Zobacz pełną wersję : lightweight motherfucker
TRENING
Uda + Łydki + Brzuch
rozgrzewka , front 2 serie .
- Siady 4x16,18,20
70kg x 16
80kg x 18
90kg x 20
- Wyprosty siedząc 4x20,20,15
45kg x 20
50kg x 20
55kg x 15
- Wykroki 3x14,14,14
18.5kg x 14
18.5kg x 14
18.5kg x 14
- MC proste 3x12,12
50kg x 12
60kg x 12
- Wspięcia na palce 2nóż (bez obciążenie , co serie pięty do zewnątrz )
1 seria do pieczenia
- Wspięcia na 1 nodze
1 seria do pieczenia
w super serii :
- Wznosy nóg 4x20
- Spięcia z talerzem 5 kg 4x20
DIETA :
1 Izolat + 2 banany
2 Owsianka + rodzynki + orzechy + truskawki + izolat z mlekiem 1.5
3 Kurczak + makaron raz. + warzywa + orzechy
4 Jajecznica 4 jaja + pomidor + cebula + pieczywo razowe
5 owoce morza ( ostrygi , małże ) na ostro + kromka białego pieczywa + 2 duże śliwki + kurczak + makaron + warzywa + łycha oliwy
bcaa.
6 Izolat + banan
7 Kurczak + makaron + warzywa
8 Serek wiejski + łycha oleju lnianego
miałem dziś robić jako 1 ćwiczenie na nogi Fronty ale poszły tylko 2 serie ( jedna rozgrzewkowa + jedna 40 kg ) Bolały barki i cieżko mi było trzymać sztangę , więc dałem standarfowe siady .
Ręcznik połóż na gryf to może choć trochę złagodzisz ból barków, albo dorzuć mięsiwa na barki XD
Ręcznik był za mały by go na gryf położyć , nie ważne ...
Update;
Wczoraj poszło troszkę alko , ale już od dziś wchodzę na suplementację kreatynami (po treningu) . Diete już staram sie jak najbardziej utrzymać , postaram sie już ważyć i dobierać wszystko jak było planowane pare str. wcześniej . Ostatnio zmieniam śniadanie 1 :
http://a01.cdn.a.pl/zdjecie-112052/nestle-kaszka-mleczno-ryzowa-z-kakao-po-12-miesiacu-230g-Full.jpg
Kaszka np. kakao + izolat czekoladowy i można szamać :)
Plan na następne dni :
dziś - łapy
jutro-plecy
po jutrze -klata + bary
po po jutrze - nogi
elo !
Mati199314
23-10-10, 13:10
Ile kosztuje te cudo ? ;)
jak to wychodzi cenowo/ilosciowo?? jak to sie ma do platkow owsianych?
Jakieś 6-8 zł.
:OOO !!
za kg? czy ile
te co ja mam to w paczce 230gr. czyli 2 porcje. Na 100g wchodzi (70ww,10-12białka i nie wiem ile tłuszczy ) zalookaj google jak chcesz wiedzieć .
a ma sie tak że idzie zamiast owsa jakieś 3 razy w tygodniu .
TRENING
Tric + Bic w super seriach
rozgrzewka , 1 s. wyprostów ramienia .
- Wyprosty ramienia w opadzie 3x15,12,10
10kg x 15
12.5kg x 12
15kg x 10
- Uginanie Olimpijką 3x10,8,6
20kg x 10
30kg x 8
40kg x 6
- Francuz zza głowy na ławce + 3x20,18,16
25kg x 20
35kg x 18
45kg x 16
- Subpinacja 3xmax,max,max
13kg x max
13kg x max
13kg x max
- Dipsy 3x20,20,20
30kg x 20
40kg x 20
50kg x 20
- Młotki 3xmax,max,max
15.5kg x max
15.5kg x max
15.5kg x max
DIETA :
11 00
1 kaszka bananowa + izolat
2 4 jaja na twardo + pieczywo razowe + plusz
3 Owsianka + truskawki + izolat + olej lniany
4 Tuńczyk + ryż biały + pomidory + gruszka + olej lniany
5 Izolat + winogrona
6 kurczak + biały ryż + pomodore :)
7 Serek wiejski + olej lniany
SUPLEMENTACJA :
z rana naczczo : Izolat Dymatize
przed treningiem : green magnitude
w czasie : bcaa xtra
po : creapure fitmax , Izolat
po głównym posiłku : witaminy olimp
Srają na lewo i prawo , to jedziemy !
TRENING
Plecy z Kapturem
rozgrzewka , jakieś pierdoły ....
- Wiosło hantlem 3x10,8,6
38kg x 10
48kg x 8
58kg x 5/6
- MC ugięte 4x14,10,8,6
70kg x 14
90kg x 10
110kg x 8
130kg x 6
- Wiosło podchwyt do brzucha 4x12,10
50kg x 12
60kg x 10
- Podciąganie 3x10,8,8
co serie zmiana plecy-klata
Kaptur w serii łączonej
- Szrugsy sztangą 3x20,25,20
70kg x 20
80kg x 25
90kg x 20
- Szrugsy hantlem 3x20,25,25
28kg x 20
28kg x 25
28kg x 25
DIETA :
12 30 (jak przystało na katolika )
1 izolat + miód
2 Kaszka nestle + izolat + olej lniany łycha
3 Omlet 4 jaja + żurawina
4 Kurczak + makaron raz. + pomidory + gruszka + olej lniany
5 Izolat + winogrona
6 Kurczak + pomidory + makaron
7 Serek wiejski + olej lniany
SUPLE :
naczczo mono 5g + 0.5l po 20 minutach Izolat , przed treningiem gm + kofa , w czasie 10g bcaa , po mono z wodą . + witaxy po głównym posiłku i plusze cały dzień .
nuta na dziś :
http://www.youtube.com/watch?v=2k_ln4_taYE
Plan zmieniony :
pon klata
wto plecy
śro barki
czw nogi
pią łapa
sob off
nie off
2 razy week brzuch , i 2 razy week łydka (raz z dużym ciężarem raz bez )
TRENING
Klata + Brzuch
rozgrzewka , seria skos -
- WL skos - 4x20,15,10,8
50kg x 20
60kg x 15
70kg x 10
80kg x 8
- Rozpiętki 3x12,16,8
15.5kg x 12
13kg x 16
18kg x 8
- WL hantle 4x10,8,6
33kg x 10
35kg x 8
38kg x 6
1* 40.5kg x 4
- Rozpiętki skos+ 3x14,12
10kg x 14
13kg x 12
super seria :
- Spięcia z talerzem(10kg) 4x 20
- Rowerek 4x10
DIETA :
z rana naczczo :
mono + 0.5l wody , po 20 minutach :
1 Izolat 30g + miód
2 Kaszka + izolat + łycha lnianego
3 Owsianka + izolat z mlekiem + słonecznik
4 Kurczak + makaron+gruszka + oliwa z oliwek + witaxy - przed treningowy
przd : mono 3g + gm + 400mg kofy
w czasie treningu 8g bcaa
mono +0.5l
5 Izolat + miód
6 Kurczak + warzywa + makaron raz.
7 Serek wiejski + lniany
chyba wsio .
....
w 1 ćwiczeniu myśle że ze sparing partnerem poszło by 90kg , a nawet 100ka w fazie ekscentrycznej .. :(
elo ,
TRENING
Bary
rozgrzewka, różne formy wyciskań .
- Wyciskanie hantli siedząc 4x10,8,12,16
28kg x 10
30.5kg x 8
28kg x 12
25.5kg x 16
- Do Przodu 3x8,10,12
20kg x 8
18kg x 10
15kg x 12
+ drop set
15/18/20kg
- Na boki 3x22,16,12
5kg x 22
7.5kg x 16
10kg x 12
- Tył z opadu 3x20,15,10
5kg x 20
7.5kg x 15
10kg x 10/8
DIETA :
mono + 0.5l wody
1 Izolat + pare łych miodu
2 Jajecznica 4 jaja + pomidor + cebula + chleb orkiszowy + plusz
3 Pizza duża ale z kurczakiem :)
4 Makaron raz. + kura + warzywa + słonecznik
5 makaron+gruszka + kura + olej lniany + witaxy
przed gm + kofa
w czasie tr. bcaa 10g + 5 g mono
po mono + 0.5l
6 Kura + makaron + warzywa
7 Wiejski + lniany
Zagląda tu kto ?
TRENING
Tric+Bic
rozgrzewka, dipsy,farancuz,hantla w opadzie
- Prostowanie ramienia w opadzie 3x15,14,10
10kg x 15
15kg x 14
20kg x 10/9
- Francuz do czoła ławka + 3x15,12,10
40kg x 15
45kg x 12
50kg x 10
- Dipsy 3x20,22,15
40kg x 20
50kg x 22
60kg x 15
- Subpinacja 3x8,max,max
18kg x 8
13kg x max
18kg x max (ok.6)
- w opadzie a'la o kolano 3x16,14,10
13kg x 16
13kg x 14
18kg x 10
- 21 3 serie
10kg,15kg,15kg technicznie !
tric i bic robisz w superseriach? stosujesz powtorzenia oszukane, negatywne?
ten trening akurat nie w super serii . Negatywne przy ostatnich seriach ale więcej wymuszonych .
nikt tu nie zagląda bo słabizną wieje...
tylko czekaj czekaj francuz do czoła 50kg?sog.
nikt tu nie zagląda bo słabizną wieje...
tylko czekaj czekaj francuz do czoła 50kg?sog.
Wszyscy u ciebie siedza :)
DIETA :
z rana naczczo mono 5g + woda 0.5l
1 Izolat + 2 banany
2 Kaszka + olej lniany + izolat
3 Owsies + slonecznik + izolat z mlekiem
4 3 jajka na miekko + pieczywo orkiszowe + witaminy + plusz
sen niedwiedzia .
5 Ryba z pary (dorsz) + kasza + banan + warzywa + oliwa z oliwek - przed
przed : gm + kofa
podczas treningu : 10g bcaa,5g mono
po : 5g mono ,izolat 30g
6 Ryba + kasza + warzywa
7 Wiejski + olej lniany
Za duzo prochu , za duzohttp://www.animalpak.pl/forum/images/smiles/bomba.gif . Czuje ze moze byc z dieta lepiej wezme sie za to kiedys ...
to juz tą wątróbkę wrzuć z cebulka...nie dał bym rady tyle biłak i innych słodkich pierdół wcisnąc w dzien chawt jak nic,dlatego czasem lubie podjeść sbie np chipsy albo śledzie od razu inaczej!
plus kaloryczny tu raczej nie zawitał,opierdalasz się w tej kuchni!nie chce się gotowac tylko z paczki!a konkurencja nie spi!!!
plus kaloryczny tu raczej nie zawitał,opierdalasz się w tej kuchni!nie chce się gotowac tylko z paczki!a konkurencja nie spi!!!
wiesz co ?
