Zobacz pełną wersję : Moje zmagania z siłownią czyli dziennik treningowy by Pekulski.
pekulski104
11-01-14, 21:08
Kawy nie piję a skurcz mnie w łydkę łapie np. dzisiejszej nocy... magesik trzeba brać.. xD
pekulski104
11-01-14, 21:34
http://www.magnuspolska.pl/product-pol-4644-Solidne-porecze-do-sciany-Magnus-Power-MP1011.html dobre jak myślicie ? tylko 52 cm od ściany ? to wysoko trzeba zamieścić żeby nóg nie zginać co nie ? po prawidłowo to nie powinno się nóg zginać ?
pekulski104
11-01-14, 22:04
Jak to za małe 154 to już chyba całkiem za niskie ja mam jakieś 180 cm wzrostu
zrób nagły atak spawacza i sobie pospawaj stojaki%-)
pekulski104
11-01-14, 22:10
Spawać to znów nie ma materialy nie wiadomo czy to będzie trzymalo mam takie na oku
http://www.magnuspolska.pl/product-pol-4847-Stojaki-na-silownie-pod-gryf-Magnus-Power-MP1060.html niby wzmacniane ale ludzie mówią że te się mogą łamać... i tylko 146 cm wysokości.
http://allegro.pl/wyprzedaz-marbo-stojaki-pod-sztange-regulowane-i3866785924.html te też całkiem wyglądają ale walona licytacja jakaś... 164 cm
http://fitbay.pl/1406-stojaki-pod-sztange-mh-s001-home.html?gclid=CMfxnIPO9LsCFYNf3godQkMAQg chyba że te chyba też w miarę... 157 cm
Zresztą sami to ocencie... zagłosujcie które lepszy ja się nie znam a to ważna sprawa bo ma już służyć mi bardzo długo... zakup jednorazowy.. :P
peku.komus sie opłacało ściagnac chińskie cieńkie profile.pospawać je.pomalować.i opierdolić za przynajmniej dwukrotna ich wartosc gdzie pośrednicy i sklepy zarabiają.a ty mi gadasz ze kupienie profili stalowych gdzie przytna ci na wymiar i danie mietkowi flaszki wódki jest drozszym rozwiazaniem.no to sory bardzo%-)
pekulski104
11-01-14, 22:19
To się chyba na złom muszę wybrać :D ale żeby regulowane zrobić trzeba by kogoś kto umie może na złomie xD
Peku wez mnie z tymi stojakami nie dobijaj pisalem Ci juz ze 165 to Ci beda za wysokie. Chyba ze planujesz sztange na czupku glowy klasc albo ja sciagac na palcach ze stojaka %-)
Tak jak Pika pisze wlasnej roboty najtaniej, ale jak chcesz kupic to kup smialo ktory Ci sie podoba
A ile chciales zeby porecz od sciany odstawala juz odstaje pol metra to dwa metry bys chcial zeby kije odstawawy ? %-)
pekulski104
12-01-14, 10:41
Regulowane są :P to git
pekulski104
12-01-14, 10:51
Ale dobra to się może zrobi.
Pany w 2 tygodnie 1kg i chyba niestety 1 cm w brzuszku.. możliwe to ?? chyba jest nie dobrze.. bo dużo coś :P ?
no jest masa ale z zalacznikiem masy tluszczowej ;) Zaczeles porzadkie jesc i pewnie troche za duzo ;)
pekulski104
12-01-14, 16:24
Ok 2,5 KCAL zjadam czyżby to dużo było :/ ? co zrobić jeść tak dalej ?
rozpisz swoj przykladowy dzien
pekulski104
12-01-14, 16:39
Staram się urozmaicac ale przeważnie
1. 50g owsianki 4-5 jaj
2.Kurczak pierś 100 ryżu warzywko
3.Kurczak pierść 100 ryżu ważywko - kurczaka 150-300 razem w 2 posiłkach jest niestety
4.Szejk płatki owsiane 100g z sokiem bananowym :D banan, jakieś orzechy z 50 lub migdały tam nieduże różnice w kcal..
5.Filety śledziowe w oleju rzepakowym 100 g lub twaróg - dzisiaj niestety nic z tych rzeczy nie ma :D to nie wiem szejka wypije dla kcal
Pomału nabieram takiego rozeznania np dzisiaj
Rano no to klasyk 50 owsianki 4-jaja ?
Zamiast 100 ryżu to 400 g ziemniaków z schabowym..
Zamiast 100 ryżu to 150-200 makaronu tam z rosołem np.
Teraz jakiegoś szejka 100 owsa + migdały mleko bo się soczek bananowy skończył xD
Potem to sam nie wiem może 2 szejka xD ? niestety jutro już zakupy będą to do rybki powróce :P
jaki BTW tu wychodzi ?
makaron nieugotowany ma tyle co ryz +/- wegli
pekulski104
12-01-14, 17:15
Tak wiem.
129 B 274 W 91 T +/- wszystko wiadomo...
dodaj aeroby i jedz wiecej
pekulski104
12-01-14, 17:20
Haha.. no to grubo :D hmm.. troche dziwne dodać areoby żeby troszkę spalać i jeść żeby nie spalać za dużo.. :P
rozkrecisz metabolizm zeby sie nie zalewac tylko mase robic.
pekulski104
12-01-14, 17:27
Hmm co ja będe robił na te areoby nie lubię a poza tym zimno na bieganie ale pewno najlepszy sposób to bieganie by było :D ile 30 min ? po treningu czy jak ? ile tygodniowo ?
na poczatek daj jedna sesje w dzien nietreningowy.
pekulski104
12-01-14, 17:49
30-40 min ? będe miał stojaki to mogę zamienić skos + na klate z hantli na sztangę ? tylko słyszałem że to znów inaczej działa ?
no tak gdzies zrob
chcesz zamienic skos hantle na skos sztange dobrze rozumiem?
pekulski104
12-01-14, 17:58
Tak o klate chodzi a raczej o górę klaty. kąt tam ok 45* jest
pekulski104
12-01-14, 18:05
http://www.iv.pl/images/24218063835901491977_thumb.jpg
skos 45 to juz gorna granica jest wyciskania ale moze byc. rob sztangielkami lepiej
pekulski104
12-01-14, 20:18
Rozpiętki jeszcze niżej daje za niedługo będą oprócz stojaków poręcze na dipsy :D więc wywale rozpiętki :P ehh no ok będe pracował nad techniką bo właśnie oto chodzi że sztangą łatwiej :D
latwiej nie koniecznie znaczy lepiej ;)
no to zakupy konkretne beda leciec ;)
pekulski104
12-01-14, 20:25
To znaczy zakupy będą ale tylko materiał do roboty :D bo będzie zabawa w spawacza! ok 130 zł ? na kształtowniki w tym wliczona farba :) i poręcze i stojaki będą ewentualnie pare złotych na dodatkowe tam podpórki chyba że w chacie są :D
no to jeszcze lepiej zaoszczedzisz ;) ktos Ci zrobi czy sam bedziesz kombinowal ?
pekulski104
12-01-14, 20:28
Tak opłaci się samemu zrobić ja z ojcem :P
dobrze robisz to co zostanie bedzie na zarcie ^^
pekulski104
12-01-14, 20:30
Dokładnie wlaśnie muszę się na zakupy wybrać :] a i będę się uczył pił wodę niegazowaną bo zdrowsza prawda ;] ?
to pic nie umiesz ? %-)
obojetnie ktora bedziesz pil. Minimalnie lepsza niegazowana.
