Zobacz pełną wersję : ==> Pojedyncze Pytania <==
Strony :
1
2
3
[
4]
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
mysle ze bieganie po schodach moze latwo skonczyc sie kontuzja. Co jest zlego w bieganiu ze chcesz to robic tak zeby nikt nie widzial??
terrorsiejem
02-08-08, 11:32
oglądałem program w którym mówili o bieganiu po schodach i jest to najzdrowszy moment dnia każdego człowieka mieszkajacego w bloku. Chyba że sie wyje**esz i wybijesz sobie zęby. Świetnie wpływa na serce do tego wzmacnia kolana i działa jak dobre cwiczenie na mięśnie nóg. A i sie zmeczysz czyli jako aeroby bardzo dobre. Tylko powietrza świerzego nie ma :)
dobra ale co innego wejsc i zejsc 2 razy a co innego biegac w ta i z powrotem, jest bardzo duże prawdopodobieństwo że osbie coś zrobic spaniesz, potkniesz sie, wykrecisz noge, nie trafisz w stopien.
terrorsiejem
02-08-08, 13:16
fundacja zajmujaca sie propagowaniem zdrowego trybu życia (nie pamiętam nazwy) organizuje nawet zawody biegania po schodach także nie wiem czy to jest taki zły pomysł. Potknac sie można też o kożeń w lesie,krawężnik,może cie potrącic samochód w mieście a w lesie możesz spotkac niedzwiedzia. hehe. Podsumowując i bieganie normalne i po schodach jest zdrowe :)
Ja również uważam że jest to bardzo dobry pomysł wzmocni sobie przy tym łydki....
dzieki wam :] i jeszcze jedno pytanko czy trening moze trwac 2 godziny ? normalny tyrening + serie 6 weidera lub inne cwiczenia na brzuch ?
terrorsiejem
02-08-08, 18:05
jesli jest taka potrzeba to tak. Jednak musisz wyczówac swój organizm. Trening ma byc bodźcem a nie katorgą. Musisz byc zmęczony ale nie wycieńczony.
aha dzieki :] a jak jest jeszcze z piwem ? raz na jakis czas mocno zaszkodzi ? trudno potem zrzucic brzuszek jak sie przesadzi ? ja juz sporo piw w zyciu wypilem i mi nic sie nie stalo nie wiem jak to wyglada ze strony naukowej
terrorsiejem
02-08-08, 19:33
możesz pic byle nie dzień w dzień. nie pij wódki i metanolu :)
Wódka jest gorsza od piwa :(?
jeszcze raz powtorze pytanie na ktore nie uzyskalem odpowiedzi ;] dzieki bieganiu po schodach poprawie swoje wyniki w normalnych biegach ?
ciaastek91
04-08-08, 09:12
a jakie to sa normalne biegi?
sprobuj to sie przekonasz.
Normalne bieganie bardzo dobrze poprawia wyniki w normalnym bieganiu. Biegając po schodach to możesz sobie tylko nogi połamać
paweleeekkk
04-08-08, 13:01
Ja biegam po schodach na 4te piętro od 10 lat po kilka razy dziennie i jakoś mocniejszy sie nie czuje...
terrorsiejem
04-08-08, 14:20
bieganie po schodach-zdrowe ale niebespieczne :) doszliśmy do takiego porozumienia wcześniej. Próbuj każdy jest inny może tobie pomorze :)
jeszcze raz powtorze pytanie na ktore nie uzyskalem odpowiedzi ;] dzieki bieganiu po schodach poprawie swoje wyniki w normalnych biegach ?
Tak poprawisz kondycje,możesz też biegać po górach ale w własnego doświadczenia wiem że najlepsze to jest bieganie po trawie bo od twardego podłoża stawy dostają mocniej.
terrorsiejem
04-08-08, 15:36
bieganie pod górke wpływa bardzo korzystnie na kolana. (mówiła mi to pani rehabilitantka :D ) ale nie wiem dlaczego :)
jak się dużo waży to trzeba szukać miękkiego podłoża,niech będzie lekko pod góre ale po trawie a nie po ubitej dróżce lub betonie.Organizm ludzki nie jest przystosowany do biegania bez poniesienia konsekwencji zdrowotnych.Ludzie są przystosowani do chodzenia i jeśli się biega to trzeba zastosować kilka zasad aby się nie załatwić.Ta pani to powinna dostać z kolanka w pupke :D
terrorsiejem
04-08-08, 18:06
gdzie to wyczytałeś ? w fakcie ? :) ja zman jedną zasade łapania sie za biegi. Nie od razu 10 km bo sie przemeczysz i znudzi ci sie bieganie :P
dzieki chlopaki :] mam okolo 166-167cm wzrostu i waze 50 kg :/ dosc chudo ... trening i dieta na mase uczyni ze mnie szerszego ? masa wpadnie wszedzie poza brzuchem i nogami i morda ? :P bo pijac piwo i zrac tluszcze zarcie raczej nie "urosne" tylko utyje ... z odpowiednia dieta da sie urosnac w szerz ? :P zebym robil wrazenie na pierwszy rzut oka ... i oczywiscie nie chodzi mi o miesiac treningu jestem przygotowany na duzo wiecej byle by urosnac w sile i w masie jak bede mial zdjecia to wrzuce
terrorsiejem
05-08-08, 12:47
właśnie po to sie trenuje żebyś nie obrastał w fat tylko nadwyżke kalorii zamieniał w mase mięśniową.
Blackphoenix
06-08-08, 22:33
coś mnie dziś (i wcześniej właciwie tez ) zaniepokoiło na siłowni, gdy ćwiczyłem bicepsy zacząłem czuć jak by prąd przechodził mi przez rękę ( uczucie coś w stylu jak się ktoś walnie mocno w łokieć tylko że mniejsze ), później to samo przy ćwiczeniu brzucha z wykorzystaniem przyrządu lecz w odcinku dolnym krzyża ( i zapewniam ze nic nie bylo podłączone do prądu ;p) Miał ktos podobne objawy ? Mam sie niepokoić ? I jeszcze jedno co zrobić ze zgrzytającymi kośćmi , odnoszę wrażenie jak bym nie miał smaru miedzy stawami
Wydaje mi sie że ten prąd to od tego że dobrze miesnie pracują nie wiem czy mam racje a kosci no nie mam pojecia:D wlej sobie smaru:) joke taki mały:D
Pytanko: Żeby nie przesadzić jak odpowiednio dobrać ciężar tak żeby nie było za lekko ani za ciężko.
Jestem początkujący, trener zalecił mi na mase robić 3 serie po 8 powtórzeń dużym ciężarem.
Jest jakaś reguła która pozwoli określić ciężar?
Reflex__88
10-08-08, 11:41
i wyluzuj stary troche to laski nie będą uciekać :) stres za dużo kalorii spala... :)
Co do ciezaru.
Teoretycznie powinno wyciksac sie w ostatniej serii 80 % maxymalnego ciezaru.
Jesli wyciszkasz max 3 x 100 to rob 8 x 80
ALE pocwiczysz to zapewne zauwazysz ze nie jest to regola. Czasami ciskam w ostatniej serii 8x maksymalny swoj ciezar, czasami po 6x 80-85% musze odpuscic.
Najwazniejsze abys dokladal a nie szedl w dol.
Co do ciezaru.
Jesli wyciszkasz max 3 x 100 to rob 8 x 80
8 powtórzeń po 80% w 3 seriach? - chce się upewnić
Czyli w ostatniej serii musze czuć ze ciężko idzie (oporowo) wtedy krótko mówiąc jest dobry ciężar. Dobrze myślę?
Dobrze ale niech to nie bedzie twoj maksymalny. Zdejmij 5 - 10 kg ze sztangi. Zalezy czy Tobie taki trening odpowiada.
Ok, teraz rozumiem
wielkie dzięki aleq121 :D
czym najlepiej smarowac wyciag z firmy masiv wolnostojący , i chce zeby plynniej chodzil
czym najlepiej smarowac wyciag z firmy masiv wolnostojący , i chce zeby plynniej chodzil
Daj Tawot na prowadnice a linke przeciągnij szmatką nawilżoną olejem roślinnym.Od czasu do czasu konserwuj i będzie ok.
