Zobacz pełną wersję : lightweight motherfucker
a robisz cos na kaptury?? jesli nie to zaczni, szyja ci obwodowo zwiększy i kaptury też;)
Mati199314
17-01-12, 21:36
ja pierdole ! duży sie zrobiles
Się na lato wytniesz to na plaży lachy będą uszami klaskały :D
Za tydzień i ja wrzucam wino do cyklu heh tylko że ja lece na enanie :) Zobaczymy co zemną będzie heh
Mati odezwij sie czasem co tam u ciebie na pm nawet . jak tam forma
Sub te 60mg możesz śmiało lecieć , ja nie czuje żadnych sajdów przy tej dawce więc luzik ;) A co w końcu za lab wybrałeś?
Rademenes78
18-01-12, 10:52
Gratuluje dobrej formy, ciśniesz na tym paprykarzu, na marginesie fajna ta wasza trollownia klimat ala miasteczko Twin Peaks
Szczerze mówiąc to teraz nieźle sie opierdalam bo wstaje o 14 równo jem dziennie 4 posiłki , codziennie jakiegoś śmiecia nawet batonik czy coś zjem .
Arus tez dziennie laduje po kopiastej stolowej łyżce mono , rano i po treningu i dobrze mi z tym ;)
Rademenes mówisz o siłowni co jacek czasem wrzuci fotke albo filmik jakiś?
Ta siłka co robione jest na niej zdjęcie jest chujowa jak smalec , nie polecam siłowni w wolinie
dzisiejsze śniadanie :
3całe jajka,2 białka
150owsa
banan
mleko
mix do blendera .
Rademenes78
18-01-12, 15:31
Wiadomo że na takim zadupiu nikt S4 nie otworzy, co sie nie ma co się lubi....pisałem o "intymnym" klimacie.
To się nie opierdalaj tylko do roboty...
Kurde Myślałem nad tym Bałkanem ale bym potrzebował 3 paki przy takich dawkach a to spory już koszt .
Myślałem też nad PMP ,sporo taniej by wyszło
A ty jakiej masz firmy ?
Ja mam scantela , atom czy scantel jedno zrodlo ponoc , robi jak trzeba :)
Jeszcze jedną fotke str. temu dodałem .
Jednak biore PMP ,Enana też mam z PMP ; )
Dobra koniec off topu ! Trzymaj się :) Dziku ! Niech zdrowie dopisuje
Dzięki i nawzajem .
- Wiosło sztangą nachwyt
20x10
20x10
60x8
60x8
90x6
---------
robocze :
- 110x14
- 120x10
- 120x8
potrójny ds 120x8 - 90x10 60x15
- Wiosło sztanga podchwyt na ławce leżąc
60x14
60x13
60x13
- Wiosło sztangielką
42x18
42x16
42x14
- MC
90x20
90x15
90x12
tył barków w opadzie 3 sety .
Ejjj ty ! Zyjesz heh ? Pisz coś ! :D
Pzdr
Pioter1994
23-01-12, 19:51
Mtm a dlaczego tyle reps robisz w treningu pleców? Nie chcesz przyzwyczaić mięśni do tych samych bodźców i walisz różną liczbę powt.?
To tak wczoraj robiłem nogi , wyszły nieźle .
Dziś off
Moge podzielić sie z wami sposobem na wołowine , ligawa - maszynka do miesa dodajesz zóltko,pieprz,sol,ogorek konserwowy posiekany z cebulką robisz małe kotlety ( mi na ok 250gr miesa wyszlo 5c) smakuje dobrze .
Co do tr , to nie jestem jakoś w sztywnych ramach , wchodze na sale i w głowie układam sobie plan . Nie uważam że trening jest najważniejszy , dla mnie to tylko bodziec .
fallenursus
25-01-12, 02:49
wchodze na sale i w głowie układam sobie plan . Nie uważam że trening jest najważniejszy , dla mnie to tylko bodziec .
http://www.gameinformer.com/resized-image.ashx/__size/610x0/__key/CommunityServer-Components-UserFiles/00-00-36-50-71-Attached+Files/2117.jedi_5F00_1.jpg
http://images50.fotosik.pl/1339/0a459b5a92fa0961gen.jpg
http://images43.fotosik.pl/1330/2a8e880a5d90cc7egen.jpg
i te chyba najlepsze :
http://images39.fotosik.pl/1276/f9cfb9f5cde1b0cfgen.jpg
Pioter1994
25-01-12, 21:09
Oprócz tego że oczy wyszły mi z orbit to żadnego wrażenia to na mnie nie zrobiło.
Masakra...
Szkoda, ze chujowe światło.
Teraz prosimy Pana o zdjecia po solarze i nasmarowaniu oliwą :D
Kozak :)
fallenursus
26-01-12, 02:21
niczym mnie nie zaskoczyles.
mowilem ci ze tak bedzie
liczyles na mniej?
z kogo ty mnie kwa masz?
http://www.morleyconsulting.com/images/articleImages/eyes.gif
ojojw drzwiach się mieścisz ? bo z łóżka 1os spadasz na pewno :D
Powiem jak wszystkim " tylko tak sie wydaje, wcale tak nie wyglądam" a łóżku mam na 2 osoby hehe :Pdziś bary i musze nagrac ostatnia serie w MP kurwa .!
Chyba od tygodnia juz nie jestem na propie , chociaż zostały mi 4 strzały ale zakończyłem przedwcześnie bo:
- wina było na styk aby zakończyć anabolikiem
- pojawiła się leciutka gulka pod cyckiem
od 1 nocy po tym jak wyczułem lece 40tamoxa na noc , dziś dodaje 100 cloma i tak będzie 3 dni potem mniejsze dawki .
Czuje sie słaby i zmęczony dziś do treningu musiałem się zmusić . Ogl trzeba czekac do wycinki i wtedy polece propa,clen+eca jak mikołaj wyśle .
