Zobacz pełną wersję : ==> Pojedyncze Pytania <==
Strony :
1
2
3
4
5
6
7
8
9
[
10]
11
12
13
14
15
16
17
18
19
Pytanie
Gainer mi sie przejadł...(waniliowy)
czy w związku z tym moge dodać to niego troche kakao dla samku?
nie zaszkodzi to?
głupie pytanie... strasznie głupie... oO
moje pytanie: w jadłospisie kulturystycznym jest pierś z kurczaka. (100g) To to jest typowy schabowy smażony czy co?
Może to być kotlet (ale nie schabowy, bo schabowy to nie kurczak), może to również być pierś z grilla, pierś gotowana, pierś w potrawce, pierś.... itd itd. Zależy od Twojej inwencji ;)
Tez drob, wiec da rade:) W koncu ile mozna cyce jesc:)
a pałki?
pałek nie polecam, podobno niezbyt smaczne :happy::lol::silenced:
do czego to dochodzi, żeby chłopaki lubiły pałki...
dzbanekzwd
05-03-09, 07:16
"lubiły" heheh
a co to wogle są te pałki ?
[QUOTE=ricken88;192732]moje pytanie odnosi sie takie sprawy chce ruszyc po 6 miesiecznej przerwie na siłownie z powodu przyjmowaniu leku przez 6 miesiecy nie moglem i co radzicie od czego zaczac pierwsze treningi? tylko jakis rozruch jak to jak dlugo na nim jechac a ogolnie chce trening na mase pewnie jakis tu fajny znajde tylko teraz problem z dietka bo ja jestem wybredny wiec moja diete trudno bedzie mi zrobic, bo sam kurczak ryz makaron to raczej wiele chyba mi nie pomoze ? jak myslicie? moze podrzucicie swoje sugestie byłbym wdzieczny. pozdro
dzbanekzwd
05-03-09, 18:33
[QUOTE=ricken88;192732]moje pytanie odnosi sie takie sprawy chce ruszyc po 6 miesiecznej przerwie na siłownie z powodu przyjmowaniu leku przez 6 miesiecy nie moglem i co radzicie od czego zaczac pierwsze treningi? tylko jakis rozruch jak to jak dlugo na nim jechac a ogolnie chce trening na mase pewnie jakis tu fajny znajde tylko teraz problem z dietka bo ja jestem wybredny wiec moja diete trudno bedzie mi zrobic, bo sam kurczak ryz makaron to raczej wiele chyba mi nie pomoze ? jak myslicie? moze podrzucicie swoje sugestie byłbym wdzieczny. pozdro
ogólnorowzwojówca miesiąc starczy... kurak ryz makaron duuuuzo da... dobry jest jeszcze tunczyk z puchy... ciemne pieczywo i oczywiscie owoce warzywa.
ile potrzeba horse powera na cykl?? jedna czy 2 puchy?
przemek_yo
05-03-09, 19:10
jest tak: w zeszlym roku sie miezylem: 176cm, dzis sie zmierzylem: 174,5cm
na tym samym sprzecie, ta sama pielegniarka, bez butow
co jest? mozliwe ze bledy w treningu daly konsekwencje
naczytalem sie przz cale zycie artykulow typu "trening a wzrost" itp, ale jak sprawa osobiscie mnie dotyczy to inaczej jest :p :p
chociarz trzymam sie raczej mysli ze zlosliwosc rzeczy martwych bledy spowodowala jakos
wypadaloby 2 puchy hp dac lub z mono ale na jednej tez ludzie jada.
jest tak: w zeszlym roku sie miezylem: 176cm, dzis sie zmierzylem: 174,5cm
na tym samym sprzecie, ta sama pielegniarka, bez butow
co jest? mozliwe ze bledy w treningu daly konsekwencje
naczytalem sie przz cale zycie artykulow typu "trening a wzrost" itp, ale jak sprawa osobiscie mnie dotyczy to inaczej jest :p :p
chociarz trzymam sie raczej mysli ze zlosliwosc rzeczy martwych bledy spowodowala jakos
To mogło być spowodowane różnymi porami mierzenia. Spróbuj sam się zmierzyć rano, zaraz jak wstaniesz, a potem wieczorem zanim się położysz. Różnica 1cm będzie na pewno ;)
przemek_yo
05-03-09, 20:04
czemu?
tylko ze mierzylem sie w szkole, :p a pielegniarka przyjezdza od 15 lat w tych samych godzinach :p
Bo kręgi niejako przez dzień się "zbijają" w kupę, a w nocy się rozluźniają. Innym powodem może być to, że się po prostu zgarbiłeś/stanąłeś pod kątem do ściany.
przemek_yo
05-03-09, 20:12
cieszy mnie Twoja odpowiedz :D
tak caly czas mysle ze to techniczna sprawa jakas jest, ale zapytac wolno
Spróbuj się po prostu sam zmierzyć. Będziesz miał najbardziej wiarygodne wyniki ;)
Panowie zmieniłem sobie dietę, znalazłem jedną ułożoną przez użytkownika Zizu, ale nie były podane godziny, więc mniej więcej sam je przystosowałem i chciałem zapytać czy są odpowiednie. Bo coś jadam, jadam i mam wrażenie że w miejscu wszystko stoi hehe
Tutaj to wszystko:
Dieta na masę dla 73/74
śniadanie 7.00
-100g płatków owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
śniadanie II 10.30
-90g ryżu brązowego
-100g tuńczyka z puszki
-10g orzechów
Obiad 14.00
-100g kaszy
-piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek
16.00 Trening
Posiłek po treningowy
-70g gainera
podwieczorek 40 minut po treningu
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj
Kolacja 20.30
-150g wołowiny/ serek wiejski
-10g oliwy z oliwek
Kolacja II 22.20
150g-bialego sera
10g-oliwy
chciałem zapytać czy są odpowiednie.
jak najbardziej
OK mam jeszcze jedno pytanie ważne... Dziś tak wypada że za chiny nie dam rady zjeść drugiego posiłku i co by nie zaprzepaszczać tego wszystkiego postanowiłem go zastąpić Gainerem o tej samej godzinie, co o tym myślicie i ile go wypić 100 g będzie ok? Bo tyle zamiar mam sobie rozpuścić z mlekiem i w butelkę przelać.
a jaki to jest chudy ser? ser light z hochlandu w plasterkach? a co z szynką? jaką można jeśc?
Zazwyczaj masz tabelkę z danymi na odwrocie opakowania. Tam można wyczytać zawartość tłuszczu. Co do szynki to jak najbardziej dobry produkt. Dużo białka. A jak jeszcze chuda to tylko wcinać.
//Jolly
no jak kupujesz ser zza lady w polo to nie masz
Generalnie żółte sery są zawsze tłuste i kaloryczne, ale i mają więcej białka.
wystarczy ze o ten serek sie spytasz pani (ja tak zawsze robie w tesco :P) ile procent tluszczu ja zazwyczaj kupuje 13% :)
Co powiecie na uprawianie Boksu i kulturystyki ?
Tzn chciałbym trenować jak teraz 3 x w tygodniu na siłowni tj Wtorek, Czwartek, Sobota , a np Poniedziałek , Środa 3x 10min + brzuszki po boksować w worek. Może to się łączyć z tym?
no pewnie. A ja sie zastanawiam czy do siłowni dołączyc bieganie i pływanie?
Oczywiście. Ćwiczenia wydolnościowe oraz rozciągające to podstawa.
