Zobacz pełną wersję : Moje zmagania z siłownią czyli dziennik treningowy by Pekulski.
pekulski104
24-12-13, 12:22
Pisalem ok 79.. lędzwie po wczoraj troche czuć.. dzisiaj barki i tricek zdajecie sobie sprawe jaka dzisiaj dieta bedzie :D
fallenursus
24-12-13, 17:40
http://img607.imageshack.us/img607/3320/eprt.jpg (http://img607.imageshack.us/i/eprt.jpg/)
https://www.youtube.com/watch?v=N21N9Zwg3MI
pekulski104
24-12-13, 23:29
1.Wyciskanie sztangi na stojaco na barki 4s
2.Wyciskanie sztangielek na siedzaco na barki 3s
3.Wznosy hantli do przodu 3s
4.Wznosy hantli na boki 3s
1.Wąskie sztangą 3s
2.Przenosy hantla leżąc zza głowy
3.Francuz jednorącz
1.Spięcia brzucha 3s ehh i tak brzucha na masie nie zobaczysz taki jak powinien być.. :P
Tu gdzie na red to zmieniłem kolejność wywalilem francuza jednorącz co jednocześnie pomogło ponieważ łokcie tak nie bolą bo są juz dogrzane :) nie będe wypisywał co dziś jadłem hah.. :D
fallenursus
24-12-13, 23:40
10 setów na przednie aktony.
FAIL.
pekulski104
24-12-13, 23:43
Wlaśnie też mi się wydawało że na tylnie mi nic nie działa tylko przednie zakwasza ale myśle US to fachowiec to co będe poprawiał ... kurr tyle razy pisze te plany w kólko a co chwile jakieś błędy.
pekulski104
26-12-13, 10:06
Dzisiaj klata bicek. Chyba nie dobrze lub dobrze bo 2 cm na + lub to tylko rozepchany żołądek... :P
po treningu na pompce masz miec 2 cm więcej w łapach%-)
pekulski104
26-12-13, 20:13
Chodzi mi o brzuch że 2 cm więcej ... a łapa po treningu swoją drogą... piękna sprawa taka łapka ^^ :D dzisiaj klata+ bic.
pekulski104
26-12-13, 20:28
Właśnie panowie rozstępy mi się porobiły na bicku.. xD
Rozstepy to nic zlego aczkolwiek nie wyglada to za ladnie. Robia sie gdy sie synteza kolagenowa jebnie. Z czasem te rozstepy Ci zbledne i troche pomniejsza przez co nie beda tak sie rzucac w oczy. Z prewencji mozesz stosowac witamine C. Ewentualnie jakies balsamy i tego typu nawilzanie skory
Trenujesz dwa dni i rozstępy? co to kurwa jest.
Chyba na brzuchu.
pekulski104
27-12-13, 10:47
Nie trenuje 2 dni tylko trenuje od sierpnia wiadomo nie było to zbyt dobrze tecznicznie bo się ogarnąłem ale na bicku jest.
Dobra, dobra Peku, trenuj nie marudź.
Rób formę na lato.
pekulski104
27-12-13, 11:38
Nom, dokładnie Tylko fallen wspomnialeś coś o planie na barki xD
pekulski104
27-12-13, 15:37
Panowie jak rozpiętki to na płaskiej czy skos góra ?
Obie opcje moga byc. Zalezy od ktorej strony chcesz zaatakowac. Jak bedziesz na skosie robil to nie za wysoki kat zeby Ci bary nie pracowaly zamiast klaty.
A wgl jak to mozliwe ze tyle masz pytan a tylko 6 sogow rozdales chytrusie jeden
pekulski104
27-12-13, 17:15
Do tej pory robiłem na tym skosie http://iv.pl/images/89207433951350729912_thumb.jpg (http://iv.pl/viewer.php?file=89207433951350729912.jpg)
Nie wiem własnie czy mi to w bary nie weszło..