Dieta trzymana dziś chyba 1 raz od 2tyg jestem na 6 posiłkach.
Nikt nie pisze nic .
Aktualnie miałem troche czasu na bycie chorym i tydzień nie trenowałem dieta na pół gwizdka .
Po słabym libido nie ma już śladu , od wczoraj lece atd jeden 25mg na noc , od pon ruszam z tr i dorzucę kolejne 25mg atd .
A i postanowiłem jeszcze że łydke będę robił 4 razy w tyg za każdym razem .
Rademenes78
19-02-12, 21:18
A i postanowiłem jeszcze że łydke będę robił 4 razy w tyg za każdym razem .
Bo???co cie do tego motywuje
Pewnie porporcji do jego mutancich ud nie ma :D
fallenursus
20-02-12, 00:14
Jelopy z was i tyle.
Macius poprostu nie lubi jak mu lyda odstaje od karku.
Pioter1994
04-03-12, 00:07
Mtm robiłeś kiedyś takie ćwiczenie na nogi prostowanie z łamaną - mógłbyś opisać jak dokładnie to wyglądało?
PS: co to taka cisza ostatnio :( ?
fallenursus
04-03-12, 00:40
Bo tu top secret operation.
Czas porzadnie rozkurwic konstrukcje.
Musze wlaczyc moj dar przekonywania:)
Do it you pussy do it!!
Robiłem te ćwiczenia , ale nic nie zmieni nóg na normalnej siłowni . Kładziesz ręcznik na butach wsuwasz pod sztange ( nogi wkłądasz w te miejsca gdzie łapiesz przy bicepsach) siadasz na ławce , dupa odchylona do tyłu i robisz te pseudo prostowania .
Aktulanie zmniejszyłem atd na 25 na noc , odstawie jakoś zaraz .
Trening łydek 4 razy w tyg wydaje być się spoko opcją . Jak macie chujowe można próbować .
na moj rozum to 4x to z duzo no ale jak chcesz...
I wcale nie masz racji. Polecam takie rozwiazanie, nie wiem jak centymetrowo ale wizualnie mega sie poprawily (biorac pod uwage ze to oporne partie).
Aktualnie odstawilem atd i lepiej sie czuje , znajomi mowia ze widac progres. Nauczka jaka bylo to za duza dawka atd 50, sprawila ze zbyt zbilem estrogen( a dziadek mowil ze za duzo). Naturalnie mam wysoki ale w sumie dobrze bo cera ladna. Nie jestem pewny czy ma to tez zwiazek ale wydaje mi sie ze tak bo wraz z zbiciem estro pojawily sie gdzie niegdzie rozstepy.
Dzis byly nogi
- uginanie lezac 4 serie ostatnia ds
- ciagi na prostych z hantlami , 31 na hantel 4 serie
- wykroki chodzone , 4 przejscia do upadku
- prostowanie siedzac , 4 serie i ds
- suwnica jedna noga 4 serie ostatnia 160kg+maszyna
- siady na shmicie do konta prostego 3 serie 100kg( ostatnia ledwo wstalem)
- lydki na hack maszynie 3 serie
- wspiecia jednonoz z pomoca 2 serie , do pieczenia
Dziś 1 godzina parteru , potem nogi .
LEGS
-3s wspięcia na shmicie z różnym ustawieniem nóg
-3s wspięcia na suwnicy siedząc
-3s wspięcia jednonóż z pomocą
-4s z drop setem uginanie leżąc
-4s + ds mc na prostych z hantlami 30kg
-3s + ds prostowanie nóg jednonóż(z pomocą)
-3s wypychanie na suwnicy jednonóż ostatnia 160+ cieżar maszyny
-3s hack siadów
-4 przejścia wykroków chodzonych z hantlami
ogl 30 seri , dobrze wlazło .
Widze idziesz w slady Brancha :D
Dobra robota!
jakies same nedzne dzienniki typu fallena czy pumbasa ;p to cos wrzuce .
Aktulanie redukuje juz z pare ladnych tygodni , ale spokojnie nie jak rok temu gdzie zgubilem wszystkie miesnie .
fotek nie mam , jakies tam prazki na 4ce juz widnieja , waskularyzacja na + .jutro zwaze i moze fotki cykne .
Dieta aktulanie :
1 100 owsa,morozone truskawki,4bialka,2 zoltka , miarka wheya
2-5 200-220 kurczaka , 100-125 makaronu durum, 5 gr oliwy z pestek winogron
6 6 bialek , 2 zoltka
niedawno poszlo w ciagach na prostych 220x3 ,
przypimpowac chcialem suple sciteca , powiem wam ze mono jadlem rozne creapure fitmax,fa,olimp nie wiem jakie jeszce inne i scitec niszczy je wszystkie .
tak samo witaminy i bialko , nie chce juz innych firm .
Znalazlem 1 fotke z 29 maja , teraz jest lepiej .
http://images37.fotosik.pl/1567/bbdf640bb5916e3fgen.jpg (http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/bbdf640bb5916e3f.html)
220x3??? gratulacje :p
ps. gdzie byłeś jak Cię nie było? nie chciało Ci się wchodzić na to nudne forum gdzie co trzeci post jest fallena? :D
Jakos mialem inne priorytety ;p
fallenursus
26-06-12, 22:02
procentowo ilosc zarzartych.do.sprzedanych.kebabie.jak.sie prezentije?;)
fyi dzwonilem dwa razy.do tych.frajerow i nikt nie.odp
w.sobote mama ma.zebranie i tam zawsze ktos.od nich jest. ma.sie spytac.
Dobrze jest;) ile w udzie teraz siedzi, sporo więcej niż po ostatniej wycince? cardio lecisz z rana czy po siłowym?
A jak mówiłem, że mono sciteca jest dobre to wszyscy krzywo patrzyli. Serwatki zresztą też mają świetne, tyle że cena mogłaby być trochę niższa
Duzo wiecej w obwodach suplementacja inna wiadomo .