//Jolly
Panowie zmieniłem sobie dietę, znalazłem jedną ułożoną przez użytkownika Zizu, ale nie były podane godziny, więc mniej więcej sam je przystosowałem i chciałem zapytać czy są odpowiednie. Bo coś jadam, jadam i mam wrażenie że w miejscu wszystko stoi hehe
Tutaj to wszystko:
Dieta na masę dla 73/74
śniadanie 7.00
-100g płatków owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego ----- dał bym jaja a twaróg w miejsce wołowiny,wołowinę w miejsce twarogu
-10g oliwy z oliwek -------- + warzywa+owoc
śniadanie II 10.30
-90g ryżu brązowego
-100g tuńczyka z puszki
-10g orzechów --------- + warzywa
Obiad 14.00
-100g kaszy
-piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek -------- + warzywa i bez oliwy / 60minut odstępu między posiłkiem przedtreningowym a treningiem
16.00 Trening
Posiłek po treningowy
-70g gainera
podwieczorek 40 minut po treningu ------- 40minut po treningu (wołowina)+warzywa
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj
Kolacja 20.30
-150g wołowiny/ serek wiejski ------- twaróg+ [warzywa ,łącznie około 500g dziennie]
-10g oliwy z oliwek
Kolacja II 22.20
150g-bialego sera -------- (tu daj ten serek wiejski razem z twarogiem)
10g-oliwy
popraw ,policz kaloryczność i btw
Witam, pytan takich jest masa ale ja tez chce zapytac (bo niechce mi sie szukac:) jaki stack najlepszy? Polecil mi ktos mi horsepower'a, jest dobry, ale czy az tak jak mowia?, nie wiem sam, czy potem dla porownania przejsc na massacre? pisza ze jednak nie jest to dobre, kto inny mowi mi ze jednak warto... Animal,xpand moze...?
dzbanekzwd
08-03-09, 17:30
kolego jaki wiek/staż/czy już coś suplowałeś/czy masz diete ??? Jak Nie Spróbujesz się nie dowiesz jedni muwią że hp takie sobie a inni że dobrze daje.
Jaki gainer polecacie ?
Mutant mass- jest na takim samym poziomie co mass xxl?
Mutant jest lepszy, pozdro
//Jolly
kupuje torrenta, dokupic cos do niego? bo to w sumie potrenigowka i ma wszystko ale jak wiadomo nie codziennie jest trening tak wiec sie zastanawiam czy jakis upli nie brac poza torrentem... no i jakie zdanie na temat torrena? bral ktos? moze polecacie cos innego?
22 lata, wczesniej cwiczenia bez zadnego zaplecza, potem popularne suple: monohydrat, hmb, glutamine, bcaa. diete staram sie jakąś tam zachowac, jesc te 6 posilkow dziennie choc trudno czasem- czas... no i bialko standardowo jako uzupelniacz.
wzrost 187, waga 78,
wyliczyłem: białko - 117, węglowodany - 390, tłuszcze - 140
dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3292
przy chodzeniu na siłke, pływaniu i bieganiu doliczyc do tego coś?
moja waga 78 kg, wzrost 187
wyliczyłem bialko - 117 węglo - 390 tluszcze - 140
dzienne zapotrzebowanie na kcal - 3292
przy siłce , basenie i bieganiu ile powinienem dodac?
gdzie slyszalem ze nie powinno sie mieszac gainera z bialkiem dlaczego ??
mam zamiar zrobic tak ze pije gainera i za chwile bialeczko ... moge tak ? czy raczej nie ?
Po co kombinować?. Gainer zawiera ok 30% białka, 60% Węgli, 10% Tłuszczu, dobre białko 80-90% białka. Zapotrzebowanie na węgle łatwiej uzupełnić, dlatego polecam czyste białko. Kupujesz to tylko wtedy jak masz problemy z naturalnym dostarczeniem.
%=% na 100g produktu.
//Jolly
Ale czasem człowiek ma już dość jedzenia ;]
Hehe, no wtedy to można kupić :P. W zależności od zapotrzebowania ofc.
nie ma sesu brac gainera i bialka... pozatym po co dostarczyc sobie bialko w gainerze bialko w jedzeniu i bialko w bialku (:P) nie za duzo? szkoda marnowac bo duzo tez nie znaczy dobrze. pozatym gdy bedziesz mial dobra diete to to Ci wystarczy.
moja waga 78 kg, wzrost 187
wyliczyłem bialko - 117 węglo - 390 tluszcze - 140
dzienne zapotrzebowanie na kcal - 3292
przy siłce , basenie i bieganiu ile powinienem dodac?
masz około 40kcaL na kg ,w razie potrzeby zwiększaj pomału ww.
Co sądzicie o Majonezie ?
Bo mam zamiar sobie ok 40 min po treningu robić tuńczyk+5 jajek+ łyżka majonezu i pieczywo. Tylko nie wiem co o tym majonezie sądzić, nie zaszkodzi ? 1 Duża łyżka stołowa majonezu. Bo jajecznica i jaja na twardo już mnie z muliły, kanapki z pomidorem itd tak samo.
Tez czasem sobie zjem majonez ale twój posiłek potreningowy IMO jest fatalny. Raczej pakowałbym w tym poisłku wegle + mieso. Pora po treningu jest najważniejsza dla rozwoju mięsni i wypadałoby to wykorzystać. Raczej małe ilości tłuszczu a niektórzy wykluczają go całkowice w tym posiłku.
edit: Tylko pamiętaj że majonez do najzdrowszych nie należy ;)
Symu
Uważasz że to kiepskie ?
Przed treningiem 14.00
-100g kaszy
-piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek
16.00 Trening
Posiłek po treningowy
-70g gainera
podwieczorek 40 minut po treningu
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj
No i wiadomo kolacja tam dalej itd... no ale to jest to co przed i po treningu.
To jak z tym Majonezem ogólnie można sobie dodać czy tak nie bardzo ?
a dlaczego eliminuje sie z diety cukier i wszelkie inne słodkie rzeczy, skoro mają węglowodany ??
Przedtreningowy jest ok, ale po treningu żeby wykorzystać okno anaboliczne to IMO biały ryż + miecho bedzie lepiej.
Majonez ogolnie nie jest zbyt zdrowy a przy treningu siłowym raczej wypadałoby dbac o układ krązenia.
Słodycze eliminuje się dlatego że są źrodłem tłuszczy trans (najgorsze z możliwych) i cukru. Weglowodany nie sa równe weglowodanom, staramy się jeśc te złozone o duzej czasteczce ( tj. głównie skrobia). Te proste powoduja wyrzut insuliny, a także są bardzo szybko przyswajane co wiaże sie z odkładanie tk. tłuszczowej, z punktu widzenia zdrowotnego duze wyrzuty insuliny spowodowane weglami prostymi sa także niezbyt zdrowe.
to co kurczaka po treingu i przed treningiem? no bez przesady;p?
moze byc inne mieso ;) ALe niestety takie życie pakera :D
km22222: możesz indyka...
jak ja mam za wysoki cholesteror od jedzenia mięsa codziennie, a co dopiero jak bede jadł 2 razy dziennie?
Możesz kupić białko, ew. sera zjeść. Tylko jak chcesz być kulturystą bez mięsa? :)
Symu
o 20 30 mam do zjedzenia 150g wołowiny lub coś innego/ zmienik odpowiedni i oliwę z oliwek. Więc nie uważasz że za dużo tego wszystkiego.
Ok w takim razie odpuszczam Majonez.
no dwa razy dziennie to w h.. dużo i drogo, chyba że dwie pałki które normalnie zjadłbym do obiadu podziele na 2 posiłki, jest to jakieś rozwiązanie?
Jest, abyś tylko dostarczył dla organizmu tyle ile trzeba białka, oraz zjadł to w odpowiednich porach.
czy dobrym sposobem jest podzielenie ogólnej ilości zapotrzebowania na białko /ww/tłuszcze przez liczbę posiłków , tak aby mi wyszło po równo na każdy posiłek?
