Zobacz pełną wersję : Moje zmagania z siłownią czyli dziennik treningowy by Pekulski.
fallenursus
14-12-13, 23:15
Co robicie gdy nie daje rady zjadać zapotrzebowania dziennego bo po prostu nie ma miejsca w żołądku i się rzygać chce ?
https://www.youtube.com/watch?v=HMn0EFhjOFI&feature=youtube_gdata_player
Hah.. a przy tej diecie brać pod uwagę niedoczynność tarczycy.. ? gdzie można podczas tej choroby zamienić sie w tłuszcz ja zanim się dowiedział że mam to mi brzuch urósł. Lecze się jakieś 3 lata..
Badania wsadz 98% lekarzy nie wie jak poprawnie zbadac ten hormon. Co ci przepisał?
Daj wegli z 4 g na 1 kg masy ciala a reszte daj tluszczy tluszcze tak latwo jak wegle sie w tluszcz nie zamieniaja.
pekulski104
14-12-13, 23:44
Wiem od Cb się to chyba dowiedziałem że tyje się od węgli nie od tluszczu ale czy do końca tak jest ?
fallen - no ja biorę letrox 50 wcześniej jodid
ostatecznie bedzie najwazniejszy caloksztalt. ale weglami latwiej sie zalac
fallenursus
14-12-13, 23:50
http://www.stopthethyroidmadness.com/t4-only-meds-dont-work/
Tu masz wytl czemu t4 jest dupnym lekiem, a na tej stronce masz jak poprawnie wykonać badania.
Masz zwiechy humoru?
pekulski104
15-12-13, 00:02
Nie, umiem angielskiego :D
nom mam w piątek mam elegancki humor a w poniedziałek beznadziejny jak trzeba do szkoly iść ha :P
fallenursus
15-12-13, 00:32
Jak będziesz bardziej normalny to możemy porozmawiać. Tym czzasem powodzenia i dawaj im się dalej zle leczyć.
pekulski104
15-12-13, 10:01
Nie, na serio mam zwiechy humoru. Czyli letrox jest złym lekarstwem.. ? badania niby w normie.
Fallen, przetłumacz mu %-)
fallenursus
15-12-13, 12:13
Jak by mi ktoś napisał że zle mnie leczą i podstawil dowody już trzy razy miałbym to przetłumaczone.
Jeśli jego takie coś wali to na kiego wala wogole gowniarzowi pomagać z czymkolwiek.
Masz rację , Falus.
Krótko.
pekulski104
15-12-13, 12:22
Jak mnie wali to co tu kurwa za lekarze chory kraju .. ja mam lepiej wiedzieć od lekarzy i im tlumaczyć... nie napisałem że mnie wali.
pekulski104
15-12-13, 13:44
Rozpiętki powinno się robić do maksymalnego rozciągniecią ? czy nie żeby nie tracić napięcia mięśniowego ?
pekulski104
15-12-13, 14:11
USgorn (http://www.e-gym.pl/member.php?25253-USgorn) - czemu nie znasz podstawowych nazwy ćwiczeń :) ?
fallenursus
15-12-13, 14:39
Zrób max rozciagniecie i napisz czy straciłeś napięcie.
http://i2.wp.com/www.funnywallphotos.com/wp-content/uploads/2013/09/this-is-why.jpg?resize=500%2C381
pekulski104
15-12-13, 14:42
Fallen- czemu nie poprawiasz
USgorn (http://www.e-gym.pl/member.php?25253-USgorn)
Czy rozpiętki nie powinno się robić na końcu treningu klatki ?
Czy 21's nie jest dla ludzi ktorzy mają trochę więcej stażu którym nie chce bicek rosnąć i kombinują ?
fallenursus
15-12-13, 16:14
Nidhy cię nie poprawię. Co najwyżej wymusze myślenie. Nie wyjdzie to oleje.
pekulski104
15-12-13, 16:19
Chyba ci się to udało czyli teraz to mnie trochę bierzecie tak.. specjalnie
fallenursus
15-12-13, 17:39
Chyba ci się to udało
Nie jestem na 100%przekonany.
pekulski104
15-12-13, 17:42
Poniedziałek - Plecy
1.Matwy ciag 4s
2.Wioslowanie 3s
3.Podciaganie szeroko 3s
4.Wiosłowanie hantlem 3s
1.Podciaganie sztangi wzdluz tułowia (kaptury) 3s
2.Sztangielki wzdluz tułowia 3s
Wtorek – barki, triceps, brzuch.
1.Wyciskanie sztangi na stojaco na barki 4s
2.Wyciskanie sztangielek na siedzaco na barki 3s
3.Wznosy hantli do przodu 3s
4.Wznosy hantli na boki 3s
1.Wyciskanie sztangielka zza głowy 3s
2.Wyciskanie francuskie sztangą 3s
3.Wyciskanie waskie sztangą 3s
1.Spięcia brzucha 4s
2.Podciąganie nog do klaty w zwisie 4x
2.Plank 3x
3.Abs wheel z kolan 3x
Czwartek – klatka, biceps.
1.Wyciskanie sztangi płasko 4s
2.Rozpietki 3s
3.Wyciskanie hantelek skos+ 3s
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
2.Mlotki 3s
3.uginanie ramion w oparciu o kolanao 3s
Piatek – nogi,
1.Przysiady 4s
2.Wyroki ze sztangielkami 3s
3.Przysiady sztanga z przodu 3s
1.Wspiecia stojąć 3s
2.Wspiecia siedzać 3s
We wtorek wracam późno bo po 16. więc czasami ewentualnie brzuch mogę robić na luzie w środę gdzie nie działam :)
Jakieś uwagi dotyczące planu :) ?
fallenursus
15-12-13, 17:48
Za mały staż na kolejność poniedzialkowych cw. Reszty nawet nie czytam
pekulski104
15-12-13, 17:55
A miało być tak pięknie.. :P
pekulski104
15-12-13, 18:33
Może ktoś inny jeszcze coś poradzi ?
