Zobacz pełną wersję : lightweight motherfucker
co to za cwiczenie : DIPSY? szukam w google to mi wyskakuje caly czas ten zielony spedalony teletubis
Coś takiego
http://www.youtube.com/watch?v=nx9gVDCnT84
aha czyli pompki ;) trza bylo tak od razu ! dzieki
ja jak tuńczyka jadłem w szkole to wszyscy moi kumple odchodzili i mówili że śmierdzi:(
u mnie to samo! hah ale wbite mam na nich. chude patyki...
Elo , dziś robimy brzuch .
żarcie na dziś :
naczczo mono , 40min.po izolat + 2 banany
1 musli z serkiem wiejskim
2 koktajl ;
~ 3 jajka
~maślanka
~ 2 banany , truskawki
~ owsiane (garść większa )
~ miód ( 2 -3 łychy )
~ izolat z 30 g
Wyszło jakoś 1,2 litra :)
Po 2 śniadaniu Sen niedźwiedzia , Po przebudzeniu hartowanie ,
w spodenkach pobiegać na śniegu - myślałem że odpadną mi stopy :)
3 Kura z ryżem + sałatka ( szczypior , rzodkiew , pomidor , papryka )
Ostania fotka w szkole sie nudziło :)
Stanowczo za dużo demotywatorów :p
Napinacz01
04-03-10, 19:56
nie mow mi ze na ostatnim zdjeciu to Ty jestes :D
nie mow mi ze na ostatnim zdjeciu to Ty jestes :D
proponuje ogolić oczy i dać znać czy lepiej widać .
Dziś potyrałem brzuch ,
(Po obiedzie sen niedźwiedzia )
W ss
spięcia z nogami na ławce
1-2s 20-25 reps
wznosy nóg leżąc
Po treningu zaraz ,
ODRAZU białko + węgli złożonych troche , zobaczymy co to będzie . Jeśli odejdziemy od prostych niby największe koksy z tego forum tak jadą :)
Elo , a więc tak
Dziś
rano zaraz po przebudzeniu
Mono , następnie 40 minut po izolat + szklanka miodu
sen niedźwiedzia
1 Owsiane z musli + trarożek (20g białka )
2 tuńczyk + ryż
sen niedżwiedzia
3 Wołowania + ryż + sałatka ( rzodkiew , szczypiorek , brokół )
Już organizm nie chciał spać to tylko poleżakowałem przed treningiem
po treningu
- mono , miód , bulk z izolatem , 400mg wit.C
4 wołowina + ryż
5 3 jajka + łyżka oliwy
trening : Nogi + Barki
- przysiady ze sztangą 4x 12,12,10,10,10 70kg(+10)
- wyprosty nóg siedząc- łamana 4x 20,22,25 (ogień:twisted:) 35kg
- wypięcia na palce
a) z ciężarem 35 kg
b) bez do palenia
Barki :
-wyciskanie hantli siedząc 4x20,20,22,24 8kg
- military press 3x15,18,18 20kg
- podciąganie sztangi (zmienny chwyt) 3x 12,12,8 20kg
+ Przedramie
1s nadchwytem 22kg :twisted:
ty grillujesz w marcu? :P respect:)
ty czasem nie powinienes chodzic do szkoły?skąd te sny niedzwiedzia w ciągu dnia?
bareczki dobrze weszły?
ty czasem nie powinienes chodzic do szkoły?skąd te sny niedzwiedzia w ciągu dnia?
bareczki dobrze weszły?
dziś wolne :)
bareczki weszły , ostatnie ćwiczenie dało popalić zrobiłem przerwy ok. 10 s i z ostatnimi powtórzeniami nie dałem już rady dojechać do 10 reps'ow .
przeciez dzis kurna piątek wtf?
dlaczego tylko 10s?ja bym sie pochawtował po 10s.takim sposobem bedziesz wolniej budował mase a bedziesz wyrabiał wytrzymałośc wiesz o tym prawda?:)
przeciez dzis kurna piątek wtf?
dlaczego tylko 10s?ja bym sie pochawtował po 10s.takim sposobem bedziesz wolniej budował mase a bedziesz wyrabiał wytrzymałośc wiesz o tym prawda?:)
piątek ale ciiicho :)
wcześniejsze 2 ćwiczenia szły z normalnymi przerwami , a taki hard core wrzuciłem tylko na podciąganie sztangi do brody . Żeby doyebać :)
A ty jebako:D
dorzuć do tego doybania coś na tylni akton bo cie ta nie potarga:D
dorzuć do tego doybania coś na tylni akton bo cie ta nie potarga:D
Unoszenia w opadzie nie dzierżę :(
dam unoszenie w leżeniu :)
usiądź na brzegu ławki nogi złaczpne plecy prosto pochyl się tak aż prawie klatka dotkniesz kolan i rób wtedy unoszenia nie tylko na barki ale i na kaptury fajnie wchodzi sam teraz robie:)
Elo , dziś
DIETA :
rano mono , następnie izolat + banan + pomarańcza
1 owsiane (musli + inne płatki ) + twarożek
2 Shek'e
- 3 jaja
- miód
- owsiane
-maślanka
- pomarańcza
3 Cycek + kasza + sałata ( ogór , papryka , sałata )
sen niedźwiedzia
po treningu
mono , izolat + bulk , ciut miodu + odrazu CYCEK z ryżem
TRENING
( KLATA + PRZEDRAMIĘ )
- wyciskanie płasko 4x10,8 70kg
- skos + hantle 4x10,8 4x14,14 18kg
- pompki z nogami u góry=skos dolny 4x10,8 10kg w plecaku
- rozpiętki 3,4 x12,10 11kg
Przedramie
- nadchwyt 4x 20-40 (ogień :twisted: ) 18kg
- podchwyt 4x15-20 13 kg
Napinacz01
07-03-10, 20:48
robisz przedramie nachwytem wiekszym ciezarem i wiecej powt niz podchwytem ? dziwne.. :p
Sry jebło mi sie :) dzięki za czujność
- nadchwyt 4x 20-40 (ogień :twisted: ) 18kg
- podchwyt 4x15-20 13 kg
jednak ktoś tu zagląda :)
Mati199314
07-03-10, 21:19
Ty obliczasz sobie szame na gramy czy na oko ? :D
Ty obliczasz sobie szame na gramy czy na oko ? :D
http://images1.fotosik.pl/1/nlv5xq2djnorxu8a.jpg
(http://www.fotosik.pl)
Moglbys dokladnie napisac jak robisz szejki?
Platki gotujesz czy surowe wrzucasz?
Jajka po prostu wbijasz czy gotujesz i dajesz ugotowane na miekko czy jak ?
Moglbys dokladnie napisac jak robisz szejki?
Platki gotujesz czy surowe wrzucasz?
Jajka po prostu wbijasz czy gotujesz i dajesz ugotowane na miekko czy jak ?
Nic nie gotujemy ,żadnego wrzątku do płatków , sru je do mix'era .
jajka wbijasz odrazu ,surowe .
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?25160-MTM-Byle-do-przodu/page20 looknij post #198
owoce według uznania jakie tam lubisz , jedynie co nie radził bym przesadzać z kiwi bo niesmaczne :( Jak za dużo .
Mati199314
07-03-10, 21:45
aha rozumiem hehe
Elo , na dziś
Dietanabol ;
rano Mono , następnie izolat(50g) + miód
1 Owsianka (musli ) + serek wiejski
2 tuna + ryżyk
3 cycek + ryż + papryka i brokuł po obiedzie z 30g. izolatu .
sen niedźwiedzia
4 przebudzeniu owsianka + 2 jajka
drzemka ,
trening
5 jabłko , cycek + ryż
6 twarożek + oliwa z oliwek
Treningbolon :
Dziś tyrałem brzucha ,
przed treningiem , Podgrzałem go niczym opony w F1 w :
http://images13.fotosik.pl/40/102998b30f24e7f5.jpg (http://www.fotosik.pl)
Może "podtopi" tej wody troszeczkę :shifty:
http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc
No i obiad :
http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc
mała podpowiedź z brokuł je sie te zielone krzaczki a łodyge sie wywala:D
mała podpowiedź z brokuł je sie te zielone krzaczki a łodyge sie wywala:D
Ja jem całość i nie marudze :)
Elo 520 ,
a więc tak dziś ;
TRENING :
Bi + Tri
- Wąsko WL 4x12,14,16 50kg
- stojąc hantle z subpinacją 4xmax'y 13kg
- francuz klęcząc 3x18,20,20 28kg
- młotki 3xmax 13kg
- Dips'y
3x18 15kg
3x16 17.5 kg
2x15 20kg ,1 x max
- modlitewnik łamana 3x12,14,16 22kg
O diecie nie pisze bo mi się nie chce . było w miarę Git .
Dziś jakoś słabo sie czuje , gorsza siła na treningu :( , motywacja :( , ale huy tam przydał by sie jakiś kickstarter :)
Dziś poszło te AAKG , 30 minut przez treningiem (walnąłem 2x dawke jak tam pisali ) Co tam poczułem hmm, albo sobie już wrkęciłem coś jak placebo :) ,Jedyne co poczułem to dosłownie " podwyższoną tęperaturę na klacie " czyli coś tam pomogło ukrwić , po treningu też 1 tabs .
fallenursus
09-03-10, 21:23
mała podpowiedź z brokuł je sie te zielone krzaczki a łodyge sie wywala:D
a niby dlaczego?