Cardio jak robilem to kiedy mialem czas miedzy posilkami , na noc w ciagu dnia. Rano nie robilem .
dobre kulasy, ładnie wycinka idzie mtmie :)
Cardio krecisz na stacjonarnym czy wychodzisz w teren lub na rower? A jak wagowo stoisz?bo na masie chyba gdzies do 105 dobiłes z tego co pamiętam.
co do Sciteca tez jestem w 100% zadowolony chyba jedyne mono które tak naprawde czulem, spróbuj jeszcze ATTACK też dobry preworkout.
Max bylo 105 teraz mysle ze ok 92-3 bedzie jutro zobacze. Cardio robilem na chodziarzu ketlona czasem z psem pobiegac bo lesie albo jakies kulanie w parterze. Teraz nie mam tego problemu bo nie robie nic procz silowych 4x w tyg.
wez tu nie wpadaj w kompleksy...
Waga 92.5 ,
http://images46.fotosik.pl/1637/4edd59135bb629c8gen.jpg
http://images35.fotosik.pl/1492/b5538d395f6cfa46gen.jpg
http://images37.fotosik.pl/1642/adf7fdddc0c643f5gen.jpg
http://images37.fotosik.pl/1642/50d23a5c48c5f05cgen.jpg
http://images42.fotosik.pl/466/0176e56439ab1b8fmed.jpg[/URL]
http://images37.fotosik.pl/1642/b07e70770afcaf6agen.jpg
Cały dzien trzymalem duzo wody na brzuchu , pod koniec dnia dopiero troche zeszlo .
Rademenes78
28-06-12, 15:17
Jako chippendales zrobił byś karierę
fallenursus
28-06-12, 15:21
jaka zyletke uzywasz do golenia nog?
<3
Wy chujki ;p
fallus poradz mi cos lepiej jak wode przegonic
fallenursus
28-06-12, 15:37
yeah yeah bla bla..here. stop fucking crying.
https://www.herbamed.pl/p1498,korzen-mniszka-dandelion-root-500mg-x-100kps.html
http://i.shopbot.ca/n_16355/a6/e2/L_4e680ca9b492289da551f7a909abe2a6.jpg
okurfa! szukajka dziala!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?28794-Odwodnienie&highlight=odwodnienie
jest ładnie, KFC się podnieciła więc to jest dowód, tak już by mi starczyło :).
pozdro
Gangsta Latino
28-06-12, 21:30
Z A J E B I Ś C I E !!!!!!!
Wielki szacun mtm za forme i prace nad nią!!
mtm jak preferujesz robic łydy ile w tyg ile powt osobno liscia i diament czy oba razem jak to u ciebie wyglada bo patrzac od przodu wyglada juz konkret
Jak opaliłeś dupę? samo solarium czy waliłeś jakieś dodatki typu melanotan?
Łydki ruszyły jak robiłem je 4 razy w tyg ze zmiennymi ćwiczeniami i intuicyjnie , na mnie to działa . Teraz robie 2 razy w tyg raz lżej z klatka i raz mocniej z nogami.
Ani solarium ani melanotan , tylko ogródek ;)
fallenursus
29-06-12, 15:11
http://img.myepicwall.com/i/2012/06/7e2da7a8288c26c30b1c3ed3e9b6c90c.jpg?1340215208
mowilem Ci ze tak bedzie?
congratz!
a jak wygląda trening reszty?
Rozłożenie partii tak , a ćwiczenia i serie wszystko intuicyjnie .
klata+łydki
plecy+biceps
-
barki+tric+kaptur
legs day
Coś tam staram się działać z tą woda , duzo pokrzywy idzie , dzis podjade do jacy moze zostaly mu moze jakies suple z wycinki
fallenursus
29-06-12, 18:36
wxinaj.szparagi i tego mniszka.
2tabsy dziennie.
Pora ruszać, jako że co roku zaczynam w wrześniu w tym roku mega w chuja waliłem .
Z supli
najlepsze co jadłem czyli purple wraath z 2 puchy
bialko,kreatyna,witaminy wiadomo - scitec
jakieś vitargo chyba jeszcze do tego sie przyda ale nie wiem jakie dobre.
wszelakie przedtreningowce odpuszczam bo na mnie nie działają .
saa
Bold 800 1-12
Test C (nie wiem ile jeszcze) 200 c5d
zamierzam dorzucić melanotan 2
Dieta ( w wersji wstepnej) narazie
RANO - bezpośrednio po przebudzeniu AMINOKWASY - 10.000 mg
1.śniadanie
omlet 4 jajka cale zmieszane z 3/4 szklanki płatków
owsianych górskich usmażonych w formie omletu,na teflonie lub przy użyciu
spraju bez tłuszczowego.
DO TEGO 30G ODZYWKI WHEY PROTEIN DO WYPICIA PO ZJEDZENIU
ja to robię tak-mieszam składniki dokładnie,podgrzewam patelnie teflonową
z przykrywką wcześniej pozostawiając na niej kilka kropel wody tak
żeby przykrywka zaparowała i byłą gorąca.wlewam całą zawartość,przykrywam i
trzymam na pełnym ogniu około 2 min. Później zmniejszam ogień na mały i po
10 minutach mamy już gotowy omlet.Jak chcesz żeby był bardziej suchy to
odwróć go jeszcze na chwile.
Okresowo dodaje do tego miód lub nisko słodzoną konfiturę.