Myślisz że ten byłby lepszy ??
http://iv.pl/images/34677946942668386686_thumb.jpg (http://iv.pl/viewer.php?file=34677946942668386686.jpg)
pekulski104
27-12-13, 17:27
Luzik.. mięsa nie ma dzisiaj trzeba sobie jakoś radzić jutro będzie :P a teraz zjadłem troche ryby dwa jaja i pompa potem też pewno coś z jaj..
jak jest ryba to git. Z jajkami ta zaleta ze mozna na kilka sposobow przyrzadzic. Ja trening wlasnie robie
pekulski104
27-12-13, 17:33
To git a wlaśnie hantlami jak skosa robię to wybieram ten 1 skos. Nom ryby trochę zostało ze świąt to dokończyłem :P
pekulski104
27-12-13, 17:40
Hmm O_o mozna spróbować ale raczej na bary nie wchodzi gorzej w rozpiętkach
peku jestem z ciebie dumny.jest rozstep jest postep.czyli wtedy byłes niedozywiony%-)
pekulski104
28-12-13, 19:27
Dzisiaj kopyta
Przysiady 4x
Wykroki 4x
Wspięcia stojąc 3x
Wspiecia siedząć 3x
Gdby będe robił wspinki z własnym ciężarem ciała też chyba będe rósł ? ogólnie słyszałem że dobrą łydę ciężko wyrobić..
Po treningowo! 200 g filetów śledziowych z żelaza.
cos tam sie napompuje.bo teoria głosi ze trzeba dopierdolić łyde by rosła%-).mi wystarczały wspiecia z tym samym ciezarem co w martwym ciagu albo siadach%-)
pekulski104
28-12-13, 19:59
To znaczy ja nie daje wielkich obciążeń bo staram się pełny zakres ruchu i wolno :P
na samym ciezarze ciala to raczej lipa bedzie ciezar musi byc.
Czemu nie robisz przysiadow z sztanga z przodu ?
Zreszta nie udzielam juz sie tu bo Pika dostal soga a ja nie
pekulski104
28-12-13, 20:42
Ponieważ nie mam stojaków źle chytać :D Jejku mówcie że wam o jakieś głupie sogi chodzi :D.. to będe dawał co post.. :P jak was to raduje :D
to chwytac bez stojakow i nie marudzic tylko nogi pompowac
i 8 sogow rozdales tylko a pytan masz tysiac %-)
pekulski104
28-12-13, 20:54
Jem orzechy ^^ i zagryzam !! migadałami ja to szalony jestem ^^ jem to bo uznałem że mało zjadłem bo mało zjadłem.. i podbijam kcal a masa sama się nie zrobi.. a dobrze by było by trening nóg nie poszedł na marnę .. BAZUKKA!! xD
pekulski104
29-12-13, 19:20
Masakra a dzisiaj rano ból brzucha z godzinę.. i przestało...mam pytanie co myślicie o warszawskim koksie i jego teoriach mam nadzieję że znacie ?
fallenursus
29-12-13, 19:21
Uważam że to klaun.
pekulski104
29-12-13, 19:23
Ale wyglądam ma mimo to .. ?
fallenursus
29-12-13, 19:29
A na polski to jak to będzie?
pekulski104
29-12-13, 19:34
Ale wygląd ten warszawski.. ma mimo to że je co chce co nie ?
fallenursus
29-12-13, 19:42
Słabo wygląda. To raz.
Jak będzie szykował formę to tak nie będzie jadł to dwa. Jeśli się klaun szykuje na MP to wypadnie marnie. Przemek nowak nim poZamiata podloge jak szmata.
a kim jest ten warszawski koks?
Wez Peku nie gadaj o pajacach.
PIerdola glupoty. Mowia ze nie biora koksu a pytali kiedys jak dawkowac i gino mial jeden %-)
o kolesiu co ma nik ironman jakos tak mówisz?pare lat temu ładna polewa szła%-)
a powiem Ci ze nawet nie pamietam jak sie zwali, aczkolwiek jak Peku bedzie mial takie autorytety to daleko nie zajdzie %-)
pekulski104
29-12-13, 20:36
Mój autorytet to Fallen ;] jak wchodze na jego profil to odrazu mobilizacji dostaję jeszcze jak na yt się filmików naooglądał jutro plecki ale nie wiem czy ten MC robic.. ;/
fallenursus
29-12-13, 20:37
To są pajace zgrywajace Burneike
tyle ze oni nic nie pokazuja %-)
Peku ciezko wytlumaczyc jak robic poprawnie MC przez neta. Sztange ciagnij przy nogach kregoslup sztywno. Daj mniejszy ciezar i postaraj sie wykonac technicznie postaraj sie tez nagrac tak zeby bylo cos widac
filmik z yt mu wstaw%-)
z podziałem na rodzaje martwych%-)
z tego co pisal to juz ogladal
to niech wymieni rodzaje martwych ciagów.a dodatkowa lekcja do odrobienia jest taka co zrobic zeby wypierdalac wiecej w martwym ciagu%-)
Mój autorytet to Fallen ;] jak wchodze na jego profil to odrazu mobilizacji dostaję jeszcze jak na yt się filmików naooglądał jutro plecki ale nie wiem czy ten MC robic.. ;/
jescze nie tak dawno mówiłeś ze ma małą łape i pisać nie umi! o!
pekulski104
29-12-13, 22:37
Dojrzałem ;)
fallenursus
30-12-13, 01:29
Dojrzałem ;)
Łżesz smarq.
pekulski104
30-12-13, 12:49
Współczynnik BMR 1940.36
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3007.56
Węglowodany 55% 1654.16kcal = 413.54gram
Białko 15%% 451.13kcal = 112.78gram
1.
