Zobacz pełną wersję : lightweight motherfucker
bierzesz 4 duże talerze , układasz równolegle . w ostatni wsadzasz czubek hantli , (po to te taleze by hantla była na wysokości nóg) i wkładasz nogi miezdy nią i uginasz .
Pioter1994
29-01-11, 12:43
eee mógłbyś jakiś filmik wrzucic jak to wygląda?
tak też można
http://www.youtube.com/watch?v=JPIK9-WU-3A
O to chodzi , jacek wklejał kiedyś ciekawszy link z tym ćwiczeniem w tej relacji ale trzeba było by poszukać z 30 strona .
Dziś trening z Jackiem zrobiłem , była łapa i przedramie . Nie che mi sie pisać ale wszystko ok .
- francuz siedząc 50kg ostatnia seria z pomocą .
- wyciąg
-wl wąsko 70kg ostatnia seria
- Subpinacja z drop setem
- sztanga stojąc
- o kolano
2 posiłek po treningu :
sos czosnkowy ( jogurt nat+pieprz+ząbek czosnku+odrobina soli morskiej )
łosoś duszony na parze
ryż
brokuł surowy już opendzlowany
Chodzić nie mogę po piątkowych nogach , zakwasy jak nigdy . a dziś cheat meal day , same śmieci ... Nie róbcie tego .
od tych cheat meali coś Ci się z nickiem stało, nagle jakiś zielony :/
fallenursus
30-01-11, 23:23
haters gonna hate
Czas pchnąć to gówno !
Konkurencja sie wykruszyła , dziadzia coś prubuje działać .. Ale co on tam może .
Technika wyciskania to połączenie Dev'a Rapper'a ( czy jak on , ten grubasek w szarej bluzie )(mostek + łokcie wąsko , ale tak zawsze robie) + "technika" Branch'a Warren'a czyli explozywnie z odbiciem od klaty , hardcore .
Wyciskanie hantli (trzymane coś ala w pozycji trójkąta ) Wpisac sobie Branch Warren Train chest nie spamować ..
TRENING
Klata
- WL 4x25,20,16,13,10
20-20-20-20
50-50-50-50
60-60-60-60
70-70-70-70
80-80-80-80
- WH 3x13,10,14
28-28-28
28-28-28
22-22-22
w seri łączonej :
- WL skos - 3x16,13,8
50-50-50
60-60-60
70-70-70
- WH skos - 3x12,10
22-22-22
22-22-22
Po treningu : łycha crapure + 10g bcaa pw + 30g białka + 60g węgli z miodu
po 40 minutach : Wół (dziec) 230g + 80g węglowodanów z białego ryżu + papryka
Chcieliście foto :
chuja tam wykruszyła, kiedyś odpalę bombę i zostaniesz z tyłu !! :D
klata kozak!
odpalaj . nie boje sie :)
ło kurwa ale cie zalalo na tej drugiej focie
fallenursus
31-01-11, 23:21
this shit is unreal.
keep it up little bro
TRENING
Plecy
- Wiosło Doriana 4x18,15,12,9,5
60-60-60-60
70-70-70-70
80-80-80-80
90-90-90-90
100-100-100-100
- MC 4x8,8,6,6
100-100-100-100
110-110
120
130
- Modlitewnik wąsko 3x12,10,x
25-25-25
25-25-25
25-25-25 rest pause
TRENING
Nogi
Wstępne zmęczenie :
- Prostowanie siedząc z łamaną 4x22,18
25-25-25-25
35-35-35-35
- Squat 4x18,14,8
60-60-60-60
70-70-70-70
90-90-90-90
- Prostowanie siedząc z łamaną 3x18,14,10
50-50-50
55-55-55
60-60-60
- Wykroki z hantlami w miejscu 3x12,10
10-10-10
10-10-10
- Uginanie na 2ki leżąc 3x14,12
15-15-15
12-12-12
Seria łączona :
- Wspięcia na 1/2 nogach 4xmax
dobry trening !
jutro łapa
Dzisiejsze łapy - trening jacka , poddałem sie jego kuracji heh .
- Wstępnie prostowanie na wyciągu nadchwyt z progresja 3serie
- WL wąsko 3 serie ostatnią pchnełem na 4/5 skróconych ruchów + 3 z pomocą 100kg
- Francuz 3 serie ostatnia 50kg
- Sztangielka zza głowy 3serie .
- ja dałem dipsy ostatnie 40kg na kolanach , on robił wyciąg podchwytem.
chwila przerwy bic
- łamana stojąc 4serie ostanie 50 na 6 lekko wymuszonych ruchów .
- młotki 20pare hantel 3 serie , on robił modlitewnik wąsko .
- modlitewnik wąsko 3 serie , jacek robił młotki .
na koniec 2 serie na brzuch , on jechał jeszcze łydke na suwnicy i stojąc na 1 nodze .
Sru i do domu .
fallenursus
05-02-11, 22:24
opierdoliles grubasa ze o 6rano jak pruje po hajweju nacpany na silownie, sms'ami mnie straszy?:)
Nic nie gadałem , rozmowa sie nie kleiła , mówił że już wkurwiony chodzi od wyrzeczeń dietetycznych .
fallenursus
05-02-11, 22:41
hheh normalka.
lekuchno trzeba ruszyć .
dziś poszło 80g białka z prochu , z 20 g creapure , 120 g ww z miodu , pół kilo ryżu , reklamówka dorsza , słonecznik , oliwa . z 5 kromek razowego chleba + almette + 3 pomidory
TRENING
Klata + Tric
Technika co 2 str. wcześniej .
- WL skos + 4x25,16,10,6
20-20-20-20
60-60-60-60
70-70-70-70
80-80-80-80
- WL skos + hantle 3x14,10,8
28-28-28
30-30-30
30-30-30
- WL 3x14,7,4
70-70-70
80-80-80
90-90
o w ostatnim secie 100 x2 jea !
- Francuz z ziemi 3x14,7,4
30-30-30
35-35-35
40-40-40
czemu az dwa wyciskania na skos+
to moje wariacje , trening instynktowny nie trzymam sie jednego planu , szukam co mi pasuje .
Może coś nagram w środe ,wypadają barki chociaż wątpie by jacek miał humor mnie kręcić .
sam sie nakręć,postaw gdzies na stojaku alboglosniku i juz
zaproponuj mu w zamian tabliczkę czekolady :d nie no ciekawy jestem jaką formę na debiutach będą wszyscy mieli, szkoda że tak daleko bo bym podjechał no ale odpada.
No też nie przesadzaj z Gdańska nie masz tak daleko , pewnie duża ekipa Z PP jedzie , wkręc sie tam .
w sumie ta, ja mam niecałe 300, a Ty niecałe 600.
jak sprawdzam to tylko 275km, postaram się wkręcić.
a ciekawostka, maju w starogardzie gdańskim, mega blisko, będą mistrzostwa federacji nac, to też się może wkręcę.
No też widziałem że powstało takie cudo , przynajmiej nie będzie już monopolu i dobrze :)
TRENING
Plecy + Bic
rozgrzewka ;
- Yate's row 4x30,14,12,10,8,6
20-20-20-20
60-60-60-60
70-70-70-70
80-80-80-80
90-90-90-90
100-100-100-100
- MC ugięte 3x6,7,6
130-130-130
120-120
130
<moc>
- Młotek 3x10,8
22-22-22
22-22-22
TRENING
Bary + Kaptur
- rozgrzewka itd.
- WH 4x30,25,18,14,12
8-8-8-8
13-13-13-13
23-23-23-23
28-28-28-28
30-30-30-30
- Sztanga do przodu na przód 3x12,10,8
http://www.youtube.com/watch?v=hcNFPC-0m-E od 0:30
20-20-20
25-25-25
25-25-25
- na boki w oparciu o ławke jednorącz 3x14,9,7
5-10-5
5-5-10
5-5-5
- Tył leżąc 3x18,9,14
5-5-5
10-10-10
5-5-5
- Szrugs 3x30,25
60-60-60
70-70-70
ee juz myslalem ze ten link to twoj filmik bedzie
TRENING
Klata
- WL 4x30,18,14,10,5
20-20-20-20
60-60-60-60
70-70-70-70
80-80-80-80
90-90-90-90
i miało iść 100 ale nie poszło i trzeba było sturlać .
- WLH 3x14,11,7
32-32-32
35-35-35
35-35-35
Seria Łączona :
- WL skos + 3x14,7
60-60-60
70-70-70
- WLH skos + 3x10,6
28-28-28
28-28-28
- Francuz z ziemi 3x12,6,4
30-30-30
35-35-35
40-40-40
i w seri łączonej z tricem brzuch spięcia
nie wiem ale chyba zamkne ten syf na dobre .