Nie specjalnie. Z rana jesz więcej węgli, wieczorem białka, etc.
Jak macie ogolnie wiecej nzi jedno pytanie to zakładajcie osobne tematy bo przyznam ze w pewnym momencie sie pogubiłem :)
Nikt nie mówił że to tani sport.
Kolin nie możesz tego woła wrzucić po treningu z ziemniakami np.??
Z tym dzieleniem równo to nie do konca. Jak pisze Jolly. Z rana i okolice treningowe wiecej wegli, podaż białka mniejwiecej równo cały dzien ale po treningu wypadąłoby też dac trochę wiecej no a tłuszcze można w zasadzie cały dzień równo wcinac i ograniczyć tylko po treningu.
majonez jest tłusty bo to tłuszcz zemulgowany przez zółtko z jaja kurzego, wiec chyba raczej do diety na siłowni nie pasuje
witam... od pewnego czasu zacząłem dbać o swoje ciało :P
nie stety nie mam czasu na siłownie, wiec wykonuje ćwiczenia w domu.
podnosze hantelki, wykonuje a6w, pływam na argometrze i rowerek.
jakie ćwiczenia moge wykonywać zeby szybko i skutecznie uformować sobie klatke piersiową i ramiona?
podobno jajka mozna jesc raz w tygodniu, wie ktos dlaczego?
Dużo tematów było o tym. Ja jem jajka codziennie z rana w ilości 2-4 i czuje się z tym dobrze.
witam... od pewnego czasu zacząłem dbać o swoje ciało :P
nie stety nie mam czasu na siłownie, wiec wykonuje ćwiczenia w domu.
podnosze hantelki, wykonuje a6w, pływam na argometrze i rowerek.
jakie ćwiczenia moge wykonywać zeby szybko i skutecznie uformować sobie klatke piersiową i ramiona?
nie da sie zrobic klatki skutecznie i szybko jednoczesnie.
Symu
Taką mam dietę co twoim zdaniem tu jest źle ?
Dieta na masę dla 73/74
śniadanie 7.00
-100g płatków owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
śniadanie II 10.30
-90g ryżu brązowego
-100g tuńczyka z puszki
-10g orzechów
Obiad 14.00
-100g kaszy
-piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek
16.00 Trening
Posiłek po treningowy
-70g gainera
podwieczorek 40 minut po treningu
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj
Kolacja 20.30
-150g wołowiny/ serek wiejski
-10g oliwy z oliwek
Kolacja II 22.20
150g-bialego sera
10g-oliwy
Bo już sam się zamotałem z tym wszystkim
a samo skutecznie :P oczwiście nie chodzi mi o efekt super mieśni, ale żeby chodziasz troche sie wyróżniała, bo taka płaska jest wręcz żałosna :)
Witam. Zaczynam wlasnie swoja przygode z silownia. W internecie znalazlem goscia ktory nazywa sie Vince Delmonte. Reklamuje sie ze jego treningi sa bardzo efektywne. Chcialbym aby ktos doswiadczony rzucil na to okiem i powiedzial mi czy ten trening jest dobry czy nie:
http://www.youtube.com/watch?v=e4BCscw7xRU
P.S. moze mi powiedzic ktos co to jest i na co to cwiczenie #6 okolo 3:43 minuty?
Jajka można jeść codziennie. Podaż zewnetrznego cholesterolu zmniejsza produkcje go przez organizm (oczywiscie w granicach normy i gdy organizm jest zdrowy).
Ktoś tam pisał że ma porblemy z cholesterolem: polecam czosnek i omege 3 z olimpa
Symu
Taką mam dietę co twoim zdaniem tu jest źle ?
Dieta na masę dla 73/74
śniadanie 7.00
-100g płatków owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego / tutaj daj jajka zamiast twarogu
-10g oliwy z oliwek
śniadanie II 10.30
-90g ryżu brązowego
-100g tuńczyka z puszki
-10g orzechów
Obiad 14.00
-100g kaszy
-piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek
16.00 Trening
Posiłek po treningowy
-70g gainera
podwieczorek 40 minut po treningu
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj
/ tutaj możesz dac wołowine + wegle (ryz, kasza, ziemniaki) zamiast tego posiłku
Kolacja 20.30
-150g wołowiny/ serek wiejski
-10g oliwy z oliwek
/ zamiast tego posiłku możesz dać posiłek który masz jako potreningowy
Kolacja II 22.20
150g-bialego sera
10g-oliwy
Vinca Delmonte nie znam ale IMO nie ma co za bardzo kombinowac na poczatku z treningami bo i tak na wiekszosci sie urosnie. ACT bedzie dobre.
Ok dzięki, daje Soga. Od jutra zacznę bo dziś już nie dam rady. A np zamiast wołowiny co można innego czasami zjeść ? Bo chodzi o to że gdybym co dzień miał jeść wołowinę to bym zbankrutował
leszczu123
10-03-09, 18:04
1. Czy mogę ćwiczyć jeżeli czuję jeszcze skutki ostatniego treningu ? tzn. ból mięśni. Czy zaszkodzę sobie czymś takim ?
2. Ćwiczę przeważnie w nocy koło 23, czy jedna porcja (30g) odżywki białkowej starczy po treningu ? bo coś mi mówi że to za mało ;/ dodam że po treningu w nocy oprócz wspomnianej odżywki nic nie jem.
3. Mam dziwne wrażenie że ćwiczenia na klate z hantlami dają mniejsze efekty niż tradycyjne pompeczki... czyżby wyobrażnia płatała mi figle ?
[QUOTE=leszczu123;194773]1. Czy mogę ćwiczyć jeżeli czuję jeszcze skutki ostatniego treningu ? tzn. ból mięśni. Czy zaszkodzę sobie czymś takim ?
odróżniasz ból spowodowany kontuzją i regeneracją ?
2. Ćwiczę przeważnie w nocy koło 23, czy jedna porcja (30g) odżywki białkowej starczy po treningu ? bo coś mi mówi że to za mało ;/ dodam że po treningu w nocy oprócz wspomnianej odżywki nic nie jem.
wypadałoby rozpisać posiłki z całego dnia,o której wstajesz,o której idziesz spać i dlaczego trenujesz o 23? Ale raczej tak się nie je:)
3. Mam dziwne wrażenie że ćwiczenia na klate z hantlami dają mniejsze efekty niż tradycyjne pompeczki... czyżby wyobrażnia płatała mi figle ?
zależy jakich efektów się spodziewasz ?
respective
10-03-09, 18:21
1. Czy mogę ćwiczyć jeżeli czuję jeszcze skutki ostatniego treningu ? tzn. ból mięśni. Czy zaszkodzę sobie czymś takim ?
2. Ćwiczę przeważnie w nocy koło 23, czy jedna porcja (30g) odżywki białkowej starczy po treningu ? bo coś mi mówi że to za mało ;/ dodam że po treningu w nocy oprócz wspomnianej odżywki nic nie jem.
3. Mam dziwne wrażenie że ćwiczenia na klate z hantlami dają mniejsze efekty niż tradycyjne pompeczki... czyżby wyobrażnia płatała mi figle ?
1. zależy jakie to skutki - zakwasy, naderwane mięśnie, bolące stawy? najlepiej zaczekać aż przestanie boleć - lub zrobić bardzo lekki trening
2. w nocy spij a trenuj w dzien - najlepiej jest miedzy 12 - 18/19 ćwiczyć. a 30g bialka (gdzie węgle?!) to jest zdecydowanie za mało po treningu i to przed snem
3. zmień dilera albo bierze połowe :)
LOL kto cwiczy o 23?
nie każdy ma czas. Ja ostatnio też o dość dziwnych porach ćwiczę.
