Zobacz pełną wersję : ==> Pojedyncze Pytania <==
Strony :
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
[
17]
18
19
pan.wiesiu
25-12-09, 19:54
aha czyli jak wezme karnet na siłke na 16 wejść(160zł ja p***e) to będzie git?
to wyjdzie co 2 dzień.
Cel oczywiście, że masa:)
bedzie :)
pozdrawiam;
wiesiek
fallenursus
25-12-09, 20:09
bedzie :)
pozdrawiam;
wiesiek
myslisz ze jak pujdzie 16 razy na silownie to juz sie napakuje?:twisted:
to by musiala byc zajebiscie anaboliczna silownia!
to ja już zgupiałem. 16 razy miesiącu to dużo czy mało?? źle czy dobrze ?
16 razy ok, sobie policz ,zalezy czy cwiczysz 3 razy w tyg ,czy 4.. i od innych Twoich zajec, pracy fiz, itd...ale 160zl? gdzie macie tak cholera drogo??:smile:
fallenursus
25-12-09, 21:00
to ja już zgupiałem. 16 razy miesiącu to dużo czy mało?? źle czy dobrze ?
wczesniej nie pisales ze to miesieczny karnet:)
16 razy na miesiac ci w zupelnosci wystarczy. ale jak wyzej kvrwa drogo
tyle w szczecinie kosztuje active..
http://www.active-fitness.pl/index.php?c=cennik
a do niego jedynie mi pasuje bo mam dosłownie 40 metrów
Witam możecie polecić jakieś HMB tak do 50-60zł?
zalezy na jak długo i jak duzo chcesz to brac
ale za 50-60zl mozesz kupic np hmb revolution trec 150 kaps albo dodac troche kasy i kupic 300 kaps to juz ci starczy na dluzej
wujek.maciek
26-12-09, 17:53
Witam możecie polecić jakieś HMB tak do 50-60zł?
nie, nie mozemy ;)
kup lepiej witaminy. hmb nie dziala, a na pewno nie przy krotkiej suplementacji.
pozdro
No to co polecicie dodam ,że właśnie skończyłem brać kreatynę brałem ją miesiąc
Mase mam ważę 79kg przy wzroście 170(może nawet niecałe 170) prawie 3 miechy na siłownie chodzę jeżeli to ważne:P
Witam
Mam pytanie odnośnie a6w i abs. ć a6w i od razu abs a brat powiedział mi niedawno że to mi nic nie da bo przeciąże mięśnie brzucha... Co o tym sądzicie? Robić dalej a6w i abs?
wujek.maciek
28-12-09, 00:29
No to co polecicie dodam ,że właśnie skończyłem brać kreatynę brałem ją miesiąc
Mase mam ważę 79kg przy wzroście 170(może nawet niecałe 170) prawie 3 miechy na siłownie chodzę jeżeli to ważne:P
wszysto jest wazne ;) polecam ci zrobic jeden, dwa lzejsze treningi (na 50%) i tydzien przerwy. dieta jest? kto ci polecil robic 4tyg. cykl na kreatynie, a przede wszystkim przy 2 miesiecznym stazu? 79/170 jakos nie bardzo mi sie widzi, ale zalezy jakie sa twoje cele. nast. tydzien - poczytaj podwieszone tematy o diecie, treningu i suplementacji. uloz wszystko i zaloz tematy w odp. dzialach, jesli beda jakies watpliwosci. na tym forum jest sporo specow i na pewno ci pomoga.
pozdro
no to chudy nie jestes...
3 miechy chodzisz na silke i juz jestes po cyklu krety?!?! po niecalych dwoch miesiącach zrobiles sobie cykl? pewnie nawet diety nie masz a bieresz sie za krete...
mefisto888666
28-12-09, 19:09
Witam, czy bialko z mleka/kefiru moge doliczyc do diety?
wujek.maciek
28-12-09, 20:18
Witam, czy bialko z mleka/kefiru moge doliczyc do diety?
na upartego mozesz... :evil:
pozdro
musisz a nie tylko możesz ;]
Odświeżam... Bo nikt nie odpisał
"Witam
Mam pytanie odnośnie a6w i abs. ć a6w i od razu abs a brat powiedział mi niedawno że to mi nic nie da bo przeciąże mięśnie brzucha... Co o tym sądzicie? Robić dalej a6w i abs?"
same A6W starczy , z czasem ok. 30 dnia da ci popalić i na ABS miejsca nie będzie ...
skończ jeden plan zacznij 2 .
wujek.maciek
28-12-09, 21:11
pytanie odnośnie a6w i abs. ć a6w i od razu abs a brat powiedział mi niedawno że to mi nic nie da bo przeciąże mięśnie brzucha... Co o tym sądzicie? Robić dalej a6w i abs?"
napisz, to w jakis skladny sposob, bo nie wiem ocb...
edit: j/w.
Jemu chyba chodzi o to czy dobrze robi łącząc A6W + ABS jedno po 2 , zaraz po sobie .
tak jak napisał 11mtm... Oto mi chodzi. Łączenie A6W + ABS jedno po 2.
Nie łącz razem :silenced:
wpierw jeden plan potem 2 .
A jakie są tego 'złe skutki'? Czyli zaczne robić a6w ale chce wiedzieć co byłoby gdybym łączył to ze sobą?
Większe "skatowanie" nie równa sie lepsze efekty .
jesli chodzi o to czy łaczyc ze soba te sposoby to stanowczo nie jeden lub drugi system dostarcza wystarczającego wysiłku mięśniom brzucha,
pozdro
A jakie są tego 'złe skutki'? Czyli zaczne robić a6w ale chce wiedzieć co byłoby gdybym łączył to ze sobą?
brzuch jak każdy inny miesien potrzebuje regeneracji nie możesz go katowac przez godz bo zamiast budować miase brzucha bedziesz poprostu "palił"mięśnie,jesli chcesz cwiczyc w ten sposób to skończ a6w a potem zacznij abs,pamiętaj że trening to tylko odiec do rozrostu iesni a rosną wtedy gdy ty odpoczywasz,
pozdro
Oto mi chodziło.. Dzieki wielkie.. to dzisiaj zaczynam a6w od nowa
mefisto888666
29-12-09, 11:29
Czesc, mam plan ustawiony tak:
PON : KLATKA + TRIC
WT : PLECY + BICEPS
CZW : BARKI + KAPTURY
PIA : NOGI + LYDKI
Czy jezeli przestawie go następująco nie wpłynie to na moje wyniki(wydaje mi sie ze odstepy czasu na odpoczynek będą wskazane)
PON : KLATKA + TRIC
środa : PLECY + BICEPS
Piątek : BARKI + KAPTURY
sobota : NOGI + LYDKI
środa : PLECY + BICEPS
Piątek : BARKI + KAPTURY
zajedziesz i plecy i bary cwicząc je dzien po dniu,
pierwsze rozłożenie miałeś lepsze domniemam że chodzi o urozmaicenie treningu wiec lepeij pokombinuj z ciężarami i zastąp niektóre cwiczenia innymi,pozmieniaj kąt ćwiczen,napewno da duże efekty.
mefisto888666
29-12-09, 11:59
Chodzi mi żeby miec tez wiecej czasu w tygodniu-studia sa pracochłonne
Jezeli dalbym rozlożenie takie:
wtorek KLATKA + TRIC
sroda PLECY + BICEPS
piatek BARKI + KAPTURY
sobota NOGI + LYDKI
Sobota KLATKA + TRIC
niedziela PLECY + BICEPS
wtorek BARKI + KAPTURY
sroda NOGI + LYDKI
nielepeij tak?nie bój sie że cwiczysz cały weekend to stare prekonania że w weekend sie odpoczywa normalne dni jak każde inne i masz tak rozłożone treningi że spokojnie sie zregenerujesz
mefisto888666
29-12-09, 12:15
Niedziela odpada, siłownia zamknięta
Jak to jest z tymi osiągami " ja wyciskam na klatę 120kg". Czy te 120 kg to jest tyle ile jesteśmy w stanie wycisnąć jeden raz, czy może jakaś seria? Kiedy najlepiej jest sprawdzać rekord( jak robię klate w poniedziałek)?
rekord = 1 reps
Rób jak będziesz wypoczęty , i w***b w kosmos .
slim shady
29-12-09, 23:24
Rekordy sprawdzaj po solidnej rozgrzewce i po kilku seriach rozgrzewkowych, przy asekuracji i uważaj z ciężarem i techniką, żebyś czegoś sobie nie naderwał
scarface88
29-12-09, 23:28
Czy ta kolejnosc bedzie dobra?
pompki na poreczach
franzuc lezac
wyciskanie wasko
JA bym zrobił tak :
wąsko
francuz
poręcze ,
Ale pewny nie jestem czy to git ... Slim co uważasz ?