------------------
DIET
1 40g dymatize , z 10g creapure , 60g miód
2 Tunczyk 30g , ryz 70, lniany 15 , pomidor
3 Cycek 30g , ryz 70 , oliwa 20 , pomidorki dekoracyjne :)
między jogutr bio gruszkowy , jabłko
4 cycek , ryz, oliwa
5 tuna + cycka troche + wegle 50/50 + oliwa + pomidor
6 40g bialka proch + creapure + 60g miodu
7 Dorsz z pary 30g + ryz + pomidor
------------ do tej pory pol kilo ryżu + miód
8 najprawdopodobniej 4 jaja .
http://www.youtube.com/watch?v=H8RMcRDPPVQ&feature=related
czemmu w posilkach 2 i 3 tylko po 30g tego miecha
30 ale białka , miecha 150gram ok ;)
Mati199314
16-02-11, 10:14
też myślałem że 30g miecha hehe
Napinacz01
16-02-11, 16:09
"nie wiem ale chyba zamkne ten syf na dobre ."
nie zamykaj, bedziesz mial co wnukom pokazac
no to lecimy
TRENING
Plecy
rozgrzewka ;
- Wiosło podchwyt 3x30,18,14,10
20-20-20-20
60-60-60
70-70-70
80-80-80
- T bar 3x14,9,7 ( waga z gryfem )
75-75-75
85-85-85
90-90-90
- MC 3x8,6
100-110-120
130-130-130
Bica i łydki mi sie nie chciało , z palców małych zeszła skóra to nawet ciężko hantlą było subpinacje robić
dieta ok
TRENING
Bary + Kaptur
rozgrzewka ;
- WH 4x30,25,20,10
5-5-5-5
13-13-13-13
23-23-23-23
33-33-33-33
-------------
seria łączona :
- Do przodu 3x12,10
18-18-18
15-15-15
- Na boki 3x14,12
10-10-10
10-10-10
---------------
- Podciąganie do brody 3x10,12
40-40-40
30-30-30
- Tył na ławce leżąc 3x18,12,16
5-5-5
8-8-8
5-5-5
- Szrugs ( chwyt otwarty z paskami ) 3x18,13
90-90-90
90-100-110
TRENING
Nogi
rozgrzewka ;
wstępne zmęcznie :
- Prostowanie z łamaną 3x25,20
25-25-25
35-35-35
- Squat 3x30,15,10,5
20-20-20
60-70-80
90-90-(100-6rps)
90-90-90
- Prostowanie z łamaną 3x20,15
45-45-45
50-50-50
- 2ki leżąc 3x18,14
13-13-13
13-13-13
Wczoraj robiłem bic-tric nie chciało mi sie ale jakoś poszło , pompa dobra http://www.e-gym.pl/customavatars/avatar11740_5.gif
Rano zrobiłem jako takie pomiary ale nie jestem zadowolony łapa 40cm jest , udo 62 , przedramie 32 , waga 81 .
TRENING
Klata
solidna rozgrzewka . Trening z sparing partnerem więc w chuj moc !
- WL
20-20
60-60
70
80
90
100 ( na 3 ruchy )
i tu stricte excentryczne :
120 x6powolne opuszczanie samo w góre ciagnie partner
130 x4
- Hantle skos +
28-28
33-33
38-38 na 7 reps + reszta z pomocą 3-4
- WL skos -
60
70
90-90-90 ( na 4 rps reszta wymoszona 3-4)
- WH skos -
33-33
38-38-38 na 6-7 reps.
- Francuz siedzac
30-30
40-40
50-50 na 7 pol ruchów + 3-4 wymoszne
Oczywiście explozywne z odbiciem od klaty jak branch , hantle lekko bokiem . i mostek .
KLATA ROZJEBANA !!!!!!!!!
2 zdjęcia kata bokiem :
http://images46.fotosik.pl/613/a32633d554eb9c46gen.jpg
http://images37.fotosik.pl/606/dc7a3875c3c05c51gen.jpg
jeeea kurwa
mój temat u góry a nie tam rokiego lookacie .
fallenursus
21-02-11, 20:51
Co to za bullshit gdzie film z klaty na kiego ja tu wlazlem
roid rage
EEEE panie cienizna Roki to chociaż ma wiszące cycki i brzuch.
żyła na żyle ciśniesz!bo Cie gonie od dzisiaj!:)
Mati199314
21-02-11, 21:01
niby te 40cm ale za to jakie
Żyła na żyle to nie bo powiem szczerze że jeszcze chyba nigdy bardziej zalany nie byłem . W sumie zrobił bym jakąś fajną wycinkę przed sezonem , ale i tak mam 2 miesiace off'u w wakacje i nie widze sęsu .
przeciez te zdjecie nie różni się od tych które daałeś do konkursu,nie widze żebys tu był zalany WTF?droczysz się ;>
Różnią sie i ja to wiem . Zalany to może nie . ale waskularyzacja , dociecie , bf gorszy bezapelacyjnie .
chcesz zdjęcie mojego maciusia?:D
nie . ładnie proszę wypierdalaj :D
http://static3.blip.pl/user_generated/avatars/1409663_pico.jpg
jest chudo ja to wiem i nikogo nie oszukuje . wiecej monohydrantu trzeba dać http://img52.imageshack.us/img52/2416/41800155.gif co nie arus http://imgcash6.imageshack.us/img153/9674/44258467.gif
Dziś była klata , zmieniłem objętość treningu na mniejszą , pracuje na większych ciężarach .
w wl start od regresji
100-100-100 na 4 rps
90-90-90-na 8 rps
hantle
38-38-38
41-41-41
Wl skos -
80-90-90 na 8 rps.
i francuz z ziemi
35-35-35
Na jutro :
Zapiekane roladki z ogórkiem i cebulą na góre odtłuszczony ser , i ziemniaki pieczone w munrurkach z bazylią i pieprzem ziołowym .
trening plecy
- Wiosło podchwytem
70-80-90
90-100-100 na 6 rps
- T Bar
75-80-85
90-95 na 6rps
- MC ugięte
100-120-130 ostatnia seria na 4rps.
- Młotki
28-28-28 na 10 rps.
Wstałem o 14 to dieta wiadomo ile ...
Oczywiście pisze tylko serie robocze bez rozgrzewkowych .
http://www.youtube.com/watch?v=bhZ70mxSDzU
bujaszaka yoyo madafakers!!!!!!111oneone
jutro te twoje roladki przetestuje :)))))))))))
Na jutro rano omlet z 12 białek , + owsiane . Potem 3 posiłki z kury (600g) też roladki i 400g ryżu a potem coś na świeżo zrobie .
Bary
WH
28-30-33-35-35 ( ostatni na 6rps)
Do przodu
20-20-20
Na boki
10-13-13
13-10
- tył
5-8-8
5-5
Szrugs
90-90-90
drop 80-70-60
diet . yet
Wczoraj nogi .
-prostowanie siedząc z łamaną
40-50-60
60-60
-SQUAT
60-90-90
100-110-(120x5rps)
- 2ki leżąc
15-15
18-18-18
- Łydka w ss
z obciążeniem wpierw na 2 nogach i bez przerwy przejscie na jedną 40kg sztanga
i to samo na schodach bez obciażenia .
dziś łapa
Trening z jackiem to poleciałem jego planem . Super Serie .
- Uginanie sztangą leżąc na ławce z progresją + drop
- Wyciąg nadchwyt
- modlitewnik łamaną z progresją , drop + wymuszane z partnerem
- francuz stojąc z progresją , drop + wymuszane z partnerem
- Subpinacja
- Wyciąg podchwyt
i też progres i drop .
i na koniec łydka na suwnicy ale stojąc do palenia .
fallenursus
05-03-11, 23:39
- Subpinacja
.
show me
show me co potrafisz .
wl
5 rozgrzewkowych
80-80-90-90
100-110-(110x2rps sam + reszta z wymuszone )
wh skos +
35-35-35-35
Wl skos-
90-100-(100x5rps)
Wh skos -
35-35-35 x 8rps
francuz burdzego
40-45-(45x5rps)
Od dzis mam nowego adepta pod swoimi skrzydłami hehehe .
po treningu 200-250 gram kury + 2 torby ryżu + 2 pomidory
2 torby ryżu? :O nieźle wpierdzielasz
po treningu 200-250 gram kury + 2 torby ryżu + 2 pomidory
grubo;]
Nie zmieścił bym tego normalnie , wszystko posiekane do mixera + kubek wrzątku i wcinacie papke :p
a nje tam płatejczki z jajeczkami .
fallenursus
07-03-11, 23:05
Prove it
pozygalbym sie po zmiskowanym kurczaku, wole do ryzu izolat wpierdzielic i owoce+miod, a potem jakies miecho z warzywami no ale ja nie jestem jebanym hardkorem
fallenursus
07-03-11, 23:49
i nidy niebdziesz!!!!
dopuki nie zmiksujesz tuny z cola
fallenursus
08-03-11, 22:45
prosze sienie wymigiwac.