Teraz to tak sie do tego przyloze ze rozpierdole konkurecje !
kminie wlasnie nad dieta :)
EmTeEmik nie opierdzielaj sie bo jak nie wygrasz konkursiwa to masz w facjate, a ze spuchnieta bedziesz wygladal jak Pumbas :D no offence
Po za tym mamy zaklady z mickiem na top3 wiec nie zawiedz mnie.
dzis cały czas mysle jak od poniedziałku zaczac juz dawno omletów nie robiłem i cyca niejadłem za cycem nie tęsknie w sumie ale dziś przejrzałem wszystkie przykładowe diety coś tam wybrałem tylko w kilku z rzędu widziałem twarog na sniadanie nie wiem czemu.
teraz wecej ryby bedzie i węgli jakoś trzeba bedzie te 90kg zrobic!
mysl mysl leszczu bo na izolacie daleko nie zajedziesz:)
Jesli ma byc mtm top.1 to trzeba zapierdalac nie zawiode .
wyjebie ten izolat i bedzie tylko z rana naczczo i po treningu . Kminie kmninie i zaraz cos wsazde
mtm bez przygotowania dzień wcześniej to ciężko wyrobić, musisz o 22 garami tłuc, nie ma rady... chyba że chcesz mieć nos obity jak ja, bo post pusi brzmi groźnie :p
mi sie wydaje ze powienienes wskoczyc na większe wegle masz strasznie niski bf czyli nie masz tendencji do zalewania a na węglach teść wyzszy regeneracja lepsza i sił wiecej.dziś znów art na temat białek czytałem i wychodzi na to że 30g białka wywołuje taką samą odpowiedz anablicznąjak 50 i wiecej więc prpblem w węglach...
aktualnie idzie :
b200,w430,t80
Jak to u ekto jest bialko i fat stoi a manipuluje sie cukrem ...
z tego co ostatnio wypsujesz w menu 400 na bank nie bedzie,carbo tez widze ze nie dajesz.jutro sam musze coś wyskrobac i wstawac o godzine czesniej zeby przygotowac.miedzy zajeciemi za mało czasu.
chyba że chcesz mieć nos obity jak ja, bo post pusi brzmi groźnie :p
haha sorry ale caly czas mi sie kojarzy to zdjecie z Twoja facjata i e-gym w tle hahahahah
Ile zawysz że jesz 200g białka?
Czytałem że dla ekto nie ma co podbijac z białkiem 2-2.2g/kmc w zupełności wystarczy.
Tłuszcze do każdego posiłku oprócz okołotreningowych i podbijaj stopniowo węgle do 7 czy nawet 8g/kmc. Musi być dosyć spora nadwyżka kaloryczna, nie jakieś tam 300kcal. Sam dobiłem prawie do 4tys kcal przy wadze ~75 i dopiero zacząłem rosnąć.
Btw. Co do śniadania, wstaję o 6 rano i do 7 mam ugotowane 5 posiłków i zjedzne śniadanie. Wszystko da się zrobić:)
waga jakies 78kg .
Duzo w chuj wegla ....
wiem ze sie da :)
78, tak samo jak ja:d
Tak Ci się tylko wydaje że to dużo. 80x7=560 czyli np koło 700g ryżu. Przykładowo
Rano 150g owsa
Przed i po treningu po 150g ryżu
W kolejnych 2 posiłkach po 120g ryżu i masz już w 5 posiłkach 700g.
Nie mówię, że taka ilość będzie dla Ciebie w sam raz, musisz dokładać po 30g węgli tygodniowo do śniadania, potem do około treningowych, jak dalej będzie mało to do dwuch kolejnych. W dni nietreningowe jesz trochę mniej, przykładowo rano 150g, i po 120g w reszcie posiłków. Wyjdzie jakieś 50g węgli mniej.
Musisz podbijać powoli i obserwować siebie, bo jak wejdziesz od razu na takie węgle to jak nic Cię zaleje. No ale o tym napewno wiesz.
Białka wystarczy ~2g/kmc czyli koło 160-180g. Tłuszcze tak jak już pisałem dodawał po 10-15g do wszystkich posiłków oprócz okołotreningowych
DIETA
rano naczczo mono 5g + 0.5l wody
20 minut po:
1 30g białka - izolat + 80g ww - miód
po 20 minutach :
2 Jejecznica 3 duże jaja + cebula + pomidor + chleb orkiszowy + witaminy olimp + plusz
3 Dorsz + kasza + pomidory 2 + olej lnianiany + plusz
4 Dorsz + kasza + pomidory + słonecznik + plusz
5 Filet Indyka + makaron raz. + słonecznik + pomidory + plusz
6 Serek wiejski + pomidor + cebula + szczypior + kromka chleba ork. + olej lniany + plusz
7 makrela wędzona
ogl w każdym posiłku 20-25g b / 50g ww / 20-15 g t
pobudka 11 30
pomiędzy posiłkami owoce np. mango , warzywa itd .
elo . aktualnie 2 dni off od treningu .
Co do diety to teraz dopiero doświadczam co to znaczy być na masie jedzenie na siłe w połowie już by mi starczyło wpycham w siebie na max !!! :) i tak kurwa ma być !
fallenursus
31-10-10, 15:46
jedz co godzine male porcje, potem stopniowo zwiekszaj porcje i czas miedzy posilkami. ladnie rozepchasz sobie bebechy w ten sposob i nie bedzie wiekszego problemu zjadac wiecej w normalnych odstepach:)
Wcześniej jadłem zawsze co 3 godziny tyle że mniej węgli było w diecie z tego co widze :) Zostawie już tak jak jest co 3 h , nawet apetytu nie ma na cheat meala :)
Jadłospis , z dziś .
DIETA
naczczo : mono 5g + 0.5l
20min po : Izolat z wodą (30b białka ) + 3 banany ( 80g węgla)
2 3 jajka na miękko + pieczywo orkiszowe + pomidor+cebula +szczypiorek + witaminy olimp + plusz
3 Indyk + kasza + marchewki + olej lniany + plusz
4 Kurczak duszony z pierdołami + kasza + pomidory + olej lniany + plusz
5 pol kurczak/indyk + kasza + pomidory + cebula + olej lniany + plusz
6 Serek wiejski + troche kaszy + warzywa + olej lniany
7 Serek wiejski + pomidora + olej lnainy
pobudka 10 30 ?
w między czasie gruszki, śliwki itd.
posiłki w ciągu dnia b20-25,w50,t15 , pierwszy i ostatni 30b .
TRENING
Klata+Brzuch
rozgrzewka + wstępne zmęczenie
4x20 Rozpięrki 5kg
4x12 Rozpiętki 13kg
- WL + 4x18,12,8,4
50kg x 18
60kg x 12
70kg x 8
80kg x 4
- WL 4x10,4,12,16
70kg x 10
80kg x 4
70kg x 12
60kg x 16
- WL - 4x20,15,10,6
50kg x 20
60kg x 15
60kg x 10
80kg x 6
- Rozpiętki 4x12,10,6,20
13kg x 12
15.5kg x 10/8
18kg x 6
5kg x 20
w super serii bez odpoczynku :
spięcia boki (lewy i prawy ) 4x15
wznosy nóg 4x20
dieta tak jak ma być :)
Jak widać klata 16 serii nie licząc 2 rozpiętek na wstępne zmęczenie .
Wczorajszy ,
TRENING ciężki
Plecy + Kaptur
rzogrzewka , wiosło .
- Wiosło sztangą 4x18,14,10,8,5,3
50kg x 18
60kg x 14
70kg x 10
80kg x 8
90kg x 5
100kg x 3
- Drążek do klaty 3x12,12,10
- MC ugięte 3x6,8
130kg x 6
120kg x 8
- Wiosło hantlami na ławce 4x14,12,8,6
18kg x 14
22kg x 12
28kg x 8
33kg x 6
+ w łączonej
- Szrugsy sztangą 3x22,24,20
60kg x 22
50kg x 24
70kg x 20
- Szrugsy hantlem
33kg x 20
33kg x 22
33kg x 20
Dzisiejsze ,
TRENING średni
Bary
rozgrzewka , wyciskania , arnoldki , na boki , do przodu .
- Wyciskanie hantli siedząc 4x22,18,16
23kg x 22
28kg x 18
33kg x 16
i miało isć 38kg ale zabrakło murzyna .
- Do przodu 4x10,8,14
18kg x 10
20.5kg x 8
13kg x 14
- Na boki 4x10,14,18
10kg x 10
7.5kg x 14
5kg x 18
- Tył z opadu 3x14,10,12
5kg x 14
7.5kg x 10
5kg x 12
jutro prawko ! trzymac kciuki koty !
nie zdał i stary dał szlaban na kompa.
fallenursus
05-11-10, 12:44
wkoncu.
przestana sie wyzywac na sb.
chyba nie zdal bo wkurwiony od rana, na sb mnie wyklną i poszedl...
fallenursus
05-11-10, 13:18
Lepiej nie fikac bo ma silne bary.....
3 bledy na teorii mial :(
RockyBalboa
05-11-10, 16:10
jak zwykle za co zas ban poszedl
ladnie
Na prosbe mtm'a wrzucam jego dzisiejszy trening:
Front 4x16,12,10,6
progres co 10kg - start 50-80
siad na 1 nodze
3x10,8,6 z pauzą ( co 15 sek . hantla 18kg)
uginania 3x20,15,12 z pauzą 40-45-50kg
Wykroki 3 serie 18-15-13kg do załamania z pauza
Łydka spokojnie 90kg x 20 z pauza ..... 2 serie
Trening Ciężki..
No i napisał ze teraz testy rozwiązuje:P : )
na prośbę mtm'a .
łapka z dziś
wąsko 4 serie start od 50-80 progres co 10
francuz do czola lawka + 3 serie 40-45-50
dipsy 3 serie progres co powtorzenie 20-25-30-35-40-45 i 1 seria z pauza 35
mlotki 3serie 18-20-23
o kolano spokojnie 13kg 3 serie
modlitewnik wasko 2 serie 20-15
Zmieniamy relacje na libacje ! KTO CHLEJE ?
http://www.youtube.com/watch?v=KuQX1Ewe7g8&feature=related
dobra ,
TRENING
Klata
trening średni
rozgrzewka , 2 serie wyciskań .
