Zobacz pełną wersję : lightweight motherfucker
rób od razu na motor ja nie zrobiłem i żałuje teraz!kupisz jakąąs cbrke i bedziesz ganiał cały sezon:)
i daj w końcu te foty i konkretne wymiary!no!:)
e tam ,
dziś na obiad kura z makaronem + witaminy + słonecznik
obczajcie skład , wydaje sie być git :twisted:
dodam że cena to jakoś nie całe 4 złote - Selgros szczecin
zobacz ile Jacek daje fot , jeszcze ci mało :D ?
dzisiejsze ,
TRENING
brzuch
w ss :
- Podnoszenie nóg leżąc
-Spięcia z talerzem 10kg
Do pieczenia , ładnie porwało :twisted:
TRENING
Barki + Triceps
Rozgrzewka , następnie rozgrzewka samymi talerzami coś a'la Piotrkowicz ( na boki , przód itp. )
- Wyciskanie hantli siedząc 4x25,20,15,12
13kg x 25
15.5kg x 20
18kg x 15
23kg x 12
- M press stojąc 4x25,18,14,10
30kg x 25
40kg x 18
50kg x 14
60kg x 10
- wznosy ramion w przód ze sztangielkami do wyprostowania ręki ( na zmianę chwyt młotkowy / nadchwyt ) 3x12,12,10
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 10
- na boki z opadu 3x14,12
5.5kg x 14
5.5kg x 12
5 min przerwa ...
- Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 4x22,18,14,10
30kg x 22
40kg x 18
50kg x 14
60kg x 10
- Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie 3x14,16,10
10.5 kg x 14
10.5kg x 16
13kg x 10
- Dipsy 3x20,18,14
20kg x 20
30kg x 18
40kg x 14
więcej na dipsy raczej nie daje bo kolana dają znac ...
Trening samego trica wydaje mi się być lepszy od superseri z bicem jak dla mnie , wnioskuje to po głownie po pompie .
Dzisiejsze wymiary z rana na czczo :
Waga spadła lecz wymiary sie trzymają
waga : 77.7
prawa łapa : 37.3
lewa : prawie 37
przedramie : 31.1
udko : 60
łydka : 39
Nikt nic nie pospamuje ?
Dzisiejsze ,
TRENING
Plecy + Kaptur
- Podciąganie drążek 5x12,12,10,9,8 ( 4 serie na zmiane klata , plecy ostatnia tylko plecy )
- Wiosło sztangą 4x16,12,10,8
40kg x 16
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 8
- Wiosło hantlem 3x12,10,10
23kg x 12
28kg x 10
28kg x 10
- T bar 4x16,12,10,7 ( przerwa między seriami 10 oddechów )
35kg x 16
50kg x 12
65kg x 10
75kg x 7
-----------------------
- Szrugsy sztangą 3x25,28,33
60kg x 25
50kg x 28
40kg x 33
- Szrugsy hantlem 3x33,28,25
18kg x 33
20.5 kg x 28
23kg x 25
Ciężko mi się oddychało na treningu , duże przerwy między seriami .
mówie ci dawaj foty to będą spamy:)myslałem ze ci łapka poszła bardziej do przodu
wznosy ramion w przód ze sztangielkami do wyprostowania ręki ( na zmianę chwyt młotkowy / nadchwyt ) 3x12,12,10
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 10
zarzucałes czy powoli podnosiłes?ja chyba nawet takim ciezarem nie robie:)
A no brak i działam w temacie , coś kupie ale już po wakacjach .
na wakacje off , robota czeka .
zajebisty opis !
Jacek pokaż te skośne z avatara !: )
zarzucałes czy powoli podnosiłes?ja chyba nawet takim ciezarem nie robie:)
Pierwsze ruchy w miare , pod koniec zarzucanie i to nie lekkie .
W jakich pozach foty mają byc ? :D
Już nic nie pokazuje mtm bo nie warto.Zresztą ostro się ładuje węglami i za kilka dni wrócę do 107kg.
wznosy ramion w przód ze sztangielkami do wyprostowania ręki ( na zmianę chwyt młotkowy / nadchwyt ) 3x12,12,10
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 10
zarzucałes czy powoli podnosiłes?ja chyba nawet takim ciezarem nie robie:)
Chyba żartujesz Micek.Ja robie 30kg na zmiane po 8 ruchów i nagram Ci filmik.
Szkoda w sumie że z red zrezygnowałes , chciał bym zobaczyć docięcie jak nigdy , ale na bramie trzeba wyglądac .
Jak frekfencja u Leszka ?
Chyba żartujesz Micek.Ja robie 30kg na zmiane po 8 ruchów i nagram Ci filmik.
ja robie chyba 12kg nie wiem ile one mają dokładnie ale koncze na min.15na łape dlatego i ciężary nie duże,a film chetnie zobacze jak ty wstawisz to ja tez nagram:)
mtm wstaw foty nóg jeszcze nigdy nie dawałes!chyba że jestes kadłubkiem:D
będą na dniach .
Mówisz że takimi nie robisz , a jednak robisz :D
Tak jak ja chodzę na 18 do 19.30 to jest około 10-12 osób.
ty machasz 13:D zobacze co to jest na nastepnym treningu i jak cos wstawie może film:D
tylko dawaj jakies normalne foty najlepiej zrób w pozach obowiązkowych plecy,nogi klatka i jakies na luzie bedzie co oceniac a nie jak te sweet focie gówniary w fg:)
na luzie to auto stoi , to polega chyba na tym by sie przypiąć a nie stać "na luzie"
postaram sie dac jakieś fotki w podstawowych pozycjach jak tak chcesz : )
Leszek za małą siłke ma a za dużo osób łazi , czy mi sie zdaje ?
Nie jest źle bo 2 pomieszczenia a poza tym mam tak sprytnie plan poukładany że wszyscy klata a ja plecy,wszyscy plecy a ja barki itp :)
a nogi pewnie możesz cwiczyc całymi dniami i tak ci nikt nie przeszkodzi:D
wiadomo trzeba kombinować : )
Czytałem te typy budowy i zdaje mi się że też jestem ekto jak ty , a wy co sądzicie ?
bo ja wiem raczej mezo,nie masz problemów z przybieraniem na masie na fotavh kiedys widziałem ze tez ości nie masz za cienkich.
Bo ja wiem ... Obwód nadgarstka 18cm , a ty Jacek co sądzisz ?
Ne wiem na żywo Cie nie widziałem ale ja jestem 100% ektomorfik.
Zdjęcia robione na zimno .
Skośne coś słabo wyszły na zdjęciu , napisze jak Arus w rzeczywistości jestem większy :D
Co sądzicie ?
7mcy temu wyglądało to tak
http://www.e-gym.pl/showthread.php?8899-Nasze-plecy/page74
Mówcie jaki widzicie tu typ budowy .
Budowa z zadatkami na wielkiego sukinsyna :D
Mi to na ekto wygląda. Całkiem fajnie, plecy trochę słabe w porównaniu do reszty. Masuj ! :twisted:
Poza bicepsy tyłem najlepiej wyszła.No ektomorfik więc śmiało jedz dużo a i tak Cię nie zaleje :)
Jaca ma tylko powiększający aparat :P
W oku czy cyfrowy?
ekto nic dodać nic ująć.bf masz nisko dieta robi swoje troche ci szerokości brakuje ale jak do tej sylwetki nie jest zle no i nogi masz ładnie wypracowane jak do tego stażu.najszersze grzbietu musisz sie nauczyć pokazywać bo pozowanie słabe ale ogólnie dobrze jest tak dalej MTM!!!
elegancko to wygląda
dodaj troche cm do wymiarów :)
Dzięki za dobre słowo .
Oczywiście idzie cały czas masa , nie trzeba o tym pisac .
Już micek nie narzekaj na przypięcie bo tez miałeś pare takich fot u siebie .
A więc tak zmieniam trening na FBW , Uznałem że i tak nie trenuje już 4x week i nie które partie zaniedbane .
FBW z Priorytetem
Łapy
A
Nogi:Siady 5s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 5s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s
Barki:Military Press3s
B
Nogi:Wykroki z hantlami 5s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 5s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos+ 4s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
C
Nogi:Ugiananie ud z łamaną 5s
Plecy:T bar 5s
Klatka:Wyciskanie Hantli/ Rozpiętki 4s
Barki:Wyciskanie Hantlami siedząc 3s
Priorytet raz w tygodniu Bic + Tric jeszcze nie wiem czy w super seriach
- Uginanie przedramion sztangą
- Subpinacja
- Młotki , bądź odmiana fallena
- modlitwenik
- WL w wąskim chwycie
- Prostowanie ramienia z hantlą
- Dipsy
Co sądzicie ? Jakieś poprawki ?
Zastanawiałem się czy nie dać Pendlay rows zamiast klasycznego wiosła .
http://www.flexonline.com/2009_bts_photos/09swimsuit_issue/09bts_1/images/DSC_0005.jpg
Wydaje sie oki a jak długo robiłeś wiosło klasyczne to śmiało zmieniaj a łapy raz na tydzień tak?
Łapy wydaje mi się że będę robił raz w tyg , żeby nie przesadzić .
Jakie ćwiczenie na "wypiętrzenie" bica Jacek bys dał
Z której strony wypiętrzenie z tej od zewnątrz czyli głowa krótka?
Od czego "wyżej" wygląda ?
Wydaje mi się że długa ?
Długa to ta kulka a krótka to wierzchołek.
Chodzi mi o wierzchołek .
uginanie przedramion siedząc z oparciem na plecy kąt ok 70' i do tego supinacja nadgarstka.
pisałem ci na Sb ale nie było cie
nie wiem jaki masz dokładny zamiar w tym fbw bo jesli chodzi o plan dla planu to mozesz zostawić ale jesi juz masz warianty ABC to można zaatakować każdy akton mięśnia na innym treningu
na nogi zamienić coś na MC na prostych
w barkach zamienić jedno na wyciskanie zza głowy/wznosy w opadzie
klatka może być
no i na prostowniki nic nie masz back extension/MC?
ja bym to tak widział jacek co myślisz?