Co wy tam wiece ! za zaściankiem żyjecie . Rafio mi treninga już rozpisał , a nie tam wasze splity śmieszne ... BĘDĘ JAK ON OGLADNE filmy z Ronem i naucze sie szarpać 220kg na wiośle . A NJE TAM KANAJPECZKI
bary
mpress siedząc
20-20
30-30
50
60
70
80 x 10
90-90 x6 + wymuszone
- na boki
10-10-10
18-18-18
- do przodu
18-18-18
- Tył w opadzie
5-5-8
10-10
- szrugs
90-100-100
- Łydka
4 serie na 1 nodze .
i co byl miksowany kurczak?? czy tym razem wolowina??!!11oneone
4370
Nogi
-squat
20-20
30-40
90
100
110
120 x 9
130 x 6
- Wyprosty z łamaną
45
55-55-55
- Leżąc 2ka hantlą
13
15-15-15-15
- Łydka w serii łączonej :
2nóz z cieżąrem
60-60-60
1noga bez ciezaru
max-max-max
dziś nie wyrobiłem z 1 posiłkiem , kura z makaronem była już zjedzona i było 20g oliwy w kiliszku , zapiłem pw o tyle dobrze ze zdołałem dojsc do kibla by rzygnąć .
PLECY
- Wiosło podchwyt
20x20
30x20
40x10
60x6
-----------
i robocze :
80x9
90x7
100x6
100x5
- T bar
75x12
85x10
95x8
- MC ugięte
130x6
130x6
130x4
- uginanie leżąc na ławce
40x12
40x11
40x11
przejebane na masie rzygasz z przejedzenia , a na redukcji umierasz z głodu ...
BARY
-wyciskanie hantlii
4 rozgrzewkowe
33x12
33x12
35x9
38x6
- Na boki
13x14
15x12
18x9
seria łączona :
- Do przodu
18x10
18x10
18x8
- Tył leżąc
5x18
8x14
10x10
- Szrugs
90x30
90x30
90x30
QUADS & CALVES
- wyprosty z łamaną
4 serie rozgrzewkowe
30
30
30
45
--------------
3 robocze w rest pause
55x14
55x11
55x9
- Przysiad 5 serii roboczych
------------------
rest pause (w staniu )
90x14
90x10
90x6
------------------
kolejne 2 serie + rest pause
100x12
100x5 (zapas na 2-3 rps.)
- Uginanie z hantlą 2ki
18x18
18x18
18x18
18x15
seria łączona na łydki:
- stojąc na 2 nogach z ciężarem 60kg
60xmax
60xmax
60xmax
- Jednonóż z pomocą
też po 3 serie .
Trening z serii ja pierdole , hardcore !
łapa w ss.
- Uginanie łamaną w oparciu o ławke leżąc
wstępne zmęczenie + progresja dojście do 55kg .
- Wyciąg nadchwyt
progresja .
-------------------------
- Subpinacje
z progresją
- Francuz stojąc + wymuszone z partnerem
50 kg w ostatniej serii
-------------------------
- Modlitewnik łamaną
stały cieżar
- Wyciąg podchwytem
progresja
-------------------------
- 21 - 4 serie stały cieżar
- Hantla zza głowy z progresją .
-------------------------
Łydki nie ruszałem bo czuć jeszcze po wczoraj .
dobrzee jest.. 55kg uginanie leżąc..
W weekendy jest troche inaczej z jedzeniem niz w DT od pon do piątku , stosunkowo ide pare godzin póżniej spać i pozwalam organizmowi samemu sie wybudzić czyli dziś np. była to godzina 11 coś .
A posiłki to głownie MIĘSO
białko naczczo + mono
rano 2 puchy tuny + miska od zupy ryżu + pomidory + oliwa
potem Micha ryżu + warzywa + kurczak + oliwa
trening
Ryż + mięso ( w potreningowym nie jem tłuszczu ) + pomidorki koktajlowe
teraz zjem coś makaron/mieso
i na koniec dnia 4 jajka jak zwykle .
A cieżary idą takie bo takimi ćwiczy jacek i nie ma czasu na zbytnie kombinowanie z obciązeniem , wiec może nie są to idelnie czyste ruchy ale są w miare ok . Bic tak rozpierdolony że pisanie każdej literki to dla mnie trudność .
przynajmniej fajna pompka jest. Liczyłes ile jajek to puszka tunczyka?
fallenursus
19-03-11, 22:33
zreobiles grubemu foty?
Liczyłes ile jajek to puszka tunczyka?
WTF ?
zreobiles grubemu foty?
chucherko , nie ma co robić http://imgcash6.imageshack.us/img153/9674/44258467.gif
Bic tak rozpierdolony że pisanie każdej literki to dla mnie trudność .
hahaha no już bez przesady :D
klata
- wl skos +
20x20
30x20
40x15
60x8
i robocze :
90x7+3
100x3+3
90x6+3
100x2+3
i wiadomo wymuszone do tego z sparing partnerem .
-wh leżąc
35x14
-------------
( nie było już cieżaru to partner hamował ruch od góry rękami )
35x8
35x7
- wl skos -
100x6+3
100x6+3
100x6+3
- rozpiętki lol nie robiłem z dwa lata
22x10
22x10
22x8
- wl podchwyt - tric
2 badawcze bo nigdy nie robiłem ..
60x12
70x8+3
80x4+3
dieta
2 łychy creapure + 40g białka
500g makaronu razowego 100g-63ww. podzielone na 4 porcje
kura + makaron+ słonecznik
kura + makaron+ słonecznik
kurwa + makaron + olej z ryżu
w miedzy czasie 300g sałatki kupnej .
kura + ryż + pomiodry w puszcze + olej z ryżu
po treningu :
mix sałatka + kubek wrzątku + ryż + kura
coś na noc ...
dlaczego w 3 posiłku przepusciłes kase na kurwe zamiast kupić kurę?
a jak patrze na siłę to nie ogarniam tematu. mówiłeś że wyciskasz jak branch, dynamicznie itd... masz jakiś filmik jak to wygląda w Twoim wykonaniu??
po kurwie lepszy wyrzut insuliny ..
Filmików nie mam . ale nie na sile mi zależy . Kurwa może kiedys nagram ale arus wpędził mnie w kompleksy ostatnim swoim filmikiem więc nie prędko. A co do techniki wcześniej jak pisałem było to bardzo podobne do brancha teraz też , ale ruch troche wolniejszy i słabsze odbicie od klaty .
Plecy
- Wiosło nadchwyt
20x20
30x20
40x15
60x10
80x8
-------------------
90x10
100x8
100x7
100x6
- Tbar
75x12
85x9
95x6
- MC
130x5
130x4
130x4
- Uginanie łamaną w leżeniu-ławka
45x12
45x12
45x12
45x11
dieta ok .
POMYSŁ NA RYŻ :
2 garści świeżych truskawek + jogurt truskawkowy ( ja miałem z musli ) + 100g ryżu i do mixera , smakówa .
fallenursus
23-03-11, 22:15
Jest power jak na takiego kurdupla:)
Rizpect
panie, a co mi z tego powera ...
BARY
rozgrzewka roratory .
- WH siedząc
5x15
8x15
13x10
23x8
-------
33x14
35x11
38x9
38x5
- Na boki
22x6
22x5
i dokładniejsze :
18x10
- Do przodu
18x10
18x8
18x8
- Tył leżąc na ławce
10x14
10x12
10x12
kaptura zapomniałem , a nóg mi sie nie chciało ... i chuj .
trening bez sparing partnera wiec ciężary nie za ciekawe .
TRENING
Klata + Tric
- WL
20x15
30x15
40x10
60x10
------------
90x12
100x9
110x4
110x5
- WH skos +
38(na strone)x8
38x6
38x6
- WL skos -
90x10
100x8
100x7
- Rozpiętki
28x8
28x8
28x7
- tric podchwytem metodą falluśka
60x14
70x10
80x8
80x6
http://weightlosssupplement-s.com/wp-content/uploads/2010/06/1_m_r_powder_450_white-150x150.jpg
od dziś poszło 1mr. NIBY najlepszy przedtrwninowiec na świecie hehe .
na 1 raz jedna czubata miarka (nie 1,5 ale powyżej 1 porcji )
i ? nic hehe nic nie poczułem ,ale pochopnie nie daje opini .
opakowanie ładne , smak ok . skupienie zawsze mam .
o prosze hehe , troche dziwne bo zawiera pare substancji jebiacych w banie , ile dales za puszke ?
125 + koszt wysyłki .
jak narazie 1 miarka meso(nowe) vs. 1 miarka 1mr to meso .
nawet na pół godziny przed treningiem założyłem bluzę choć było ciepło , by polepszyć działanie ...