Jeżeli masz pogon rano przygotowujesz to wieczorem i zawsze jesz na
pierwszy posiłek,jednakże najlepiej by było żeby był spożyty jak
najszybciej po przebudzeniu bo rzutować to będzie na następne posiłki
następny po skończeniu ma być po 3-4 godzinach,nie podjadasz nic w
przerwach
nawet paluszków,owoców,słonecznika itd
kolejne posiłki zamiennie
2.pierś z kurczaka 200g z 1/2 worka ryżu,sałatka z pomidorów 1,5 łyżki
oleju z orzechów lub ryżowego,lnianego lub rzepakowego ale koniecznie
tłoczonego na zimno
3.pieczeń wołowa 200g z 80g kaszy grycznej ,ważywa z olejem 1 łyżka
4.tłusta ryba typu makrela wędzona,łosoś,halibut (mogą być pieczone lub
duszone z warzywami - ryby może być nawet 300g
olej jak najbardziej 2 łyżki
5.posiłek piers z kurczaka + 1/2 worka ryzu+ pomidor+!lyzka oleju
6.ostatni posiłek-200 twarogu pół tłustego lub tłustego łyżki
oleju,rzodkiewka,pomidor,może
być ogórek bez względnie bez pieczywa i słodkich napoi w godzinach
wieczornych
dodatkowo w godzinach wieczornych można zjeść a nawet powinieneś zjeść
50g-garsc orzechów włoskich i tylko włoskich
przez cały dzień musisz wypić 3,5-4 litry płynów pijesz po posiłkach
- nie wcześniej niż 15min przed posiłkiem i nie w trakcie
Trening jest tak kurewsko skomplikowany rozpisany na 6 storn że jak sam go dopiero ogarne to postaram sie opisać .
start z waga 88 chyba. centymetrów nie przybyło raczej to 180.
Fotki (ja pierdole żenada) ale narazie tylko
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/7d904aa969c7921c.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/14986340758bfb91.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/fd90411fb90e0240.html
Cele :
zrobienie lepszej formy (bf) Przy jednoczesnym dołożeniu paru kg miesnia (licze tu na pamięć mieśniową troszke)
fallenursus
15-12-12, 01:36
w ten lazience niezly dupcing bym porobil
Coś czuje że Cię konkretnie porobi :)
Gangsta Latino
15-12-12, 13:52
dodatkowo w godzinach wieczornych można zjeść a nawet powinieneś zjeść
50g-garsc orzechów włoskich i tylko włoskich
Dlaczego akurat włoskich? Już kiedyś mi się obiło o uszy, że powinno się jeść tylko włoskie i migdały. Tylko nie wiem dlaczego? Jakieś info/badania itd.? Niby włoskie wyglądają jak mózg i dlatego są najlepsze xD
Jak dla mnie dieta zbyt rygorystyczna. Na masie można poszaleć, a na redu się pilnuje diety, ale jak ktoś może i ma motywacje to zawsze lepsze efekty.
Powodzenia!!!!clap
fallenursus
15-12-12, 15:00
tu misio bedzie urzywal tl bardziej jako antykatabolikow.
wloskie maja najwueksze ich sterzenie. na drugim miejscu sa migdaly ktore maja prawie 2x wiecej ww od wloskich.
RACZEJ SIE NIE MYLE :p
dale j mi sie nie chgce pisac.
:P
Fajnieszy byłes dwie strony do tyłu. :P
A majteczki rozumiem są sesyjne ?:>
Ogólnie Herkules z Ciebie . https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS0gVEmVvvFKtTiMcy0ccaB6qbOyQdgt jHBNGCrVWEcr412Q0IJZA
na tamtych fotkach trzymam tyle wody co duża wanna , słabo.
ogl teraz teoretycznie przy gorszym zapleczu saa itd pojawiły się kiedyś niewidoczne żyly na nogach , jest ich całkiem sporawo teraz .
albo tak slabo widac albo wlosow na ciele nie masz
usuwasz je czy poprostu wogole nie obrastasz ?
nie mam tendencji do mega owłosienia + to ciemny blad bardzo .
Od dzisiaj juz lekko ucialem wegle na rzecz tłuszczów . Zostaje jednak niepotrzebny lek tluszcz=spowolniony metabolizm=slaba forma , ale raz juz robilem forme na tluszczach i mi słuzyły.
Dieta nie monotonna a to ważne bo wpierdalania wagonów węgli bo tego chyba nikt nie lubi .
Do śniadania rano zmieliłem na pył owsiane i do omletów będę dodawał takiej "mąki" zamiast całych płatków.
takim małym celem tej bomby jest 260 w ciągach .
pierwsza dwa dni narazie bez saa ,
rozkład partii :
1 triceps(jako najsłabsza partia),biceps,przedramie
2 barki,brzuch
3 uda, łydki
4 najszerszy
5 klata,brzuch
Dieta super wole jednak tłuszcze niz węgle . smacznie i szybko .
dzis barki,brzuch
- military press poniżej brody [częściowy wypoczynek 4 serie z przerwami 10 sek , w ostatniej nie byłem wstanie 2 razy wycisnać] stały ciężar 4serie
- wznosy bokiem stojąc [progresja ciezaru] 4 serie
- podciaganie sztangi do brody [progresja] 4s
- podciaganie hantli do brody stojac [staly ciezar] 3s
- kaptur sztanga [ progresja] 5s
jako ze brzucha nie robilem z 2 lata ? dzis lajtowo
- spiecia lezac 4s z czesciowym wypoczynkiem /10sek.
- military press po szyjii
fallenursus
18-12-12, 22:05
przepraszam ze sie wtrace, ale czy ci kurwa nie tluamczylem kiedys ze lepiej beda na ciebie dzialac tl zamiast ww? ;)
Możliwe , ale nigdy nie mogłem nawet pomyśleć jak pije łyżke oleju po treningu taka blokada poprostu
Gangsta Latino
18-12-12, 22:31
Ile teraz tłuszczy zapodajesz?