Daj Tawot na prowadnice a linke przeciągnij szmatką nawilżoną olejem roślinnym.Od czasu do czasu konserwuj i będzie ok.
Wzilem rurke woskiem nasmarowalem:p kupie ten smar co ty mowisz moze bedzie lepiej ale brudniej :/
No tak ale w tych miejscach i tak nie dotykasz, a wosk zaraz zejdzie.
Glutamine najlepiej brac pod koniec cyklu kreatyny zeby nie bylo spadkow czy w czasie cyklu ?
W czasie cyklu bym brał , ale spadki zależą tylko od tego czy trzymasz diete. Ja zazwyczaj ich nie mam po krecie.
mimo wszystko glutamina jest zbędna przy cyklach kreatynowych.
Reflex__88
12-08-08, 15:28
a to niby czemu?? :)
terrorsiejem
12-08-08, 16:31
dlatego że po co ona ? :)
Reflex__88
12-08-08, 16:33
a dlaczego nie??
Glutamine najlepiej brac pod koniec cyklu kreatyny zeby nie bylo spadkow czy w czasie cyklu ?
Można brać w czasie cyklu i po cyklu w odpowiednich dawkach.
Co jeszcze planujesz dodać do krety ?
Można brać w czasie cyklu i po cyklu w odpowiednich dawkach.
Co jeszcze planujesz dodać do krety ?
Narazie nic , bedzie to moj 1 cykl wiec nie chce przesadzac , dieta + białko jako dodatek i nic wiecej
terrorsiejem
12-08-08, 20:18
a dlaczego nie??
bo to jest nie potrzebne. Oczywiście jak masz za duzo pieniędzy to spoko można brac ale glutamina to tylko monosacharyd i jedyne działąnie jakie ma to powodowanie strzału insuliny do organizmu. Takie samo działanie daje zwykły cukier kuchenny a o ile sie nie myle jest tańszy :)
bo to jest nie potrzebne. Oczywiście jak masz za duzo pieniędzy to spoko można brac ale glutamina to tylko monosacharyd i jedyne działąnie jakie ma to powodowanie strzału insuliny do organizmu. Takie samo działanie daje zwykły cukier kuchenny a o ile sie nie myle jest tańszy :)
Nie pomyliło ci się coś ? :D
terrorsiejem
12-08-08, 20:50
o ku**a faktycznie pomyliło mi sie :)
ile kcal dodać do diety na siłe??
A skad my mamy wiedziec ? To jest kwestia indywidualna/
Ślepy nie wiesz nie odzywaj się. Proste nie? Pytam ludzi którzy juz taką dietę układali. Dla przykładu (bo możesz nie wiedzieć) to na mase dodaje się do 500 kcal. I teraz mozesz sobie indywidualnie zmniejszać, czy zwiększać prawda?? A ja się pytam ile kcal dodaje się czysto teoretycznie do diety na siłę, więc nie rozumiesz/nie wiesz to siedź cicho.
Poza tym ślepy widzę, że ostatnio upodobałeś sobie dział dopingu to sobie tam siedź. Poproszę Cie o jedno, nie wypowodaj się w moich tematach jeżeli jakieś założę i nie odpowiadaj na moje pytania.
Niech moderatorzy źle nie zrozumieją mojej wypowiedzi
Mam pytanie : czy da sie zastapic aminowasy jakims normalnym jedzeniem ? typu banan ? nie chce sie faszerowac proszkami ani tabletkami - za duzo juz tego biore.
Ślepy nie wiesz nie odzywaj się. Proste nie? Pytam ludzi którzy juz taką dietę układali. Dla przykładu (bo możesz nie wiedzieć) to na mase dodaje się do 500 kcal. I teraz mozesz sobie indywidualnie zmniejszać, czy zwiększać prawda?? A ja się pytam ile kcal dodaje się czysto teoretycznie do diety na siłę, więc nie rozumiesz/nie wiesz to siedź cicho.
Poza tym ślepy widzę, że ostatnio upodobałeś sobie dział dopingu to sobie tam siedź. Poproszę Cie o jedno, nie wypowodaj się w moich tematach jeżeli jakieś założę i nie odpowiadaj na moje pytania.
Niech moderatorzy źle nie zrozumieją mojej wypowiedzi
Dodaje sie wspólczynnik aktywnosci 500 i to na sile tez sie dodaje, tylko przy rzezbie obcina sie weglowodany
tak właśnie myślałem, że stosuje się taką samą dietę. Thx
No bananem to aminokwasów nie zastąpisz :) , ale przecież wszelkie białko jest rozkładane do aminokwasów tzn. wpieprzaj miecho :P
Co do diety na cyklu siłowym to jeśli nie musisz utrzymać jakiejś wagi przed zawodami to bym masował, bo wiadomo że nawet przy cyklach silowych miesnie sie rozrastaja.
Zbytnio miesa nie jem od czasu do czasu , a w optimum whey standar tez sa aminokwasy?
Oj kuleje twoja wiedza. Zaraz podrzucę jakiegoś arta.
No narazie coś takiego na forum wyszukałem:
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=398
powinno ci rozjasnic troche.
Robię wileki COME BECK do boksu i od września ruszam, a trening na siłce muszę ustawić sam pod boks właśnie i dietę równie.ż Nie zależy mi na masie. Trenowanie na siłce nie spowalnia jak to się powszechnie uważa. Chyba że masujemy
Reflex__88
14-08-08, 09:24
jak sie szybko przybira na masie to spowalnia... :) no ale więszka masa to silniejsze uderzenie... :)
Napisałem "chyba że masujemy";)
pudzianowski bierze udzial w jakiejkolwiek konkurencji na igrzyskach sportowych ? :P
Reflex__88
14-08-08, 17:57
słyszałem że sie przymierza do skoków wzwyż ...
ciaastek91
14-08-08, 18:22
pudzian boxuje w kategorii do 48kg(waga papierowa).
Na IO złapali go na dopingu ,wciskał testosterol z hmb
A6W
Kiedy najlepiej wykonywać? miedzy jakimi posiłkami? po czy przed treningiem na siłowni?
Po jakim czasie od zjedzonego posiłku? po jakim czasie można zjeść kolejny? :):)
Co najmniej 1,5h po poslku. po cwiczeniach mozesz zjesc od razu. Jak chcesz robic to radzilbym w dni wolne od silowni, a tak poza tym to radzilbym zwykle cwiczenia na bzuch a nie jakies a6w.
Goscie maja takie same rozmiary, ale jeden ma sam tluszcz a drugi same miesnie. Kto jest ciezszy?
mi sie zdaje ze ten miesniak?
albo co jest ciesze? miesnie czy tluscZ?
jesli nie stosuje zadnej diety lub tylko diete bez zadnych supli odzywek sterydow to co polecacie do picia?? chodzi mi np w czasie treningu albo po treningu... chodzi oczywiscie o cos co pomaga w nabraniu sil, mniejsze zmeczenie, latwiejsze wykonywanie cwiczen itp kiedys pilem lonto drink liquid vitamin...
miesnie sa ciezsze
woda i izotoniki
Blackphoenix
15-08-08, 23:43
mam pytanko takie dość podstawowe , dlaczego mięśnie rosną po treningach ? ;)
Ponieważ na treningach są niszczone ,później się odbudowują i są lepsze.Odbudowują się po warunkiem że mają budulec :D
witam. mam pytanie. mam zamiar od wrzesnia ruszyc z silownia a od pazdziernika z odzywkami.(przerwa wakacyjna).trening na mase. na poczatek mam zamiar zjesc na 2 cykle 400kapsow kretyny TREC,,POWER GAIN,,OXY-GEN 3000kg,i do tego jakas odzywka wysoko bialkowa bo w tym gainerze jest malo bialka.chcialem utworzyc z tego BULK. i tu ppytanie: czy moge lykac kaspy nitrobolonu jako pobudzacz do treningow?? czekam na odp..
na pocztek od wrzesnia jesli to była przerwa wakacyjna zapodaj ogolnorozwojowke z 4 tygodnie chociaż ( dla miesni 2-3 miesiace przerwy to jakby zaczynac od poczatku).