Taka ciekawostka :P Bułgarscy trójboiści bardzo rzadko sprawdzają rekordy (2 razy do roku). Nie ma się co nadwyrężać.
Witam,
Od niedawna postanowilem przy wyciskaniu sztangi na lawce poziomej, klasc stopy na lawke, a nie jak dotychczas, opierac na ziemi. Robie to ze wzgledu na odcinek ledzwiowy kregoslupa, ktory jest wtedy mniej obciazony.
I teraz moje pytanie do was: Czy przy wyciskaniu na lawce skosnej glowa do gory i opieraniu stóp w tym miejscu (zdjecie) tez odciaze ledzwie?
http://img692.imageshack.us/img692/797/pliant300a.jpg
Mam nadzieje ze widac o co mi sie rozchodzi. BTW to nie moja laweczka :P
Pzdr
slim shady
30-12-09, 00:48
na trica:
francuz
wąsko
pompki wąsko/na poręczach na dobicie
francuza możesz spróbować robić podchwytem, dobry bodziec dla mięśni, dobrze sprawuja sie pompki podporą tyłem i prostowanie ramion na wyciągu
BigBaller (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=16604) spróbuj zrobić mostkowanie choć przy treningu kulturystycznym to nie jest koniecznosc
hey , kupiłem białko z olimpu , mam pytanko , w jakij ilości wody najlepiej rozpuszczać i czy w zimniej czy ciepłaej ??
Ja w zimnej wole tzn. normalnej ,
A wody wlej tak z 200ml .
scarface88
01-01-10, 17:05
Dobra bedzie taka kolejnosc na barki?
-wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 10/10/8/6
-unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10-8
-unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie tułowia 3-4x10
-unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s
hey , kupiłem białko z olimpu , mam pytanko , w jakij ilości wody najlepiej rozpuszczać i czy w zimniej czy ciepłaej ??
nie lepiej w mleku?
Dobra bedzie taka kolejnosc na barki?
-wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 10/10/8/6
-unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10-8
-unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie tułowia 3-4x10
-unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s
wyciskanie sztangi sprzed głowy, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, i na koniec unoszenie sztangielek na boki w opadzie. na koniec jak chcesz coś na dopompowanie.np. unoszenie sztangielek w lekkim opadzie, tzw wylewanie kufli :)
ćwiczenia które najbardziej angażują Twoje mięśnie rób na początku, lżejsze na koniec.
nie lepiej w mleku?
Lepiej z wodą , Ale jak nie smaczne to użyj mleka 0.5 i mieszaj z wodą ,
np. 60% wody , 40% mleka .... czy jak tam pasuje
Pytanie co do odzywiania.
Jezeli odzywiam sie wg okreslonej diety, w ktorej na sniadanie mam 100g platkow owsianych z rodzynkami, 300ml mleka, 1 jajko, to znaczy ze teraz dzien w dzien musze jesc taki zestaw na sniadanie? Czy moge sobie jesc na przemian, np raz ten zestaw z platkami, a innym razem pieczywo z tunczykiem, jajkiem albo jakas szynka drobiowa?
Bo czesto gesto wkurwiam sie z smaego rana na mysl o moim sniadaniu i potem caly dzien zjebany ;D
slim shady
02-01-10, 01:45
dietę jak najbardziej powinieneś urozmaicać, bo szybko brałoby Cie na wymioty. Tylko staraj się zachować odpowiednie wartości posiłków.
Na zmianę , za jakiś czas dojdziesz do takiej wprawy , że sam będziesz wiedział co jeść i wykombinujesz z tego co masz w lodówce. :lol:
Witam. Jaka kreatyne brać,ile i kiedy ? Chcem zacząć chodzić na siłownie bo miałem przerwe po kontuzji nadgarsta i myslałem o jakims wspomagaczu ale boje sie ze jak znowu mi sie odnowi kontuzja i przestane cwiczyc to bardzo mocno spadnie mi masa miesniowa,czy to prawda ?
Dobra bedzie taka kolejnosc na barki?
-wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 10/10/8/6
-unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10-8
-unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie tułowia 3-4x10
-unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s
dobrze jest
RockyBalboa
02-01-10, 13:41
wszedzie przy gainerach zalecaja aby pic je przed treningiem lub po, a moglbym zrobic taki manewr mianowicie wypic go sobie w poludnie w miedzy lekcjami (w szkole niema nic wygodnijszego jak pelnowartosciowy posilek w proszku)?
mozesz go tak wypic. gainer ma zastapic posilek jesli nie mozesz go zjesc...
"w szkole niema nic wygodnijszego jak pelnowartosciowy posilek w proszku"
gainer to nie pelnowartosciowy posilek , tylko cukier z bialkiem
RockyBalboa
02-01-10, 14:36
no tak ale mozna nim zastapic jeden posilek?
najlepiej przy budowaniu masy jeść prawdziwe posiłki. przy redukcji można se odpuścić. są różne opcje, opcji jest wiele
Gainera potraktuj jako dopełnienie do posiłku np.
Jeśli masz słaby obiad chlapnij sobie , Nie traktuj go jako osobny posiłek ...
no tak ale mozna nim zastapic jeden posilek?
Na 2 śniadanie możesz sobie zrobić koktajl np.
poszukaj w książce , przykładowo
2 banany
3 jajka
kefir
kiwi/jabłko
(ja tak robie )
Tu masz przykładowe :
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=19841
RockyBalboa
02-01-10, 14:49
Na 2 śniadanie możesz sobie zrobić koktajl np.
poszukaj w książce , przykładowo
2 banany
3 jajka
kefir
kiwi/jabłko
(ja tak robie )
.php?t=19841[/url]
i do tego koktajlu moze gainer jeszcze,co o tym sadzisz
aha i jesli na sniadanie jem 2 jaja i na drugie jeszcze 3 to to nie bedzie za duzo troche?
bardziej traktowalbym gainera jako wlasnie dopelnienie do posilku. np. zjesc chociaz te 2 bulki zeby obnizyc IG (i zmieszac z troche lepszymi weglami) albo najlepiej jakis maly porzadny posilek i dopic troche gainera. Gainer to zazwyczaj zwykly cukier z bialkiem.
Bo wiem ze gainery nawet u hardcorowych ekto powoduja po prostu zatluszczanie. Po treningu gainerka spokojnie mozna sobie chlapnac. Na redukcji ogolnie odpadaja calkowicie.
Po co , nie nadużywaj tego gainera weź sie za "normalne" jedzenie .
RockyBalboa
02-01-10, 14:53
ale jesli mam jakies tam braki w diecie to wypadalo by je uzupelnic
a dlaczego przy łączeniu MONO z TCM powinno sie to pierwsze łykać rano, a druige po TR.? czy nie ma to znaczenia ktore gdzie?
czy przy cyklu redukcyjnym tez tak moze byc?
chce dac takie polaczenie,po przerwie od krety ofcoz aby sila nie spadla bardzo, samego jabłka nie, bo mam pol puchy creapure w prochu i juz trzeba to wszamać:)
Ćwiczę dopiero od 3 miesięcy ( z przemyślanym treningiem i dietą ) , czy po 6 miesiącach treningu , brać sie za pierwsze odżywki [mam na myśli kreatynę]czy jeszcze poczekać ? ( trzeba jakoś kaski uzbierać do tego czasu:) )
RockyBalboa
02-01-10, 20:49
jesli przez te 6 miesiecy fajnie ci roslo, i dalej rosnie to poczekaj moze z ta kreta do momentu jak bedzie trudniej szlo albo zlapie cie zastoj wtedy sie tym kopniesz,to moje skromne zdanie oczywiscie
albo kup wit C i wkręć sobie że to kretka ;) serio, poczekaj trochę
Nie no jasne nie napalam się , tylko pytam. Nic na szybko :whistle: może w czerwcu się skuszę , zobaczymy jak mi będzie szło bo narazie nieźle. :whistle:
pon klatka
wtorek bjj
środa barki biceps
czwartek nogi
piatek bjj
sobota plecy triceps
poniedzialek sama klata bo nie mam czasu... wchodze na normlany plan po obiegowym planie. wszystko ok chyba?