Na pierwszy rzut oka ani dużo ww ani dużo tłuszczy, ile ich tam może wychodzić 1,2gfatu /kgmsc?? nieraz ekto tyle jedzą przy 4-6gww/kg
low carb + te 10 sekundowe przerwy miedzy setami... w gironde sie bawisz?
jak ciężary, przyzwoicie trzymasz kg, czy jest lipa?
w żołnierskich był to ciężar 80kg(czyli słabo biorac pod uwage rekord) np. W niektórych ćwiczeniach tak , jak gdyby trening girondy ale zauważ ze tylko w jednym ćwiczeniu . Ogl metody treningowe z jakich bede korzystał to : progresja,regresja,staly,czesciowy wypoczynek 10, serie schodkowe 6/4/4 (ktos zdejmuje ty wykonujesz dalej ), serie łączone, super serie .
Jak na 10 sekundowe przerwy to zajebisty ciezar na mp !! a jaki jest rekord?
widzę, że się nie pierdolisz i wiesz co robisz więc powodzenia :p
ja pierdole, moge sie schowac :D
Jako że w siadach jestem nie ma co ukrywać słaby i nie lubie ich .
- maszyna stojac na 2ke z progresja 4 serie
- --II-- 8/8/8
- ciagi z hantlami na prostych + małe talerze pod palce
- siady 100/110/120/130/135x6
- wyprosty 4 serie z progresja
- łydka intuicyjnie w super seriach 6s
Nie jest najgorzej ;). Ja robię 100-115kg siady głębokie.
taka serie to na barki robiłem pare miesiecy temu :D jak na nogi teraz
Dieta jak na kartce rozpisana co do joty o od 2 tygodni .
cardio c2d 25min między posiłkami + odrazu łydki na orbitreku ze spięciem polecam tą metode !
Trening z dziś
- WL 10 sek przerwy
100/90/80/70/60 z partnerem wszędzie 2 ostatnie
- Rozpiętki skos - z progresja 4s
- WH skos - regresja 4s
Z taką formą startuje , mam nadzieje że będzie tylko lepiej jak już :
http://images37.fotosik.pl/1910/2553d1dcd0004d12.jpg http://images35.fotosik.pl/1757/73209ce8dfbc60e2.jpg
zajebista sylwetka pozazdrościć :) zapierdalam na silownie klatka +tric +brzuch
dzieki za noworocznego kopa motywacyjnego :)
szczesliwego nowego roku i udanej imprezy sylwestrowej !!!!
Ładnie wysuszony jesteś,ciężko przy takiej masie o prążki na barkach i klatce :)
Nie chce mi sie pisać juz
z wczorajszych pleców :
http://www.youtube.com/watch?v=xh90XrXj4iI
Gangsta Latino
11-01-13, 20:47
Prawdziwy ANIMAL! ;D
Czyli teraz poprzeczka wyżej ;)
Jako że triceps to najgorsza partia to robie wponiedziałek
Triceps/Biceps/Przedramie
1 francuz podchwytem 4s P
2 Wyciskanie lezac wasko CZW(cześciowego wypoczynku) 3s
3 Prostowanie w opadzie 4s P
4 sztanga olimpijska nachwytem 4sP
5 łamana 4sR
6 supinacja hantlami 4sS
7 sztanga prosta zza plecami 4sS
po tr 25 min orbitreka + spięcia łydek
Myśle że od najbliższego poniedziałku wejda juz wszystkie saple.
fallenursus
14-01-13, 23:08
fbw w poniedzialek powinienes.
Dieta bez zmian nrazie , czasem dodam wieksza lyzke niz stolowa do jakiegos posiłku jesli czuje ze jest taka potrzeba .
Formy troche uciekło ale za to masa na + jak by juz cos troche .
co do mt2 testowałem , jesli nie masz tendencji do pieprzykow polecam , na twarzy jakies zadrapania ranki jesli sa to w obowdzie tych ran pojawi sie ciemna opuchlizna ale spoko znika . 10 minut po uderzeniu czlowiek mega czerwony , narazie odstawilem ale bede leciel co pare dni na podtrzymanie opalenizny a jest jak po powrocie z egiptu na 2 tyg .
cardio zwieksze do 2dni on/1 off 25minut robie orbitreka bo wiecej nie lubie .
fallenursus
04-02-13, 23:24
libido po mela?
jesli dobre pamiętam to chyba na + lekko
Przy piątku poszły plecy
- wyciąg górny do klaty
- wiosło hantlem ostatnia seria 62x8
- maszyna doriana
- hammer ściagany z góry
- wyciąg dolny wąsko siedząc
- tył barków na odwrotnym motylku
dzisiejsza klatka
- WH skos + ostatnie 3 serie 44kg + ds
- Wycisk sztanga skos + ostatnia 90x8
- maszyna do wyciskania
- maszyna do rozpiętek
- Łydki na maszynie
Co do diety to dokładam tłuszcze z oleju ryżowego (plan dodać jest po 6 stołowych w ciągu dnia ) zaczynam od jednej i co pare dni będe dodawał . Ma to na celu ruszyc z masa troszku
waga 90/91
od jutra znów zaczynam jechać z mt2
solarium praktykujesz do tej odżywki na opalenizne :)?