Fallen- niedoczynność tarczycy może zaszkodzić w kulturystyce ?
fallenursus
15-12-13, 18:44
Co masz na myśli pisząc zaszkodzić?
Ja czasami mam nadczynność .
pekulski104
15-12-13, 18:50
No np. w tym że podobno spowalnia metabolizm. Ciężkiej jest zapotrzebowanie pokryć nie sądzisz. Jak to czasami ? chyba chcialeś napisać nadpobudliwość
fallenursus
15-12-13, 18:55
Hormon tarczycy ma wiele zalet na masie jak również na redukcji.
Nadpobudliwy to ty jesteś, na lapu capu w tym sporcie się nic nie robi. To nie sprint tylko maraton
pekulski104
15-12-13, 18:59
jaki to tren trening bo już nie wiem.
pekulski104
15-12-13, 19:54
Fallen- teraz tym bardziej bo chciałbym od jutra już treningi zacząć !
pekulski104
15-12-13, 22:02
Skończyłem brać Aknenormin który zawiera izotretoinę bardzo niebezpieczny lek który ma dużo skutków ubczonych. Jutro pobieram krew robię badania takie jak: 3Morfologia krwi pełna, 14 Lipidogram 20 ALT, 21 AST, iść jutro na siłownię ? (jak może tu o plan ktoś odpisze do jutra :P )
tak trening 10x10.pon klata.wt plecy.środa barki.czw nogi.piatek bic tric przedramie
pekulski104
15-12-13, 22:11
To śniadania nie zjem.
Poszukam artykułu o tym treningu jutro ! a teraz idę spać! odpowiadajcie w miarę możliwośći na moje pytania:P
Ile msc leciałeś ten lek? jakie dawki, działanie?
ze niebezpieczny to sobie poczytać można, a jakie miałeś skutki uboczne?
ps. na trening idź :p
USgorn (http://www.e-gym.pl/member.php?25253-USgorn) - czemu nie znasz podstawowych nazwy ćwiczeń :) ?
Bo mi sa do niczego nie potrzebne. Zamist nazywac cwiczenia wole je wykonywac %-)
"Nadpobudliwosc" tarczycy niezle %-)
O ktorej spac chodzisz ze powrot ze szkoly o 16 nazywasz pozno ?
Fallen- czemu nie poprawiasz
USgorn (http://www.e-gym.pl/member.php?25253-USgorn)
Czy rozpiętki nie powinno się robić na końcu treningu klatki ?
Czy 21's nie jest dla ludzi ktorzy mają trochę więcej stażu którym nie chce bicek rosnąć i kombinują ?
1. A to czemu?
2. 21 fajnie pompuje. bedziesz mial pompe -> bedziesz ucieszony -> nie bedziesz marudzil
Co do tego zeby odpowiadac na Twoje pytania odpowiadamy w miare mozliwosci ale nikt nie bedzie siedzial 24 h na komputerze i czekal zeby Ci od razu na pytanie odpowiedziec %-)
jutro ma na 8;55%-)
Caly plan Ci podeslal zebys mu diete pod plan ulozyl ? %-)
na matmie i fizie poleciłem mu batoniki zeby głowa lepiej pracowała%-)
gdzie Wy o tym gadaliscie bo nie moge znalezc %-)
Ty mi tu ucznia nie ucz batonikow zrec bo ma sie zdrowo odzywiac %-)
twój uczeń wkleja moje teksty na inne fora%-)a zezwolenie miał?kici kici miał?:))
na shoutboxie z popoludnia mi siary narobil %-)
nie bedzie sie sluchal to rachunek wystawie i inaczej pogadamy %-)
pekulski104
16-12-13, 06:32
heh..
na 7;10 mam ale jadę tak między 7 a 8 :P
Pumbas (http://www.e-gym.pl/member.php?10504-Pumbas) - 2x w tygodniu 8 miechów - 20 mg dzięki temu pozbyłem się całkowice trądziku na szczęście moim skutkiem uboczonym było tylko wysychanie ust. Przyjdę obczaje plan 10x10 będę koło 13.
pekulski104
16-12-13, 12:25
"robisz tylko jedno cwiczenie na dana partie miesniowa 10 seri 10 powtorzen," mogę 2 ćwiczenia dać i rozbić to na 2 ? proszę o rady pierwszy raz widzę taki trening :D 10x10 dobre będzie to dla mnie ? to będzie nudne.. a ten spili Pikaczu co tam zmienić ??
fallenursus
16-12-13, 12:55
Jaby się nazywało 2*5*5 to mógłbyś.
Ruszysz wkoncu pacyna
pekulski104
16-12-13, 13:03
To taki nudny trening W moim spilicie wywalić kilka ćwiczeń a dać więcej powtórzeń ?
Zapierdalaj wrescie cwiczyc a nie marudzisz jak baba z okresem %-)
pekulski104
16-12-13, 13:19
Nie, mam planu bo Fallen napisal że za mały staż jak na taki trening
Jak nie bedziesz cwiczyc to nigdy tego stazu nie zdobedziesz
pekulski104
16-12-13, 13:23
Jej.. ale jakimś planem trzeba co pozmieniać w tych spilicie ? wywalic kilka ćwiczeń na poszczególną partię a dodac więcej serii ?
Zrob tydzien na tym i napisz jak Ci szlo, jak regeneracja itp.
I gdzie te gole laski?
pekulski104
16-12-13, 14:05
Pewno lipa zakatuję się ale ciul tam idę zaraz na siłkę dieta teraz będzie bo święta ! a w ferie to tym bardziej ! (nie no takich rzeczy tu nie zamieszcze jak cos to priv haha )
Przez tydzien nic Ci nie bedzie co najwyzej postow nie bedziesz mial sile pisac %-)
A na priv to jednak moze nie bo jeszcze mi swoje nagie foty wyslesz %-)
pekulski104
16-12-13, 14:15
To czemu mi taki plan ulożyleś ciężki ?
fallenursus
16-12-13, 14:17
31 stron.
jeden trening na silowni.
pekulski104
16-12-13, 14:19
Panowie skończy teraz raz na zawsze gadanie o planie USgorn (http://www.e-gym.pl/member.php?25253-USgorn)- odpowiadaj albo daj gg xD
Jaki tam ciezki to Ty leniwy jestes
no tez zauwazylem ze on powoli sie rozkreca z ta silownia moze do 100 strony ruszy %-)
pekulski104
16-12-13, 14:28
Za mały staż na kolejność poniedzialkowych cw. Reszty nawet nie czytam
To Fallena się pytaj :D tak pisał dobra ide robić same plecy !
