Zobacz pełną wersję : lightweight motherfucker
cholesterol za niski , 6 poniżej dolnej granicy . teraz robiłem kolejne :
trójglicerydy
glukoze
próby wątrobowe
Tarczyca TH3 i 4
180zł .
test , estrogen i morfologia ok
Nie będe pisał co za cyrk w szpitalu bo parodia . baba kazała być od godziny 17 poprzedniego dnia naczczo inaczej nie robi , dowiedziala sie ze na kolecje wszamalem 200gr. twarogu i 2 jaja to malo salta nie jebnela . ale sie dogadalem i pobrala krew .
wyniki w poniedzialek .
http://www.youtube.com/watch?v=2JSgjQHPrTc
fallenursus
14-10-11, 00:57
eeee na moje oko to przezyjesz.
juz kwa najgorsze lumpy z tegoi forum poodpalali bomby a ty cie czaisz jak Arek.
Ok ,
dziś 1 dzień cyklu
1-8 e2d 100mg propa
hcg wale od jutra po 250i e3d
clomid i nolva pod koniec .
igły 0.5 do iniekcji , 0.8 do pobierania z ampy .
w diecie będe podkręcać wszystko , wegli dodam z owsianych i ziemniaków , ryżu wiecej niz 100gr, nie jem na porcje . wafle ryżowe dorzuce .
tłuszcze na razie ok.50 gram( na posiłek) + 8 zółtek
białko = 800gr. mięsa , 8 jaj , roślinnego nie uznaje .
rano naczczo
10gr mono
1
150gr. owsa
banan
troche mleka
3 jaja
porcja białka (20gr.)
2,3,
200gr miesa
10gr. oleju z ryżu/oliwa/lniany
warzywa
100gr ryżu
4 przedtreningowy
200gr. miesa
warzywa
wyjściowo 500gr ziemniaków
10r.tłuszczu
odrazu po :hydro/carbo/mono
5
100gr. ryzu
200g miesa
warzywa
6
5 jaj
rano na zegarze naczczo po 1ce i 2ce 88.1kg
wymiarów nie mam , jutro podam .
fallenursus
20-10-11, 16:00
Odpalaj ten bajzel bo juz mnie dupsko.swedzi;)
Czytaj uważne , odpalony !
No wreszcie, mega ciekawy jestem efektów po. bo to Twój 1szy cykl nie?
Tak jest , wcześniejsze cykle tylko na krecie http://www.e-gym.pl/customavatars/avatar11740_5.gif
Tylko 50g tłuszczu dziennie? Metoda 15%???
Jakie mięso?
Od razu hcg?
tłuszcz zwiekszam o 25% od jutra , i jeszcze z jaj 40gram
kurczak
tak od początku , nasz doktor tak kazał ;)
Dziś nogi , 6 setów frontów 80kg ostatni
6 wyprostów
i 6 na łydki
Udo pobolewa coraz bardziej .
Za tydzień nogi robimy razem , bo jakoś słabo czuje .
Ciekawe kim jest nasz dr?
Tylko kura?
dr.fallen
ta, przeważnie kura .
Masz jacek jakieś pomysły co w diecie pozmieniać jeszcze ? czy mam na gg napisać :)
Dieta wydaje się dobra. Po jakim czasie trenujesz jak zjesz te kartofle?
Ja zawsze po godzinie na ziemniakach. Raz pamiętam pojechałem na trening po ponad 1.5h i zero mocy. Za wysoki IG.
2 GODZINY przed jem i nic takiego nie zauważyłem ,dobrze sie czuje po nich . Niektórym po ziemniakach chce sie spać , dziwne te ziemniaki :twisted:
dziś np. miałem w 2 posiłkach indyka, wczoraj 1 z wątróbką .
glukozamine znalazłem jakaś,orange triada,omege,tran
I miałes racje brzoskwiniowy hydroizolat .... mniam ..
Co do roboty na ochronie to poza sezonem ciężko przetrwać na czymś takim zimę. U nas była okazja w jednym klubie stac co sobotę i 150zł wiec miesięcznie 600, a reszte na jakiejs zwykłej ochronie jako ciec za 1500 i już by całościowo lepiej to wygladało. Pewnie w Ściu najblizej wiec niech pyta.
Jak coś jutro trenuje u nas sam na 17. Bar i tric.
Parametry :
udo 65 ( mierzone zaraz pod dupą )
łyda 41
klata 112
ramie 40.5
przedramie 32.5
waga 88.1
wzrost 180
jutro 2 strzał propa , jak będzie tak szybko się "wyłagadzać" miejsce iniekcji to zostaje przy udach .
Dieta z dziś :
mono 10gr.
1
150owsa
3 jaja (omlet z szynką i cebulą,pomidory)
banan
15gr oliwy
1xorange triad
2xomega
1xglukozamina
mleko
2
2 puszki tuńczyka w wodzie
100gr ryżu
20gr oleju z ryżu
pomidor
3
250gr kury
100gr ryżu
keczup,musztarda po łyżce
papryka
15gr.oliwy z oliwek
orange triad,omega3
po treningu:
45gr hydro
miarka carbo
10gr mono
4
300gr kury
100gr ryżu
pomidor
5
papryka nadziewana z kurczakiem ok.150gr
3 skrzydełka z kurczaka
10gr oliwy
omega,orange triad
6
jajecznica(5 całych jaj) na szynce,pomidor,cebula, świeży pieprz
Dziś trening biceps/triceps
w czasie dnia 2h snu
późno wstałem 1 posiłek po 9
O kolejny po udach bije....Sadysta :)
Kiedy zostałeś Rambo?
W DUPE WYDAJE MI SIE JAKOŚ NIE WYGODNIE :D
Rambo od dziś !
fallenursus
22-10-11, 01:58
Moze poprostu jeszcze nie.dorosles do ddupy:)
Ja tam moja dupe lubie i ona mnie i moje lekarstwa tez.
Ej ze z zamilowania jestem laryngologiem to nie odrazu ze dr.:*
dziś bez treningu .
1
160 owsianki
2 kostki czekolady gorzkiej
banan duży
mleko
miarka whey'a
3 jajka
oragne tr,omega,glukozamina
5gr oleju z ryzu
2
220gr kury
115gr ryzu
pomidor
20gr oleju lnianego
witaminy
3
220gr kury
115gr ryzu
pomidor
20gr oleju lnianego
4
220gr kury
115gr ryzu
pomidor
20gr oleju lnianego
witaminy
5
5-6 jaj
dziś przybiłem hcg , nie było insulinowek to kupiłem 0.45 (wchodzą spoko) wale w brzuch.
nic na razie nie czuje , moze mocz jak by bardziej śmierdzący ?
dziś troche interwałów po lesie na spacerze z psami .
1 posiłek o 12 30 ( poszedłem spać o 4)
a tą czekolade to tylko dla smaku czy to ma cos na celu??
sporo tluszczy dajesz na porcje,20g..
Akurat mialem pod reka70% kakao fajnie smakowalo z orzechowym bialkiem.tluszcz dla mnie ok.
wczoraj pisałes ze w udo dzis ze w brzuch:D
No kurwa jeszcze w bica i przedramie kurwa
przedramie? =o
tak na serio to robi się strzały w przedramię? Mięsień jak mięsień, ale jaki ból to musi być
fallenursus
23-10-11, 23:21
hardkory wala w czolo.
Ewentualnie jak mają słabszy dzień to w oko.
boli potem np po udzie?
Czuć miejsce iniekcji , ale czy boli ?
ok dziś był 3 strzał ,
Jak by pompa na + wysadzało klate
ostatni trening klaty robiłem
1 serie 90x8,100x3
w tym tygodniu 90x15,100x7 ( i z 1,2 ruchy jeszcze bym wyciągnął ale te ćwiczenie bez sp)
czyli jak by siła na + ale zapewno 50% tego to moje wlasne placebo :)
dieta wszystko ok ,
TRENING
klatka,triceps,łydki
- WL
90x15
100x7
110x3
ds90x9
60x15
- Wyciskanie hantli skos +
33x16
35x12
35x10 z pomocą
35x10 z pomocą
- WL skos+
80x10
ds90x3
60x14
I rozciaganie metodą Słodkiewicza x2
- francuz do czoła
35x12
35x11
35x10
ostatnie z pomocą sp
- Wspięcia z cieżarem
80xmax
80xmax
w super serii :
- na 1 nodze
max
max
trening 1h
po treningu:
45gr hydro + miarka carbo ( nie wiem ile tam jest) + 15gr mono
Zdjęcia przed , by było co porównywać .
http://images41.fotosik.pl/1139/f2ad4a881e7b764egen.jpg
http://images46.fotosik.pl/1129/bfb6ec84a7d2e30agen.jpg
http://images35.fotosik.pl/985/1108046b9ca7625agen.jpg
jest bardzo OK już przed :),
będę śledził cichociemnie :P
dziś 4 strzał w pośladek i lepiej niż w udo .