---
wiosło hantlą 70kg robisz technicznie, czy bardziej siłowo? Ciekaw jestem, bo sam macham 35-40kg jako 3 cwiczenie na plecy. Jak zakładam wiecej niz 40 to czuje tez inne grupy mięśniowe, np. barki, jak mniejszy to lepszą pompę na środku pleców. Tak czy siak, masa idzie :)
To potęguje efekt solarium więc jest konieczne
Niektóre szpiegi włażą wszędzie to wrzuce u mnie :
http://www.e-gym.pl/showthread.php?8899-Nasze-plecy&p=458368#post458368
fallenursus
29-03-13, 20:38
http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/59006_362030187226393_2000109402_n.jpg
http://www.youtube.com/watch?v=xy9oXd5TNGc&feature=youtu.be
Trzeba sie zameldować i ruszyć z relacja ,
off w wakacje całowity teraz coś ruszam .
test 250weekly
bold 1000weekly samogona
5iu gh 3dni/1off na start mam 250 iu
jestem w 3dniu juz wstaje o 7 rano wypoczety a przeważnie była to 11'ta
dieta na tłuszczach prawie to samo co wcześniej dziennie 5-7 posiłków zależne od dnia.
trening
cardio na start codziennie 30 minut ale mocne i intensywne wcześniej robiłem bardziej statycznie
siłowy
tric&bic&przedramie
nogi&łydka
barki&kaptur&brzuch
plecy&tył barków
klata
czasem w środy wolne wtedy trening w sobote klatki
suple to co zawsze
aminokwas pw
białko sciteca
mono
witaminy
pare zdjęć szamy z ostatnich 2 dni
http://images62.fotosik.pl/313/0bc6bae7ee299d63gen.jpg
http://images63.fotosik.pl/313/210997b37eacd130gen.jpg
http://images62.fotosik.pl/313/3b1e6ba04215fd69gen.jpg
http://images64.fotosik.pl/313/e72061b93bf9206egen.jpg
fallenursus
24-10-13, 22:12
I czemu taki a nie inny schemat podawania?
Dawki będą zwiekszane? Jeśli tak to jak ?
Jakiej firmy te gh?
Brakowało mi cię misiaczku :*
takie podawanie bo przy gh przerwa jest konieczna w tym wypadku 3/1
dawek nie mam z czego już dokręcać bold duża dawka, test odpowiednio by nie blokować,gh 5iu też starczy. co tu więcej dawać ? wino inj ale nie na starcie
gh http://www.e-gym.pl/showthread.php?34598-HGH-(-Hormon-Wzrostu-)&p=471150&viewfull=1#post471150
jutro praca więc trening rano plecy i 7 posiłków.
posiłki +/- 9-11-14-17-20-22-1
rano szejk 4jajka+3/4szklanki owsianyh+woda+truskawki mrożone
w godzinach wieczornych 50gr orzecha włoskiego
fallenursus
25-10-13, 00:56
Dlaczego przerwa jest konieczna przy podawaniu gh i jak test blokuje działanie gh?
chodziło mi o to że więcej testa mnie zablokuje ,a nie gh.
fallenursus
25-10-13, 01:43
Przeciez więcej jak 70/80mg tyg nie produkujesz i tak naturalnie jako normalny człowiek. Wiec logicznie podchodzac do sprawy wbijes te 70/80 to naturalnie przestaniesz produkować...
mtm dobry kon:) polecasz stronga w takiej dawce?? na apaku tez czytam ze chlopaki daja ekonomicznie po 5 iu i mowia ze robi swoja robote.
jak mozesz opisz odczucia, ( lepsza regeneracja, lepsze spalanie fatu???? )
a jak obecnie stoisz z forma, jak cale wakacje off to chyba jest co nadganiać ?
W zeszłym roku jakichs kosmicznych spadkow nie miał
Ht narazie tylko poprawa snu widoczna , spalanie fatu ok. po miesiacu ,poltora.bije podskornie do miesniowo szybszy efekt i bardziej po treningu. Zgubilem pelno ubicia jest plasko ale szybko wraca ;)
fallenursus
25-10-13, 22:06
Scodziles z towaru czy mostek był?
fallenursus
26-10-13, 01:12
Oczywiście ze nie ważne ile brałeś tyg na mostek.
:p
menu z dziś ,
1 4jajka duże,3/4szkalnki owsianych, truskawki, mięta, woda
trening
2 225 kurczaka,50 ryzu, patisony,cukinia i inne warzywa,10 olej lniany
3 250 steka rosbef,3/4 worka kaszy,pomidor,20 oleju lnainego
4 225 kurczaka,50ryzu,pomidor pieczone w piecu, 20 lnianego
5 250 halibut pieczony,20 lnianego
cardio
6 250 steka rosbef,łyżeczka od herbaty karioru,pomidor pieczony
50 gr orzecha włoskiego
7 4 wielkie jaka wiejskie jak 5 xl , w formie omletu
jakiś chętny obliczy makro ?
Oczywiście ze nie ważne ile brałeś tyg na mostek.
:p
most w świnoujściu dalej tylko w planach:twisted:
fallenursus
26-10-13, 01:21
Kawiory gh ...kuwa gdzie ja żyje.....
Conjesz na masę?kawior a ty?ja wychodzę
fallenursus
26-10-13, 17:55
Dzisiaj btw trening z maciusiem był.
http://img21.imageshack.us/img21/7595/kavm.jpg
Gangsta Latino
27-10-13, 00:49
mtm pisałeś że forma trochę spadła, ale pisaliśmy rok temu o zawodach. Myślałeś coś??
Dalej sądzę, że możesz powalczyć (chociaż wnioskuje z fot które wrzucałeś kiedyś).
Czy ostatecznie podchodzisz do tego tylko rekreacyjnie?
Ladna turbina ja mam tylko 4s ;(
latino wiek juniorski mam jeszcze 2 lata chcial bym wyjsc ale spokojnie
Gangsta Latino
27-10-13, 08:25
I to chciałem usłyszeć ;)
Kiedy do buldiego wpadasz?
Jak sie zacznie coś klarować myśle że nie szybciej jak po sylwestrze , teraz bym nie zadązył za tobą na pace raczej. Na stałe tam trenujesz ?
hcg będę teraz lecial 1000iu przez 20 dni, libido ok ale plemniki nie domagają :evil:
fall tutaj mój prosiak
wciagaj cayenke gts sam sie zastanawiałem nad nia
http://images61.fotosik.pl/322/a44005e08935039fgen.jpg
fallenursus
27-10-13, 20:32
Dopuki się mazdaspeed nie spierdoli lub jej nie Zawiazę na słupie każda nadwyżkę laduje w dom i chuj. Spłacić to jak najszybciej potem się będę zastanawiać czy cayenne czy jakieś inne gowno w stylu X costam lub Bluetec. Dobrze że sam coś umiem bo za dach bym wyjebal 10 a tak ino materiał 2k
Ps jestes przykładem ze jak się tylko chce i ma zaparcie to można Maciek.