1.Matwy ciag 4s
2.Wioslowanie 3s
3.Podciaganie szeroko 3s
4.Wiosłowanie hantlem 3s
1.Podciaganie sztangi wzdluz tułowia (kaptury) 3s
2.Sztangielki wzdluz tułowia 3s
Tylko drążka jeszcze nie mam potem ojca poproszę.
Nie wierze ze idziesz cwiczyc pewnie bedziesz sie pokryjomu masturbowal %-)
pekulski104
16-12-13, 15:55
Haha a jednak .. wróciłem pompa szybko trening poszedł fastem przerwy 1,30 min tylko drażka nie robiłem muszę zamontować bo mam za wąsko. Spadki siły straszne.. a myślałem że będę miał więcej siły ale może się rozkręce po MC nie czuje pleców prędzej lędźwie.. po wiośle jednorącz czuje.
Jestem z Ciebie dumny %-)
Kaptury tez zrobiles?
To wioslowanie jednoracz zrobiles z podparciem o laweczke ? Niby oczywiste ale wole zapytac %-)
No z reguly jak sie nie cwiczy to sila nie rosnie %-)
pekulski104
16-12-13, 16:12
Tak zrobilem kapturki sztangą 3x hantlami 3x tak w oparciu o ławeczkę. Nom siła troche spadła bo mnie 35 kg na wiośle upompowalo a ćwiczyłem 45 kg Tylko to MC to nie będzie bo pręcej plecy zniszcze bo odzywają się lędźwie niż cokolwiek zbuduje ;/
pekulski104
16-12-13, 16:19
Kaptury to plecy :P no ale fachowe ćw na tak zwane "kaptury" zrobilem.
fallenursus
16-12-13, 16:39
Za mały staż na kolejność poniedzialkowych cw. Reszty nawet nie czytam
plecy zniszcze bo odzywają się lędźwie niż cokolwiek zbuduje ;/
Nie bądź tępym koksem
Szybciej skończysz niż zaczniesz z takim nastawieniem i to nie jest żart wcale.
pekulski104
16-12-13, 19:01
To mam ćwiczyć jak mnie kręgosłup boli ?
fallenursus
16-12-13, 19:03
Masz cw tak żeby nie bolał. Na zimnego z twoim stażem na mc się nie rzucaj.
pekulski104
16-12-13, 19:07
Chyba mam lordozę robić to ? jakie ćwiczenia na lordozę.
Nie masz kogos kto by Ci pokazal jak porzadnie mc wykonywac?
I skup sie na technice nie ciezarach
pekulski104
16-12-13, 19:15
http://www.youtube.com/watch?v=HjHIW_nTzTA
co tu trudnego jest ?
Nazywam się pikaczu i jestem pokemonem. przeczytałem temat a ty dalej masz dylematy czy cwiczyc czy nie, a mnie juz krew od tego zalewa. Teraz jesteś na e-gym, a nie w kółku korekcyjnym wad postawy. Wiesz jaka jest róznica? tu sie cwiczy a nie opierdala, a na e gym sie cwiczy.chyba ze sie jest pokemonem. Nikt nie będzie sie opierdalał i gadał bzdur.bo sie Fallen tylko wkurwia
W nocy w motelu zdejmujemy szajkę przemytników cygańskiego bigosu co go wymieniaja na kreatyne i mandarynki z hondurasu. Kradną w Niemczech i przez terytorium naszego kraju przemycają do urongistanu, a nam kreatyny brakuje. Jak nie zaczniesz cwiczyć to bedziesz nocował cyganów.
pekulski104
16-12-13, 19:27
Niech będzie Pochwalny! mam plan ciul najwyżej się zajadę na śmierć jutro barki, triceps, brzuch.
i 8 godzin na siłce.cóz za poswiecenie%-)
pekulski104
16-12-13, 19:29
Jakie kurde ma pewno to 1,5 h to nie chodzi oto że mi się nie chce chodzi oto że nie miałem planu ale teraz już mam :P
trening kulturystyczny to ma byc pierdolniecie a nie maraton.około 45min i po sprawie
Peku nawet tygodnia nie przecwiczyles a juz piszesz ze sie zajedziesz na smierc %-)
Mlody jestes organizm masz wytrzymaly tak latwo sie Ciebie nie pozbedziemy %-)
allaszek84
17-12-13, 12:49
pikaczu ma racje 45 min konkretu wystarczy... no czasem 1:15 ;] ale nie wiecej... nie ma to sensu
pekulski104
17-12-13, 19:03
1.Wyciskanie sztangielka zza głowy 3s
2.Wyciskanie francuskie sztangą 3s
3.Wyciskanie waskie sztangą 3s
Nie, mam łamanej jakie ćwiczenie tu wewalić zamiast tego ?
pekulski104
17-12-13, 19:32
Sprobóje ale leżąc czy siedząć ? ale wsumie czym to się różni czy sztangielka a sztanga francuza ?
peku ty byś nawet sledczego wkurwił.odp na wszystko.przełozeniem cięzaru
pekulski104
17-12-13, 19:36
A... no to ba człowieku dzisiaj nie idę na siłownie bo goście byli a teraz późno zimno już w szopie siedzieć jutro pójdę a dzsiaj brzuch potem zrobię w pokoju.
a jutro nie pójdziesz na siłke bo nie zjesz takiego sniadania jak bys chciał?%-)
pekulski104
17-12-13, 20:00
Pójde ze śniadanami to jest spory problem bo rano mam odruchy wymiotne... dzisiaj radno wchałem owsiankę z bakaliami popijająć dużymi ilośćiami płynów odruchy były..
fallenursus
17-12-13, 20:00
http://img545.imageshack.us/img545/7331/n7og.jpg
-30 japoński odkurzacz nie odpalił bo zamarzło wszystko.