Płatki owsiane 100g
Migdały płatki 25g
Mleko 3,2% 500g
2.
Ryż 200g
Kurczak pierś 150-300g
Kapusta ogólnie jakieś warzywko..
Cola zero
3.
Twaróg półtłusty 250g
Mleko 3,2% 500g
Orzechy włoskie 50g
Suma dobowa: 2571 KCAL 139-białka 284-węgli 101- tłuszczu
Ogólnie 3 posiłki zjeść 3 razy a porządnie ! a po takim ryżu 200g akurat będzie "chwilę" trzymać :)
Brakuje mi kcal tylko piec nie jest na tyle rozkręcony aby dobić orzechami lub innymi.
Ogólnie tak to będzie wyglądać mniej więcej.. wiadomo w miarę możliwości zamiast orzechów migdały i tak dalej ponieważ nie ma dużych różnić w właściwościach.
Myślałem nad tym aby wywalić mleko z ostatniego posiłku i ten ser umieszać z jakąś rybą z żelaza... i na popite np mięty czy cuś :) będzie dobrym rozwiązaniem ? o ile żołądek pomieści ;]
ps. Byłem nie dawno zrobić maksa na klatę i 75 kg czyli spadki -10kg.. wina diety napewno ;/ :P
Slaba dieta. na tych trzech posilkach to daleko nie zajedziesz
pekulski104
30-12-13, 13:39
Zależy ile to jest dla cb daleko.
To napisze inaczej. wgl nie
nie jedz mleka tylko białka z jajek wrzucaj do tych płatków, jajka są genialne co Ci po tym mleku
i na chuj te kalorie liczysz :)
Z mleka dostarcza wapn
akurat dobrze ze liczy kcal bo w niego przypadku od razu wiadomo czemu "nie idzie"
pekulski104
30-12-13, 13:45
Osz.. kur białka jaj na surowo to musi być bomba.. taka owsianka hah :D aż wytestuje jutro :P kalorie licze bo za mało jem i by na - waga szła :P
Peku musisz jeszcze jeden dwa posilek dodac jak chcesz masowac
pekulski104
30-12-13, 14:27
Te białka to na surowo raz że nie dobre a nie dostaję jeszcze salom coś tam choroba jest taka.. USgorn nie zmieszne tyle :P
A 200g ryzu w jednym posilku zmiescisz?
Latwiej zjesc 5 mniejszych posilkow niz 3 wielkie %-)
pekulski104
30-12-13, 15:26
Tak na upartego wejdzie ten ryż no tak ale przyjde ze szkoly o 16 zjedz te 200 ryżu trzyma siłka a potem ten twaróg
To jaki dodatkowy jeszcze posiłek planujesz co w nim zjesc ?
Po silce jesz twarog?
Poza tym w szkole tez mozesz jesc.
Od 16 jak dasz przedtreningowy potreningowy i kolacje to juz masz 3 posilki
pekulski104
30-12-13, 15:51
Nie, mam tyle mięsa aby rozdzielać tak te 150-300 g na 2 posiłki xD
Jak masz 200-300 g to podziel na pol i juz.
pekulski104
30-12-13, 15:55
Ale co mi to da że rozdziele ten 1 wielki posiłek na 2 jak i tak na jedno wyjdzie xD ???