Ręce jak ćwiczysz to robiłbym je z różnym układem dłoni tzn: podchwyt, młotek, nachwyt, w ten sposób biceps jest ćwiczony z każdej strony.
Im więcej bodzców tym lepiej dla mięśni.
Ręce jak ćwiczysz to robiłbym je z różnym układem dłoni tzn: podchwyt, młotek, nachwyt, w ten sposób biceps jest ćwiczony z każdej strony.
Im więcej bodzców tym lepiej dla mięśni.
Dokładnie tak samo robię ale tricepsy i super to się sprawdza w moim przypadku a co do fbw to specem nie jestem bo nigdy tak nie ćwiczyłem.
Biceps, jeśli Ci chodzi głowę krótką to nieważne czy modlitewnik sztanga prosta czy sztanga prosta stojac złap dość wąsko to poczujesz wierzchołki a z Twoim stażem nie kombinowałbym jakiś super serii czy atakowania jednej konkretnej głowy bo na to za wcześnie.
Jak dla mnie to trochę mało ćwiczeń w tym FBW. Ja mam 10. A poza tym ja wolę 1 albo 2 warianty.
Mało ćwiczeń ale za to zamiast 3s , na duże grupy 5, 4 będę robił do upadku .
Zmienne chwyty oczywiście stosuje .
Micek co nie tak w barkach ? wszystko dobrze na tylny akton jest , a zza głowy kontuzjogenne .
nie nie mój błąd przeczytałem tylko wznosy na boki a tam jest w opadzie w takim razie jest ok.
Dziś pierwszy trening z nowego planu , Zastanawiałem się nad jakimś środkiem przed treningowym na kurwe bo moja własna troche osłbła , co sądzicie >?
mi pomaga baton, kawa i "this is a new shit" Marlin Mansona:)
jak suple to chyba shock universala...
ja tak samo mocną kawę bezpośrednio przed treningiem i idzie trening jak przecinak miałem ostatnio z FA przedtreningowy i masz w mojej relacji jak podziałał,taki shit...
Napinacz01
12-06-10, 21:30
no wlanie, noko bylo tanie i dobre ponoc ale juz ni ma..
moze cos z tego; horse power/no xplode/no shutgun/shock
chyba ze chcesz mega bombe to jack3d czy ten mosomorph czy jakos tak :)
kurde 4 dni przerwy od siłowni i co sie z człowiekiem dzieje , Trening szedł jak krew z nosa fbw 1h 30 toż to nie normalne normalnie przeładowany split był by w tym czasie ...
co do pobudzenie to kawa na mnie nie działa nawet espresso bez cukry z 2 łyżek ..
Pojadę po próbki Napalm'a bo za free .
Dzisiejsze , jeszcze gorące .
TRENING
fbw
- Siad 4x14,12,8
60kg x 14
70kg x 12
80kg x 8
- Podciąganie drążek nadchwyt do pleców 4x10,10,8
- WL 4x14,12,8
60kg x 14
70kg x 12
80kg x 8
Barki se darowałem jako że w Wl już zmęczone , ale następnym razem dobije podwójnie ...
Zobaczcie na siłe w siadach i Wl :D
O diecie dawno nie pisałem ale jem 6,7 razy dziennie jaja , mięso , ryby , makarony , ryż , płątki owsiane , orzechy (włoskie , słonecznik ) pieczywo razowe , witaminy (plusz i Hi tec) owoce sezonowe ostatnio arbuzy , truskawki , warzywa to głownie pomidor , itp itd Raczej unikam cheat-meal'y :D
Ale BYLE DO PRZODU !
Co do supli przed treningoewych to mesomorph zbiera bardzo dobre opinie i niedługo przyleci i do mnie.
W przeszłości szamałem Doriana - po którym mogłem iść spać
Super Pump - ładnie pompuje
PlasmaJEt - nie tak fajny jak SP, ale coś tam się działo
ProNOs - podobnie jak PlasmaJet
Ostatnio Kawa 200mg+3g Turyny i dawało radę.
Kawa na mnie nie działa ,
Myślałem nad czymś lżejszym Voice ,
Pojade po próbki napalmu i zobacze jak organizm zareaguje .
Wczoraj pisałem że unikam cheat-mela's a tu dzis na podwieczorek Babcinne kotleciki + zmieniaczki + marchewka :)
To super pump polecam, bardzo dobra pompa bez strzału na początku i zjazdów na koniec :)
fallenursus
14-06-10, 13:19
Jak kofa nie dziala to te dopalacze w sumie o kant dupy...bo na kofie robione..obadaj jak te probki na ciebie dzialaja.
Tak jak mówisz skołuje próbki napalmu i dam znac czy cos kopie .
Jeszcze gorące ,
TRENING
Priorytet
Jako że to fbw to raczej mało
- Prostowanie ramienia z hantlem 4xmax,max
10.5kg x max
13kg x max
-Wl wąski chwyt 4xmax,max
50kg x max coś ok20 rps
60kg x max ok.14rps
- Dipsy 4xmax,max
20kg x max ok.25rps
30kg x max ok.15rps
- Sztanga stojąc 4xmax,max
20kg x max
30kg x max
- hantle z subpinacją 2xmax
13kg x max
- Młotki do wewnątrz 2xmax
18kg x max
- Młotki 2xmax
18kg x max
6 serii Triceps , 5 biceps . Pompa bardzo dobra .
Po treningu : 40g izolatu z wodą + miód , 40 min. po kurczak + biały ryż + witaminy
Robiłeś kiedyś cuś takiego?
ss;
Poręcze/młotki
francuz ze sztangielką/supinacja ze sztangielkami
prostowanie na wyciągu/uginanie ramion na wyciągu nachwytem
Tak 3-4 serie/obwody
Problem jest taki że nie mam wyciągu i poręczy .
A francuz dla mnie to beznadziejne ćwiczenie .
Wcześniej robiłem łapy w ss , i powiem ci że teraz osobno jakoś lepiej odczuwam (pompa)
W nocy jak leże na łóżku to miejsca dla rąk nie mogę znaleźć tak tricepsy napierdalają :twisted:
Skoro tak lepiej to trzymaj się tego co działa.
Ale bicka nachwytem z kciukiem u góry :) od czasu do czasu też wrzuć zobaczysz różnice w przedramieniu i m. ramiennym.
Próbowałem ostatnio modlitewnik ze sztangą łamaną nad chwytem , ale dałem se spokój bo lipa była .
TRENING
fbw
rozgrzewka . następnie łamana 20kg .
- Wyprosty nóg z łamaną 4xmax,max, max,
45kg x ok.30rps
45kg x ok.25ros
40kg x max
- T Bar 4x max, max ,max ,
40kg x ok.35rps
50kg x ok.30 rps
60kg x ok.28rps
- WL hantlami 4x max, max ,max
23kg x ok.20 rps
25.5kg x ok.18rps
28kg x 14 rps
Nogi zajechane jak na 1 ćwiczenie az myslałem że po schodach nie zejde , przy klatce ustawiłem tak żeby koniec sztangielki od małego palca był wyżej niż strona od kciuka ale i tak trica czuje :(
BArki znowu opuściłem bo spompowane już tak były że mi sie nie chciało :(
- WL hantlami 4x max, max ,max
23kg x ok.20 rps
25.5kg x ok.18rps
28kg x 14 rps
Myslisz ze uciekasz? A i tak Cie dogonie !
Dla ciebie następnym razem zrobię z regresją od 33kg :D
Chyba dawno w cymbal nie dostales :D
Dieta
pobudka : 12 30
izolat 40g. z wodą + pare łych miodu i wymieszane razem, po 20 min :
1 Jajecznica smażona na Pam'ie + pół pomidora + cebula + pieczywo razowe pełnoziarniste
w między czasie :jogurt naturalny + 10g. białka (izolat) + duża łyżeczka masła orzechowego
2 Owsiane + musli zalane wrzątkiem + garść orzechów włoskich + 40g. białka
3 Kurczak smażony na patelni bez tłuszczu + ryż biały + sałatka z pomidorów + witaminy hi tec + garść słonecznika
4 Ryba w Piekarniku + ziemniaki młode + orzechy + witaminy hi tec
5 200g. Twarożku chudego + 1/3 pomidora + cebula + pieprz świeżo mielony + garść słonecznika .
eee ,
co 3 h posiłek :)
tak wyglądała dieta wczoraj i dziś zjem podobnie .
Bardzo ładnie mtm ino Ty chyba śpisz na słoikach miodu :-D
podziwiam, podziwiam po huju rygorystyczna dietka :) ja bym tak nie mogl, paczki na porzadku dziennym musza byc =D
e tam , za tydzień i tak off 2 miesiące :) to jeszcze przetrzymam
Off 2 miechy???
Co z Ciebie za kulturysta?
Ja robię pod koniec sierpnia na 2 tygodnie a i tak nie wiem czy wytrzymam.
Chciał nie chciał , mus .
2 miesiące roboty non stop :)
daj boże , musze sie wykręcić jakoś bo cały wrzesień mam praktyki :(
fallenursus
18-06-10, 01:00
][/B]
pobudka : 12 30
http://freshmyspacepics.com/Pictures/Ownage/_232p.jpg
Ostatnio coś wcześniej wstaje chyba od braku melatoniny teraz na noc tylko 1 tabs :(((
fallenursus
18-06-10, 01:04
ile tego zresz na tydzien?
W DT nic
W DNT ok.2 tabsy jeśli śpie w dzień . czyli +/- 6 tabs week
fallenursus
18-06-10, 01:10
masz problemy z zasnieciem? duzo....3x na tydzien...
Tzn. Miewam pierwsze 1h leże w łóżku i nie moge zasnąć ,
Ograniczyć sam się staram wcześniej jak pisałem 2 tabs normalnie szły .Ograniczyć ? Jakieś skutki uboczne ?
Elo Elo ,
Wczoraj na domówce troche popiłem i poszliśmy na siłke sprawdzić ile kolega w wl szarpnie . gadanie gadanie nałożyli mi 90 dych i poszło na raz , coś mało mysle se Liczymy Liczymy a tam 100ka na ławie ! Także Pusia masz lipe :)
fajna domowka....
tiaaaaa....