Bo przez jedzenie pędów tric spada :(
Dietka
na dziś :
rano Mono -> 30 minut snu -> izolat 40g. + jabłko + jogurt activia
1 Owsianka (musli ) + 300g. serka wiejskiego
2 Kurczak z grill'a + ryżyk
3 Kurak z wody + biały ryż + sałatka (sałata lodowa , rzeżucha , ogórek , pomidor , ciut gorgązoli )
4 2 puszki tuńczyka + biały ryż
5 serek wiejski 500g + garść słonecznika
fallenursus
10-03-10, 20:37
tak o pol kilo sera?:)
Żeby nie zapomnieli że siksy tylko u wujka
http://images4.fotosik.pl/219/d12a0a248d7e0aa1.jpg (http://www.fotosik.pl)
fallenursus
10-03-10, 21:11
no dobra wybacze ci te pol kilo sera na raz, ale w internecie jest naprawde duzo ladnych lasek, a Ty wybierasz te uhm..mniej ladne...:)
naprawde duzo ladnych lasek, a Ty wybierasz te uhm..mniej ladne...:)
http://images8.fotosik.pl/230/3a78d56343df057cmed.jpg (http://www.fotosik.pl)
http://images43.fotosik.pl/270/c95bfd8dc7c88e6c.jpg (http://www.fotosik.pl)
VS.
http://images43.fotosik.pl/270/8e34364be67f1881med.jpg (http://www.fotosik.pl)
pees dajcie mi coś na tą wode na brzuchu bo zeświruje :twisted:
fallenursus
10-03-10, 21:28
pees dajcie mi coś na tą wode na brzuchu bo zeświruje :twisted:
mozesz spokojnie sprubowac tego
http://photos02.allegroimg.pl/photos/oryginal/926/45/47/926454791
Hi , na dziś :
Dietka
rano Mono -> sen --> izolat + jabłko + 1/2 pomarańcza
1 Tuńczyk(puszka) + 2 bułki (niby pełnoziarniste) + 2 banany
2 Owsianka z musli + serek wiejski
3 tuńczyk + ogórek + ryż biały
4 Cycki + biały ryż + brokuł + witaminki z olimpa + rozpuszczalne witaminki
5 Omlecik 8 jaj + 2 łyżki miodu + witaminy
6 serka wiejskiego + garść słonecznika
Elo ,
TRENING
Dziś Nogi + Bary
- Siady 4 x 14,14,12,10,8
1s 50kg
2s 50kg
3s 60 kg
4s 70kg
5s 70, pod koniec ostatnie 2 sety 80:twisted:
- wyprosty nóg z łamaną 6 x 24,24 45kg
- łydki ;4x max, max
1s z obciążeniem
2s bez - ogień
i Bareczki
- Wyciskanie hantlami 4x 25,25,25,25 8kg
- military press 3x12,12,12 30 kg
i ostanie 2 ćwiczenia w SS
- podciąganie do brody 3x12,12,12 20kg
- na boki z opadu 3x10,10,10 4-5 kg
po treningu Mono + AAKG , następnie Bulk'a troszke + izolat (czekolada + banan :rockon: ) + wit.C 400mg
Zaraz ide obalić Tuńczyka + białego rozgotowanego ryżu troche : )
Obiadek + deser :)
Bardzo ładnie - byle do przodu o/
http://images35.fotosik.pl/126/7b8ec2c142473133med.jpg (http://www.fotosik.pl)
Dziękuję , Dobranoc .
Elo dziś było wolne , jutro łapy robimy .
Wczoraj poszły jakies 3-4 drinki i dziś lampka szampana :(
No ale co mus to mus ! nie ?
nie ma co przesadzac jak sie w weekend piwko lub dwa wypije to nic sie nie dzieje tak samo w twoim przypadku
Dokładnie nikt tu nie jest pro i diety co do minut nie trzyma .
Oczywiście szkoda podczas cyklu , no ale co .
no tak ale jezeli 5 dni w tygodniu sie starasz i w sobote starasz sie utrzymac diete to te 2 piwka wieczorem nic nie zmienia
A to Wy nie dążycie, aby być pro?!?! :)
wiesz odzywiam sie zdrowo silownia aktywne spedzanie czasu ale to wszytko bo trzeba tez zyc :)
Witam ,
TRENING
Dziś robili Bi + Tri
+ WL wąsko 4x12,13,14 60kg
+ hantle stojąc z subpinacją 4xmax'y 17kg
+ francuz klęcząc 30kg 3x 13,14,15
+ młotki siedząc 17kg 3x12,11,11
+ dipsy
3x18,18,18 15kg
3x16,16,14 17.5 kg
3x 16,15,14 20kg
+ stojąc sztanga prosta 3x12,10,10 20kg(pod koniec oszukiwane z wolnym opuszczaniem :twisted: )
DIETA
z rańca mono -> drzemka -> izolat + 2 jabłka
1 Owsianka z musli + 500g serka wiejskiego
2 tuna + biały ryż
3 kurak + ryż + plusz + witaminki
sen niedźwiedzia .....
4 (przed treningowy) kawałek cycka + ryż + szklaneczka słonecznika
po treningu mono + szklanka miodu + AAKG + Izolat z Bulk'iem
5 tuńczyk + ryż + ogórek
6 twarożek + garść słonecznika
Elo ,
Dieta na dziś
rano mono --> drzemka 1h --> Izolat + szklanka miodu
1 Owsiane + serek wiejski 300g
2 tuńczyk + 3 bułki pełnoziarniste
3 Dorsz z pary + biały ryż + papryka + plusz + witaminy z Olimpa
sen niedźwiedzia....
4 owsiane + serek wiejski + Izolat
trening .
5 Cycek + biały ryż + witaminy x2
6 Twarożku + słonecznika
Trening
Brzucha :
http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y
na koniec "Head Leg Crunches" do palenia 3 sety na max
http://images49.fotosik.pl/175/b460ed097eb7ce37.jpg (http://www.fotosik.pl)
Kiedy wspólny trening robimy?
Proponuje piątek...?
Kiedy wspólny trening robimy?
Proponuje piątek...?
Na najbliższy czas nie ma co na mnie liczyć , pochodze do was za miesiąc , dwa jak cieplej będzie do tego momentu ogarne jakiś skuter .
Teraz nie wyobrażam sobie dygać 4 kilometry na treningi i 4 powrót :) Ale napewno pisze się za miesiąc !
Elo , A więc tak dzisiaj :
TRENING :
Nogi + Braki
- siady ze sztangą 4x15,15,15,15,15
1x15 50kg
2x15 60kg
3 i 4 x 70kg
5x15 3 sety 80kg
- wyprosty łamaną 6x25,20 47kg
- Wypięcia na palce
1s z ciężarem
2s bez max .:twisted:
Trening nóg średni nie to co tydzień temu . 6/10
5 min. odpoczynku i
Barki
- wyciskanie hantlami siedząc 4x20,20,20,18 14kg
- Military press 3x18,18,16 30kg
i ostatnie 2 ćwiczenia w łączonych
- podciąganie do brody ze zmiennym chwytem 3x12,12,12 20kg
- na boki z opadu 3x12,12,10 5kg
trening barków zajebisty 8+/10
DIETA
z rańca mono -> drzemka -> izolat + szklanka miodu
1 owsiane z musli + serek wiejski 5% tł.
2 Tuńczyk + biały ryż
3 Obiad zarazem przed treningowy :
Dorsz na parze + biały ryż + sałatka ( pomidor , cebulka , sałata ) + witaminy z olimpa + plusz + szklaneczka słonecznika
po treningu :
Mono + AAKG + izolat z bulk'iem + wit.C + 1/4 ananasa
4 Dorsz + biały ryż
5 twarożek + słonecznik
A tam gadasz przyjadę do Ciebie i pojedziemy do Lecha...
A tam gadasz przyjadę do Ciebie i pojedziemy do Lecha...
Pisze sie :)
No dieta niemal wzorowa :)
Zupkę chmielową od czasu, do czasu zarzucić trzeba !
Elo ,
DIETA :
na dziś ;
rano mono -->drzemka --> 3 banany + Izolat
1 Owsianka z musli + serka wiejskiego
2 tuńczyka + ryżu
3 Jajecznica 9 jaj + cebula + pomidorki + pieczywko peł.ziar. + plusz + witaminy z olipa
sen niedźwiedzia ...
4 Owsianka + serka wiejskiego
brzuch
banan + Izolat
5 Cycka + ryżu + plusz + witaminy
6 twarożku + słonecznika
trening brzucha :
w ss
- spięcia leżąc z talerzem 5kg 4x max
- Head Leg Crunches : 4xmax
Elo ,
TRENING
Klatka + Plecy
- WL 4x10,8,7 70kg
- skos + 4x12,10 60kg
- pompki z nogami u góry 4x12,10 10kg w plecaku
- rozpiętki 4x12,10 14kg
Klata 8/10 :)
- wiosło podchwytem 4x12,12,10,10 50kg
- wiosło hantlą 3x12,10,8 25kg
- T-bar 3x12,10,8 jakieś 70 kg
7/10
Kaptur :
w łączonych
- szrugsy sztangą 4x22
- szrugsy hantlą 4x20
Dieta - nie chce mi sie pisać .
A wiec koniec opierdalania !
Wocilem i lece do przodu .
DIETA
Na noc : 300g serka wiejskiego + garsc slonecznika
zaraz po przebudzeniu : Mono ---> drzemka ---> Izolat z woda + miod (szklanka )
1 Jajecznica z 12 jaj + pomidor + cebula + witaminki z olimpa
2 Miska owsianych + 3 jajka gotowane
sen niedzwiedzia
3 Kurczak z grill'a + 2 steki wolowiny + ryz bialy + witaminy
4 Kurczak z wody + bialy ryz
5 Serka wiejskiego 300g + orzechy
jutro bic + tric !!
ps. Organizm przez ten tydzien przyzwyczail sie do malej ilosci jedzenia , dzis caly czas brzuch mie bolal od tych kcal :)
12jaj? strasznie duzo :D
W sumie zjadlbym ale bez chleba to lypa
Chleba nie bylo pelnoziarnistego , tylko jakis bialy syf to zjadlem bez .