5 rano
Wiesz co dzisiaj robiłem? Barki w quad setach bo się lekko spoznilem i między setami obmawialem interesy z pl na skype.
Bish you make me vomit.
hehe bo sa metody by niepozaparzało wsio%-)
peku...zacznij ćwiczyć.to przejdzie%-)
pekulski104
17-12-13, 20:45
A co wy możecie wiedzieć nie znacie się i co że o 5 rano zrobileś trening ja tez moge ?? ale co z tego idę do szkoły nieprzytomny nic nie kapujący nie ogarniający i tak dalej.
Nie mów mi kurwa nic o ćwiczeniu... bo coś o tym wiem... nie mów mi kurwa ze czegoś nie wiem, a co wiem... zostaw to...przyrostom ... zaczniesz kurwa wkońcu ćwiczyć?, co?... czy dalej bedziesz leszczem? Peku... nigdy nie opierdalaj sie i nie odkładaj treningu... opierdalanie zostaw mnie.bo moge...
fallenursus
17-12-13, 21:01
Lol synku. 13h jestem poza domem z torbą ciuchow torba żarcia padem Fonem i laptopem. W dwuch pracach na raz żeby tym którym się należy i włożyli dużo od siebie, pomoc.
Ty od kiedy się na forum zarejestrowałeś ciągle trujesz o tym samym i raptem półtora raza na silowni byłeś.
Ogarnij bajere , zastanow sie czy dasz radę bo nawet insa ci tu nie pomoże jak michy nie ogarniesz jak tu na forum niektórzy mysla :)
Peku nie narzekaj tylko rob jesli w tym tygodniu nie zrobisz czterech tre ingow to juz nie zadawaj zadnych pytan bo Ci nikt nie odpowie
No kurwa, rozjebał system. 16 lat żeby pieprzyć takie głupoty, jak to Fallen napisał
to jest dopiero napięty grafik, albo chcesz ćwiczyć albo nie.
Po co zawracać głowę, ludziom którzy chcą Ci pomóc. W lewo albo w prawo.
Co? %-) test klawiatury czy jak?
Nie wiesz ze Pika jest tylko botem a boty sie czasem wieszaja %-)
pekulski104
18-12-13, 16:33
Zaraz trening nie ma opierdalania przerwy 1,30 min
barki, triceps, brzuch.
1.Wyciskanie sztangi na stojaco na barki 4s
2.Wyciskanie sztangielek na siedzaco na barki 3s
3.Wznosy hantli do przodu 3s
4.Wznosy hantli na boki 3s
1.Wyciskanie sztangielka zza głowy 3s
2.Wyciskanie francuskie sztangą 3s
3.Wyciskanie waskie sztangą 3s
1.Spięcia brzucha 4s
2.Podciąganie nog do klaty w zwisie 4x
2.Plank 3x
3.Abs wheel z kolan 3x
coś noga boli;/ xD
Diziwne ale po robieniu pleców nie miałem jako takich zawkasów zawsze miewam ;/ ale niby zakwasy nie oznaczają to że trening nie był udany !
dobra a jutro jaki trening?
pekulski104
18-12-13, 16:37
Jutro wolne ale za to że nie zrobiłem wczoraj zrobię jutro klatę i bica.
ze zmachanym tricem to napewno zrobisz klate%-)
pekulski104
18-12-13, 16:40
Aha to już wiem czemu jest dzień wolny pomiędzy nimi dobra idę bo napięty harmonogram !!
nie wiem czemu ale jak sie przeczyta te trzy wpisy po kolej to sie smieje %-)
noga boli po treningu plecow %-)
ale cwicz jutro i tak Peku zeby lipy nie bylo
pekulski104
18-12-13, 17:56
To ćwiczyć czy nie ?? zajechanymi barami i tricem
Dzisiaj
barki, triceps, brzuch.
1.Wyciskanie sztangi na stojaco na barki 4s
2.Wyciskanie sztangielek na siedzaco na barki 3s
3.Wznosy hantli do przodu 3s
4.Wznosy hantli na boki 3s ----------- tak sie tutaj juz zajechałem ze 4 kg robiłem.. xD
1.Wyciskanie sztangielka zza głowy 3s
2.Wyciskanie francuskie sztangą 3s ---------- nie no prosta to katastrofa jest zrobilem przenosy zza glowy tak jak sie robi na klate lecz nie naciagalem zbytnio klaty tylko trickiem.
Wyciskanie sztangi wąssko 3x
1.Spięcia brzucha 4s
2.Podciąganie nog do klaty w zwisie 4x
2.Plank 3x
3.Abs wheel z kolan 3x
Nie robilem brzucha bo nie mam czasu musze gdzies pojechac siema ! do jutra!
fallenursus
18-12-13, 18:06
Dzizaz to ja tyle na barki nie robię :).
Muszę spiąć poslady chyba...
2.2 to rob sztangielkami
1.4 bo to jest ciezkie cwiczenie i tak nie licz na wielki ciezar to samo 1.3
Po cha tyle cwiczen na brzuch dodales ?
Fallen 4 cwiczonka to ile Ty na bary robisz?