Kolin ja jadam polędwice wieprzową, może nie jest taka dobra ale dużo tansza. Tak poza tym to do najtanszych mies należy indyk i kurak dlatego też wiekszosc pakerow sie na nich opiera.
Leszczu123 jaki typ budowy??
5 czy 6 posiłków i czy ma to jakieś znaczenie?
5 czy 6 posiłków i czy ma to jakieś znaczenie?
ma i to duze ;) a jaki masz cel ? masa ?
km2222222: 5, a 6 to raczej nie wielkie. Ogólnie częste posiłki nie wymuszają na organizmie oszczędności kcal, tak jakby to miało miejsce w przypadku rzadkich posiłków....
no masa, chociaż ja w sumie nie chce przytyc, skoro moje bmi jest w porządku, chce zbudowac mięśnie. i ile w końcu białka na kg ciała, ile węglowodanów a ile tłuszczu, bo każdy pisze co innego
2g bialka na 1 kg i 5 g wegli na 1 kg
2g\kg to zdecydowanie za dużo dla kulturysty amatora(Nie obraź się km22222). Ok 1g jest optymalne do budowania, reszta to zbędne kalorie.
PS: widzę że w obiegu krąży duży stereotyp białkowy, heh
więc sie pytam ile i już głupieje normalnie
2g\kg to zdecydowanie za dużo dla kulturysty amatora(Nie obraź się km22222). Ok 1g jest optymalne do budowania, reszta to zbędne kalorie.
PS: widzę że w obiegu krąży duży stereotyp białkowy, heh
na poczatku nie musi miec tych 2 g ale w miare zwiekszania stazu i te proporcje tez musza sie zwiekszac:smile:
1g-1,2g białka
4-5g węgli
Tłuszcze także są niezbędne, jednak nie w takich ilościach jak węgle. Dodatkowo łatwo złapać fatu przez tłuszcze. Głównie w pożywieniu będziesz je miał, ew możesz codziennie wypić łyżkę stołową oliwy.
tak, ale muszę znac liczbę aby ułozyc dietę prawda? czy mozesz mi ją podac?
Jaką liczbę? Ilości poszczególnych składników, czy zawartość w pożywieniu?
Tłuszcze to energia, a nie składnik budulcowy, więc nie można mówić o ilości/kg. Po prostu jak najmniej. Maksymalnie tyle aby generowały zapotrzebowanie energetyczne w 25-30%
Jolly nie uważasz że z kolei 1-1,2g białka to przegięcie w drugą strone?? Jesz tyle??
Ogolnie 1-1,1g zawsze zalecam wytrzymałościowcom i wiem że przy mniejszych ilościach efektywnośc regeneracji jest po prostu dużo mniejsza.
Ja oscyluje w granicach 1,5-1,8 ale przyznam że jakoś nie próbowałem nawet na mniejszych ilościach rosnąć.
Trzymaj sie 2g/kg (tłuszcze).
aby sobie wyliczyc zapotrzbowanie kcal musze policzyc bialko + weglo + tluszcze. bez znajomosci tych liczb niczego nie policze
km222222 liczysz białko + wegle i reszte dobijasz z tłuszczu. przyjmij wartosc nergetyczna białko, wegle 1g/4kcal a tluszcz 9kcal
bialko 1, 5 / weglo 5/ tluszcze 1,8 ok?
Jolly nie uważasz że z kolei 1-1,2g białka to przegięcie w drugą strone?? Jesz tyle??
Teraz nie bardzo trzymam się diety, wiec nie jem. Prawda jest taka że w większości dobrych książek kulturystycznych jest właśnie taka liczba podana.
duzo tłuszczu coś ci wyszło zobacz w konfiguracji 1,5b/ wegl 6 i wtedy tluszczu powinno wyjsc kolo 1,1 i dla mnie to by byla idealna proporcja na masie.
Jakieś tytuły?? Bo ja przyznam że w zasadzie trzymam się głównie wskazówek berardiego, ellisa i w tym swoje modyfikacje. ich prace sa dla mnie najsensowniejsze , poparte badaniami i praktyka. Ksiazki kulturystyczne hmm.... no nestety czesto nieaktualne ........ale moze niektore.
Symu: Cytat z "Jak osiągnąłem sukces, czyli podręcznik bodybuildingu nie tylko dla dorosłych" Mr. Arnolda:
Na początku kariery uważałem, że kulturysta potrzebuje aż 200 g białka dziennie po to, aby rozwinąć maksymalnie mięśnie. Od tamtej pory moje badania wykazały, że istotnie potrzebuje on(kulturysta) więcej białka niż przeciętna osoba, lecz nie więcej niż ok 100g, a z pewnością nie powinien przekraczać 150g. Wystarczy w zupełności do budowy diety, a nie zwiększa wartości kalorycznej diety. Ludzie nie zajmujący się kulturystyką mogą spokojnie poprzestać na spożywaniu 1 g białka na 1 kg masy ciała.
Tylko jak z tym w praktyce ;)
Zejde z cyklu kreatynowego to spróbuje wskoczyć na 1-1,2 bo narazie szkoda mi stuffu :)
zobaczymy
normalnie ja sie rozwale przez was. czemu 1,8 tluszczu to za duzo?
Oczywiście nie mówię że mam 100% racji, broń boże. Tak po prostu w książkach pisze. A słyszałeś np. o takim czymś że aeroby są dobre na wszystko tylko nie na spalanie tłuszczu?
km22222: bo 1,8g tłuszczu da tyle kcal co 3,6g węgli. Przykładowo przy wadze 80kg te 1,8g/kg da 1300kcal!
zawsze z matmy byłem noga, czy możesz mi napisac ile powinno byc prawidłowo?
aeroby vs interwały - wieczna wojna :D Ja jestem zwolennikiem aerobó i zdrowotnie i przy paleniu fatu już kilka osób dzięki temu udało mi sie doprowadzić do ogarniętej sylwetki :)
Z białkiem chce sprawdzić - lubie testować na sobie wszystko xD
km222222 mi z kolei przy tłuszczach znowu chodzi o aspekt zdrowotny jestem po prostu przekonany że wiekszosc osob nie jest w stanie przy tak duzej podazy utrzymac ich prawidłowej proporcji.
Mówię, jak najmniej. Tłuszcz jest raczej szkodliwy dla organizmu.(a ten z batonów w szczególności)
to może 0 odrazu? organizm nie ma jakiegos określonego zapotrzebowania?
wzrost 187, waga 78,
dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3292
120g białka , 450g wegli, 110 g tłuszczu i bedzie kozak
Tu jolly z tobą się nie zgodzę neistety wszystko to kwestia zachowania odpowiednich proporcji + odpowiednia proporcji omega 3:6:9, do tego epa, dha. No i odpowiednie jego źródła. Ja mam w diecie około 2-2,5 tłuszczu/ kg i przyznam że o wiele lepiej sie czuje niż na diecie wysoko ww + morfologia krwi idealna.
km22222:
Tłuszcze są także głównym źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT) i witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, E, K). Niektóre kwasy tłuszczowe biorą także udział w syntezie niektórych hormonów tkankowych, m.in. prostaglandyn[1].
Czyli generalizując: Nie ma czegoś takiego jak zapotrzebowanie organizmu na tłuszcz, tylko na Kcal. To że tłuszcz daje najwięcej energii to inna sprawa, ale nie jesteś niedźwiedziem nie? :P. Istnieje natomiast zapotrzebowanie na ww nienasycone kwasy tłuszczowe, które znajdują się między innymi w oliwie.