12 jaj.. potrafisz opierdolic = D
w sumie tak jak ja =)
Pewien jestes ze organizm z 12stu jajek bedzie mial uzytek? I nie za duzo zoltek? Nie znam sie sumie ale zdrowy rozum mi podpowiada ze to wszystko nie zostanie sporzytkowane, ktos wczesniej pisal ze jakies 60g bialka czy cos jest rano uzyte albo cos w tym stylu :D
O zółtkach to było już mówione że wcale takie złe nie są ,
A i pisane było że i 70 g białka jest sie w stanie wchłonąć .
O zółtkach to było już mówione że wcale takie złe nie są ,
A i pisane było że i 70 g białka jest sie w stanie wchłonąć .
Na bombie i przy diecie bez białka na noc tylko z węglami i tłuszczem.
Najlepiej oddaj te jajka potrzebujacym, czyli mnie :D
Według pani dietetyk z kadry narodowej kulturystyki fitness Katarzyny Matelli w 3 godz. czyli teoretycznie czasie miedzy poszczególnymi posiłkami jesteśmy w stanie przyswoić 30g białka.
No wszędzie tak piszą, więc coś w tej wartości musi być :) Ja napisałem taki prawdopodobny przedział, wg mnie :)
Jak nie zobaczę badań, które przedstawiają jasno, że człowiek jest w stanie przyswoić 30g białka w normalnych warunkach to jest to tylko puste gadanie. A to, że wszędzie tak piszą bez logicznych/empirycznych dowodów to nie jest żaden dowód na gruncie jakiejkolwiek nauki.
Narg ale tu jesteś uczony :)
Ja nie muszę widzieć żadnych badań.Dla mnie w lustrze są najlepsze dowody na to że białko się przyswaja :)
Elo ,
TRENING
Dziś łapki w ss
- wyciskanie wąsko leżąc (odległość na dotknięcie kciuków )
3 sety rozgrzewkowe ok.30 reps'ów
1x 14,14,14 40kg
1x 14,14,14 40kg
1x 12,12,12 50kg
1 x 10,10,10 60kg
- młotki 4x20,20,18 14kg :twisted:
- wyciskanie hantli zza głowy 3x 12,12,12 11kg
- o kolano 3x10,10,01 14kg
- dips'y
1x20,20,20 15kg
1x20,20,20 20kg
1x25 , 1x27.5 , 1x35 na udach :twisted:
- uginanie sztangą stojąc 3x10,10,10 20kg (ostanie 2-3 ruchy wymuszone z wolnym opuszczaniem )
Po treningu :
Mono + AAKG + Izolat z Bulk'iem + 2 banany :) + wit.C 1000mg
Napinacz01
30-03-10, 16:30
czemu tak duzo powtorzen w niektorych cw :D?
wytrzymalosc robisz czy masujesz :)?
fallenursus
30-03-10, 17:12
11, podlicz no ile kalori szamiesz dziennie. bo cos tego rzarcia jest naprawde fchooy a Ty jakos z ta waga nie teges...ile wazysz?
11, podlicz no ile kalori szamiesz dziennie. bo cos tego rzarcia jest naprawde fchooy a Ty jakos z ta waga nie teges...ile wazysz?
Narazie nie waże sie bo był tydzień przerwy i nie chcem patrzeć nawet . tydzień/ dwa i zmierzę i zważę , jak troszke podniose się z tego zastoju .
ps. Zrobił się rozstęp , pod pachą :()
DIETA
rano mono --> drzemka --> Izolat + 2 banay --> drzemka
1 Jajecznica tylko 7 jaj :( + pomidor i cebula + 3 bułeczki pełnoziarniste
2 Shek'e ( pomarańcza , kiwi , banan , kefir , 3 jajka , płatki owsiane , 2 rodzaje miodów , 30g Izolatu .
Sen niedźwiedzia ...
3 Wołowina z grill'a + biały ryż + witaminy z olimpa
4 Tuńczyk + biały ryż + ogórek + witaminy z hitec'a
5 Twarożek 275g + garść słonecznika
Trening Brzucha (do palenia )
w ss
- spięcia leżąc z talerzem 5kg 4x max
- Head Leg Crunches : 4xmax
http://www.collider.com/uploads/imageGallery/Kristin_Kreuk/kristin_kreuk_image.jpg
Gacie po tacie :/
Prosze cie chociaz raz ....
fallenursus
30-03-10, 22:52
Gacie po tacie :/
superman ja grzal!!
zamknij ryja!:twisted:
Elo ,
TRENING
Nogi
- Przysiady 5x12,12,14,14,10
1s - 60kg (4 x 12)
2s - 70kg (4 x 12)
3s - 60kg (4 x 14)
4s - 70kg (4 x 14)
5s 80x2 , 90 x 3 ( po 10 reps )
- wyprosty nog z łamaną 6x24,22 40kg
- wypięcia na palce
1s 4xmax z ciężarem
2s bez ciężaru na 1 nodze .
Barki :
- wyciskanie hantlami siedząc 4x15,15,15,12 18kg
- military press 3x15,15,16 40kg
- na boki w opadzie tułowia 3x 12,12,12 5.5 kg
trening barków zajebisty
:twisted:
coś ci zerzarło podkładkę pod myszkę:D
coś ci zerzarło podkładkę pod myszkę:D
starość
mtm jak CI wchodzi wyprost nóg z łamaną?? mi te cwiczenie na maszynie najlepiej wchodzi na nogi z całego zestawu cwiczen nóg
mtm jak CI wchodzi wyprost nóg z łamaną?? mi te cwiczenie na maszynie najlepiej wchodzi na nogi z całego zestawu cwiczen nóg
Tyle że w domu nie mam maszyny :(
fajnie wchodzi , wywaliłem wysoki step i przysiady wykroczne bo "nie czułem" tych ćwiczeń w to miejsce te wyprosty i nie narzekam :)
ps. 2 dni po treningu a zakwasy sie jak nigdy trzymają .
DIETA (na wczoraj )
rano mono ---> drzemka 30 minut---> izolat + 2 banany ---> drzemka
1 jajecznica z 7 jaj z cebulą + pomidor + 2 bułeczki pełnoziarniste
2 owsianka + serek wiejski
3 udka kurczaka z rękawa + biały ryż + sałatka (marchewka , ogórek , papryka , pomidor )
4 300g serka wiejskiego + skrojone 2 jabłka i banan
5 275g twarożku chudego + garść słonecznika .
mtm mi wykroki tez słabo wchodziły ale marsz po schodach ze sztangielkami to ćwiczenie dobrze czułem , co CI moge polecić to kiedyś u Russela w forum podpatrzyłem sobie plan treningu nóg w taki sposób ze przerwy pomiędzy seriami miały trwać 1 minute z zegarkiem w ręku , zrobiłem tak i to był mój najlepszy trening w zyciu na nogi , jeszcze kilka razy pózniej go powtórzyłem i równie dobrze weszedł , teraz lece plan treningowy Marka Rippetoe i jeszcze 2 tygodnie go pociągne , pózniej tydzien przerwy w treningu i zaczynam cykl nogi polece z tymi minutowymi przerwami w koncu teraz nogi w tym cyklu będą dlamnie priorytetem bo to najsłabsza partia u mnie
następnym razem spróbuje z tymi minutowymi przerwami . Schody wsadzę za tydzień .
http://media6.mojageneracja.pl/oiowyuqwow/mediumk5fe6i56489fea8a00b6357477.jpg
pozdro dla Sosny
Elo .
DIETA
rano mono --> drzemka --> izolat + 2 pomarańcze --> drzemka
1 7 jaj na twardo + chlebek razowy + pomidory
2 owsianka + 30 g izolatu
3 kurczak w warzywach - pychota :) + ryż biały + witaminy z olimpa
4 kurczak w warzywach + biały ryż
5 makrela średnia
Powoli , powoli kończy mi sie izolat i myśle nad kupnem następnego ( gaspari Myofuson , 100 % whey gold albo inny , co byś polecił ?
pozdro 600
Elo , dziś świąteczny trening
TRENING
Klatka
rozgrzewka ;
3 sety pustym gryfem , 3 sety 50 kg
Wyciskanie sztangi leżąc 4x12,12,10
1s 4x12 70kg
2s 4x12 70kg
3s 4x10 70kg
wyciskanie hantli leżąc 4x16,14
1s 4x16 23kg
2s 1x8,7,14,13 (28kg x2 ,23x2 )
wyciskanie sztangi na skosie + 4x12,14
1s 4x12 60kg
2s 4x14 50kg
wyciskanie hantli na skosie + 4x16,14
1s 4x16 18kg
2s 4x14 18kg
rozpiętki na ławce ze skosem + 3x10,10
1s 3x10 13kg
2s 3x10 13kg
Dzisiejszy trening klaty 10/10 Chyba najlepszy w moim życiu :happy:
przed treningiem było AAKG (4 razy tyle co tam piszą )
po : Kreatyna , AAKG , bulk + izolat , szklanka miodu
zaraz wstawię 2-3 fotki z treningu :)
Obiecane foto: szkatuła
wiem wiem , masa masa i jeszcze raz masa .
Masa, masa i jeszcze raz masa !
Jakie witaminy bierzesz i ogolnie cos na skore: )?