Nie wierzę w tego człowieka %-)
Rozumiem jak robił klasyczny dead lift, ale nie robił więc jakim cudem go noga bolała ? %-)
Jakbym był jego personalnym to nie wiem co bym z Nim zrobił.
robil ale pewnie robil go nie poprawnie %-)
Muki musisz byc cierpliwy bo przewaznie takich klientow bedziesz mial ogarnieci trenera juz nie potrzebuja
Us, minki nie dodałem ;-)
Ogarnij się Peku, bo wytrwałość jest najważniejsza.
pekulski104
19-12-13, 17:18
USgorn (http://www.e-gym.pl/member.php?25253-USgorn) - to po co robić francuza jednorącz a potem francuza oburącz sztangielkami :D ?, to ile serii na ten brzuch. Zakwasy na barkach i tricek lekko dzisiaj to gadacie by klaty nie robić dzisiaj ?
jedno cwiczonko wystarczy brzuch uzywasz przy kilku cwiczeniach zlozonych
gdzie masz jednoracz a pozniej oburacz ?
marsz cwiczyc a nie opierdalac sie
pekulski104
19-12-13, 17:25
Idę diety 0 jak narazie!
to któro ćwiczenie na brzuch ?
i mięso się skończyło co ja po tym treningu mam zjeść owsianki xD ?
Bardzo dobrze nie jedz nic !
Wybierz jedno i napisz ktore wybrales
Zjedz jajka.
Myślałem, że jesz mięso z owsianką. %-)
jak się papier skończy też się będziesz pytał co zrobić?
do miesa imo lepiej ryz,kasze lub ziemniaki %-)
jajka mozesz na chlebie zjesc.
Jak sie papier skoncz uzyj gazety %-)
pekulski104
19-12-13, 20:37
Wyciskanie płasko 4x 55 kg 12,8,5,5 powt.
Hantle skos 3x
Rozpiętki 3x
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Młotki 3s -- fajne przedramię poczułem dostały mocno ramienno-promieniowe
W oparciu o kolano 3s
Barki przeszkadzały zakwasy są lekkie. idę brzuch zrobić 3x spinek
a dlaczego dzis trening jak trica miałes zmachanego po wczorajszym?dlaczego nie poczekałes do jutra z tym treningiem?
pekulski104
19-12-13, 20:43
asfsafa
pekulski104
19-12-13, 20:43
ale cwicz jutro i tak Peku zeby lipy nie bylo
Sr tamto wyżej to nie o to jest pytalem sie czy isc czy nie to mam odpowiedz.. posłuchałem i poszedłem..
to ile fallen na te barki bierzesz?
to nie cwicz nastepnym razem
pekulski104
19-12-13, 20:52
Ok.. USgorn (http://www.e-gym.pl/member.php?25253-USgorn)- nie rób sobie jaj chcesz mnie zatyrać :P ??
po treningu poszedł kubek jaj zaraz jakiś twaróg+ mleko potem orzechy na przegryzę.
fallenursus
19-12-13, 21:00
to ile fallen na te barki bierzesz?
Hantelki po 50kg na serię a co?
pekulski104
19-12-13, 21:01
Dzizaz to ja tyle na barki nie robię :).
Muszę spiąć poslady chyba...
To co gadasz ?
fallenursus
19-12-13, 21:09
Bo ostatnio tyle nie robiłem. Cały trening 20min
pekulski104
19-12-13, 21:18
A unoszenie na boków hantlek ile dajesz kg ? tak z ciekawości dla porównania.
pekulski104
19-12-13, 21:33
Słyszałem że po obwodzie nadgarstka można określić budowę ciała to prawda ?
fallenursus
19-12-13, 21:33
20/22 max ja na małych ciezarkach nie rosne tymbarxiej na redu małymi to se można machac i tracić mięso. Co drugi/trzeci trening jest zawsze ciężki. Wieszosc serie łączone
Słyszałem że po obwodzie nadgarstka można określić budowę ciała to prawda ?
a po długosci dłoni długosc kutasa%-)%-)%-)
pekulski104
19-12-13, 21:41
Piczaku- tak słyszałem to ja tam nie wiem... kurdna nie mam apetytu.. a trzeba by coś zjeśc.
https://www.youtube.com/watch?v=U9OOeu42ZnU
w taka beke wpadłem%-)
wode po parówkach pizdnij%-)
pekulski104
19-12-13, 21:44
Heh dobre.. poszedłem 2 razy na siłkę do tej mojej szopy i już katar i kaszel.
bo masz slaba odpornosc musisz sie przyzwyczajc
stosuj witamine C
dziwny ten dzisiejszy plan mi sie wydaje ja Ci go rozpisalem ? %-)
jajka z kubka to co Ty te jaja surowe piles ?
poprostu okres przeziebień jest
pekulski104
19-12-13, 21:50
USgorn- tak tylko że ja go zmodifikowałem wywaliłem 21's i modlitewnik i rozpiętki dałem na koniec. Nie, do jajecznice zawsze robię z kubka w sensie że mieszkam sobię w kubku doprawiam itp.. i zostałem przy metodzie że kubek jaj :P Właśnie zacznę brać wit. C
Jak Cie bierze to wal 2-3 g a pozniej zmiejsz tak do 500 mg
czymu nie ma modlitewnika ? niewierzacy jestes ?
pekulski104
19-12-13, 21:53
Nie, mam modlitewnika a zresztą jak już modlitewnik to i łamana by się zdała a ja nie mam co nie ?? :/ co modlitewnik taki dobry ?
tak sie pytam. pompa byla chociaz ?
to w pozycji srajacego kota na deszczu rób bica.czyli w opadzie łokcie oparte na kolanach
jesli to jest cwiczenie o ktorym mysle co Pika pisze to fajne cwiczenie warto robic
pekulski104
19-12-13, 21:58
No.. a co robię robie w oparciu o kolanoo.. :P pompa to najlepsza przy młotkach byłą :D promieniowe ładnie spompowało :D z klaty się nie cieszę.. spadki w kg i pompy nie dało. zobaczymy czy jeszcze będą zakwasy. USgorn- wysłałeś mnie na trening z zakwasami na tricku i barach :X
wiem bo pierw sie musisz nauczyc systematycznosci zeby cos dzialac sukcesywnie
pekulski104
19-12-13, 22:48
Kostka twarogu zjedzona mlekiem popite gryzę laskowe spać pompa !
pij mleko bedziesz wielki %-)
zawiera białko%-)buhaqhahahaha
pekulski104
20-12-13, 10:25
Zawiera zawsze to jakieś białko niż żadne.. wiem że nie ma kompletu aminokwasów lecz mimo to lubię twaróg z mlekiem zawsze to lepsze niż twaróg z herbatą hah :P
pekulski104
20-12-13, 13:01
Zakwasy na tricku trzymają na barkach dzisiaj lekko góra klaty... rano ze 150 g owsianki and 2 duże łyżki z wiórkami kokosowymi.
fallenursus
20-12-13, 13:03
Niema to jak chujowe śniadanie
pekulski104
20-12-13, 13:18
Chujowe ?? no co ty to co mam jeść na śniadanie ?
fallenursus
20-12-13, 13:22
Zmniejsz o połowę tych trocin i daj 4 jajka.
pekulski104
20-12-13, 13:26
Taki bajer kk. Na noc idzie trochę kalorii i tluszczy ale tych z orzechów itp czyli tych zdrowych to po tym nie podlewa ?