- hantle skos + 4x12,8,14,24
38kg x 12
40kg x 8
38kg x 14
28kg x 24
- WL sztanga 4x12,8,10,16
70kg x 12
80kg x 8
70kg x 10
60kg x 16
- WL sztanga skos - 3x14,12,12
60kg x 14
70kg x 12
60kg x 12
- Rozpiętki 3x12,12,12
seria pauzowana + regresja cieżaru .
DIETA
on ...
http://www.youtube.com/watch?v=tfF95PjAG4Q&feature=related
Teraz wiem dlaczego ujebales prawo jazdy ;)
TRENING
Plecy+Kaptur
Szybko i intensywnie - nie całe 90 minut .
rozgrzewka , seria wiosła .
- Wiosło nad chwyt do brzucha 3x12,10,8,4
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 8
90kg x 4
- Drążek szeroko do klaty 3x14,12,12
- T bar 3x18,12,10
60kg x 18
i progres : 75-80-85
regres + pauza 85-80-75 http://www.e-gym.pl/customavatars/avatar11740_5.gif
- Wiosło 2rącz hantlem 3x12,12,10
23kg x 12
20kg x 12
pauzowana 18kg x 10
- Szrugsy 3x30,25,20
50kg x 20
70kg x 25
progres + pauza 70-80-80 kg
dieta on .
a no i idą rozstępy pod lewą pachą to chyba coś rośnie ...
ja nie mam rozstępów, jesteś fajniejszy :/
co do tej diety on to ile w końcu jesz teraz dziennie btw?
ja nie mam rozstępów, jesteś fajniejszy :/
co do tej diety on to ile w końcu jesz teraz dziennie btw?
jem ile moge , na siłe ...
mniej wiecej prezentuje sie to tak 20-25b , 50ww , 15f na posiłek w ciagu dnia .
ok,
TRENING
Barki
Szybko i na temat
rozgrzewka , troche biegu bokserskiego , różne formy wyciskań itd.
- Wyciskanie hantli 4x12,16,18,18
33kg x 14/12
30kg x 20/14
regresja + rest pause 30-28-25-22
progresja + rest pause 18-20-22-25
http://forum.animalpak.pl/images/smiles/bomba.gif
- Do przodu 3x20,22,20
18kg x 20
15kg x 22
rest pasue 13kg x 20
- Na boki 3x12,14,14
10kg x 12
7.5kg x14
rest pasue 5kg x 14
- Z opadu na tył 3x20,12,16
5kg x 20
7.5kg x 12
5kg x 16
+ dobitka :
- Military press 3xmax
40kg x max
zajebiste robie treningi odkąd podzielilem wszystko na 5dt , teraz nie wyobrażam sobie np. robić nogi a potem barki ... umarł bym , polecam .
RockyBalboa
12-11-10, 23:03
dokladnie,robiac np barki z klata nie skatujecie ich juz tak jak by je mialo sie robic osobno : )
Po weekendzie dołożę łapę 2 razy week . mniej wiecej tak :
1klata + tric
2plecy+bic
3barki
4nogi
5łapa
off
off
ile około serii będziesz robił na klatę/tric, plecy/bic i po ile w dzień z samymi łapami? ile tyg. chcesz jechać planem z 2 partiami 2x week? Ile Ty masz stazu, bo takie treningi to mi się widzą jak pro na bombie hehe jakie suple będziesz cisnął przy tym planie? :p
ile około serii będziesz robił na klatę/tric, plecy/bic i po ile w dzień z samymi łapami? ile tyg. chcesz jechać planem z 2 partiami 2x week? Ile Ty masz stazu, bo takie treningi to mi się widzą jak pro na bombie hehe jakie suple będziesz cisnął przy tym planie? :p
eeeee, lustracja ?
Jak ustawisz "ryj" do avataru , to opwiem ci nie jedną historyjkę ;P
Slyszalem ze mtm pije olej przez slomke, tylko nie mow nikomu.
tak źle i tak nie dobrze ...
Slyszalem ze mtm pije olej przez slomke, tylko nie mow nikomu.
Plan na sobote
http://www.whiskyintelligence.com/wp-content/uploads/2009/12/wmsp.jpg
jeszcze nie piłem ... :)
a ja głupi myślałem że mam szanse wygrać ten konkurs hehe, no to ciskaj mtm, taki trening + olej przez słomkę to zajebiste będą efekty :d
Jak ustawisz "ryj" do avataru , to opwiem ci nie jedną historyjkę ;P
NIGDY nie ustawię! :D
Wczorajsze,
TRENING
Plecy+Kaptur+Bic
- wiosło nadchwytem(powoli i technicznie ) 4x12,10,8,6
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 8
70kg x 6
- Drążek do klaty 3x14,12,12
- T Bar 4x16,12,x,x
60kg x 16
75kg x 12
progresja + rest pause 80-85-90-95 (95 na 3/4ruchy )
regresja + rest pause 95-90-85-80
http://www.e-gym.pl/customavatars/avatar11740_5.gif
- Wiosło hantlami 3x16,14,x
18kg x 16
18kg x 14
rest pause 18
- Szrugsy 3x30,25,x
60kg x 30
70kg x 25
regresja + rest pause 80-70-60
- Podchwyt sztnagą stojąc 3xmax,max,max
22kg x max
22kg x max
rest pause max
RockyBalboa
17-11-10, 15:53
zapuszczaj jakies filmy albo zdjecia bo nuda wieje =)
http://www.foulmouthshirts.com/T_SHIRT_D/New/New%20Folder/thumbnails/bigfuck-you-gringo2.jpg
TRENING
Nogi+Brzuch
rozgrzewka .
- Fronty 4x16,12,8,5
poprzedzone seria rozgrzewkową 4x20
40kg x 16
50kg x 12
60kg x 8
70kg x 5
- Uginanie z łamaną 3x20,18,x
40kg x 20
45kg x 18
rest pause 50kg x max
- Wykroki 3 serie 15kg hantla
- MC proste 4x12
40kg x 12 ( t e c h n i c z n i e )
- Wspięcia na palce 4x18,15
110kg x 18
90kg x 15 (inne ustawienie stóp )
bez przerw :
- spiecia z talerzem 4x20
- wznosy nóg 4x15
http://statichg.demotywatory.pl/uploads/201011/1289592952_by_mortifero_500.jpg
Bary zaliczone http://www.animalpak.pl/forum/images/smiles/bomba.gif
Żeby nie było że ja tu nic nie robie .
TRENING
Tric+Bic
moc
rozgrzewka , seria wąskiego chwytu .
- WL wąsko 3x20,17,13,10,8
40kg x 20
50kg x 17
60kg x 13
70kg x 10
80kg x 8 lekki rest pause
- Francuz do czoła 3x18,15,x
40kg x 18
45kg x 15
rest pause 30kg
- Dipsy 3x20,18,x
40kg x 20
50kg x 18
rest pause 35kg
- Młotek 3x10,8,6
18kg x 10
20kg x 8
22kg x 6
- 21 3serie
20kg
25kg
rest pasue 15kg
- Modlitewnik bardzo wąsko 3x14,12
15kg x 14
15kg x 12
elo ,
dziś z rana pomiary :
waga - 80.0/80.5
łapa - prawa 39/lewa 38i ciut
udo - 61.5
przedramie-31.5
coś tam rośnie ...
wrzuc foto
nie ma co , ukrywam formę do zakończenia konkursu hehe :)
Widze większość biduje w tych relacjach , ten chory ten zakola ...ach
TRENING
Klata + Tric
jest git
rozgrzewka .
- WL hantle 4x20,20,16,8,,x
13kg x 20 - rozgrzewkowa
23kg x 20
33kg x 16
40kg x 8
28kg rest pause
- WL skos + 4x16,12,8,x
60kg x 16
70kg x 12
80kg x 6/8
60kg rest pasue
- Równolegle hantle 3x16,14,12
13kg x 16
18kg x 14
22kg x 12
- Rozpiętki skos + 3x14,x
13kg x 14
13kg rest pasue
- WL wąsko 3x14,8,x
60kg x 14
70kg x 8
50kg rest pasue
DIETA :
6 00
creapure + 0.5l wody
20 minut po :
1 izolat 30 g białka + 80 miodu
20 minut po :
2 Indyk + kasza + brokuły + słonecznik + witaxy
w przerwie : grejfrut + banan
3 Indyk + kasza + brokuły + słonecznik
snikers wtf ?
4 Indyk + kasza + brokuły + słonecznik
sen niedźwiedzia ok2 h
5 40g miodu + polędwica wołowa 1 klasa + kasza + pomidor + słonecznik - przed treningowy
20 minut przed treningiem : 2 porcje Gm + 600mg kofy
w czasie treningu : bcaa xtra + pw
odrazu po : creapure + woda -> izolat 30 g + miód 80g
7 polędwica wołowa + kasza + pomidory
8 Ryba tłusta
http://www.youtube.com/watch?v=ifcLkYk-tiE
- wiosło nadchwytem(powoli i technicznie ) 4x12,10,8,6
nie ma czegoś takiego jak nadchwyt.
nachwyt.
dieta =o
Ty codziennie masz taki jadłospis czy wyjątkowo?
bo zazwyczaj nic o szamie nie piszesz,albo "dieta on" :d
nie ma czegoś takiego jak nadchwyt.
nachwyt.
Nie łap za słówka http://forum.animalpak.pl/images/smiles/7.gif
dieta =o
Ty codziennie masz taki jadłospis czy wyjątkowo?
bo zazwyczaj nic o szamie nie piszesz,albo "dieta on" :d
dieta jest zawsze , ale nie chce mi sie pisać . patrze na was i pokaze wam jak to sie robi hehe
stary tak patrze na Twoją diete- do jakiej Ty szkoły chodzisz?
stary tak patrze na Twoją diete- do jakiej Ty szkoły chodzisz?
http://zabytkowo.blox.pl/resource/stodola10.jpg
A pro po; szamy w szkole to nauczyciele mówią ze legendarny jestem z tego powodu hehe .
fallenursus
23-11-10, 02:04
Widze 2 porcje Gm + 600mg kofy
http://www.basketball.org/wp-content/uploads/2008/12/alig_respectnew.jpg
Tom Prince tyle wcinal na wycince przed Night of Champions jak wygral.
jem te 600mg a chuja klepie ci powiem .
fallenursus
23-11-10, 13:51
jak juz od dluzszego czasu jesz, to w koncu przestanie klepac. ale efekt termogeniczny nadal bedzie
na poczatku tez nie klepalo?
jak by klepało te 200 potem 400 to bym ciągle nie podnosił . 600 moze 3ci/4 raz biore .