Jakie witaminy bierzesz i ogolnie cos na skore: )?
witaminki masz na zdjęciu :
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?25160-MTM-Byle-do-przodu/page16 ,
na skórę nic . marchewki podjadam :)
Wyciskanie sztangi leżąc 4x12,12,10
1s 4x12 70kg
2s 4x12 70kg
3s 4x10 70kg
jak mam to rozumiec?ze zrobiłeś w sumie 12serii wl?
co do fotek fajnie sie prezentuje przedramię:)
czyli ; po reps'ach : 12,12,12,12,12,12,12,12,10,10,10,10
DIETA
rano mono --> drzemka 30 minut ---> izolat + 2 pomarańcze -->drzemka
1 owsiane + serek wiejski z szczypiorem i pomidorem
2 serek wiejski + pomarańcz , jabłko + 40 g bulk'a
3 10 pałeczek z kurczaka z patelni + warzywa + witaminy z olimpa
4 jajecznica 6 jaj + cebula + pomidor + chlebek razowy
5 twarożek 200g + garść słonecznika
Elo , dziś miały byc łapy ale nie maiałm najmiejszych sił . czułem że to nie mój dzien i poszedłem odpoczywać (nie bijcie ):razz:
DIETA
rano mono --> drzemka 30 minut ---> izolat + 2 pomarańcze -->drzemka
1 Owsiane + kukurydziane z orzechami włoskimi + twarożek chudy 200g
2 tuńczyk + ryż
w między czasie 40g bulka
3 jajaecznica z 5 jaj z cebula i pomidorami + 3 kromki chlebka razowego + 2 piersi z kurczaka w warzywach na ostro + witaminki z olimpa
4 tuńczyk + ogórki + biłay ryż
5 twarożek + garść słonecznika
Elo , dziś Bic + tric w superseriach
TRENING
3 sety rozgrzewkowe pustym gryfem WL wąsko i uginanie stojąc łamaną .
Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie ( na odległość kciuków ) 4 x 16,18,16
1 seria 4x 16,16,16 40kg
2 seria 4x 18,18,18 50kg
3 seria 4x 16,16,16 60kg
hantle z subpinacją 4x12,10,10 stały ciężar - 13kg
Wyciskanie leżąc wąski chwyt 3 x 14,14,14 60kg
młotki siedząc 3x 12,10,10 13kg
Dips'y 3x18,16,14
1 seria 3x 18,18,18 15kg
2 seria 3x 16,16,16 30kg
3 seria 3x 14,14,14 35 kg
modlitewnik z łamaną 3x16,14,12 22kg
Wszystkie ćwiczenia do upadku z oszukanymi . Po Dipsach kolana mnie bolały od ciężaru :twisted:
Ramie podczas treningu coś ok. 39 cm .
Wywalam całkowicie Francuzy bo nie czuje po nich zmęczenia - pompy , tylko ból w łokciach stąd te WL x 2
siemka tak czaje do tej relacji dosc czesto i nie moge zczaic tych seri piszesz :
1 seria 4x 16,16,16 40kg
2 seria 4x 18,18,18 50kg
3 seria 4x 16,16,16 60kg
nie wiem o co chodzi w tym 4 x 16,16,16 40 kg np ?
Wyciskanie sztangi leżąc 4x12,12,10
1s 4x12 70kg
2s 4x12 70kg
3s 4x10 70kg
jak mam to rozumiec?ze zrobiłeś w sumie 12serii wl?
co do fotek fajnie sie prezentuje przedramię:)
czyli ; po reps'ach : 12,12,12,12,12,12,12,12,10,10,10,10
Ja to pisze w taki sposób ale ogl. wygląda to tak :
1 Triceps .
-wyciskanie francuskie lub wyciskanie w wąskich chwycie (łokcie blisko tułowia) 4x10,8,8
-wyciskanie hantla zza głowy 3x 10,8,8
-dipsy 3x 10,10,8
DIETA na dziś
rano mono --> drzemka--> Izolat + szklanka miodu---> drzemka
1 jajecznica z 7 jaj + cebula + witaminki z olimpa
2 Owsiane + kukurydziane + rodzynki
3 Kurczak z patelni + warzywa + biały ryż +witamnki z olimpa + garść słonecznika + plusz
po treningu : Kreta , AAKG , bulk + białko , szkalanka miodu
4 Kurczak + biały ryż + witaminki
5 twarożek + słonecznik
Elo ,
poprzemieniam trening :
1 Bic + tric
2 wolne
3 nogi + barki
4 wolne
5 Plecy + kaptur
6 wolne
7 klata
Oczywiście w dni wolne brzuch , 2 - 3 razy w wolne DNT . Niedługo kupuje kajak to zamiast wolnych będzie takie lekkie aero na wodzie .
kończy mi sie izolat zastanawiałem się nad :
http://img20.allegroimg.pl/photos/oryginal/986/02/02/986020261http://img14.allegroimg.pl/photos/oryginal/979/72/77/979727706
ps. Zagląda tu ktoś ?:nerd:
ofc! białka obydwa swietne wiec wziolbym smaczniejsze^^
ps. Zagląda tu ktoś ?:nerd:
Ja - cały czas o/
Zamówiłem Gold Whey 100% smak MOCCHA CAPPUCCINO .
TRENING
brzucha w SS :
- wznosy nóg leżąc z obciążeniem
- spięcia z obciążeniem
do palenia . powtórzenia z zakresu 20-30 reps .
o diecie nie pisze bo mi sie nie chce i pewnie nikogo to nie interesuje :)
Bry , dziś Nogi + Bary
TRENING
Nogi :
- siady ze sztangą 5x15,15,20,12,8
1 seria 5x15 60kg
2 seria 5x15 70kg
3 seria 5x20 60kg
4 seria 5x12 80kg
5 seria 5x6-8 100kg
- Schody z hantlami (po 6 zejść i wejść ) 46kg
- Wyprosty nóg siedząc łamaną 3x20,22 47kg
Łydki:
- wypięcia stojąc na max. 1 seria
- wypięcia na 1 nodze na max. 1 seria - kurwa ogień :twisted:
10 minut przerwy....
Barki :
-Wyciskanie hantli siedząc 4x20,24 18kg
- M press 3x16,14,14 40kg
- podciąganie do brody 3x14,12,12 20kg
- wznosy na boki siedząc 3x12,12,12 (jakiś śmieszny ciężar )
Oh, oh misiek 100wka na siad :) KOOOOOOOZAAAAK ;*
Masz tu soga na zachętę, bo ładnie idzie :)
następnym razem 110 pójdzie , nie ma chuja we wsi :twisted:
Łydki:
- wypięcia stojąc na max. 1 seria
- wypięcia na 1 nodze na max. 1 seria - kurwa ogień :twisted:
A co to za wspaniałe ćwiczenie w"wypięcia". Opisz je ;d A nie dopisałeś obciążenia.
fallenursus
12-04-10, 17:06
Bry , dziś Nogi + Bary
TRENING
Nogi :
- siady ze sztangą 5x15,15,20,12,8
1 seria 5x15 60kg
2 seria 5x15 70kg
3 seria 5x20 60kg
4 seria 5x12 80kg
5 seria 5x6-8 100kg
nie kumam???70seri na same przysiady?? wtf? superhuman?
A co to za wspaniałe ćwiczenie w"wypięcia". Opisz je ;d A nie dopisałeś obciążenia.
czego tu można nie rozumieć
Pierwsze ćwiczenie : http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image067.gif
Drugie ćwiczenie : http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image066.gif
Te siady to po prostu : 5x15,15,20,12,8 , to jak mam to opisywać w końcu :evil:
Ale to są WSPIĘCIA a nie wypięcia. Wypinać to można co najwyżej "dupę".
Kurwa ale straszna rzecz sie stała , mam doła :(
Dobra , dzisiaj Plecy + Kaptór
TRENING
Plecy
- Wiosło sztangą 4x16,16,12,8
40kg x16
40kg x 16
50kg x 12
60kg x 8
- wisoło hantlem 3x12,12,10
23kg x 12
23kg x 12
23kg x 10
- T bar 4x16,14,10,8
45kg x 16
55kg x 14
65kg x 10
75kg x 8
Kapturek
- szrugsy sztangą 4x20,20 50kg
- szrugsy hantlem 4x20,20 46kg
Elo , dzisiejszy trening .
TRENING
Klata
Rozgrzewka : 3 sety pustym gryfem , 3 sety 50kg
- Wyciskanie leżąc 4x12,12,10
70kg x 12
80kg x 12
80kg x 10
- Wyciskanie hantli 4x14,12 (28-1 hantla )
28kg x 14
28kg x 12
- Wyciskanie na skosie + 4x12,8,10
50kg x 12
60kg x 8
50kg x 10
- Wyciskanie hantli skos + 4x14,12
23kg x 14
23kg x 12
- Rozpiętki leżąc 4x12,10
10kg x 12
10kg x 10
Trening MASAKRATOR !!!!!!!!!!!!!!
rozpiętki bardzo powoli i dokładnie z uwagą na faze negatywną .
Po treningu : AAKG, mono , Izolat + bulk , Garść suszonych moreli .
Dietka
Na wczoraj
rano mono---> drzemka ---> izolat + węgle
1 Górskie płatki owsiane + musli + rodzynki sułtańskie + morele suszone + mleko 1.5 + serek wiejski
2 3 bułki razowe pełnoziarniste + tuńczyk puszka
3 Jajecznica 7 jaj na pam'ie + cebula + pomidory 2 + chleb razowy + witaminy z olimpa + pieprz mielony
sen niedźwiedzia ...