125 zl? to chyba tanio , widzialem , ze po 200zl stoi , ladowales na pusty zoladek?
dobrą godzine po posiłku . jakies 30 min przed treningiem .
plecy
- Yate's Row
20x10
30x10
40x10
60x10
----------
90x9
100x6
100x6
110x4
- MC
110x8
110x8
110x8
130x5
130x4
- uginanie leżac na brzuchu
50x10
50x10
50x10
50x8
dziś 2 raz kontakt z 1mr i poszły 2 miarki , poczucie juz lepsze , ale zjazd masakryczny az za masakryczny !
feta by cie taniej wyszla : D no ale z masa by juz nie bylo tak przyjemnie, jak sie cwiczylo?
kompletny brak snu , zapodam jeszcze raz i jak sie powtórzy to sprzedam serasowi .
tak jest! a ja to poporcjuje i sprzedam jako futer!!
$$$$$$
Koniec laby , wróciłem !
nie mogłem sie powstrzymać i dziś poszły nogi .
- Wyprosty z łamaną
25x20
25x20
35x10
-----------
60x12
60x12
60x10
60x9
- Siady
100x8
100x8
100x8
110x6
110x6
- Wykroki z sztangą w miejscu
30x10
30x10
- Uginanie na 2ki
20x14
20x14
20x14
20x12
- 3 serie na łydki jednonóż
dieta on .
co do 1mr to nie polecam , dziś poszło 2 godziny przed treningiem i słabo , meso bije je na głowe w moim wypadku !
Klata + tric
-WL
30x10
30x10
40x10
60x8
-----------
100x6
110x4
110x3
100x8- seria z sparing partnerem .
- WH skos +
33x11
33x11
33x10
- WL skos +
90x4+2
90x4+2
90x3+2
- Rozpiętki skos -
22x12
i 2 w rest pause:
22x8
22x3+3 z partnerem
- WL podchwyt metodą falluśka
70x4+3
70x4+3
70x4+3
70x4+2
dziś miałem
http://www.nutraplanet.com/photos/13255/MyoShock_large.gif
poszło z bomby 8 tabsów na 20 min przed treningiem i nawet ok . ale nie to co meso hehe
dzięki aruś , pamiętam jak kiedyś robiłem fitness treningi po 30rps. ale to chuja daje , CIĘŻKI ZŁOM a nie tam sranie w banie !
http://www.nutraplanet.com/photos/13255/MyoShock_large.gif
poszło z bomby 8 tabsów na 20 min przed treningiem i nawet ok . ale nie to co meso hehe
O Ty wariat jesteś :) ja tylko 5 tabsów i pompa ogromna ale nic poza tym.
mtm'ik, a jak wygląda te WL metodą wujka faluska :P?
http://www.youtube.com/watch?v=dudCPiChJLo
dziś na 20 minut przed posiłkiem rano naczczo dałem porcje 1mr i nic a nic , nie wiem co jest . Jackowi dam w sobote zobaczymy co powie .
Plecy
mc ale nie do końca mc , sztanga dochodzi mniej wiecej do 3/4 wysokości piszczela ( nie dotyka ziemi )
- MC
20x10
20x10
40x10
40x10
60x8
60x8
-----------
90x8
90x8
100x10
100x10
110x9
110x8
120x6
130x5
i nie ma więcej cieżaru , dobranoc .
- Supinacje czy jak to tam falluś sie pisze
4 serie
18xmax
diet jak zawsze on
mc szkołą Jacka?bez odkładania? ja powiedziłęm stanowcze nie:)
supinacje robiłeś przy wiośle czy bickach???
1 raz tak robiłem i 1 raz trening grzbietu sam mc , dobry trening .
----
jaka supinacja sztangą oragnijscie sie . Przecież ci co śledzą relacje wiedzą że robie plecy z bicepsami . pozatym podany jest ciężar 18kg wiec ...
dałem wczoraj koledze miarke 1mr i dzis rano wziął , dodam że nie miał nigdy kontaktu z jakimi kolwiek suplami , poszła na 30 minut przed posiłkiem naczczo , mówi że prawie nic ...
TAKŻE CHUJOWE .
Chyba że wałowane http://www.e-gym.pl/customavatars/avatar11740_5.gif
Maciek ja przetestuje to ocenie wiec nie rób antyreklamy :)
Pamiętam że z tym Mesem to mnie urządziłeś na 4h haha :)
w sobote zrobimy łape to przetestujesz czy taki szit jak mówie . W niedziele co robisz ? widziałeś ten puchar pomorza w Bytowie ?
Ja w sobotę barki i bicepsy bo łapę razem robię tylko na rzeźbie a w niedziele mam czas dla rodziny. Tak widziałem ten puchar a co?
Jade autem , może i 2ch koleżków , tak zobaczyć nie daleko można jechać .
Wczoraj bary+kaptur+łydka , ale nie chciało mi sie pisać .
Ręka do góry i ogólnie cześć wszystkim !
NOGI
lekko
- Prostowanie z łamaną
30x10
30x12
30x14
-----------
65x12
65x10
65x8
65x8
- Siad
90x14
100x12
110x10
110x10
- uginanie na 2ke hantlem
20x14
20x12
20x9
20x7
20x5
łydka wczoraj więc off
przed treningiem 2 miarki 1mr , jeden z plusów działania to skaczące powieki hehe . ale wole meso .
Diet on
A i chciał bym poprosić by chociaż w moim temacie nie był już poruszany temat fafika , powiedziałem ostatnie słowo i nie mam zamiaru do tego wracać . peace..
Pioter1994
08-04-11, 23:43
Ręka do góry i ogólnie cześć wszystkim !
Sokół & Pono - poczekalnia dusz :D
To lepsze:
http://www.youtube.com/watch?v=I81AiJJKE_0
:)
Ostatni raz wziąłem coś od Ciebie :)
1MR jeszcze mocniejsze od Meso! Gdy dojechałem do domu to az musiałem się położyć i odpocząć bo w głowie się kręciło. Najlepsze jest to że klepie na maxa tak jak meso po 1.5h dopiero.
Dziwi mnie że nic nie czujesz nawet na czczo go przyjmując?
możecie wrzucić jakąś fotkę tego meso? :P
http://www.google.pl/images?hl=pl&q=meso&um=1&ie=UTF-8&source=og&sa=N&tab=wi&biw=1280&bih=513 <- po wpisaniu meso
chodzi o tą odżywkę mesomorph? bo samo meso może być skrótem od jakieś innej odżywki, więc dlatego chce się upewnić
p.s luj? :d
Tak to jest właśnie skrót od tej odżywki ;d
Na jacka meso i 1mr działa fenomenalnie , dla mnie meso ok , 1mr nie czuje . NIC tyle dobrego że pre-workaut'ow nie bede kupować i kasy zostanie coś tam zawsze . Bo po co wydawać pieniądze na coś co nie działa ?
POW POW POOOOOOOOW !!!!!
oficjalnie odszczekuje post powyżej , dziś zrobiłem tak :
bardzo gorąca woda z czajnika do tego 2 miarki 1mr + 400mg kofy ma 40 min przed treningiem .
TO CO SIE KURWA ZE MNĄ DZIAŁO TO INNA CZASO PRZESTRZEŃ . CZUŁEM SIĘ JAK ZWIERZ , Sparing partner aż sie bał o moje zdrowie , pytał czy nic złego mi sie nie dzieje .... ROZPIERDOL TOTALNY , AŻ ZA MOCNO ...
PLECY + BIC
-Yates Row
4 serie rozgrzewkowe ;
90x12
100x8
100x8
110x6
110x5
- Tbar
75x14
85x12
95x9
- MC
100x12
110x10
110x8
- Uginanie przedramion sztangą łamaną z pomocą sp
40x12
40x10
40x10
40x9
diet on
slim shady
13-04-11, 22:40
dałeś gorącą wodę do 1MR :D ? po co :P ?
chuy wie http://www.e-gym.pl/customavatars/avatar11740_5.gif pewnie z tą wodą gorącą to placebo , ale podziałało lepiej .
fallenursus
13-04-11, 22:53
nie pyuerdol tylko zwieksz dawki bo widze ze schodzisz z ciezaru.
złom może i mniejszy ale większa intensywność na pewno .
fallenursus
13-04-11, 23:09
nigdy nie schodzimy z ciezaru, zawsze zwiekszamy dawki!
a tak buczales ze nie dziala:>
Wczoraj zrobiłem trening barki-kaptur-łydki z sparing partnerem, ale bez 1mr bo aż chciałem odpocząć 1 dzień od tej rzeźi .
Dziś nogi-brzuch
treningu nie opsuje bo mi sie nie chce . ale za to są fotki ze masy .
http://images37.fotosik.pl/760/a116cc5a44ab5986gen.jpg
sog leci..ile w udzie siedzi teraz?
fallenursus
15-04-11, 20:53
hiehie gdzie te zyly sie pytam co byly no gdzie?!
wstaw razem dla porownania:)
fallen mam gdzieś fotki , jak były prążki ale nie chce mi sie szukać . Za rok zrobie wycinke podobną do tej co miałem , lecz pod koniec spróbuje spuścić wode tak sam dla siebie .