Dwa pytania
1 Co myślicie o tym żeby zrobić trening 4 dniowy tzn
środa klata,biceps
piątek plecy,triceps
niedziela uda,barki
poniedziałek łydki,kaptury,przedramiona- taki lekki trening ma sens czy lepiej robić te 3 mięśnie normalnie w planie 3 dniowym?
2Jak będę brał kreatyne po treningu to jeść banany jak do tej pory czy jeść dopiero po 30 min normalny posiłek?
Odrazu po treningu węgle proste np. Banan , a ok. 30 minut po białko + węgle złożone .np.Ryż
Ja dołożył bym do planu i zrobił 3 dni .
RockyBalboa
03-01-10, 14:49
co lepsze mutant mass czy mass xxl?
i co powiecie na gain bolic 6000 tak tepiony przez wszystkich
Witam,
W sprawach treningu nie jestem zielony, ale co do diety owszem ;)
Moje pytanie jest takie: czy istnieje dieta ktora jest kompromisem pomiedzy dieta na rzezbe i mase?
pozdro:D
fallenursus
05-01-10, 18:21
istnieje
Słuchajcie , ćwiczę 3 miechy , w miarę trzymam diete , Kupiłem na początek kilogram białka z OLIMPU , i w sumie pije je tylko po treningu lub w dni nietreningowe jakoś między posiłkami , ale raz dziennie. Chciałbym jakoś ,,kopnąć" organizm , bo w sumie na razie efekty mizerne ( oprócz bardzo dużego przyrostu siły ) , doradzi mi ktoś czy warto coś kupić innego oprócz białka , czy po prostu dokupić białego i zwiększyć dawki no i przykładać się dalej do diety ... ?? Dużą rolę odgrywa kasa , bo w sumie kilo olimpu starczy mi na ok 20 - 23 dni ... myślę , że teraz będe kupował ostrowię albo łowiskie jeśli już ....
Ale co z jakimiś HMB czy odżywkami z allegro ??? Są jakieś w 100% bezpieczne dla zdrowia , bez żadnych efektów ubocznych , które nie nawadniają mięśni a pomagają budować maskę ?? Bo słyszałem że kreatyna zrobi wodę , powiększe się troszkę a potem znowu spadne ....
Mówi sie że HMB wagon byś musiał zjeśc alby coś poczuł ..
Białko wal z samego rana i po treningu (wtedy metabolizm najbardziej pobudzony) + węgle oczywiście , i podkręć diete w miarę możliwości .
Z rana nie ma sensu , bo rano zjadam 5 - 6 jajek czyli już ok 40 g. Białka , potem jest szkoła , staram się brań jakieś kromale z tuńczykiem , albo cyckami kury , ale to też nie zawsze , jak wracam to wtedy jakieś mięsko i ryż brązowy , potem puszeczka tuńczyka , w między czasie jakiś zwykły posiłek , pod wieczór 40 g tegoz Olimpu a tam jest 75% białka , no i na noc coś tam zjadam i do tego 125 gram twarogu chudego. Tak planuje podkręcić białko , kupując jakieś większe wiadra za kasę podobną co dałem za olimp.
Nie wiem czy dobrze robie ale z węglami nie przesadzam bo zdarzy się wciąć knyszę , czy jakieś tam zwykłe tuczące posiłki , a w sumie oponeczka mała bo mała ale jest :D
To co radzicie , dokupić białka i trzymać diete tylko ??? Może mi się tylko zdaje że nie ma postępów , no ale samemu cięzko ocenić ;/
na razie wal dietę dobrze ;) nie wiem po co pijesz białkową odżywkę między posiłkami ? podziel sobie dzienne zapotrzebowanie białka na ilość posiłków i dopasuj. jeśli w danym posiłku brakuje ci białka, to dopij odżywką. na noc zarzuć też odżywkę o ile ostatni posiłek jadłeś powiedzmy 3 godziny przed pójściem spać.
jeżeli jesz ubogo białka - np 15-20g w posiłku, to możesz dorzucić 15-20g białka z odżywki między posiłkami. na jedno wyjdzie a może i lepiej bo mniejsza porcja białka na raz.
No właśnie tak staram się robić :) Jak widzę , że zjadłe mcoś czym się zapchałem tylko a więcej tam było węgli niż pożytku , to czekam z pół godziny aż to się ułoży i pije białko ... :)
Eh ,chciało by się wszystko zdrowo i szybko , ale widzę , że takie rzeczy to tylko w erze :D Tak czy siak dzięki za porady :)
wiem że to głupie pytanie, ale jak chce się komuś podziękować to jak się przyznaję soga (tylko bez złośliwości proszę)
:yawn:
Pod postem z prawej strony .
damian8913
06-01-10, 01:22
Ej mam pytanie a propo moj kolega po 2tyg cwiczenia na sucho wziol nitrobolon,tribulon i cm3. dostal uczulenia i zrobilo mu sie slabo i mysli ze to od nitrobolonu czy to prawda???
Kiedy mu się zrobiło słabo? Przed treningiem, po, w trakcie, rano na wieczór? Przyczyn może być wiele.
Szybkie pytanie: Szukam jakiegoś taniego białka bo na olimp nie wyrobie przez dłuższy czas ... , czy ktoś kiedyś miał do czynienia z czymś takim ??
http://www.allegro.pl/item867453461_wpc_protein_80_2500_gr_bialko_gratis _5_miarek.html
syf, nei kupuj. zobacz białko łowickie
No właśnie słyszałem o łowickim , że oni (megabol) półprodukty kupują od ostrowii , białko to jest smaczniejsze podobno mniej się pieni , ale do myślenia mi daje jakim cudem megabol który kupuje materiał od ostrowii robi białko tańsze , którego jest więcej i jest smaczniejsze ...
No chyba , że to co słyszałem i czytałem to plotka ... Tak czy sieka może bezpieczniej kupić ostrowie ?? Podobno jest nie dobra w smaku , ale to to tam przeżyję jakoś :)
czy ćwiczenie brzucha gdy spozywam gainera nie jest bezsensowne ?????
czy ćwiczenie brzucha gdy spozywam gainera nie jest bezsensowne ?????
nie jest bez sensowne:) gainer - słodkie zarcie w proszku, wiec co ma jedno do drugiego, ew ma to,ze jest nawet wskazane aby dbać o ten ze brzuch. no jak o kazdy miesien przeciez.
wydawalo mi sie ze to ma do tego ze ma duzo weglowodanow i to ma duzy wplyw na tycie i czesto odklada sie to na brzuchu, chyba ze bulk ktory jest znacznie drozszy. Ale to tylko moje zdanie
osobiście zjadłem Mutanta ok.14 kilo i nic sie nie odłożyło , Ale wyjątek potwierdza regułę :silenced:
Jeśli nie będzie cie "zalewało" i korzystać będziesz z niego po treningu tylko , To czemu jest to bezsens ?
Panowie jaki trening na mięśnie brzucha dla początkującego? Mięśnie w tamtym miejscu mam bardzo słabe więc proszę o taki plan żeby się nie zajechać/zniechęcić.
allachy małym ciężarem i standardowe brzuszki na ławce skośnej
Panowie jaki trening na mięśnie brzucha dla początkującego? Mięśnie w tamtym miejscu mam bardzo słabe więc proszę o taki plan żeby się nie zajechać/zniechęcić.
wpierw poćwicz trochę sam , tzn. wznosy nóg , spięcia jak masz możliwość to ściaganie wyciągu klęcząc po 4 serie ok.30 powtórzeń ,Ćwicz 2/3 dni tydzień ...