4 piersi z kurczaka w warzywach :) + witaminy
5 400g serka wiejskiego
siła ci ładnie pozła w góre względem tego co prezentowałeś wczesniej wl juz 80kg na serie to ładnie wyciskanie hantli tez niczego sobie,a wymiary mierzyłeś teraz?
fakt z siły jestem zadowolony ładnie poszła do góry .
Wymiary robie co miesiąc 23'go .
Jak zrobie to napisze wszystko od września , jak to wyglądało .
http://www.plus50.pl/administrator/images/com_content/big/dieta%20week%20pan%20duza.jpg
Opisze sobie ,
rano 5 00 Kreatyna 5 g + 0.5 H20 ----> drzemka 30 minut -----> Izolat z wodą + 2 banany ----> drzemka 60 minut
1 Jajecznica 8 jaj na pam'ie z pomidorami + chleb razowy ze słonecznikiem
2 Owsianka z musli + płatki owsiane górskie + rodzynki + 3 jajka na miękko
sen niedźwiedzia ...
3 Pierś z kurczaka z wody + biały ryż + sałatka ( pomidory , ogórek , sałata ) + witaminy z olimpa
4 Omlet z 6 jaj na pam'ie + banan + drzem malinowy
5 pierś z kurczaka duszona z warzywami
6 400g serka wiejskiego odsączone bez śmietanki
ile całych jajek zjadasz w tygodniu?
Że Ci się chce wstawać z rana tylko po to, żeby odżywki łyknąć.
Prze-chuj :)
dziś np. 17 , ale przeważnie coś ok. 10 - 7 dziennie .
Sam wstaje , organizm tak sie ustawił . żadnym budzikiem sie nie budze taki zegar fizjologiczny . Siusiu też mi sie chciało :)
powiedz jakk waga teraz?ważyłeś sie i ile cm wzrostu wiem ze dopiero 23 robisz pomiary ale wage chyba znasz przy takiej diecie nie ma mowy o facie i ty to wszystko sam robisz czy mamuśka wyręcza?
wzrost 177 bodajże , waga hm czuje że ponad 75 , ale wszystko napisze 23'go .
No niestety wszystko sam przygotowywuje :) Człowieku w dupie mnie mają chyba że babcia przyjedzie na święta to zrobi co dusza zapragnie .
Przygotowac to nie problem jak sie ma wszystko w lodowce :)
Pelen szacun za trzymanie diety, kazdy z nas wie, ze nie jest to latwe
hehe ja tez sam robie wszystko wiem ile czasu zajmuje ale szcuneczek twoja dupeczka bedzie miała z tobą dobrze czekam do 23 na pełne wymiry tym czasem dobranoc .
Elo ,
TRENING
Bic+ Tric w ss
rozgrzewka pustym gryfem ,(uginanie przedraminon ,francuz znad głowy )
- Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie ( odległość na dotknięcie kciuków ) 4x20,20,12
40kg x 20
50kg x 20
70kg x 12 (mniejszy zakres ruchu )
- hantle z subpinacją 4x10,10,10
13kg x 10
13kg x 10
13kg x 10
- prostowanie ramienia z hantlą 3x14,14,12
10kg x 14
10kg x 14
10kg x 14
- uginanie przedramion z łamaną 3x10,10,10
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10
- Dips'y 3x20,20,22
15kg x 20
25kg x 20
35kg x 22
- młotki 3x10,10,10
13kg x 10
13kg x 10
13kg x 10
tam gdzie sie dało ostanie 2 repsy oszukane .
TRENING
Nogi
Rozgrzewka : 3 sety pustym gryfem ok. 30 reps.
- Przysiady 4x 15,15,20,12,8
60kg x 15
70kg x 15
60kg x 20
80kg x 12
100kg x 10
- Wyprosty nóg z łamaną 6x20,22
40kg x 20
40kg x 22
- Wspięcia na palce na 2 4x max
- Wspięcia na palce na 1 nodze 4 x max :twisted:
jutro barki , dziś nie dało rady .
Dołożył bym jak bym polubił wykroki , żurawie , schody ale nie lubie("nie czuje") . I dlatego tak to wygląda , a w domu za wiele opcji nie ma .
Rób uginania leżąc na podłodze ze sztangielką trzymana między butami.Ćwiczenia kozak.
Wstawię za tydzień :twisted:
I martwy na prostych nogach, jak chcesz trochę dwójki pomęczyć.
Napinacz01
21-04-10, 17:16
ladnie ci przysiad poszedl, z tego co widze to nogi od nie dawna trenujesz chyba :) ?
ps; slyszales debiutancka plytke TrzySzescia - Desant? :P
A nogi nie wiem nawet od kiedy , ale raczej bardziej kładę na nie uwagę od niedawna .
pss. słyszałem na myspac'ie pojedyncze kawałki , ale całej jeszcze od a do z nie miałem okazji .
Coś tam pisał że portal mu zablokował możliwość ściągania całej płyty czy coś tam...
DIETA wygląda podobnie coś co strone wcześniej , z tym że zamiast kuraka podjadam Dorsza z pary :))))
Koktajl :
TRENING
Plecy + Barki
- Wiosło sztangą łamaną 4x15,15 do brzucha
41kg x15
46kg x 15
- Wiosło sztangą 4x15,15 do klaty
40kg x15
40kg x 15
- Wiosło hantlem 3x14,12,10
27kg x 14
23kg x 12
23kg x 10
- T bar 4x20,15,12,8
30kg x 20
45kg x 15
60kg x 12
75kg x 8
---------10 minut przerwy-------
- Wyciskanie hantli 4x18,18,15,15
18kg x 18
18kg x 18
18kg x 15
18kg x 15
- M press 3 x12,12,12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
- Podciąganie sztangi do brody 3x14,14,14
20kg x 14
20kg x 14
20kg x 14
- Wznosy na boki siedząc 3 x10,8,6
5kg x 10
5kg x 8
5kg x 6
Nie jest zbyt lekko przy wiosłowaniu ?
4treningi w tyg,cykl taki będziesz stosował od 2 do max 4tyg nie dłużej!
wyglada to tak:
pon
-sztanga podchwyt 3s 6powt
-hantle siedząc 3s 8powt
-sztanga nachwytem 3s8powt
przerwy 2,5-3,5min
wtorek
-wyciąg stojąc 2-3s 10powt
-modlitewnik 3s 12powt
przerwa 1,5-2,5min
środa
-uginanie hantli ze skrętem 2s 10powt
-uginanie o kolano 2s10powt
przetwa 1-2min
czwartek
-sztanga podchwytem 2s 20powt
przerwa 1-1,5min
rozciaganie 3sesje po 15,30,60sekund
oczywiście ten trening łączysz z innymi partiami danego dnia,głównymi zasadami są tu :
-łączenie wolnych cieżarów z maszynami aby móc w pełni wyizolować cwiczony mięsien
-zmian intensywnści treningów
Przysiądę nad tym i dopisze sobie do treningów .
MTM ile dałeś za PVLa???
Ja kupiłem ostatnio smak truskawka i super jest ale 2270g za 120zł to trochę drogo.
Ja kupiłem 4.54kg x 2 po 225 zł = 450 zł . Wychodziło by że co kupiłeś 2.27 kg za 120 zł a ja te 2.27kg kupiłem za 112.5 zł więc jakiejś znacznej różnicy nie ma .
Ostatnio coś na Sb mówiłeś że szamasz jakiś nowy , tani , w miarę fajny koncentrat ? jak to sie nazywało
Nie mam go ale próbowałem i wanilia jak za ta cenę to dobra.
Vitafit 750g za 32 zł.W sumie tanio aż tak nie jest ale na pewno lepsza smakowo i rozpuszczalnością przebija Ostrowie.
Wychodzi 3kg za 128zł to tak sobie.
MTM ile dałeś za PVLa???
Ja kupiłem ostatnio smak truskawka i super jest ale 2270g za 120zł to trochę drogo.
drogo? Jak na PVL'a to jest taniocha :)
Teraz będę zamawiać 100% whey golda , do tego coś jeszcze . Szkoda sosu na tą przesyłke :P
ps. Jaca gdzie kupujesz suple internet ? czy gdzieś na naszych rewirach ?
ja teraz zamiast ostrowii kupilem 100% whey vitaminshopa i 30 zl za 600gr nawet nie ma co porownywac z ostrowia... ostrowia jest kiepska jezeli chodzi o rozpuszczalnosc i smak
Teraz będę zamawiać 100% whey golda , do tego coś jeszcze . Szkoda sosu na tą przesyłke :P
ps. Jaca gdzie kupujesz suple internet ? czy gdzieś na naszych rewirach ?
Czasem z allegro a czasem kolega ma suple i odzywki po hurtowych cenach ale mieszka w Łobzie a teraz rzadko tam jestem.
Elo , pomiary robione dziś rano na czczo .
waga 79.1 /79.3
łapa prawa 37.5 +0.5
łapa lewa 36.8 +1.3
przedramie 31.1 +0.6
udo 60.3 +2.1
łydka 38.9/39 +1
a w tricepsie ile masz?:D
wymiary podobne do moich udo masz większe i to mnie boli:/
jest progres jest dobrze!
ja teraz zamiast ostrowii kupilem 100% whey vitaminshopa i 30 zl za 600gr nawet nie ma co porownywac z ostrowia... ostrowia jest kiepska jezeli chodzi o rozpuszczalnosc i smak
tez to bialko szamam i moge polecic z czystym sumieniem :)
On mieszka 1km ode mnie ale go nie znam...