Diete troche spierdoliłem ale suma sumarą wyszło ok .
BARKI/KAPTUR
rozgrzewka rotatorów
- Na boki
13x18
13x16
ds13x12
ds10x8
ds5xmax
- Do przodu
22x14
22x13
22x12
22x10
- Wyciskanie siedząc
35x20
35x17
35x15
35x13
35x8
------------
ds20x20
ds20x8
- Szrugs sztangą
90x25
110x18
110x16
ds110x12
ds90x12
wrażenia jak dotychczas ,
libido wydaje mi sie że na +
potliwość +
pompa+
regeneracja +
Zobacze jak to będzie się rozkręcać , myśle by podkręcic dawke do 150mg , co myślicie ?
Wtedy by wychodziło 450/600mg week ...
fallenursus
26-10-11, 21:03
Mysle zeby sprawdzic roznice miedzy cipa a hardkorem
ja tam nie wiem co sie stallo ale wxzoraj zapmnilem wbic. Tzn ze dzisiaj podwojna dwka?
Będę podbijał dawki :) a co !
150 to ja leciałem przed Debiutami przy wadze 100kg.
Przecież on za tydzień dopiero zacznie działać. Na razie na pewno go nie czujesz...
fallenursus
26-10-11, 23:27
I widzisz jaki.cienki bolek z ciebie Jacus....
:)
Wczoraj były nogi
dziś łapy
trening ok , pompa konkretna .
Powoli zaczyna mi się co raz ciężej jeść , rano jak patrze na owsiane to ledwo co je zjadam , nawet białka nie chce mi sie pic . sypie 2 miarki bo na 3 jaja nie mam miejsca . rano śniadanie jem z 40 minut ......
Może jak waga zacznie iść minie ten problem .
Dawnego jakiegoś cheata nie jadłem , postaram sie to nadrobić w weekend .
dziś 5 strzał , czyli 1/6 całego cyklu za mną . A i dokupie jedna paczke jeszcze testosteronu:twisted:
Nogi robiłem z Jackiem , i chyba będe robił je tam ciągle , bo w domu połowy tego nie czuje co wczoraj .
na noc ;
kurki podsmażane z cebula , 200gr kurczaka, i 3 całe jaja w formie jajecznicy .
Powoli zaczyna mi się co raz ciężej jeść , rano jak patrze na owsiane to ledwo co je zjadam ,
.
nie mozesz najpierw w szejkerze wymieszac bialka potem zalac płatki wrzątkiem czekasz chwile i wlewasz bialko do płatków wypijasz z szejkera i nie musisz sie męczyc,mi to o wiele lepiej wchodzi niż płatki z michy.ale wim co masz na mysli ja juz powoli mam dośc tych owsianych na sniadania i czekam tylko na weekendy az moge rano usmazyc jajecznice i zjesc z chlebem.dzis miałem cheat kebab mega i chuj dalej głodny bylem...
Arus nie wiem na co ty sie spuszczasz , ale ja wolce co innego niz diete ;d
prosze już bez spamu:twisted:
fallenursus
30-10-11, 15:59
arus wychodzi z zalozenia ze nie mozna marnowac bialka.
Zadnej kcl nie liczyłem :)
Arus no i właśnie nie masz się czym chwalić. zamiast porządnie ogarnąć wszystko łatwiej zwiększyć dawki - logiczne :x
http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/305401_10150353006590825_663825824_8368771_8655471 38_n.jpg
nakurwiam
ps.Tak pali dużo arus .
fallenursus
31-10-11, 12:39
You and.this car are equally juiced up :)
480KM
to Twoje audi :P?
wiesz że po cyklu będziesz musiał zmienić furę na jakąś navare, bo się do tej nie pomieścisz :)?
Dzis klata z znajomym , beda zdjecia i opis jak wroce z baletow.
to ile trwac bedzie twój cykl? jezeli masz 30 strzalów i jeszcze dokupujesz?
fallenursus
01-11-11, 15:43
:twisted:Macius nie.schodzi z towaru.
Hard to the core!
http://images35.fotosik.pl/997/db8e58cda586bf43.jpg. Kolega45 w lapie odczuwam juz jakis progresik w sylwetce.
fallenursus
02-11-11, 00:21
Widac.jak.wypelnia:) elegancko.
Fajnie ze wogole bedziesz.chcial.zlazic.z.towaru juz.to czuje:)
Niezapominaj o hcg:p
fallenursus
02-11-11, 00:29
Juz.widze nasyepna wiad na gg...
"ty ile moge to.przedluzyc?na co zmienic?co.dodac?poradz cos bo.zycie na offie chujowe"
Hehe. Z kim bym nie gadal to kazdy mowi ze co hcg caly cykl??? Nie mozna tak to sumbstancja nie trwala itd...
Mtm motywujesz mnie, wkurwiam się jak Cię widzę więc znaczy że jest git :D.
Muszę coś przybić chyba :)
fallenursus
02-11-11, 12:08
gwozd do sciany, powies foto mtm'a
odpal muze ''eye of the tiger'' i zapierdalasz na silke!
hahaha, Ty pojebusie :P
co to to nie :)
Dzieki wiki . Co do treningow to narazie nie mam dostepu do internetu , wczoraj byly plecy. 2 Serie koncowe 160x5,160x5 hantla 60 kg,wioslo 100. Znajomi juz mowia ze progres w sylwrtce, milo takie rzeczy uslyszec. Niedawno wpierdolilem 300gr dorsza,600ziemnialow i ide robic bary,kaptur.
pamietam jeszcze te twoje starsze zdjecia jaki suchutki a teraz prosze prosze
aww tez taki bede!
No piona, widać postęp już teraz -> początek cyklu i od razu jakiś taki bardziej zbity jesteś (może to tez kwestia zdj)
Bary : m Press 90x7,100x4,100x3,ds90x5-60x9 + wymuszone Do przodu 22kg,na boki 16kg, kaptur 110x20. Po 4 serie na cwiczenie.
Do brody siedzac .W klasie dziewczyny mowia ze gruby sie zrobilem. Chyba cos wyczuwaja... W domu mam to samo dzis poszedl 8 strzal.
fallenursus
03-11-11, 12:59
You love that shit dont ya?
Mtm nagraj filmik z wiosła sztangą/hantlem jak mozesz :)? Bo chcialbym zobaczyc jak technicznie wyglada wioslo hantlem 60kg :).
nie to że chciałbym Cię sprawdzać, po prostu jestem ciekaw, bo moze sam się opierdalam i za dokladnie robie, zamiast dojebac kg ;)
pzzdr
Pioter1994
03-11-11, 21:01
Mtm widze super progres! Ostatnio nie miałem motywacji żeby na plecy złomu dowalić, ale żeś mnie teraz zmotywował jak patrze na te liczby :)
Wiki co do wiosła hantlem 60kg to normalny ciężar na takiego byka, widziałem gości gorzej zbudowanych a z dobrą techniką wiosłowali 65 -70kg hantlem bez jakiś wygibasów czy zarzucania.
fallenursus
03-11-11, 21:16
60kg na hantlu to pikus.
Wiki konic opierdalania!!
taaa, czas najwyższy wziąć się za siebie po 3 latach opierdalania :D.
geny...
Narazie nie ma co nagrywac ,jak bedzie. 160 na klate to nagramy. Wczoraj dokupilem czwarta paczke propa;> , Minionej nocy bylem w senso z dtx( trafiles do domu hehe?) na baletach byl robert burneika , kazdy robil tylko zdjecia a ja zapytalem go jak sie chlopaki w stanach odblokowywuja? On na to niczym kurwa ,ze to zabobony, ja. 6 tygodni nic juz nie bralem (jego slowa)i juz mialem wychodzic bo czekalo troche osob ale zawolal mnie i podeszlem 2 raz mowil ze tylko przed zawodami zebym Sam proviron ladowal kazdy byl zaskoczony ze z nim pogadalem hehe , lapa (sama dlon) ogromna jak dwie moje w szerokosci. Trafilem o 3ciej do domu, dzis 1 posilek o 13.... Ale zrobie dzis albo nogi albo lapy.
fallenursus
04-11-11, 14:26
Mowilem.ci.ze.pct.jest tylko popularne na forach....