Po okresie wzmacniającym weź coś z tej beczki :
ABS, ABS2 , 8ABS ,A6W
zwykłe ćwiczenia :
- http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
ABS2 :
- http://rapidshare.com/files/181808506/abs2.zip
A6W :
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13250
- http://www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM
8ABS :
- http://www.youtube.com/watch?v=iWxM995gDDA
ABS :
- http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc
kombinacje :
- http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y
Do przeczytania :
- http://kulturystyka.pl/rady-i-wskazo...esnie-brzucha/
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=24010
przyłóż sie i nie pie***l o jakimś zniechęceniu . Albo coś robisz na max. albo nie rób nic.
czy brzuch jest łatwiejszy do wycwiczenia niz inne partie ciała ? (plecy klata bic itp.) ? szybciej widac efekty?
Witam,
Jakie mam robić serie na ławeczce, mam obciązenia 50kg, gdzieś tu przeczytałem ze 12-10-10-8 ale nie jestem pewny, i ile takich serie na dzień? i jakie przerwy pomiedzy seriami?
Z góry dziekuje
Witam,
Jakie mam robić serie na ławeczce, mam obciązenia 50kg, gdzieś tu przeczytałem ze 12-10-10-8 ale nie jestem pewny, i ile takich serie na dzień? i jakie przerwy pomiedzy seriami?
Z góry dziekuje
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=19687&highlight=Split+FBW
Rano lepiej brać kreatyne zaraz przed śniadaniem czy może budzić się 30 min wcześniej brać krete a śniadanie 30 min później?
najpierw kreatyna na czczo a później ok 30min posiłek.
Mam pytanie do innych. Mam Taki problem ze jak mam klatke to przy wyciskaniu obojetnie jaki ciezat to czuje ból w lewym barku mozna by powiedziec ze nawet przenosi sie w strone bicepsa. Ale tylko czuje ten bol jak mam wyciskanie. Nie jest to bardzo silny bol zebym nie mogl wyciskac, ale mnie oslabia troszke. Jak skoncze i wstane z łaki to cala lewa reka i barek jakos tak dziwnie sie czuje przez chwile. Nie wiem jak by to opisac. Po ok 5 min jest ok. Hmmm jak myslicie?
nie wiem co jest przyczyną ale spróbuj po serii pochylić tułów ku dołowi i puścić ręce w dół, w kierunku ziemi. powinno trochę pomóc
Mam pytanie do innych. Mam Taki problem ze jak mam klatke to przy wyciskaniu obojetnie jaki ciezat to czuje ból w lewym barku mozna by powiedziec ze nawet przenosi sie w strone bicepsa. Ale tylko czuje ten bol jak mam wyciskanie. Nie jest to bardzo silny bol zebym nie mogl wyciskac, ale mnie oslabia troszke. Jak skoncze i wstane z łaki to cala lewa reka i barek jakos tak dziwnie sie czuje przez chwile. Nie wiem jak by to opisac. Po ok 5 min jest ok. Hmmm jak myslicie?
Miałem chyba coś podobnego. zamiast wyciskać na płaskiej to spróbuj wyciskanie skos w górę. Odpuść sobie na pewien czas wyciskanie leżąc.
tak jak narg pisze i przed wyciskaniem postaraj sie dobrze rozgrzać ramiona one są bardzo mocno obciążone przy różnego rodzaju wyciskaniach
Oki dzieki. Jedank wydaje mi sie ze za malo sie zozgrzewam i dlatego tak mam. Dzieki za rady.
RockyBalboa
25-01-10, 19:51
jak naturalnie podniesc poziom testa?
Zapodajcie jakieś ćwiczenie na barki, żeby je rozwinąć, powiększyć.
jak naturalnie podniesc poziom testa?
Wal mniej konia, to hormony zaczną buzować... a za tym idzie wzrost testosteronu
RockyBalboa
25-01-10, 20:04
myslalem wlasnie ze wskazane jest wiecej
podajcie jeszcze jakis sposob
masz 15 lat i podniesc poziom tescia?? juz bardziej chyba sie nie da...
RockyBalboa
26-01-10, 19:28
masz 15 lat i podniesc poziom tescia??
Tak. nie da sie juz?
naturalnie raczej ciezko. w wieku 15 lat testo raczej w tobie buzuje ;]
RockyBalboa
26-01-10, 20:06
slyszalem ze przez sam trening mam go wiecej niz przecietny czlowiek w moim wieku
toprawda?
Witam , czy to jest dobre na pierwszy cykl i czy wystarczy mi 360 kapsułek na cały cykl ?? Na stronce napisane jest że porcja to 4 kapsułki dziennie po treningu lub o podobnej porze w dzień nietreningowy ... czy to prawda ?? Bo coś mi tu smierdzi i wychodzi , że te 360 kapsów starczy na 90 dni ... Czy do kreatyny powinienem brać coś jeszcze czy dieta styknie ??
http://www.allegro.pl/item894357412_olimp_kreatyna_mega_caps_300_60cap_w ys_0_zl.html
fallenursus
30-01-10, 17:16
4 przed/z rana i 4 po treningu i 4 w dnt. wiec sobie policz na ile Ci starczy. Dieta styknie
Aha , czyli na miecha ... no ale miesiąc na cykl to w sam raz , za długo czy za krótko ?? I ogólnie myślicie , że warto kupić akurat tą kretę na początek ?? Ćwiczę 3 miesiące i nie brałem nic oprócz białka ...
Aha , 4 w dni nietreningowe ??? czyli styknie na dłużej ... bo jeśli dobrze rozumiem to w treningowe 8 dziennie a w nietreningowe 4 ?? A trzeba na początku brać więcej a potem mniej ?? gdzieś tak czytałem ...
fallenursus
30-01-10, 17:25
zle czytales,nie piramiduje sie kreatyny. cykl na krecie do puki nie ma stagnacji.
cykl na krecie dopóki nie ma stagnacji ... nie kumam ... czyli , że mam się wstrzymać dopóki coś mi tam przybywa bez krety ??
No i właśnie tu jest problem ... wizualnie cięzko ocenić , wagowo też , no siła cośtam idzie w górę ale nie tak szybko jak na początku ... to skąd wiedzieć kiedy jest stagnacja ??
fallenursus
30-01-10, 17:47
No i właśnie tu jest problem ... wizualnie cięzko ocenić , wagowo też , .. to skąd wiedzieć kiedy jest stagnacja ??
jestes slepy i nie masz wagi?
no właśnie wagę mam i było 83 a po sesji teraz 80 :d więc bądź tu mądry i pisz wiersze ... ;]
fallenursus
30-01-10, 17:57
po ch.. sie wazysz przed i po sesji? wachanie wagi normalne, bo schodzi woda.
wazy sie z rana naczczo
ok , to czyli dopóki będzie mi coś szło bez krety to lepiej kasę wydac na braki w diecie w postaci białka ?? a kreta za jakiś czas ... ?
ok , to czyli dopóki będzie mi coś szło bez krety to lepiej kasę wydac na braki w diecie w postaci białka ?? a kreta za jakiś czas ... ?
białka w postaci posiłków nie odżywki ma się rozumieć :)
Witam panowie zamówiłem kreatyne Hi-Teca-proszek i teraz moje pytanie brzmi ile czasu ją brać bo słyszałem ,że dwa miesiące lub 6 tyg ludzie biorą kreatynke..To mam brać 8tygodni (dwa miechy) czy 6 tyg?
dzięki za pomoc
Witam panowie zamówiłem kreatyne Hi-Teca-proszek i teraz moje pytanie brzmi ile czasu ją brać bo słyszałem ,że dwa miesiące lub 6 tyg ludzie biorą kreatynke..To mam brać 8tygodni (dwa miechy) czy 6 tyg?
dzięki za pomoc
cykl robisz od 4 do 8tygodni ...choć moim zdaniem 6 styka
fallenursus
02-02-10, 20:32
jesli beda nadal postepy po 6sciu tygodniach mzoesz spokojnie brac 8
Pytanie jest dosyć trywialne i głupie ale chciałem się dowiedzieć.