Wczoraj nogi
hack squat 5s ost. 160x6
wyprosty 5s
wypych jedna noga 4s
wykroki chodzone 4 przejscia
front squat 4s
w ss:
maszyna lezac na 2ke 5s
+
mc na prostych z hantlami 5s
łydka na hack maszynie 3s
+
na jednej nodze stojąc 3s
czas tr 50-55min, po treningu aminokwasy , 10 min po białko, 20 po posiłek
zakupy z dziś
http://images62.fotosik.pl/332/4257395d2b2bdfc5gen.jpg
agnus irlandzki
polędwica z tuńczyka
t-bony
jaja
kurczaki,indyk
stek z tuńczyka rear a nawet blue tylko liźnięty
pomidore grillowane-likopen,szalotka
pieprz młotkowany, sól morska
http://images65.fotosik.pl/333/4f8352a24a2edf4agen.jpg
fallenursus
31-10-13, 00:20
Angusy wymiataja. Też kupuję na specjalu pełna zamrazarke. Stroni z tuny drogo u mnie :(ale wyczailem sklep gdzie mają tanio puszkowana biała tune śródziemnomorska.
Gangsta Latino
31-10-13, 09:45
agnus irlandzki - ludzie co wy kupujecie :P Pierwszy raz o takim czymś słysze. Jakie w smaku?
ty jestes chopie z jakiejs mafii czy skad,,, porsze,gh,agnusy, wtf
fallenursus
31-10-13, 16:35
Heh. A zapierdala i nie narzeka to ma
Zamiast patrzeć na innych zapieprza na swoje. Na porsze i tak wszyscy wiedza ze odkladal od komuni
W buldim jestem 2xweek, jak cos to daj znać :-)
Odwiedził mnie kolega wychodzi w debiutach do 90, aktualnie masuje z głową
http://images61.fotosik.pl/344/04f9458d1ca52223gen.jpg
http://images63.fotosik.pl/344/4cf318f98d56a19agen.jpg
http://images61.fotosik.pl/344/56a28ea8b96fe77fgen.jpg
dzis klata+ręce
http://images65.fotosik.pl/346/4f6a2203e5f41e3agen.jpg
jest mocna średniawka nie ma płaczu ale zadowolenia też nie
http://images63.fotosik.pl/346/a7358e59e4bbf7db.jpg
7 grudnia wybieram sie do wrocławia do futurebody przy okazji ksw, chce żeby Łukasz mnie zobaczył i powiedział czy warto sie pakować w zawody czy lepiej odpuścić bo potencjału we mnie nie widzi. Jeżeli opinia była by przychylna to w głowie klaruje sie pomysł na debiuty za 2 lata i może mpj zeby skorzystać z wieku juniorskiego.
7 grudnia wybieram sie do wrocławia do futurebody przy okazji ksw, chce żeby Łukasz mnie zobaczył i powiedział czy warto sie pakować w zawody czy lepiej odpuścić bo potencjału we mnie nie widzi. Jeżeli opinia była by przychylna to w głowie klaruje sie pomysł na debiuty za 2 lata i może mpj zeby skorzystać z wieku juniorskiego.
Kurwać Maciuś jakiego potencjału nie ma ? ty weź zapierdalaj dzik z ciebie młody a nie tam pytać będziesz dobre podejście to połowa sukcesu :)
tego kolege widziałem gdzies na filmikach z karmowskim
Wspolpracuje z karmowskim progres milowy jesli chodzi o progres, dzis off bylem w berlinie na zakupach i w knajpach potem wrzuce fotki , jutro nogi ida nie moge sie doczekac pozdro !
do Łukasza do Wrocławia ?
mój były sąsiad.
w windzie mało miejsca było jak jechałam z nim :D
Z MP IFBA
Kolega co startował podgląda nasze forum, Mario daj jakaś krótka i rzeczową relacje ;)
http://images64.fotosik.pl/389/06937aaba2389f83gen.jpg
http://images65.fotosik.pl/390/520424fbf6db9dcagen.jpg
fallenursus
18-11-13, 01:23
TE potomki vikiningow to same mutanty kwa.
:)
MARYNARZ69
20-11-13, 12:05
Dzięki Maciek za wyjazd i pomoc!
układ dowolny
http://www.youtube.com/watch?v=hcpIuirO91I
waga na weryfikacji 96,3kg, wzrost 190cm ale miara była na 100% źle przyklejona do ściany i każdemu zaniżało. Mam 191-192cm, więc tyczka
w sobotę startuje na NACu, może uda się zrzucić do klasyka [limit 93-94kg w zależności co tam mi wymierzą] drugą opcją była kat. DEBIUT ale prawdopodobnie się nie odbędzie mimo, że na stronce widnieje w formularzu zgłoszeń jak i regulaminie zawodów, wtedy gdy klasyk nie zagra zostaje Men Body I +179cma tu raczej bez szans na cokolwiek:knockout: chociaż wszystkie konie typu Głuchy, Burdzy, Mikulewicz i reszta czołgów idze w kat. 170-179.
pozdro! teraz czas na Ciebie mtm!
7892
Fajnie że swoją wiedzą pomagasz innym mtm.
Gratulacje i dalszych sukcesów!