Foty albo lzesz!!
Trafiłem, ale ta mgła mnie cały czas w ch*ja robiła :D
Mistrzu, wyślij mi me zdjęcie na PW, albo na maila jak możesz :)
wkurwiasz mnie. Chyba wykonam telefon do przyjaciela, przejde sie do apteki po igły i ruszam i ja:D
Z telefonu nie mozna zaladowac fotki .
sądze ze siłowo i tak stoimy podobnie chyba:D nawet mimo to ze wiecej te pare kg na klate wyciskasz :D
Jak ma ktos jakis przepis na bataty to niech rzuci, dzis pieklem i srednie.
Klata dzis 90x30,110x8,120x3 ( te serie sam) i 120x5 z sp ds90x18ds 60x 12
Rozpietki 4 serie
Skos+
Skoks-hantle
Tric zza glowy 2 racz.
Sila leci skonczylem 1 opakowanie,jeszcze3
Sila idzie,ciezary ida,masa idzie .ziomki mowia ze jest ok (hehe)
Retrncja na mordzie mocna
Dieta caly czas wale ok,220-250 kurczka na porcje,110-120 ryzu
120X3 to nowy rekord?
90x30 co to kurwa jest?
No puchniesz aż miło.
Przed sezonem 130x1 pchalem.
no właśnie 90x30 ??? :D
jak przyjedziesz(a przyjedziecie?) to jedyne co możemy razem przetrenować to nogi/plecy... bo 90 w wl to ja na raz wypchnę (może) haha
Nie wiem jak z tym wyjazdem ale chyba nic sie nie zmienilo pumbas . Ciezko sie zebrac.
Nie kupie juz tych batatow, drogie, piardy po nich nieziemskie i nawet mi nie smskuja, niech dalej to daja swinia w usa.
Dzis obudzilem sie o 10 ale i tak zdolalem wcisnac 6 posilkow i bulke pelnoziarnista napchana twarozkiem. Waga w spodenkach dzis i koszulce (ale w ciagu dnia 97 kg( to moze jest te 93))
Jutro robimy trening z jackiem i jeszcze 1 znajomym to postaram sie zrobic pare fotek :)
Dzis barki,kaptur.
No to tak:
Rozgrzewka rotatorow, kilka serii wstepnych bla bla
-m press do brody
80
90
100x8
100x10(z sp)i ds na
80x4 ( za duzo na sztandze za krotka przerwa)
- na boki
22
22
22
22x16 z pomoca te 4 ostatnie
O kurwa ale pompa ....
- do przodu
22
22
22
22x16
- szrugs
120
120
120
120x20
Dieta tak jak rozpisane pare str. Wczesniej
Widac nowe rozstepy pod pacha i na lewym bicu rozowe :/
Wlosy zapierdalaja
Poczekam na atd bo narazie mam tylko 35 tabsow i wale chyba 150 ;> bo chce kurwa wiecej!
Przed chwila pomidor+6 jaj sadzonych, orange triad i spac
fallenursus
10-11-11, 03:28
wale chyba 150 ;> bo chce kurwa wiecej!
http://pl.memgenerator.pl/mem-image/masz-delirium-stary-bo-jedziesz-na-pelnej-pizdzie/d
100 czy 150???
Znów czeski film się zaczyna.
Gdzie włosy zapierdalają?
zaległe
zhttp://images37.fotosik.pl/1164/9ee2acef254b7acd.jpg
fallenursus
11-11-11, 04:15
100 czy 150???
Znów czeski film się zaczyna.
Gdzie włosy zapierdalają?
czeski film
polska.obsada
Produkcja kanadyjsko-polska
rezyseria Dominius
scenariusz Macius
Oskar murowany.
Maciek masz większy łeb niż Burneika i grubszą szyje :)
Za to łapą Cie przykrył.
Łeb to chyba mam teraz największy na wsi haha
Czekam na atd to od razu wrzuce i zejdzie troche wody .
Jutro łapy u jacka na siłowni, może wreszcie zrobie jakieś zdjęcia jak będzie okazja .
ha. WOda zapierdala ładnie. wyglądasz jakbysbył wiekszy od burneiki tyle ze ta łapa sprytnie schowana w koszuli:D
Wyczołgałem się z łóżka o 11
Musze coś zrobić z tym wstawaniem , budzik był nastawiony na 9....
ale chuy tam
1 owies 150gr+3jajka sadzone+miarka wheya+jabłko + ot
2 tuna 200 + ryż 110+olej lniany 15 + pomidor
3 pizza 0.5 m + białko
4 tuna 200 + ryż 110+olej lniany 15 + pomidor,ot
5 tuna 200 + ryż 110+olej lniany 15 + pomidor
6 pewnie 5 jaj,ot,warzywko .
dziś wrzuce już atd 30 minut przed snem .
fallenursus
14-11-11, 01:41
i jak czujesz roznice na atd?
fallenursus
14-11-11, 14:27
There is a business decision and there is a moral decision.
I.said.im.sorry so COME AT ME BRO!!
Kto mi sogi ukradł do chuja ?????????
Rzuce rozpiską jak falluś zasoguje wszystkie moje posty :D
Dobra kurwa .
Klata przed treningiem 140x1 , rekordzik mały (ale slabo sie czulem i odpuściłem dziś trica )
-WL
rogrzewka do 140x1 i w dół:
120x5
110x5
100x6
ds90x9
ds60xmax i wymuszone
- WH skos +
35x14
35x14
35x13
35x16 z partnerem
- WH skos -
38x12
38x11
38x10
38x14
- rozciaganie made in słodek x2
łydki w super serii na koniec jeszcze ale lekko
przed treningiem 600gr ziemniaków + 260 gr. tuńczyka +10 tłuszczu
POWOLI BRAK MI CIUCHÓW W SZAFIE !!!!!!!
Podbił bym dawki bo bardziej czuje to jako smyranie a nie pełną kurwe ...
Ciekawe czy mostek by sie tu sprawdził ? 100-125-150-125-100 ...
http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=jspZmQxfUjM
fallenursus
14-11-11, 23:57
Sie na pelnej pizdzie wkoncu dowal.
Zwiekszaj wasc ten cyrk a zostaniesz dobrym clownem!
http://images50.fotosik.pl/1220/5eda2d6ed417215fmed.jpg (http://www.fotosik.pl)
http://images46.fotosik.pl/1167/12a89435de65954bmed.jpg (http://www.fotosik.pl)
fallenursus
16-11-11, 00:05
o kurwa ale sciana...
(nie mam na mysli sciany)
Ładnie spompowane.
A weź wrzuć przód i tył z nogami.
Jestem czegoś ciekawy.
Dziś nogi
rozgrzewka na uginaniach siedząc
- suwnica 4 serie robocze ... dużo tam było ciężaru
- Fronty 4 serie , ostatnia z pomoca bo bym nie wstał ...
- uginania siedząc 5 serii mocno .
- Łydka na atlasie z obciażeniem .
bardzo dobry trening
z dietą dziś troche pomieszałem ... ale suma sumarą nie jest źle .
zamierzasz zejsc z towaru?:twisted::twisted:
zamierzasz zejsc z towaru?:twisted::twisted:
To trzeba kiedyś zejść ?
Dziś barki z Jackiem ,
rozgrzewka
- M press do brody siedząc
90x15
100x8
110x4 + 2 pomagane
- Wycisk na maszynie (ale odwrotnie siedząc niż na zdjęciu)
http://www.hes.pl/foto_male/FM1_218.jpgŁadnie weszło !
-4 sztabki x14
-5 sztabek x7
-6 sztabek x4 + 2 pomagane
- bok hantlami
23x8
18x14
23x8
18x10
- przód
26x10
26x10
26x10
26x8
- tył w opadzie
15x9
12x14
15x9
12x10
(chyba takie cieżary w hantlach )
Trening taki szybki że w czasie przerw siedziałem z rękami opartymi o kolana żeby dać ulżyć naramiennym , POMPA masakryczna , pieczenie okrutne .
Tempo tym razem jacek narzucił zabójcze :twisted:
Dieta :
1 150 owsa + 3 jajka sadzone + miarka wheya (20gr białka ) + banan + witaminy
2 220kury + 120 ryżu + 10 oleju z ryżu + pomidor
3 220kury + 100 ryżu + 10 oleju z ryżu + pomidor + witaminy + pare kromek chleba ciemnego - przedtreningowy
15gr mono,1.5 miarki carbo ( chyba 45gr) + 2 miarki hydro
4 220 kury + 120 ryżu + keczup + pomidor
5 550 ziemniaków + 220 kury + 15gr. tłuszczy z słonecznika
6 pół chleba + pasta rakowa i krabowa ( u nas tego nie ma duńska (16białka,16tluszczy)bardzo dobra) +danio biszkoptowy+ pomidor+pieprz + 5 jaj sadzonych + witaminy
atd na 20 min przed spaniem
fallenursus
19-11-11, 00:41
idzie power idzie..