Podlac sie mozesz od caloksztaltu a nie jednego posilku.
Wiec tez nie wazne czy zjesz jajek czy owsianych jak pozniej wszystko wyrownasz. aczkolwiek 150g samych owsianych to wersja hardcore dla mnie %-)
pekulski104
20-12-13, 13:37
No.. ogólnie owsianka nie chce wchodzić... tym bardziej rano apetytu nie ma .. :D odruchy wymiotne ale poszło na masę :P
Zmiejsz sniadanie powieksz reszte posilkow daj 50-100 g owsianki wrzuc sobie orzechow ewentalnie daj jajko jakies a pozniej poprostu zjedz troche wie ej
na melku czy wodzie jssz owsians
pekulski104
20-12-13, 13:42
Mleku!!! do owianki raz dam rozdzynki raz migdały raz wiórki.
A no to spoko bo imo na wodzie to juz wgl wersja hardcore jest %-)
pekulski104
20-12-13, 13:50
Fuu.. nie wyobrażam sobie nie dobre pewno w ciul.
fallenursus
20-12-13, 13:59
Bish please, krótko żyjesz mało wiesz.
Kubek płatków na wodzie 2 jajka 8 białek jajecznica wymieszać w płatki pieprz i sos sojowy do smaku.
Idz panie z tym przepisem %-)
Jeszcze zoltka wurzucac szkoda zoltek
fallenursus
20-12-13, 14:29
W kartonach mam biaka
pekulski104
20-12-13, 14:54
Dzisiaj nogi
1.Przysiady 4s
2.Wyroki ze sztangielkami 3s
3.Przysiady sztanga z przodu 3s
1.Wspiecia stojąć 3s
2.Wspiecia siedzać 3s
ups jakim cudem 2x przysiady chodzi o 1,4
Co tu dać ? bo przysiady cieżko robić bo nie mam stojaków mogę max z 45 kg tyle żeby samemu załozyć bez stojaków.
https://www.youtube.com/watch?v=0yY51CBkk6k
peku masz motywacje na siłke%-)kurwa juz 30min tego słucham%-)
pekulski104
20-12-13, 15:02
Dzięki że mi daleś motywacje mimo tego że mam słaba samoocenę :) idę śledzia zjeść amen.
Gdzie jest 4 ? bo nie widze %-)
Przysiady bierz ciezar sobie z tych stojakow co masz do wyciskania chyba ze masz te stojaki stale i nie mozesz ich do gory wysuwac to wtedy nie bo sobie kregoslup zjebiesz %-)
pekulski104
20-12-13, 15:20
wlasnie stale tez mi sie wydaje ze to jest beznadziejne dla kręgosłupa o 1,3 chodzi
pekulski104
20-12-13, 15:47
Pikaczu- ty mi tu wstawiaj nuty motywujące jakiś rap.. bo stare bity się nudzą i tak nie motywują jak bardzo :D
Ja polecam to tylko tyle że tu śpiewają od streetworkoucie :P
http://www.youtube.com/watch?v=vXUjQsjeoBs
pekulski104
20-12-13, 16:44
Przysiady ze sztangą 4x - 35 kg
Wykroki 3x
Wspiecia 3x
Wspięcia siedząć 3x
Na ten tydzień to tyle regenerujemy się !! w następnym tygodniu nie wiadomo co będzie z treningami bo święta ;) masa pójdzie haha.. :rockon::rockon:
fallenursus
20-12-13, 16:56
To już świat używamy jako wymuwki?
Tym bardziej za masz swój sprzęt????
Gtfo.
wlasnie stale tez mi sie wydaje ze to jest beznadziejne dla kręgosłupa o 1,3 chodzi
jak bedziesz poprawnie wykonywal to nie ! a 1 i 3 to nie to samo cwiczenie !
Tydzien pocwiczyl i koniec %-)
swieta sa 2 dni tydzien ma 7 Ty cwiczysz 4 to zadna wymowka szczegolnie ze jak w drugi dzien swiat pocwcizysz to nic sie nie stanie
Za tydzien sylwester to pewnie tez cwiczy nie bedziesz ?
pekulski104
20-12-13, 17:03
Goście, w gości i takie tam zobaczę jak będzie a może zrobie tren :P Nie wiem co w sylwestra bo może co napije ha :P
krolik_szaleniec
20-12-13, 18:40
- Co robisz w Sylwka?
- Klatę i bica
Ha ha dobre ;)
Po wypiciu Kubusia nic Ci nie bedzie %-)
pekulski104
20-12-13, 20:48
Ale awokado to syp.. nie dobre w ciul. xD
tez nie lubie ale wszystkiego trzeba sprobowac zeby wiedziec czy sie lubi czy nie %-)
https://www.youtube.com/watch?v=AWSkQA23bvA&list=PLbcQJDZ1Uu-CpyPoC_Hc5sVMzeI36TJTD
pekulski104
20-12-13, 21:29
Nom dlatego kupilem na próbę.
http://www.youtube.com/watch?v=tKODQUjbBTo
http://www.youtube.com/watch?v=DiF7Jeipjjw
http://www.youtube.com/watch?v=XwlY2Ls-w7s
http://www.youtube.com/watch?v=3RBsJXB3xEM
pekulski104
21-12-13, 12:00
Dzisiaj regeneracja owsianka+ 2 jaja mięso poporcjowane na kilka dni przydział dzienny 150-300 g
To wszystko co jesz przez caly dzien?