TRENING
Plecy + Bic
rozgrzewka .
- Podciąganie nachwytem nie szeroko do klaty 4x14,12,8,x
4 serie
ostatnia rest pasue na 4 rps.
- Wiosło nachwyt do brzucha 3 serie
60-70-80 kg
80-90-100 kg
rest pause 60kg
- Wiosło hantlem dwu rącz 3 serie
18-20-22
22kg x 12
rest pause 18kg
- MC 3x10,8,6
100kg x 10
110kg x 8
130kg x 6
- Subpinacja hantlem 3 serie
18kg x 10
13kg x 14
rest pause 13kg
dieta on .
a i dzis zbiłem z 600mg kofy na 400 .
TRENING
Barki
rozgrzewka (arnoldki , m press , na boki , do przodu )
- M press (do brody ) siedząc 3x25,12,8,6,x
20kg x 25 rozgrzewkowa
50-60-70
80-80-90 ( ostatnie na 4 pół ruchy )
80-70-60
rest pause 40 kg
- Do przodu 3x10,10,x
18-20-22
22-20-18
rest pasue 13 kg
- Na boki 3x20,15,x
5-7.5-10
10-7.5-5
rest pasue 5kg
- Tył w opadzie 3x14,x
5kg x 14
rest pasue 7.5 kg
dieta on
głównie karkówka z makaronem , smakująca gorzej od psiego gówna .
karkówka super sprawa, więc nie gadaj o psim gównie ;/
a w ogóle ja pierdolę co Ty masz za ciężary na żołnierskim =o
chyba aż Ci z zazdrości dam soga
Dla mnie za tłusta bo mi sie akurat taka trafiła ... pozatym nie za bardzo duszona , takie coś sie smaży .
tydzień temu dobitke w m press na koniec treningu z sparing partnerem do brody 90x8 , jacek 140 kończył na 8 rps hehe to nie tak dużo :)
Co to za ćwiczenie m press i co to jakaś drop seria czy co? Bo jakoś dziwnie to rozpisane, ile Ty robisz serii na barki?
Military Press
1 ćw . 5 seri z rozgrzewkową
2 ćw. 3 itd.
TRENING
Nogi
rozgrzewka ,
- Siady 3x25,20,25,10,5,
20kg x 25 rozgrzewkowa
60-70-80
80-90-100
110-120-130 ostatnie na 3/4 poł ruchy
rest pause + regresja 60-50-40
- Wyprosty siedząc 3x25,20,x
50kg x 25
50kg x 20
rest pause 35kg
- Wykroki 3 serie (18kg hantla )
- Osiołek 4xmax
90kg x max ze zmiennym rozstawieniem stóp I I , / \ , \ /
- Stojąc bez cieżaru 4xmax
no i dobry trening nóg! SoGacz leci ;d
pozdro
Poszedł bym chlać no ale :
TRENING
Łapa
rozgrzewka
- Uginanie w opadzie hantlą (w oparciu o modlitewnik) 3x18,14,8
13kg x 18
18kg x 14
23kg x 8/6
- Francuz leżac do czoła 3x14,8,x
40kg x 14
50kg x 8
rest pasue 30kg
- Wl wąsko 3x15,10,x
40-50-60
70-80-90 (osatanie na 4 pół ruchy )
rest pasue 50 kg
- Modlitewnik łamaną 3x15,10,x
25kg x 15
30kg x 10
rest pause 20kg
- Młotek 3xmax,max,max (na siłke z wymuszonymi )
18kg x max
22kg x max
25kg x max
no ładnie juz cisniesz z ciezarami faszysto :)
http://fasheiscool.blox.pl/resource/mysliwiec.JPG
Napinacz01
28-11-10, 00:17
chcialbym zobaczyc ziomku jak robisz to uginanie na modlitewniku ta hantla 23 kg ;D
chcialbym zobaczyc ziomku jak robisz to uginanie na modlitewniku ta hantla 23 kg ;D
- Modlitewnik łamaną 3x15,10,x
25kg x 15
30kg x 10
rest pause 20kg
- Młotek 3xmax,max,max (na siłke z wymuszonymi )
18kg x max
22kg x max
25kg x max
Czytać ze zrozumieniem głąby . http://forum.animalpak.pl/images/smiles/29.gif
A ty sie pusia tłuszczem nie zesraj przypadkiem ;P
A jeśli chodzi wam o 1 ćw. z tricepsa to ;
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image038.gif
to jest to ćwiczenia tylko bark/biceps opieram o kant modlitewnika (czyli robie izolowane ćwiczenia na triceps na modlitewniku ) ... off
Napinacz01
28-11-10, 11:07
no to to nie jest uginanie tylko prostowanie :*
RockyBalboa
28-11-10, 11:56
co to jest te rest pause
to to ze konczysz serie zalozmy 100kgx10 szybko odejmujesz polowe kg i dojebujesz jeszcze kilkoma powtorzeniami?
rocky to co opisałeś to jest drop set,
rest pause polega na tym, że jak już nie możesz zrobić ani jednego powt więcej, to odkładasz na np 10s, chwila odp i dokańczasz serię tym samym ciężarem..
RockyBalboa
28-11-10, 12:58
a mtm pisze cos tam w bicepsie 30kg i rest pause 20kg czyli odjol
raczej 20kg to osobna seria robiona max - rest pause - max :p
ale jak? bo ma napisane 30x10 a potem rest pause 20
fallenursus
28-11-10, 16:02
on was robi w ch. pisze co mu sie podoba,a tak naprawde wogole nie cwiczy.a wy wchlaniacie wszystko jak gabka!
Nie spamowac mi kurwa pusie i inne . Macie dział trening albo google wypad !
Nie spamowac mi kurwa pusie i inne . Macie dział trening albo google wypad !
to było niekulturalne...
Wrecz prostackie ale czego innego sie spodziewac :(
Ide sie powiesic bo pusia taki uczony ...
RockyBalboa
28-11-10, 19:49
te gringo lepiej powiedz jak tam wymiary waga i reszta
wszystko jest pare str. wczesniej no ale nie moge być już taki nie miły więc ;
waga 80-81
łapa 39
udo 61/62
przedramie 31.5
pozdro600
RockyBalboa
28-11-10, 20:02
a silowo jak stoisz?
rekordów aktualnych w 3boju ci nie powiem , ale zapewne na +
w mc jako ostatnie ćw. pod koniec treningu 130kg na 8/6 ruchów .
w wl w przed ostatniej serii 80kg na 8 ruchów . (nie biore więcej bez asekuracji ) ostatnie jak mialem sparing partnera 110 na 2 połowiczne powtózenia , 1 dzień po treningu klaty.
w siadach cieżkko mi powiedzieć pare dni temu kończyłem na 4rps ( nie całe powtózenia) 130kg ale brakło pare cm żeby byl kąt 90 stopni .
Siema wszystkim ,
TRENING
św.Klatona + triceps
rozgrzewka , seria wyciskań 13kg.
- WL hantle 4x24,14,8,x
23kg x 24
33kg x 14
40kg x 8
rest pasue 28kg do 6 rps.
- WL skos + 3x15,10,7
50kg x 15
60kg x 10
60kg x 7/6
- WL skos - 3x20,10,x
50-60-70
70-60-50
rest pasue 50kg
- Rozpiętki 3x12,16
15kg x 12
13kg x 16
- WL wąsko 3x15,10,x
50-60-70
80-70-60
rest pasue 40kg
Dieta była , 2 snikersy były :) co tu więcej pisać .
http://www.youtube.com/watch?v=yl7fL_o5CGk
RockyBalboa
30-11-10, 18:03
eno jak na takie wymiary co podales wczesniej to nawet silny jestes
do 40kg na hantla w wl jeszcze nie doszlem ale dojde :)
Ale czy tu dużo jak na hantle ? ? ? jak bym miał więcej to bym więcej ładował .
RockyBalboa
30-11-10, 21:06
duzo duzo,mam takiego 40kg kolosa w kuzni i nawet nie latwo go podniesc
duzo duzo,mam takiego 40kg kolosa w kuzni i nawet nie latwo go podniesc
pozostaw to profesjonalistom xD
fallenursus
01-12-10, 01:37
dokladnie.
co wolno wojewodzie....http://imgcash6.imageshack.us/img153/9674/44258467.gif
kiedys tez bedziesz taki byku jak mtmhttp://imgcash4.imageshack.us/img204/6591/73793739.gif
TRENING
Grzbiet + Bic
- Podciąganie wąsko nachwyt 4x14,12,10,x
ostatnia seria rest pause
- T Bar 3x12,8,8
75kg x 12
80-85-90
90-85-80 rest pause
- Wiosło hantlami 3x12,14,16
23kg x 12
20kg x 14
18kg x 16
- MC 3x10,10
110-120-130 (ostatnie na 6 ruchów)
130-120-110
- Szrugsy hantle 3xmax,max,max
hantelka 38kg
- Subpinacja 3x8,12,x
18kg x 8
13kg x 12
rest pause 13kg
http://www.youtube.com/watch?v=RGRjjtPA0XQ
Troche mi sie popyerdoliło z planem , ale .
Pierwsze ćwiczenia podstawowe , następne 3 w jednym wielkim trisecie .
TRENING
Barki + Tric
rozgrzewka , arnoldki , wyciskania , na boki , tył .
- Wyciskanie hantli 4x30,8,12,20,24,x
13kg x 30 - rozgrzewkowa
33kg x 8
28kg x 12
22kg x 20
18kg rest pause
Triset :
- Do przodu 3x6,8,8
18kg x 6
15kg x 8
15kg x 8
- Na boki 3x10,8,8
10kg x 10
10kg x 8
10kg x 8
- Tył z opadu 3x18,16,16
5kg x 18
5kg x 16
5kg x 16
http://forum.animalpak.pl/images/smiles/bomba.gif
- Francuz do czoła 3x14,12,x
40kg x 14
45kg x 12
30kg rest pause
Napisze pare słów o diecie , głównie jem mięso(kura) z kaszą ( od 1 do przed ostatniego posiłku ) jaj prawie w ogóle nie jem , no 2/3 razy w tygodniu na noc 3 wrzuce . Na noc często ryba wędzona , ostatnio jadłem pare dni polędwice z łososia (chociaż daje tyle soli ze musze zjebac )
dziś np. na 1 posiłek zmielony dorsz z kurą w pulpety na patelnie z curry i pieprzem ziołowym ) + miska kaszy + oliwa bio . mięsa wyszło 200g na porcje , takto jem ok.130-150 gram normalnie .