Kiedyś gadałem z arusiem o biegach , wstawiam 2 fotki .
ostatnio trochę zrobiłem mały off od diety i poświętowaliśmy % .
od dziś jazda !
TRENING
Klata
Rozgrzewka : 6 seteów pustym gryfem
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x14,8
70kg x 14
80kg x 8
- Wyciskanie hantli leżąc 4x12,8,12
28kg x 12
28kg x 8
23kg x 12
- Wyciskanie sztangi leżąc skos + 4x12,6
50kg x 12
60kg x 6
- Wyciskanie hantli leżąc skos + 4x10,8,8
23kg x 10
23kg x 8
23kg x 8
-Rozpiętki skos + 4x10,10
10kg x 10
10kg x 10
Po treningu mono , aakg , białko syntrax + bulk czekoladowy + banan
białko Syntrax matrix muszę przyznać że PVL'a i Treca bije na głowe jeśli o smak chodzi - pychoooota : )
fallenursus
26-04-10, 21:52
ciekawe czy Syntrax juz nie klamie na etykietach...http://imgcash6.imageshack.us/img153/9674/44258467.gif
80kg x 8 to juz ladnie :D
Ciężar na klatę już ładny.Jeszcze trochę i pewnie obciążenia w chacie Ci zabraknie :D
130 nakładu jest , więcej nie do kupie bo na tę sztangę złom kosztuje 10zł/kg . takie otwory po 5.5cm :( polsport sie ceni ...
o kuzwa ... 10zl/kg to na prawde sporo :O a nie da sie jakos taniej samemu krazkow gdzies zalac :D?
mi się właśnie kończy, jaki smak wziąłeś?
Napinacz01
27-04-10, 20:51
jedziesz ziętek :D
Elo , Dziś miałem walić kompletny trening nóg , ale dziewczyna niespodzianke mi zrobiła i wpadła do mnie .
Jeśli tak będę sie zbierać do treningów to nie długo wyjdzie z tego fst 7 . Dziś poszło 7 serii na siady , a co Fallen robi siedem to je też : )
TRENING
Uda
Rozgrzewka : pare setów pustym gryfem .
- Siady 4x20,15,12,10,8,5,4
40kg x 20
50kg x 15
60kg x 12
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 5
110kg x 4 :twisted:
- Wyprosty nóg siedząc 6x20,22
40kg x 20
40kg x 22
Po treningu ; lekkie aero : )
jutro lecimy łydki
Bo sie wysypałem : (
Nie no żarty za jakieś 30 minut lece łapy niszczyć ..
o tej porze trening? czy cos wyrwałem z kontekstu bo nie czytalem ? ; D
o tej porze !, koniec jakoś po 11 , wcześniej nie dało rady ....
TRENING
Łapy
- Młotki 3x12,10,10 16kg
16kg x 12
16kg x 10
16kg x 10
- Francuz łamaną stojąc 3x12,12,10 25kg
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
---
- Hantle z subpinacją 4x12,10,10 14kg
14kg x 12
14kg x 10
14kg x 10
- WL wąsko na odległość kciuków 4x15,12,10
50kg x 15
50kg x 12
60kg x 10
---
- ugiananie olipmijką stojąc 3x10,10,8 20kg
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 8
- Dips'y 3x15,15,12
25kg x 12
35kg x 15
45kg x 12
trening MA SA KRA TOR , mega intensywność bardzo małe przerwy - dawno tak nie katowałem : )
po treningu : Mono 5g + 0.5l wody + białko smaki świata ( truskawka - syntrax , banan -PVL ,lody waniliowe - PVL , czekolada - Trec ) Ogólnie tyle tego prochu by zachować gramature na poziomie +/- 40g + banan
Oczywiście tam gdzie sie dało ostatnie 2 repsy oszukane .
rozumiem ze na nogi 9 seri robisz tak?
o kuzwa ... 10zl/kg to na prawde sporo :O a nie da sie jakos taniej samemu krazkow gdzies zalac :D?
keejdzi zalac to dziewczyne mozna
rozumiem ze na nogi 9 seri robisz tak?
Jop ,
Przez długi weekend całkowity off i od treningów i od diety . Po przerwie wskakuję znów na dietę , i tak do 15 czerwca ; W między czasie kupie bcaa żeby po cyklu szopy nie było .
o jakiej szopie mowisz ? bcaa to na podtrzymanie?
o jakiej szopie mowisz ? bcaa to na podtrzymanie?
po takim cyklu jaki zrobil mtm, to wlosy dziwnie sie zachowuja na koniec. nazywa sie to "wlosomastia"
http://www.obrazky.pl/obrazky/wielie-afro-820-OBRAZKY.PL.jpg
masz soga zeby ci smutno nie bylo ...
skoro juz pomoc nie umiesz tylko takie gowna wklejac
Chodziło mu o spadki po kreatynie.
dzieki zdban i o to tu chodzi zeby ku... wytlumaczyc a nie cwaniaczyc pozdro :)
dziś,
TRENING
Plecy + Kaptur
- Rozgrzewka : pare setów pustym gryfem (wiosło )
- Wiosło sztangą (nad chwyt do brzucha ) 4x20,12,10,8,6
30kg x 20
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 8
70kg x 6
- Wiosło hantlem 3x12,12,8
28kg x 12
22kg x 12
28kg x 8
- Wiosło łamaną ( nad chwyt do klaty ) 4x10,8
46kg x 10
46kg x 10
- T bar 4x12,10,8,6
50kg x 12
65kg x 10
75kg x 8
80kg x 6
------------------------
- Szrugsy sztangą 4x20,15
50kg x 20
60kg x 15
- Szrugsy hantlem 4x18
22kg x 18
po treningu to co strony wcześniej .
dzieki zdban i o to tu chodzi zeby ku... wytlumaczyc a nie cwaniaczyc pozdro :)
tylko zartowalem przepraszam:(
http://i44.tinypic.com/intohw.jpg
Już ładnie wiosłujesz widzę ;)
Powiedz ty mi jak ty robisz T-bar w domu?gdzie ty ta sztange wkladasz?
fallenursus
04-05-10, 23:30
jaki problem sztange w kont, i polozyc na jednym koncu hantelek zeby nie latala.
kuba wara od moich obrazkow:)
jaki problem sztange w kont, i polozyc na jednym koncu hantelek zeby nie latala.
kuba wara od moich obrazkow:)
ten obrazek jest Twoj??:) nie widzialem nawet:)
Dokładnie ,
Dajesz sztangę w kont , na to np. hante i nic ci nie lata .
Ja dodatkowo dałem ręczniki , by ściany nie zaorać .
a tu mój wczorajszy off od diety .
fallenursus
04-05-10, 23:48
czemu off od diety? przeciez szaszlyki piekna sprawa....
kuba http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?17413-o-t-cykl-i-odblok&highlight= juz tu byl, i w wielu innych tamatach :)
jaki problem sztange w kont, i polozyc na jednym koncu hantelek zeby nie latala.
kuba wara od moich obrazkow:)
no ta fallen na siłce to ja tak robie ale nie w pokoju w domu gdzie zapewne ma regipsy i wycackane ładne ściany:)
to chujowo jak ściany z papieru .
najwyżej wpadniesz z sztangą do sypialni rodziców :D
Fallen ten twój link - obrazki ukradli .
Wczoraj Jacka dopadło dziś mnie , bule brzucha , biegunka . Pół nocy skręcało mnie z bólu brzucha , a drugie pół przesiedziałem na kiblu . Spałem dziś jakieś 1-1.5 . nad ranem poszedłem łyknąć ketonal + metatonine 10mg . Zamuliło mnie to przespałem godzinę , dziś fake z jedzeniem i do 16 2 posiłki zjadłem ;( , Brzuch cały czas napyerdala i biegunka jak chuy :(((((
Nie wiem , ale nie dobrze ...
Elo , dziś miał być trening klaty ale przełożony na jutro , powoli czuje się już lepiej chociaż bule i bigunka trzymają jeszcze . staram się spać jakieś 3 godziny codziennie w ciągu dnia , jadam 6 posiłków ryby , mięso , (gotowane wszystko na prze) jajka , płatki owsiane , sery wiejskie , zdrowe tłuszcze po posiłkach w postaci orzechów włoskich , słonecznika , także jako taka diete trzymam .
Właśnie zamawiam bcaa , narazie z białkiem się wstrzymam "dojem" resztki jake zostały i kupie sensation 93 .
Na co Ci te bcaa?
Gaspari Myo Fusion kup.Najlepsza odżywka jaką piłem, mam banana i smak 10/10.
jak krete skończę to sie przyda ,
ostatnio na Gaspariego gadali że ma mało białka w białku i ogl. przerklamowany
Dymatize też niby zaniżał a schodzi jak świeże bułki, tak samo niby Syntrax.
Nigdy się nie dowiesz ale w smaku niebo.
Cena ta samo co PVL a porównywał nie będę.
fallenursus
06-05-10, 23:48
z taka mala roznica Jacku ze jak byla wpadka z dymatize to zaraz dali wszystkie swoje linie produtkow do sprawdzenia,i ponoc to byla tylko jedna seria bo cos z linia produkcyjna zjebali.
Syntrax nigdy sie nie przyznal do bledow i tych gosci co to wykryli ciagac po sadach chcial, dosc duza afera z tego wyniknela.
a gaspari to juz tylko moim zdaniem placisz za firme:)
Gaspari,PVL,BSN,Muscle Tech wszystkie te produkty są w podobnych cenach i we wszystkich płacisz za markę a jaki jest skład naprawdę tego się nie dowiesz czy te 75g czy 70 czy 65.