200caps krety na 1 cykl, czy 2x po 400?? 200 moze byc malo chyba ze takie po 4 tygodnie chcesz robic ( podaj zawartosc krety w caps), odzywki oxy-gena odpusc bardzo slaba jakosc.
moglbys lykac tego nitro ale jest problem ze on nie pobudza- przynajmniej mnie. Z reszta raczej on nie matakiego zadania.
no wiem wiem ze to nie jest jego zadanie ale jak kiedys bralem to moglem wziac wiecej niz na trenigu bez nitro..
w 100g w 5kaps w 1kaps
monohydrat kreatyny 85,87g 3,95g 0.79
To na pewno 200caps na cykl bedzie za malo.
i jeszcze mam pytanie, bo kiedys gdzies cos takiego czytalem ze wlasnie po przerwie np. wakacyjnej miesnie nie zaczynaja od nowa tylko jest im lepiej wystartowac z budowaniem po takiej przerwie. prawda??
tzn. lepiej reaguja na bodzce ale lepiej zaczac od treningu ogolorozwojowego.
z tymi cyklami na kreatynie to zrobilem tak ze w pierwszy cykl mam dluzszy a drugi po przerwie krotszy
ale co najmniej 4 tygodnie musi trwac, a 6 to moim zdaniem tak optymalnie.
wlasnie nie pamietam dokladnie ile trwa bo gdzies zgubilem rozpiske ale napewno trwal ok 5tyg
Mam pytanie. Wczoraj zacząlem trenowac bicepsy. Dzis strasznie mnie bolą. Czy mam kontynuować codzienne treningi ? Czy mam odczekac aż ból minie ? pozdrawiam.
biceps maxymalnie 1-2 razy w tygodinu , w przypadku ogolonrozowjowki 3 razy ale wtedy lzejszy trening. Raczej nie cwicz w przypadku gdy dzien po treningu bardzo cie boli bo dopirowadzi to do przetrenowania.
Acha. Dziekuję. Jeszcze jedno. Gdy ćwicze bicepsy to czy tricepsy również się "ćwiczą" czy są do tego osobne ćwiczenia?
ciaastek91
16-08-08, 15:14
nie, nie cwicza sie.
sa do tego osobne cwiczenia.
Acha. Dziekuję. Jeszcze jedno. Gdy ćwicze bicepsy to czy tricepsy również się "ćwiczą" czy są do tego osobne ćwiczenia?
Zerknij i poczytaj,może się przyda.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Blackphoenix
17-08-08, 22:35
Czemu w diecie należy unikać chleba, bułek i ziemniaków?
chleb i bułki to wegle już przerobione co zwieksza ich IG i zmniejsza rozmiar czasteczki. Ziemniaków ja nie unikam :) choć wiele osób mówi że wysokie IG i jeszcze mają dość mało wegli na 100g co powoduje ze trza ich wiecej zjesc zeby zaspokoic zapotrzebowanie energetyczne niż np. ryżu.
Blackphoenix
19-08-08, 21:16
czy warto brać przy drugim miesiącu ćwiczeń MuscleTech NanoVapor ? Tzn. myśle o zestawieniu MuscleTech NanoVapor + białko serwatkowe, dodam że zależy mi głownie na ładnie wymodelowanej rzeźbie :) Dlatego sie pytam czy to będzie dobre zestawienie.
Nie warto narazie, sam dzisiaj bralem porcje i musze przyznac ze straszny zjazd mialem po nim (ospaly bylem).
Blackphoenix
19-08-08, 21:28
a nie powinien być wręcz przeciwny efekt ?
tzn. na treningu bylo dobrze. Zaczyna dzialac po 30 minutach, a nie jak producent pisze po 15 to droby szczegol ale warto wiedziec :P
Pompa była bardzo dobra, aż sie w lustrze nie poznalem. Czuc troche tej johimbiny oceniam ze 2-4mg tam sa troche cieplej mi sie zrobilo, pobudzenie slabe, koncentracja lepsza. Po 1,5h zjazd straszny ospały, brak uczucia glodu, zmeczenie.
Kiedys bralem to wydawal mi sie troche inny, mam jeszcze 2 porcje zobacze na nastepnych treningach czy to jego sprawka czy mojej aktualnej niedyspozycji.
Jak bym nie mial za darmo to raczej bralbym no-xploda ale na poczatku to naprawde zbedne zabawki, nie poczujesz ich dzialania w sensie przyrostow.
Blackphoenix
19-08-08, 22:12
a jaki jest właściwie cel tych wszystkich pomp ?
w teorii transport skladnikow odzywczych, w praktyce przyjemnosc i uczucie dzikiej satysfakcji po treningu:D
Blackphoenix
19-08-08, 22:17
ale ten efekt pompy jest na zasadzie ze utrzymuje sie np. godzine po treningu i pozniej znika ?
Tak jak po treningu masz pompe to jest to samo tyle ze moze troche dluzej.
Blackphoenix
20-08-08, 01:12
Symu wg. Ciebie lepszy był by No-Xplode ?
wg. mnie narazie nic nie potrzeebujesz, ale dla mnie narazie no-xplode nr.1 na rynku wsrod boosterow NO.
Blackphoenix
20-08-08, 11:33
rozumiem :) pytam na przyszłość ;)
MatthewKorona
21-08-08, 22:09
Witam!
Ćwiczę już ponad 8 miesięcy. Waże 75 kg przy wzroście około 180 cm. Ćwiczyłem na masę przez 7 m-cy, teraz cwiczę siłę. Mój kumpel, zaproponował mi, bym zaczął brać monohydrat kreatyny i jakąś masówkę dokładnie to chyba Gain Fast, na masówki się chyba gainer mówi? A do tego pozniej kre alkalyn. I chciałem zapytać, czy dobrze mi doradził ? Chciałem złapać masy :smile:
Pozdrawiam i liczę na odpowiedź!
Kre alkalyn i monohydrat to dwie odmiany kreatyny wiec razem napewno ich nie mozna brac :)
Mozesz sobie spokojnie z takim stazem zrobic cykl na mono kreatyny. Gainer czy bialko to uzupelnienie diety wiec na nich nie robisz cykli tylko po prostu zazywasz wedle brakow w owej diecie :)
Czy moze mi ktos obrazowo wytłumaczyc albo podac link do filmu jak wyglada "wiosłowanie sztangą"? Niestety w "atlasie ćwiczeń" podlinkowany jest zly film
stajesz w lekkim rozkroku pochylony do przodu , sztangę trzymasz trochę szerzej niż na szerokość barków, podciągasz sztangę do mostka i powoli opuszczasz , uważaj żebyś nie robił kociego grzbietu
MatthewKorona
22-08-08, 10:56
A polecacie Monohydrat kreatyny firmy Universal?
Blackphoenix
22-08-08, 20:33
głupie pytania: jeśli kupował bym NO XPLODE to ja wypowiedzieć tą nazwe ?:P Tlenek azotu Xplode ? czy No xplode ?:D
Pytanie roku!!!! zamów przez neta bedzie latwiej, a jak chcesz w stacjonarce to mowisz:
-dzien dobry. jest no iksplołd z be-es-ena???
Powinien wiedzieć o co chodzi a jak nie to zmień sklep :D
edit/ albo powiedz poprosze tlenek azotu xplode przynajmniej chlopaki w sklepie sie posmieja :D
Blackphoenix
22-08-08, 21:10
hehehehe :P no bo dziś mnie to nurtowało ;D
ciaastek91
22-08-08, 21:48
tlenek azotu xplode :D:D:D:D:d jebne xD
Blackphoenix
22-08-08, 21:49
3 lata intensywnej nauki chemii odbija się na psychice ;P ;] :D
Siema mam dylemat cwicze 6 miesiecy i postanowilem cos kupic na poczatek. Mam 19 lat 176 wzrostu i 64 kg chcialbym przybrac na masie bo z tym mam problem! myslalem zeby kupic Mega Mass 2000 + kreatyne i nie wiem czy takie polaczenie jest dobre waszym zdaniem?
Reflex__88
22-08-08, 22:15
dobre połączenie, niektórzy twierdzą (osobiście się do tego stosuje), że nie powinno się spożywać białka przynajmniej 30 min po zapodaniu kreatyny ale po 30 min możesz szamac spokojnie... :) jak na początek to chyba wystarczająco... powodzenia
no wlasnie sam nie umiem sobie ulozyc :/
Nie wiem czy ci wystarczyla tamta odpowiedz ale to czy potrzebujesz gainera to sprawa tylko i wylacznie twojej diety.