Dzisiejszy pomysł na owsianke :
Owsianka + musli zalana wrzątkiem na 30sek , następnie skruszona porządna garść orzechów włoskich , zalane mlekiem 0.5 + Łyżeczka masła orzechowego + truskawki +winogrona+ 40g izolatu .
Ja podobnie często zajadam jak nie mam czasu na jakieś wymyślne śniadania.
Byłem dziś w Twoich rejonach Maciek.Fotka u mnie...
tiaaaaa....
Dzisiejszy pomysł na owsianke :
Owsianka + musli zalana wrzątkiem na 30sek , następnie skruszona porządna garść orzechów włoskich , zalane mlekiem 0.5 + Łyżeczka masła orzechowego + truskawki +winogrona+ 40g izolatu .
:OOOOOOOO nie było sraki?! :> mnie by od razu przeczyściło i 4kg mniej :PP
a Po czym tu by miało przeczyścić ?
no dla mnie same płatki owsiane to już hardkor, a co dopiero taki mix :) przez te 2 miechy będziesz trzymał dietę? czy jak to robisz??
A robi sie to tak ,
Że przez 2 miesiące mam przerwę (od treningów i od Diety ) Pewnie dużo spadnie , no ale zawsze zostaje pamięć mięśniowa ...
no przerwa od diety i treningów wporzo, tylko aż 2 miechy? mnie by to nie dawało spokoju, ja bym nie trzymał przy takiej przerwie rygorystycznie tylko jakaś lajtowa, no ale jak wolisz :) wszystkiego nie stracisz :P
tzn. Jakieś 4 posiłki dziennie będą :)
No co zrobić trzeba na suple i fure zarobić , nie ?
On po prostu 2mc ma off, zebym ja go mogl dogonic silowo i potem razem startujemy takim samym splitem :D
TRENING
- Wykroki z hantlami 3serie do upadku
1-3 x 23kg
- Wiosło nadchwytem do brzucha 4x15,12,8
50kg x 15
60kg x 12
70kg x 8
- Rozpiętki 4x20,14,8
13kg x 20
15.5kg x 14
18kg x 8
- Na boki z padu 4xmax, max, max
5,5kg przerwa miedzy seriami 5 max 10 sek .
po : 1/5 Arbuza + 40g izolatu + 2kaps aakg
co ciulasz ze 2mce off?? jak cisniesz caly czas [:
To tak specjalnie by Pusia doszedł do 105bp i razem startujemy !
Treningi przerwane , Dieta to jakieś 4 posiłki + ostatni jako antykatabolik .
Postaram sie zamieścić małe info jak przez ten rok poszły obwody , waga itp .
Tematu nie zamykamy bo od Września wracam !!
fallenursus
26-06-10, 13:00
i sobie wymazyles ze bedzie wiecej odsloniec jak 43 000?
http://imgcash6.imageshack.us/img227/467/tease.gif
.have a nice vacation
taa dzięki :)
Tu napisze może :
Obwody w przeciągu 10 miesięcy
Powrót od Września :
70.0kg
p ramie 34
l ramie 32.5
przedramie 29
udo 54.5
łyda 37
start na poważenie z dietą
Październik
71kg
p ramie 35
l ramie 34
przedramie 29.5
udo 55
łyda 37
Listopad
72.5/73
p ramie 35.5
l ramie 34.5
przedramie 29.9
udo 55.5
łydka 37.7
Grudzień
74
p ramie 36
l ramie 35
przedramie 30
udo 55.7
łyda 37.5
Styczeń
waga 73
p ramie 36.4
l ramie 35
przedramie 30.3
udo 56
łydka 37.5
Luty
17.02 - Strat z mono + aakg
p ramie 37
l ramie 35.5
przedramie 30.5
udo 58.2
łyda 38
Marzec bez pomiaru
Kwiecień 24
78.5/79
p ramie 37.5
l ramie 36.8
przedramie 31.1
udo 60.3
łydka 38.9
Maj 19 - dzień po końcu cyklu
77.9
p ramie 37/3
l ramie 36.6
przedramie 31
udo 60.6
Łydka 39
Czerwiec 4
77.7
p ramie 37.3
l ramie 36.9
przedramie 31.1
udo 60
łyda 38.9
Czerwiec 26
78.1
prawe ramie 37.6
l ramie 37
przedramie 31
udo 61
łydka 38.7
Efekt :
8kg w miare czystego mięsa na podobnym jak nie mniejszym bf'ie w 10 mcy przy 1 cyklu .
To mały update zrobię ,
Obecnie tak to wygląda że jem jakieś 3 posiłki(np. sałatke z kurczaka , jajka gotowane , chleb razowy , piersi , cheat meal raczej nie + jakiś serek wiejski na noc jako antykatabolik ) w maię kulturystyczne dziennie + dużo alko , ostatnio na wadze 76kg :( Ostatnio dorwałem 2 próbki gainera panthery to wciągnąłem :)
2 fotki bicepsy tyłem :
Mati199314
14-07-10, 16:30
i dużo alko heheh w końcu wakacje
Jest czas na zabawę i na ciężką pracę :)
A więc tak powoli startuje .
Dieta
Zapotrzebowanie : 2600kcal bez nadwyżki
pod typ budowy - ekto
białko 2.6g na kgmc = 800kcal
tłuszcze 1.2g na kgmc = 740kcal
węgle 5.5g na kgmc = 1700kcal razem : 3240kcal ( zapotrzebowanie 2600kcal )
Co sądzicie ?
Suple
i tu czekam na wasze sugestie :)
białko : izolat .iso sensation 93,dymatize ?
kreta: byle jaka creapure
aakg: olimp ?
witaminki: olimp wita min plus + witamin a-z hi tec, może coś z NOW'a
bcaa : tym razem wezme pw :)
planuje już kupić coś do 2-3 cykli na krecie .Czyli jakiś stack,booster,jabłko do mono co wy na to?
Dieta jak dla mnie ok, zobaczysz po 2-3 tygodniach jak to będzie wyglądało.
Suple - białko Dymatize
Mono ok
Witaminy Now - ok jak dla mnie
Jeśli planujesz stacki to polecam jack3d, ale nie wiem jakie masz doświadczenie z tego rodzaju suplami, bo jednak geranium tam siedzi, więc może zaczekać jeszcze.
Booster - looknij do mojego nowego testu w suplach lub starego z Inhibitem.
jabłko do mono??? po co?
dieta jak to widze :
dzień dobry czyli odrazu po przebudzeniu :
1.izolat 40g + węgle 80g o wysokim IG
po 20 minutach :
2.Jejecznica na pamie(6jaj) + chlebek razowy + 1/4 cebuli +1/2 pomidora
3. Owsianka + musli + 40 g izolatu + orzechy
4. Tuńczyk z puszki w wodzie + makaron razowy + tłuszcz
5.kurczak/ryba z pary (najczęściej dorsz)/wołowina + ryż biały/makaron + jakieś warzywa(cebula,pomidor,ogórek lub kupne w workach) + tłuszcz po posiłku(np.słonecznik)
6. izolat + węgle - po treningu
7.Kurczak/ryba/wołownia + ryż biały/makaron razowy +może jakieś warzywa
8.twarożek nie tłusty/ serek wiejski + węgle o niskim IG + tłuszcz (oliwa , orzechy)
Co do cykli na kreatynie to czekam na wasze propozycje ;
1 cykl był mono creapure + aakg
planuje zrobić 2,3 do końca wakacji więc jak to widzicie ?
2.jabłko
3.mono+orotan ?
fallenursus
01-09-10, 01:57
1-14 omen 250 eod
1-6 wins 100eod oral
9-15 tren 100eod
1-14 insa 6-8iu po treningu
mysle ze bedzie w sam raz na ciebie. to mzoe cie zabic. wiec moze lepiej nie bierz.
no widzisz mtm i juz nie musisz nic ukladac tylko kontaktowac sie z dilem, ladna bombka cie czeka ^^
białka jakie będe brał , co sądzicie ?
ANTHERA Primaltein Whey + GASPARI Myofusion + DYMATIZE Elite Whey Protein +
ULTIMATE ISO SENSATION 93
fallenursus
01-09-10, 18:32
Sadze ze gaspari to wyjepka nie warta swojej ceny:)
Pantere Bolo szamal
jadymatize i iso lubie
Ok, jeszcze poleć jakiś stuff na najbliższe 3 cykle . A resztę mam już wybraną .
---------- Post added at 20:35 ---------- Previous post was at 18:50 ----------
TRENING
fbw
Rozgrzewka , siady .
- Siady 3x20,16,13
40kg x 20
50kg x 16
60kg x 13
- Podciągania do pleców nadchwytem 3x8,8,7
- Wl 3x18,14,12
40kg x 18
50kg x 14
60kg x 12
- z opadu na tył 2x14,12
5.5kg x 14
5.5kg x 12
czas: 60 minut
po treningu: 40g izolatu + 2 banany + kaps. aakg
moja ulubiona relacja :) powodzenia
Mati199314
02-09-10, 20:50
no i jak dla mnie też ulubiona :)
http://www.walker.co.uk/walkerdam/getimage.aspx?id=9781406314656-1&size=webuse
Po weekendzie planuje wejść już na sumienną diete już bardziej pro wszystko wyliczone b/t/w żywność na wagę itd .
Akurat dotrą suple na 2 cykl i białko do uzupełniana braczków .
Trening narazie spokojnie fbw o niskiej intensywności by jakoś ruszyć , i tak powoli będę zwiększał intensywność i fbw do października, a potem wskok na 4 dniowy split .
TRENING
Tric+bic jako priorytet w fbw
rozgrzewka ,
- WL wąski chwyt 3x18,14,12
20kg x 18
30kg x 14
40kg x 12
- Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x14,12,12
8kg x 14
8kg x 12
6.5kg x 12
- Dipsy 3x14,12
10kg x 14
15kg x 12 na kolanach
- Uginanie stojąc łamaną 3x18,12,11
15kg x 18
20kg x 12
25kg x 11
- Młotki 3x14,12
13kg x 14
13kg x 12
- Uginanie stojąc nadchwytem 3x15
10kg x 15
Jak widać siłowo bardzo słabo , ale czułem się jeszcze nie do końca wyregenerowany i wiadomo co robi 2.5 mc off'u .
a próbowałes robić uginanie nadchwytem na modlitewniku ?
tak , ale zbyt duży złom ładowałem i nie wychodziło ...