Powoli kończy sie dla mnie sezon i zaczyna 2 miesiećżny nieunikniony off .
do roboty kurwa :):):)
dobreee kopytaaa!
Powoli kończy sie dla mnie sezon i zaczyna 2 miesiećżny nieunikniony off .
Robota w wakacje?
Robota w wakacje?
Szaszłyk najlepszy w mieście !
A napisze ...
TRENING
Klata+Tric+Brzuch
(cały trening w metodzie rest-pause)
-Wl
4 rozgrzewkowe i :
90x12
90x7
90x4
90x4
- WH skos +
33x14
33x6
33x4
- WH skos -
33x14(powoli)
33x8
33x5
- Francuz metodą Burdzego
40x9
40x5
40x3/4
- Talerz zza głowy 10kg
3 serie x max
DIETA
rano:
1.10g creapure + 40g białka + ok.60-70g węgli - miód
po 30 minutach :
spaghetti (makaron raz ) + kurczak + pomidor + słonecznik
kurczak zmielony + dodany czosnek(3 ząbki) + 1/2 cebuli + zioła prowansalskie - kure na patelnie bez zadnych tłuszczy i pam'ów , polane wszystko przecierem pomidorowym własnej roboty .
na porcje
2.100g makaronu , 200g mięsa , 50gram słonecznika, pomidor.
3.100g makaronu , 200g mięsa , 50gram słonecznika, jabłko
4. makaron+ ryż ( po 1/2 porcji) + kurczak zmielony zmielony jak wyżej + papryka zielona + olej z ryżu
5.ziemniaki pieczone w mundurkach 400gr.( dzień wcześniej posypane ziołami i skrojoną cebulą ) + kurczak 200g + oliwa z oliwek
przed treningiem eaa activ.
6.15gr. creapure + 40g białka + miód
7. Kurczak 200g + ryż biały 100g + jabłko ( nie ma już warzyw )
8. 4/5 jajek zależne od wielkości
w między czasie 2 jogurty diet.
Dziś była łapa
Wpierw Tric bo słabsza grupa .
- WL wąsko
80x12
80x12
90x7
90x6
- Francuz do czoła
40x10
45x7
45x6
- Sztangielka zza głowy
16x12
16x11
16x11
16x11
+2,3 z pomocą .
- 21
4 serie - 35kg
mega pompa juz po 1 serii
- Supinacja
18xmax
18xmax
18xmax
18xmax
- Modlitrwnik hantla
18x10
18x10
18x8
+ 2,3 z pomocą .
natknąłem się na fotke z prążkami
http://images45.fotosik.pl/563/23e9f24b42f740edgen.jpg
A to aktualne prążki?
Jak z techniką przy ww?
Prążki są z zimy , ale myślę że w 4 tyg, jestem w stanie znów takie zrobić . A zdjęcie wkleiłem bo falluś wyżej wspominał .
a przy Wyciskaniu wąsko ok. 3/4 ruchu co przy WL .
aaa, no ja też tak robię ww, lepiej na trica wchodzi ;p.
ciekawe ile mi zajmie zrobienie takich prążków, hmm moze do sierpnia się wyrobię ;p.
No to dobra, od dziś miałem lecieć tym planem (z 5dniowego zmieniam na 4) :
PON - klata + bic
WTO - nogi
CZW - barki(przód+bok) +tric
PIĄ - plecy+(tył)
Jest to połączenie zaproponowane przez Branch'a Warren'a w MD .
Ćwiczeń nie rozpisuje bo poza barkami zawsze coś zmieniam .
Dziś miałem ruszać , ale złapał mnie pare dni temu katar , bóle gardła także sie kuruje jeszcze dziś .
Na wstępie chciał bym poprosić kolegów którzy prowadzą relacje , by nie latali do tych dzienników jak ze sraczką , wpisując w postach po jednym zdaniu z czego połowa to zasrane uśmiechy i buźki . Opisujecie pod koniec dnia trening i dietę to i przy okazji odpowiadacie na pytania , bo takto co 3 strony jest relacja a większa z tego to jakiś badziew .
przed treningiem(30min) : 1.5 porcji 1MR + 10g Purple Wraath
TRENING
Klata + Bic
- WH
3 serie rozgrzewkowe 18kg(poprzedzone rozgrzewką roratorów )
40x12
40x10
40x6
40x5
- WL skos +
70x12
80x8
80x6
- WH skos +
33x12
33x10
33x5
33x5
I TU ROZCIĄGANIE KTÓRE PREZENTUJE RADEK POD KONIEC TRENINGU KLATY
http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-na-trasie-z/robert-kiesz/video,1,trening.html
robiłem to hantlami 18kg ok.30sek przytrzymania i 15 sek przypinki tak x2 .
- 21
30
30
30
- Supinacja
18xmax
18xmax
18xmax
- O kolano
18x8
i tu czysto pompujące :
13x14
13x14
- Przedramie zza pleców olimpijką
20xmax
20xmax
20xmax
po treningu rozciąganie bicepsów o ściane ręką .
czas treningu : 55 minut z czego klata 30minut ( dużaaaa intensywność )
po treningu : 15g creapure , 40g białka , + szklanka miodu
3 serie rozgrzewkowe 18kg(poprzedzone rozgrzewką roratorów )
Rotatorów;P
btw. Sporo tego miodu poszło;)
Faktycznie mój błąd , cały czas znałem złą nazwę .
fallenursus
27-04-11, 00:27
Cymbal.
http://s.myniceprofile.com/myspacepic/110/11074.jpg
Gdzie te 440lbs na klate ! NO GDZIE ?
http://www.e-gym.pl/customavatars/avatar11740_5.gif
fallenursus
27-04-11, 01:39
brb
rozgrzewam roratory
http://img21.imageshack.us/img21/9008/84863089.jpg
2 chujowe sprawy :
I pogorszone Libido od geranium , jednak to nie mit ...
II Spać nie mogę , po stacku .
debet w kanadzie , na lakier do paznokci ...
---------------------------------------------------
Nudzi mi sie to opisze jak na jutro przygotowałem mięso :
ogl. razem wyszło 1000g (2 filety z kurczaka, polędwica,schab ) wszystko do zmielenia do tego dodać czosnek (3 ząbki, cebula 1/2 , zioła prowansalskie , papryka słodka , troche przyprawy do kury i jeszcze jakiejś tam innej ) wszystko wymieszać - zrobić pulpety (wyszło mi 9 sztuk ) do rękawa i piekarnik ok.180-150C , na oko ile tam będzie sie piec . Zobaczymy jutro czy dobre !
do tego 500g ryżu białego , warzywa mam świeże .
pobudka: 16 00
przed treningiem : 10g PW (od kiedy daje aminokwasy przed tr. lepiej mi się ćwiczy)
TRENING
Nogi + brzuch
- Wyprosty z łamaną
60x14
65x8
65x8
60x12
60x10
- Przysiady
90x10
i z pasem :
90x10
90x8
90x7
- Wykroki z sztangą w miejscu
50x8
50x7
50x7
-Uginanie hantlą na 2ke
18x18
18x16
18x14
18x12
- Łydka
90x20
90x18
90x18
- Spięcia brzucha zza głowy z talerzem
10x20
10x15
10x14
- Wznosy nóg
2 serie po 15 rps.
Meine Patyki :
http://images38.fotosik.pl/809/6ba25822e5ab68c7.jpg
te wykroki zesztanga to na czworki czy dwojki bo juz niewiem
fallenursus
27-04-11, 21:58
na kaptury.
wykroki to na czwórki i poślady
fallenursus
27-04-11, 23:07
Według mnie przydałby sie wyciąg aby urozmaicić te plecy. Na kaptury piszesz ;podnoszenie sztangi do brody szerokim uchwytem; ja bym to robił wąskim, raz z przodu raz z tyłu ale to zerżnąłem od Sosny i działa. Będe zaglądał, Sog na dobry początek.
juz ponad rok czekam na film o ppdnoszeniu sztangi do brody z tylu.
Odpowiednio dalekie wykroki angażują również dwu głowy .
Maciuś słyszałem ze po cichu się do jakiegoś startu szykujesz.
Niedawno poszło 130 na klate x 1 , wczoraj było podejście do 140 ale brakło jeszcze ...
Ostatni trening robiłem w Power Picie w Gdańsku - Plecy + kaptur + tył barków .
- hammer ściagany z góry 4 serie
- Hammer ściągany z dołu ( ostatnio Michok robił ) 2 rącz )
- T bar maszyna w leżeniu 3 serie ( ale nie za duży cieżar bo sie prawie wywracała )
- szrugsy hantlami 45kg jedna 3 serie
- szrugs maszyna w siedzieniu (40kg na łape )
- Tył barków na maszynie leżąc
- Tył barków na "atlasie" głową do oparcia
po 3-4 serie .