Mariusz na telefonach cały czas był z Michałem Karmowskim . Jedyne co z Rodkiem mogliśmy pomóc i podpowiedzieć to pozowanie/ocena formy/i inne niuanse.
http://images63.fotosik.pl/392/17ec8e6211bca77dgen.jpghttp://images65.fotosik.pl/393/2d3ea186abbcad49gen.jpghttp://images61.fotosik.pl/392/de2ed2d63a4ace79gen.jpghttp://images62.fotosik.pl/393/4bc4e6e6302eb083gen.jpghttp://images63.fotosik.pl/392/e8e4b9673a45f576gen.jpg
Mtm to i ja sie moze zglosze ;>
Plany są takie Debiuty 2015 ,potem zachaczyć jeszcze MPJ .
najszerszy tyłem na pełnym roztrenowaniu
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=803258279700163&set=a.165202216839109.43793.100000479942426&type=1&relevant_count=1
Łukasz widział fotki i mówił że dobry pomysł z zawodami :)
fallenursus
17-01-14, 11:52
maciek jak zwykle forma powala. Już ją cię kiedyś dorwe....
http://img198.imageshack.us/img198/7917/cs6f.png (http://img198.imageshack.us/i/cs6f.png/)
Robiliśmy dziś pozwanie z moim kolega przed debiutami Rodebertem waga 97 , forma zmienia sie z dnia na dzień.
Będzie pudło
http://images62.fotosik.pl/646/64a3eacf0acb7b65med.jpg (http://www.fotosik.pl)
U mnie waga wieczorem po wypróżnieniu 100,5
Nawiązałem współpracę z naszym pro, gdyby nie moje przeziębienie było by napewno lepiej,
http://images65.fotosik.pl/646/b2d0d1398861ba00med.jpg (http://www.fotosik.pl)
fallenursus
11-02-14, 18:49
A moja znajoma z jego żona. Obrazu widać różnice kto się zna a kto nie :)
Gangsta Latino
11-02-14, 19:24
Słodkiewicz zna się na rzeczy. Mtm u Ciebie też będzie pudło ;)
waga wieczorem 101
dziś góra klaty + nogi
- wyciskanie hantlii 4 serie
- rozpiętki na bramie 4 serie
- siad
180x8
200x4
triset:
140x10
100x12
60x18
- prostowanie siedzac
4 serie 3/4 stosu
- wypychanie 1 noga
po 4 serie
- hack siady do kata prostego
4 serie
-wykroki 4 serie z ciazarem i 4 bez
-uginanie na 2ke jednonóż 4 serie
-uginanie 2noz 2 serie
- ciag na prostych z hantlami 4 serie z dropem
Łydki już nie zrobiłem
dieta jako tako
tylko kurczak nie wpadło dziś czerwone mięso
Nie są to siady tak popularne - dupą do ziemi, takich poprostu nie umiem robić , są do kąta prostego
Barki+lekko biceps+kaptur lekko+brzuch
- M press stojąc 60/70/70 i drop set: 60/40
- na boki hantlami 4serie
- podciaganie do brody 3serie
- na bok w oparciu o ławke skośna 3 serie
- do przodu hantle 4 serie ostatnia z dropem
w super serii:
- wyciskanie sztangi zza karku 4 serie
+
-w opadzie na tył barków 4 serie
- ugananie hantlami jak wolf w ostanich filmikach md 3 serie
- 7ki 3 serie
- szrugs sztangą 4 serie
- szrugs hantlami 4serie
- spinanie pojedyncze 3serie
doszła do mnie cała paka supli
dieta ok
trening 55minut
ty sie teraz masujesz czy tniesz? jakie saa?
masa myśle do kwietnia,
tak mniej więcej jem
dziś wolne wiec pospane dłużej i posiłek jeden wypadł
1 śniadanie
http://images63.fotosik.pl/679/c1b949999ca6b449gen.jpg
2
http://images61.fotosik.pl/678/4d9d87d255fac5bdgen.jpg
3 przedtreningowy+owoc
http://images63.fotosik.pl/679/1304b84ccde31bf6gen.jpg
4 po treningu szejk i ryż
5
http://images63.fotosik.pl/679/c41ec4bdb1881f2bgen.jpg
6
na noc szejk + olej/masło orzechowe
suple
http://images65.fotosik.pl/681/47eb71c4084439e4gen.jpg
Dobre te witaminy w pomarańczowym pudełku ?
Pioter1994
22-02-14, 15:38
Co masz za supla z Univka? :>
pomarańczowe z now'a chrom do 2 i 4 posiłku
czy dobre? nie mam pojęcia, jedyna różnica jaką widze w przyjmowaniu witamin to pękanie ust jak nie biore.
z universala creapure
z dymatize ala
dodatkowo b6,aspiryna dojelitowa,omega
fallenursus
22-02-14, 19:20
aspiryna dojelitowa,
Pierwszy raz widzę aspe w czopkach.
to nie są czopki gejusie, zwykłe tabsy do łykania
http://www.doz.pl/apteka/p5281-Acard_tabletki_dojelitowe_powlekane_75_mg_60_szt.
u mnie w aptece cena o 10zl większa, nieźle
to jest na rozrzedzenie krwi, chyba lepszy polocard
fallenursus
22-02-14, 19:39
Dogardlowa w takim razie :)
to juz szczegół czy lepszy , trener kazał to, to daje
idzie przed treningiem
znalezione z maja stare
http://images34.fotosik.pl/693/cc4896da54112905gen.jpg
chudżitsu ale kolor dobry
Damianpfighter
14-12-14, 03:51
Ciekawe co się z nim dzieje.
fallenursus
14-12-14, 04:07
Jak to.co. is wiem wszystko na bierzsco :)
Damianpfighter
14-12-14, 12:16
Jak to.co. is wiem wszystko na bierzsco :)
Spodziewałem się tego Dominik. Dzisiaj zarwałem nockę studiując jego relację. Co za wytrwałość!
fallenursus
18-12-14, 02:21
Styrydy to zuo
http://i61.tinypic.com/21jrmae.jpg
i tak jakby mma jakies trenował :D
Damianpfighter
21-12-14, 20:35
i tak jakby mma jakies trenował :D
Ladnie sie naogladales filmow