:) grzejesz jak maszyna!!
Jednak miałeś racje , życie na towarze jest ciekawsze .
fallenursus
19-11-11, 01:11
99% mam zawsze racje.
1% pomylki to jak jestem naprany.
Rozpiske mam na 3 paczki , dokupiłem już jedną i coś czuje że będizemy kminić co dalej by nie zchodzić
Rozpiske mam na 3 paczki , dokupiłem już jedną i coś czuje że będizemy kminić co dalej by nie zchodzić
Ha ha mtm nie szalej młody jesteś naturalnego teścia masz sporo :)
wykorzystaj to najpierw :)
Ok , będę miał to na uwadze :)
Dziś Łapy zaczynając od trica , ale nie będę opisywał .
Najnowszy szkic cyklu :
propa pociągne 10 tygodni
i na 5 tyg od konca wrzuce winko atom/scantel 50mg ed(arus dobre te winko ? ;p)
jestem w połowie 4 tyg także juz zaraz będę musiał wrzucić .
Do tego do diety 2xdziennie szejk między posiłkami . Trzeba dokupić mixu białek,omegi,essensiale forte
fallenursus
19-11-11, 19:11
arusia kiedy ostatnio widziales?
pomysl...
zaszyl sie z koksem ostrym bo go wkurwiles tym progresem i sra w gaty
od piątku lece z winkiem
metodą 2/1/2 (śniadanie,obiad,kolacja) .
atd odstawiam w ten sam dzień .
Wczoraj plecy i dieta :
- rozgrzewka rotatorów
- Wiosło sztangą nachwytem
90x12
100x8
100x8
ds:100x6-60x14
-Wiosło sztangielką jednorącz
50x14
50x12
50x12
- MC bez odkładania
140x8
150x6
160x4
- Wiosło sztangielkami w oparciu o ławke
25x18
25x16
25x12
25x15(4 ostatnie z pomocą )
Biceps
- sztanga wąsko stojąc
40x16
40x14
40x10
40x8
- o kolano
18x12
18x10
18x10
ale słabo czułem ostatnie ćwiczenie .
Dieta :
10gr mono naczczo
1 150 owsianych + 3 jaja sadzone + miarka wheya + jabłko + witaminy
2,3,4,5 220-250 kurczaka + 120 ryżu +10/15 tłuszczu + jakieś warzywa
6 5 dużych jaj + 5 kromek razowego+ pomidor+almette
mało wody coś pijam ostatnio ...
Jutro robie bary w wolinie , będzie jakieś foto .
Pioter1994
23-11-11, 18:49
Hej to wiosło jednorącz to jak robisz? Bez żadnego oparcia czy tak jak w czwartym ćw. o ławkę?
1 ćwiczenie
http://www.youtube.com/watch?v=0mP8zWhydlA
(http://www.youtube.com/watch?v=0mP8zWhydlA)
2 ćwiczenie
http://www.youtube.com/watch?v=eLEW-a-YHoI
Pioter1994
23-11-11, 19:26
AA już rozumiem :)
PS: Ten pierwszy filmik jakoś bardziej przykuł moją uwagę :D
Co raz gorzej z jedzeniem , kurwa jem do bólu i więcej ;odruchy wymiotne , teraz troszke zapijam wodą przy koncówce posiłku .
Wrzuce dziś jakieś fotki moze uda sie nagrać filmik .
Ha ha czyli nie będzie ani fot ani filmów :)
To tydzień celowego katabolizmu i jedziesz dalej.
fallenursus
25-11-11, 02:27
oleju te szame,pamietaj o bialku z szjekow uzupelnaj ten tydzidzien.
cisniesz byku cisniesz!!!
Znowu super sposoby szejkowe :)
Wczoraj bary z tricem i kaptur ale nie rozpisze co i jak.
Od dzis lece winko z essentiale forfe,omega3.
i ciąg dalszy problemów z jedzeniem . Myśle że tak spowolnionego metabolizmu nie miałem nigdy . Posiłki z ryżem dziś np. nie zjadłem połowy bo nie było można i chuj. za kare dorzucilem kubek owsa i pol paczki wafli .
Mięsa jem dużo teraz przykładowo w przed i po tr jest ponad 500gr i kilogram ziemniaków .
Z wczorajszego treningu chociaż że trenowaliśmy barki ma zdjęcia najszerszych tyłem .
Dziś robie nogi u jacka na siłowni .
ps. i chyba doświadczyłem dziś wachania stężenia bo zawsze bije ok. 11 godziny dziś po 13 troche i czułem się jak ... zwykły śmiertelnik od 11.
haha. Ty "niezwykły śmiertelniku" Wstawiaj jakies foty :D
Haha jaka to moja siłownia??? :)
Co do stężenia i nastroju to psychika. Po prostu wbiłeś sobie że na czas będziesz bił a tu 2h spóźnienia i już pewnie głupie myśli :) Haha skąd ja to znam? Spokojnie..znam kolesi co propa co 3 dzień biją i nie narzekają.
Co do metabolizmu to przerabiałem to sto razy. Albo 3x30 aero albo obniż stopniowo ww do 3g a potem stopniowo z powrotem podwyż do tej ilosci co masz teraz dodając\odejmując o około 50g ww dziennie. U mnie ta metoda się zawsze sprawdza i zwykle 2 tyg nie martwię sie o trawienie bo wszystko chłone.
Dobra . Przez weekend odpuściłem troche z dietą .
Ale od dziś ruszam na 110%
chyba 4 dzień na winie , nic nie czuje szczególnego .
Dziś tr. klaty i dieta do tej pory :
10gr mono
1 160gr.owsa,2 miarki wheya,3 jajka sadzone ,omega 2gr,orange triad,osłonki,wino .
2 120 durum spaghetti,pomidory,220 kury,10tluszczu,poł jabłka
3 2 120 durum spaghetti,pomidory,220 kury,10tluszczu,orange triad,omega1gr,osłonki,winko
Obiecane najszersze tyłem :
http://images35.fotosik.pl/1050/67cf865875b00277gen.jpg
MEGA MEGA , ale jak ty ten po prawej , to karczycho masz wyje*ane ! ;D
fallenursus
28-11-11, 14:48
Atd widac zrobilo swoje:)
po winie bedzie jeszcze.lepiej.
Dobra robote odwalasz Macko!!
Stary co Ci sie w głowe stało ? :D
i cd. diety
4 550gr. ziemniaków + 220 kurczaka + 10 oliwy
po tr: 15gr mono,2 miarki białka,2miarki carbo
5 120durum,220kury,pomidor
6 5-6 jaj
Trening Klata :
przed treningiem podejście do maxów
150 niezaliczone , stanęło w połowie .
145 zaliczone .
- WL
100x14
110x8
ds 100 - 60 max z pomocą
- WH skos +
35x14
38x12
38x11 z pomocą
- WL skos -
100x10
110x10
ds 100- 60 max z pomocą
- Rozpiętki
22x16
22x15
22x15
Pioter1994
28-11-11, 22:35
Ładna robota MTM.
Widze że splitem zacząłeś ćwiczyć myślałem że dalej ciągniesz ogólnorozwojówkę 3x week.
:D
5 dniowe splity chyba lepiej mi służą:knockout:
Pioter1994
28-11-11, 22:56
5 dniowe splity chyba lepiej mi służą:knockout:
Żartuję przecież, mi też lepiej służą :)
fallenursus
29-11-11, 00:05
72regen dla miesnia jest optymalne. Wtedy mozna fo atakowac poraz drugi. 5ciodniowki tez mi najlepiej sluza.
jacek uwazaj bo nadchodzi nowy kot!
72h dla poszczególnego mięśnia na całkowitą regeneracje np. czworogłowych czy grzbietu? Jeśli tak to nie ma możliwości aby mięsień się zregenerował w tak krótkim czasie.
