Zobacz pełną wersję : Moje zmagania z siłownią czyli dziennik treningowy by Pekulski.
pekulski104
29-01-16, 16:35
No nie powiedzialbym ze calkiem chuj byl z tego xd
a to chyba że tak to przepraszam ;d choć skoro były efekty to czemu nie powtórzysz tego samego? ;p
pekulski104
29-01-16, 18:36
Lubie urozmaicenie w treningu a typowym treniginem np fbw pod kondycje czy splitem i innymi tego typu zestawami sie nie zajmowalem. :p
pekulski104
08-02-16, 19:36
Lecimy pozytywnie!! :rockon::rockon: trzeba trochę potrenować alkohol troche ograniczyć w dni robocze :)
Piorytet plecy plecy plecy podciąganie szerokie!!
Wtorek, Czwartek, Sobota, Niedziela--? na tę chwilę na ten moment muszę zaczynać od wtorku pierwszy tydzień i tak rozpierdziel bo nie wiadomo jaki ciężar. Stawiam na dużą ilość powtórzeń 12-20 i ewentualnie krótkie przerwy rozruszać się trzeba palić fat
Jeszcze planuje to FBW podzielić z bieganiem jakoś może w dni wolne od FBW
FBW
Plan A
Plecy:Negatywy szeroko 4s
Wiosło 3s
Nogi:Przysiady 3s
Klata:WL 3s
Bary:Wyciskanie do góry 3s
Tricek:Wyciskanie wąsko 3s
Bic:Uginanie ramion 3s
Brzuch:Kółko 3s
supermany 3s
Plan B
Plecy:Negatywy szeroko 4s
Martwy ciąg 3s
Nogi:Wykroki 3s
Klata:Dipsy 3s
Bary:Unoszenie hantlii bokiem 3s
Tricek:Ściąganie drażka 3s
Bic:Młotki 3s
Brzuch:kółko/spiecia 3s
supermany 3s
https://www.youtube.com/watch?v=BtctSpCwDdQ
pekulski104
17-02-16, 23:35
Coś tam ćwicze coś tam jem prorytet te plecy :/ strasznie mnie to boli że nie ma siły na podciąganie już widze na filmie ze nie mogę opanować coś tych barków na lewo troche schodzi poradzcie coś i zobaczcie czy wgl takie ćw wzmocni mi plecki do normalnego podciągania.
https://www.youtube.com/watch?v=DZ6T7_GpHdY
https://www.youtube.com/watch?v=gq5IMa49DPs
najlepszym sposobem jest montaż drążka we futrynie i podciąganie się nawet z rozpędu za każdym razem jak przechodzisz. po jakimś czasie tak wzmocnisz mięśnie, że bez bujania się podciągniesz. motyw z krzesłem dobry ale będziesz oszukiwał pomagając sobie nogami i chuja z tego będzie w dalszym ciągu ;)
Ps. naucz się najpierw podchwytem o średnim rozstawie ramion. w tej konfiguracji jesteś najmocnieszy. szeroko i nachwytem zostaw sobie na później ;p
pekulski104
18-02-16, 16:41
Nogami wlasnie sobie pomagam specjalnie bo negatywy nawet mi slabo ida ale masz racje zaczne sie wasio tez podciągać a drazek rozporowy mam zawieszony ale nie uzywalem bo rzucilem sie na gleboka wode dzieki
pekulski104
19-02-16, 23:18
Tak z ciekawości jaki powinien być stosunek tłuszczów nasyconych do nienasyconych? i ile węgli się przyjmuje w diecie wysokotłuszczowej ?
pekulski104
22-03-16, 17:51
Wyniki badań
Cieszę się że nie jestem już jak pewno większa część społeczeństwo witaminka D na +
http://iv.pl/images/47390066122524916815.jpg (http://iv.pl/)
Porównanie z tamtego roku pod koniec maja
http://iv.pl/images/59397009418067651321.jpg (http://iv.pl/)
http://iv.pl/images/92210474989364122369.jpg (http://iv.pl/)
http://iv.pl/images/95987744187535223779.jpg (http://iv.pl/)
Ogólnie tyle mówi się o magnezie a właśnie mnie zaskoczył pozytywnie :)
Zrobiłem jeszcze badanie na nietolerancje glutenu tylko to za jakiś tydzień będzie wynik narazie takie jak te badania można wykreślić z listy teraz tylko zająć się nietolerancjami szczególnie i hormonami...