Zacząłem jeździć na rowerze stacjonarnym i zaczęła mnie boleć dziwnie lewa noga. Ból nie jest taki a żebym wył do księżyca ale jest dość upierdliwy (tak jakbym miał skurcz mięśnia).
Do tego czasu normalnie jeździłem przez 7 dni w tygodniu po 10 minut na
II poziomie. (ćwiczę tak już od 2 tygodni)
Prosiłbym o rady i pomoc (tylko bez złośliwości)
Zaznaczam że nie forsuje tempa.
A czy istnieje coś takiego jak porady, wskazówki odnośnie ćwiczeń na rowerze jeżeli tak to prosiłbym o ewentualne linki.
rozciagaj sie, zacznij od wolniejszego tempa na tym rowerku. Jedz szpinak na skurcze powinno byc ok:)
boli Cie cała noga? czy moze to od jakiegos stawu? czy konkretnie jakis miesien? moze za bardzo go forsujesz, a jesli to skurcze to uzupelnij diete w magnez i potas (np pomidory duzo go zawierają)
Siemanko panowie warto kupić Pas Neoprenowy [zwykły,tani] i zakładać go do biegania albo na rower?Da to jakiś chociaż mały efekcik?
fallenursus
03-02-10, 20:23
na jaki efekcik liczysz?
Chce zacząć biegać jak te śniegi zejdą i nie wiem czy taki pas da lepszy efekt chociaż trochę w zrzucaniu tłuszczu (z brzucha głównie)
fallenursus
03-02-10, 20:38
niestety nie efektu ktorego oczekujesz nie daje.
to co daje taki pas??Jakie są pozytywne strony ,że go założę?:P
fallenursus
03-02-10, 21:12
odwodnienie
takie pasy i inne cuda na odchudzanie są dla mass a oni to łykaja bo na reklamie pokazane są juz ładne brzuszki tylko nikt tam nie mówi ze trzeba je zbudowac cięzką pracą i dietą
Hej. Zastanawiam się czy nie duża ilość popcornu uprażonego na oliwie z oliwek może być zaliczona jako "zdrowa" alternatywa dla dupiastych chipsów. Tzn. Czy przy redukcji mógłbym np. 2-3 razy w tygodniu do filmu zjeśc taki domowy popcorn, w końcu to też kukurydza, która jest warzywem :). Co o tym myślicie?
fallenursus
03-02-10, 22:51
nie wiecej jak dwie filizanki kuku-rydzy na raz, 2-3 rqazy w tygodniu spoko. nie ma u was gotowych -low fat- do mikrofalowki woreczkow? lub male porcje ''zdrowe'' bez zbednych syfow w srodku? http://www.goodhousekeeping.com/cm/goodhousekeeping/images/AF/jiffy-time-light-0110-de.jpg
Haha, to dobra wiadomość bo uwielbiam popcorn :D. Takich light, low-fat to szczerze powiem, zę nie widziałem nigdzie, ale i tak mikrofali nie mam. Ja zawsze kupuję same ziarna kukurydzy i sobie prażę, mniam.
siemanko można brać kreatyne przy zrzucaniu tłuszczu???
fallenursus
05-02-10, 17:08
fuck yeah!
Andrew_ace
16-02-10, 09:29
Na pewno pojawiło sie już na forum takie pytanie w dziale suplementacji stąd zadaję je tutaj.
Czy kupowane na potęgę białko Ostrowii WPC jest cokolwiek warte czy jest to syf na który nie warto wydawać pieniędzy? Czy zawiera laktozę i nie wyjdę z toalety?
Z góry dzięki za informacje, pozdrawiam.
Witam mam pytanko
od poniedziałku zacząłem dawkować kreatynę z vitalmaxa jest to mój drugi cykl na tej samej kreatynie:/(ponieważ kupiłem z rozpędu 900g)
Jak myślicie co mógłbym zapodać do niej? Czy skończyć ją bez żadnych dodatków? Oczywiście pierwszy cykl też był bez niczego tylko samo mono.
Czy może coś kupić po tym cyklu a nie w trakcie? Aha i jeszcze jedno zostało mi tej krety około 500 g (około 9 tygodni jak nie więcej przy dawkowaniu 5g w DN i 10 g w DT) i wydaje mi sie że to będzie za dużo jak na jeden cykl a nie chce zęby mi potem zostało a wyrzucać też szkoda wiec co moge zrobić? Większe dawki?:D
fallenursus
16-02-10, 23:34
a ostatni ''cykl'' po ilu tygodniach przestales czuc/widziec roznice w dzialaniu?
nic Ci nie bedzie jsli bedziesz to jadl do konca:)
przedtem skończyłem na 7 tygodniach...a jak myślisz dokupić jakieś witaminki ?
przedtem skończyłem na 7 tygodniach...a jak myślisz dokupić jakieś witaminki ?
witaminki jak najbardziej dodaj taurynę i glutaminę krete bierz 5 przed i 5 po treningu a w dni nie tr. rano 5 i wieczorem to sie nie zmarnuję nie zapomnij o diecie na samych suplach nic nie wyrośnie
witaminki jak najbardziej dodaj taurynę i glutaminę krete bierz 5 przed i 5 po treningu a w dni nie tr. rano 5 i wieczorem to sie nie zmarnuję nie zapomnij o diecie na samych suplach nic nie wyrośnie
To mówisz żeby w DN brać również 10g? nie za dużo?:D
Dodać glutamine i taurynę w trakcie czy po? a Co sądzisz o Bcaa?
To mówisz żeby w DN brać również 10g? nie za dużo?:D
Dodać glutamine i taurynę w trakcie czy po? a Co sądzisz o Bcaa?
nie za dużo tyle organizm przyswoi w ciągu dnia resztę wysikasz tauryna transportuje krete to w trakcie gluta. tez
bcaa jak najbardziej ale wtedy gluty nie kupuj bo tam będzie
jeśli ćwiczysz mniej niz 5-6 miechow daj se spokuj z suplami poczekaj troche
wujek.maciek
17-02-10, 21:32
hardkorowcy z was. ja bym nie ryzykowal brac na raz az 5g po treningu, ale raz sie zyje :twisted:
pozdro
nie za dużo tyle organizm przyswoi w ciągu dnia resztę wysikasz tauryna transportuje krete to w trakcie gluta. tez
bcaa jak najbardziej ale wtedy gluty nie kupuj bo tam będzie
jeśli ćwiczysz mniej niz 5-6 miechow daj se spokuj z suplami poczekaj troche
spoko ćwiczę już dość długo:P
Czyli wnioskuje żę gluta lepsza od BCAA:D jeszcze prośba moglibyście podać jakiś dobry zestaw? Bo sie za bardzo nie orientuje w tym
(prosiłbym o szybką odpowiedź bo za czym to z allegro przyjdzie...)i jak dawkować to wszystko?
bcaa jak najbardziej ale wtedy gluty nie kupuj bo tam będzie
glutamina w bcaa ? gluta nie jest egzogenna i nie jest rozgałęzionym aminokwasem.
glutamina w bcaa ? gluta nie jest egzogenna i nie jest rozgałęzionym aminokwasem.
ups pojebało mi się chylę czoła
a wiec co kupić bo już mam mętlik w głowie:P?
ok, to ja ci mówię. kup BCAA np BCAA Powder z Treca z witaminką B6 ale uprzedzam, jest ohydne. a jak nie, to w tabsach. kup glutaminę i taurynę jeszcze. a jak nie, to kup taką odżywkę białkową, która ma niezłą zawartość BCAA i glutaminy. np PerfectWhey albo NitroProGen z Treca.
Chodzi mi o 6 Weidera:
W przypadku ćwiczeń 1 i 3 - ilość powtórzeń podana w planie to suma czy na jedną nogę?
zdecyduje sie chyba narazie na samo BCAA no i może Tauryne dla lepszego transportu krety... Co o tym sądzicie?
i powiedzcie mi jak to mam dawkować wszystko?:D
Aha jeszcze jedno...
Kiedy ćwiczyć kaptury bo ćwicze je razem z plecami i nie wiem czy dobrze robie? bo z barkami ćwiczę triceps...