Na pierwszy cykl walnij jakies mono np. ktores creapure.
Nie wiem czy ci wystarczyla tamta odpowiedz ale to czy potrzebujesz gainera to sprawa tylko i wylacznie twojej diety.
Na pierwszy cykl walnij jakies mono np. ktores creapure.
No ja za duzo na ten temat nie moge sie wypowiedziec bo dopiero zaczynam swoja przygode z odzywkami . Myslalem ze wystarczy no ale jak bys mogl to byl bym wdzieczny za fachowa wypowiedz, wiadomo jak skocze do sklepu z odzywkami to koles mi da takie rzeczy zeby zarobic ! wiec dzieki z gory za wypowiedzi
Tak jak pisze u gory gainerka jakiegos mozesz kupic do uzupelnienia diety i juz mozesz startowac z jakims mono i polecam wlasnie ktores creapure (universal, kaizen, prolab , inkospor)
looz i jeszcze cos do tego bo nie wiem ?
styknie. Od jutra przez tydzien mnie nie ma. Nie robić mi tu syfu bo widzę że cos ostatnio Toma nie ma :)
leszczu123
25-08-08, 19:15
Zalozmy ze juz ktos skonczyl 6 weidera, czy jesli bedzie chcial dalej cwiczyc to zaczyna wszystko od nowa czy jedzie dalej na takim samym poziomie jak w ostatnim dniu ?
ciaastek91
25-08-08, 19:45
od nowa, ale po jakims miesiacu przerwy.
czy jesli podczas robienia masy skroci sie odstepy miedy seriami do ok 1 min to efektem beda mniejsze przyrosty, ale za to lepszej jakosci(mniej fatu)???
Zalozmy ze juz ktos skonczyl 6 weidera, czy jesli bedzie chcial dalej cwiczyc to zaczyna wszystko od nowa czy jedzie dalej na takim samym poziomie jak w ostatnim dniu ?
ja bym ci polecił robić abs2 teraz, działa bardziej na rozbudowę mięśni i na dolne partie, bo a6w to głownie działa na górne partie i spala tłuszcz, ćwicz dalej aby były jeszcze lepsze efekty :)
Blackphoenix
26-08-08, 00:04
kiedyś już o to pytałem ale zapytam jeszcze raz: Czy ćwiczenia na atlasach są bardziej wydajne niż ćwiczenia tradycyjne ? Czy raczej traktować to jako uzupełnienie ? Bo właściwie kilka ćwiczeń, które musiał bym wykonywać ze sztangą mogę zrobić na którymś z atlasów ( bo jest ich pełno ).
Aha i jeszcze jedno pytanko, czy to normalne na początku że nie mogę stabilnie utrzymać sztangi w pozycji leżącej ( lata mi w lewo i w prawo , do tyłu i do przodu :DDD) ? troche mnie to irytuje dlatego jeśli juz mam coś wyciskać to tylko na takiej maszynce gdzie sztanga jest przymocowana do takich szyn ( przynajmniej tam prosto idzie xD ) :]
Reflex__88
26-08-08, 08:55
normalne, ćwicz z wolnym ciężarem, wyrobisz sobie mięśnie pomocnicze i przestanie ci latać, staraj się na początku wolno robić żeby nabrać techniki...
lata ci sztanga bo pewnie masz za duży ciężar, zmniejsz ciężar, rób poprawnie technicznie a siła sama przyjdzie z czasem
skup się mimo wszystko na wolnych ciężarach, wiadomo że na atlasie się fajnie ćwiczy bo nie trzeba się martwić, że coś na głowę spadnie, ale na masę lepsze są wolne ciężary
RockyBalboa
26-08-08, 12:53
czy podciąganiem sztangielki w opadzie(wioslowanie) tez bede obciozac sobie kregoslup? bo to chyba jest co innego niz wioslowanie sztangą, a jak jednak obciaza to co polecacie na plecy, ale bez drazka, bo mam taki rozporowy
ale on ma bardzo wazki nachwyt, nie moge szerogo rozstawic rak.
i czy szrugsy tez obciazaja kregoslup?
większość ćwiczeń na grzbiet które nie są wykonywane na drążku obciążają kręgosłup, masz dopiero 14 lat, poczekaj jeszcze trochę z takimi ćwiczeniami
RockyBalboa
26-08-08, 13:06
ale plecow nie wolno zaniedbywac
Blackphoenix
26-08-08, 13:07
możesz robić z małym obciążeniem. Tylko zrozum że jesteś za młody jeśli chcesz zacząć ćwiczyć to przynajmniej za dwa lata. Teraz to ledwo opierzony jesteś , nie ma sensu nadwyrężać stawów by później mieć z nimi problem. Zapisz się na sks-y lepiej , rób ćwiczenia ogólnorozwojowe.
RockyBalboa
26-08-08, 13:14
robie pelno cwiczen ogolnorozwojowych, wiem, moze jeszcze jestem maly i glupi ale chce i bede cwiczyc.
Blackphoenix
26-08-08, 13:20
nie chodzi o to że mały i głupi :) Po prostu są tu ludzie którzy mają pewne pojęcie o kulturystyce i wiedzą ze taki trening bardziej ci zaszkodzi niż pomoże, tu nie chodzi o to by Cię zniechęcić. Lepiej przygotować organizm do późniejszego wysiłku niż później mieć z nim problemy. Między 14 a 16 rokiem życia będzie kolosalna różnica bo zaczniesz nabierać typowo męską sylwetkę i wtedy najlepiej zacząć trening, nie wiadomo tez czy w ciągu tych dwóch lat nie wybijesz w gorę o 10 cm a nie wiadomo jaki mogło to bym mieć konsekwencje z treningiem obciążającym stawy i kręgosłup. I tak pewnie olejesz to co tu mowimy :] dlatego nie forsuj się !
ale plecow nie wolno zaniedbywac
no wiadomo, tylko to nie tyczy się jeszcze tak naprawdę dzieci, poczekaj trochę na wszystko przyjdzie czas ;)
RockyBalboa
26-08-08, 15:24
czyli reszte moge cwiczyc ?
jak wykonuje sie "podciąganie końca sztangi w opadzie"?
jak wykonuje sie "podciąganie końca sztangi w opadzie"?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#6
leszczu123
26-08-08, 16:56
Dostalem motylki abgymic ( czy jakos tak ) od znajomego za free, i tu moje pytanie : czy to faktycznie rzezbi choc troszeczke czy tez moge odrazu ten shit wyrzucic ?
terrorsiejem
26-08-08, 17:18
ja bym to przerobił na kuchenke przenośną :P
Reflex__88
26-08-08, 17:57
napewno spala tłuszcz, takie wubracje chyba pobudzają układ krwionośny i limfatyczny ale skutki jakie sa tego nie mam pojęcia i jak to sie ma do ttreningu na siłce...
terrorsiejem
26-08-08, 18:00
układ limfatyczny ? :)
nie ma co mi sie wydaje że to pic na wode. nic tak nie popali tłuszczu jak aeroby i sauna.
Reflex__88
26-08-08, 18:06
czy to nie czasem układ limfatyczny przenosi tłuszcze w organizmie ??
terrorsiejem
26-08-08, 18:10
układ limfatyczny odpowiada za detoksykacje organizmu. Dlatego np. przy chorobie masz powiekszone węzły chłonne które nalezą do układu limfatycznego.
Reflex__88
26-08-08, 18:11
wiem, ale co przenosi tłuszcz w organizmie mi powiedz... :) krew czy limfa ??
terrorsiejem
26-08-08, 18:26
szczerze ? nie mam pojęcia :P poddaje sie jednak nie wydaje mi sie że układ limfatyczny. Wie mże jeśli układ limfatyczny pracuje nieprawidłowo toksyny zamiast do nerek dostają sie do tłuzsczu i wtedy powstaje celulit :) Jednak nic o transporcie tłuszczy przez UL mi nie wiadomo.
RockyBalboa
26-08-08, 19:48
sorki ze sie wtracam z calkiem czyms innym
czyli oprócz pleców reszte moge cwiczyc? a moze jednak sa jakies cwiczenia na plecy bez drazka ale jednoczesnie zeby kregoslupa nie obciozaly?