pekulski104
22-03-16, 18:01
Ps. zna ktoś dobrego endokrynologa (Podkarpackie) ?
pekulski104
16-08-16, 17:24
Co myślicie o tym planie po dłuuugiej przerwie ? :)
FBW
PLAN A
Plecy:Negatywy szeroko 4s
Wiosło:3s
Nogi:Przysiady 3s
Klata:WL 3s
Bary:Wyciskanie do góry 3s
Tricek:Wyciskanie wąsko 3s
Bic:Uginanie ramion 3s
Brzuch: Kółko/spiecia 3s
PLAN B
Plecy:Negatywy szeroko 4s
Marwy ciąg: 3s
Nogi:Wykroki 3s
Klata:Dipsy 3s
Bary:Unoszenie hantlii bokiem 3s
Bic:Młotki 3s
Brzuch:kółlko/spięcia 3s
pekulski104
18-08-16, 22:18
Ja całe życie myślałem dlaczego mnie plecy bolą fakt może mam troche okrągłe plecy łopatki wystające ale duży problem jest z utrzymaniem miednicy szczególnie wiosło przysiad mc klasyk.. czeka mnie ciężka praca i z wyczuciem żeby mi się pozycja miednicy znów w kifoze nie obróciła
:yawn::yawn::yawn:
https://www.youtube.com/watch?v=x5ivy1UMX4w
https://www.youtube.com/watch?v=x5ivy1UMX4w
pekulski104
19-08-16, 21:51
Witam! podejrzewam u siebie plecy okrągło-wklesłe... byłem jakiś czas temu u lekarza nic nie stwierdził.. nie mam jakoś ochoty iść do ortopedy może się obejdzie? Chciałem powrócić na siłownie lecz te plecy mnie niepokoją ostatnio dowiedziałem się że wogóle przy mc, przysiadach nie pracowałem miednicą lecz jak widać przodopochylenie miednicy widocznie jest już jak stoję prosto. Jest szansa jakoś to skorygować te wady w wieku 19 lat ? są różnie ćwiczenia na yt lecz na poszczególnie wady np okrągłe plecy. Ćwicząc na okrągłe plecy nie pogłębi mi się lordoza ? jedno z drugim sie nie wyklucza? proszę o pomoc zamieszczam foto typowe fbw/split na siłce odpada ?
http://images75.fotosik.pl/828/68eb3a1433c4a726med.jpg (http://www.fotosik.pl/zdjecie/68eb3a1433c4a726)
http://images78.fotosik.pl/829/bd8b7ebf1bf06562med.jpg (http://www.fotosik.pl/zdjecie/bd8b7ebf1bf06562)
http://images77.fotosik.pl/829/2fe2473e1f113175med.jpg (http://www.fotosik.pl/zdjecie/2fe2473e1f113175)
http://images75.fotosik.pl/828/8a149feb57d80149med.jpg (http://www.fotosik.pl/zdjecie/8a149feb57d80149)
http://images75.fotosik.pl/828/cce241d8101d48camed.jpg (http://www.fotosik.pl/zdjecie/cce241d8101d48ca)
Fit4ever24
17-01-17, 10:45
Siemasz pekulski żyjesz tam jeszcze? :)
Wesoły_Grabarz
20-01-17, 21:41
Peku mistrz cenzury w paince :D
Piona :)
pekulski104
29-03-17, 18:28
Hah wracam na salony!! troszeczkę poćwiczyć spasłem się...opierdaling był konkretny nie wiem co sie dzieje w świecie sportu kur wszystko boli pozakwaszane chodzenie sprawia mi ból szczególnie po schodach :D a zaraz lece na siłke!!! No i coś bym poczytał mądrego z świata pakierni :D
myślałem że Cię zajebał ktoś :P :P
w każdym razie witaj ;d