No Maciek dołączył do mojego klubu metra w pasie :)
Odnośnie fotki stronę wcześniej to gabarytowo jesteś większy niż Rodek. Gdybys nie zaokrąglił pleców jeszcze bardziej było by to widoczne. I teraz odwieczne pytanie czy na masie zalewać się jak Ty czy ja, czy trzymac kratke na brzuchu i proporcje jak właśnie kolega ze zdjecia?
http://images38.fotosik.pl/1231/5c7bce0c81a27391.jpg
http://images47.fotosik.pl/1241/6a9b79a856d592d8.jpg
Co do tego zalania... Chyba raz na rok można ;)
dziś dieta ok po treningu 270 kury + 500 ziemniaków . reszta posiłków jak w planie .
Jacek kiedy trenujemy ?
człowieku, to Ty chyba nie widziałeś zalania :D
jak dla mnie to Ty jesteś "na żyłce" :P
heavy mass :D jest dobrze, do pp już lepiej nie wpadaj bo mnie ośmieszysz - musisz poczekać aż sam odpalę bombkie : |
pumbas na co czekasz?
>:D
Na stówę na płaskiej haha
Kończy mi sie białko całodzienne , ma ktoś jakiś pomysł ?
Pumbas, 100ówka na rekord? Czy w serii :D?
Mtm, białko całonocne :)
fallenursus
29-11-11, 21:46
Blender cyc woda
tuna wodablender
so many choices:)
Raz prosze o porade i jak zwykle nic nikt nie powie konkretnego :) dzięki
Co to za terminologia? :) Całodzienne? Serwatka?
W czwartek robię uda, a w piątek barony. Zapraszam.
Co do zalania to ja popieram taką kolej rzeczy. W dniu zawodów w kwietniu okaże się ile czystego mięsa zrobiłem od marca 2011 tym sposobem.
żeby zapodać z rańca do owsianki , ew. do szejków w ciągu dnia .
W czwartek można razem .
Nie ma co tu przepłacać.
Zwykły koncentrat wystarczy.
jestem tego samego zdania.
dlatego żałuje jednej rzeczy, ze gdy miałem troche kasy to wydalem na 3 rodzaje bialka, wpc, wpi i kazeine, a teraz obrzydliwa kazeina stoi w szafce, bo na noc jem twaróg, a miedzy wpi i wpc nie ma odczuwalnej roznicy :)
Dziś wyczołgałem się o 10 30 z łóżka.
10 mono
1 150owsa,banan.miarka wheya,3 jajka całe, witaminy,omega,wins,osłonki
2 250 kurczaka + 120 ryżu białego + 10 tłuszczu + pomidor
3 250 kurczaka + 120 ryżu to wrzucone wszystko do zupy pomidorowej , zjedzone w 5 minut . omega,witaminy,wins,oslonki
za godzine na barki + kaptur , ciekawe czy będzie ktoś do pomocy .
Nie mogę znaleźć tej firmy na necie. Może już jej nie ma ale wiesz na pewno o co mi chodzi bo też ja miałeś.
Ja bym brał albo Syntraxa albo Peaka.
Do nas idziesz? Duzo osób pewnie bedzie...
Ja dziś off.
tak do nas , jak będzie za dużo to sie cofnę i zrobie w domu . Najlepiej jest w piatki i soboty bo zerowy ruch .
Jutro ładujemy nogi , rodek cos mi wspominal ze moze wpadnie na bary ...
4 250 kurczaka ,120 ryżu , pomidor
5 5 jaj omega,wit,wins,oslonki
Trening Barki & kaptur
I jak ten trening? Ciekawy jestem...
Nikogo nie było , a więc
- Maszyna
nie wiem ile sztabek ale oznaczenia
3
4
5
ds 4-2
- Na boki
największe + 2.5
2 serie,potem
potrójny ds
- Do przodu
najwieksze + 2.5
2 serie
+ podwójny ds
- M press stojąc
60
80x6
70x10
tył wczoraj z plecami robiłem
- Szrugsy
140 4 serie x max
fallenursus
30-11-11, 21:06
Mieszasz czasami.szruhsy z tylu plecow a z przodu czy pyerdolisz to?bo rozumiem ze na sztandze ciagniess?godny ciezar jak na takiego knypka:)
szrugsy głównie z przodu trzymane . Z tyłu nie pamietam kiedy robiłem .
kaptur wiele osób mi mówi że to moja najlepsza partia , ile w tym prawdy ?
A co do ciężaru to dorzucił bym więcej , ale nie było już nakładu na olimpijke .
Mieszasz czasami.szruhsy z tylu plecow a z przodu czy pyerdolisz to?bo rozumiem ze na sztandze ciagniess?godny ciezar jak na takiego knypka:)
A Ty Fallen dużą różnice czujesz miedzy sztangą z przodu, a z tyłu?
Łeee Maciek. Ja myslałem ze Ty rekordy w military bijesz.
fallenursus
30-11-11, 22:53
Yeah jest roznica. Stowke.ciezko pociagnac z tylu:)
Ja robię z tyłu 80-90kg i na maxa reps ile dam rade ale grubo powyzej 10 tak nawet do 15 i dopiero czuje czworoboczny. Duze ciezary i mała ilosc powt.w ogóle na mój kaptur nie działają.
Tak samo hantle. Po 30kg biore i po 15 ruchów do mega palenia mięsnia.
fallenursus
01-12-11, 02:11
ja juz w sumie rzadko kiedy robie kaptory bo sa wystarczajaco pod uszy:)
moim zdaniem robienie za plecow calkiem inaczej angazuje kaptory i warto zmieniac, tymbardziej jak sa braki i chodzi o ten miesien. tak samo zakres ruchu hantelkami(nigdy nie obroty cala obrecza a widze czesto jak barany to robia) jest calkiem inny jak sztanga. 3 rozne bodzce do wzrostu.
gdzies tak w moim albumie wala sie fota jak kaptora jak go zaatakowalem tymi trzema cwiczeniami i ruszyl jak na drozdzach.
teraz tylko sporadycznie go musze robic.
tak na marginesie to dzisiaj na silowni podchodzi do mnie taki facio i cos gada ze za krotkie ruchy robie szrugsy hantlami:)grzecznie mu odpowiedzialem ze nie przyjmoje korepetycji od ludzi co robia brzuszki w pasie na ciezary:) dlugo na frajera czekalem ..udaje jakiegos guru, cwiczy takie malzenstwo widze ich juz od poczatku tej nowej silowni- zero zmiany w sylwetkach. wymysla jakies niestworzone cwiczenia wogole zenada. przypomina mi jednego payca:)
wogole zenada. przypomina mi jednego payca:)
Charles Glass? :D
OOOOOOOOOOKEJ !
Dziś nogi z Jackiem ,
- hack siady 5 serii
ciężaru nie znam , nie liczyłem ale bardzo cieżko
ostatnia na 6rps + 2 z pomocą
- Suwnica 1 nogą
5 serii z progresją
( o kurwa , cieżko )
- Wykroki z hantlami 3 serie
- Uginanie hantlem 4 serie
- uginanie stojąc t-barem 4 serie
- wspięcia na hack maszynie supersetowane z jednonóż stojąc
4 obwody .
Dziś stwierdziłem że moim ulubionym ćwiczeniem jest hack przysiad , i nie tylko na nogi , ogólnie .
po treningu położyłem się w pokoju na ziemi na pół godziny po ciemku i myślałem że nie wstanę.Ostatkami sił wmusilem 550ziemniaków i 270 kurczaka .
Wczoraj na noc dopadłem chałwe + pół bagietki dużej + pasta rakowa + białko + tabletki + 20 oliwy
dziś widziałem kurczaka z kfc pare kawałów to na pewno poleci do 5 jaj .
No trening kurewsko ostry!!!
Zwłaszcza haki. Maciek z tygodnia na tydzień dokłada krążków na maszynę i niedługo miejsca braknie.
Ciesze się ze wreszcie ktoś trenuje moim treningiem. Dla mnie idealny i nic więcej nie potrzebuje na masie robić aby uda rosły.
Pioter1994
01-12-11, 22:45
Jaca dlaczego siady wywaliłeś z treningu? Przez kolana? Bo gdzieś psiałeś kiedyś że ponad 200kg kończyłeś serie.
To nie mój temat Pioter. Jak cos zapraszam do mnie :)
dzięki Jacek , mi też to pasuje :)
Dziś jak leżałem na tej podłodze i przed telewizorem nawet, to "słyszałem stawy" czyżby winko zaczyna o sobie przypominać ?
omegi 4gr dziennie , wyszukalem glukozamine 2gr, orange triad x3 dziennie .
Musze mieć na uwadze nie wychładzanie stawów i spokojną rozgrzewkę .
Nie wydaje mi się żebyś na takiej masie, przy tak nawodnionych stawach, miał mieć na tą chwile z nimi problemy.
fallenursus
01-12-11, 23:11
Jak mi moj plan letni nie wypali to umawiamy sie na trening leszcze.