Ja pije tylko niegazowana bardziej lubie
pekulski104
12-01-14, 20:38
Ostatnio przywiozłem zdrową wodę z takiej studni.. :D uzdrowiskowa ^^ :D ahh zgłodniałem zjem z 3 jaja na twardo już gotuję :)
pekulski104
12-01-14, 20:43
Teraz jest smak a rano będę wpychał... ;D
no znam to
to jak Cie uzdrowi to bedziesz na golasa cwiczyl %-)
pekulski104
12-01-14, 21:07
Czyli nie jestem sam z tym śniadaniem.. ;P hah ta
pekulski104
12-01-14, 21:23
Jak wy progresujecie ? jak już proges to w 1 ćw czy wszystkie już na daną partię ? ja progresuje jak się czuje na siłach tzw jak za dużo repów już mogę robić :D to wtedy chyba jest okazja spróbowania zprogresowania na next trenie.
woda z uzdrowiska%-)jak bebzon rosnie to tnij węgle.proste jak jebanie
fallenursus
12-01-14, 22:47
proste jak jebanie
Inaczej musisz pekowi to przedstawić. Tak nie ugrhzie zagadnienia.
eeee yyyyy eeee proste jak...posmarowanie chleba masłem.chociaz nie bo znałem taka jedna co tego nie potrafiła.proste...jak...oddychanie%-)
Jak sie ma astme to moze to sprawic trud %-)
----------
Peku my jak progres robimy to idzie 100% wiekszy ciezar niz na poprzednim treningu %-) Calego treningu nie dasz rady zrobic w kazdym cwiczeniu wiekszy ciezar niz ostatnim razem z taka sama iloscia powtorzen chyba ze uruchomisz zabawki specjalne %-)
pekulski104
13-01-14, 17:41
Panowie odstep między jedną a drugą poręcza do pompek ile powinno być aby na klatę nie na tricka :D pytam bo na stałe wieszam :P ?
zamontuj krzywo bedziesz sie dopasowywał%-)
hhaha j.w %-)
idz na silke jakas i spytaj sie czy mozesz zmierzyc %-) ja nie wiem moze Fallen bedzie wiedzial a jak nie to poszukaj w necie
pekulski104
13-01-14, 17:49
A z 60 pewno
przy scianie wasko im dalej tym szerzej i po temacie
No zrob tak jak Pika pisze.
BTW. Nie w kazdym przypadku pytajacy wyglada madrzej %-)
pekulski104
13-01-14, 18:53
Plerki
1.Wiosło sztanga 35 kg
2.Wiosło hantlem 1 s-9kg 2,3- 6,5kg
3.Szrugsy sztangą 3s 15x 35 kg
4.Szrugsy hantlami 3s 15x 11,5kg
5.Mc 1s/2s-35kg 3s-40kg 4s-45kg - 10 s już z rąk wypadała.. nachwytem specjalnie robię :) nadgarstki trochę bolą podczas puszczania sztangi
Muszę dowalić ciężaru bo wszędzie dużo powtórzeń :)
Czas treningu 40 min !
Duzo powtorzen tzn ?
Czemu sie nie podciagasz ?
pekulski104
13-01-14, 19:11
Drazek za wasko mam ale teraz sie narobiło kurna mać myłem talerz ześlizgnął się chciałem złapać czy coś przecieło 3 palce...głęboko bo kapało aż..ślady jak po zbrodni xD boże.. pech to pech...
Skoro napisales ta wiadomoac to znaczy ze nie zemdlales i bedziesz zyl %-)
Za wysoko i glowa w sufit walisz czy nie dosiegasz?
pekulski104
13-01-14, 19:16
Taa ale kurdwa boli.. xD i jutro chyba już po siłowni kurda mac;.
Jest w futrynie ale ma ona koło 70 cm to jest bardzo wąsko to bica idzie robić a nie plery. Może jeszcze drazek się zrobi narazie stojaki i poręcze
O ku sorry zamiast wasko to przeczytalem wysoko %-)
Sprobowac mozesz czy da rade cwiczyc czy nie
pekulski104
13-01-14, 19:25
Da teraz to nie.. sprawdze ile się razy podciagne lol ... mój ulubiony największy talerz !! xD kur jak ja jutro bary zrobie xD
Jak zwykle tylko z plastren %-)
pekulski104
14-01-14, 16:13
Oto wynik wczorajszej i dzisiejszej pracy :D
Waga sztangi 12 kg
http://www.iv.pl/images/24871951746357105004.jpg (http://www.iv.pl/)
dobra robota ;)
sztange tez robiles chyba juz jakas masz ?
pekulski104
14-01-14, 16:21
Tak mam sztangę ale jest o wiele mniejsza waży 5 kg.Tutaj w środku nie ma lipy cały pręt jest :P
fallenursus
14-01-14, 16:53
Jak zwykle tylko tren %-)
Fixed.
pekulski104
14-01-14, 16:56
Nie serio dzisiaj nie bo na zgięciu mi przecieło w czwartek zrobię klatkę a w sobotę barki poprostu tylko lekko się przesunie :)
Fixed.
he? Chodzi o to ?
Jak zwykle tylko z plastren %-)
z plastrem chodzilo ;)
------------
A no jak dzis nie da rady to tak zrob
fallenursus
14-01-14, 17:24
PIka pisał że ci jaja uzchly od trenu bo wolales czekoladki od Hcg.
Gdzie bo musze go zjechac za to. ja na tribulusa nigdy nie zaluje ! %-)
fallenursus
14-01-14, 17:29
Trib i hmb to podstawa Pct .
pekulski104
14-01-14, 17:30
Porozmawiajcie na priv a nie wypisujecie tu jakieś rzeczy z kosmosu xD fallen podobają ci się moje stojaki i sztanga :) ?
a jak Ci co sie nie znaja nie biora a pozniej placza ze cyce wywala ze palka nie stoi i ze spadki sa
jeszcze do tego gluta.
na rzezbe koniecznie karnityna %-)
Peku ucz sie a nie krytykuj
pekulski104
14-01-14, 17:38
Ja nic nie biorę bo mnie nie stać żebym na jedzenie zwykłe mial to b. dobrze :)
jedzenie najwazniejsze suple bez jedzenia nic nie daja a nawet z jedzeniem nie daja jakis duzych efektow zeby na nie wydawac jak za bardzo sie nie ma hajsu. Tak btw te wszystkie suple co wyzej wymienilismy to nie dzialaja jakbys kiedys sie decydowal. Kiedys tam pozniej pozniej mozesz pomyslec o krecie nie droga jest
fallenursus
14-01-14, 17:40
Zateudnij się w mcdonaldzie i już będzie kasa na hmb. I gainer magabola
pekulski104
14-01-14, 17:59
Jeszcze poręcze będą do dipsów w najbliższym czasie :)
pekulski104
14-01-14, 20:18
Gadają że 2,5 KCAL mało że 3k minimum ale niedoczynność mam może dlatego muszę utrzymywać te kilkaset kcal mniej żeby za bardzo nie podlewało :P
srało podlewało.kalori mozesz miec nawet na 5 koła.wazne bys unikał wegli.albo wegli z tłuszczami nie łaczył.
pekulski104
14-01-14, 20:45
Dlatego węgli nie mam dużo tłuszczu w miarę dużo.