Wiec jestem po 1` treningu na siłce, zrobiłem ogólnorozwojowy..tak żeby na loozie ze spokojem zrobić wszystkie ćwiczenia. A dzisiaj.....wszystko mnie boli?:P Przesadziłem z ciężarami czy po prostu taka kolej rzeczy ze mięśnie muszą się przyzwyczaić?
Wiec jestem po 1` treningu na siłce, zrobiłem ogólnorozwojowy..tak żeby na loozie ze spokojem zrobić wszystkie ćwiczenia. A dzisiaj.....wszystko mnie boli?:P Przesadziłem z ciężarami czy po prostu taka kolej rzeczy ze mięśnie muszą się przyzwyczaić?
Zakwasy, a co ty myslałes..?
jak długo nic nie robisz, to nawet niewielki wysiłek cie pokwasi.
W poniedziałek znów idę, jak będę odczuwał jeszcze ból to iść czy odpocząć jeszcze?
Zakwasy to zludne uczucie bolu :D
15min orbitra/biegania i zakwasow miec nie bedziesz + dobrze porozciagaj - rozgrzewka to podstawa
Mam jeden kaptur większy od drugiego(jak napne). Różnica jest duża. Co jest grane? Jak wyrównać?
Też tak miałem. Polecam robić szrugsy nie sztangą a sztangielkami. Po jakimś czasie się wyrówna.
nie wal tyle konia ... ;)
a serio to j/w - rob ta sama ilosc powtorzen i tym samym ciezarem, bo myslalem ze jest to oczywiste, a jak zobaczylem ostatnio ze koleszka robi jeden biceps 10kg, drugi 12,5 to sie prawa noga przezegnalem...
Chodzi o to ćwiczenie -- > http://www.youtube.com/watch?v=gklOqFbX-Aw ?
RockyBalboa
02-03-10, 17:53
banany dobre po treningu?
banany dobre po treningu?
najlepsze ;]
Mam jeden kaptur większy od drugiego(jak napne). Różnica jest duża. Co jest grane? Jak wyrównać?
miałem podobny problem ja ćwiczę podciąganie sztangielek do brody i powoli widzę zanikającą różnicę
banany dobre po treningu?
Ostatnio padły w ich stronę zarzuty że nie uzupełniają glikogenu mięśniowego lecz wątrobowy .
Ja obstawiam bardziej zwykły, polski , naturalny miód .
pzdr
RockyBalboa
02-03-10, 19:06
te zarzuty sa prawdziwe?
Zrób badania na grupie 100 mężczyzn uprawiających treningi siłowe i daj znać .
Problem był poruszany w branży tematycznej to chyba leży coś na rzeczy ///
najlepsze ;]
myślę, że winogrono szybciej ładuje
slim shady
02-03-10, 20:59
szybkość wchłaniania i tak nie jest tutaj najważniejsza
To co jest tu najważniejsze w takim wypadku ?
slim shady
02-03-10, 21:27
uzupełnianie glikogenu to długotrwały proces, jeden posiłek nie wystarczy i nie zdecyduje o tym, myślę że po treningu ważniejsze od dostarczenia węgli jest białko
fallenursus
02-03-10, 21:30
wkoncu zaczynasz dobrze myslec :)
załóżmy że Slim kończysz trening i co jesz w jakiej kolejności ?
uzupełnianie glikogenu to długotrwały proces, jeden posiłek nie wystarczy i nie zdecyduje o tym, myślę że po treningu ważniejsze od dostarczenia węgli jest białko
to mnie uspokoiłeś trening kończę koło 21 i unikam węgli
slim shady
02-03-10, 21:56
wypijam samo białko, potem normalny posiłek, czasami po treningu nóg/pleców wrzucam trochę węgli prostych żeby podbić poziom insuliny
Ehe co to za badania :)
Yy z innej beczki po co uzupełniać glikogen jeśli nie mamy zamiaru podejmować kolejnego wysiłku ;) można to zrobić spokojnie później.
no włacha. jak ktoś ćwiczy do późna do co, ma szamać pełny posiłek przed snem ?
slim shady
02-03-10, 22:39
jak nie mamy kolejnych aktywności w ciągu tego samego dnia to, nie trzeba uzupełniać glikogenu, (sam się uzupełni z diety), z tego co pamiętam to 18 h trzeba na pełne uzupełnienie
co do porządnego posiłku przed snem po treningu to wypadałoby spożyć węgle, a to już inny temat dyskusji.
miałem podobny problem ja ćwiczę podciąganie sztangielek do brody i powoli widzę zanikającą różnicę
Masz może jakiś filmik, żeby widzieć jak dokładnie wykonywać ćwiczenie?
fallenursus
02-03-10, 22:54
Masz może jakiś filmik, żeby widzieć jak dokładnie wykonywać ćwiczenie?
http://www.youtube.com/watch#playnext=1&playnext_from=TL&videos=EI_fmkvIstE&v=unVOElrQTQY
mefisto888666
04-03-10, 11:30
1) mam ostatnio lekki spadek formy(mniej podnosze). Czy przyczyna tego moze byc naprawde duzy stres(dodam ze przez niego rowniez trudno mi sie skoncentrowac)
2)chciałbym zakupic jakas odzywke ktora dodalaby mi sily, dodam ze robie teraz cwiczenia na rzezbe i nie chce kreatyny wiec co polecacie?
3)W z wiazku ze stresujacym trybem zycia miewam czasami odstepstwa od diety(scisle mowiac raz w miesiacu nie czesciej)jem wtedy duzo slodyczy i pije alko, jest to ogolnie spowodowane stesesm, bo gdy mam dobry humor itp nie mam poptrzeby siegania po slodycze/alkohol. Czy takie akcje wplyna na moje osiagi,czy moge przytyc(czego bardzo nie chce)?
Pozdrawiam
1, 2. - Być może brak magnezu i potasu, spróbuj dostarczyć organizmowi w odpowiednich ilościach, np Aspagrin w aptece.
3. - Jeden dzień w miesiącu raczej nie z aszkodzi.
mefisto888666
04-03-10, 12:39
dzieki
dodam ze jest to raczej ostre picie i jedzenie junky food
Nie masz co się obawiać, nawet jakbyś 2x w miesiącu pił.
HellKnight
04-03-10, 15:46
Czy jeśli połączę biegi interwałowe z brzuszkami i wznosami nóg w zwisie to przyśpieszę spalanie tłuszczu na brzuchu, czy tylko źle to wpłynie na mięśnie brzucha? (katabolizm mięśni itd) ?
Czy jeśli połączę biegi interwałowe z brzuszkami i wznosami nóg w zwisie to przyśpieszę spalanie tłuszczu na brzuchu, czy tylko źle to wpłynie na mięśnie brzucha? (katabolizm mięśni itd) ?
Możesz robić na zmianę z aerobami ,bo faktycznie mimo szybszego spalania tkanki tłuszczowej działają dość negatywnie na suchą masę.Nie ma co z nimi zbytnio szaleć.
mefisto888666
04-03-10, 16:28
biore energon x z activlabu wiec jest magnez i potas
No to może się przetrenowałeś, przeziębiony jesteś, nie wiem...
biore energon x z activlabu wiec jest magnez i potas
Może masz zbyt mało węglowodanów w diecie.
I jak z pozostałymi witaminami ,bo np E,A,K mają działanie hamujące w stosunku do magnezu.