Verstanden??
fallus doczekac sie nie możemy ;)
Uwaga ! chwale sie , 99 naczczo z ranca na wadze ............
fallenursus
02-12-11, 20:27
wypierdalaj bykuuuuuu!!
teraz będzie szło 900gr mięsa na 4 posiłki , 9jaj ,whey . Dziś kupiłem 15kg kury .
Dziś robiłem Tric&Bic , jutro wpierdole jakiegoś chata ./
Maciek strasznie wielki się zrobił.
Połączenie ciężkiego treningu, rygoru w diecie, dobrej genetyki i kilku innych małych dodatków skutkuje.
Nie wiem ile cyklu dokładnie Ci zostało ale może być ze 105kg po wszystkim.
1/2 cyklu była przedwczoraj także :))))))))))))))) 2 pełne paczki propa i 6 blistrów wina mam pod choinką jeszcze
Bardzo motywują takie słowa Jacek w dodatku od ciebie .
Większość znajomych mi to mówi , ale zawsze mowie ze to taka kurtka czy bluza mnie powiększa hehe , w szkole nauczyciele nawet sie pytają co sie dzieje hehe.
Jutro off od siłowni , 2 godziny parteru - dla zabawy oczywiście :)
Pioter1994
03-12-11, 00:05
Mtm mam pytanie.
Jak robisz wycisk na barki z przed głowy siedząc to sam ściągasz te 100kg ze stojaków czy ktoś Ci pomaga?
ściągnał bym je , ale zawsze prosze sparing partnera o pomoc .
fallenursus
03-12-11, 22:15
i tak najlepiej. na duze ciezary samemu troche niebezpiecznie sciagac, ruska mi niedlugo zacznie brakowac. ale jest ten nakoksowany kolega z rana caly czas teraz wpada bedzie mysle okay. murzyna juz niewidzialem kilka tygodni.
W weekend pofolgowałem troche z dietą wczoraj na noc pizza , dziś w ciagu dnia kebab z budy z pod patyka . Wróciłem do domu i załadowałem 260kurczaka,120ryzy,20 oliwy,garstka tabletek .
fallenursus
04-12-11, 21:42
garstka tabletek .
no wkoncu doroslejesz
:P
2 dni w plecy , jakieś choróbsko mnie chwyciło , katar, itd. Wczoraj dieta dopięta dziś już żeby przytrzymać kcl ładowałem ciastka czekoladowe,chałwe , mięsa jak być powinno,tłuszcze ok , warzywa , z 2 główki czosnku dziś juz ....
Mam nadzieje że jutro rusze .
2 Blistr wina już prawie cały zjedzony ...
zdrowiej zdrowiej bo łysy to wykorzysta!jakiś fervex na noc i jutro trening nie ma chuja!
gdzie on tam sie ładuje zasraniec stary ,achhh . Kiedy wreszcie zrozumie że te lata powinien spędzać przy sm i kominku z 16latką .
Dziś już czuje sie lepiej , za to w lustrze wygladam jak .... kupa , Winko od jutra dobije do 60mg ed, (jak by sie zjebało to bedize na fallusa , on namawiał)
Jakiś lekki trening wypada dziś już zrobić chyba klata + tric .
WRESZCIE ! dziś 1 trening słabo , w lustrze płaski na maksa ale wiadomo czemu .
Klata & Tric
- WL
110x12
120x7
130x4
ds 90x12
- WH skos +
38x18
38x14
38x10
rest pause 38x6
- WH skos -
40x15
40x12
40x12
- Rozciąganie Słodkiewicza x2
- WL wąsko
90x9
80x12
80x10
80x10
- Proostowanie w opadzie
30x12
30x12
30x10
- Zza głowy 1rącz
20x5
20x5
20x5
Wkurwiony jestem nieźle bo dziś zjebałem tr. pleców , spóźniłem się po pierwsze a następnie zaczynając od ciagów po łebkach zaczęło bolec , prostownik spompowany już . ... nie moglem ogarnac , roztargniony jakiś chcialem wszystko szybko z racji ze trening jakieś 2godziny 20 min po posilku .achhhh kruwa . I suma sumarą odpuściłem bo nie był to mój dzień.
W sumie w tym tyg zrobilem tylko 1 trening , jutro robie jeszcze 1 podejscie do plecow , w sob barki , w niedziele nogi .
Doszla dziś paczka z suplami , 1,2 kg mono , peak czekoladowy , jakieś carbo , chcialem geranium ale nie mieli , będe musial zakupic z kombo + ba moze coś mnie smyrnie ....
Dobrze zrobiłeś, że odpuścileś wczoraj miałem identyczny dzień, tylko ze u mnie dieta położona na łopatki wczoraj i trening był jaki był.
Nie wolisz robić ciągów na końcu treningu? o wiele "wygodniejsza" opcja jeśli tak można o tym powiedzieć.
Wole , nie jestem na tyle wtajemniczonym zawodnikiem by ciągi robić na początku treningu . Przekonałem się o tym 2 raz .
Ok dziś była mordenga na maxa .
Nogi & Barki z racji mojego wyjazdu jutro .
- Hack siady
nie wiem ile serii , z 5 minimum , ostatnia rekordowa z pomocą
chyba 140 na maszynie była jaca coś mówił , ale nie wiem sam . Poszło na chyba 7 ruchów i 3 z pomocą .
- suwnica jedną nogą
też ok 5 serii ...
- Wykroki z sztangielkami w miejscu
chyba 19 na sztangielkę .
- uginanie na 2ke stojąc t-barem
4 serie , supersetowane z :
- ugnianie sztangielką leżąc 2 nóż
chyba tez hantelka 17ka , wiecej rps
- Łydka na hack maszynie po 4 serie , w ss z
- stojąc jednonóz do palenia , piekło jak nigdy nie mogłem barków zacząc tyle krwi ...
5 minut może więcej i lecimy barki :
- na boki stojąc 4 serie ostatnia ds , chyba 19kg .
- do przodu siedząc te same hantle tyle samo serii i też ds na koniec .
- Do brody siedząc
80x16
90x10
95x8 i z pomocą te 4 ostatnie .... max ....
- Opad na tył
3 serie i ostatnia ds .
Jak zawsze trening zaczynam i kończe przed jackiem , to teraz jak on przyszedł to już robiłem siady i wyszedł przed moim ostatnim cwiczeniem.
Trening naprawde cieżki , nie mogłem ogarnać sie . Padniety na maxa , ledwo autem dojechalem , nie mogłem zamknąc drzwi od siłowni .
Koniec pierdolenia , teraz dieta i suplementacja :
10 gr mono
1 150 owsa ale takiego mixu bo mi sie skonczyl normalny, tam rodzynki,otręby,wiórki,siemie , zmixowane z wodą + 50gr biala z prochu , duża pomarańcza .
+(2 gr omegi,glikozamina,orange triad,osłonki,20 mg winka)
2 300gr ziemniaków + poł paczki wafli ryżowych (paczka 125gr)+ 220 kury+ 10/15 oleju z ryżu + jabłko
3 300gr ziemniaków + poł paczki wafli ryżowych (paczka 125gr)+ 220 kury+ 10/15 oleju z ryżu
(omega 1 gr,oragne triad, glukozamina, osłonki,20mg wina)
drzemka 30 min.
4 125 ryżu + 220 kurczaka + poł papryki + 10/15 oliwy
drzemka ok. godzinke
przed treningiem mix probka doriana + 1mr , wiadomo nic nie poczułem nawet .
po 15 gr mono,2 miarki hydro,2 miarki carbo
50 min po :
5 125 ryżu,kurczak 220,sos tao-tao..., cala papryka
6 5-6 jaj wrzuce, kupiłem dziś 30 .
+ (omega 1 gr,oragne triad, glukozamina, osłonki,20mg wina)
Dziś Jacek powiedział że na żywo wyglądam lepiej niż na zdjęciach pokazałem się w 2 pozach :) także bardzo dużo dobrej motywacji .
Również dziś poszedł prop , zostało mi równe 15 strzałów .
Jedyne co zauważam z skutków ubocznych to śmieszne ale drętwienie dłoni często podczas snu i to bardzo mocne , że wybudza mnie to aż ,innych nie widze
no może że 3/4 garderoby musze oddać .
Sie rozpisałem jak naćpany kurwa dziś . Wczoraj zakupiłem 1,2kg mono z fitmaxa , peaka czekoladowego, carbo z fitmaxa .