Nie klam ze masz duzo tluszczy bo nie masz
pekulski104
14-01-14, 21:16
No, może ale nie jest źle tylko dzisiaj np wiecej węgli bo zamiast orzechów ( jutro będe łupał :D ) to rodzynki :D ale co tam trzeba też odmieniać sobię aby massaa była :D
pekulski104
14-01-14, 21:39
No to tak jutro jeszcze nic nie robimy czwartek klata US- mówileś by lepiej skos hantlami robić ale zrobię sztangą chociaż raz bo mnie ciekawi bo nie robiłem tak na poważnie nigdy a teraz stojaczki to wiesz.. :D
no to rob nie wbije sie tam do Ciebie i i Ci sztangi nie zabiore %-)
pekulski104
14-01-14, 21:42
No tak gdzieś to mialem zapisane jaka to róznica była wsumie hantlami to i tak się nie naciaga klaty bo to nie oto chodzi bo traci się napięci mięśniowe a sztangą to wiesz kiedy przestać klaty dotknie i ni ciula :D
pekulski104
15-01-14, 18:53
Panowie teraz to ja nie wiem co to bd ze mną chyba się pożegnamy ;/ :P zrobiłem zakupy 2 kg filetów z 5 paczek ryżu sosy 4 paczki owsianki. Kasa mi się skończyła jeszcze orzechów troche zostało to będe łupał..
trzeba było kobiecie dac te pieniadze na zakupy.taniej by kupiła%-)
fallenursus
15-01-14, 18:56
Znaczy że masy nie bezie???
narazie z glodu nie umrzesz a pozniej a pozniej to jakos to bedzie ;)
a oleju zadnego nie kupiles ?
pekulski104
15-01-14, 18:59
Chwilę jeszcze pociągnę na masie potem... ? "a potem to jakoś będzie" .. 30 jaj jeszcze kupiłem xD może się za pompki wezme noi tyle..
pekulski104
15-01-14, 19:03
Bo to tego to takiej diety nie trzeba chyba xD nie ale mam w domu.
O kurwa, rozjebałeś mnie Peku %-)
To sam na chacie mieszkasz? to ładnie.
pekulski104
15-01-14, 19:27
Tylko 1 rodzic pracuje xd
Kurwa, nie wiem co napisać nawet :D
no chyba bedziesz musial zmienic sport. Moze jakis komplex sztangowy albo inny crossfit sobie rob
pekulski104
15-01-14, 19:34
Bo jak nie będe jadł odpowiedniej ilośći tych kcal to ani masy ani sily co nie ?
No masy bez kalorii nie zrobisz. A wiadomo trzeba sie liczyc ze czym wiekszy bedziesz tym wiecej kcal trzeba
pekulski104
15-01-14, 19:38
Siłę zrobiłby :D ?
jako taka ale ciezko i nie zbyt duza
pekulski104
15-01-14, 19:41
Czyli nawet na masę kcal na + aham hmm..
Peku, ale w czym TY masz problem tak dokładnie.
pekulski104
15-01-14, 19:58
Kasy nie mam na dietkę.
Jak umiesz pilke kopnac to wez sie za pilke tam diety nie potrzeba
do szachow potrzebna glukoza dla muzku
no i szachista nie moze chlac bo mu komorki alko pozabija a pilkarze moga %-)
I trzeba myśleć w hooy w szachy, odpada.
kradziejem trzeba zostac %-)
fallenursus
15-01-14, 21:34
STojaki go zabiły
Nie potrzebnie te stojaki kupował
fallenursus
15-01-14, 21:58
SUbliminal messaging to commit suicide from Pika.
Wy sie smiejecie a co bedzie gdy on juz nie wroci jak potoczy sie dalej zycie forum ? !
%-)
pekulski104
16-01-14, 20:49
Klata
WL 60 kg 12,12,7/8? powtórzeń 4 seria 70 kg 4 razy
Skos dodatni sztangą ciężar kombinowany 3x
Dipsy 3x5 bez ciężaru poręcze już mam rozstaw 70 cm
Bajceps
Sztangą 25 kg 12,8,8? repków
Młoteczki 9 kg ? z 12,10,8
Na kolanie 6,5 kg 12,10,10
Tylko szamki troszkę mało jutro orzechy będe łupał !
Gdzie łoleje ja sie pytam ?
peku powkurwiam cie.wpierdoliłem na kolacje kilogram ryb.śledzie i flądry leciały.myslicie ze mase zrobie?%-)
ja mysle ze zrobisz kupe %-)
pekulski104
17-01-14, 17:33
Mam już drążek mogę się szeroko podciągać ale ani razu nie dam rady tak ładnie na prostych i jeszcze jakoś dziwnie nadgarstki przekrzywiam fazy negatywne robić co ile żeby wzmocnić troszkę siłę ?
moze za szeroko lapiesz ze nie mozesz ani razu sie podciagnac ?
mialby kto Ci pomoc potrzymujac Cie za nogi ?
pekulski104
17-01-14, 17:51
Raz się podciagne na upartego ale to raz to jak ćwiczyć ? miałby.
ja na poczatku tez sie podciagalem 3-4 razy a z czasem to wzroslo ;)
Rób ruchy negatywne, wybijaj się i 2-4 sekundy opuszczaj.
pekulski104
17-01-14, 20:04
To tam nogi dzisiaj no nie bo piątek
Przysiady 4x razy tam z progresem cieżaru z 12 repów ja wiem w ostatniej ile było z 57 kg ? na next trening spokojnie ciężaru można doładować bo dużo powtórzeń
Przysiady ze sztangą z przodu 32 kg 3x
Wyroki 11,5 kg 3x
Syzyfki stojąc 3x
rób ciężkie wiosła, nie negatywy :)
szymon12159
17-01-14, 23:58
Jo Peku, kurde .. w dupie z dieta .. jak nie ma diety to cwicz ! chyba jesc cos masz w domu, rodzice nie przetrzymują Cie w piwnicy pewnie .. lepiej podtrzymywać niż wgl nie cwiczyc .. a siła wzrośnie i tak, masa to raczej nie, ale najgłupsze wyjście to zaprzestanie z siłką
fallenursus
18-01-14, 01:29
http://img39.imageshack.us/img39/4787/bu65.jpg (http://img39.imageshack.us/i/bu65.jpg/)
Pioter1994
18-01-14, 01:48
Ja robiłem głównie wiosła, MC i pamiętam, że za pierwszym razem chyba z 5 razy się podciągnąłem (do tego nie mam drążka tylko rure kłądę na szczeble drabiny) z tym, że wtedy byłem gruby placek.