Zrezygnował bym z takich suplementów.Zbyt dużo magnezu źle wpływa na wchłanianie żelaza.
leszczu123
05-03-10, 19:52
Mam pytanko, czy samymi hantlami da sie zrobic klate ? o ile cos tam, jakies sladowe efekty sa z łapami o tyle z klatą praktycznie żadnych. Wyciskam te hantelki na dość "oryginalnej ławeczce" ( dwa pufy ^^ - no co, kreatywnosc przede wszystkim ). To jak ? Cwiczenia z hantelkami nie wytrzymuja porownania z cwiczeniami ze sztanga ?
i jeszcze jedno, odnosnie posilku potreningowego. Zaraz po treningu biore 50g odzywki bialkowej i jednego banana, a 30 min po treningu pół litra maślanki smakowej. Co jest nie tak z tym posiłkiem ? ;/
o ile banan + odżywka okey to maślanka na pewno nie ;)
Jak nie masz możliwości to i na hantlach zrobisz dobre ćwiczenia na klatę, więc nie przejmuj się tylko ćwicz:
1. Wyciskanie
2. Rozpiętki
3. Przenoszenie za głowę
i masz zestaw na klatę już :)
leszczu123
05-03-10, 21:19
A co nie tak jest z maślanką ? ;/ pewnie ryż byłby dobrym rozwiazaniem ( przypuszczam tylko ) ale nie zawsze mam czas na gotowanie, i tu nastepne pytanie, co polecacie zamiast maślanki
maślanka jest wypas i CHYBA podobnie jak kefir i zsiadłe mleko zawiera probiotyki co daje prowadzeni nad mlekiem
Może być jogurt a odnośnie treningu to hantle dobra sprawa ale spróbuj różnego rodzaju pompki. Poszukaj w necie ;100 pompek; nie masz sprzętu przejrzyj TRENING DOMATORA. Na poczatek pompki ruszą klatke. Expander kosztuje grosze też jest dobry na początek. Pokonywanie ciężaru własnego ciała doskonale pobudzi mięśnie na początek.Czytaj i trenuj. Pozdrawiam.
Tym bardziej, że w domu możesz zrobić 1294865 rodzajów pompek :) Co da Ci sporo siły do wyciskania sztangi leżąc.
leszczu123
06-03-10, 13:00
"Na poczatek pompki ruszą klatke. Expander kosztuje grosze też jest dobry na początek."
Sęk w tym, ze ja nie zaczynam ;] cwicze od roku z tymi swoimi hantlami, i nic, o ile łapa minimalnie ruszyla - 37 cm ( choc to wciąż zajęcza łapka ) o tyle klata - nothing, dead, kaput, nie mam nawet 100cm w obwodzie ( wzrost 174cm ). Zaniedbałem diete ostatnio, fakt, ale klatka troszke powinna ruszyc z miejsca. Nie wiem juz sam, przetrenowanie ? staram sie robic wiecej niz trzeba, ale przetrenowanie... u takiego leszcza jak ja brzmi to śmiesznie ;]
leszczu123
07-03-10, 12:07
podbijam ;/
Prawda jest taka że na hantlach imponującej masy nie zrobisz ...
Proponuje zapisać sie na pro siłke i zacząć rzucać ciężkim , wolnym złomem skoro jakieś tam początki masz już za sobą .
Mam nadzieje że dieta oczywiście jest ?
Aby mięsnie urosły potrzebne jest zwiększanie cięzaru. Cwiczenie przez długi czas hantelkami mogą utrzymać Twoje ciało w i mięśnie w dobrej kondycji, lecz aby je rozwijac nalezy dokładać obciązenia . Stąd ćwiczenia progresywne , serie z tzw wyżyłowaniem ostatniego ruchu. Hantlami tego nie osiągniesz natomiast własnym cięzarem możeśz w pewien sposób regulować siłe którą musisz pokonać. Inna jest siła do pokonania przy pompkach na poziomym podłożu, inna gdy nogi masz wyżej a jeszcze inna gdy opierasz sie o coś np schody. To samo możesz regulować rozstawem rąk.Expander sprawdzalem wczoraj w Leclerku 17 zł. Ja mam drążek od huśtawki dziecka w domu i za pomocą drązka, expandera , linki i hantelków zrobiłem sobie mini bramke na której urozmaicam swoje ćwiczenia. Odnośnie diety, według mnie podstawa do urośnięcia mięsni jest białko. Na Twoim miejscu skoro masz ograniczone możliwości finansowe skupiłbym sie na produktach obfitujących w białko, specjaliści od żywienia umieścili doskonałe tabele w dziale DIETA. Dokup jakies białeczko, kombinuj i do przodu. Zycze sukcesu i trzymam kciuki. Pozdro.
my first ever centymetr w łapie był zrobiony samymi pseudo-hantlami ;]
fallenursus
07-03-10, 17:39
Aby mięsnie urosły potrzebne jest zwiększanie cięzaru.
i nie ma znaczenia czy sztanga czy hantle. ja preferuje hantle. takie po 55kg
mam pytanie, z góry zaznaczam że jestem prawonożny ale w piłkę nie gram, moje lewe udo jest 3 cm mniejsze(50 cm) w porownaniu do prawego 53, widać to i co radzicie robić? przysiady na jednej nodze czy co?
przysiady na jednej nodze czy co?
http://images2.fotosik.pl/45/buhrppbkgub8xsctmed.jpg (http://www.fotosik.pl)
Mam pytanko co do francuskiego wyciskania w siadzie. Czy partner może mi trochę dociskać łokcie do środka?? Mam prosta sztanagę i przy robieniu francuzów ciężko utrzymać dobrze łokcie, a jak partner trochę pomaga to czuje że bardziej izoluje tricepsc. Co wy na to?
Mam pytanie... od 3tyg chodzę na silownię 3x w tyg i nie mam zadnych zakwasow ;/ ;/
Mam pytanie... od 3tyg chodzę na silownię 3x w tyg i nie mam zadnych zakwasow ;/ ;/
Zmień trening,zwiększ ciężar,skróć przerwy hmm... wybierz sobie ,bo w sumie to nie wiem jak trenujesz,a zakwasów wcale nie musisz mieć bez przerwy.
Mam pytanko co do francuskiego wyciskania w siadzie. Czy partner może mi trochę dociskać łokcie do środka?? Mam prosta sztanagę i przy robieniu francuzów ciężko utrzymać dobrze łokcie, a jak partner trochę pomaga to czuje że bardziej izoluje tricepsc. Co wy na to?
Nie prościej wziąć sztangielki?
mefisto888666
09-03-10, 20:54
FIT BEST LINE WPC co sadzicie?Dodam ze ma ograniczone studenckie fundusze a ostrovii nie chce jest beznadziejna;/
Według opinii WPC to najlepsze białko...
Nie prościej wziąć sztangielki?
o to chodzi że mnie staw łokciowy boli jak robię sztangielka, mimo dobrej rozgrzewki ;/
luknie ktoś? http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?26383-Nowy-spilt
1. Jesli chodzi o jajka w mojej diecie to w jakiej formie najlepiej je spozywac? Chcialbym je poprostu pic.
2. Czym moge zastapi tunczyka w wodzie, przynajmniej co drugi/trzeci dzien, bo jednak 4zl na dzien to troche jest...;/
3. Moge zamiast chudego sera jest Bielucha?
4.Jest jakas roznica miedzy chlebem zytnim pelnoziarnistym, a pelnoziarnistym. Bo nie wiem czy musze kupowac dwa rozne chleby
mefisto888666
12-03-10, 09:12
Ad 1. Ja jem gotowane bialka, rozne salatki z tego
Ad 2. Mozna lączy rodzaje białek roślinnych np soja plus fasola czerwona, ja po treningu ze wzgledu na ograniczone fundusze jem odzywke bialkowa z ryzem i owocem, jak mnie stac to tunczyka
Ad 3. nie wiem;]
Ad 4. chleb żytni pełnoziarnisty żytni razowy taki kupuj;]
Ad 4. chleb żytni pełnoziarnisty żytni razowy taki kupuj;]
Napisałeś 2 razy to samo ;)
Ważne by nie miał sztucznych dodatków tylko naturalne typu naturalny zakwas ,woda ,sól ;)
woda mineralna moze byc smakowa? w jakich ilosciach ja wypijac
Czym moglbym zastapic wedzona makrele?
woda mineralna moze byc smakowa? w jakich ilosciach ja wypijac
Czym moglbym zastapic wedzona makrele?
Nisko mineralizowana chyba,że w okolicach treningu(Primavera jest odpowiednia z neutralnym posmakiem).Nie ma takich wód chyba ,że chodzi Ci o te kolorowe napoje,które z wodą nie mają nic wspólnego-odpadają ;)
Płynów pijemy minimum 1litr na 1000kcal.
Co znaczy czym,chodzi Ci o rybę?
Co znaczy czym,chodzi Ci o rybę?