Cisne dalej i moim celem 105 na zegarach z rana naczczo !
later
Te 105kg będzie. Jestem pewny.Forma coraz lepsza.
Jednym słowem wielki!!!
Mtm, wrzucisz na koniec fotki z przed i po cyklu?
Porobimy , dziś wróciłem i lece zaraz na trening .
Diete trzymałem 5 posiłków dziennie , wstawanie o 11 , raz pizza . Wypoczęty z nowymi siłami atakuje te 105!!!!!!!!!!!!
od 2ch dni jem już normlanie , 3 dni i problemy żołądkowe ustaly .
wstałem dziś o 10 , wszamie zapewne 5 posiłków , 900gr kurczaka przygotowane .
o 18 nogi z Jacentym , narqa !
fallenursus
16-12-11, 16:03
Kill it brah!!
w tamtym tr nóg jacek hacki kończył 220x8, ja 2 razy usiadłem z 180ką ...
Klata
- Wycisk sztangi skos +
90x16
100x8
100x9
ds 60x20
rozrywało górę ... ała
- Wycisk sztangielek
42x14
42x13
42x10
42x10
- WL
110x10
100x12
90x12
ds 60x16
max , rozrywalo .....
- Rozciąganie slodka x2
pięknie weszło , tylko pod koniec bark pobolewał bo przez ostatnie pare dni brakło mi omegi , od dzis wcinam juz 4gr ed .
dzis naczczo 103 .
Wczoraj plecy ale tak kurewsko mnie ledźwia bolały że o ciągach i wiosłach moge narazie zapomnieć . Od nast tr. jade do siłki z wyciągami i na nich oprę plecy . I tak są chyba najlepszą partia .
wiosło hantlem zorbiłem i wiosło na ławce podchwyt/nachwyt pompa bdobra .
dziś wstałem o 12 , 5 posiłków tylko .
z rana do owsa daje 3 mairki wheya czyli jakieś 60gr , nie daje już jajek bo mi sie nie chce .
ok.250gr miesa na porcje .
winko dalej w dawce 60mg , przy 4gr omegi z stawami lepiej .
Dziś barki (tył był wczoraj )
- na boki stojąc
22x16
22x14
22x14
ds 22-10-5 ogień piekielny
- Do przodu siedząc
22x10
22x9
22x9
22x9
- WH
40x19
40x15
40x14
40x14
40x16
- Szrugs w ss , hantle + sztanga po 3 obwodziki .
w szawce ostatnie 8 strzałów propa i nie uśmiecha mi sie schodzić , zobaczymy co falluś powie na jeszcze + 10strzałów .
fallenursus
22-12-11, 00:26
Do it bish.
Dont be a cunt.
Juz.widze nasyepna wiad na gg...
"ty ile moge to.przedluzyc?na co zmienic?co.dodac?poradz cos bo.zycie na offie chujowe"
Magiczna kula działahttp://img602.imageshack.us/img602/5194/tuli.gif
fallenursus
22-12-11, 13:59
Staaaary ...znam sie na ludziach:)
Ps. Tylko tak jak mowilem nie koncz androgenem bo zaliczyszz spadki.
Zawsze koncz anabolikiem.
Ok wino i prop już jedzie . dokupiłem jeszcze jedną paczke , miały być 3 , a wyszło 5ć .
fallenursus
24-12-11, 15:51
Masz szlaban na tren.
Jakie efekty od początku cyklu ? Jak oceniasz działanie wina ?
Były to 2 ruszenia .
2-3 tydz na propie największe przyrosty i jeszcze taki ale mniejszy kick był 1-2(5-6) tyg wina .
Miałem chwile przerwy z omegą bo mi zabrakło i czuć że stawy dostają dlatego suplementacja podstawowa na winie to jest .
Co do reszty opinii napisze jak zakończę całkowicie .
W pon klatka
wtorek off
dziś plecy + tył barków
Nie będe pisał ćwiczen ale głownie na wyciągach 2 ćwiczenia , wiosło hantlem , rozciąganie na wyciągu z linkami , i ostanie te co dorian robił często i na treningach w temple czesto pokazują , z sztangą wznosy takie czy chuj wie jak to sie zwie .
i tak kurewsko bolą lędźwia , na tył barków 3 serie wyciągu z linami .
waga 104
brzuch wzdęty jak bym połknął balon
dieta +/- tak samo jak zawsze
dziś 5 posiłków lecz zjadłem-spałem-zjadłem-spałem-zjadłem-trening
także git .
Co tu jeszcze pisać , bije t teraz w uda bo z dupy krew idzie bardziej i troszke soku może wycieknąć nie daj boże .
stężenie niskie jak na 1ml więc nie boli .
fallenursus
28-12-11, 23:16
Laduj 100mg potasu z posilkiem przed tren. Zejdzie pompaz prostownikow
dziś przed tr. zarzuciłem na 30min prze 1/2 tabsa viagry i pompy na barkach- w zyciu lepszej nie miałem .
To było aż za mocne , nabite 2 kamienie jak by igły kuły od zewnątrz , ból naprawde. Sami musicie spróbować . KOSMOS !
rozgrzewka rotatorów
- Żołnierskie siedząc do brody
20x10
20x10
60x8
60x8
80x8
i serie właściwe :
100x14
110x9
120x6 + ds na 60x14 i sztangi już nie byłem w stanie odłożyć musiałem wyrzucić przed siebie .
Dodam że bez asekuracji
- Maszyna do klaty odwrotnie
3x12
3x12
4x9 ds 2x10
- Na boki stojąc
22x16
22x16
22x16
- Do przodu
22x12
chyba 30'ki x8 ale za dużo
22x10
- Szrugs z tyłu 2 serie próbowałem no ale nie wychodzi mi to ćwiczenie nie wiem gdzie ten ruch sie rozchodzi o dupe haczy , już nie będe podchodził nawet
- Szrugs przód
120x30
120x30
120x30
- prostowanie wyciągu na drążku
4 serie
- linka 4 serie z ds
- pompki jak na tym filmiku ( weszły o dziwo bardzo dobrze )
http://www.youtube.com/watch?v=7RR27kZLuU0&feature=player_embedded
fallenursus
29-12-11, 20:59
Buehehe
I co?nie glupi stary co?:)
Przez ciebie zostane lekomanem :)
fallenursus
29-12-11, 21:14
Moge ci duzo pokazac ale musisz podpisac papierek jeden.
fallenursus
29-12-11, 21:18
Jie ma sprawy. Kropla krwi styka.
Można rzec że przepowiednia jacka sie sprawdziła , dziś rano naczczo po toalecie porannej 105kg ! ciesze się z tego powodu , pod tym względem dla mnie rok bardzo udany .
Czyli w 2 miechy przytyłeś 17 kg ? :P
Gratuluje :) Jaki następny cel?
Tak 17kg , ciekawie ile z tego czystego mięśnia ? Tak jak mówiłem bf większy niż na początku ale czy tak znacznie ? Głowie to średnio wygląda bo wzdęty brzuch od wpychania w siebie na siłe .
Następny cel to zrobić kozacką forme na lato :)
fallenursus
31-12-11, 12:17
Czyli w 2 miechy przytyłeś 17 kg ? :P
Zadaje sie z parzadnymi ludzmi:)
Z tych minusów to głównie rozstępy , barki tył , przód(ale może jeden mały na przodzie) pod pachami , bicek troszke .
Co do kolegów, to dzięki fallllllluśku że zawsze :) i o każdej porze , choć u ciebie dziwne godziny jakieś to pomożesz i dasz dobrą rade ;)
Gangsta Latino
31-12-11, 12:32
mtm gratulacje, kawał dobrej roboty. Pewnie jak dodasz zdjęcia to już w ogóle... ;)
No z tymi rozstępami to przewalone. A jak mam do nich skłonność, to już w ogóle się boje jak to będzie wyglądać, ale jak się opalisz to nic nie widać prawie.
P.S Twój 5000 post
Nie da rady ich uniknać , nie ma sposobu . Jedyne z czasem same się w miarę "wybielą" . Jak co Cutler ujął to 'blizny wojenne' czy coś takiego ;p
Wymiary pod koniec cyklu , spokojnie .
To ile do końca bombki jeszcze ?
fallenursus
31-12-11, 12:48
14tygodni.
Łaaaa niszczysz system, a pomyśleć, że jeszcze rok temu byłeś tylko kilka kg cięższy odemniehttp://img560.imageshack.us/img560/4959/motek.gif. Myślisz już powili o jakichś startach?
Myślisz już powili o jakichś startach?