Możesz spróbować na drązku poziomym się podciągać, ale mi to kompletnie nie wchodziło pamiętam, jednak podstawa to ćw. złożone, ciężkie wiosłowania + mc.
pekulski104
18-01-14, 09:33
Dzięki za motywacje Szymon ! :) w miarę możliwośći będe jadł jak najlepiej !:)
pekulski104
18-01-14, 17:54
Zaległy trening z wtorku barki+ triceps+ brzuch
Wyciskanie sztangi na stojąco 4x 35 kg progresujemy +10kg
Wyciskanie hantelek siedząc 3x 11.5 kg
Przed siebie hantlami 3x 6,5 kg
Na boki 3x 4 kg
Tricek:
Sztanga wąsko 3x w ostatniej 45 kg 8/9 razy
Zza głowy hantlem leżąc 3x tutaj tez mały progres + 2,5 kg czyli next trening 20,5 kg już od 1 serii :)
Francuz jednorącz 2 lub 3s progres + 4 kg i 8 repów poszło
Kocham uczucie tricepsa kamienia :))))
Brzuch
Spięcia 3x25
Pięknie się czuje odrazu potreningowy 100 ryżu fileta troche sosik z prochu + 50 g orzechów jem teraz.
Wyciskanie na stojaco zrobiles cztery razy tylko ? %-)
i plecy masz prosto czy wyciskasz calym cialem ? %-)
pekulski104
18-01-14, 18:14
X akurat w tym wypadku chodzi o serię powtórzeń to przeważnie 12 jest. No nie gibie się ciałem lecz troche się odchylam do tyłu wiadomo aby się w nos nie walnąc :P
Aa jeblem sie myslalem ze Ty o bicku piszssz a nie barkach %-)
to dobry progres ;)
pekulski104
18-01-14, 18:20
Tak tylko że 1 s była tam chyba klasycznie 25 kg a potem te 35 kg dowaliłem 10 kg kosztem kilku powtórzeń i tak będę już cały czas robił od 1 s 35 kg kosztem kilku powtórzeń :)
Pytanie:
Wąsko a szeroko przy wycisku leżąc jest dużo różnica ciężaru czyli coś jest nie tak należy korygować ?
wask wyciskasz tric szeroko klate
pekulski104
18-01-14, 18:55
Tak wiem ale każdy ma takie różnice cieżaru bo ja tak ćwicze 45 kg a klate 60 :D coś triceps słaby.
fallenursus
18-01-14, 20:22
Tric słaby. Dużo masz słabych.chuj jebac rzryj.!!
Wl podchwyt, poręcze z obciążeniem wyciskanie hantla zza łba te są najlepsze na masę i siłę trica w takiej właśnie kolejności imho.
4 lata temu jak wyciskalem wtedy tak ogromne hantle 22kg na skosie łapa nie wytrzymała i spadł mi na klatę ze skóry i kosci zakryta fatem.
Przy 65kg i 185cm można mieć ponad 20% bf. Przy 92 można mieć mniej jak 10% jak to zrobisz to nikogo kurwa nie powinno obchodzić.
pekulski104
18-01-14, 20:32
Okey to myślę że z czasem się wzmocni poręcze przystosowałem na klatę 70 cm rozstaw ale można przecież robić w pozycji pionowej co ma wchodzić na tricka. Fallen my tu teraz o bf;ei ni gadamy a jak już ja mam ok 18-20 % z tego co widze z tych kalkulatorów.
pekulski104
18-01-14, 21:52
Wiecie co przeglądałem przepisy kulinarne i aż zgłodniałem takie epickie rzeczy można porobić :D a jakbym miał teraz jeść np omleta to nie wiem czy bym zjadł. Poprostu wchodzi w grę monotonia posiłków muszę np spaghetti częściej robić zacząć coś nieraz urozmaicać w miarę możliwości :) I muszę zacząć warzywa jeśc ktorych zbytnio nie lubię bo narazie jestem o marchewce i bananach xd
szymon12159
18-01-14, 22:11
ehh, gościu wiadomka ze tric słabszy niż klata, jest dużo mniejszy od niej ! to i normalne ze na wasko większość ludzi ( 99,9999%) wyciska mniej, a po drugie masz tez wtedy większy zasieg ruchu, co przekłada się na lajt ciężar ..
pekulski104
20-01-14, 00:10
Ostatnio gdzieś mi rusza tył tricka najbardziej bo zakwasy miewam ale to dobrze :)
pekulski104
20-01-14, 13:56
Plan na plecki wyglądał do tej pory tak
Wiosło sztangą 3s
Wiosło hantlem 3s
Szrugsy sztanga 3s
Szrugsy hantlami 3s
Mc 4s
Teraz mam drażek wiec trochę chce zmodifikować plan
Wiosło sztangą 3s Wiosło hantlem 3s Podciąganie szeroko ( drażek już mam ) 3s Szrugsy hantlem 3s ?
Wywalić wiosło hantlem a dodać mc ? czy zostawić jak jest a poprostu dodać mc jak polecacie :) ?
pekulski104
20-01-14, 14:05
Okey to zamienie za wiosło hantlem co nie :) ?
fallenursus
20-01-14, 14:07
Tak tak zmieniaj wszystko co chwilla bo jesteś tak zaawansowany ze na złożonych ćwiczeniach i tej twojej poprawnie złożonej diecie Mozes mieć zastój co tydzień.
pekulski104
20-01-14, 14:11
Musze zmienic jakos poniewaz sami sie pytaliscie dlaczego podciaganie nie robiee a teraz drazek juz mam panowie weźcie sie tutaj godadajcie i skleccie mi tutaj cos bo ide ejsc xD
fallenursus
20-01-14, 14:16
Masz stuwe?
pekulski104
20-01-14, 14:23
Niestety nie ;/ jaki ten plan ? bo siłka za niedługo :D
Taki jak zawsze lewa rozgrzewka pozniej prawa juz do szczesliwego zakonczenia %-)
pekulski104
20-01-14, 14:30
To na drazku nie ćwiczyc kurdwa !! ?
cwiczyc. zrob dzis oba cwiczenia i zobacz czy dajesz rade czy Ci to za duzo/ciezko.
pekulski104
20-01-14, 14:40
15 s na plecy moc :D dawniej robiłem MC 4x to chociaż 3x zrobie dzisiaj :D No i wywle juz te szrugsy sztanga..
nie wliczaj kapturow bo to oszustwo.
A poza tym plecy duze sa wiec cwiczeni trzeba robic
pekulski104
20-01-14, 14:53
Dobra ciul ide na siłke !! musi byc moc !! xD
pekulski104
20-01-14, 15:59
Wiosło sztangą 3s 35 kg all 12 repów
Wiosło hantlem 3s progres 4 kg 10,g kg 12,10,10 repów
Drażek nauka.. masaka.. załamka.. ;/ xD
https://www.youtube.com/watch?v=fS5kCzZsQVo&feature=youtu.be
3x 5 takiego meczenia..