TRENING
fbw
Rozgrzewka
- Wyprosty nóg z łamaną 3x18,14,18
35kg x 18
40kg x 14
35kg x 18
- T bar 4x18,14,10
50kg x 18
65kg x 14
75kg x 10
- Wyciskanie hantlii leżąc 3x16,16,16
22.5kg x 16
20kg x 16
20kg x 16
Napinacz01
07-09-10, 17:47
no budzimy sie budzimy, ja w wakacje tez troche odpoczolem i male spadki sa, ale wczoraj byl juz pierwszy trening.
juz po wakacjach, trzeba pracowac! :D
Byle do października by odrobić a potem wejść na cykl .
TRENING
nogi+plecy+klata+barki
szybka rozgrzewka
- Wykroki z hantlami 3serie do pieczenia - HARDCORE !
1x26kg
2x26kg
3x26kg
- Wiosło do brzucha 3x18,14,9
40kg x 18
50kg x 14
60kg x 9
- Rozpiętki 3x20,15,12
7.5kg x 20
10kg x 15
12.5kg x 12
- military Press 3x18,12,14
40kg x 18
50kg x 12
40kg x 14
Nikt nic nie pisze :p
to ja cos napisze .
TRENING
nogi+plecy+barki
- Zaher Squad 3x18,14,10
50kg x 18
60kg x 14
70kg x 10
1x 80kg x 6
- MC na ugiętych 3x18,14,12
60kg x 18
70kg x 14
80kg x12
1x 90kg x 8
1x 100kg x 6 (uścisk siadał)
- Wyprosty ramienia stojąc ze sztangielkami 3x12,12,10
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 10
w czasie treningu bcaa , po 2 jabłka + owsianka + miód + kurczak
jabłka po treningu??
Jak sie nie ma co sie lubi , to sie lubi co sie ma .
Sobota dzień kota więc robimy łapy . Powoli pamięć zaczyna działać i wraca mięsko :)
Rozgrzewka, 1x pusty gryf wl
TRENING
Tric+Bic
- WL wąski chwyt 3x18,14,10
50kg x 18
60kg x 14
70kg x 10
- Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x14,16,10
10.5kg x 14
10.5kg x 16
13kg x 10
- Dipsy 3x18,14,12
10kg x 18
20kg x 14
30kg x 12
- Hantle z subpinacją 3x12,10,10
13kg x 12
13kg x 10 (ostatnie 2 wymuszone)
13kg x 10 (ostatnie 5 wymuszone)
- Uginanie Olimpijką 3x15,10,5
20kg x 15
30kg x 10 (ostatnie 4 wymuszone)
40kg x 5 (wszystkie wymuszone- powolne odkładanie )
- Modlitewnik łamana 3x10,8,7
22kg x 10
22kg x 8 (ostatnie 3 -krótkie ruchy)
22kg x 7 (ostatnie 4 -krótkie ruchy z powolnym odkładaniem)
Tric jak zawsze średnio styrany , ale bic podręcznikowo - pompa max :)
po treningu : 2 banany + puszka tuńczyka w czasie treningu non stop bcaa .
- Uginanie Olimpijką 3x15,10,5
20kg x 15
30kg x 10 (ostatnie 4 wymuszone)
40kg x 5 (wszystkie wymuszone- powolne odkładanie )
Tric jak zawsze średnio styrany , ale bic podręcznikowo - pompa max :)
po treningu : 2 banany + puszka tuńczyka w czasie treningu non stop bcaa .
z wymuszonymi powt nie szalej lepiej dodaj je na koniec ostatniej serii roboczej i ogranicz do max 3,możesz sięprzeciążyc nawet sam tego nie zauwazysz a bedziesz stał w miejscu.
wiem ze nadal jestes w czasie rozkręcania się ale jak juz przejdziesz na split spróbuj chociaz jeden trening tricepsów zrobić z obciązeniami do ok 10powt w pierwszej serii,ale najpierw rozgrzej triceps np francuzem.triceps naprawde dbrze reaguje na duż eobciążenia.
Dobrze mówisz .
Niech ktoś to sie wypowie
DIETA
Zapotrzebowanie : 2600kcal bez nadwyżki (+/- 700 kcal+)
pod typ budowy - ekto
białko 2.6g na kgmc = 800kcal
tłuszcze 1.2g na kgmc = 740kcal
węgle 5.5g na kgmc = 1700kcal razem : 3240kcal ( zapotrzebowanie 2600kcal )
1.izolat 40g + węgle 80g o wysokim IG
po 20 minutach :
2.Jejecznica na pamie+ chlebek razowy + 1/5cebuli +1/2 pomidora
3. Owsianka + musli + 40 g izolatu + tłuszcz
4. Tuńczyk z puszki w wodzie + makaron razowy/pieczywo razowe + tłuszcz
5.kurczak/ryba z pary (najczęściej dorsz)/wołowina + ryż biały/makaron razowy/kasza+węgle proste + jakieś warzywa(cebula,pomidor,ogórek lub kupne w workach) + tłuszcz po posiłku
6. izolat + węgle - po treningu DT
7.Kurczak/ryba/wołownia + ryż biały/makaron razowy/kasza +może jakieś warzywa
8.twarożek nie tłusty/ serek wiejsk/tłusta ryba + tłuszcz
Do rozłożenia po posiłkach 200g białka , 82g tłuszczu,425g ww
rozkładając np. po 40g białka w każdym posiłku wychodzi 320g czyli o 120 za dużo :) czyli po 20g w posiłku ? I jak widzicie reszte?
zmniesz liczbe posiłków i rozłóż na 6 posiłków i bedziesz miał po 33g ok.
dlaczego az 3 razy masz izolat?rano i po treningu spokojnie wystarczy.
Ten izolat w 3 posiłku do Owsianki , nie ma co innego dać .
Więcej białka możesz dać rano, po treningu i na wieczór (np. po 30g), a reszte rozdziel po równo na pozostałe posiłki - takie moje zdanie. Warzyw jadaj dużoo, zamiast musli w 3 posiłku, dołożyłbym więcej owsianki. Pozdro
I dużo wody ;)
1.izolat+wegle masz biało
2.jajecznica masz białko
3.tunczyk masz białko
4.owsianka bedziesz miał ok10g białka+słobecznik+bakalie+mleko zmiksuj i bedziesz miał pewnie ok 15-20g białka w zaleznosci jaka porcja
5..izolat po treningu białko
6.kura tez białko
7.twarog masz białko
teraz jesli np pokusisz sie o jeszcze jedna porcje kurczaka to masz jeden posiłek gratis,pamietaj ze nawet w ryzu czy makaronie masz tez białko je tez wliczaj choc nie jest tak wartościowe jak z kury czy jajka
1.b=30g w=80
2.b=22g w=50 t=15
3.b=22g w=50 t=15
4.b=22g w=50 t=15
5.b=22g w=80 t=15 (obiad a zarazem przedtreningowy)
6.b=30g w =80 -suple potreningowe
7.b=22g w=40 - posiłek po treningowy , bez fatu
8.b=30g t=20g
b=200g w=430 t=80 i jak ?
wody -4 litry poza cyklem na 5-5.5l
jak dla mnie tez ok nie wiem dlaczego wczesniej ci sie coś nie zgadzało
skoro chcesz liczyc całość kalorii i ilość białka to owszem.
Dzięki za pomoc , macie do łyku z mojej małej kolekcji .
http://images42.fotosik.pl/223/1ca8bd79a8407f20med.jpg (http://www.fotosik.pl)
Tak sie bawi szlachta !! <3
bogaty!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
eeeeeeee mojej ulubionej łychy nie masz ......buuuuuuuu
Puste butelki wyrzucam :) A co pijasz ?
http://www.google.com/imgres?imgurl=http://de.academic.ru/pictures/dewiki/119/601d1a97875bb00a8e786f2dbe442d70.JPG&imgrefurl=http://de.academic.ru/dic.nsf/dewiki/1435494&h=1168&w=1304&sz=485&tbnid=FpEGp7sH8oZYtM:&tbnh=134&tbnw=150&prev=/images%3Fq%3Dgrands%2Bwhisky&zoom=1&q=grands+whisky&hl=pl&usg=__qMEwnpQuWteFHnt1Vt--Opfq7K8=&sa=X&ei=MyeNTLa5LYvNjAe374WEBg&ved=0CCUQ9QEwAw
foto z netu / ta jak by co. Ostatnio nie pije ;)
Grants ok , tamtego nie pilem :)
Wszyscy dziś jakis cheat-meal wiec u mnie też , Golonka po bawarsku + musztarda sarepska na obiad :)
Wczoraj nie było czasu na trening - prawo jazdy ;/ a więc :
TRENING
nogi+plecy+klata+bary
rozgrzewka,1 seria pustym gryfem siadów .
- Siady 4x18,12,8 ( powoli zwiększam intensywność , siady pełne dupa do ziemi :)
60kg x 18
70kg x 12
80kg x 8
- Wiosło hantlą jednorącz 3x16,14,17
23kg x 16
23kg x 14
23kg x 17
i w serii łączonej z :
- Szrugsy sztangą 3x20,22,24
40kg x20
50kg x 22
60kg x 24
- WL skos + 3x20,14,10
40kg x 20
50kg x 14
60kg x 10
- Z opadu na boki 3x16,14
5.5kg x 16
5.5kg x 14
W czasie treningu: miód +bcaa w wodzie
Po: 2 banany + kurczak z ryżem+warzywa+grzyby
Wczoraj na 2 śnaidane pizz'a :)
TRENING
Łapki
rozgrzewka , 1 seria wl w wąskim chwycie .
- Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x16,14,10
10kg x 16
12.5kg x 14
15kg x 10 (ostatnie 2 wymuszone z wolnym opuszczaniem)
- WL wąski chwyt 3x12,8,6
50kg x 12
60kg x 8 ( krótsze ruchy)
70kg x 6 ( bardzo krótkie ruchy):twisted:
- Dipsy 3x16,14,10
20kg x 16
30kg x 14
40kg x 10
1x 45kg x 8
- Młotek 3x12,10,8
15.5kg x 12
18kg x 10
20.5kg x 8 (ostatnie 2 wymuszone)
- O kolano 3x12,14,8
12.5kg x 12 ( ostatnie 2 pomagane 2 ręką)
12.5kg x 14 (ostatnie 4 pomagane)
15kg x 8
- Modlitewnik łamana podchwyt 3x10
22kg x 10
Trening :
- triceps konkretniej niż tydzień temu :)
- bic jak zwykle bdb
W czasie : bcaa
Po Treningu:
- banan + wołowina
- 40 min po : wołowina + warzywa + makaron razowy
mmmmmmm wolowinka <3333333
jak przyrzadasz??
jak przyrzadasz??
Duszona z curry,kurkumą,chili + troszkę bazylii . Do tego makaron razowy + warzywa : )
fallenursus
18-09-10, 13:53
nakrec widelo jak to robisz
nakrec widelo jak to robisz
Pociętą w kosteczkę rzucam na patelnie teflonową (bez żadnego pam'u itd.) zalewam przegotowaną wodą (nie za dużo) podduszam troszke(pod przykryciem) , następnie sypie przyprawy. Czasem jakąś cebulkę , czosnek i dusze dalej ... chwila moment mięso gotowe .
Dieta na dziś (od rana wyjazd) .
na dzień dobry banan , zaraz po :
1 Jajecznica 4 jaj + cebula + pomidor + chleb razowy + witaminy rozpuszczalne
2 wołowinka z makaronem + warzywa
3 pizza
4 wołowina j/w
5 makrela duża
6 serek wiejski + orzechy włoskie .
http://www.youtube.com/watch?v=mycYMVno8-s
fallenursus
19-09-10, 02:21
I love house music
Czy dobrze rozwiazalem ten rebus?
Czy dobrze rozwiazalem ten rebus?
Za je kurwa biście !
Co nie tak z tym wolem ze filmiku chciales ?
Fajna nuta. Wczoraj na ksw, o ile się nie myle Mańkowski przy niej wychodził.
fallenursus
19-09-10, 14:09
Co nie tak z tym wolem ze filmiku chciales ?
bo nie ma takich filmikow;) ktos musi nowy trend zaczac. nie tylko wszystko ja ja ja i ja
http://imgcash4.imageshack.us/img707/9740/55232011.gif
W końcu nowości do nas przychodzą zza oceanu :)
mtm powiedz ze to zrobisz jak on wrzuci film jak sobie bije w dupe :)
fallenursus
19-09-10, 17:09
pusia wiem ze ci libido wyjebalo ostro w gore, ale nie myslalem ze az tak :o
Bo rokra zawołam i sie skończy babci sranie !
Ruszam w reszcie na poważnie .
[MTM] Byle do przodu cz.2
Jest czas na zabawe i na ciężką prace .
Cele : To jak największa masa przy jak najniższym bf'ie , czyli przed sezonem hardcorowa rzeźba i waskularyzacja .
Teraźniejszość : powrót do kg z przed wakacji czyli ok.78-79kg , łapka 38 ,udo 60-61 .Potem oczywiście progres .
Foto z przed przerwy : http://www.e-gym.pl/showthread.php?25160-MTM-Byle-do-przodu&p=357739&viewfull=1#post357739
DIETA :
Zapotrzebowanie : 2600kcal bez nadwyżki (+/- 700 kcal+)
pod typ budowy - ekto
* białko 2.6g na kgmc = 800kcal
* tłuszcze 1.2g na kgmc = 740kcal
* węgle 5.5g na kgmc = 1700kcal razem : 3240kcal ( zapotrzebowanie 2600kcal )
1.izolat 40g + węgle 80g o wysokim IG
po 20 minutach :
2.Jejecznica na pamie+ chlebek razowy + 1/5cebuli +1/2 pomidora
3. Owsianka + musli + 40 g izolatu + tłuszcz
4. Tuńczyk z puszki w wodzie + makaron razowy/pieczywo razowe + tłuszcz
5.kurczak/ryba z pary (najczęściej dorsz)/wołowina + ryż biały/makaron razowy/kasza+węgle proste + jakieś warzywa(cebula,pomidor,ogórek lub kupne w workach) + tłuszcz po posiłku
6. izolat + węgle - po treningu DT
7.Kurczak/ryba/wołownia + ryż biały/makaron razowy/kasza +może jakieś warzywa
8.twarożek nie tłusty/ serek wiejsk/tłusta ryba + tłuszcz
1.b=30g w=80
2.b=22g w=50 t=15
3.b=22g w=50 t=15
4.b=22g w=50 t=15
5.b=22g w=80 t=15 (obiad a zarazem przedtreningowy)
6.b=30g w =80 -suple potreningowe
7.b=22g w=40 - posiłek po treningowy , bez fatu
8.b=30g t=20g
Woda: 4 l normalnie , ok.5-5.5l na cyklu .
Źródła tłuszczu : orzechy włoskie, oliwa z oliwek z1tł, olej lniany .
SUPLEMENTACJA :
http://images38.fotosik.pl/339/ad798b92baffe6d0med.jpg (http://www.fotosik.pl)
bcaa :
Purple Wraath
Activlab xtra
aakg :
Trec - jakieś 30 kapsow z poprzedniego cyklu .
białko :
Dymatize izolat
Stack :
Green MAGnitude
Kreatyna :
Creapure Fitmax
Creapure Olimp jakieś 200g.
Witaminy :
Olimp Vita-min
HiTec witamin a-z resztki
plusze różnego rodzaju
Kofeina :
Kazein
TRENING :
Od Października split 4 dniowy Ćwiczenia wypisane pod daną grupą mięśniową nie muszą wszystkie występować na danym treningu .Nie trzymam sie sztywno planu :
Tric :
- Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia
- WL wąski chwyt
- Dipsy
Bic :
- Uginanie ze sztangą stojąc nad i pod chwyt
- młotki
- młotki fallena ;0
- subpinacja
- o kolano
- modlitewnik
Nogi :
- Siady
- Zaher
- Wykroki z hantlami
- Wyprosty z łamaną siedząc
- Wspięcia na palce *
Plecy :
- MC
- Wiosło
- Wiosło hantlą
- T bar
- Podciąganie nadchwytem
Kaptur:
- Szrugsy z sztangą
- Szrugsy z hantlami
Barki :
- Military Press
- Wyciskanie hantli siedząc
- Wznosy na boki
- Wyprosty rąk z hantlami stojąc
- Podciąganie sztangi wzdłoż tułowia
Klata :
- WL
- WL skos +
- Wyciskanie hantli
- Wyciskanie hantli skos +
- Rozpiętki
- pompki skos -
Brzuch (Jeśli już sie zdecyduje):
- Spięcia leżąc z ciężarem
- Wznosy nóg w opadzie
- Ogl. coś sie wymyśli czyli cieżkie repsy z cieżarem w super seriach
Jeśli chodzi o trening to pewnie czegoś zapomniałem ale to z czasem sie doda :)
REGENERACJA :
Sen Niedźwiedzia - sen codziennie ok. 2 godziny po obiedzie przed treningiem hehe
jak powiedzial to jakis turek z filmu "Uprowadzona": "Good Luck!"
Ale to już na specjalną okazję :)
ja jego ale cienko... moj kolega ma 32 i sie nie chwali ...
Na pompie to sie nie liczy .
Na tego bicka to te 6 cwiczen w jeden dzien chcesz robic??
Ćwiczenia wypisane pod daną grupą mięśniową nie muszą wszystkie występować na danym treningu .Nie trzymam sie sztywno planu :
voice przecież napisał że nie :P.
//
mtm golisz udźce? Bo na tych fotach sprzed 7 miechów tak to wygląda :P
wow jeszcze sie nie obudzilem jak to czytalem, teraz po dwoch miarkach jack3ed'a oczy sie otworzyly.
Dymatiza czekolada mmmm :)
Nic nie gole od jeansow sie wycierają :)
Czekolada w miare dobra , poszło dziś rano : 1 miarka + 2 banany : )
TRENING
fbw
Rozgrzewka , 1 seria zahera .
- Zaher 3x18,14,10
50kg x 18
60kg x 14
70kg x 10
1x 80kg x 6
- MC 3x18,16,12,10
50kg x 18
70kg x 16
90kg x 12
110kg x 10
- WL 3x18,12,6
60kg x 18
70kg x 12
80kg x 6
- Wyciskanie hantli siedząc 3x20,16,12
18kg x 20
20.5 kg x 16
23kg x 12
Relacja :
nogi już po 2 serii miałem dość - MOC :twisted:, plecy od 2 do 4 serii paski , klata mimo małpiego chwytu bolały nadgarstki w ostatniej serii , barki ok : )
DIETA
pobudka 12 00
1.30g izolatu + 2 banany
2 Jajecznica 4 jaja + chleb razowy orkiszowy + cebula + pomidor
3 Tuńczyk + makaron razowy bio + chińszczyzna (warzywa) + orzechy włoskie + kompleks witamin pluszz
4 Tuńczyk + węglowodany poł/na poł makaron + banan + orzechy - przedtreningowy
w czasie treningu bcaa xtra
5 Izolat + 1.5 banana
6 Tuńczyk + makaron + włoszczyzna
7 Serek wiejski + orzechy włoskie .
kiedy reszta towarow wchodzi??
kiedy reszta towarow wchodzi??
Myśle że ok. połowa Października , teraz te jabane prawko i srania 3 po 3y.
dziś treningu nie ma , ale zapraszam do oglądania : )
http://wbw.pl/wbw-live.html
DIETA :
Na dzień dobry , pobodka 14 30
1 40g Dymatize + banan
po 20 minutach:
2 Jejecznica 4 jaja + pomidor+ cebula+ chleb orkiszowy+ 2tabsy Pluszu
3 Kurczak + makaron razowy bio + chińszczyzna (warzywa) + orzechy włoskie+ 1/2 banana ( to miał być przedtreningowy)
pomiędzy posiłkami bcaa
4 kurczak jak wyżej
5 serek wiejski + tłuszcz
Jako że niedzielna praca w gówno sie obraca :
TRENING
łapy
Rozgrzewka , 1 seria prostowania ramienia .
- Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x16,12,10
10kg x 16
12.5kg x 12
15kg x 10 (ostatnie 2 "bujania")
- WL wąsko 3x18,12,8
50kg x 18
60kg x 12
70kg x 8 ( krótki zakres ruchu )
- Dipsy 3x20,15,12
20kg x 20
30kg x 15
40kg x 12 eeee !
- Subpinacja 3x12,10,8
13kg x 12
13kg x 10 (ostatnie 2 wymuszone)
13kg x 8 (ostatnie 4 wymuszone)
- Uginanie przedramion z łamaną 3x8,10,8
25kg x 8 ( plecy oparte o ściane ) podchwyt
20kg x 10 (plecy oparte o ściane ) nadchwyt
25kg x 8 (plecy oparte o ściane ) podchwyt
- Modlitewnik - młotki 3x14,10,14
10kg x 14
12.5kg x 10
10kg x 14 ( ostatnie 2 pomagane 1 palcem 2 ręki )
DIETA
pobudka 7 00
1 Izolat mairka + banan
20 minut po :
2 Jaecznica z cebulą + pomidor + pieczywo orkiszowe + pluszz
3 Kurczak (duszony) w curry, chili , papryce słodkiej , kurkumie + makaron razowy bio + warzywa (chińszczyzna) + orzechy włoskie
4 Kurczak (duszony) w curry, chili , papryce słodkiej , kurkumie + makaron razowy bio + warzywa (chińszczyzna) + orzechy włoskie
pomiędzy posiłkami : izolat + łycha miodu : )
5 przed treningowy : Kurczak (duszony) w curry, chili , papryce słodkiej , kurkumie + makaron razowy bio + warzywa (chińszczyzna) + orzechy włoskie + duże jabłko
+ 3 kaps. aakg
w czasie treningu bcaa xtra
6 Izolat miarka + Słynna szklanka miodu + jabłko
7 Kurczak (duszony) w curry, chili , papryce słodkiej , kurkumie + makaron razowy bio + warzywa (chińszczyzna) + orzechy włoskie
8 Do wyboru : serek wiejski + orzechy/ makrela wędzona
od 8 rano poza domem więc dieta taka monotonna :P
07 zgłoś się !
http://www.youtube.com/watch?v=BMdbA_R3Yew
TRENING
fbw
Rozgrzewka , 1 seria wyprostów (25kg)
- Wyprosty nóg z łamaną 4x22,20,18,15
40kg x 22
45kg x 20
50kg x 18
55kg x 15 (ostatnie 2 mało wspólnego z techniką )
i w serii łączonej :
- Wspięcia na palce 4xmax,max,max,max
2 serie z 20kg na 2 nogach x max
2 serie bez ciężaru na 1 nodze x max
- T bar 4x22,18,12,8
50kg x 22
70kg x 18
90kg x 12
100kg x 8
- WL hantle 4x22,18,14,12
22.5kg x 22
25kg x 18
27.5kg x 14
30.5kg x 12
- Stojąc na boki 3x12,12
7.5kg x 12 (ostatnie 4 wymuszone)
5kg x 12 (ostatnie 2 wymuszone )
nogi git, plecki git,klata super, barki mało .
DIETA :
pobudka 10 00?
1 izolata miarka + 2 łychy miodu
2 płatki owsiane bio + musli + orzechy + rodzynki + 4 jajka na miękko + plusz
3 Kurczak duszony w curry + biały ryż + oliwa z oliwek + plusz + papryka czerwona
4 przed treningowy : kurczak w curry + biały ryż + miód +(węgle 50/50) + orzechy włoskie
w czasie treningu bcaa xtra
5 izolat + szklanka miodu + jabłko
6 Kurczak + ryż + warzywa
7 serek wiejski + olej lniany
http://www.youtube.com/watch?v=UPJODZXrtms
dziś off , dzień poza domem , zostały ostatnie 4 godziny do wyjeżdżenia .
DIETA
1 Izolat + szklanka miodu
2 Jajecznica 4 jaja + cebula czerwona + pieczywo orkiszowe + pomido1/2 + plusz
3 Sola w głębokim oleju(odsączona z tłuszczu po smażeniu na papierze) + ziemniaki gotowane + surówka z białej
4 izolat panthera (próbka) + 2 jabłka
5 Łosoś w szpinaku z piekarnika + gorgonzolla + chlebek razowy + oliwa z oliwek-łyżka
6 serek wiejski + olej lniany
jak by ktoś foto nie widział w fg:
po 2 miesięcznym off'ie .
http://images36.fotosik.pl/204/fbbe117bbe96b04c.jpg
prawko zdasz , plyty do fury nagrasz i elegancko :) co do mixtapu PROSTO 600v - Mógłbym Ci opowiedzieć ( jak dla mnie jeden z najlepszych rapowych kawalkow )
Wiadomo bo w beemce coś musi grać !
wersja z bezimiennymi lepsza ;)
Pip,Pip !
TRENING
fbw
Rozgrzewka , 1 seria siadów .
-Siady 4x18,16,14,6
60kg x 18
70kg x 16
80kg x 14
100kg x 6 (ostatnie pociągnąłem na 8 to ledwo z ziemi wstałem)
- MC ugięte 4x18,8,10,8
60kg x 18
90kg x 8
80kg x 10
100kg x 8 (ogień)
- Rozpiętki 4x18,14,12
10kg x 18
12.5kg x 14
15kg x 12
Mc od teraz moje ulubione ćwiczenie :)
DIETA:
1 Izolata miarka + brzoskwinia duża + szklanka miodu
2 Omlet 4 jaja z płatkami oswianymi bio + smakija karmel :)
3 Wołowina + makaron razowy bio + warzywa + oliwa z oliwek
sen niedźwiedzia ...
4 Wołowina + makaron razowy + warzywa + grzuszka + oliwa z oliwek - przed treningowy
w czasie tr. bcaa
5 izolat + 2 garści winogron + gruszka
6 Wół + makaron + warzywa
7 serek wiejski + olej lniany
http://www.youtube.com/watch?v=rJE_Sc1Wags
A tu przygotowanie woła :
Pokrojony w plastry , przyprawy-chili,curry,kurkuma,papryka słodka,garam masala . Duszone wszystko .
Jaki to wół,gdzie go kupiłeś i za ile?
Może nie wiem o jakimś dobrym mięsnym...
26zł/kg - Stodoła w Świnoujściu jaki to rodzaj to ci nie powiem .
Podpowiedz ktoś jak trenować tego mojego nędznego Trica w Splicie, szalone ósemki ?
Oki thx wiem gdzie to.
Ja mam kure z ubojni za 10zł\kg.Gdybym tak mial woła to by bylo pieknie.
Podpowiedz ktoś jak trenować tego mojego nędznego Trica w Splicie, szalone ósemki ?
Z czym go laczysz, co chcesz poprawic w tricepsie?
Ja mam kure z ubojni za 10zł\kg.Gdybym tak mial woła to by bylo pieknie.
Mówiłeś mi o tych kurach :)
Z czym go laczysz, co chcesz poprawic w tricepsie?
Ogl. Całokształt do poprawy :)
Głowa długa najbardziej ?
http://www.youtube.com/watch?v=L8lzExzuSrw&NR=1 to na lawce pod kontem 45stopni
http://www.youtube.com/watch?v=_8MoI_3iJW8
Podstawy na glowe dluga
rozkład partii :
pon - Klatka + Barki
wto - Nogi
śro - off
czw - Plecy + kaptur
pią - łapa
off
off
Klatka :
Wl hantle
Wl skos +
Wl sztanga
Wl skos + hantle
Rozpiętki
Bary:
na boki
do przodu
z opadu
m press
lapa osobno tic potem bic
Prostowanie zhantla
lamana do czola
wl waski chwyt
dipsy
uginanie sztanga
subpinacja
o kolano/mlotki
modlitewnik
plecy;
wisolo hantla
wioslo sztanha
Mc/t bar
kaprur w lączonej
szrugsy hantla i sztanga
podciaganie do brody ?
Udko
Siad/zeher
wykroki
uginanie z łamaną
No tak wykroki to malo na 2ki
i łydki jakiś myk .
Na bicepsy aż 4 ćwiczeń chyba nie trzeba co?
Na klate za duzo wyciskań.
Na uda za mało.
na bic 3y tam jest albo o kolano albo/młotki
na klate obetne jedno wyciskanie
uda mam ograniczone mozliwości .
Ale martwy na prostych i zbieranie grzybów może byc na dwójki.
powiem ci że nie znam zbierania grzybów , a co sądzisz o tym w w staniu podczepic ciężar za pięte i uginać nogą do pośladka ?
a łydy ? Jakaś super seria ? voice coś wypowiadał sie na temat ale nie pamiętam gdzie .
Tu masz Tomka zbieranie grzybów tylko nie musisz zatrzymywać ruchu w połowie tak jak on.Świetnie daje po dwójce nawet z 10kg hantlem.
http://www.sylwetka.org/index.php?option=com_content&view=article&id=142:papaj-droga-do-debiutow-cz-6&catid=63:trening&Itemid=100
Co do łydek to sam musisz wykminić dla siebie idealny trening.
Ja kombinowałem przez lata i wreszcie mam hehe.Łydka w końcu ruszyła.
Dziś walne brzuch , od jutra wchodzę : ) na split a za tydzień wrzuce reszte supli .
Zdradzisz jak lecisz Łydki , może wyciągne jakieś wnioski dla siebie .
Na mnie działa duże obciążenie i ruchy nie wiecej niz 15 bo cały czas robiłem łydke po 30-40 ruchów i tylko sie rzeźbiła a teraz widze że mimo że nie jestem jeszcze w formie to łydka już wróciła.
Oczywiście trening 2 razy w tygodniu.
Nom lydki trzeba czesto machac zeby rosly.
TRENING
brzuch + łydki
rozgrzewka .
- Spięcia leżąc z talerzem(zza głowy) 4x25,20,18
5kg x 25
7.5kg x 20
10kg x 18
- Wznosy nóg leżąc 3x20,25,30
ostatnia seria do kompletnego załamania , ledwo co wstałem z ziemi
5 minut przerwy .