Reflex__88
26-08-08, 19:56
pamiętaj że na drążku róznie możesz się podciągać... hodziłem na siłke na której była fajna "maszyna", cos w rodzaju półsztangi, na zawiasach z oparciem na klate, kładziesz się na to i przyciągasz ta półsztange tylko uchwyty były dość szeroko rozstawione żeby nie ograniczać ruchu z regulowana wysokością... k***a jak bym umial to bym ci narysował, niewiem jak ci to wytłumaczyć...jak bys miał chwile czasu, chęci, pomysłu, materiału, spawarke i kogos do pomocy to byś mógł znontowac cos takiego, ale wydaje mi się że nie ma sensu... drążek ci wystarczy...
jeśli chodzi jeszcze o te wibracje tego pasa to słyszałem że jakiś chłop miał przez to arytmie serca
RockyBalboa
27-08-08, 10:17
CZY MiĘSO WOŁOWE ZAWIERA KREATYNE ???
Reflex__88
27-08-08, 10:20
pono tak, twoje mięso też ...
RockyBalboa
27-08-08, 11:03
i czy ta kreatyna rozni sie jakos od tej w kapsułkach?
bo mówia ze w tym wieku kreatyny nie moge brac, a to by chyba na to samo wyszlo jak bym wolowine zjadl.
leszczu123
27-08-08, 15:09
Czy robi to jakąś różnice kiedy cwicze rano po poludniu czy tez w nocy np. 22 ? czy pora dnia ma jakies znaczenie ?
Reflex__88
27-08-08, 18:26
RockyBalboa (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=9337) jedz wołowine i nie zawracaj sobie tym głowy... :)
Blackphoenix
27-08-08, 19:30
Która odżywka białkowa jest dobre w smaku ?? Mam białko z Vitamin-shop i jest ohydne :]
ludzie powiadają że matrix 5.0 , ale ja osobiście nie próbowałem ;)
Mały_Mateo
27-08-08, 20:16
Kupujesz odżywki dla smaku?
Reflex__88
27-08-08, 21:11
jak już się cos je to moglo by przynajmniej dobrze smakować... po co się męczyć?? :P ja wogóle trenuje dla przyjemności ...
Mały_Mateo
27-08-08, 21:27
mam nadzieje ze dla przyjemnosci....chyba mało jest ludzi którzy trenuja na sile bo musza...hehe dla mnie to dziwne
lecz jak sie skupiam na czyms to daze do celu...i nie wazne czy musze sie meczyc przy połukaniu czegos czy na treningu... nie ma nic za darmo...a ze lubie sie pomeczyc to moja sprawa, prawda??
jezeli lubisz kupic cos co ci smakuje alecz nie ma takich dobrych efektówa jak cos co smakuje gorzej to twoja sprawa;] pozdrawiam;]
Blackphoenix
27-08-08, 21:34
i tu się mylisz ;] po pierwsze ciągle jadę na MASS XXL jest dobry i bardzo smaczny ;P więc co w tym złego że chce się dowiedzieć, które białko jest dobre w smaku ? Co ma smak do jakości bo wg. mnie nic...
Siemanko Chlopaki mam pytanie bo nikt nie umie mi na nie odpowiedziec chodzi o N.O.K.O jakie on ma działanie jak Kreatyna czy Nitro?
ciaastek91
27-08-08, 23:16
jak stack, czyli kreatyny + aakg.
Reflex__88
28-08-08, 08:57
czyli 2 w 1... :P
ja lubie się pomęczyć na siłowni ale nie lubię niedobrego jedzenia, jak jem to to co mi smakuje albo nie jem wcale... no chyba że to ma znaczący stosunek do ważnej kwestii mojego życia(np steck kreatynowy:Dczy stecki które jedliście też tak ochydnie smakowały??) jak np siłka... :P
Mały_Mateo
28-08-08, 11:14
tez lubie kiedy gainer, biało czy kreata...dobrze smakuje...ale nie zawsze tak jest...a czasem dobry produkt w sesie działania ma niedobry smak...
...lecz nic nie zastapi siłki...siłka jest meczaca ale ten bol lubie..
terrorsiejem
28-08-08, 13:05
i czy ta kreatyna rozni sie jakos od tej w kapsułkach?
bo mówia ze w tym wieku kreatyny nie moge brac, a to by chyba na to samo wyszlo jak bym wolowine zjadl.
rózni sie tym że nie jest w kapsułkach :) splement diety (jakim jest kreatyna) jest to w przetłumaczeniu na ludzki język coś co możesz dostarczac wraz z jedzeniem ponieważ występuje naturalnie w pożywieniu ale jes też zamkniete w kapsułce przez człowieka żeby uzupełniac ewentualne niedobory :)
ale chyba drożej wychodzi :P , bo codziennie trzeba by kupować kawał mięcha xD
terrorsiejem
28-08-08, 14:05
no to że drozej to napewno :) w mięsie masz jej niewielkie ilości a tu kupujesz 400kapsułeczek za 5 dyszek gdzie jedna kapsułka odpowiada (nie orientuje sie dokładnie) ale około 1 kg zjedzonego mięsa :P
no to rozwiałeś wszelkie wątpliwości :)
Mały_Mateo
28-08-08, 21:30
hej chłopaki.
co sadzicie o marce bio tech ??????(chodzi mi o kreatyne, nitrox, i aminokwasy?!?!?!?!
z góry dzieki
ciaastek91
28-08-08, 21:37
tez lubie kiedy gainer, biało czy kreata...dobrze smakuje...ale nie zawsze tak jest...a czasem dobry produkt w sesie działania ma niedobry smak...
...lecz nic nie zastapi siłki...siłka jest meczaca ale ten bol lubie..
mhm a myslalem ze kreatyna nie ma smaku.
jadles jakas smakowa? ;o
Blackphoenix
29-08-08, 00:51
po jakim stażu można zacząć cykl z kreatyną ?
Blackphoenix
29-08-08, 00:57
a i zapomniałem dodać : Czym jest cykl kreatyny ? Czy jest to zjedzenie jednej paczki tej kreatyny ? :P
RockyBalboa
29-08-08, 13:38
jakie cwiczenia polecacie na przedramie, ale takie zeby nie angazowalo wszystkich miesnie naramiennych.
terrorsiejem
29-08-08, 18:43
a i zapomniałem dodać : Czym jest cykl kreatyny ? Czy jest to zjedzenie jednej paczki tej kreatyny ? :P
kwestia indywidualna są różne sposoby jeden ma na celu suplementacje w okresie największych naturalnych osiągów żeby je jeszcze bardziej zmaksymalizowac a drugi ma na celu wyjście ze stagnacji. Jednak najlepiej jest zrobic pierwszy cykl przy pierwszej stagnacji czyli przeważnie po około jednym roku.
cykl jest to suplementacja daną odżywką przez dany okres czasu dla tejże odżywki w przypadku kreatyny jest to najczęściej 4 tygodnie.
kwestia indywidualna są różne sposoby jeden ma na celu suplementacje w okresie największych naturalnych osiągów żeby je jeszcze bardziej zmaksymalizowac a drugi ma na celu wyjście ze stagnacji. Jednak najlepiej jest zrobic pierwszy cykl przy pierwszej stagnacji czyli przeważnie po około jednym roku.
cykl jest to suplementacja daną odżywką przez dany okres czasu dla tejże odżywki w przypadku kreatyny jest to najczęściej 4 tygodnie.
Siemka mam pytanie czy do Mega Mass 2000 + kreatyny Olimpa mozna dodac N.O.K.O oczywiscie w mniejszej dawce?
RockyBalboa
30-08-08, 11:58
w moim wiekku,slyszalem ze nie ma jeszcze rozwiniętego w organizmie tego czegos co powoduje rozbudowe miesni, czy w tym wieku moge liczyc na chociaz jakis najmniejszy przyrost ?
Reflex__88
30-08-08, 16:32
ile razy będziesz zadawał to samo pytanie?? robisz się nudny pomału...
RockyBalboa
30-08-08, 18:09
bo jeszcze nikt mi na to nieodpowiedzial, a jak odpowiedzial to niech przypomni.