RockyBalboa
04-12-10, 17:50
co na noc lepsza ryba niz twarog?
Co kto lubi , to i to spełni swoje zadanie .
Co raz bardziej nie chce mnie sie tu pisać . Jeden klate robi 10 minut , 2gi rozpietki potem przysiady .... ach .
TRENING
Klata + Bic
rozgrzewka szybko , seria wl pustym gryfem .
- WL skos - 4x18,12,12,x
70-70-70-70
80-90-80-90
80-70-80-70
50-50-50-50 rest pause
- WL hantle 3x6,4,x
41kg x 6
41kg x 4/5
36kg rest pause (zjazd do 2 ruchów )
- WL hantle skos + 3x8,6
36kg x 8
36kg x 6
28kg rest pause
- Rozpiętki skos + 3x16
13kg x 16
- Młotek 3x6,8,x
33kg x 6
33-30-28
22kg rest pasue
Wiedze lovelas robi 35 to mtm nie może być gorszy jeeeaaaa
Troche mi sie pomyliło wczoraj miał być tric zamiast bica .... Dzisiejszy trening hardcorowy , chcialo mi sie rzygać , ciemno przed oczami ..... kurwa .
TRENING
Plecy
rozgrzewka , z szczegolnym nastawieniem na barki .
- Wiosło nachwyt 4x30,10,10,10,10,x
20-20-20-20 rozgrzewkowa
50-60-70-80
60-70-80-90
70-80-90-100
60-60-60-60 rest pasue
- T bar 3x10,10,x
75-80-85
90-95-100
60-60-60 rest pasue
- Podciąganie wąsko nachwyt 3x8,8,x
- MC ugięte 3x8
130-120-110
+ Łydka delikatnie
- Wspięcia na 1 nodze 4 sety - ogień .
Muza na dziś ;
http://www.youtube.com/watch?v=9F7Q4DiepwA
Muza na dziś ;
http://www.youtube.com/watch?v=9F7Q4DiepwA
FUCK.... zamulaaaaaaaaaaaa!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ale ciezary kozackie 4046
TRENING
Nogi
- Przysiad 4x20,18,15,12,x
20-20-20-20
60-70-80-90
70-80-90-100
80-90-100-110 ( 110 poszło na 7 w miare ładnych powt.)
60-60-60-60 rest pause ostatnie na 6 rps .
http://forum.animalpak.pl/images/smiles/bomba.gif
- Uginanie łamaną 3x22,18,16
50-50-50
50-50-50
55-55-55
- Wykroki 3 serie
13kg
13kg
13kg
- Grzyby 3x10,10
13kg x 10
13kg x 10
łydka
- Talerze siedząc 3xmax,max,max
70-70-70
80-80-80
80-80-80
- stojąc 3xmax,max,max
60-60-60
70-70-70
80-80-80 rest pasue
19 serii całe nogi .
DIETA :
6 00
mono + 0.5l wody
po 20 min :
1 Udziec wołowy + kasza + warzywa + oliwa z oliwek + magnez + wit.olimp
wafle ryżowe
2 Udziec wołowy + kasza + warzywa + migdały
mandarynki
3 Udziec wołowy + kasza + warzywa + migdały
4 miód + kasza + tuńczyk z wody + oliwa z oliwek + warzywa - przed tr .
sen niedźwiedzia 1 h
gm 2 miarki + 400mg kofy
- mono + woda
5 bcaa 5g + 20g izolatu + 80ww miód - po
6 tuna + warzywa + kasza
7 serek wiesjki + oliwa z oliwek
w czasie dnia magnez i potas . ok.5l wody .
pakunek do szkoły
zjedzone jakieś 80% paczki wafli
jabłka nie zjadłem
mmmmmmmmmmmmmm maszkiety ^^
ja zrobilem przerwe z takimi pakunkami do budy i biore same kanapki(grahamy, szynka wedzona indycza, ser zolty light, i warzywa)
jebać te kanapki , to nie działa .
RockyBalboa
10-12-10, 12:43
to co,zasiadasz na lawce,wyciagasz pudelko z kasza,miesem,warzywami i migdalami, i opierdalasz?
TRENING
Tric+Bic
rozgrzewka ,
- WL wąsko 3x30,15,12,10,x
20-20-20
40-50-60
50-60-70
60-70-80
60-60-60 rest pause
- Francuz do czoła 3x16,12,x
35-35-35
45-45-45
30-30-30 rest pause
- Dipsy 3x20,15,x
40-40-40
40-45-50
30-30-30 rest pause
- Modlitewnik łamana 3x15,12,12
35-35-35
40-40-40 (krótkie ruchy)
30-30-30
- Młotek Modlitewnik 3x18,15,12
18-18-18
20-20-20
13-13-13
(pomagane 2 ręką .)
- Hantla Modlitewnik 3x18
13-13-13 pomagane
http://statichg.demotywatory.pl/uploads/201012/1292099493_by_needyou.jpg
4075
jak to tam wyglada?? ;oo
Powiem jak nasz forumowy kolega, ci co mieli widzieć moje fotki widzieli http://forum.animalpak.pl/images/smiles/17.gif
TRENING
klata + tric
- Wl skos - 4x30,18,14,10,x
20-20-20-20
50-60-70-80
60-70-80-90
70-80-90-100 ( 100 na 6 rps (3/4 ruchu))
60-60-60-60 rest pause
- WL hantle 3x8,12,14
40-40-40
35-35-35
30-30-30
- Wl kantle skos + 3x10,12,14
30-30-30
28-28-28
25-25-25
- Rozpiętki skos + 3x18,15
10-10-10
13-13-13
-Wl wąsko 3x12,8,x
60-60-60
70-70-70
50-50-50 rest pasue
dietka ok
A i starałem sie wyciskać tą techniką
http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0&feature=player_embedded#at=531
Rzucę coś (środek masy ) , na zimno , jakieś 62-61 w udzie .
jakieś 5/6 puchy 600g creapure skończone , czyli jeszcze troche i rzeźba .
Ty masz nogi!
dzięki za wrzucenie filmu wyżej, bo przydatny.
RockyBalboa
15-12-10, 15:25
jo chca klata
TRENING
Plecy + Bic
szybka rozgrzewka ;
- Wiosło Yates'a 4x30,20,15,10,x
20-20-20-20
40-50-60-70
50-60-70-80
60-70-80-90-100(ostatnie na 6rps)
60-60-60-60 rest pause
- Podciąganie wąsko do klaty 3x12,10,10
3 serie ostatnia rest pause
- T bar 3x14,12,x
75-80-85
90-95-100
70-65-60 rest pause
- Wiosło hantlami 3x12,12,10
18-18-18
18-18-18
18-18-18 ( nie kombinowałem z progresją czy regresją do dobry cieżar , powoli-spokojnie )
- MC ugięte 3x8,8,6
90-100-110
100-110-120
130-130
- Hantle z subpinacją 3x10,8,x
13-13-13
13-13-13
13-13-13 rest pause + wymuszane
a tu co do 1 ćw : ( można znaleźć filmik z seminarium- pokazuje sam Dorian bodajże na team andro )
http://www.youtube.com/watch?v=3fG67yKNMBU
TRENING
barki + kaptur
rozgrzewka .
- Wyciskanie hantli 4x30,25,28,15,x
13-13-13-13
18-18-18-18
23-23-23-23
33-33-33-33
18-18-18-18 rest pause
- Do przodu 3x10,12,x
18-18-18
15-15-15
18-15-13 rest pause
- Na boki 3x12,10,10
10-10-10
13-13-13
10-10-10
- Tył z opadu 3x18,14,10
5-5-5
8-8-8
10-10-10
- Szrugsy hantle 3x18,22,22
50-50-50
40-40-40
38-38-38
Hantle do szrugsow z obciażenia olimpijskiego waga oczywiscie jednej .
TRENING
Nogi
rozgrzewka ,
- Fronty 3x20,12,8,6,x
20-20-20-20
50-50-50
60-60-60
70-60-50
40-40-40 rest pasue ( ostatnie na 6rps)
- Prostowanie siedząc 3x20,17,14
50-50-50-50
55-55-55-55
60-60-60-60
- Wykroki chodzone 3 serie
13-13-13
18-18-18
18-18-18 rest pause
- Grzyby 1 seria
18-18-18
- Wspięcia 3xmax,max
80-80-80
90-90-90
w super serii z :
- Wspięcia na 1 nodze
max
max OGIEŃ jeeaaa
Po treningu 3/4 worka kaszy + 200g krewetek duszonych w pieprzu ziołowym + curry
ps. stuff świąteczny już dotarł .
łapa
Wl wąsko ostatnie na 8rps.80kg
francuz 45kg
prostowanie w opadzie 15kg
łamana 30-35-40
subpinacja 13-18-13
w opadzie 13kg
dowiedzenia .
o stary jak ty mozesz jesc cos takiego :D
fallenursus
20-12-10, 06:01
o stary jak ty mozesz jesc cos takiego :D
http://www.youtube.com/watch?v=cegdR0GiJl4
Dzięki za spam :)
TRENING
Klata + Tric
rozgrzewka ,
- WL skos + 4x30,16,14,10,x
20-20-20-20
50-50-50-50
60-60-60-60
70-70-70-70-80 ( ostatni na 6rps)
50-50-50-50 rest pause
- WL hantle 3x7,10,12
40-40-40
35-35-35
32-32-32
- Równolegle na środek 3x18,14,10
18-18-18
20-20-20
22-22-22
- Wl skos - 3x12,10,8
50-60-70
60-70-80
80-80-80
- Dipsy 3x20,16
20-20-30
30-30-40
Wszędzie w wyciskaniach łokcie wąsko + małpi chwyt .