Polski słynny Olimp jest jeszcze droższy niż ww. dlatego od ponad roku co miesiąc zamawiam amerykańskie produkty i już niemal wszystkie smaki przetestowałem.
A jak nie chce ktoś za markę płacić to polecam Ostrowie i Łowickie ale smak nieciekawy i rozpuszczalność również ani enzymów trawiennych tam nie spotkasz.
Elo ,
TRENING
Klata
Rozgrzewka : pare setów gryfem na skosie +
- Wyciskanie leżąc skos + 4x12,12,8
50kg x 12
50kg x 12
60kg x 8
- Wyciskanie hantli skos + 3x14,12,8
23kg x 14
23kg x 12
28kg x 8
- Wyciskanie leżąc 4x12,10,10
60kg x 12
60kg x 10
50kg x 10
70kg raz
- Rozpiętki 3x12,10,10
10kg x 12
10kg x 10
10kg x 10
Miałem robić jeszcze barki ale chyba już tam bym został na noc ... :)
Ciężary mizerne bardzo , czuje sie słaby wkurwiają mnie te bule . ogólnie jest Chujnia :knockout:
Dzisiejsza kolacja :
Dorsz na parze z dodatkiem cytryny + liście laurowe + biały ryż + pomidory + ogórki (oddzielnie by enzymy z ogórka wit.C z pomidora nie niszczyły ) na to kiełki brokuła + witaminy ( Magnez + Multi witamina ) po posiłku słonecznik
dobra jest ta szama gotowana na parze bo od 2-3 lat mamy w domu takie urzadzenie i dopiero matka w 1 dzien jqak kupiismy ziemniaki ugotowala i to wszystko :D
Ja tam żadnego urządzenia nie mam do gotowania na parze . Biore 2 garnki (jeden z dziurawym dnem ) i mam pare .
dzisiejszy obiad : Kurczak gotowany na parze z dodatkiem papryki słodkiej + ryż biały + włoszczyzna + brokuły .
W domu dziś miałem żarcie z kfc , ale nie dałem się :)
Już wiem gdzie mieszkasz bo dziś tam przejeżdżałem po piasek dla małego do piaskownicy :)
Chciałem zajechać na obiad ale brudny byłem bo się narobiłem przy remoncie.
To gdzie ty po ten piach jechałeś ? :P
Tam obok Zielonki na przeciwko cmentarza nakopałem 8 wiader.
Chodzę tam czasem na spacer , trzeba było dzwonić to nakopać bym ci pomógł :P
tez wczoraj tam spacerowalem ale Jacka nie widzialem...
noo ja też tam na rowerze przejeżdżałem i pusto :P
Mistrzowie spamu napierają :)
MTM jak tam waga stoi i masa?
W Wapnicy w mordowni już chyba z 6 z Lubinia ćwiczy i sami wymiatacze az strach patrzeć :)
Już ? nasmapowali sie ci dwaj ?
to daje z dziś , dieta na dziś to 7 w miarę eleganckich posiłków :P
Jacek wczoraj i dziś już czuje się wzorowo , mineły te kłopoty z żołądkiem itd .
Waga ostatni raz 79.3 kg
idą rozstępy pod pachami ;( , no ale rozstęp znaczy postęp ;)
Przynajmiej pośmiać sie jest z czego , ostatnio widze jednego mówie co tam , dziś na siłce robisz ?
mówi : no tego jakieś tam rozpiętki , i łape na trica wiesz nie ?
dobra do reczy ,
TRENING
łapy w superseriach
ble , ble rozgrzewka ...
- uginanie łamaną stojąc 3x12,10,8
25kg x 12
25kg x 10
30kg x 8
ostatnie 2 ruchy wymuszone z wolnym opuszczaniem .
- wyprosty ramienia w pochyle tułowia 3x14,12,8
10kg x 14
10kg x 12
13kg x 8
- młotki 3x20,16,14
18kg x 20
18kg x 16
18kg x 14
i tu maiły bys francuz łamaną ale w chuj nie podchodze już nawet , gówno a nie ćwiczenie
- wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 3x14,12,12
50kg x 14
50kg x 12
50kg x 12
- hantle z subpinacją 3x18,16,14
13kg x 18
13kg x 16
13kg x 14
- wl wąski chwyt 3x12,10,6
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 6
- modlitewnik z hantlą 3x10,10,20
13kg x 10
13kg x 10
8kg x 20
- Dips'y 3x20,15,8 dropset
start od 15kg do zakończenia 50kg na udach :twisted: aż kolana bolą :)
Strasznie dziwi mnie Twój ciężar w pierwszym ćwiczeniu na biceps... to jest rozgrzewka? Ja przy 33 centymetrowej łapie używam większych ciężarów przy uginaniu sztangi, bez wymuszonych ruchów... jak wyglądasz Ty, a jak wyglądam ja, no ale ważne, że czujesz mięsień.
na moj gust to zalezy od tego jak technicznie robisz.
30kg to nie duzo ale ladnie moze pojsc jak powoli bedziesz opuszczac za kazdym razem, piecze jak siemasz.
+ Jak nie kolyszesz ciezary cialem tylko same rece pracuja to tez dodatkowy plus, chyba ze ze 2 ostatnie ruchy jak juz nie mozesz to delikatnie zarzucic i nadal powoli opuszczac.
O ciężarach już było mówione , cofnij pare stron do tyłu ...
Dzisiejszy obiad :
Wołownia + kasza gryczana ,
przepis (ubogi bo nie było nic więcej )
Na tarce zetrzeć cebule, czosnek , do tego zmielona wołownia + 1 jajko , kuleczki wołowiny do wody wrzącej , gotować 20-30 min. następnie startych pomidorów dodałem na 5 minut , i na końcu takie coś do sosów , ale sos nie wyszedł ...
Do tego kasza gryczana + witaminy A-Z z hi-tec'a
Deser :
- Masło orzechowe
- jogurcik activia
- białko
wszystko razem wymieszane i do szamania : ))))))))
Dziś nogi , może wyciągne hantle na dwór i zrobie wykroki jak ładna pogoda będzie :rockon:
TRENING
nogi
rozgrzewka , pusty gryf .
- Siady 4x18,12,8,6,4
50kg x 18
60kg x 12
80kg x 8
90kg x 6
100kg x 4
- wyprosty z łamaną 4x20,22,20
45kg x 20
45kg x 22
40kg x 20
- Wykroki z hantlami nie wiem ale tyle ile sie dało , pare ładnych przejść będzie : )
Nogi wreszcie czuje konkretnie , to był trening . Wykroki sprawdziły się w 110% , patrzyli sie na mnie jak na debila jak po dworze z hantlami zapierdalałem :) Ciekawe czy jutro będę łazić ..
łydek mi się dziś nie chciało , pozatym uda były tak konkretnie doyebane że aż szkoda było męczyć się z łydkami .
+ potreningowy ,
Sandacz na parze + kasza gryczana + witaminy .
Gdzie kupiłeś to masło orzechowe i za ile?
Było w jednym sklepie w M-jach .
tam koło gromady/ stadionu taki nowy obok tych monopolowych . kosztowało bodajże 18 zł.
A po ile i jaki ma skład?
Masło orzechowe - Black Rose
Masa netto: 500 g
Masło orzechowe Black Rose to masło z orzeszków ziemnych - krem.
Skład:
świeżo parzone orzeszki ziemne 92%, dekstroza, olej roślinny, sól.
http://www.tabele-kalorii.pl/wykresy/maslo-orzechowe-black-rose.png
Wartość energetyczna w 100 g:629,00 kcalBiałko w 100 g:22,70 gWęglowodany w 100 g:22,90 gTłuszcz w 100 g:49,60 g
O cholera jakie drogie jak zboże.
W Polo Market jest za 7 zł chyba bo zawsze po kilka słoików brałem ale już dawno tam nie byłem.
Polo Market to chyba w Świnoujściu ,
ja tam zorbie swoje masło , tyle że zabrać sie do tego nie mogę . Gdzieś tu pisali jak zrobić .
fallenursus
13-05-10, 04:30
za 2kg masla bule o 5zeta wiecej ;]
starcza mi na 2-2i pol tygodnia gora:)
Elo ,
TRENING
Plecy + Kaptur + Barki
Rozgrzewka , pare setów wiosła na zmianę do klaty i brzucha .
- Wiosło nad chwyt do brzucha 4x20,14,12,8,5
30kg x 20
40kg x 14
50kg x 12
60kg x 8
70kg x 5
- wiosło hantlem 3x12,12,8
28kg x 12
23kg x 12
28kg x 8
- wiosło nad chwytem do klaty 2x12,10
40kg x 12
40kg x 10
- T bar 4x20,14,10,8
30kg x 20
45kg x 14
60kg x 10
i ostatnia seria dropset od 65kg do 80
----------------------------------
- Szrugsy hantlem 3x20,20,18
23kg x 20
23kg x 20
23kg x 18
- Szrugsy gryfem 3x30,25,18
40kg x 30
50kg x 25
60kg x 18
----------------------------------
- Wyciskanie hantli 4x14,16,14,12
23kg x 14
18kg x 16
18kg x 14
18kg x 12
- Military Press 4x20,12,10,6
30kg x 20
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 6
- unoszenie hantli w przód 2x12,12
8kg x 12
8kg x 12
- na boki 2x12,8
5.5kg x 12
5.5kg x 12
Po treningu wołowina z biały ryżem + brokuła + witamin A-Z hi-tec
Nie piekły Cie dziś uszy o 19?
Bo na siłowni Cię obgadywałem :)
Piekły , ale mięśnie :twisted:
Nie no żartuje ale zrobiłem Ci dobra reklamę wśród młodzieży.