Cokolwiek, na dodatek ze bedzie mi z japy jechalo to jeszcze ile mozna jesc ta makrele ;]
Cokolwiek, na dodatek ze bedzie mi z japy jechalo to jeszcze ile mozna jesc ta makrele ;]
Możesz zjeść coś takiego: kurczak(białko),warzywa(witaminy,minerały,płyny)ol ej lniany lub olej rzepakowy,łyżeczkę polej np po warzywach(Bogatsze źródło omega3 niż oliwa z oliwek)
kuraka juz mam w nastepnym posilku ;]
kuraka juz mam w nastepnym posilku ;]
No ,ale dzień w dzień tego samego przecież nie jesz :].Może fasolę z ryżem i z jajkiem sadzonym ;)
No ,ale dzień w dzień tego samego przecież nie jesz :].Może fasolę z ryżem i z jajkiem sadzonym ;)
Wlasnie poszukuje roznych takich "zamiennikow" ;]
Moge jesc kazde owoce i warzywa?
leszczu123
15-03-10, 21:43
quick question "stara ostrowia" czy "nowa ostrowia" ? http://www.allegro.pl/item944492289_ostrowia_wpc_900_g_tania_wysylka_kur ier.html or http://www.allegro.pl/item949710699_bialko_ostrowia_wpc_80_3600g_wysylka _ozl_suple24.html . Pewnie niczym sie nie rozni z wyjatkiem smaku ale moze ktos ma jakies uwagi ? ;]
Składowo minimalne różnice. Bierz, które Ci taniej wyjdzie.
Panowie mam pytanko, mija moj pierwszy miesiac na silowni. Wszystko super ale widze ze po kilku cwiczeniach moja lewa reka (jestem prawo reczny) jest wyraznie slabsza od prawej. Wszyscy mi mowia ze z czasem sie to wyrowna ale czy jest jakis sposob by pomoc szczesciu i zwiekszyc sile tej reki?
fallenursus
21-03-10, 21:06
z czasem sie wyrowna
Witam wszystkich użytkowników forum :P
Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni, a raczej kontynuować treningi. Ostatni raz ćwiczyłem jakiś rok temu na masę, przez jakieś 5 miesięcy ( nie licząc przerw między treningami, itd. ). Tym razem chciałbym spróbować treningu na siłę masy, lecz chciałbym też zrzucić oponkę z brzucha biegając. Zastanawiam się czy takie połączenie byłoby dobre ? Zdaje sobie z tego sprawę, że nie da się zrzucić fatu z jednego miejsca, ale chodzi mi tylko o bieganie.
Aha i co do diety to bez żadnej nadwyżki kalorycznej rozumiem ?
RockyBalboa
25-03-10, 15:46
czy na masie 4 posilki wystarcza?
Pioter1994
25-03-10, 16:03
Powinieneś jeść od 5 - 6, ale i tak wszytko zależy od inwidualnych potrzeb. Jeśli Ci to wystarcza to jedz 4.
Andrew_ace
25-03-10, 17:52
Zawsze zalecają więcej. Jak są konkretne to wystarczyć wystarczą ale możesz w fat obrosnąć. No chyba, że myślisz dorzucić jakiś gainer to tak.
Pioter1994
25-03-10, 18:18
Mogleś podać ile ważysz, ile masz wzrostu i jaki staż na siłce. Bo osoby szczupłe i niskie nie potrzebują tak dużo kcal co osoby wysokie o nieprzeciętnej budowie. Zasada jest taka że kiedy budujesz masę jedz 6 g węglowodanów, 2 g białka i 1 g tłuszczów na 1 kg Twojej wagi. Np ja waże 80 kg potrzebuję ok. W: 480 - 560 g , B:180 - 240 g , T: 80 - 100g. ( jednoskti od dolnejj granicy do granicy zawyżonej - w końcu im więcej tym lepiej). Policz ile potrzebujesz i rozbij to na 5 - 6 posiłkow dziennie. Oczywiście duzo zależy tez od intensywnosci treningow. Jeśli robisz 4 posilki w dzień możesz też robić 5 w nocy i zjadać jeden posiłek ( mięśnie potrzebują nadwyżkę kalorii). Jeśli za dużo ważysz niech 2 Twoje posilki skladają sie prawie z samego bialka ( lub białka i malej ilosci tluszczów i weglowodanów - wegli więcej oczywiście).
Sorki za rozpiskę, pozdrawiam :)
RockyBalboa
27-03-10, 12:08
Przy 4 będzie ciężko.
ale da rade? nie mam pomyslu na piąty
ale da rade? nie mam pomyslu na piąty
Ciężko miałem na myśli ,że przydałoby się więcej.Nie masz pomysłu? Yy to co chcesz jeść 4takie same posiłki dzień w dzień?5posiłek zjedz obiad od mamy co tam ugotuję.
RockyBalboa
27-03-10, 19:58
dzieki.teraz moze z innej beczki troche, jadl ktos tu kurze lapki, pomaga cos na stawy?
Andrew_ace
27-03-10, 20:25
co?! znaczy, proszę? Ja jadłem ostatnio żelki i jakbym czuł poprawę. O smaku coli były. Polecam.
Pioter1994
27-03-10, 20:41
Uwielbiam żelki xD Jem codziennie :).
Andrew_ace
27-03-10, 20:43
No to zwyrodnienia Wam niestraszne. A tak serio to byłoby to zbyt proste i piekne aby działało.
RockyBalboa
27-03-10, 20:45
maja duzo zelatyny, wielu sobie chwali
Andrew_ace
27-03-10, 20:47
Jak się chłopaki zejdą to Ci odpowiedzą rzetelnie, ja jestem w zastępstwie.
Nie wiem co robić na bolące przedramiona tak w połowie jak naciskam to bolą jak diabli,najgorzej jest na siłce kiedy robie biceps przy puszczaniu sztangi jest taki ból że aż ciemno w oczach się robi,Co robić ?
Andrew_ace
27-03-10, 22:35
Od kiedy masz ten problem, dałeś mięśniom czas na regenerację czy dobiłeś je następnym treningiem? Pamiętasz co spowodowało ten problem?
generalnie to mam to od początku przygody z siłownią czyli około 1 roku no ale ostatni miesiąc to problem bardzo się nasila .Trenuje 3 razy w tygodniu pn,wt,pt,po półtora godziny no a biceps robie pn,pt i wtedy jest największy ból,a...i dodam jeszcze że ból występuje kiedy podciągam się na drążku ,nie wiem może lata już nie te mam 37 wiosen eh...
Andrew_ace
27-03-10, 22:58
Może one są za słabe i nie wyrabiają z tym co mogą bicepsy? Albo coś z techniką. Jak tak wygląda Twoja sytuacja to nie pogłębiaj problemu bo będzie tylko gorzej a zastanów się co jest tego przyczyną. Może wspólnie coś wymyślimy. A trenujesz Ty w ogóle same przedramiona bo o bicepsie piszesz. Ja bym pomyślał o ich wzmocnieniu.
Co do moich przedramion że są one zasłabe to zapewne masz racje,nie ćwicze samych przedramion wydaje mi się że jak ćwicze biceps np.na" modltewniku"to i przedramie pracuje.Mam jeszcze w domu takie ściskacze do rąk i tym czasami na same przedramie troche porobie
Andrew_ace
27-03-10, 23:21
Widzisz, jak dla mnie robisz amatorki błąd (bez obrazy), pewnie dźwigasz już rozsądne ciężary przy treningu bicepsów a przedramiona nie dają rady. Teraz zrób na odwrót. To bicepsy będą pracowały przy treningu przedramion. Do tego skorzystasz na tym w ramach gratisu. Bo na słabych przedramionach nie zrobisz mocnych bicepsów. Te ruszą jak nadrobisz zaległości. Pamiętaj tylko jak długo trenujesz same bicepsy i jak długi czas musisz nadrobić. Także bez pośpiechu. Na zaległości i zmiany jest dobra kreatyna.
P.S. Maniuś14 ma 37 lat... kto by pomyślał. Wiek nie gra roli.
dzięki za zainteresowanie moim problemem popróbuje twoich rad zobaczymy, kreatynke biore właśnie od jakiegoś tygodnia
ten nick to przypadek....