Widzicie co to się dzieje.. xD
Szrugsy hantlami 3s 11,5 kg 15 repów all
Mc 35kg - 12 45 kg - 12 50 kg - raczej 10 Nie szalałem coś po wiośle poczułem plecy nie mam cierpliwości a trzeba by się nauczyć na skakance skakać by była pro rozgrzewak a tatko tylko naśladuje.. :P
fallenursus
20-01-14, 16:15
Podciagasz się bicem. Zobacz u mnie jak to powinno wyglądać . Wbij ze w lep ze mentalnie łokcie mają ci się wytknąć za plecami.
pekulski104
20-01-14, 16:19
Hmm.. no nic będe próbował nie wiem czy mam na tyle siły aby plecami pracować.
fallenursus
20-01-14, 16:23
Pler silniejszy od bica. .
pekulski104
20-01-14, 16:25
To muszę wyczuć ten ruch.. hmm tylko nie wiem czy dzisiaj już padniety jestem.
dzis daj juz sobie spokoj ale tak to tak jak Fallen.
Jak tam glowa ?
a tam skakanka na co Ci skakanka %-)
pekulski104
20-01-14, 17:21
CO ?? jaka głowa ale masa teraz zjadłem ryż i kurczaka a potem frytek troche :D
podczas ostatniego podciagniecia nie jebles sie w glowe ? bo sie za nia zlapales
pekulski104
20-01-14, 17:40
Niee.. schowałem się xD
pekulski104
20-01-14, 17:56
Ja pierdziele głodny się coś czuje xD a nie ma co zjesc xD potem trzeba rybe wepchac xd
fallenursus
20-01-14, 18:02
Wkurwiajacy tryb tego dziennika lekko.
pekulski104
20-01-14, 18:02
Co mam zmienic :D ? mówilem zeby usunac :D
nie jesz posilku potreningowego ?
pekulski104
20-01-14, 18:08
Zjadłem ryż kurczak frytki szkoda ze nie ma jeszcze bo bym zjadł :D frytki zapiekanka takie rzeczy to idzie jesc nawet jak czlowiek najedzony xd
zamiast frytki jedz lepiej sobie pokroj ziemniaki olejem zalej i wrzuc do piekarnika. zdrowiej wyjdziesz na tym
pekulski104
20-01-14, 18:20
Prawie jeden ciul :D
Peku i tak na odpierdol to wszystko robisz.
Może później zrozumiesz o co w tym wszystkim chodzi.
pekulski104
20-01-14, 18:24
Jaki odpierdol staram sie jak mogę
fallenursus
20-01-14, 18:24
Co mam zmienic :D ? mówilem zeby usunac :D
Jest już jeden spam temat na forum :)
Rozpiskez całego dnia a nie trujesz kopare pół zdaniami.
Prawie jeden ciul :D
tak samo jak to czy bedziesz chudy czy przypakowany PRAWIE jeden ciul...
pekulski104
20-01-14, 18:26
:D bo nie chcieliście mi z tymi plecami doradzić us inaczej ty inaczej.. :D kto jest za tym by dziennik usunąć xD ?
Dobra zaufam kiedyś zrobię :D
Fallen Ci napisal ze masz zarcie calego dnia rozpisywac a nie jeden posilek ;)
Prowadź jak należy ten dziennik.
To Tobie powinno zależeć na tym, nie nam.
pekulski104
20-01-14, 21:04
Generalnie trening mięśni naramiennych powinien zawierać po jednym ćwiczeniu na każdy akton np. wyciskanie sztangi/hantli ,unoszenie bokiem , unoszenie hantli w opadzie tułowia. Prosty kompleksowy trening.
Czemu mnie nie poprawiacie a ja barki źle trenuje kurdwa :D
Bo ja robie Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x hantlami siedząć 3x Hantle do przodu 3x hantle na boki 3x ...
pekulski104
20-01-14, 21:11
A nie chyba dobrze jest
Przedni akton - wyciskanie sztangi/ hantli
Boczny akton uoszenie hantli bokiem
Tylni akton - unoszenie hantli w opadzie tułowia ( ale pracuje przy wiośle mocno )
Czyli jutro jest treningów barków i wygląda to tak : wyciskanie sztangi /hantli czyli daje 7 s na przedni. Na boczny akton 3s a unoszenie hantli przed siebie to nie wiem na jaki wchodzi chyba na przedni też tak ?
szymon12159
20-01-14, 23:10
nie, mięśnie masz z gąbek i nie czujesz na jaki akton wchodzi dane ćw. weź chłopie myśl 2 razy, a potem pisz .. zobaczysz na treningu jaki mięsień się napina, jest na pompie i już .. wujek gogle też nie boli .. także pozdro, rośnij :D
pekulski104
21-01-14, 20:26
Barki triceps brzuch
Wyciskanie stojąc 30 kg 12,12,10,10 powt.
Wyciskanie siedząć 11,5 kg 12,12,12 powt.
Hantle przed siebie 6,5 kg 12,12,12 powt.
Hantle na boki tutaj progres już nie chce mi się myśleć ile było ale progres 12,10,8 powt.
Sztangą wąsko progres w każdej serii 45 kg 12,12,8 ? powt. coś takiego
Leżać zza głowy francuz hantlem 1s 14 kg 12 powt. 2s 15,5 12 pot. 3s 12 powt. - pomyliłem talerze nie wiem jak to się stało xD teraz sobie uświadomiłem że za mało kg było lol.. xd
Francuz jednorącz 10,5 kg - 11 powt. 2s- zmiejszyłem ciężar na 9kg - i pewno 12,12
3x25 spięcia brzucha krótkie przerwy 25-30 s
Dużo powtórzeń wychodzi prawie w każdym ćw 12 także będę jeszcze ładował ciężaru szkoda że nie mam krążków po 0,5 kg wtedy fajnie by było progresować.. :)
Po wczorajszych świrowaniach na drażku słabe zakwasy na skrzydłach bicek naciągnięty xD
Dieta średnia dzisiaj.
dlaczego nie robisz 10x10?
pekulski104
21-01-14, 23:04
Jak już robię to to zostanę przy tym sila idzie więc chyba git co nie :) ? nie mieszaj mi w głowie xD
pekulski104
23-01-14, 19:30
Dzisiaj zestaw dyskotekowy :)
WL progres + 5 kg 4x 10,7,4,4 powt.
Skos + 16,5 kg 3x 12-10
Poręcze 3x 5,5,4 chyba nie było siły cuś dzisia.. xD
Bic
Sztangą 25 kg 12,10,8 powt.
Młotki taka odskocznia cieżaru z 9kg na 11,5 kg 9,6,5 powt
w oparciu o kolano 5,5 kg 12 rep 8kg nie pamietam ale 8-12 przedział a potem znów tym mniejszym
koniec
Po treningu taka tam fotka.. :P
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/42c725bd8610f64f.html
pekulski104
23-01-14, 19:46
Zapomniałem dodać ze po ostatnim ćw na bicka złapałem sztange 25 kg i jeb jak ja to mówie "na dobite" 12x :)
trzeba bylo na dopite zrobic 21's\
wyskoczylo mi na tym linku ze erotyke zawiera strone %-)
i ja sie pytam co za syfa masz na glowie ?
pekulski104
23-01-14, 20:00
Wsumie...
Bo tak dla jaj dałem +18 xD
A tak się zmeczyłem że taki czerwony jestem !!