Blackphoenix
30-08-08, 21:57
Rocky "to coś" to się nazywa "gospodarka hormonalna organizmu" , nie da się tego przyspieszyć, prawdziwe przyrosty zaczną się za ok. 4 lata. Wcinaj białko , mało tłuszczy i słodyczy , ćwicz byle z umiarem. A na typowy trening poczekaj jeszcze ze 2 lata
Blackphoenix
30-08-08, 21:59
a teraz moje pytanko, kreatyna powoduje zatrzymanie wody w komórkach tak? Więc jak to sie ma do przyrostu masy ? Skoro mięśnie napęcznieją wodą to wkoncu z czasem ta woda z nich zejdzie czyz nie ?
Reflex__88
30-08-08, 22:22
zejdzie, zejdzie, nic sie nie martw :) wystarczy 1 dobra najebka i cie wysuszy... :D
Blackphoenix
30-08-08, 22:28
żle mnie zrozumiałeś , chodzi mi o to czy jeśli ta woda zejdzie czy wrócimy do punktu wyjścia
RockyBalboa
30-08-08, 22:32
dopiero za 4 lata?? o.O to dlaczego barek mi rosnie jak pojebany? a reszta jakos wolno, bardzo..
Reflex__88
30-08-08, 22:33
nie, nie... przyrost będzie :) jak zachowasz diete i będziesz ćwiczył to ci nie spadnie...
Blackphoenix
30-08-08, 22:38
a co sądzicie o tej kreatynie "
Vitalmax
Creatin HMB Synergy (http://sklep.fbb.pl/vitalmax_creatin_hmb_synergy_produkt_specjalny_ids _1976_1)" ?
slim shady
30-08-08, 23:08
to nie tylko kreta ale hmb+ kreta
zamierzam sobie to zafundowac od wrzesnia, znajomy koks mi polecił
leszczu123
02-09-08, 17:07
Ponawiam pytanie : Mozna cwiczyc np. godzine przed snem ? czy pora dnia ma jakies znaczenie ? bo tak sie sklada ze nie mam zbyt wiele za czasu za dnia wiec zostaje mi wieczor/noc ;/
(http://sklep.fbb.pl/vitalmax_creatin_hmb_synergy_produkt_specjalny_ids _1976_1)
Można raczej pora dnia nie ma znaczenia z wyjątkiem naszego komfortu choc wiadomo że lepiej dla organizmu by było gdyby po treningu w tym samym dniu było kilka posilków., przy czym posiłek potreningowy musisz od razu traktować jako ten na noc i zalżności od celu go odpowiednio ułożyć
witam mam proble... ćwicze ok 1h dziennie 3 razy w tygodniu siłka reszta dni rowerek i bieg do tego czeste spacery ale najgorsze jest to ze ja tez nie lubie jeść jem ok 3 posiłków dziennie poradżcie co rozumiecie przez 6 małych posilkow nie wiem jabłko brzoskwinia czy bułka z serem po prostu nie wiem nie znam sie na tym poradzcie co mam robic i co jesc zeby w miare szybko zrzucic kilka kilo??? z góry dziękuje za pomoc... a i jestem bardzo zdeterminowany dodam tylko ze mam 17 lat i jestem dzień w dzień długo w szkole... a jezekli chodzi o suplementy nie chciał bym nic brac przynajmniej narazie
respective
06-09-08, 20:03
witam mam proble... ćwicze ok 1h dziennie 3 razy w tygodniu siłka reszta dni rowerek i bieg do tego czeste spacery ale najgorsze jest to ze ja tez nie lubie jeść jem ok 3 posiłków dziennie poradżcie co rozumiecie przez 6 małych posilkow nie wiem jabłko brzoskwinia czy bułka z serem po prostu nie wiem nie znam sie na tym poradzcie co mam robic i co jesc zeby w miare szybko zrzucic kilka kilo??? z góry dziękuje za pomoc... a i jestem bardzo zdeterminowany dodam tylko ze mam 17 lat i jestem dzień w dzień długo w szkole... a jezekli chodzi o suplementy nie chciał bym nic brac przynajmniej narazie
chcesz schudnąć? ogranicz węglowodany i tłuszcze w diecie
nie jedz dużych posiłków - zamiast jednego dużego zjedz 2 albo 3 mniejsze
jak biegasz to przynajmniej z 20min
godzina silki to jednak malo... postaraj sie roibc dluzsze i bardzien intensywne treningi ale z mniejszym obciazeniem...
przerie miedzy seriami nie powinny byc dlugie - max 1,5min, nie wiem jaką masz kondycje, jak dasz rade 1 min to było by świetnie
pij dużo wody, możesz kupić tauryne - taurine olimp 150 tab - 30- 35zl
no ostatecznie możesz kupić jakiś spalacz... polecam Trec ClenBurexin jak na początek
wielkie dzieki a i jeszcze jedno pytanie czy suplementy mozna kupować przez allegro bo słyszałem że to nie jest zbyt dobry pomysł???
respective
06-09-08, 20:14
zależy jakie, trec'a to najlepiej w sklepie kupić bo masz takie same ceny jak na allegro w sklepie
inne takie jak np animale, suple z universala, albo pvl mutant mass mozna kupic duzo taniej na allegro ale trzeba uwazac na podrobki
ja mam sprawdzonego sprzedawce na aniamal pak za 62 zł a cena sklepowa to 109 zł :)
na mutant mass 175 zł + gratisy a cena sklepowa to 249 zł :)
zazwyczaj te amreykańskie suple i odżywki warto kupować na allegro bo te inne takie jak już wspomniałem trec, olimp czy inne to masz w sklepach za niemal identyczną cene
Reflex__88
06-09-08, 21:43
po co wszystkim polecasz tą tauryne?? naprawde według Ciebie to jest lek na wszystko??
Borzydar (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=9811) idx do działu "Dieta" i tam poczytaj na temat jedzenia...
czytałem już co nieco i tak narazie nie będe brał suplementów potem ewentualnie l-karnitynę ale to dopiero po 2 -3 miesiącch ćwiczeń dzieki za odpowiedx :P
respective
07-09-08, 07:45
ty jak zwykle musisz mi się wcinać we wszystko...
chcesz schudnąć? ogranicz węglowodany i tłuszcze w diecie
nie jedz dużych posiłków - zamiast jednego dużego zjedz 2 albo 3 mniejsze
jak biegasz to przynajmniej z 20min
godzina silki to jednak malo... postaraj sie roibc dluzsze i bardzien intensywne treningi ale z mniejszym obciazeniem...
przerie miedzy seriami nie powinny byc dlugie - max 1,5min, nie wiem jaką masz kondycje, jak dasz rade 1 min to było by świetnie
pij dużo wody, możesz kupić tauryne - taurine olimp 150 tab - 30- 35zl
no ostatecznie możesz kupić jakiś spalacz... polecam Trec ClenBurexin jak na początek
Nie lepiej poprostu byloby ułożyć diete?? Bo takie ograniczenie wegli i tłuszczow może oznaczać wszystko.
Na silce też moim zdaniem nie ma co sztucznie przedłużać treningu bo na silowni mamy zdobyć mięśnie a długie treningi temu raczej nie służą. Fat spalimy raczej przy aerobach.
Reflex_88 spytal po co tauryna i ja tez jestem ciekaw bo raczej antykatabolikiem jest miernym i polecanie spalacza komuś o kim praktycznie nic nie wiesz tez jest srednim pomyslem
Moim zdaniem jak coś polecasz to powinieneś umieć uzasadnić wybór.
respective
07-09-08, 14:52
wiadomo, że tłuszcz zaczyna się spalać dopiero po jakimś czasie wysiłku, więc wydłużenie treningu jest dobrym posunięciem. tu nie mówimy o zdobywaniu mięśni, ale o spalaniu fatu
tauryne polecam bo jest tania i nawet dobra przy diecie redukcyjnej
czemu polecenie spalacza osobie o ktorej wiem niewiele jest zlym posunięciem? no jezeli ma chore serce albo cierpi na cos innego to powinien o tym wposmniec a jezeli nie napisal o tym to uznalem ze takowych usterek zdrowotnych nie ma
coś jeszcze?
niedzwiedz
07-09-08, 15:15
Pytanko dla specow- Z czym najlepiej laczyc kreatyne jak nie z dekstroza?