- Wspięcia na palce ze sztangą 4x25,20,20
60kg x 25
80kg x 20
90kg x 20
*100kg x 15
DIETA :
dzień dobry :
1 Izolat miarka + garść suszonych moreli + garść winogron
2 4 jaja jajecznica + chleb orkiszowy + cebula + pomidor + pluszz
3 Kurczak w warzywach + biały ryż + oliwa z oliwek + witaminy + plusz
4 Izolat + garść moreli ( 110g (62gww/100))
5 Kurak + ryż + warzywa
6 Serek wiejski + olej lniany
pobudka 13 30
http://www.youtube.com/watch?v=tczU6OWoUkI
Masz soga za Godsmack, az sie lezka w oku zakrecila na wpomnienie pewnego pieknego upalno-koncertowo-alkoholowego lata.
Pioter1994
03-10-10, 21:40
Oo dobra muza :)
Ja polecam to: http://www.youtube.com/watch?v=AL8ZGEyBuNs&ob=av2e - Aż zmusza do dalszej walki.
PS: Dobra relacja :)
OK co do supli które mam , napisz Voice czy zgadzasz sie ze mną :
Green Magnitude
dt 30 min przed treningiem
dnt -
Creapure
dt - odrazu po treningu , rano naczczo
dnt - naczczo
Kofa
z gm przed treningiem 30 minut
Purple Wraath
w czasie treningu
Witaxy
po głownych posiłkach .
Creatyne w DNT daje jeszcze na noc, kofy 1g tam masz? w jacked jest chyba z 300mg
ok czyli creapure w stosunku do stack'u 3/1 ?
kofa - jeden kaps 200mg .
Chodzi Ci o DT?
200mg kofy nie starcza?
DT
creapure - po treningu
creapure - rano
gm - przed
DNT
creapure- rano
creapure - na noc ile przed spaniem ?
Nie wiem czy nie starcza , nie jadłem jeszcze jej .
Na noc tyle co rano, ale w NT.
TRENING
Klata + Barki
rozgrzewka .
- WL hantli skos + 4x22,18,16,12
18kg x 22
20.5kg x 18
23kg x 16
25.5kg x 12
- Wl 3x8,10,14,12
80kg x 8
70kg x 10
60kg x 14
70kg x 12
- Wl hantle 3x18,14,10
23kg x 18
25.5kg x 14
28kg x 10
- Rozpiętki 3x14,12,8
13kg x 14
15.5kg x 12
18kg x 8
5 minut przerwy ...
- Na boki stojąc 3x12,10,10
5kg x 12
7.5kg x 10
10kg x 10 (ostatnie 4 wymuszone)
- Do przodu stojąc 3x12,10,8
13kg x 12
15.5kg x 10
18kg x 8
- Na boki z opadu (tył) 3x14,16
5kg x 14
5kg x 16
- M press (dobitka ) 3x15,15
40kg x 15
30kg x 15
powiem ci Jacek że dawno tak zajebiście barków nie zrobiłem :)
DIETA :
1 izolat miarka + nie pamiętam
2 Jajecznica 4 jaja + cebula + pomidor + plusz + chleb orkiszowy
3 Kurak z ryżem białym + warzywa + słonecznik
4 kurak z ryżem + warzywa + plusz + oliwa z oliwek
5 Kurak + ryż + warzywa + plusz + morele suszone (węgle 50/50 ) + oliwa z oliwek - przedtreningowy
6 Izolat + morele
7 Kurak + warzywa + ryż
8 Serek wiejski + olej lniany
pobudka 9 00 , w czasie treningu bcaa xtra .
Ja dziś tez miałem klatę i bary i także było grubo.
Teraz klata i barki maja tydzień wolnego i w żadnym innym dniu juz nie będą angażowane tylko w treningu grzbietu tył.
Jest jakis powod ze robisz wl sztanga i sztangielkami na jednym treningu?
Nie ma powodu , lubie te 2 ćwiczenia a skosu dolnego i poręczy nie mam .
dziś nadal czuje zakwas na łydach z niedzieli a o brzuchu nie wspominając - parodia, jak stary dziadek wstaje z łóżka a kichnięcie mnie łamie :) tak zaorany , a co będzie dziś przy siadach ????
Jakiś pomysł jak ułożyć trening nóg ?
- Wykroki
- Siady
- Wyprosty nóg z łamaną
- Grzyby
- Zarher
Na łydy chyba nie dziś jeszcze czas ;p
Witam ,
Dziś miały być nogi ale zrobiłem off ponieważ : zakwas na łydce i brzuchu był zabójczy , pozatym poszedłem spać o 18 00 i nie mogłem sie dobudzić , W środe miał być off ale będzie on czyli przekładam o 1 dzień .
Sytuacja wygląda następująco , dziś zjadłem chyba z 10 posiłków (co 1.5-2h) fakt małej objętości ale jednak , nie śpie już 2 noc ,- cieżko przestawić mi sie 4 miesiące wstawałem o 12tej a szedłem spac o 4tej ? A w czasie dnia jestem tak mocno zmęczony że nie ma siły żebym nie spał ...ogl lipa ale będzie dobrze !
Witam ,
Dziś miały być nogi ale zrobiłem off ponieważ : zakwas na łydce i brzuchu był zabójczy , pozatym poszedłem spać o 18 00 i nie mogłem sie dobudzić , W środe miał być off ale będzie on czyli przekładam o 1 dzień .
Sytuacja wygląda następująco , dziś zjadłem chyba z 10 posiłków (co 1.5-2h) fakt małej objętości ale jednak , nie śpie już 2 noc ,- cieżko przestawić mi sie 4 miesiące wstawałem o 12tej a szedłem spac o 4tej ? A w czasie dnia jestem tak mocno zmęczony że nie ma siły żebym nie spał ...ogl lipa ale będzie dobrze !
Taaa to przestawienie się jest najgorszę, najlepiej wstać raz około 7:00 i pójść spać na noc tak jak chce się przestawić, taki manewr powtórzyć z 3 razy i będzie. :D Mi to zawsze pomaga. - Tak teraz, gdy zacząłem studia :|
Ostatnie 6 mcy pracowalem na nocki i tak jak Lordunio mowi jednego dnia trzeba sie przmeczyc, a drugiego juz bedzie lepiej
TRENING
Nogi
szybka rozgrzewka , siady 1 seria 30kg
- Siady 4x16,12,10,8
70kg x 16
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 8
- Uginanie Ud z łamaną 3x20,22,15
45kg x 20
50kg x 22
55kg x 15
- Wykorki z hantlami 3 serie (18kg hantla )
- MC proste 3x16,14
40kg x 16
50kg x 14
- Wspięcia 4x10
130kg x 10
DIETA :
pobudka 6 40
1 Izolat 30g + miód (szklanka )
2 Jajecznica 4 jaja + cebula + pomidor + chleb razowy
3 Owsianka + musli + rodzynki + slonecznik + białko z łychą oliwy
4 Kurczak + indyk + biały ryż + marchew + kalafior + oliwa z oliwek
5 przed treningowy 2 jabłka + udziec indyka x2 + kasza(taka zajebista ;p) + marchwe gotowana + kalafior + olej lniany(łycha)
w czasie treningu bcaa
6 Izolat + pomarańcz + miód szklanka
7 Udziec z indyka + kasza + marchew
8 Serek wiejski + oliwa z oliwek
Postanowiłem wziąść udział w konkursie , także będziecie mogli obserwować przygotowania :)
odpoczynek ...
http://www.youtube.com/watch?v=fP5uyPozSUU
hehe :) co fakt to fakt , ale to nie ich tylko mamie ukradli do teledysku .
Na zimno , ostatnie foto przed konkursem :
Co sądzicie ?
Jest dobrze, ale nie wystarczająco żeby zdać prawko :D
"tego" prawka to i ty nie zdasz ;)
Na zimno , ostatnie foto przed konkursem :
Co sądzicie ?
rozmazane i kontrast zły,kadr tez słaby bo reszte ucieło
ps pozwole sobie jeszcze powiedziec że nogi dobrze wyglądają,sucho.keep going!
Voice masz 666ego soga ode mnie ;)
Mic Miałeś wkleić link z pozami obowiązkowymi ..;p
włąsnie pozy obowiązkowe,zwaliłem a taka riposte bym miał aj ide za kare na trening...
666 sogi i tak niech juz zostanie.
"tego" prawka to i ty nie zdasz ;)
Za późno już dawno zdałem :) Oczywiście to był joke że nie zdasz. A nogi dobre.
TRENING
Tric+Bic
rozgrzewka, seria uginań w opadzie .
- Wyprosty hantli w opadzie 3x15,15,12
10kg x 15
12.5kg x 15
15kg x 12
- Francuz na ławce 45 3x20,15,10
20kg x 20
25kg x 15
30kg x 10
- Dipsy 3x18,18,15
15kg x 18
30kg x 18
1*35kg x 15
1*40kg x 12
1*45kg x 10
- Subpinacja 3x5,10,8
18.5kg x 5
13kg x 10
13kg x 8
- Uginanie przedramion nadchwyt 3x12,10,8
30kg x 12
30kg x 10
30kg x 8
DIETA :
pobudka 6 30
1 Izolat + szklanka miodu
2 4 jaja jajecznica + chleb razowy z soją + cebula czerwona + pomidor
3 Oswianka + musli+ słonecznik + rodzynki + Izolat + 15g oliwy z oliwek
4 Tuńczyk w sosie + łyżeczka musztardy sarepskiej + 2 marchewki + kasza + oliwa + plusz
5 Tuńczyk w sosie + łyżeczka musztardy sarepskiej + 2 marchewki + kasza + oliwa + plusz
6 przed treningowy - Indyk + kasza + marchew na parze + łyżka miodu + oliwa z oliwek
bcaa 10-15g w czasie treningu
7 indyk + kasza + marchew
8 Serek wiejski + olej lniany
http://www.youtube.com/watch?v=FckpfZO3gWs&feature=related
jak ty jesz te posiłki?w szkole masztunczyka w puszce w sosie i tez kazdy od ciebie spierdala jak ode mnie w licu jak nosiłem tunczyka?:D
trening bicepsów jakis takis nijakis...jak dla mnie of corse..
jak ty jesz te posiłki?w szkole masztunczyka w puszce w sosie i tez kazdy od ciebie spierdala jak ode mnie w licu jak nosiłem tunczyka?:D
trening bicepsów jakis takis nijakis...jak dla mnie of corse..