Zauwazyłem że te kośći troszku przykryło i kaptury większe.
pekulski104
23-01-14, 20:07
Zalany bardzo ;/ ?
nie ma tragedii :) zima to naturalna pora gdy tłuszczyk się odkłada :D na wiosnę będzie lepiej
dobrze jest Peku. Za pare lat bedziesz byku ;)
Wpadlem na pomysl jak Ci dopiac diete.
Idz do wiezienia. Chada (taki raper) ladnie tam dojebal %-)
pekulski104
23-01-14, 21:00
Wlaśnie kiedyś miałem się pytać w więzieniu dobrze karmią :) ?
myslalem ze zle zawsze. ale patrzac na progres to chyba dobrze %-)
i tam nie masz co robic to pakujesz. Bo trzeba miec sile zeby Cie nie gwalcili %-)
pekulski104
23-01-14, 21:06
Num no wlaśnie w więzeniu siłka jest a na treningu nie zabijaja xD ?
jak nie bedzie fake grypserem to nie powinni.
ale obawiam sie ze mogliby Cie chciec gwalcic %-)
pekulski104
23-01-14, 21:14
Takie piękny jestem ^^ ? ja zabije tego ciula trynkiewicza i dostane nagrode pieniezna :)
w wiezeniu nie trzeba byc pieknym %-)
a kto to ? %-)
pekulski104
23-01-14, 21:21
No, nie gadaj że nie słyszałeś obczaj w necie :P
nie chce mi sie %-)
pakowac trza %-)
pekulski104
23-01-14, 21:50
Trz trza zaraz jakaś rybe trzeba opierdzielic xd
pekulski104
23-01-14, 22:02
Dobra stop spam !:P tylko rady i tematy o siłowni tutaj xD
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/42c725bd8610f64f.html
Jakby ktoś nie widział "formy" w tym spamie :P pozdro :P
fallenursus
24-01-14, 01:38
Zapomniałem dodać ze po ostatnim ćw na bicka i jeb jak ja to mówie "na dobite" 12x :)
http://img13.imageshack.us/img13/7293/0gtc.jpg (http://img13.imageshack.us/i/0gtc.jpg/)
Dobra stop spam !:P tylko rady i tematy o siłowni tutaj xD
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/42c725bd8610f64f.html
Jakby ktoś nie widział "formy" w tym spamie :P pozdro :P
Hmmm kolego pekulski nie chciał bym cie obrazić czy cos tam podobnego ale czy ty wogóle ćwiczysz? coś czy ta fotka z przed 10 lat ?
pekulski104
24-01-14, 10:28
Dla porównania fotka z sierpnia tamtego roku. Num, ja ćwiczę ale od stycznia dieta jest "najlepsza" jaka była w mojej kadencji... ok 2,5 kcal wchodzi dziennie.
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/6c128e9c638e2062.html
pekulski104
24-01-14, 13:43
a nie wkurwiajcie mnie bo koncze kariere
w którym miejscu tak dokładnie widzisz różnice?
fallenursus
24-01-14, 14:04
1. To nie jest zadna dieta po cel
2. Jeszcze kadencji nie zacząłeś więc STFU and squat.
pekulski104
24-01-14, 14:25
Ojciec mi zrobił wywiad na temat mojego jedzenia.
Ojciec mi zrobił wywiad na temat mojego jedzenia.
czyli?
fallenursus
24-01-14, 14:29
Nie wliczone w koszta utrzymania darmozjada.
pekulski104
24-01-14, 14:33
"jesz co 5 min" "bedziesz miał problemy z brzuchem czy tam cos.. nie pamietam "masz obsesje na punkcie jedzenia" ? "nie wiem czy trzeba cie leczyc czy cos" mozna raz zjesc mieso ale codziennie i codziennie na parze gotuje prad drze umyc i na strych !bedziesz jadl to co w domu jest i takie tam ... i te twoje jeszzcze gry siedził cały dzien na kompie grasz w te gry prady
o kurwa spolczuje starego %-)
pakuj ostro to mu wpierdol spuscisz jak sie bedzie rzucal %-)
pekulski104
24-01-14, 14:47
Fallen mam robote dl cb usuwaj mi ten temat!
fallenursus
01-02-14, 23:57
Tylko tu.
Wyjdziesz na ludzi to gdzie indziej
Dotarło?
pekulski104
02-02-14, 09:38
Tak jest !! :)
Peku wraca po wakacjach !
Wczoraj robiłem barki wiem że progres bym w powt. Cel teraz zwiększyć siłę w WL. Teraz ogólnie będę starał się progresować jak będę tylko mógł i zredukować powt. troszku :)
pekulski104
02-02-14, 11:27
Już 6 miesiąc moich zmagań z siłownią, za niedługo może zrobię małe podsumowanie. Dzisiaj siedzę i odpoczywam jutro plecy zobaczymy co to będzie bo ostatnio plecy mnie bolą w odcinku lędźwiowym lordoze podejrzewam... lekarz wróci z urlopu pójdę i przy okazji o plecach pogadam bo bilans jakiś mam mieć.
Dajesz ostro Pekulski poddają się osoby chore i słabe, tak jak w przyrodzie chore osobniki są eliminowane kulturystyka to nie szachy :)
hyhy...ale naturalna selekcja czeka kazdego%-)
pekulski104
03-02-14, 16:55
03.02.2014 - Cel Plecy!
Dzisiaj trening krótki ze wzgledu na brak robienia wiosła i mc ide za niedługo do lekarza wszystko się wyjaśni czy robiac te ćw szkodzę sobie czy pomagam :)
Fazy negatywne 3s 5,5,4
Wiosło hantelką 3s 11,5 kg 10-12 rep
https://www.youtube.com/watch?v=GFullSIdSZY&feature=youtu.be
Wielkie sorry za piepszoną jakość...
Sami zobaczcie jak to wygląda ;/ nie ma siły :P
Mam nowy cel oprócz poprawienie siły w WL także podciągania chociaż marne te 5x ;]
fallenursus
03-02-14, 17:00
Niemasz siły bonciagnuesz bicem
pekulski104
03-02-14, 17:01
Dalej ? To ja nie wiem już jak.. dziwne ale zakwasy kiedyś dostałem lekkie i dzisiaj plecy czułem. Ps ogladnij film.
Gangsta Latino
03-02-14, 17:26
Fajne warunki do ćwiczeń ;)
Nagraj filmik z MC i wiosłowania.
P.S Fajny kot :P
pekulski104
03-02-14, 18:20
Nie, jest tak ciemno ale jakoś tak nagrało... da rade ćwiczyć już się uodporniłem trochę bo ćwiczyłem w -10. Nagram kiedyś. Thx xD
pekulski104
05-02-14, 17:12
Wczoraj bary+ tric
Wyciskanie stojąc 4x 12,10,8,6 powt progres + 5 kg czyli mamy 40 kg
Wyciskanie siedzac 3s progres 5 kg czyli mamy 16,5 kg 12-10 powt
Do przodu 9kg 3s-6-12 powt
Na boki 6,5kg 8-12 powt.