DIET
8 00
mono + 0.5l wody
1 Dorsz duszony + biały ryż + migdały + plusz
2 kurczak + biały ryż + migdały
3 Dorsz + biały ryż + oliwa z oliwek
4 Owsiane+ truskawki+ miód (węgle 50/50 ) + 3 jajka gotowane - przed
2 porcje gm + 400mg kofy
po : 10g purple wraatha + 80g węgli z miodu
5 krewetki + biały ryż + warzywa
6 Serek wiejski + tluszcz
między posiłkami np.Pomarańcze ,mrożone truskawki ,potas , magnez .
fajna nuta
mtm, jak robisz coś takiego:
"- WL skos + 4x30,16,14,10,x
20-20-20-20
50-50-50-50
60-60-60-60
70-70-70-70-80 ( ostatni na 6rps)
50-50-50-50 rest pause"
to jak to wygląda? że np. zakladasz 60kg w 3 serii i machasz 30-16-14-10 bez przerw? Czy jak?
Nie ,
serie 20-20-20-20 robie na 30 rps.
2 serie 50-50-50-50 robie na +/- 16 rps
TRENING
Plecy + Bic
rozgrzewka ;
- T bar 4x30,18,14,10,x
20-20-20-20
60-60-60-60
70-70-70-70
80-80-80-80
90-95-100-105
60-55-50-45-40 rest pause
- Wiosło hantlami 3x12,14,13
28-28-28
22-22-22
22-22-22
- Yate's row 3x12,10,8
50-60-70
70-80-90
100-100-100
- MC 3x6
130-130-130
- łamana stojąc 3x15
25-25-25
TRENING
Barki + Kaptur
rozgrzewka ,
- M Press 4x30,20,18,14,7,x
20-20-20-20
50-50-50-50
60-60-60-60
70-70-70-70
80-80-90-90 ( ostarnie na 5 3/4 ruchu)
40-40-40-40 rest pause
w serii łączonej :
- Do przodu 3x8,8,10
18-18-18
15-15-15
13-13-13
- Na boki 3x10,10,9
10-10-10
10-10-10
10-10-10
i osobno :
- Tył leżac na ławce 3x18,13,15
3-3-3
5-5-5
5-3-5
- Szrugsy hantlami 3x18,14,x
42-42-42
42-42-42
42-42-42 rest pasuse
Co do ćwiczenia na tył barków , dla mnie lepsza alternatywa od " w opadzie tułowia na boki"
http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/powerpit-gym/video,13,mateusz-burdzy-szymona-lada-lech-stoltman-michal-rurarz-cz-3.html
7:00 minuta , oczywiście nie mam do tego maszyny ale z hantlami jest ok .
po treningu 3 banany i 10g pw .
RockyBalboa
23-12-10, 17:51
ja tam w tym linku barkow nie widze,raczej trica
linki mnie sie pojebały .
tu :http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/powerpit-gym/video,3,maciej-glodek-i-adam-buczynski-trening-barkow-i-tricepsa-cz-1.html
TRENING
Nogi
czas ; 35 minut - intensywność godna Mentzer'a .
rozgrzewka ,
w super serii :
- Siady 3x14,12,10
70-70-70
80-80-80
90-90-90
i bez przerw :
- Prostowanie nóg 3x15,13,12
50-50-50
50-50-50
50-50-50
czas tej super serii : 20 minut
- 2ki metodą Słodkiewicza ( w filmikach z PP robi Rurarz) 3x12
13-13-13
+ super seria łydki :
- wspięcia na 1 nodze max 3xmax
max-max-max
- z obciążeniem 3xmax
90-90-90
Treningi odlozone najwyzej bede trenowac lekkim fbw do sylwestra , bo taki okres dziwny nie roboczy . diete dopne po swietach(teraz 0) , a po nowym roku - hardcorowa redukcja i zaladunek weglami przed finalem konkursu . pozdro .
RockyBalboa
25-12-10, 18:50
jesli od ostatnich fot sie nie wiele zmienilo to ja niewiem z czego ty chcesz redukowac>?
fallenursus
25-12-10, 19:43
juz jest hardcore
http://www.basketball.org/wp-content/uploads/2008/12/alig_respectnew.jpg
KONIEC OPIERDALANIA , ZAPIERDALAĆ TRZEBA .
TRENING
Klata + tric
rozgrzewka ,
- Rozpiętki 3x18,16,16
13-13-13
13-13-13
13-13-13
- WL hantle 4x9,14,19,x
41-41-41-41
35-35-35-35
33-33-33-33
23-23-23-23 rest pause
- Równolegle środek 3x13,18,x
23-23-23
18-18-18
18-18-18 rest pause
- WL skos - 3x12,10,x
80-80-80
80-80-80
60-60-60 rest pause
- Dipsy 3x18,16,x
30-30-30
30-30-30
20-20-20 rest pause
czus .
fallenursus
27-12-10, 22:20
pomysl fbw poszedl sie jebac widze?
nagraj jakis film z cwiczen bo nudno tu.
ok nagram coś z sparing partnerem :) ale na spokoju .
jakoś tak wyszło z tym fbw , nie lubie tych planów .
fallenursus
27-12-10, 22:27
bo to plany dla kobiet.
i kniec tematu.
TRENING
Plecy
rozgrzewka ;
- Wiosło Yates'a 4x25,20,17,12,8
20-20-20-20
60-60-60-60
70-70-70-70
80-80-80-80
90-90-90-90
i na raz 100 .
- Podciąganie wąsko do klaty 3x12,10,x
3 serie
- MC ugięte 4x8,8,x
100-100-100-100
120-120-120
130-130-130 rest pause ostatnie podejście na 2 rps .
bica mi sie już nie chciało .
TRENING
Barki + Bic
rozgrzewka dokładna jak nigdy !
- WL siedząc 4x25,20,16,13,x
5-5-5-5
18-18-18-18
28-28-28-28
30-30-30-30
22-22-22-22 rest pause
TRISET :
- Do przodu 3x10,10,10
18-18-18
15-15-15
13-13-13
- Na boki 3x10,8,8
10-10-10
10-10-10
10-10-10
- Leżąc na boki 3x14,14,14
5-5-5
5-5-5
5-5-5
- Uginanie stojąc łamaną 3x8,10,12
35-35-35
30-30-30
25-25-25
off do nowego roku , do wrocławia jade , tam w nowy rok pujdzie sie na sile . jest ktos z wrocka ? hehe pozdro
Jako że nawet Bóg nie pracował w niedziele to day dnt .
DIETA :
z rana naczczo :
70g miodu + 10g purple wraath'a
po 20 minutach :
12 30
1 Płatki owsiane górskie (50g ww ) + 100 g truskawek(węgle na +) + 3 jajka + witaxy z olimpa
15 00
2 Kurczak duszony (30g b) + Kasza (50g ww) + warzywa (juz na + węgli )+ orzechy laskowe ( 15g tłuszczu )
18 00
3 jak wyżej 30g białka , 50g węgli + z warzyw (nie wiem ile ) + oliwa z oliwek bio ( 15g tłuszczu )
21 00
4 jak wyżej 30g białka , 50g węgli + z warzyw (nie wiem ile ) + 15 g tłuszczu
23 00
5 Serek wiejski ok.30g białka + 20 g tłuszczu .
dieta bez nawet najmniejszych odstępstw ;
od rana zapierdalam z masy na redukcje .
3g białka na kgmc , 3g węgle reszte bilansu z tłuszczu .
Napisze coś .
od Dziś rana redukuje :
7 00 B35g WW40g T 6g
9 00 35 6 40
12 00 35 6 40
15 00 35 6 40
17 00 PRZEDTR 35 6 40
20 00 35B T0 WW40
23 00 35B T 6
10 dni przed finałem konkursu ketoza , i kolejne 3 dni ładowania ww . Nie będe pisać konkretnie ile czego itd . Jaca mówi ze nie wyrobie 7 dni na Ketozie , ale zobaczymy hehe . Wreszcie nie musze wmuszać w siebie i narazie czuje sie ok . Aerobów nie przewiduje . Suple to witaminy i bcaa . Dieta dopięta jak nigdy w życiu W DRODZE KU CHWALE .
http://clips.team-andro.com/watch/d2bebbd7cb8bf1c1d027/kevin-levrone-extreme-definition-brutal-hardcore
Nie no, pro :D ketoza, ładowanie.. ciekawe jaki efekt będzie końcowy.
po co tygodniowa ketoza jak wystarczyłaby 4-5 dniowa? chociaż się w sumie nie znam :D
1DAY
DIETA
pobudka 6 40
7 00
1 35b ww40 t6 (kurczak,kasza,orzechy włoskie ) + witaxy olimp
drzemka 40 minut .
9 40
2 35b ww40 t6 (kurczak,kasza,orzechy włoskie )
12 00
3 35b ww40 t6 (kurczak,kasza,orzechy włoskie )
15 00
4 35b ww40 t6 (kurczak,kasza,oliwa z oliwek) + herbata zielona
drzemka 1 h
17 00
5 35b ww35 t6 (kurczak,kasza+ 1/2 papryki ,oliwa z oliwek) + zielona herbata
przed tr : 10g bcaa
po tr : 10gr bcaa
19 40
6 35b ww40 t6 (kurczak,kasza,orzechy włoskie )
22 40
7 35b t6 (prawdopodobnie tuńczyk , nie mam twarogu )
MAło warzyw !
TRENING
Klata + Tric
czas : 50 min z rozgrzewką
- WL 3x15,12,9
60-60-60
70-70-70
80-80-80
w super serii z :
- WL hantle 3x12,10,10
33-33-33
33-33-33
33-33-33
i kolejna super seria :
- WL skos - 3x10,14,x
80-80-80
70-70-70
50-50-50 rest pause
z
- Rozpiętki skos + 3x14,10,x
15-15-15
15-15-15
15-15-15 rest pause
+
- Dipsy 3x15,14,x
30-30-30
35-35-35
20
Powodzenia , mam nadzieje ze to wygrasz ;)
Dobrze ciśniesz, będzie rozpierd.. ;) http://img535.imageshack.us/i/bombag.gif/
Białko roślinne też liczysz?
Nie roślinnego nie liczę .
dzień 2 dieta ok , bez odstępstw . Gorsze samopoczucie wiadomo , na łydce jest żyłka :)
trajning ok , zapieradalam dalej .
Ja też mam na łydce żyłkę i się nie chwalę :P
i gówno na brzuchu też masz :)
sorki vinetoo :D
gówno to Ty masz w głowie
vice versa :D
ale na brzuchu nie :)
later
Aktualnie , dieta białko i tłuszcze bez zmian węgla przyciełem do 2.5(ciut mniej w dol by nie liczyć końcówek) czyli 30gram na posiłek .