//jolly
a bułki i zwykły chleb czemu są złe?
a samo skutecznie :P oczwiście nie chodzi mi o efekt super mieśni, ale żeby chodziasz troche sie wyróżniała, bo taka płaska jest wręcz żałosna :)
inny forumiowicz zadał inne pytanie, a moje zapadło w nie pamieć :P
ja pytałem o domowe ćwiczenia na klatke piersiową i ramiona
jak masz hantla to wypychaj tak jakbys sztange wypychal a w ogole to sobie obejrzyj atlas tam sa cwiczenia domowe
bo taki mozna wyciągnąc wnioski po tym jak wszyscy jedzą chlebek razowy?
1g-1,2g białka
4-5g węgli
Tłuszcze także są niezbędne, jednak nie w takich ilościach jak węgle. Dodatkowo łatwo złapać fatu przez tłuszcze. Głównie w pożywieniu będziesz je miał, ew możesz codziennie wypić łyżkę stołową oliwy.
Mówię, jak najmniej. Tłuszcz jest raczej szkodliwy dla organizmu.(a ten z batonów w szczególności)
uzasadnij
czy gainer nadaje sie na pierwszy posilek po przebudzeniu ??
rano nie mam apetytu.... a lekkie sniadanie np jakas niewielka ilosc platkow i zaraz po tym gainer? czy lepiej nie kombinowac nie pic na sniadanie
Mleko płatki rodzynki i jajka to niewiele z rana. Nie szkoda Ci pieniędzy na gainera ?
czy nie szkoda mi pieniedzy na gainera hmm staram sie jak moge trzymac diety i na niej przytylem 7 kg i narazie basta, dlatego chce sie wspomóc.
czy w dni nietreningowe mięso można zastąpic rybką?
km spokojnie możesz. Sokół gainer z rana po prostu mnei nei przekonuej uważam śniadanie za jeden z ważniejszych posiłków i łądowanie tony cukru z rana jest dla mnie nieporozumieniem. Jeszcze opcja płatki + białko by dla mnie przeszla ale gaienr nei.
km: Rybka ma praktycznie taka sama zawartość białka co np. kurczak. Wiec to raczej różnicy nie odczujesz(chyba że o czymś nie wiem). Poza tym dla mnie ryba to też mięso :lol:
respective
12-03-09, 09:22
ryba to bardzo dobre źródło białka i może zastąpić mięcho :)
co z tą massacrą??? inwestować czy nie? słysze różne opinie.
wszelkiego rodzaju słodycze i wafelki odpadają rozumiem. A cukierki nimm2;d?
km22222: a do czego ci potrzebne te cukierki? :P
know: Powiem tyle ze jest bardzo mocna. Jak będziesz prawidłowo postępował to efekty będą duże.
szczerze nie wyobrażam sobie nie jeśc nigdy nic słodkiego
ćwicze tak
Pon: Klata, triceps
Wt: Biceps, przedramie
Śr: W O L N E
Cz: Barki, plecy
Pt:(Klata, nogi)
sob: wolne
niedziela: wolne
pytanie dotczy tylko tego czy ćwiczenie klaty w takich odstępach jest dobre?
a moze przerzucić drugą klate na sobote?
ćwicze juz 5 miesiąc i chciałbym dodać ten drugi tren klaty,
wczesniej piątek miałem wolny a teraz czuje ze mam za duzo czasu
km222222 (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=12702) w małej ilości nie zabiją ;)
Ezachiel (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=12623)
"pytanie dotczy tylko tego czy ćwiczenie klaty w takich odstępach jest dobre?" Jest złe. Ćwicz klatkę piersiową raz w tygodniu. Po co chcesz trenować klatkę 2 razy w tygodniu ? Jaki masz w tym cel ?
Poza tym Twoje połączenie mi się nie podoba.
Klatka+triceps+przedramie
Plecy+biceps
Nogi+barki
wydawało mi sie ze jeden tren klaty w tygodniu to moze być mało
Klatka+triceps+przedramie - za duzo czasu mi to zajmie zdecydowanie
a np: barki i przedramie razem?
a z resztą czemu moje połaczenia są złe?
biceps i przedramie razem chodzą przy ćwiczeniach, a ćwicze około 80-90 min
Źle Ci się wydaje.
Robisz i tak klatkę z tricepsem dołączysz do tego przedramie to jest niecałe 10 min zabawy, połączenie biceps + przedramie nie ma sensu. Podałem Ci rozpiskę w której masz ładnie połączone duże partie z małymi. Teraz Twoja w tym głowa żeby ładnie dobrać ćwiczenia, a nie przeładować plan który nie przyniesie Ci korzyści.
Możesz jeszcze poczytać o tym:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506
Nie uważam się za kogoś kto się zna, po prostu siedzę często na forum czytam to i owo, pewne rzeczy wchodzą już w pamięć same z siebie i po ich przeanalizowaniu stwierdzam fakty które np. podałem wyżej.
mam pytanie jak stosowac glukozamine ? w dzien treningowy czy caly czas ?? i po ile kapsulek najlepiej ? mam glukozamine Artreum ;) pzdr
slim shady
12-03-09, 17:52
cały czas bierz, tak jak pisze na opakowaniu,
przemek_yo
12-03-09, 17:54
glukozamina, caly czas, bez podzialu na trnignowe i nie trenigowe dni,
po jedzeniu, tak jak jest to zalecane ptrzez poroducenta
no ale przeciez w dni treningowe wiecej stawy sie zuzywaja i potrzeba wieksze smarowanie ... wiec moze w DNT 1 kaps. a w DT 3 kaps. tak jak zaleca producent ??
slim shady
12-03-09, 17:57
stawy sie wzmacnia cały czas a nie tylko w dni treningowe, i zeby był jakis efekt potrzebne jest długotrwałe stosowanie
długotrwale stosowanie tzn ile ??
przemek_yo
12-03-09, 18:01
opakowanie ktore kupiles, az sie skonczy jego zawartosc, taka kuracja, mozesz przez caly okres treningu, a mozesz tez takimi kuracjami co pewien czas
slim shady
12-03-09, 18:01
nie ma wyznaczonego okresu, najlepiej suplementowac sie cały czas, zalezy tez jakiego srodka bedziesz uzywał, w niektórych moze sie zdarzyc ze producent zaleca odpoczynek przez jakis okres od tego suplementu, wiadomo ze czasami wartoo odpoczac od chemii
z gkukozamina jest tak: bierzesz az ci sie skonczy i kupujesz coś co działa xD
Witam wszystkich jestem nowy na tym forum :) Właśnie zaczynam diete mam troche nadwagi dieta mało solna i sporo sporo wody pije mało pieczywa itd dzis rano robilem 50 brzuszkow, 30 przysiadow, 5 pompek, + 20 min biegania i 1h spacerek robie troche łape bicho trocho. Zadnych spalaczy i td nie moge bo mam problemy z cisnieniem ;/ cos polecacie koledzy :) ?
dieta raczej nei mało solna a redukcyjna. Do tego omega 3 + czosnek ( takze na cisnienie). No i aeroby minimum 30 min 3x w tygodniu
Dzieki, napewno zkorzystam bo juz chyba wszystko prubowalem ;]
mam pytanie jak stosowac glukozamine ? w dzien treningowy czy caly czas ?? i po ile kapsulek najlepiej ? mam glukozamine Artreum ;) pzdr
Zjedz od czasu do czasu galaretkę
Creatine Mege Caps (Olimp) + Carbo (Olimp) = Dobre połączenie?? Cel: Więcej masy mięśniowej i siły, byleby tylko mi fatu (czyt. tłuszczu) nie przybyło, bo i tak mam dużo. Za szybką odpowiedź dam SOG'a XD
to nie bierz carbo bo gwarantuje ze przybedzie fatu.