Z mleka dostarcza wapn
akurat dobrze ze liczy kcal bo w niego przypadku od razu wiadomo czemu "nie idzie"
ja i bez liczenia kalorii wiem dlaczego w jego przypadku "nie idzie" :)
nie marnuj czasu na liczenie tylko nakurwiaj żelazo do czerwoności
odstaw mleko bo mleko ze sklepu jest do dupy, a jak chcesz wapno to 3 plasterki sera żółtego i jesteś porobiony (tylko tłusty jedz!)
nie surowe tylko z patelni razem z owsianką, a gorsza ale łatwiejsza wersja to z mikrofali
pekulski104
30-12-13, 16:06
Zima- i czym to zalać tak na sucho to nie wejdzie tym bardziej rano jak apetytu nie ma przed szkołą tym bardziej.. byle by nie jogurtem naturalnym, xd
Da Ci to ze zjesz przed i potreningowy i wiecej wegli i tluszczy zmiescisz
Zima mleko jest blee ale ser zolty ok? %-)
Zima- i czym to zalać tak na sucho to nie wejdzie tym bardziej rano jak apetytu nie ma przed szkołą tym bardziej.. byle by nie jogurtem naturalnym, xd
miodzio posiłek wzorcowy dla każdego sportowca z rana
bierzesz jak dla Ciebie to powiedzmy na początek ze 3 jajka cała, albo bez żółtka jak wolisz i szklanke płatków owsianych 250g docelowo i rozmieszasz tak żeby płatki ładnie nasiąkły, i na mały ogień na patelnie jak jajecznice do tego łycha miodu wymieszać i jesz, jak będziesz czuł się głodny to dorzuć następnym razem jedno jajko więcej albo wszystkie żółtka, mówię Ci jak będziesz to jadł to co najmniej 2cm w bicepsie na miesiąc będą szły a w klacie to hoho.
mleko mleku nierówne, to co jest w sklepie to allergiczny shit, jeżeli kupujesz dobry ser żółty to masz mleko prosto z dojca w serze w większości przypadków.
A w pasie hihi...
Posilek ok ale jeden posilek nie sprawi ze bedzie rosl. dopoki nie zbuduje caloksztaltu to bedzie stal w miejscu.
A w pasie hihi...
Posilek ok ale jeden posilek nie sprawi ze bedzie rosl. dopoki nie zbuduje caloksztaltu to bedzie stal w miejscu.
no ale uczy się coś tam jego mózg myśli więc kalorie zużywa no i jeszcze jakies aeroby by wrzucił, no zgadza się, niestety jeden posiłek to za mało, ale od czegoś trzeba zacząć. To właśnie takie pojedyncze posiłki składają się na całokształt. Peku dziecko E-dzima :)
No tylko zeby nie zaczal tak jesc 4-5 razy dziennie bo zmieni sport na sumo %-)
pekulski104
30-12-13, 16:32
Co zeście się śniadania uczepili jak śniadanie to akurat było dobrze rozegrane xD
pekulski104
30-12-13, 16:48
Nom ale dobra mim to po posiłku potreningowm a miedzy tym twarogiem czy tam twarogiem z rybą co władować ?
fallenursus
30-12-13, 17:08
Współczynnik BMR 1940.36
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3007.56
Węglowodany 55% 1654.16kcal = 413.54gram
Białko 15%% 451.13kcal = 112.78gram
1.
Płatki owsiane 100g
Migdały płatki 25g
Dwa cale +dwa białka
Omlet zrób.
2.
Ryż 200g
Kurczak pierś 150-300g
Kapusta ogólnie jakieś warzywko..
Cola zero
3.
Kubek płatków
Półtorej miarki białka
Garść owoców leśnych (mogbyc mrożone)
Orzechy włoskie 50g lub kopiasta Lycha masła orzechowego naturalnego
Blender-szejker.
Przed spaniem dowal tłusta rybe jakies warzywa.
Posiłek drugi rozłóż na dwa, dodaj jakiś zdrowy olej.
Nie jesteś niemiwlakiem żeby pić mleko, oducz się tego będziesz się o wiele lepiej czuł i miał lepszy apetyt.
Suma dobowa: 2571 KCAL 139-białka 284-węgli 101- tłuszczu
Ogólnie 3 posiłki zjeść 3 razy a porządnie ! a po takim ryżu 200g akurat będzie "chwilę" trzymać :)
Brakuje mi kcal tylko piec nie jest na tyle rozkręcony aby dobić orzechami lub innymi.
Ogólnie tak to będzie wyglądać mniej więcej.. wiadomo w miarę możliwości zamiast orzechów migdały i tak dalej ponieważ nie ma dużych różnić w właściwościach.
Myślałem nad tym aby wywalić mleko z ostatniego posiłku i ten ser umieszać z jakąś rybą z żelaza... i na popite np mięty czy cuś :) będzie dobrym rozwiązaniem ? o ile żołądek pomieści ;]
ps. Byłem nie dawno zrobić maksa na klatę i 75 kg czyli spadki -10kg.. wina diety napewno ;/ :P
Niechcialo mi się na Fonie zmieniać kolorów poprawionych rzeczy cardio robię rusz pacyna
Nom ale dobra mim to po posiłku potreningowm a miedzy tym twarogiem czy tam twarogiem z rybą co władować ?