Bo jesli ma np. dużą nadwagę to spalacz może się okazać kompletnie zbędny. podczas treningu na siłwoni głównie uszkadzasz włókna mięśniowe a tłusczu raczej nie palisz.
Nic do krety nie jest potrzebne.
niedzwiedz
07-09-08, 15:21
Zadnego 'transportera'?
już kreatyna sama sobie poradzi ;)
niedzwiedz
07-09-08, 15:23
Podziekowal ;)
poprostu chciałbym się dowiedzieć czego niemoge i nie pwinienem jesc a co powinienem dodam tylko że jestem osobą zdrową badanaia krew itpo robiłem 2 tygodnie temu wszystko ok na serce i inne takie tez nie choruje pozdrawiam
a czy l-karnityne mozna brac od początku treningu czy dopiero po jakims upływie czasowym??? bo nie wiem czy to ma ses brać ja juz od poczatku diety i cwiczeń
Najlepiej bys zrobił jakbyś po prostu ułożył diete, chłopaki w dziale "dieta" Ci wszystko powiedza krok po kroku. l-carnityne można brać od poczatku, bo jest to takze supelek pro zdrowotny. Czy ma to sens ?? Niekoniecznie bo wiem że poczatki to raczej eksperymenty i koniecznosc wyczucia swojego organizmu.
Witam nie wiem czy to dobry dział ale mam prośbe o podanie adresów publicznych siłowni w Lublinie. Bo od października będe studiował na polibudzie i nie chciał bym przerywać nie ćwicze długo ale chciałbym tą przygode ciągnąć... Co prawda wynajmuje mieszkanie w Lublinie ale nie wiem czy da rade tam wciągnąć ławeczke i mój gryf ma 200cm
niedzwiedz
08-09-08, 00:18
Czy warto pic multiwitaminy? Chodzi o takie w tabsach, rozpuszczalne w wodzie.
respective
08-09-08, 10:21
Czy warto pic multiwitaminy? Chodzi o takie w tabsach, rozpuszczalne w wodzie.
wg mnie nie opłaca się
jak chcesz witaminy to polecam
spa pak firmy universal
a jeżeli chcesz witaminy + dodatki to animal pak
Te w tabletkach rozpuszcalne to raczej lipa, ja polecam cos z olimpa.
Blackphoenix
08-09-08, 16:56
ok takie pytanie by wyjaśnić niejasności - jakie transportery uzywa sie przy braniu kreatyny ?
IMO transportery są zbędne, tak też uważa większość badań ale nurtuje mnie obecność 2g tauryny w green magnitude (stak kozak, firma też wiec moze coś daje). Przy mono nie odczułem róznicy czy bylo dextro lub tauryna czy nie, wiec nie ma sensu brać transporterów już kreta wie gdzie ma trafić.
Witam nie wiem czy to dobry dział ale mam prośbe o podanie adresów publicznych siłowni w Lublinie. Bo od października będe studiował na polibudzie i nie chciał bym przerywać nie ćwicze długo ale chciałbym tą przygode ciągnąć... Co prawda wynajmuje mieszkanie w Lublinie ale nie wiem czy da rade tam wciągnąć ławeczke i mój gryf ma 200cm
KM magnum - palac parysow
Paco - nadbystrzycka i gdzies na czechowie
samson - lipowa
fitness centrum w leclercu na zana - nie pamietam nazwy
i wiele innych
Może to głupie pytanie ale może mi ktoś wytłumaczyć słowa:
-masówka:D
-Redukcja:D
????
masówka - trening na zwiększenie masy mięśniowej
redukcja - trening na zmniejszenie tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie ciała
niedzwiedz
09-09-08, 23:35
Pytanie- ile mniej wiecej dni utrzymuja sie efekty po wzieciu Nitrobolonu? Czy mozna uzyskas 'staly' efekt napompowania miesni?
stałego nigdy nie uzyskasz
respective
10-09-08, 07:58
trochę źle zadane pytanie
ale powiem tak: chodzi Ci zapewne o pompę treningową, jak wyczytałeś na aukcjach w allegro że utrzymuje się ona przez kilka dni to kompletna bzdura. pompa utrzymuje się z nitro mniej więcej jakąś godzinę dłużej, nie powiem dokładnie ile bo już sam nie pamiętam.
a co do przyrostów z nitrobolonem np przy wyciskaniu na klatę, jeżeli dobrze ćwiczysz, to nie powinieneś mieć spadków po cyklu.
leszczu123
10-09-08, 16:32
Wiadomo ze dieta jest najwazniejsza, tak wiec nawet kreatyna nic nie podziala bez odpowiedniej diety ? ;/
respective
10-09-08, 17:35
zdziałać może i coś zdziała...
ale bez odpowiedniej diety mówisz o tym że wgl mało jesz, czy że nie masz ustalonego dokładnie czego jesz o której godzinie?
ja nie mam takiej diety że o tej i o tej musze zjeść tyle gram tego i tego
staram się nie dopuścić do takiego stanu rzeczy, że nie jem dłużej niż 3 godziny, w szkole jem jakieś kanapki czy bułki, czasme na przerwie gainera robie
trzeba jeść dużo i często w miarę, jeść wartościowe i odżywcze pokarmy tkaie jak:
kasze, płatki owsiane(na śniadanie polecam) makarony, ryże, ryby, mięsa wszelkiego rodzaju (kurczak i wołowina są bardzo dobre)
kreatyna by pompowała tylko wode w Ciebie gdybyś mało jadł, oczywiście jeżeli mówimy o mono
Teraz moja kolej. Mam 14 lat i nie wiem, czy ćwiczyć, czy poczekać z tym na później. Chodzi mi tu głównie o kręgosłup i wzrost. Jak ćwiczyć (jeśli w ogóle ćwiczyć), aby kręgosłup mnie nie bolał i aby nie tracić na wzroście w wieku 14 lat? Dodam, że mam hantle.
respective
11-09-08, 06:41
zrób ogólnorozwojówkę, żadnych dużych ciężarów, rób pompki, podciągaj się na drążku, pływaj, hantlami możesz bicepsy zacząć robić tak na siedząco podpierając się o kolano
Blackphoenix
11-09-08, 08:55
To jest jakaś epidemia 14 latków ? : P
14 latek to ledwie opierzony dzieciak, skąd im do głowy przychodzi ta chęć ćwiczenia na siłowni, pomijając fakt ze obwód ich bicepsów można objąć ręką, do tego zero mięśni, zero masy w tym wieku.
masakra ;d
respective
11-09-08, 15:29
no wiesz Blackphoenix (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=8870), zobaczą Pudziana w TVN i też chcą być tacy ;)
ja jak miałem z 14/15 lat to też sobie hantla kupiłem 7kg ale tak ćwiczyłem na nim, że szkoda gadać xD
bboyswirek
11-09-08, 17:31
Witam, na wstępie chciałbym zaznaczyć że jestem całkowicie zielony w temacie :) heh, pewnie takich tematów było już tysiące, wiec nie zakładam nowego,
Chciałbym się was poradzić odnośnie treningu na rzeźbę, otóż mam 19 lat, wzrost 175, waga 81 kg, chciałbym zrzucić około 8 kg (optymalna waga) przy czym poprawić rzeźbę klatki oraz brzucha.
Myślałem o aerobicznej6, seriach pompek i ewentualnych jakiś jeszcze cwiczeniach. Proszę o pomoc, bo bardzo chciałbym schudnąć i wyrzeźbić ciało, a nie raz już się zabierałem i nigdy nie moglem osiągnąć celu ;/ pozdrawiam :)
Blackphoenix
11-09-08, 22:12
bardzo ważna jest dieta na rzeźbę , ćwiczenia aerobowe , a ćwiczenia na rzeźbę znajdziesz w dziale z treningami ( do wyboru do koloru ) - pozniej załapiesz na jakiej zasadzie to wszystko działa i będzie mógł sobie sam plan układać. A6W wzmocni ci miesnie brzucha ale nie spali tłuszczu z niego od tego jest dieta i ewentualne suplementy typu l-karnityna i thermo speed
Ile powinien trwać trening FBW ?
Taki trening zajmuje mi mniej więcej 25 minut :/
mało coś rozpisz tu trening.