Tricek:
Sztangą wąsko 37 kg (brak asekuracji ) 3s 12x nie mniej.
Przenoszenie leżać 16,5 kg 10-12 powt.
Francuz jednorącz 3s 9kg 6-12 powt
Narazie, lipa w ciul zero diety wszystko leży tylko siła została.. xD
negatywy to bardzo dobry i szybki sposób na zwiększenie sily na drążku, tylko ja bym to chwycil trochę szerzej, żeby bardziej plecami ciagnanc a będzie dobrze
a wiosla hantelką 11kg sobi nie wyobrażam, chyba ze na hipertroficzne 300powtorzen
Pioter1994
05-02-14, 19:56
Barki robisz 2x w tyg. że nie dajesz nic na tylni akton?
Też nie rozumiem czemu aż 3 ćwiczenia na przedni akton barku.
Jaki masz problem, że nie masz asekuracji przy wyciskaniu wąsko? Rozumiem jakbyś 120kg targał, a tak to sobie ściągniesz sam z siebie.
pekulski104
05-02-14, 20:31
Robię 1x w tygodniu,
akton przedni-wyciskanie sztangi stojąc, wyciskanie hantli siedząc, do przodu 10s
akton boczny- unoszenie hantli bokiem. 3s
akton tylni-intensywnie pracuje przy wiosłowaniach.
Może faktycznie trochę źle to robię ale robię już tak kilka miechów a nie poprawiacie mnie...
Hm... wywalić jakieś ćw dodać hantle w opadzie tułowia ?
Z tym wąsko to chodzi o to że nie dam rady poprostu tego podnieść jeśli ktoś mi podniesie ten ciężar to już daję rade nim machać... nie wiem wlaśnie co tutaj jest bardzo słabe..
Pioter1994
05-02-14, 21:46
Jeżeli tylni akton pracuje Ci przy wiosłowaniu to źle robisz wiosłowanie. Najwidoczniej masz łopatki w jednej pozycji i ciągniesz barkami, a przy wiośle masz ciągnać łopatkami i w górnej fazie ruchu maks je ściągnąć w tył i napiąć. Możliwe, że unosisz też sztangę za wysoko.
Za dużo na przód barków. Ja bym dał 2ćw. max po 3-4 serie.
Unoszenie w bok ok, ale dałbym z 4s. Możesz spróbować jednorącz jak Ci wchodzi, złap się czegoś drugą ręką, łatwiej się skupić na pracy bocznego aktonu.
Dorzuć do treningu barków jakieś ćwiczenie, może być w opadzie tułowia 3-4s.
Z tym podnoszeniem to nie wiem ocb ja nigdy nie miałem problemu ze zdjęciem ciężaru bo bardzo rzadko ćwicze ze sparing partnerem.
pekulski104
06-02-14, 14:52
Jeszcze 11 serii mam na klate chyba zwiększę ilość serii.
pekulski104
06-02-14, 20:11
Klatka+biceps
WL 4x 70 kg -10,7,4,3 powt.+ 1s =70kg=3
Skos hantlami 16,5 kg 3s 8-10 powt.
Dipsy 3s 5,3, ?
Biceps
Sztangą stojąc 30 kg progres + 5 kg 3s 6-10 przedział powt.
Młotki 11,5 kg progres taki ciężar teraz zostaje 6-10 powt.
Uginanie w oparciu o kolano 3s 6,5kg 8-12 powt.
Ogólnie pompa progres + 2 powt już na starcie w 1 s. Teraz bardziej siłowo cały czas progresował będe ile się da dieta baaardzo słaba.
pekulski104
08-02-14, 10:49
6 miesięcy podsumowanie!
26.08.2013r-dzisiaj 08.02.2014r
Wzrost 180+
Waga się zepsuła +/- 8kg
Waga:75-78 kg
Obwód klatki: 102 cm +3 cm
Obwód bicepsa: 35,5 cm +3,5 cm
Obwód bioder: 87 cm +99 cm +/- 12 cm O_O ?
Obwód w pasie: 86 cm +90-93 cm
Obwód uda: 60 cm (cieżko mierzyć to tak mniej więcej) 3+/-
Obwód przedramienia: 29 cm +2 cm
Obwód łydki: 38 cm +2 cm
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/25bb62b265c2c3e8.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/5d11ff052a909500.html
Na fotce jako takiej zbytniej różnicy nie ma po wymiarach troche widać.
Gangsta Latino
08-02-14, 15:36
Jak na 6 miesięcy to progres słaby, przytyło Ci się, dlatego też wydajesz się większy np. te 3,5 cm w bicepsie, to pewnie 2 cm to po prostu fat.
Co ty masz z tym brzuchem, miałeś kiedyś operację?
W biodrach aż 12 cm, tak Ci się dupsko spasło? :P Na pewno dobrze mierzyłeś? Chociaż jeśli przybrałeś 8 kg, to możliwe, bo tak jak pisałem, dużo mięcha nie przybrałeś, także niestety tłuszczu przybyło.
Trzeba wprowadzić zmiany w treningu/diecie/suplementacji. Nie chce mi się tego samemu szukać/sprawdzać także w wolnej chwili wklej do 1 POSTA dietę/treningi i suplementację. Dietę razem z zmiennymi + ilość kalorii + BTW.
pekulski104
08-02-14, 15:49
Katastrofa... wszystko na nic a nawet bilansu nie spełniałem najwidoczniej mogę pasować tymi 2,5 tys kcal bezproblemowo... mialem operację wycięte 50 cm jelit powód: niedrożność.
pekulski104
08-02-14, 16:00
To teraz dalej mase tylko muszę nastawić się zwiększenie tłuszczu niż ww podobno jak tutaj mnie nauczyliście od tłuszczu tak nie zalewa ja za bardzo uwierzyłem w węgle większość jadłem 2-3 torby ryżu dziennie.
Gangsta Latino
08-02-14, 16:00
Tak jak Ci pisałem, rozpisz treningi/diete (szczegółowo) + suple.
pekulski104
08-02-14, 16:12
Okey potem spróbuje coś ułożyć.
pekulski104
08-02-14, 16:35
Takie pytanko czy wiórki kokosowe migdały bakalie rodzynki są dobre do podbijania kcal :) i są one zdrowym źródłem węgli :) ?
Gangsta Latino
08-02-14, 16:40
wiórki kokosowe i migdały to przede wszystkim źródło tłuszczu, w drugiej kolejności węgli. Rodzynki są dosyć dobrym źródłem węgli - dużo błonnika/ witamin/ coś tam jeszcze z azotem było, ale nie pamiętam co :P
fallenursus
08-02-14, 16:47
Ogromna ilość tych New Wave pseudo trenerów nie zdaje sobie sprawy jak wiele ludzi ma nietolerancje ww , kazeinowa, czy do glutenu. Zalecają żreć produkty mleczne i opierają diety masowe na dużych ilościach węglowodanów a nawet redukcję bo fat niby spala się dzięki ww :). Może dlatego ze jest to dość nowa choroba środowiskowa a oni poprostu niedouczeni..
pekulski104
08-02-14, 17:12
Panowie siemię lniane jak to przyrządzić aby było dobre? sparzyć czy jak widzę że zdrowe dużo witamin kcal ma tłuszcze itp.
pekulski104
08-02-14, 22:31
Nutella jest jak najbardziej ok do podbijania kalori :) ?
fallenursus
08-02-14, 22:32
48h wakacje i nawet nie próbuj....
hyhy Fallen jaki nerwowy.