Chwaliłem że jesteś konsekwentny i trzymasz dietę.
Przypuszczam że tych w Twoim wieku u nas w mordowni byś zawstydził.
Tak ładnie powiedziałeś że masz soga :D
dzięki ,dzięki :)
DIETA
pobudka : 12 00
mono 5g + 0.5l wody , 20 minut po szklanka miodu z cytryną + 40g.izolatu
1 jajecznica 6 jaj na PAM'ie z cebulą podsmażaną + pomidor + chlebek pełnoziarnisty
po tym posiłku : deser http://www.e-gym.pl/showthread.php?27875-%B3atwy-szybki-deser-Sorbet
2 Owsianka + musli + ciut płatków śniadaniowych + 40g izolatu
deser , inny .
3 2 filety z kurczaka smażone na PAMie z dodatkiem curry + chili + ryż biały + sałatka( papryki czerwona , zielona , pomidor , sałata , pomidorki do krwawej mery ) + witaminki z Hiteca
4 filet z kurczaka smażony jak powyżej + coś al'a durum
5 300-400 g serka wiejskiego + garść słonecznika
Dziś miał być trening klaty , ale padłem jak szpak po płotem i dopiero wstałem . Jutro musze zrobić .
Przyszło mi dziś BCAA , czyli od jutra koniec z mono .
DIETA
pobudka : 7 00
mono + 0.5 l wody
1 Jajecznica 6 jaj na pamie z cebulą pomidorami , chlebek razowy .
2 Oswianka + musli + 40g. Izolatu
3 Makaron + tuńczyk puszka
4 Kurczak 2 piersi + makaron + witaminy z Hiteca
sen niedźwiedzia ...........................
5 Kurczak + makaron
6 serek wiejski + słonecznik
TRENING
Klata
Rozgrzewka , pare setów pustym gryfem .
- Wyciskanie sztangi leżąc 3x12,12,8
70kg x 12
70kg x 12
80kg x 12
- Wyciskanie hantli 3x16,16,10
23kg x 16
23kg x 16
28kg x 10
- Wyciskanie sztangi skos + 3x14,12,6
50kg x 14
50kg x 12
60kg x 6
- Wyciskanie hantlami skos + 3x16,14,12
18kg x 16
20.5kg x 14
23kg x 12
- Rozpiętki skos + 3x12,10
13kg x 12
13kg x 10
Elo , jutro rano sie mierze zobaczymy ile przyniósł ten cykl , ciekawe ile wody zejdzie 2 , 1.5 kg ? :>
TRENING
Łapy
rozgrzewka , + gryf uginanie przedramion , francuz
- Uginanie łamaną 4x12,10,10
21kg x 12
26kg x 10
26kg x 10
- prostowanie ramienia z hantlą 4x14,12,10
10kg x 14
10kg x 12
13kg x 10
- Młotki 3x12,12,10
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 10
- Dipsy 3x20,18,14
10kg x 20
20kg x 18
30kg x 14
- subpinacja 3x12,12,10
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12
- Dipsy 3x14,12,12
20kg x 14
30kg x 12
dropset od 40 do 50 kg na udach .
trening w miare , idealnie nie było . Troche wody już zeszło , zobaczymy ile jeszcze poleci .
pss zagląda ktoś tu ?
codziennie ;)
Fajnie opisujesz treningi i diete za kazdym razem :)
A osobiscie ja bardzo lubie bo ciezary ktorymi operujemy sa podobne :P
w zeszycie , dam za pare dni /
Temat tak na dół upad że odświeżam .
dziś Plecy , kaptur , bary .
Powoli zaczynają się wszystkim osiemnastki i trzeba pić ! :( No ale co ..
Odpuściłem sobie teraz troszkę , brzucha nie pamiętam kiedy robiłem ...
i forme oceniam na 4- .
TRENING
Plecy + Kaptur
rozgrzewka
- Drążek 4x10,10,8,8
Pierwsze dwie serie na zmiane do klaty , pleców , następne dwie do pleców .
nogi oparte o ławke kąt ostry .
- Wisło nad chwytem do brzucha 4x15,12,9,7,4
30kg x 15
40kg x 12
50kg x 9
60kg x 7
70kg x 4
- Wiosło hantlem 3x12,12,10
23kg x 12
18kg x 12
23kg x 10
- T bar 4x15,12,8
35kg x 15
55kg x 12
75kg x 8
- Szrugsy hantlami 3x20,22,18
18kg x 20
18kg x 22
23kg x 18
- Szrugsy sztangą 3x25,20,18
40kg x 25
50kg x 20
60kg x 18
Mi sie zdaje czy kilka dni temu albo nawet wczoraj pod twoim avatarem wiek byl 17 :) ?
Napinacz01
25-05-10, 23:11
nie robisz nic na prostowniki?
Mi sie zdaje czy kilka dni temu albo nawet wczoraj pod twoim avatarem wiek byl 17 :) ?
Starość nie radość :) osiemnastke wyprawiam w sobote : ) wpada ktoś ?
nie robisz nic na prostowniki?
Nie robie MC .
Czyli dobrze zauwazylem :) Najlepszego i masy :) Kiedy miales urodziny :)?
Bedziesz pil :) ?
Jak tak nalegacie to zostaje przy wieku 17 lat .
Gdzie tam pił , jeszcze taki wielki jak młody będę i co wtedy ?
wpadaj :*
Kto jak kto ale ty kuba ?
http://www.sudecki-utw.walbrzych.pl/krysia/buziak%5B1%5D.gif
:))) no to klasa:)
fallenursus
26-05-10, 01:31
wpadaj :*
Kto jak kto ale ty kuba ?
stary zmieniaj adres zamieszkania.
ja musialem zmienic numer gg, jest nadzieja ze przez ocean nie doplynie..
jest nadzieja ze przez ocean nie doplynie..
http://www.trzeciarzesza.info/images/articles/ubot.jpg
:))
jest nadzieja ze przez ocean nie doplynie..
http://www.super-lego.com/PhotoBig.ashx?file=lego/8060-2.jpg
Elo ,
Wszyscy katują jak głupi a ja sie opierdalam więc ,
TRENING
Uda + Łydki
Rozgrzewka , pare setów siadów pustym gryfem
- Siady 4x16,12,8,5
60kg x 16
70kg x 12
80kg x 8
90kg x 5
- Wykroki z hantlami 4 serie 15kg hantle
- Wyprosty nóg z łamaną 4x22,26,20
45kg x 22
45kg x 26
50kg x 20
- Wspięcia na palce dwu nóż 4x ogień
- Wspięcia na 1 nodze 4 x ogień :twisted:
Ostatnio troche lipa byłą z dietą , lecz od paru dni jem już 6-7 posiłków dziennie .
Najlepszego !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
M@@@@@@@@s@@@@@@@@@@@@@@
co podkładasz pod lamaną do wyprostów? bo ja jak podłoze sam recznik i wiecej kg naloze to mnie bolą nogi
Trening nóg robię w butach coś a'la zimowych z wysoką cholewką i na to ręcznik zawinięty na parę części nie dość że wygodniej to i w siadach stabilniej .
Hoho. To ja przysiady robię w klapkach.
elo, ostatnio coś lipa z treningami .
Można powiedzieć że sie opierdalam , ale od poniedziałku ruszam .
Osiemnastka wyszła zajebiście piliśmy do 6 rano , głowa boli jak skur****n , dziś prawie nic nie zjadłem po przyjściu do domu multiwitaminy + bcaa
potem kurczaka z makaronem i niedawno 2 garści słonecznika + serek wiejski z kawałkami pomidorów , w między czasie ketonal .
Cały dzień przespany .a jutro pierwsza jazda na prawko :twisted:
update
Dzisiejszy obiad :
Kurczak podsmażony na teflonie bez żadnego tłuszczu + ziemniaki nie solone + sałatka pomidory (2 sztuki + cebula + pieprz świeżo mielony ) + multiwitamina + słonecznik + sos ( sos barbecue + szczypty curry + papryka słodka )
Dawno ziemniaków nie ruszałem więc dziś fajnie smakowało .
Dzisiejsze ,
TRENING
Klata + Bic
Rozgrzewka , 2 sety pustym gryfem na skosie .
- Wyciskanie sztangi skos + 4x14,14,12,8
60kg x 14
50kg x 14
50kg x 12
60kg x 8
- Wyciskanie hantli na skosie + 4x14,14,8
23.5kg x 14
21kg x 14
25.5kg x 8
- Wyciskanie hantli leżąc 4x12,12,10,6
28kg x 12
25kg x 12
23kg x 10
28kg x 6
na początku było 33kg na hantli poszło 6 repsów , lecz ciężko było je odbić od klaty za 1 repsem .
- Rozpiętki 3x12,12,10
13kg x 12
11kg x 12
11kg x 10
Trening Bica cały na modlitewniku , kiedyś u słodka wyczytałem takie cuś .
- Uginanie olimpijką 3x12,10,6
20kg x 12
20kg x 10
30kg x 6
- hantla 3x12,12,10
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 10
- młotek 3x12,10,10
13kg x 12
13kg x 10
13kg x 8
bic ładnie napompowany , żyły wyebało i łapy nie było jak zgiąc : )
Elo, dziś cały dzień poza domem więc obiad inny niż zwykle .
7 posiłków , w tym na obiad pizz'a :( ( nie bijcie )
Dziś 1 dzień jazd , troche na placu na łuku pośmigałem za 5-6 razem wychodziło już za każdym razem . na mieście 2h jazdy , koleś nawet biegów mi nie pokazywał . mówi że na pierwszy raz to dobrze byle bym przepisów sie poduczył :P