Creatine Mege Caps (Olimp) + Carbo (Olimp) = Dobre połączenie?? Cel: Więcej masy mięśniowej i siły, byleby tylko mi fatu (czyt. tłuszczu) nie przybyło, bo i tak mam dużo. Za szybką odpowiedź dam SOG'a XD
weź się może za dietę redukcyjną albo jakąkolwiek byle by była :)
ja właśnie sie wziałem za dietkę na masę. PRoblem polega na tym że puszczam niemiłośiernie śmierdzące gazy. Jak sobie z tym poradzic?
Z czasem się przyzwyczaisz do nowego stylu odżywiania i nie będziesz mial takich kłopotów. Ja tak mam jak za dużo zjem jajek :P
ja właśnie sie wziałem za dietkę na masę. PRoblem polega na tym że puszczam niemiłośiernie śmierdzące gazy. Jak sobie z tym poradzic?
W końcu masz dietę :) Z dnia na dzień nie zmienia się diety,(stopniowo)białko swoją drogą ale twój organizm musi się jeszcze przyzwyczaić do spożywania większej ilości błonnika poniewaźż on też jest powodem wiatrów
Generalnie sztange bierze sie na bary,nie? Ale czytalem, ze jak trzymamy z przodu to pracuje wiecej miesni. Jeno, ze jest tak ciezej, i mniej powturzen robie, tez nadgarstki bola przy obu rodz. chwytu. Jakie lepiej wiec przysiady?
Jak bolą Cię nadgarstki wypychaj łokcie bardziej do przodu, jeśli tego nie będziesz robił narobisz sobie kłopotów.
tzn. przy braniu na bary nie ma problemu z nadgarstkami. tylko jak sie bierze z przodu. ale chodzi mi o odp- ktore lepiej przysiady w koncu robic? dzieki bardzo...
Mam prośbę. Waga: 93, Wzrost: 170, Wiek: 14, Treningi: 3xtyg. siłownia (~18:00), Suplementacja: HMB (~7:00 i po treningu) + Carbo (nie wiem czy to Carbo to dobry wybór, ale mnie kumpel namówił), Zapotrzebowanie kcal: 2000 kcal (to jest bilans ujemny, bo normalne zapotrzebowanie to ~2500 kcal), Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej. I teraz prośba XD Może mi to ktoś rozbić na 3-4 posiłki. Bez drógiego śniadnia, albo najwyżej jakiś owoc.
[Zapotrzebowanie kcal: 2000 kcal (to jest bilans ujemny, bo normalne zapotrzebowanie to ~2500 kcal), Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej. I teraz prośba XD Może mi to ktoś rozbić na 3-4 posiłki. Bez drógiego śniadnia, albo najwyżej jakiś owoc. ]
2000 / 4 = 500 ;)
Czyli, że co? 500 kcal na posiłek? Ale wolał bym żebyś ty to mi rozpisał na posiłki, bo ja się poprostu nieznam niewiem jaki być posiłem przed-/ po treningowy. Śniadanie 500, obiad 500, przed treningiem 500 i po treningu 500??
A dokładniej? Może jakieś przykłady? XD bo ja sam niewylicze 500 kcal na posiłek. Ja raczej jestem słaby z matmy http://www.dobradieta.pl/tabele.php może to ci pomoże
w podwieszonych jest przykład jak ułozyć dietę na redukcję, są jeszcze inne diety redukcyjne nie opisane na forum ,poczytaj trochę i ulep coś do oceny.
Ten link co podałeś jest dobry,są też inne pomocne strony
o kurde a ja na śniadanie mam prawie 900 kalorii ;d
jaki miesien nogi odpowiada z sile uderzenia piłki?
jaki miesien nogi odpowiada z sile uderzenia piłki?
w szczególności miesnie pleców i brzucha !! (poważnie)
"w szczególności miesnie pleców i brzucha !! (poważnie)" poważnie to ty sobie robisz jaja.Jak już to brzuch i plecy dbaja o prawidłową postawe ciała i trzzymają ją w pionie,a do piłki najważniejsze mięśnie to czworogłwe ale reszta jest bardzo ważna.nie da sie okreslic który jest w mniejszym stopniu wazniejszy niz inny.Np ronaldo ma uda jak kulturysta tak samo łydki mysle ze poprostu trzeba walic ogólno rozwojówke na nogi i stosować odpowiednia dźwignię
"w szczególności miesnie pleców i brzucha !! (poważnie)" poważnie to ty sobie robisz jaja.Jak już to brzuch i plecy dbaja o prawidłową postawe ciała i trzzymają ją w pionie,a do piłki najważniejsze mięśnie to czworogłwe ale reszta jest bardzo ważna.nie da sie okreslic który jest w mniejszym stopniu wazniejszy niz inny.Np ronaldo ma uda jak kulturysta tak samo łydki mysle ze poprostu trzeba walic ogólno rozwojówke na nogi i stosować odpowiednia dźwignię
akurat trafiłes na dziedzine sportu w ktorej poprawiac mnie nie mozesz, tyle ... dalej nie komentuje
nie musisz komentowac tylko dodaj jakas poprawna definicje bo co maja plecy do kopania piłki?poprostu tyle...lub odpowiedz chłopakowi na pytanie
juz odpowiedzialem ... w szczegolnosci miesnie pleców i brzucha ... wiadomo ze nogi tez powinny byc mocne.
czy zamiast wiosłowania sztangą w opadzie (chodzi mi o fbw) można robic przyciąganie drążka do siebie na siedząco?
w KiF kiedyś czytalem o wchodzeniu na stopień, ze warto to wrzucić do swojego treningu. Wiec rzucilem. Ale czy daje to lepsze efekty nizli bym ta energie na co innego przeznaczyl to sam nie wiem. A pisali tam ze to super bajer i w ogole, ruscy olimpijczycy robili i mieli mega rezultaty. Co myslicie o tym stopniowaniu?
Też to czytałem ale mi sie wydaje ze nie daje lepszych efektów tylko takie same ale jest mniej kontuzjogenne a do tego uzywa sie mniejszych ciezarów wiec bez przeszkód mozna nim zastąpic przysiady
Napinacz01
15-03-09, 23:19
macie jakies ciekawe cw na brzuch, najlepiej na ławce skośnej. ? ciekawe kombinacje...
nie chodzi mi o aerobiczne cw takie jak a6w czy abs. Potrzebuje cos zeby wzmocnic sile w brzuchu, rzezba to sprawa drugorzęedna.
macie jakies ciekawe cw na brzuch, najlepiej na ławce skośnej. ? ciekawe kombinacje...
nie chodzi mi o aerobiczne cw takie jak a6w czy abs. Potrzebuje cos zeby wzmocnic sile w brzuchu, rzezba to sprawa drugorzęedna.
np.wymyk ,wymaga silnych łap oraz mięśni brzucha.Trochę trzeba poćwiczyć aby zaskoczyć :)
a na moje pytanie czy wiosłowanie w opadzie można zastąpic przyciąganiem drązka w pozycji siedzącej?
co myslicie o firmie Interactive Nutrition?
Witam,
Chce zakupić OLIMP CREATINE MEGA CAPS 1250 (3OO KAPS) i coś jeszcze do tego jakieś białko, węglowodany w cenie tak do 70 zł możecie polecić mi jakiś produkt?
RockyBalboa
16-03-09, 21:50
na jakiej zasadzie dzialaja te koszule do wyciskania?
Kamil ogolnie firma jest ok, noko ich flagowy profukt jeden z tanszych dobrych staków. Jedynie co do białka nie ejstem przkeonany (bez testow na skłąd trudno coś pwoiedziec, a nie ufam jzu zadnej firmie 100%).
Piła w takiej cenie tylko ostrowia.