Wczoraj plecy , 4 cwiczenia w 2 ss . jakieś 50min .
ostatnia seria MC rest pause 90kg. 14-5-3rps.
SĄ KURWIKI W OCZACH , za 2czy 3 dni obcinam do 2gr.ww potem HARDCORE
Jak będziesz bardziej znużony to dorzuć więcej kofy przed tren albo jakiś pre workout
Nie mam takiej potrzeby , kofa mnie po prostu nie klepie .
około treningowe jem 20gr. Purple wraath'a i wszystko .
edit :
seras <- FAIL
i tak na niego nie dziala, choc pewnie se to wkreca 4129
Miałem miec dobrego pre-workautowego kopa , ale teraz to mnie raczej jeszcze bardziej zamuli http://forum.animalpak.pl/images/smiles/7.gif
fallenursus
05-01-11, 17:33
Mnie niee zamula:p wreczna odwrot...co jestwsumie dziwne.
stary tracisz pamiec juz widze :)
fallenursus
05-01-11, 17:44
Dokladnie pamietam oco pytaleswiec moja odp jest pod tym wzgledem:)
Wczoraj barki standardowo ,
M press do brody 3 serie 60-80-60rest pause 80 na 6rps.
do przodu w serii łączonej na boki po 3 serie .
i lezac na boki tyl
szybko i bardzo intensywnie .
trening z pojebanym sparing partnerem byl hardcore malolaci przestali cwiczyc i sie patrzyli co odpierdalamy .
Od dziś jem 2gwegli na kgmc czyli 160g na 6 pisolkow - narazie dobrze reaguje za 4 dni 7 dniowa ketoza .
http://www.youtube.com/watch?v=SNnYZ2Qr7jI&feature=related
TRENING
Uda + Łydki
rozgrzewka ,
- Siady 4x25,16,14,12,x
20-20-20
60-60-60-60
70-70-70-70
80-80-80-80
60-60-60-60 rest pause
- Prostowanie siedząc 3x16,14,x
40-40-40
40-40-40
40-40-40 rest pause
- Wykroki stojąc ze sztangą 3x12,10,x
30-30-30
30-30-30
30-30-30 rest pause
- Wspięcia stojąc 4xmax
80-80-80-80
- Na 1 nodze 4xmax
Wiem ze mało na 2ki wiem .. zaniedbuje tą partie mada faka (wykroki staram sie jak najdłuższe )
Dieta 100% do posiłków dodaje 4 łyżki stołowe przecieru pomidorowego ( własnej roboty nie jakieś ścierwo ).
Od dziś wieczór kręce aero przed spaniem i z rańca naczczo interwały . (Albo po tr , bo wstawac 5 20 mi sie nie widzi , zobaczymy )
Ramiona
WL wąsko 3x16,14,8 60-70-80
w ss z :
Prostowaniem na wyciągu 3s
Francuz łamana 3 s
i dobitka 1 s wyciag trzymany podchwytem .
- Subpinacja
w ss:
- Uginania łamana
- modlitewnik hantla
Po treningu w miare smaczny posiłek :
Makaron razowy bio + 3 łyżeczki przecieru + 200gr. Dorsza duszonego z bazylią,pieprzem + papryczki chilli + pare kropel cytryny .
1 fotka w czarnych spodenkach w momęcie zejscia z masy . 2ga jakos przed wejsciem/poczatku masy .
Przez weekend bez siłownik człowiek i chuj wie co z tym czasem robić , porządki porobiłem .
Jutro ostatni dzień na węglach , co raz bardziej mnie korci aby podjeść , ale narazie nie mam sobie nic do zarzucenia , tak jak jest na kartce tak jem .
do supli dorzuciłem Hydroxycut'a i l-karnityne . Aeroby kręce narazie 3 razy w tygodniu tzn.rano i wieczorem x3 , dobije do 4.
fallenursus
10-01-11, 00:19
wypierdol junk food z domu. dobrze radze..
To co mogłem kazałem pochować , reszta to już w psychice , zapierdalać tyle czasu na marne czy przetrzymać i żyć jak mistrz hehe
jedziesz Mr. e-gym maja byc zyly na pietach
fallenursus
10-01-11, 18:19
zmienie mu avatar jak wroce do domuop
samopoczucie jak gówno , dziękuje dobranoc .
TRENING
Klata (więcej mi sie nie chciało )
40minut .
- WL skos - 3x14,12,x,10,8
60-60-60
70-70-70
60-60-60 rest pause
60-70-80
80-80-80
w ss z :
-Rozpiętki skos + 3x10,10,10
13-13-13
13-13-13
13-13-13
kolejna ss :
- WL 3x7,11,x
80-80-80
70-70-70
60-60-60 rest pause
- Rozpiętki 3x15,12,10
13-13-13
13-13-13
13-13-13
off.
Przed tr. dałem 400mg kofy ale jak zwykle nic .
Zmixowałem dziś 2kg kurczaka i kg wołowiny , porobiłem pulpety (tylko z dodatkiem pieprzu ) na jutro będzie .
dzis były plecy , ciężary marne , bardzo krótkie przerwy .
rozkład :
1super seria
-izolowane
-wielowarstwowe
2 super seria
- izolowane
- wielowarstwowe
Jem tylko białko i tłuszcz ( oprócz śladowych ilośći warzyw by nie zakwasić organizmu ) later.
czynie honory, masz 666 soga.
ave.
Daje soga bo szatan w Ciebie wstapil :<
kurwa, a przez chwile miałem już kurwiki w oczach ;>
2 dzień bez węgla , źle sie czuje w dodatku dzis nic nie spałem (bez komentarza ) także dzień chuyowy .
barki
rozgrzewka dokładna .
- Wyciskanie hantli 3x18,12,10,x
13-13-13
23-23-23
26-26-26
20-20-20 rest pause
- Na boki i do przodu w ss po 3 serie .
- tył leżąc 3serie .
Był dzis trening z sparing partnerem w tym stanie poszło 100 w wl (2 ładne pełne rps )
3 dzień bez węgli .
TRENING
Nogi
rozgrzewka , (trening w opaskach na nogi, długie spodnie itd. trzyma temperature )
- Siady 3x20,18,18,12,x
20-20-20
60-60-60
70-70-70
80-80-80
50-50-50-50-50 rest pause (zjazd do 4 rps )
Seria podwójnie łączona :
- Uginanie siedząc 3x18,15,x
40-40-40
40-40-40
40-40-40-40 rest pause
- Wykroki w miejscu z sztangą 3x12,10
30-30-30
30-30-30
Seria podwójnie łączona :
- Wspięcia na 2 nogach ze zmiennymi rozstawieniami 4xmax
- Wspięcia na 1 4xmax
DIETA :
7 00
kurczak + 2 kawałeczki kalafiora + orzechy włoskie
9 00
kurczak + garstka sałaty + orzechy włoskie/migdały
12 00
tuńczyk 2 puchy + orzechy
15 00
tuńczyk 2 puchy + orzechy
18 00
kurczak + 3 kawałki borkuła + oliwa z oliwek - przedtreningowy
21 00
kurczak + kawałek warzywka
23 00
chyba 3 jajka + reszta białka z miesa .
skład 1 porcji : 40g białka/20g tłuszczu
że ty zjadłeś 2 puchy tuny bez chleba czy ryżu i się nie pożygałes...
TRENING
Tric+Bic
seria potrójnie łączona :
- WL wąsko 3x20,16,14,12,x
30-30-30
50-50-50
50-50-50
50-50-50
40-40-40-40 rest pause
- Francuz do czoła 3x12,12,12
20-20-20
20-20-20
20-20-20
- Dipsy 3x16,12,x
20-20-20
20-20-20
20-20-20 rest pause
Seria podwójnie łączona :
- Modlitewnik łamaną 3x14,12,12
20-20-20
20-20-20
20-20-20
- Subpinacja 3x12,10,10
13-13-13
13-13-13
13-13-13
fallenursus
14-01-11, 19:49
że ty zjadłeś 2 puchy tuny bez chleba czy ryżu i się nie pożygałes...
I to jest wlasnie roznica miedzy cipa a hardkorem
Diete ograniczyłem dziś do kurczaka z wody + oliwy z oliwek . na kurczaka sypie dużo papryki ostrej dużo lepiej wchodzi . dzień nt i nie wie człowiek co tu robić .
Po 21 robie tydzień przerwy i wchodze na porządne masowanie nie tam jak u micka , pilpeciki jakieś . kcl tyle ile mnie nie bedzie zalewać . Suple jakie zakupiłem to meso,1.2kgcreapure ,bcaa , białko .
nuta :
http://www.youtube.com/watch?v=QBBoto496ls
TRENING
rozgrzewka ,
- Prostowanie nóg siedząc z łamaną 3x25,28,14,x
20-20-20
30-30-30
35-35-35
35-35-35-35-35 rest pause
- Wiosło hantlem 3x18,14,x
18-18-18
18-18-18
18-18-18 rest pause
- Rozpiętki 3x18,14,x
13-13-13
13-13-13
13-13-13 rest pause
- Podciąganie do brody łamanej 3x12,10,x
30-30-30
30-30-30
30-30-30 rest pause
- Francuz metodą Burdz'ego 3x12,12,x
20-20-20
20-20-20 rest pause
- Modlitewnik łamaną 3x14,9
20-20-20
25-25-25 rest pause
naradzie poszło 240gram udźca z kury rano,6 puch tyny,190 gram cycka i pujdzie jeszcze ok.350-400gram cycka .+ 20 gram z supli , ile razem jest gram hehe ?
O tym że przerwy jak najkrótsze nie wspominam , no to od juta powoli rozkręcam węgle :)
ciśniesz ;)
mógłbyś mi wytłumaczyć o co chodzi bo dziwnie rozpisujesz ciężar i powtórzenia w seriach
przykro mi, ale cytując mtma
i'm not here to talk .
musisz się sam domyślić co oznaczają te cyferki
mtm fascynujesz sie audicami? stąd ten nick?