Ja do szkoły zawsze brałem makaron, albo ryż z mięsem, albo serem - tak żeby ludzie nie uciekali. :D
No widać, że dużo kombinujesz z treningiem, tutaj progresja, tam regresja - ciekawie, ale właśnie, czy na bice nie za mało?
Pany nie bójta sie o mnie .
ja sie nie boje ja se troszczę:)
Bezwstydniku na klopie foty cykasz :)
Co wy k***a koksy myślicie , że plecy sie same zrobią ????
TRENING
Plecy
rozgrzewka
- Wiosło hantlem jednorącz 3x18,10,6
28kg x 18
38kg x 10
48kg x 6/8
- MC ugięte 4x12,10,6,4
90kg x 12
100kg x 10
110kg x 6
120kg x 4
*1 130kg x 4
- Podciąganie( zza głowy ) 3x10,10,8
bez ciężaru x 10
bez cieżaru x 10
bez cieżaru x 8
i dobitka :
- Wiosło sztangą do brzucha (podchwyt) 3x14,8
50kg x 14
60kg x 8
- Szrugsy sztangą 3x10,15,22
80kg x 10
70kg x 15
60kg x 22
uffff ....
DIETA :
pobudka 15 00
1 Izloat + miód+owies bio
2 Indyk + kasza + marchew + oliwa z oliwek
3 Indyk + kasza + marchew + oliwa z oliwek + 5 kaps.aakg - przed treningowy
4 Izolat + miód + owies
5 Indyk + kasza
6 Serek wiejski + olej lniany
i hit na dziś :
http://www.youtube.com/watch?v=acG0XKn9IyQ
Elo dziomble ,
Zastanawiałem się nad rozłożeniem czasu do końca naszego forumowego konkursu . czas od rozpoczęcie do zakończenia 13tyg. I nie wiem jak to zrobić wsadzic krete na 8 tyg przed końcem ? Czy dłużej lecieć .
co ta gwiazdka przy MC oznacza?gdzie małe literki?
co ta gwiazdka przy MC oznacza?gdzie małe literki?
oznacza że to już poza serią, na raz poszło .
myslałem ze to jakiś haczyka na kredyt mieszkaniowy ale luz.
wiosło hantlą juz ładnie:)
Troche spóźniony z planem , no ale :
TRENING
Klata + Barki
rozgrzewka ,
- WL sztanga skos + 4x14,10,7
50kg x 14
60kg x 10
70kg x 7
- WL hantle skos + 4x12,10,10,16
28kg x 12
30.5kg x 10
28kg x 10
22kg x 16
- Przenoszenie zza głowy 4x20,18
7.5kg x 20
10kg x 18
- WL 4x12,8
60kg x 12
70kg x 8
- Rozpiętki skos + 4x12,8
13kg x 12
15.5kg x8
przerwa 5 min...
- Na boki stojąc 3x12,10,12
10kg x 12
7.5kg x 10
5kg x 12
- Do przodu 3x8,9,10
18kg x 8
15.5kg x 9
13kg x 10
- Na boki z opadu 4x14,8
5kg x 14
7.5kg x 8
+ dobitka :
- M press 4x12
40kg x 12
barków to tydzień będę szukać w kosmosie . macie może jakieś swoje patenty na rozciąganie po treningu siłowym , bo przyznam że to zaniedbuje .
DIETA :
9 00
1 Izolat miarka + banan
2 Jajka na miękko 4 + pieczywo razowe
3 Owsianka z musli + orzechy włoskie + Izolat
4 Tuńczyk + łyżka musztardy sarepskiej + biały ryż + 2 pomidory + banan + oliwa z oliwek łycha - przed treningowy
trening bcaa 10gr.
5 Izolat + banan
6 Indor + pomidory + biały ryż
7 Serek wiejski + olej lniany
http://www.youtube.com/watch?v=SEPeloaAtxY
fallenursus
14-10-10, 03:56
Elo dziomble ,
Zastanawiałem się nad rozłożeniem czasu do końca naszego forumowego konkursu . czas od rozpoczęcie do zakończenia 13tyg. I nie wiem jak to zrobić wsadzic krete na 8 tyg przed końcem ? Czy dłużej lecieć .
3ostatnie tygodnie odstawiasz krecicho i sie odwadniasz.
wygrywasz konkurs
sprzedajemy ten bajzel i dzilimy sie kasa 60% na mnie, 40 dla ciebie.
ty juz dobrze wiesz za co :)
Nie czekaj do ropoczecia konkursu, wrzucaj te krete.
3ostatnie tygodnie odstawiasz krecicho i sie odwadniasz.
wygrywasz konkurs
sprzedajemy ten bajzel i dzilimy sie kasa 60% na mnie, 40 dla ciebie.
ty juz dobrze wiesz za co :)
Kurwa ide w to !
Nie czekaj do ropoczecia konkursu, wrzucaj te krete.
Juz te pare dni poczekam : )
TRENING
Uda + Łydki + Brzuch
rozgrzewka , siady 40kg seria
- Siady 4x8,10,12
110kg x 8
100kg x 10
90kg x 12
- Zaher 4x12,10,8
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 8
- Wyprosty ud 4x22,18,14
50kg x 22
55kg x 18
60kg x 14
- Wykroki (jak najdłuższe by angażować 2ki ) 3x14,14,14
18.5kg x 14- waga jednej hantli
18.5kg x 14
18.5kg x 14
- MC proste 4x12,8
60kg x 12
50kg x 8
- Wspięcia na palce 4x20,12
110kg x 20
130kg x 12
Super seria :
- Spięcia z talerzem 4x15
7.5kg x 10
- Spięcia łokieć-kolano 4x10
DIETA :
12 00
1 Izolat + banan
2 4 jajka na miękko + pieczywo razowe
3 Owsianka + truskawki + orzechy włoskie + izolat
4 Ryba z pary + biały ryż + warzywa + oliwa z oliwek
bcaa...
5 Izolat + miód
6 Ryba + ryż + warzywa
7 Makrela
http://www.youtube.com/watch?v=A4qRY8UDIZ0&feature=related
TRENING
Tric+Bic+Brzuch
rozgrzewka , 1 seria wyprostów z hantlą .
- Wyprosty z hantlą w opadzie 3x15,15,10
12.5kg x 15
15kg x 15 (ostatnie 2 wymuszone)
17.5kg x 10 (ostatnie 2 wymuszone )
- Hantla zza głowy dwu rącz 3x15,12,10
17.5kg x 15
22.5kg x 12
27.5kg x 10
- Francuz zza głowy ławka skos+ 3x15,12,10
30kg x 15
35kg x 12
40kg x 10
- Dipsy 3x25,20,15
30kg x 25
40kg x 20
50kg x 15
- O kolano 3x12,12,12
13kg x 12
13kg x 12 (ostatnie wymuszone )
13kg x 10 (ostatnie 3 wymuszone)
- Młotki odmiana fallena 3x10,10,8
15.5kg x 10
18kg x 10
20.5kg x 8
i lekuchna dobitka :
- 21
pierwsza seria drop set
20kg/15kg/10kg
następna 10kg
ostatnia nad chwyt 10kg (mało ale rozerwało )
+ brzuch w Super Serii (bez odpoczynku )
- Rowerek 4x10
- Wznosy nóg 4x15
Powiem tak , pierdole nie robie (francuzów) bolą nadgarstki,łokcie, bark a to nie na tym ma polegać że co kolejną serie zastanawiam sie może odpuszczę , może czeka mnie kontuzja .
http://www.youtube.com/watch?v=7pKrVB5f2W0
Ja francuza 70kg kończę nawet mam film ale nie mam programu jak go skrócić, tez narzekam na bóle szczególnie barków, ale czym go zastąpić bo ćwiczenie ładnie wchodzi.
TRENING
Klata + Bary
rozgrzewka , seria wl pusty gryf .
- WL 4x12,10,8
70kg x 12
80kg x 10
80kg x 8/9
- Wl hantle 4x6,14,14
38kg x 6
33kg x 14
33kg x 14
- Przenosy zza głowy 4x12,16,16
15kg x 12
20kg x 16
25kg x 16
- Rozpiętki 4x16,12,10
13kg x 16
15.5kg x 12
18kg x 10
przerwa równe 5 minut .
- Na boki stojąc 3x20,14,10
5kg x 20
7.5kg x 14
10kg x 10
- Do porzodu 3x10,10,8
13kg x 10
15.5kg x 10
18kg x 8
- Na tył z opadu 3x14,8,10
5kg x 14
7.5kg x 8
5kg x 10
dobitka :
- Military Press 4x15
40kg x 15
DIETA :
7 30
1 Izolat + miód
2 4 jajka na miękko + chleb orkiszowy + magnez
3 Owsianka + orzechy + tuskawki + Izolat
4 Kurczak + warzywa + kasza + olej lniany łycha
w między czasie ... x3 http://www.e-gym.pl/showthread.php?27875-%B3atwy-szybki-deser-Sorbet
5 Kurczak + kasza + warzywa + pomarańcz + oliwa z oliwek - przed treningowy
trening - 8g bcaa
6 Izolat + miód
7 Kurczak + ryż + warzywa
8 Serek wiejski + tłuszcz
a wl hantlami to podales wage jednej hantli czy dwoch ? Bo jesli jednej to sztanga powinienes chyba wiecej pociagnac niz 80 kg :)
P.S ja pier... ile Ty jesz !
Trzeba jeść, to jest w tym wszystkim najlepsze :)
Waga oczywiście jeden hantli, 76kg dwie .
RockyBalboa
19-10-10, 10:29
jak ty miescisz te 8 posilkow w ciagu dnia?
A ja dziś spałem od 15 do 21 tyle co przerwa by zjeść .... miały być nogi ale off ponieważ wyjeżdżam w piątek za granice i znów bym musiał plecy ominąć , także jutro trening nóg .