Najlepiej jedzenie jakies %-)
pekulski104
30-12-13, 17:51
Owoce leśne muszą być czy można coś innego ? co z żółtkami do czego wykorzystać je ? szkoda wywalać..
Wlaśnie i suplementacja białko w prochu jakie kupić ? to białko ? i jak odżałuję 100 to na ile wystarczy po 1 łyżce ?
fallenursus
30-12-13, 18:30
Ja ci mogę co najwyżej podać najlepszą opcję gdzie między innymi uodpornisz organizm. A czy to wsadzisz tam dennego banana czy mierne ananasy to twoja brocha :)
Ja nie marnuje zoltek mam białka w kartonach reszta mnie wali. Możesz dac psu np. Moje lubia czasami daje.
Bialko może śmiało kupić wpc
no wpc jakies do uzupelnienia brakow kup.
zoltka zjadaj tez
owoce jakies daj i warzywa
pekulski104
30-12-13, 18:45
Nie, no nie będę wyrzucał psu lepiej żeby to człowiek zjadł :P ciul dam 2/3 jaja całe nawet z tymi żółtkami. uhh... ledwo zjadłem ten posiłek potrenignowy kubek coli na poprawę metabolizmu... mogą być takie rybki typu https://www.google.pl/search?q=filety+%C5%9Bledziowe+w+oleju&espv=210&es_sm=93&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=JrHBUsnwN4GqhQf75YGYCQ&ved=0CAcQ_AUoAQ&biw=1280&bih=922#facrc=_&imgdii=_&imgrc=AuHUhSRYRZO2rM%3A%3BmAXNsaabkmRgSM%3Bhttp%25 3A%252F%252Fdetalic.pl%252Fimages%252F1888a.jpg%3B http%253A%252F%252Fdetalic.pl%252Fprzetwory-puszki-z-rybami-c-161_179.html%3B350%3B200
uhh potreningowy to ledwo zjadłem ciężko bedzie na poczatku zjadac to do porzygu ;/ xd
fallenursus
30-12-13, 19:06
Pisałem ci jak przygotować żołądek do takiego jedzenia......
pekulski104
30-12-13, 19:07
Dawać więcej tłuszczu wywalić mleko ? więc ta dieta jest narazie na bok lekko teraz dięte mi trzeba tak przygotowawczą :D
fallenursus
30-12-13, 19:43
Masz problem jak zmieścić objętościowo w bebechach. Pisałem ci co zrobic żebyś tego problemu niemial zanim przejdziesz na poprawna dietke.
Poszukaj.
sledz jak najbardziej ok, ale ze z puchy to codziennie nie nadaje sie. Imo smaczny sledz usmazony na patelni.
Cola na poprawe metabolizmu nie slyszalem nigdy czegos takiego %-)
Jak sie duzych ilosci nie miesci to sie daje wiecej a mniejsze posilki, wiecej tluszczy w miejsce wegli no i piec trzeba rozkrecic ogolnie
pekulski104
30-12-13, 20:07
Mięte jeszcze pijam na metabolizm... to jak zredukować tą moją dietę na rozkręcenie ?
Co do śledzia no to będę jadał też te zwykłe w oleju z wiaderka bo lubię :)
pekulski104
30-12-13, 21:16
Plerki dzisiaj
MC 4x dzisiaj już lepiej z pleckami...
Wiosło sztangą 3s
Wiosło hantlem 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Podciąganie hantlek wzdłuż tułowia 3s
Jutro
1.Wyciskanie sztangi na stojaco na barki 4s
2.Wyciskanie sztangielek na siedzaco na barki 3s
3.Wznosy hantli do przodu 3s
4.Wznosy hantli na boki 3s
1.Wyciskanie sztangielka zza głowy 3s
2.Wyciskanie francuskie sztangą 3s
3.Wyciskanie waskie sztangą 3s
Fallen coś wspomnialeś kiedyś i nie poprawileś wkońcu że na przednie aktony dużo serii na tylnie pewno nić pomóż skorygować błąd co wywalić co wrzucić...