Przysiad z hantlami 3s
Uginanie nog lezac 2s
Wiosłowanie z hantlą w opadzie tułowia chwytem młotkowym 2s
Martwy ciąg 3s
Wyciskanie hantli leżąc 3 s
Wyciskanie hantli nad głową 2s
Francuskie wyciskanie ze sztangielką w chwycie młotkowym 2s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
jesli to FBW to widocznie robisz za malym ciężarem skoro możesz robić z tak malymi przerwami. Jeśli ACT to tak ajkoś by wychodziło.
Tak to FBW. Chciałem ćwiczyć split takim planem jak poniżej ( chciałem urozmaicić plan, gdyż po 6 tygodniach należałoby i zmieniłem trochę kolejnośc wykonywanych ćwiczeń ), ale doradzono mi żebym ćwiczył FBW ze względu na mój staż
Poniedziałek: ( klatka, biceps, przedramię )
Zginanie nadgarstka ze sztangielka trzymana nachwytem
Zginanie nadgarstka ze sztangielka trzymana podchwytem
Zginanie nadgarstka ze sztangielka trzymana nachwytem w oparciu o krzesło
Zginanie nadgarstka ze sztangielka trzymana podchwytem w oparciu o krzesło
Rozpiętki z hantlami, ramiona lekko ugięte
Leżąc na ławce, przenosy hantli za głowę
Leżąc na ławce wyciskanie hantli z zejściem sztangielek nad klatką
Leżąc na ławce wyciskanie hantli pionowo do góry
Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym
Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją Początkowa faza - chwyt młotkowy
Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją. Początkowa faza - chwyt młotkowy
Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem.
Środa: ( triceps, plecy )
Francuskie wyciskanie ze sztangielką trzymana oburącz w chwycie młotkowym
Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielkami
Prostowanie przedramienia z hantlom trzymaną oburącz za głową
Podciąganie się na drążku nachwytem
Podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia
Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia chwytem młotkowym
Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia trzymaną nachwytem
Piątek: ( nogi, barki, przedramię )
Przysiady z hantlami
Półprzysiad z hantlami
Wspięcia w staniu z hantlami
Boczne unoszenie hantli
Wyciskanie hantli nad głową
Boczne unoszenie hantli w opadzie
Unoszenie barków ze sztangielkami siedząc
Unoszenie barków ze sztangielkami stojąc
Zginanie nadgarstka ze sztangielka trzymana nachwytem
Zginanie nadgarstka ze sztangielka trzymana podchwytem
Zginanie nadgarstka ze sztangielka trzymana nachwytem w oparciu o krzesło
Zginanie nadgarstka ze sztangielka trzymana podchwytem w oparciu o krzesło
Robię 10 powtórzeń w każdej serii.
Faktycznie muszę sobie skołować jakieś większe obciążenie.
Czyli co ten plan FBW jest dobry tylko muszę robić większym obciążeniem, czy coś przydałoby się zmienić? Może należałoby dodać jeszcze po jednym ćwiczeniu do każdej partii ciała.
Mały_Mateo
12-09-08, 22:19
czesc.
- NAJLEPSZE NA MASE?? WASZYM ZDANIEM( CHODZI MI OGÓLNIE O CM)
-NAJLEPSZE NA SIŁE?? CHODZI MI O OSIAGI NP MC,KLATA
-NAJLEPSZE, STERYDY DLA POCZATKUJACYCH...NAJLEPOSZE ODZYWKI DLA JUZ PRAWIE ZAAWANSOWANYCH( CYLI DAM PO OK 2 LATA PRZYGODY Z SIŁOWNIA
POCZDRO;;]
respective
12-09-08, 22:40
czesc.
- NAJLEPSZE NA MASE?? WASZYM ZDANIEM( CHODZI MI OGÓLNIE O CM)
-NAJLEPSZE NA SIŁE?? CHODZI MI O OSIAGI NP MC,KLATA
-NAJLEPSZE, STERYDY DLA POCZATKUJACYCH...NAJLEPOSZE ODZYWKI DLA JUZ PRAWIE ZAAWANSOWANYCH( CYLI DAM PO OK 2 LATA PRZYGODY Z SIŁOWNIA
POCZDRO;;]
na mase: gainer + booster (mutant mass + nano vapor/nano x9)
na siłę stack kreatynowy (animal pump, universal storm)
sterydy dla początkujących: meta
Blackphoenix
13-09-08, 11:35
jakich odżywek/suplementów nie powinno brać się razem ?
pakeros17 ten FBW raczej jest dobry tylko wydaje mi się że nie powinno się robić martwego i przysiadow na jednym treningu.
Mateo chodzi Ci o suple??
Blackphoenix co do tego pytaj na bieżąco, bo jakoś oprócz supli hardcore nie przychodzi mi nic do głowy tj. jakiś venomow, efki, johimbiny- tych 3 raczej ze soba nie powinno sie mieszac.
Mały_Mateo
13-09-08, 19:47
STORM od Universal, 821 g,
co zapodac do tego jeszcze?? nie mam juz wiele kasy(nie pytajcie ile) chodzi mi o tanie rozwiazanie...
respective
13-09-08, 20:38
STORM od Universal, 821 g,
co zapodac do tego jeszcze?? nie mam juz wiele kasy(nie pytajcie ile) chodzi mi o tanie rozwiazanie...
do storma jest dobry shock therapy
Więc co z moim treningiem :P
pakeros17 ten FBW raczej jest dobry tylko wydaje mi się że nie powinno się robić martwego i przysiadow na jednym treningu.
IMO do storma nic wiecej nie potrzeba.
Czyli stosować trening A i B na przemian, gdzie np. w A będzie przysiad a w B martwy ciąg ?
respective
14-09-08, 09:26
treningi A i B są dobrym rozwiązaniem, sam tak robie z bicepsem :)
całkiem dwa inne treningi dwa razy w tygodniu
A może mógłby ktoś podać jakieś przykładowe treningi ?
Mógłbym sam ułożyć, gdyby nie to, że do dyspozycji mam tylko hantle z niewielkim ciężarem bo 20 kg ( wszystkie krążki ) + drążek.
respective
14-09-08, 11:22
btw jak masz hantle tylko to jak chcesz martwy ciąg robić i przysiady???
bez sztangi ciężko...
Jedną i drugą hantle łącze jednym zaciskiem, nie jest aż tak bardzo sztywno, ale "prawie" jak sztanga :P
respective
14-09-08, 15:11
to masz wtedy 80cm ?
sztange to tak 180cm jest miec najlepiej
plus jakas krotsza najlepiej lamaną
No wiem, ale niestety nie mam tego sprzętu na razie. Niedługo sobie kupie jakiś gryf 180 cm i będę mógł "poważnie"ćwiczyć.
A póki co chciałbym, aby ktoś ułożył mi jakichś przykładowy plan FBW A i B
respective
14-09-08, 17:36
ja Ci polecam chodzic na publiczną siłke do póki nie kupisz tego gryfu :)
Wiem, że to najlepsze rozwiązanie, ale akurat nie mam takiej możliwości w tej chwili :/
respective
14-09-08, 18:52
no to zbieraj kaske i kupuj sprzęt :)
innego wyjścia naprawde nie ma
Czyli co na razie sobie odpuścić wszystko i czekać na zakup gryfu, czy może ćwiczyć, byle ćwiczyć, bo wiadomo, może dopiero za 2 miesiąc esobie kupie grfy i troche strata czasu moim zdaniem
Czyli co na razie sobie odpuścić wszystko i czekać na zakup gryfu, czy może ćwiczyć, byle ćwiczyć, bo wiadomo, może dopiero za 2 miesiąc esobie kupie grfy i troche strata czasu moim zdaniem
Nie masz sprzętu i możliwości posiadania jego w najbliższym czasie to polecam ci trening domatora,odpowiednio ułożony da ci dobre efekty na początek a sprzęt sobie pomału załatwisz,jak będziesz kombinował z wynalazkami to uważaj żebyś sobie krzywdy nie zrobił np. łączenie dwóch hantli może być niebezpieczne.
ćwicz na tym co masz, z tym treningiem jutro coś pokombinujemy bo sam sobie muszę coś podobnego ułożyć, a przyznam że muszę trochę jeszcze o tym poczytać.