Jak rano jesz owsiane to sobie wsyp do tego siemie lniane.
Jak chcesz cos w stylu nutelli to wybierz maslo orzechowe tylko spojrz na sklad zeby tam dodatku cukru czy soli nie bylo
fallenursus
09-02-14, 03:20
Była umowa której nie dotrzymuje :) niema zmiluj
Wypuscimy do cywilizacji jak będzie 38 w bicu :p
pekulski104
10-02-14, 17:42
Okey zaczynamy!!
Więc tak ostatnie treningi diety się trzymałem na tydzień potrafiło pójść 1 kg dieta na pierwszy rzut oka wyglądała około na jakieś 2,5 tyś kcal lecz teraz po obliczeniu szczegółów których nie wliczałem było to takie jak np: 100 g chleba w szkole z masłem oczywiście rano jajecznica na maśle. Lecz gdy teraz policzyłem +/- szczegółowo wyszło że ta dieta siegać MOGŁA nawet nie 2,5 tyś kcal lecz mogła mieć 3249 kcal 180 B 338g W 133 T lecz powtarzam i powtarzać będę dieta nie zawsze była raz była raz nie raz kcal faktycznie te 3,2 raz -3,2 kcal próbowałem ulożyć teraz dietę i wyglądała by tak
1. Jaja 300g + masło 10g ?
2.Chleb pszenny 100g + masło 10g?
3.Ryż+kurczak 150g warzywko
4.Ryż+kurczak 150g warzywko
5.Płatki owsiane 50g wiórki kokosowe 25g mleko 500g
6.Jadłem rybę w oleju lecz nie przepadam za bardzo więc wolałbym jednak jeść twaróg półtłusty
Suma dobowa 3171 KCAL 193 B 364 W 108 T
Pomóżcie mi dograć to tak aby ilość kalorii nie przekraczała jednak 3 tyś kcal!
i liczba tłuszczu nie była za mała. Ponieważ myślałem nad tym żeby wywalić tego szejka owszem zmiejszy się liczba kcal lecz zmiejszy sie też liczba tłuszczu ? chyba że wystarczy ?? 70-80 g ? Niestety, nienawidzę oliwy! ten charakterystyczny smak ! ciarki mam na sam zapach... a nie stać mnie na inne specyfiki za bardzo. Wiórki kokosowe okey mógłbym wsumie jeść nawet po 100 g lecz 100g to już koszt + 3zł a liczy się jak najbardziej zredukowana cena. Wiadomo i tak dieta nie będzie taka zawsze wszystko w miarę możliwośći schab zamiast cycka makaron zamiast ryżu takie zmiany drobne w miarę możliwośći.
Trening wyglądał następująco
Poniedziałek
Plecy
1.Wioslowanie 3s
2.Podciaganie szeroko 3s
3.Wiosłowanie hantlem 3s
4.Podciaganie sztangi wzdluz tułowia (kaptury) 3s
5.Sztangielki wzdluz tułowia 3s
6.Matwy ciag 4s
Wtorek – barki, triceps, brzuch.
1.Wyciskanie sztangi na stojaco na barki 4s
2.Wyciskanie sztangielek na siedzaco na barki 3s
3.Wznosy hantli do przodu 3s
4.Wznosy hantli na boki 3s
1.Wyciskanie sztangielka zza głowy 3s
2.Wyciskanie francuskie sztangą 3s
3.Wyciskanie waskie sztangą 3s
1.Spięcia brzucha 4s
Czwartek – klatka, biceps.
1.Wyciskanie sztangi płasko 4s
2.Skos+ hantlami
3.Dipsy
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
2.Mlotki 3s
3.uginanie ramion w oparciu o kolanao 3s
Teraz nastąpiła mała zmiana
1.Wyciskanie sztangi na stojaco na barki 4s
2.Wyciskanie sztangielek na siedzaco na barki 3s
3.Wznosy hantli do przodu 3s
4.Wznosy hantli na boki 3s
1.Wyciskanie sztangi stojąc 4s
2.Wznosy hantli na boki 4s
3.Wznosy hantli do przodu 3s
Może tak wygladać trening na barki ? Czy może dodać w opadzie tułowia zamiast "do przodu"
10.02.2014r
Dzisiaj plecy
Fazy negatywne kaleczenie jak zwykle narazie 3s 5-3 powt.
Hantlem wiosło
Nic, jeszcze nie robiłem w piatek ide do lekarza odrazu popytam o plecy itp. i się okaże czy sobie szkodzę czy sobie pomagam.
Jesli robisz zle to szkodzisz jesli poprawnie to nie...tu naprawde nie trzeba habitowanego doktora %-)
Maslo klarowne ? Jak nie to zarzuc olej rzepkaowy w pierwszym posilku
2. sam chleb z maslem bedziesz jadl?
3.jesli to przedtreningowy to jakbys tam zalal oleju jeszcze to by CI sie fajnie cwiczylo. no i nie napisales ile ryzu.
4. ok
5. Na podbicie kcal moze byc.
6. sledzia w occie np mozesz dac. a oprocz twarogu dawaj tez mozzarelle podmieniaj.
oliwy nie dasz rady wypic zalewajac od razu woda? patrzyles ile olej orzechowy kosztuje? Gdybys mial wiecej n3 w stosunku do n6 to bys mogl dac slonecznikowy ale tak to nie. siemie lniane dorzuc do tego shejka
Sprawdz tez pestki dyni, slonecznik i kakao tylko takie bez dpdatku cukru
fallenursus
10-02-14, 18:03
Zryj ten schab jak niema cyca tobie to różnicy nie zrobi. Szukaj czy może Konina u was tania możesz dac że trzy razy na tydz.
Nóg nie ma?
Nóg nie ma?
Spierdolily %-)
pekulski104
10-02-14, 18:06
Muszę pomyślec jeszcze na spokojnie..
Oj sorki są nogi Piatek – nogi,
siady ze sztangą, 3s
- front squat,3s
- wykroki ze sztanga 3s
- syzyfki stojac 3s
Narazie nie robie bo plecy.
Nad czym tu myslec zryj tak jak Ci piszemy z Fallenem
pekulski104
10-02-14, 18:09
Schab wsumie by było dobre lecz musze coś wypiździć to tego szejka 50 owsianki wiórki kokosowe i 500 ml będzie dobrze ? a w tej szkole no to te kanapki tam z jakąś szynka.
fallenursus
10-02-14, 18:10
Wypuscimy do cywilizacji jak będzie 38 w bicu :p
Nad czym tu myslec zryj tak jak Ci piszemy z Fallenem
Bo jak.nie będziesz zryc to spędzisz tu całą swoja młodość..a wiesz ile dupeczek na świecie?
pekulski104
10-02-14, 18:12
Mam 39 w bicu a no tak dupeczki ! xD obczaj post wyżej poza twoim!