Poyebało ? Gdzie z tymi kośćmi http://img560.imageshack.us/img560/4959/motek.gif
W klasyku bys sie wagowo pewnie miescił, 180cm to limit z 80kg
Nie , nie spokojnie . To na pewno nie w najbliższej przyszłości .
Dziś mierzyłem pas i udo , w nodze 72cm (mierzone jak burneika na filmiku z arsenal nutrition) pas - 98 w ciągu dnia ;ppppppp
Spory ten pas :) A łapsko ile ?
pokaz przód bo z tego co pamietam to wrzuciles tylko plecy.. ;P
pas - 98 w ciągu dnia ;ppppppp
o rzesz w hujhttp://img831.imageshack.us/img831/4679/morda.gifhttp://img831.imageshack.us/img831/4679/morda.gifhttp://img831.imageshack.us/img831/4679/morda.gif
http://img405.imageshack.us/img405/2885/bombav.gif (http://img405.imageshack.us/i/bombav.gif/)
kiedy zaczynasz zbijać ww?
A nie wiem ostatnio i tak w chuja wale z dietą nieźle . O rzyganiu już nie mówie bo dziś śniadanie zostawiłem przed domem ..http://img831.imageshack.us/img831/4679/morda.gif
trzeba bylo zbierac na szufelke i szamac od nowa :D
Dziś robie nogi z jackiem .
Pomiary Przedramie : prawie 36 , ramie 44.5
Albo źle mierzysz przedramię, albo za dużo pasków używasz.
Kawał łapska :) Przed cyklem ile było ;) ?
Wytrwałości i zdrówka bo to podstawa . Smaki mi robisz tym winem heh ja dorzucam już za 3 tyg winko ,zobaczymy jak mnie ruszy
Zadziwiasz mnie swoim progresem mtm. Ciekaw jestem ile dasz radę jeszcze do tego dołożyć, bo rozumiem że cukierków jeszcze dokupiłeś?
Pumbas rozumiem że uważasz że to mało ?
Nie wiem ile z 40?było na którejś tam stronie pisze z tyłu
luo, dokupuje ale nie wiem czy będzie jeszcze jakiś progres bo mniej węgli jadam ostatnio .
Uważam, że przy takim ramieniu masz więcej w przedramieniu. Albo to mój błąd- zawsze myślałem, że przedramie mierzy się na ugiętej ręcę i skręconym nadgarstku - w końcu ma być jak najwięcej nie? Czy mierzy się na prostej ? trudne sprawy z tym mierzeniem haha
ja mierze na prostej ręce , na ugiętej mam 38.
Pioter1994
06-01-12, 21:26
Na prostej.
Mtm będziesz robił podsumowanie po cyklu? Ile przyszło Ci masy, jakie wymiary, jak siłowo skoczyłeś i czy czujesz że są jakieś skutki uboczne? Wiele osób to pewnie interesuje.
Jak coś zapłacicie , bo za darmo mi sie nie che http://img405.imageshack.us/img405/2885/bombav.gif
Pioter1994
06-01-12, 21:35
Hmmm ok. Może być duchowe wsparcie? :)
No chyba że masz koleżanki
dzięki aruś .
dziś wpadł mi w ręce prop atoma , nie umywa sie do testolica . ciekawe czy rano nogi nie oderwie z bólu .
zostalo jakies 22dni do konca .
trzeba nadymać na tej ostatniej prostej. Chociaż już węglami sie tak nie zapycham jak pojebaniec , nie wiem nawet ile ich jem .
w czwartek ostro kiram ale mus to mus .
Wczoraj ładowałem klate i bary na wiejskiej siłowni ( nie było światła, ciemno,zimno...) Dawno nie robiłem tego połączenia i raczej już do niego nie wrócę . Bo o seri roboczej w granicach 120 na wyciskanie siedzac mogłem zapomnieć .
- Skos +
4 serie ostatnia chyba 120
- WL
4 ostatnia 130na 4 ruchy+4 z pomocą i ds na 70xmax
- rozpiętki 22na strone 3 serie
- Wycisk hantlii równolegle do obojczyków
22 3 serie
- M press
100x4
90x8
80x12
80x10
W Super Serii :
- Na boki 4 serie
22kg i osatnia ds
- Do przodu
22kg i osatatnia ds
I jakiś niedosyt jeśli chodzi o barki , trening ich solo o wiele lepiej czuje .
Teraz wypada mi że trenuje pią/sob/niedz .
Dieta bez zmian , rano jajka zamiast odżywki i cieżko wchodzi oj cieżko .
wino ciągle 60mg ed
Wyjściowo miał byc prop na osiem tygodni , ciekawe ile już jest :Phehe
fallenursus
12-01-12, 01:26
Nigdy nie lunialem robic barkow z czyms. Tez ten niedosyt. Wogole kuewa nie lubie mieszac. Teraz tylko lajt bic/tric z klata/plery ale w piaty dzien juz na maxa osobno lapy. Idzie do przodu malymi krokami mega forma na lato...czuje to w majtach...gdyby to bylo tak z 15lat dotylu z ta wiedza i towarem..ehhh :) jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi co sie ma.
znow nie rob z siebie takiego dziada, mtm jeszcze 22 dni i bedziesz zwyklym szarym czlowieczkiem jak sie z tym czujesz??
Gangsta Latino
12-01-12, 16:18
Fallen naprawdę chciał byś wyglądać jak Arni czy Coleman? Bo tak wywnioskowałem z twojej wypowiedzi. Kulturystyka kulturystyką, ale jeśli ktoś tego nie bierze w dziedzinie zawodowstwa to bycie takim naprawdę wielkim turem zbytnio ani apetyczne, jeśli chodzi o kobity ani fajne nie jest, a nawet problemowe.
Mtm czekam na foty!! :P
Fallen naprawdę chciał byś wyglądać jak Arni czy Coleman? Bo tak wywnioskowałem z twojej wypowiedzi. Kulturystyka kulturystyką, ale jeśli ktoś tego nie bierze w dziedzinie zawodowstwa to bycie takim naprawdę wielkim turem zbytnio ani apetyczne, jeśli chodzi o kobity ani fajne nie jest, a nawet problemowe.
nie miał bys tyle pieniędzy żeby utrzymac taką formę bez startów,nagród itp.
fallenursus
12-01-12, 16:25
Nie barany:) chodzi mi oto ze do 30stego roku zycia miesnie sie jeszcze rozwijaja i latwo o zmiane sylwetki czy cokolwiek
Wyglada na to ze kazdy mysli ze sie opierdalam i leze brzuchem do gory bo tak napisze w relacji.:)
Fallen ale sam zdajesz sobie sprawe z tego ze na ilość kasy jaką wydajesz i czas jaki poświęcasz i zangazowanie dla tego sportu,widac to chociaz po twoich wpisach i relacji nie wyglądasz aż tak dobrze? nie mowię tego złośliwie tylko pytam.
o SAA nie wspominam bo podejrzewam że nigdy nic nie wbiłeś tylko każdego szprycujesz :p
fallenursus
16-01-12, 03:04
^^ stfu n00bhttp://desmond.imageshack.us/Himg153/scaled.php?server=153&filename=44258467.gif&res=medium
this is how MTM rolls!
yeeeeeaaaaah boiiiiiii!!
http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/399848_325426210831694_100000929529453_1025565_506 53341_n.jpg
http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/390207_325427554164893_100000929529453_1025584_194 3797978_n.jpg
whats up gangstahttp://desmond.imageshack.us/Himg52/scaled.php?server=52&filename=41800155.gif&res=medium
W nocy i nad ranem jeszcze :)
dziś klata i 150x7 rekordzik!
http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/402006_282128801847452_100001510038357_774162_9941 03793_n.jpg
http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/405552_366046553421340_100000479942426_1479267_595 948548_n.jpg
Gratulacje, brooo. I to mi sie podoba. Nie ma opierdalania, ciągły progres, jasny zamiar.
Mam nadzieje, że jednak ostatecznie na jakies zawody sie zdecydujesz.
No brachu jest super tylko pozazdrościć eh młodość wy to pewno na samym mleku byście rośli, nawet nie dotykając metalu tylko patrząc :)
Konkret ! A Kolega to łape pewnie ma dobre +45 cm ,na czym leci heh :D ?
Gangsta Latino
17-01-12, 16:45
Gratki MTM ;) Bary miazga! Oby tak dalej!
P.S Masz strasznie dużą szyję :P
Kark to czasem mnie wkurwia az jak na zdjęciach wychodzi .
MAXIMUS już nie przesadzaj stary pryku hehe
Kolega miał dokładną 'rozpiske' od Radka , coś tam supli zjadł już .