Bóle mięśniowe niemiłosierne , nigdy tak pleców nie czułem . Szmula na recepcji --- zakochałem się hehe :)
Pioter1994
24-05-11, 18:25
Niedawno poszło 130 na klate x 1
Mtm robiłeś jakiś specjalny plan na siłę klatki czy doszedłeś do tego ciężaru zwykłym splitem (metodą prób i błędów) ?
fallenursus
24-05-11, 18:26
Foty szmuli albo lzesz konusie!!
Mtm robiłeś jakiś specjalny plan na siłę klatki czy doszedłeś do tego ciężaru zwykłym splitem (metodą prób i błędów) ?
Priorytet zawsze był pod klate ale żadnym planem na siłe nie leciałem , kiedyś też dławiłem się wyciskając 70kg ale to wszystko samo przyjdzie z czasem , nie wiadomo nawet kiedy .
Foty szmuli albo lzesz konusie!!
Pumbas potwierdzi . Fot szukałem ale nima , falluś musisz przyjechać i sam zobaczyć bo dawno w pl nie byłeś chyba ;)
Pioter1994
24-05-11, 18:52
Chyba też wrzucę klatkę na priorytet, to będzie najlepszy pomysł...
To fakt, na recepcji takie panie ze aż się miło wchodzi, to zdecydowany plus pp.
Mi się spodobała milena, taka malutka czarna, chociaż zdecydowanie są tam ładniejsze na obsłudze, to tamta pani miała coś w sobie tak sympatycznego, że się z nią zaraz by chciało umówić :p
- Tył barków na maszynie leżąc
a to jest najbardziej skurwiona maszyna w całym powerpicie, chuja idzie na niej poćwiczyć, a nie tył barków : D
To była taka wyższa blondyna ...
A ta maszyna faktycznie lekka pomyłka dlatego zrobiłem 2 ćwiczenia .
Tam w treningu pleców było jeszcze ściąganie wyciągu z dołu do klaty .
dzisiejsza dieta .
łycha 15g creapure +40g prochu( nie miałem węgli - na jutro już mam banany, przy najbliższej okazji kupie vitargo )
1. Kurczak 200g + ryż 100g + olej z ryżu + mizeria ( na 4 ogórki 2 łyżki ksylitolu + jogurt naturalny )
2.Kurczak 200g + ryż 100g + olej z ryżu + mizeria
3.Kurczak 200g + ryż 100g + olej z ryżu + mizeria
4. Tuńczyk 200g w sosie + kasza 125gr. + kalafior + olej lniany + witaminy
5.Tuńczyk 200g w sosie + kasza 100gr+ 2 kromki orkiszowego + kalafior + olej lniany + witaminy
6.Wół (udziec) 200g + olej lniany/oliwa z oliwek + warzywa mix .
w ciągu dnia +/- 7l wody .
w między czasie kaszka smakija waniliowa , parenaście plastrów szynki z indyka . Kebaby otwarte już nad morzem każdy na przerwie lata jeść a mi nawet sie nie chce jestem cały czas pełny.
Jak pójdzie w pon 140 na klate to nagram filmik , jak nie to nie nagram .
więcej mięcha się nie dało ??
więcej mięcha się nie dało ??
dało , ale więcej narazie nie potrzeba .
fallenursus
26-05-11, 00:12
co nie?! dawaj filma bo przyjedzie anorektyk skoda i cie rozjedzie na wstecznym.
a to wszystko na wylaczonym silniku
Nie ma jak spam ...
Bary & Tric
rozgrzewka rotatorów
- M press siedząc ( do brody)
20x12
30x10
40x8
60x6
-----------
70x14
80x11
90x8
100x6
100x3
dodatkowo po ok. 3 z pomocą .
- Hantle przód
20x12
22x10
22x10
- Bok stojąc
10x12
15x8
10x12
i drop :
10xmax - 5xmax
-WL podchwyt wąsko
60x16
80x12
90x7
100x5
100x4
ale ok 3/4 ruchu , pod koniec każdej serii z partnerem
- Francuz do czoła łamaną
45x12
45x12
45x10
- Hantla zza głowy
15x12
15x10
18x6
przed treningowy :
200g udźca + 450 g ziemniaków pieczonych + 2 ogórki + olej lniany + wit.
http://images40.fotosik.pl/882/f2ff31208c122f32.jpg
http://images35.fotosik.pl/703/025413b439fd62b9.jpg
Zarówno siłowo jak i pod względem sylwetki duzy progres od naszego ostatniego treningu.
Aż żal że się niedługo roztrenowujesz.
Sam po sobie widze że wszystko dobrze sie układa i są efekty . Po treningu same białko pije i dobrze mi to służy , z węglami miałem wypchany brzuch i źle mi sie jadło po treningowy .
W sumie najlepszy moment mam teraz i zaraz muszę zejśc z treningów , ale będę trenował w Świnoujściu w Activie , metoda fallusia z ranca na samych suplach , zobaczymy co z tego będzie ...
Wymiary z dziś :
waga w ciągu dnia 89 , zobaczymy ile jutro rano na czczo .
łapa : 40.5
udo : 65
przedramie : 33
łydka : 41
a jak bf? dasz jakies zdjecia sylwetki przodem?
skosy widać . wody dużo trzymam od dużych ilości mono , z odstawieniem wszystko zejdzie czyli jest ok . żyłka na barku i klacie jest .
to bardzo dobrze przy tej wadze.tez na mono teraz wchodze znów.
cisnij cisnij,przerwa sie zbliza!
Już cisnąć nie ma kiedy bo od jutra do roboty . A mono szło równe 10 miesięcy non stop .
Wymiary z dziś :
waga w ciągu dnia 89 , zobaczymy ile jutro rano na czczo .
łapa : 40.5
udo : 65
przedramie : 33
łydka : 41
I gdzie tu sprawiedliwość?
Ja napierniczam 200kg siady i mamy prawie taki sam wymiar uda.
Skosów nie chcesz pokazać? Poczekaj niech znajdę baterie i zaraz ja pokaże jak mnie podlało.
fallenursus
06-06-11, 06:16
moja krysztalowa kula przepowiada burze na jesien.
grzmoty i pioruny.
Tyle tego dziadostwa sie porobiło ostatnimi czasy .
ogl. miesiąc już mnie na siłowni nie było , ale nie było dnia kiedy nie myślałem o treningach , cały czas chodzi mi to po głowie .... masakra . Ale nie mam czasu po prostu .
Dieta jakieś 3-4 posiłki z mięsem (ryby,kura,świnia) węgiel jak już idzie to z ziemniaków gotowanych . i z 2 cheaty w ciągu dnia . bf nie taki zły żyłka na barku jest i skosy na brzuchu też ;)
ogl. we wrześniu sie rozruszam , październik do marca na 110% jak najlepiej umiem . BEDZIE ROZPIERDOL KURWA
ta przerwa jeszcze wyjdzie Ci na dobre :)
fallenursus
27-07-11, 12:16
A jak najlepiej umiesz?
fallenursus
19-08-11, 01:29
taki bedzie power tu
o taaaaaki!!!
http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc3/26693_409577298907_502313907_4425368_6269528_n.jpg
da fucking original ///M
No dobra bo i tak gruby mnie wyspie stary pierdziel ..
Możecie sie domyśleć jakie suple wchodzą http://www.animalpak.pl/forum/images/smiles/7.gif
Wrzesień i połowa paź odrabiam straty .. potem buduje mase do konca wakacji 2012 .
za 3 dni spadam na majorke i żegnam whiskey na rok ....
no co ty... gruby by sie nigdy nie przypucowal... :D
co bedzie leciec?
pewnie kreatyna + bialko
:D
Coś tam sie dzieje
http://images41.fotosik.pl/1039/328204d1c2d7f80agen.jpg
http://images45.fotosik.pl/1073/77fd1c355191a0b6gen.jpg
Suple jeszcze nie kupione , 30kg obciążenia z polsportu dokupione . dziś lekko klatka z bicem .
fallenursus
01-09-11, 16:22
Uwaga bedziie nakurwial!!
Daj troche "kurczakow"...
One czekają na późny październik , do czasu aż wrócę do swojej starej formy .
O widze ze bedzie grUUUUUUUUUUbo :D
Boże daj mi siły !
dziś klatka & bic
w serii na ławie 80 na 10 rps ..... szkoda gadać .
reszty nawet nie pisze .
hyhyhttp://img694.imageshack.us/img694/3646/pompony.gif ile planujesz ciągnąć sok?Z węgli będzie teraz głównie biały ryż?
fallenursus
01-09-11, 22:26
Tlumaczylem zeby inse dodal bo chude toto takie mizerne....
Mlody chlopak a mentalosc starego kombinatora za komuny..
:p
No wiesz w PL przez ten czas dużo się nie zmieniło;p
8 tyg c2d po 100mg.