Soga przypadkowo wbilem
pekulski104
21-12-13, 14:11
To dopiero początek dnia teraz gotuję ryż brązowy + cycek potem jakiś rosół z makaronem potem się zastanowie jakaś jaja albo twaróg...
Także jeden porządny posiłek będzie bo szkoda rozdzielać te 150 kurczaka na dwa :P
No to dobrze. No lepiej raz a porzadnie
pekulski104
21-12-13, 15:54
Teraz to taka dieta bardziej tluszczowo - białkowa
Czy ja wiem tylko z jajek masz tluszcz z tego co pisales
pekulski104
21-12-13, 21:45
1.Owsianka + 2 jaja 2.Cycek ok. 150-200 g ryż brązowy 100g pekińska. 3.Rosół z ziemniakami. 4.Twaróg chudy z chlebem slonecznikowym. Niby tak dużo zjadłem a tak mało.. :D
no nie za duzo. musisz moze wiecej tluszczy dawac
pekulski104
21-12-13, 21:51
Tymi orzechami migdałami pakować co nie przydałoby się..
no i nie tylko orzechami roznymi. olejami,
twarog nie chudy
miesko tez nie koniecznie suchy piers
wpierdalaj miecho jaja pij olej i pierdol jakies orzeszki%-)
pekulski104
21-12-13, 21:54
Sr.. twaróg półtłusty jem olej kokosowy muszę znaleźć żeby w leclerku nie było to masakra.. w tesco jeszcze pasuje sprawdzić :D.. myślałem że na noc jeszcze podbije kcal tym awokado ale no nie da rady ochydne..
po co Ci olej kokosowy? Z tego co pamietam zalezalo CI zeby sie zmiescic w budzecie jakims a olej kokosowy jest najdrozszy...
korytka po jajkach sprzedał to go stac%-)
pekulski104
21-12-13, 22:03
Aha.. no wlaśnie chcialem sprawdzić jego cenę niby 17 zl za 500 ml gdzies widzialem na necie to nie wiem..
https://www.youtube.com/watch?v=M565OsJJz2c
ja wróżka ty mateusz%-)
pekulski104
21-12-13, 22:25
Wyliczcie mi zapotrzebowanie ile tam było owsianki z 100 2 łyzki duże wiórek :P ide spac nara xD
zapłać w burdelu zamnie za dziwki%-)
http://www.tabele-kalorii.pl/ policz sobie a nie jelenia szukasz %-)
do smarzenia kup rzepakowy, do picia oliwa extra virgin, olej lniany. Zobaczyc mozesz tez koszta orzechowego, ryzowego itd itp.
haha Pika dobre %-)
Udanej regeneracji :rockon:
słonecznikowy tez dobry.
https://www.youtube.com/watch?v=w8yZrbEvnso
skuter w dizlu bez przegladu 1.3.pod kurek zalany olejem rzepakowym...
pekulski104
22-12-13, 10:06
Thx US
Heh..dobre :D nawet :D
Tak wypada że sobote i niedziele wolną mam ? ale.. nie będe tak siedział zrobię dzisiaj brzuch :D :rockon::rockon::rockon:
kunia zwal %-)
Jak Ci dni nie odpowiadaja to zmienin i napisz swoj pomysl to zatwierdzimy albo Cie opieprzymy %-)
pekulski104
22-12-13, 18:41
Jest ok jak narazie do szkoly nie chodzie to ok .. a tak wogóle wstydziłbyś się..
teco co Ty robisz mam sie wstydzic ? %-)
fallenursus
22-12-13, 20:04
Avocado ne dobre? Pierdolinij się w lep patelnia.
Pokrój na kawałki dodaj do sałatek lub skrop octem balsamicznym ..avocado niendobre..nic tylko wyrwać kończyny i skopac go wlasnymi jego girami.
za avocado to nie bo jest niedobre %-)
ale za mete takie czynnosci trza dokonac %-)
Zajebiste jest awokado, znakomity owoc.
pekulski104
22-12-13, 20:35
Co kur.. fallenusie ze tobie smakuje to nie znaczy ze mi ma smakowac a jadłeś kiedyś twaróg z cebulą doprawiony czosnkiem i papryka i z solą + mleko zimne z cukrem i co dobre było ? ...
Cukier i sol do wywalenia
pekulski104
22-12-13, 20:44
Wiem pytam sie falusa czy mu takie cos smakuje.
My profesionalisci nie jemy cukru i soli %-)
pekulski104
22-12-13, 20:51
Owsianka 120g 2 jaja, 200 ryżu cycek 150-200 g sos pekińska cola zero, rosół z ziemniakami, troche frytek :D, 3 jaja zaraz koniec :P
Co kur.. fallenusie ze tobie smakuje to nie znaczy ze mi ma smakowac a jadłeś kiedyś twaróg z cebulą doprawiony czosnkiem i papryka i z solą + mleko zimne z cukrem i co dobre było ? ...
Peku się ciśnie, lol %-)
fallenursus
22-12-13, 21:22
Peku masz kubełek?
Co do twarogu to to gowna nie jadam że chujowa przyswajalnoscia i smiesznym pseudo białkiem
pekulski104
22-12-13, 21:38
CO za kubełek ? twaróg ? niedocenione źródło białka czytałem gdzieś.
Ja też nie jadam twarogu.
Kubełek %-)
fallenursus
22-12-13, 22:05
Masz ten kubełek czy nie ?.w ostateczności może byc duża miska, masz?
twarog to twarog. Podstawa diety nie powinnien byc. Ale tak ogolnie ja jem tam co ktorys dzien. Ale lepiej celowac w mozzarelle z nabialu.
nie wiem jak tak rozpiszesz czy zjadles odpowiednio kcal. Idzie Ci waga czy stoj ?