Koszule do wyciskania uciskają an odpowiednie mieśnie i wymuszaja odpowiednie ich napiecie (cos w tym stylu ;) - dokaldnie nei wytlumacze bo nie interesowalem sie tym)
4 dzień na diecie i nadal pierdze jak poparzony......... chhyba zrezygnuje
4 dzień na diecie i nadal pierdze jak poparzony......... chhyba zrezygnuje
OOOO boooże jaką ty masz dietę? :-D
ja w ogóle nie pierdzę po diecie :-P
co ty na fasolce jedziesz czy co??:D Normalka mi też sie zdarzy od czasu do czasu ....
Mi najbardziej po jajach na twardo!:D
co ty na fasolce jedziesz czy co??:D Normalka mi też sie zdarzy od czasu do czasu ....
to chyba normalne ( pisze to puszczajac pierda ) :lol:
podaj km222222 co jesz a cos pomyslimy :smile:
KM odpowiednie ilości błonnika, warzyw, owocow w diecie sa??? NO i co pijasz/?:)
Piła69 jak węglowodany chcesz to kup Carbo (Olimpa) kosztuje około 20 zł. Sam mam nawet fajne XD A ten sog to niechcąny XD
Co to jest Olej MCT? To jest jakiś beztłuszczowy olej czy co?
Olej beztłuszczowy :D -ciekawa opcja
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr2&id_pr=91&alf=O&str=2&sh=1&ids=9
Przezcyatj opis bo nie chce mi sie tłumaczyć chyba ze nalegasz to wytłumacze ;)
Czy po skonczonym cyklu (5-6 tyg.) zapotrzebowanie org na bialko jest takie samo, zawsze takie samo, znaczy po prostu czy w przerwie dostarczać tyle samo? i czy przerwa 2-3 tyg jest ok po cyklu 6 tyg?
witam.mam pytanie dotyczace tycia.mam 193cm wzrostu i 67 kg wagi to jest duzo za malo jak na moj wzrost,jest moze jakas odzywka po ktorej przytyje?dodam ze mam 25 lat i nie chce chodzic na silownie przynajmniej do chwili jak osiagne odpowiednia wage
mc-ck (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=13033) A może jednak trzeba dopracować dietę ?
mc-ck bedzie ciezko ale na pewno się da kwestia odpowiedniej podaży kcal, ale czy na pewno chcesz zalc sie tluszczem??
Know na cyklu na pewno zapotrzebowanie jest wieksze ( a w zasadzie mozliwosci wykozystania go) ale raczej nie ejst to na tyle istotne zeby tym zawracac sobie glowe.
O jakiej przerwie mowisz od treningu czy krety??
od treningu.a co do kreatyny to ile mozna brac za machem miechow, ktorych licczby przekraczac sie nie powinno? bo rozumiem ze takie przerwy 2-3 tyg to nie przerwy jesli chodzi o spozycie tegoz supla.
nie chce sie zalac tluszczem tylko chce przytyc aby wazyc tyle co powinienem,troche tluszczu pewnie bym mial ale jestem bardzo zdesperowany zeby przytyc
mc-ck siłownie proponuje, wiem co to znaczy dla ekto przytycie bez siłowni. W moim wypadku prawie niemozliwe a jedyny sposób to faszerowanie się gainerami ale to doprowadza organizm do nieciekawego stanu.
Od krety meidzy cyklami przerwa minimum miesiac.
3tyg bez treningu bez sensu max 1
no niby wszystko wydaje sie w porządku . posiłki podzielone na 6 czyli po 500 kcali
na śniadanie płatki kukurydziane, mleko , jabłko 2 śniadanie chlebek razowy z czymś tam, obiad mięcho, ryż, warzywo/ poźniej naprzykład tuńczyk z makaronem/ kolejny to owoce np 2 banany i grejpfrut/ na zakończenie dnia ok. 23 chleb razowy z serem i oliwa z oliwek, a pijam soki i herbate.
Co się dzieje wygasła strona http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm i teraz nie mogę zobaczyć "Treningu Domatora" na innych stronach te treningi nie są już takie fajne może ktoś ma ten trening zapisany na kompie...
Jeżeli ma niech mi poda byłbym baaardzo wdzięczny
Na forum nic nie znalazłem... :(
km probuj wiecej warzyw.
wookie juz dziala.
mam pytanie odnosnie pasa neoprenowego na brzuch, czy jest on warty ceny i czy naprawde pomaga ?? sog za pomoc !!
nie i nie :)
hehe krótko i na temat :)
Witam, stoję przed wyborem gainerka i mam takie propozycje:
1 sklep - Hi-Tec Whet Mass Gain 3kg+1,5kg za 98zł (w promocji)
2 sklep - Olimp - Gain Bolic 6000 4kg+1kg za 130zł (po targowaniu się)
Dopiero zaczynam ćwiczenia (186cm, 75kg, 19lat) a gainerka chcę kupić z prostych przyczyn... niemam czasu i środków na ciągłe przygotowywanie posiłków.
Niewiem który wybrać i czy gainer Olimp'u jest warty dokładanie pieniędzy?
Po przeliczeniu proporcji cena/masa jest między nimi 21zł różnicy.
Dorzucę jeszcze linki do tych produktów w ***.
Linki do konkurencji wykasowalem /SYmu
prosze o lekki plan split lub fbw
Czy da się wyrobić rzeźbę ćwicząc tylko w domu hantlami bez żadnych biuałek ?
dzbanekzwd
19-03-09, 16:57
najpierw trzeba mieć co rzeźbić ... można! dieta na redukcje:smile:
Jak ćwicze na modlitewniku to mnie bolą nadgarstki (po siłowni jeszcze jakąś godzinke i ból słabnie, ale nie ustępuje)!! Co robić??
spider10 (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=11940) rozgrzewaj dobrze nadgarstki i nie pozwalaj żeby sztanga/hantla wiginała Ci je w dół, zaciśnięta dłoń w której trzymasz sztangę czy hantelkę ma tworzyć z przedramieniem prostą linię.
Albo spróbuj użyć gryfu łamanego ;)
Jeśli ćwiczysz na prostym gryfie to wiadomy powód. Ćwiczenia na biceps strasznie obciążają nadgarstki. Rada: jak powiedział wukio. Łamany gryf. No i ofc rozgrzewka. Na nadgarstki dobrym ćwiczeniem jest `młynek(czy jakoś tak). Splatasz ręce i robisz ruchy na zasadzie `młynka`.
Pytam ponownie który gainer wybrać...
1 sklep - Hi-Tec Whet Mass Gain 3kg+1,5kg za 98zł (w promocji)
2 sklep - Olimp - Gain Bolic 6000 4kg+1kg za 130zł (po targowaniu się)
Olimp po przeliczeniu cena/masa wychodzi 21zł drożej... i zawiera 15g białka a Whey Mass Gain zawiera 20,3g bialka węglowodanów zawierają prawie tyle samo na 100g produktu
Czy produkt Olimpu pomimo że zawiera mniej białka będzie lepszy do budowania masy?
To zależy czego bardziej brakuje Ci w diecie. Jeżeli białka- bierz tego z wiekszą ilością białka ;) jak węgli to odwrotnie.
węgli zawierają prawie tyle samo więc niema to większego znaczenia... głównie chodzi mi o jakość jednego i drugiego... niewiem czy białko w tym gainerze Olimpu jest faktycznie lepsze od tego Hi-Tec'a którego na dodatek jest więcej. Jeden gościu w sklepie mi mówi że niema sensu wykładać kase na drogie gainery na tym tańszym i tak przybiore masy tak amo jak na droższm...
Z kolei koleś w drugim sklepie zarzucił mi głupie porównanie ze to jest jak lanie opału do mercedesa... i polecał mi przez godzine tego Olimpa.