Ta węgle = 85% biały ryż , przed tr. ziemniaki zapiekane , od czasu do czasu zamianka na kasze itd.
Dobra mam już wszystko czego mi potrzeba .
http://images46.fotosik.pl/1038/cbf73db526fb1afcgen.jpg
http://images47.fotosik.pl/1080/b1b944d94c304778gen.jpg
Dieta +/- wyjściowo bedzie wyglądać tak :
Wcześniej rano naczczo waliłem białko,kreatyne i po 20 minutach posiłek (w szkole) teraz to będize tak :
w domu będę jeść jeszcze 1 posiłek. ( 4 białka,2żółtka,owsiane,kakao,aromat do pieczenia,białko w prochu i takie małe omleciki to będą .
potem 5 posiłków z mięsem i ostatni 5 dużych jaj .
czyli :
1 4białka,2zółtka,proch,owies,kakao,aromat (zobaczymy ile fatu trzeba będzie dodać)
2 mięso napewno ponad 200gr. na porcje zobaczymy jeszcze ile, 100g ryżu,warzywa,tłuszcze ( też nie wiem ile)
3 kura,ryż,oliwa,warzywa
4 kura,ryż,oliwa,warzywa
5 przed treningowy - ziemniaki pieczone,kura,warzywa,fat
6 kura,ryż,oliwa,warzywa
7 Jajecznica ( podsmażana cebulka,pomidor,5 jaj,świeży pieprz)
Do tego w posiłkach z węglami będe dorzucał dziennie jedno opakowanie wafli ryżowych by rozłożyło sie po wszystkich posiłkach .
Nie licze białka z prochu ,
węgle w większości biały ryż, ziemniaki przed treningiem
tłuszcze olej z ryżu,oliwa z oliwek,olej lniany od czasu do czasu orzechy
białko kura najcześciej od czasu do czasu jakieś czerwone,ryba
o suplach narazie nie pisze ,
białko,mono,aminokwasy,witaminy(orange triad) i wszystko po cyklu będe sie martwić .
Dzisiejsze
wyprosty nóg 2 serie rozgrzewkowe
3 robocze na ok.15 rps ( średnio + intensywne)
i:
Na boki stojąc 4 serie
10x13
10x12
ds:10x12
5x10
- Do przodu tależem
15x15
20x12
ds:20x12
10x12
- Wyciskanie hantli
25x15
bardzo krótka przerwa
25x8
dłuższa
25x12
krótka
25x6
Triceps
-Do czoła olimpijką
30x15
40x13
40x12
40x10
- Prostowanie w opadzie
25x12
25x12
25x10
- Zza głowy
3 serie jakiś mały ciężar
trening z rozgrzewka może jakieś 50 minut .
Suple dziś zamawiałem przyjdą w 3 różnych paczkach . ponad 1000zł trzeba wydać .
Co za cukierki zamówiłeś?
fallenursus
15-09-11, 13:58
16 dni tylko.
Spokojnie,spokojnie . Badania musze zrobić , z 30kg kurczaka kupić . Późny październik bro .
http://images49.fotosik.pl/1075/6b5cd0989476d43egen.jpg
Do tego jeszcze gdzies tam inhibit-e
:)
fallenursus
17-09-11, 20:02
Posprzatal bys te pudlo:)
ulala:) a myślałem, że to ja chcę dużo zamówić.. czyli wracasz do potreningowych węgli? po ile wyszła Ci pucha whey'a?
taka cena jak na stronie fa tylko 25% mniej .
no dam te wegle po treningu chociaz sam nie jestem do konca przekonany .
luo a co zamówiłeś?
Jakie zamówienie taki rabat;) Jeszcze nie zamówiłem, czekam na nast wypłatę ale standardowo poleci pewnie 1kg bcaa, dwie puchy serwatki, kofa cynk, carbo jakieś witaminy, no i z pół kg mono bo mam jeszcze prawie kg creapure fitmaxa. Jakby nie patrzeć tygodniówka pójdzie
btw słyszałeś coś o peak delicious? zastanawiam się nad nim, niby ma te ponad 80% białka na papierze i mało węgli tylko ciekawe czy trzyma ze składem
Trening :
pon - klata + tric
wto- plecy + bic
śro - barki + kaptur
czw- nogi
pią = tric + bic + przedramie
suple :
z rana naczczo 3r, z 10gr? jak myślicie ?
i mono ok.10gr.
do 1 śniadania porcja whey'a
po śniadaniu orange triad
przed treningiem ok.20-30 min. 3r, może jeszcze coś dokupie np.arginina,kofa,1-3,....b-a.
po : 10gr mono ,40gr.białka- hydroizolat, ok.50gr. carbo (wyjściowo)
To i ja coś wpisze
rozgrzewka : 5 min aerobów by rozgrzać serduszko ;p , rotatory ...
PLECY
- Wiosło hantlą
25x20
35x15
45x10
50x7
- Wiosło olimpijką (nadchwyt)
60x20
70x14
80x11
90x7
- MC( bez odkładania )
90x12
110x8
120x6
- Szrugsy hantlami
33x20
33x15
33x12
- Tył barków w opadzie
5x15
10x12
10x10
Po treningu 2 miarki mono ,półtora porcji hydro, porcja carbo .
Dieta on .
przed treningiem porcja animal rage'a - ale nic ... kompletnie nic ...
Jaki chwyt stosujesz przy mc? Ładnie przedramie się pompuje, huh? :D
Ładny ciężar na wiosło hantlą :)
chwyt taki jak przy wiośle , nie specjalnie pompuje mi to przedramiona .
przy ostatnich seriach np. wioseł to ruch początkowy zarzucam żeby spiąć mięsień w górnej fazie ruchu ( a to jest najważniejsze przy rozwoju pleców ).
Jakie zamówienie taki rabat;) Jeszcze nie zamówiłem, czekam na nast wypłatę ale standardowo poleci pewnie 1kg bcaa, dwie puchy serwatki, kofa cynk, carbo jakieś witaminy, no i z pół kg mono bo mam jeszcze prawie kg creapure fitmaxa. Jakby nie patrzeć tygodniówka pójdzie
btw słyszałeś coś o peak delicious? zastanawiam się nad nim, niby ma te ponad 80% białka na papierze i mało węgli tylko ciekawe czy trzyma ze składem
Peak w smaku rewelacja. Miałem brzoskwinie i oceniam smak 9/10. Nie wiem czy jest sens zastanawiać się czy w skladzie ma tyle białka ile na papierze bo tym sposobem każda odzywkę białkową musiałbyś badać ale te 80g białka rzeczywiście robi wrażenie bo konkurencja daje 70 max 75g. Wiem ze Peak jest od kilku lat numerem jeden w krajach Beneluxu.
Maciek ja już Ci mówiłem żebyś odstawil te dopalcze przedtreningiwe i oddał bardziej potrzebującym :)
Co do brzoskwini to hydro też pyszny .
Z przed treningowek został mi jeszcze pump i shock .
Takie coś o na jutro na śniadanie :
20g białka z prochu (pistacja)
100g owsianych górskich
3 całe jaja
duża łyżka mąki bio
3-4 krople olejku wanilinowego do pieczenia ciast.
mix w blenderze i do gofrownicy .
Właśnie dlatego szczerze mówiąc to mnie nawet zdziwiło, do tego bardzo mało węgli, a cena przecież jest podobna do reszty mieszanek wpc/wpi
Takie coś o na jutro na śniadanie :
zrob fotki jak to wyglada pwetty plx
dziś przed treningiem próbka storma + jakieś activa tabletki guarana coś tam... potrójna dawke tego wziąłem i nic....
BARY
- Na boki stojąc
3 rozgrzewkowe
10x20
10x15
10x12
i ostatni ds 5x10
- Do przodu
18xduzo
18xduzo
18xduzo
i ds : 5x10
- Wyciskanie sztangielek
28x14
30x12
30x8
30x6
TRIC
- uginanie w oparciu o ławke
22x15
22x12
22x9
ds: 15x8
- Francuz z ziemi
35x12
35x10
35x7
- Zza głowy
13x12
13x10
13x10
po treningu : 10gr. mono+1.5 porcji whey'a+porcja carbo
po 30minutach : 200gr kurczaka + 100g ryżu białego + warzywa
te gofry najlepiej piec i zjadać na ciepło bo rano nie są już takie dobre .
4 dzień treningowy pod rząd .
Łydki + 4ki
aeroby 5 minut .