Napinacz01
17-01-11, 22:23
jedziesz maciuś:*
masz na zachete 4161
Po 21 robie tydzień przerwy i wchodze na porządne masowanie nie tam jak u micka , pilpeciki jakieś .
jest tak jak ma być zero ciśnien na pierdolone liczenie żarcia, ma być ciezko i bez wyrzeczeń bo nie o to tu chodzi.
przykro mi, ale cytując mtma
musisz się sam domyślić co oznaczają te cyferki
kupic ciwazeline?mtm brawo masz włąsnego murzyna:D
jest tak jak ma być zero ciśnien na pierdolone liczenie żarcia, ma być ciezko i bez wyrzeczeń bo nie o to tu chodzi.
nie prawda, o ile nie masz metabolizmu uciekiniera z auschwitz to skończysz zalany , vide jak ja dałem się podpuścić na "brak wyrzeczeń bo nie o to tu chodzi".
kupic ciwazeline?mtm brawo masz włąsnego murzyna:D
Chyba coś Ci się pomyliło, żeby nie powiedzieć pojebało. Jak to było wchodzenie w dupę to ja będę nosić pierścień za 1st night of the champions.
audi nie lubie
maćków też nie wole snickers'a.
micek kocopoły pisze .
dziś odpoczywam i chuj .
nie prawda, o ile nie masz metabolizmu uciekiniera z auschwitz to skończysz zalany , vide jak ja dałem się podpuścić na "brak wyrzeczeń bo nie o to tu chodzi".
wybierasz się na zawody?bo ja nie.jak zobacze że jestem zbyt zalany to zmienie trening i dodam aero,nie bede sie mizdźił w kuchni z waga mam inne zmartwienia na głowie:)
http://www.camargo.tczew.pl/kebab.jpg
ummm....
bo jesteś chudy to nie musisz się w kuchni aferować, jak byś był spasły od zawsze to zmiana treningu czy aero by nie wystarczyła żeby trzymać formę.
a ta fotka nie robi na mnie takiego wrażenia, bo większą jazdę mam na węgle proste a nie jakieś kebsy :p
Pioter1994
18-01-11, 18:36
kupic ciwazeline?mtm brawo masz włąsnego murzyna:D
Tak jak Popek xD
http://www.youtube.com/watch?v=CSBqEYKE-gg
On też ma własnego murzyna do treningu :D
fallenursus
18-01-11, 18:57
A kto to kwa popek?
http://www.youtube.com/watch?v=DOPnhe9MqXQ
Popek jest to zawodnik MMA :) występuje w teledyskach zespołu firma :)
A kto to kwa popek?
http://www.youtube.com/watch?v=DOPnhe9MqXQ
Nikt godny uwagi
Pioter1994
18-01-11, 19:36
Popek to osoba która wyróżnia się wysokim ilorazem inteligencji oraz elokwencją. Jest człowiekiem którego lubię oglądać ponieważ poprawia mi humor i mam z niego niezłą polewkę :D
http://www.youtube.com/watch?v=PuSSUmgj6IM
Trzeba przyznać inteligentny xD
Jeszcze 2 posiłki dziś musze zjeść , i 30 min.aerobów odyebać .
popek dobry wariat xD t-bara jak robi ...
kurwa ale klate robi 180kg to już nie jest smieszne chcociaż typ debil przechuj.
Tak a pro po Popka , znajomy mi mówił 1 akcje . Mieszkał w londynie , też koks w chuj . Siedzieli w barze , nagle wpada popek , i jakimś kuflem wali babe za ladą , (nie dostała bo się schowała) . Z tego co on krzyczał to powód był taki że tam jakiegoś sosu mu nie dała w jedzeniu na wynos czy coś takiego . Koleś totalny zjeb , ten mój znajomy mówił że nie chce go znać ... roid rage ? ;>
Pioter1994
18-01-11, 22:37
Sterydy i tyle.
Co trzeba przyznać to trzeba przyznać cel w życiu ma - "rozpierdolić komuś łeb" :P
TRAIN
- Wiosło sztangą w oparciu o ławke 3x20,14,12,x
20-20-20
40-40-40
50-50-50
50-50-50 rest pause
- Rozpiętki skos + 3x12,10,x
13-13-13
13-13-13
13-13-13 rest pause trzymane
- WS hantli 3x16,13,10
18-18-18
18-18-18
18-18-18 rest pause
- Francuz Burdzego ( 1 seria b łokieć jebał )
25-25-25
- Modlitewnik wąsko 3x12,x
25-25-25
25-25-25 rest pause
DIET
- kura ryż oliwa
- kura makaron włoskie
- dorsz/sola warzywa makaron słonecznik
- dorsz warzywa ryz oliwa
- dorsz warzywa ryz oliwa
przed tr : bcaa , po bcaa 20 min po bialko 20gr. 40 min po tr.
- dorsz warzywa kasza
- nie wiem .
2 dzień ładowania prawie za mną , 2l soku pomarańczowego do tego poszły przy okazji .
Ruszam z masą .
Dieta
7 posiłków w tym 6 z węglowodanami .
skład na pojedyńczy : 70gww + 30g białka +15/20g tłuszczu .
1-6 mięso kurczak,ryba,kasza,makaron razowy,ryż .
wyjątki czasem :
1 4 jaja + owsiane
7 kazeina w formie serka wiejskiego lub twaróg (choć nie lubie ) + tłuszcz
Suple :
meso
białko
resztki bcaa
creapure
witaminy
teraz robie ostatnie cykliczne przyjmowanie kreatyny , po tym wrzucam jako stały suplement .
TRENING :
pon klata + troc
wto Plecy+bic
Śro barki
czw Nogi
Pią łapa
Co do brzucha i łydki jeszcze sie zobaczy .
Rozpiska z dziś
TRENING
Klata + tric
-WL hantle 4x20,12,8,5,12
13-13-13-13
28-28-28-28
38-38-38-38
40-40-40-40
28-28-28-28
- WL góra 3x12,7,10
60-60-60
70-70-70
60-60-60
- WL dół 3x7,4,6 (bardziej pół ruchy )
70-70-70
80-80-80
70-70-70
- WL dół hantle 3x14,11
22-22-22
25-25-25
- Francuz Burdzego 3x10,8,8
25-25-25
25-25-25
25-25-25
a i pierdolłem dziś te całe sławne meso , oprócz swędzenia dupy i czoła nic nie poczułem , trzeba zwiększyć dawki ;>
jaki to jest ten francuz Burdzego?
Kładziesz sie na ziemi , sztangę masz za głową i robisz normalnego francuza lecz za każdym razem odkładasz na chwilkę , odrywając ja z martwego położenia .
Kładziesz sie na ziemi , sztangę masz za głową i robisz normalnego francuza lecz za każdym razem odkładasz na chwilkę , odrywając ja z martwego położenia .
i jak? czuc triceps?
fallenursus
24-01-11, 22:14
nie, czworki.
Ja myślałem że chodzi o to że francuz z ostro szeroko rękoma, bo tak właśnie burdzy robi :d
dziś były barki - bardzo dobry trening . Jadłem dziś 2 pełne miarki meso - już troche poczułem , drgawki + swędzenie ale łamać gryfów nie łamałem :D. Po treningu czuje sie dziwnie , trzymają mnie drgawki , zimno , niedobrze . Może poprostu z zbyt hardcorowej redukcji weszłem na porządną mase ( 500g węgli dziennie ) . 2ke robiłem dziś 2 albo 3 razy . Dziwnie sie czuje , chyba wyluzuje z tym przedtreninowym dopalaczem .
TRENING
Barki
rozgrzewka z nastawieniem na roratory .
- WS 4x30,22,18,14,12
8-8-8-8
18-18-18-18
23-23-23-23
28-28-28-28
30-30-30-30
W seri łączonej :
- Do przodu 3x10,8,8
15-15-15
15-15-15
13-13-13
- Do brody łamaną 3x8,8,8
30-30-30
30-30-30
30-30-30
i osobno :
- Na tył leżąc na ławce 3x20,15,15
5-5-5
5-5-5
5-5-5
chuj wie panowie ocb
no jak zajebałes podwójną dawkę to sie nie dziw.
ile nabraleś kg po redukcji?
nie wiem ale sporawo . MIałem jutro przed nogami brac x3 porcje , ale boje sie kurwa hehe
Wuja nie leć w chuja :) powiem tak wreszcie mnie coś kopnęło , ale nie tego sie spodziewałem kurwa , chciałem mieć podwójne kurwiki w oczach i rzucać hantlami na odległość ,czuć sie jak na fecie hehe . Trzeba efe zakurwić z kofa bo innego wyjscia nie widze .
chciałem mieć podwójne kurwiki w oczach i rzucać hantlami na odległość
Tak to tylko w erzehttp://img228.imageshack.us/img228/6906/umiech.gif
a napalmu próbowałeś? poczułeś coś?
bo mi się wala próbka i jestem ciekaw czego się spodziewać D:
Nie jadłem za wielu pre-workaut'owych supli . attack próbka i meso .
Luo nie wiem o co ci chodzi ..
W reklamie było.. czyli mówisz, że meso daje radę? bo sam zastanawiam się nad jakąś przedtreningówką od marca
moim zdaniem to i tak siedzi w głowie . Uzmysłowisz sobie że zrobisz hardcorowy trening , wdrażasz swoje myśli w ręce ...
A ja wam dziś tu poradze jak nie wmuszać kurczaka na obiadek !
Potrzebujemy mixera , pomidora dużego , brokuła troche , kurczaka pierś i wrzątku 2 szklanki .i ryżu oczywiście
Wrzucamy wszystko do wiadra jednego i mielimy chwile by konsystencja przypominała twarz wujka twojego xD. Przyprawy ciut wedle uznania , i wyjadamy łyżeczką .
fuuu, nie dostaniesz soga :D
rzuć zdjęcie tej papki ;D
TRENING
Nogi
coś jebło , bolał mnie odcinek lędźwiowy , chyba rafiomoc musi mi nowy trening rozpisać .
- Siady 4x25,18,14,10,8
20-20-20-20
60-60-60-60
70-70-70-70
80-80-80-80
90-90-90-90
mialem ciagnac dalej 100 itd ale bolało .
- Wyprosty łąmaną na 4ke 3x25,14,14
50-50-50
60-60-60
60-60-60
- uginanie hantlą leżac na brzuchy na 2ke 3x22,14,18
15-15-15
18-18-18
15-15-15
W KOŃCU CZUĆ 2ke KURWA !
- Seria łączona na łydke
Na 1 nodze , na 2ch 4xmax
dziś wziełem 1.5miarki meso - ok nie za dużo nie za mało .
TRENING
Nogi
- uginanie hantlą leżac na brzuchy na 2ke 3x22,14,18
15-15-15
18-18-18
15-15-15
W KOŃCU CZUĆ 2ke KURWA !
.
jak ty zes to zrobil?