Ogółem powiedzcie mi czy ten Gain Bolic 6000 będzie lepszy od Whey Mass Gainera czy też nie... dwie dychy różnicy w cenie...
czy branie gainera i robienie a6w mija sie z celem ????
Vesto: ja jestem zdania tego pierwszego sprzedawcy, nawet jeżeli olimp zadziała lepiej, to jest go mniej, wiec się wyrówna ;)
Sokol: Nie mija się.
[czy branie gainera i robienie a6w mija sie z celem ????]
a jaki jest cel :) ?
w zasadzie to spróbowałbym chyba na twoim miejscu tego hi-teca bo jak się zastanowić to hi-tec niby zrobił wałka na białku w białku ale w gainerze jakby wałowali skład to już by tam carbo zostało co by bło czuć.
Jaki cel j.w:)
witam. mam pytanko odnośnie MONSTER MASS Biogenix. warto jest to kupić?? widziałem na allegro 2+1 za 68,50 .. jaki ma smak bo nie podano w aukcji... ;/
ja mialem wanilie, truskawke, czekolade nie wiem czy sa jeszcze jakies(no i nie wiem jakei sa na tej aukcji). Dla mnie dobry gainerek (tzn. jak na gainera) radzę szybko ogarnąć bo już biogenix wchodzi oficjalnie na alllegro i MM chodzi po 30zl/kg
a mógłbyś napisać jaka jest rozpuszczalność i czy dobrze działa ?
Rozpuszczalnośc idealna w shakerze (instantow chyab nikt u nas nei robi), czy działą dobrze trudno powiedzieć po u mnie to tylko 10% diety było, ale brzuch rósł wiec maltodextryna jest na pewno xD
do 007, cel gainera wiadomy, przybranie na masie, a6w pomalu przygotowanie brzucha na lato
mam takie małe pytanko czy można ćwiczyć na klatkę 2 razy w tygodniu?? i jakie partie mięśni odpowiadają jeszcze przy poprawianiu rekordu w wyciskaniu na ławce?
lepiej jak byś robił raz a porządnie ;P triceps.
Siema.
Ile razy w tyg ćwiczyć?
Po rozgrzewce zamierzam robić ogólnorozwojówkę przez jakieś 2 miechy.
Ile ćwiczeń na daną partię mięśni?
Siema.
Ile razy w tyg ćwiczyć?
Po rozgrzewce zamierzam robić ogólnorozwojówkę przez jakieś 2 miechy.
Ile ćwiczeń na daną partię mięśni?
a jaki masz cel ? jak masa to 3 razy w tyg cwicz i po tej ogolnorozwojowce polecam ten planik :
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506
Cel przedewszystkim to przystosowanie mięśni i stawów do wzmożonego wysiłku:) no i masa oczywiście. Ok 3 razy w tyg.
A na daną partię mięśni podczas jednego treningu ile ćwiczeń przypada? I jakie powtórzenia?
a chcesz robic split czy fbw ?
Jak na mase to nie przekraczaj 12 powtorzen w planie ;)
i mam pytanie kim ja jestem... ? Ektomorfikiem czy Mezomorfikiem ciągle się nad tym głowie... umieszczam zdjęcie:
http://img23.imageshack.us/img23/92/dsc07144.jpg
wyglada mi to na ekto ... ale sam najlepiej powinienes wiedziec ... u mnie z kolei jest tak ze mam szybki metabolizm... ciezko przybieram na wadze ale brzuch zaczal mi rosnac ;)
No dobra, będzie 12-10-8.
A ile ćwiczeń podczas jednego treningu na jedną partię mięśni, np klatkę.
A ile ćwiczeń podczas jednego treningu na jedną partię mięśni, np klatkę.
to zalezy jaki plan wybierasz czy fbw czy split ;)
FBW czyli na kazdym treningu cwiczysz kazda partie miesnie ... split to na kazdym treningu inna partia jest cwiczona ;) wiec co wybierasz ??
FBW:)
Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu przez 2-3 miechy.
Ekto rczej na pewno. Michal f może jakieś gainerki wciągasz?? :) U mnie zawsz wysadzały brzuch mimo że jestem 100%ekto.
FBW:)
Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu przez 2-3 miechy.
no to bierz ten plan http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506 i nie musisz sie zastanawiac na cwiczeniami ile ich masz robic bo masz rozpisane:smile:
a na poczatek aby sie wprawic proponuje to :
a.
siady 4s 4-6 reps
wl 4s 4-8 reps
unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps
wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps
b.
siady 4s 5-10 reps
wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps
podciaganie na drazku 3s 8-10 reps
martwy ciag 5s 4-6 reps
wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps
uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps
Ekto rczej na pewno. Michal f może jakieś gainerki wciągasz?? :) U mnie zawsz wysadzały brzuch mimo że jestem 100%ekto.
no gainbolika teraz jem ... 2 miarki po treningu i tyle :smile: i co sadzisz ze to dlatego troche mi brzuch wywalilo ?? odrzywki jakie jeszcze biore to Ostrowia na uzupelnienie diety i lean dessert na noc ... wiec co przez gainbolica czy cos innego ?
Niby po treningu nie powinno, ale ja też brałem tylko wtedy i wiem że jak zaprzestałem to powróciło wszystko do normy. Jako ekto przybrałem z 3-4 cm w pasie w kilka miechow (sam fat) co było u mnie dość dziwne bo nigdy nie łapałem fatu. Nie ma się co oszukwiac maltodextryna jest fatalna choć u ludzi którym nie zalezy aż tak na estetyce nie powinno być problemu to dla mnie był.
Malto ma wyższy IG od glukozy i do tego to prawie cukier prosty. Po treningu to widzę max 30-40g malto, ja sam nie jadam ostatnio gainerów i czekam na coś porzadne -może skusze sie na massmakera.
Niby po treningu nie powinno, ale ja też brałem tylko wtedy i wiem że jak zaprzestałem to powróciło wszystko do normy. Jako ekto przybrałem z 3-4 cm w pasie w kilka miechow (sam fat) co było u mnie dość dziwne bo nigdy nie łapałem fatu. Nie ma się co oszukwiac maltodextryna jest fatalna choć u ludzi którym nie zalezy aż tak na estetyce nie powinno być problemu to dla mnie był.
Malto ma wyższy IG od glukozy i do tego to prawie cukier prosty. Po treningu to widzę max 30-40g malto, ja sam nie jadam ostatnio gainerów i czekam na coś porzadne -może skusze sie na massmakera.
kurde to lipka troche ... ale i tak bede szamal dalej :lol:
do 007, cel gainera wiadomy, przybranie na masie, a6w pomalu przygotowanie brzucha na lato
wpisz go w dietę po wysiłku fizycznym ,w ciągu dnia naturalne posiłki z jak najlepszego źródła , wieczorami wyciągaj węgle z warzyw.
Czy w cyklu na mase/sile oplaca sie w ogole łykać glutamine? czy lepiej tylko gdy chcemy sie troche porzezbic? tak samo hmb? choc hmb to generalnie non-stop mozna? z tego co mi gadali slyszalem.
Glutaminę jak najbardziej możesz brać jako stałą suplementację, co do hmb to panuje przekonanie, że jest mało skuteczne i jak już daje efekty, to po bardzo długim czasie zażywania.
slim shady
21-03-09, 23:24
glutamina tez do skutecznyh nie nalezy ...
Działanie glutaminy jest po prostu ciężkie do zauważenia, bo jest czysto antykataboliczne, natomiast hmb jest specyfikiem faktycznie mało skutecznym, bo nie dość że tych efektów nie czuć, to ich faktycznie nie ma :) Tylko o to mi chodziło :)
slim shady
21-03-09, 23:31
i masz racje ;)