- Wspięcia na palce z sztangą wszystko w super serii z wspięciami stojąc na na 1 nodze ( bez ciężaru)
3 rozgrzewkowe
80x20
80x15
80x12
80x12
- Na 1 nodze
4 serie do upadku + wymuszone
4ki
- Przysiad
80x10
90x10
100x12
100x10
100x8
i ostatni ds na 60x10
- Prostowanie nóg z łamaną
6 serii każda do upadku
Dieta :
1 110gr. owsianych płatków górskich + 1.5 miarki białka +1 banan + olej z ryżu 10g
2 mix kurczak/wołownia (200gr. mięsa na porcje ) + 100gr. ryzu + 10gr. oleju lnainego
3 jw
4jw
po treningu suple
30 min po :
5 Paczka wafli ryżowych + 200gr. kurczaka
6 100gr. wołowiny + 3 jajka + (troche tłuszczu ale nie wiem jeszcze ile )
o warzywach nie pisze nawet . z 10 litrów wody poszło ....
dziś ciut ponad 900gr. mięsa .
CZYTA KTOŚ TEN BEZNADZIEJNY BEŁKOT ?
trenujesz nadal w domu?
10litrów to mega duzo,kiedyśpamiętam że Szyderski tyle dziennie pił ale on ważył wtedy ponad 100kg,dietka mi się najbardziej podoba ile spędzasz na gotowaniu tego ?w godzine się wyrobisz?
no wody bardzo dużo idzie . Lubie, i między każdym posiłkiem pije 1.5 - 2 litry + na treningu ok. tyle samo .
Po posiłku po treningowym sikam z 4-5 razy przed ostatnim posiłkiem . I rano budze sie z brzuchem napompowanym na maxa czasem wstaje w nocy by oddac mocz .
godzinke z hakiem , zależy co mi do głowy przyjdzie .
Mocz jest drazniacy,w dodatku np jestem bardzo podatny na herbate i miete i wyeliminowalem je z diiety calkowicie,a rano mam identycznie.ryz jesz suchy czy dajesz jakies sosy ?mieso pewnie tylko w przyprawach skoro w pojemniki pakujesz co?
Np. dziś jadłem coś takiego .
Marchewka gotowana , po czym dodana na patelnie i podsmażana z cebulą i mięsem . Słodka papryka i przyprawa do mięs , razem smacznie sie komponowało . Ryż jem suchy pomieszany z warzywami lepiej smakuje albo nawet 2 szczypty pietruszki zmieniają smak .
Aha i wczoraj na koniec treningu pleców przy ostatnie serii w mc poszło 160x1. Ciekawe ile by poszło na początku ?(zajebiste są takie pytania http://forum.animalpak.pl/images/smiles/7.gif)
Aha i wczoraj na koniec treningu pleców przy ostatnie serii w mc poszło 160x1. Ciekawe ile by poszło na początku ?(zajebiste są takie pytania http://forum.animalpak.pl/images/smiles/7.gif)
Stary przecież Ty robiłeś w mordowni na koniec treningu 4x8x140kg z tego co pamiętam. Na moje oko to z 200 byś pociągnął.
Kurde, zapomniałem http://forum.animalpak.pl/images/smiles/7.gif
na ostatnim treningu u mnie poszło 160kg x4 na koniec treningu wczoraj robiłem 140kg x10 i to jest lepsze.
własnie teraz patrze na ten post a w garnku gotuje mi się piers z kurczaka z marchewką,cebula i później dorzuce jeszcze paprykę i ząbek czosnku,i zagęszczę jogurtem naturalnym,wrzuce fote do relacji.
Widzę Jaca sie udzielasz nareszcie,chyba w końcu troche praca odpusciła Ci:)
Sezon nad Morzem się jeszcze nie zaczął a już się skończył w tym roku http://forum.animalpak.pl/images/smiles/7.gif Więc każdy zaczyna "trenować" od Października :)
W poniedziałek robię badania estrogen,test,morfologia,cholesterol ciekawe jak to wygląda ....
tez zrobiłem ostatnio estradiol i testosteron tego samego dnia miałem wyniki,estradiol ok teść mógł by być wyższy ale w normie.
a u ciebie pewnie nie ma co się o takie rzeczy martwić jesz zdrowo,nie pijesz na umów więc bedzie pewnie norma.
zrobisz później na koniec cyklu drugie badania porównujące?czy sam dla siebie robisz te badania?
Widzę Jaca sie udzielasz nareszcie,chyba w końcu troche praca odpusciła Ci:)
No co Ty. Dalej nocki wale. Ostatni tydzień ale teraz od 23 do 7 rano. Wstaje o 15, jem i robię żarcie na resztę dnia, po 16 na trening. Wracam to trochę czasu dla syna a wieczorem dla zonki i znów praca. 4 miechy tak wytrzymalem ale już czuje zmęczenie.
Czyli badania Maciek i first injection?
fallenursus
30-09-11, 00:34
Czyli badania Maciek i first injection?
about fucking time.
Kuurde, za młody synek na takie rzeczy, nieładnie :(
Arus nie rozpierda*** mnie http://animalpak.pl/forum/images/smiles/29.gif
Czyli badania Maciek i first injection?
dokładnie .
Bawić się w skierowanie, czy je*ać to? W sumie zawsze kilka dyszek w kieszni. Zrobić testosteron całkowity, czy wolny testosteron tez? What do you think of that, niggas? Ja się nie znam :P
arus lek rodzinny Cię wyśmieje jak poprosisz o skierowanie na testo i wolny testo, estro haha zapomnij - musiałbyś poskarżyć się na którąś z przyczyn małej ilości testo - wtedy dostałbyś skierowanie do endokrynologa, poczekał z rok lekko na wizytę - i może endo wypisałby skierowania na wymienione wyzej hormony.. wiec musisz zaplacić, szkoda zachodu
morfologia, cholesterol, to na luzie może od ręki dać rodzinny lekarz, wystarczy że powiesz że się martwisz. chociaż z własnej kieszeni to jest koszt koło 10zł .. no ale zawsze coś.
chociaż z własnej kieszeni to jest koszt koło 10zł .. no ale zawsze coś.
same 3 cholesterole jakies to 55pln w Warszawie z tego co pamietam jak robilem
Morfologie lipidy cukier kreatyninę ob powinieneś dostać bez problemu u internisty jak zaczniesz jej opowiadać, że źle się czujesz, jesteś ostatnio jakiś osłabiony (jakby boli wątroba-przy okazji zrobisz sobie próby wątrobowe;) no i żenigdy nie robiłeś kompletu badań. Zawsze trochę będziessz do przodu
Mam czekać na skierowanie, w dupe wchodzic jakiemuś błaznowi to wole zapłacić te pieniądze i o tym zapomnieć .
U mnie podst. morfologia koło 10zł kosztuje, zawsze myślałem że cholesterole wchodząc w jej skład, ale skoro tak piszesz to pewnie są one za osobną dopłatą - tym bardziej warto zaoszczędzić jakiś grosz i wziąc skierowanie od rodzinnego.
Po treningu to sie nie liczy bo na pompye http://forum.animalpak.pl/images/smiles/7.gif
http://images49.fotosik.pl/1105/3ab1867f103c2746.jpg
Słabo widać bo małe, ale coś tam masy jest .
http://www.e-gym.pl/attachment.php?attachmentid=2377&d=1264810651
http://forum.animalpak.pl/images/smiles/29.gif
ale arus na tym zdj miał 14 lat, a Ty mtm masz już 19. wstydziłbyś się ;|
klatka wyszła masywnie, ale łapy w cieniu nie powalają, ile masz teraz na witce? 40?
fallenursus
03-10-11, 22:32
Tam jest dobrze ale lapa 27 nie powala
:p
musisz ja spompowac dietanobolem(dbolemtfu)jak arus i bedzie spoko
:p
Przecież nawet nie zamierzam sie do arusia porównywać kwa. Chodzi o to zę fotka też mocno kulturystyczna ..
na łapie mniej niż fallen w nadgarstku .
Sam pamiętam jak ważyłem 69kg. teraz 88,coś czyli prawie 20kg więcej , Falluś a ile będzie po http://forum.animalpak.pl/images/smiles/7.gif
Dziś robiłem te badania zapytałem o wolny testosteron to baba poszła dzownić do lekarza co to jest , lekarz tez jej nie powiedział . patologia straszna , wyniki w środe
morfologia
test
estrogen
cholesterol
całość 80zł kosztowała .
Aruś http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQSxv5vVFmWJzLhrc4AGo8Y8wq2GLkL5 orGl3BI8YieA6Pw6G60
Skorobne , koleżka leci tego polskiego testolica co ja, poszły już 2 strzały i bezbolesny . także o tyle dobrze . Może odpale w nastepny poniedzialek ? Fallus jak myślisz ?
A i stwierdziłem jedno , LEPIEJ SIE KURWA NIE BADAĆ :twisted:
dziś plecy
5 min aero,rotatory itd...
- Wiosło nachwytem
60x18
70x13
90x8
90x7 + drop set :
60x10
-hantla
35x18
45x14
55x8
55x7
- MC
90x10
15sek przerwa
90x8
10 sekund
90x4
5 sekund
90x2
ufffff.......
-tył w opadzie
10x18
15x13
15x10
ds10xmax
wyniki w środe
morfologia
test
estrogen
cholesterol
no i jak??