PS.nigdy nie jadlem rosolu z ziemniakami
PS2. Falus nie kaz sie Pekowi topic w kubelku %-)
pekulski104
22-12-13, 22:07
Co mogę stwierdzić po tygodniu lepszej diety ?
Mam kubek mam miskę.
to weź teraz drewniane berło.owiń je sreberkiem i napierdalaj w miske i kubełek%-)bumtarara tssssssss%-)
pekulski104
22-12-13, 22:15
No.. wiem oco wam chodzi żeby jeść jeść ale nie mam na tyle jeszcze miejsca staram się podkręcić piec !!
fallenursus
22-12-13, 22:21
Nalej wody w kubeł napierdol lodu wsadź łeb i gulgotaj. Bedie Napewno mniejszy bełkot niż tu w temacie
cisnij dziadka Peku nie daj sie %-)
pekulski104
22-12-13, 22:24
Nie, chce się denerwować bo święta u spowiedzi byłem.. :D szkoda gadać usuńcie tematy moje i z glowy okey ??? usuńcie zróbcie to !! usuńcie all dzięki US za pomoc !!
co Ci ksiadz do wody swieconej dolal ze bredzisz tak ?
pekulski104
22-12-13, 22:29
usuniecie temat proszę :)
bredzisz kladz sie spac bo zmeczony jestes.
fallenursus
22-12-13, 22:31
Peku co jak co ale serio...
http://img822.imageshack.us/img822/8954/f16u.jpg (http://img822.imageshack.us/i/f16u.jpg/)
Pakerem nigdy nie zostaniesz chodząc do spowiedzi do pingwina
pekulski104
22-12-13, 22:32
Czemu tematu nie chcesz usunąć prawa !
peku idz spać marudny sie robisz%-)
fallenursus
22-12-13, 22:33
Usunę jak przytyjesz 15kg masy
wypowiadajac sie mna forum tracisz prawa autorskie chyba ze je sobie zastrzezesz%-)
Peku moze i czasem pompe cisniemy, moze czasem dokuczamy ale spojrz prawdzie w oczy bez nas nie urosniesz %-)
pekulski104
22-12-13, 22:35
Dzwonie na policje zobaczymy ha :D
Dzwon na policje, do proboszcza, do mamy i do Mikolaja zobaczysz ile zrobia %-)
pekulski104
22-12-13, 22:46
idę spać nara all jutro od nowa klasyk owsianka 2 jaja klasyk ! plecki w którymś momencie dnia
1.Matwy ciag 4s
2.Wioslowanie 3s
3.Podciaganie szeroko 3s
4.Wiosłowanie hantlem 3s
1.Podciaganie sztangi wzdluz tułowia (kaptury) 3s
2.Sztangielki wzdluz tułowia 3s
Pozdro!
pekulski104
23-12-13, 21:12
1.Matwy ciag 4s
2.Wioslowanie 3s
3.Wiosłowanie hantlem 3s
1.Podciaganie sztangi wzdluz tułowia (kaptury) 3s
2.Sztangielki wzdluz tułowia 3s
Plecy bolały po tym MC nagrałem filmik ale kurde ciemno wyszedł
wrzuc jaki jest zanim sie polamiesz %-)
ogolnie napisz jaki masz cel treningow, jaka motywacje itp
pekulski104
23-12-13, 21:28
Mój cel to przybranie na masie! najgorszą motywację jak narazie mam do nóg i pleców... lol.. ale pomału jak będzie jakiś progres w kg wadze wizualny to motywacja skoczy na 100 % :)
http://www.youtube.com/watch?v=OFLCFmqMV_w&feature=youtu.be
No tak ale ile chcesz przybrac 10 czy moze 50 kg (oczywiscie wiadomo ze nie do jutra ale w perpektywie paru lat )
czyli najwiekszych miesni %-)
no rzeczywisice prawie nic nie widac %-)
fallenursus
23-12-13, 21:36
Nie opuszczaj łba w dol.
Przy mc siadzie czy wiosle
pekulski104
23-12-13, 21:58
z 10 kg i fat max 15 %
a ile teraz warzysz ?
to tak skromnie ogolnie %-)
pekulski104
23-12-13, 22:22
Noom.. tak nie chce dużo jak narazie bo wiem ile to trzeba pracy itp.. mówiłem sobie kiedyś że 80 kg żeby warzyć.. teraz waże jakieś 79 ? i te 80 kg nadal mi nie wystarczą.. 179 wzrostu coś takiego.
no to jest malo. Jeszcze zalezy od jakosci miesnia ale i tak to malo. Muki sie takimi lalusiami jara %-)
Chyba leniwy jestes?
byles u spowiedzi za wczoraj ? %-)
pekulski104
23-12-13, 22:34
Leniwy ? zależy :P hah a co ja wczoraj zrobilem. Kurna.. gdyby nie ta tarczyca to niemiałbym tego zbędnego fatu.. a to jakieś lata temu się grubszy zrobiłem..
napisales kurwa %-)
no bo napisales ze wiesz ile to pracy i nie chcesz duzo %-)
Na pewno jak masujesz to masuj glownie na tluszczach bo duze ilosci wegli beda Cie podlewaly szczegolnie prostych unikaj. Ogolnie wiecej Ci nie doradze bo na temat wplywu tarczycy jeszcze nei studiowalem
pekulski104
23-12-13, 22:48
Ogólnie to zjadam 2 torby ryżu + 100 owsianki to masz jakieś 216 ? + tam jakieś "pierdoly" jak jajka tam mleko migdały czy cuś to ile nie wiem czy nawet 300 wyjdzie co kiedyś liczyłem tylko że wtedy mniej ważyłem i o ile dobrze pamiętam mialo byc 405 węgli.
jak dasz mniej wegli to nic sie nie stanie a wiecej tluszczy nawet lepiej na tym wyjdziesz.
a ile teraz warzysz ?
to tak skromnie ogolnie %-)
Ważyć głąbie %-)
warzenie to gotowanie inaczej.ile gotujesz?%-)