Teraz zjadłem twaróg bo wczoraj kupiłem 4x to już muszę to zjeść :) ale mam ochotę na śledzia szkoda że nie ma :) teraz zajadał migdały szarpnołem się wczoraj 2 paczki :)
pekulski104
30-12-13, 22:45
Owoce leśne takie to będzie chyba ciężko znaleźć ale ok będe rzucał godzby i tego banana.
jagody cały rok przy drodze stoja:))
pekulski104
30-12-13, 23:06
Haha dzięki nie skorzystam bo nawet na cycki nie mam xD
Suma dobowa: 2937KCAL 151-białka 354-węgli 108- tłuszczu tyle wyszło według kalkulatora to nawet wagi nie utrzymam ale zobaczymy ten tydzień jeszcze będę podkręcał a potem tydzień/2 potrzymam dietkę i zobaczymy co się będzie działo !
fallen ten plan na barki doglądnij jeszcze :)
kalkulatorem nie masz co sie za bardzo sugerowac narazie, daj tak bialk 2 g na kg masy ciala, wegli z 4-5 g i tluszczy 2-2,5 g i stopniowo zwiekszaj jakby nie szlo. tym sposobem sie nie zalejesz
pekulski104
31-12-13, 09:21
Nom.. właśnie 1 posiłek jajecznica+ owsianka na maśle owsianki mało bo na wykończeniu ale i tak ledwo dałem radę to zjeść.. ciekawe ile mnie będzie trzymało.. lece na zakupy bay po śledzie owsiankę i inne bay ^^
jagody cały rok przy drodze stoja:))
Kto kumaty, to skumał :)
Ja ci mogę co najwyżej podać najlepszą opcję gdzie między innymi uodpornisz organizm. A czy to wsadzisz tam dennego banana czy mierne ananasy to twoja brocha :)
Ja nie marnuje zoltek mam białka w kartonach reszta mnie wali. Możesz dac psu np. Moje lubia czasami daje.
Bialko może śmiało kupić wpc
Jakbym w Polsce znalazł coś takiego to byłoby zajebiście, a tak to z 10-12 żółtek bym musiał wyjebać.
Psy jedzą żółtka? o kurwa :P
pekulski104
31-12-13, 14:46
Poprawi ktoś ten plan bo zaraz idę na siłke :P ?
1.Wyciskanie sztangi na stojaco na barki 4s
2.Wyciskanie sztangielek na siedzaco na barki 3s
3.Wznosy hantli do przodu 3s
4.Wznosy hantli na boki 3s
1.Wyciskanie sztangielka zza głowy 3s
2.Wyciskanie francuskie sztangą 3s
3.Wyciskanie waskie sztangą 3s
1.Spięcia brzucha 4s
I co ci da tak pojebany podział barki tric?
pekulski104
31-12-13, 14:50
Pytaj się USgorn fallen mówił ze za dużo serii na przednie aktony co zmienić ?
us sie jeszcze dużo o treningu musi dowiedziec%-)
rozpisz co ty tam za partie w tygodniu cwiczysz
pekulski104
31-12-13, 14:53
Poniedziałek
Plecy
1.Matwy ciag 4s
2.Wioslowanie 3s
3.Podciaganie szeroko 3s
4.Wiosłowanie hantlem 3s
1.Podciaganie sztangi wzdluz tułowia (kaptury) 3s
2.Sztangielki wzdluz tułowia 3s
Wtorek – barki, triceps, brzuch.
1.Wyciskanie sztangi na stojaco na barki 4s
2.Wyciskanie sztangielek na siedzaco na barki 3s
3.Wznosy hantli do przodu 3s
4.Wznosy hantli na boki 3s
1.Wyciskanie sztangielka zza głowy 3s
2.Wyciskanie francuskie sztangą 3s
3.Wyciskanie waskie sztangą 3s
1.Spięcia brzucha 4s
Czwartek – klatka, biceps.
1.Wyciskanie sztangi płasko 4s
2.Rozpietki 3s
3.Wyciskanie hantelek skos+ 3s
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
2.Mlotki 3s
3.uginanie ramion w oparciu o kolanao 3s
Piatek – nogi,
1.Przysiady 4s
2.Wyroki ze sztangielkami 3s
3.Przysiady sztanga z przodu 3s
1.Wspiecia stojąć 3s
2.Wspiecia siedzać 3s
zamień czwartek na piatek a piatek na czwartek%-)zreeszta ja bym inaczej to jebnął
pekulski104
31-12-13, 15:05
To już z US pogadaj sobie.. kto jest większy to tego posłucham.. ha xD :P dobra idę pompować !
pekulski104
31-12-13, 15:14
1.Wyciskanie sztangi na stojaco na barki 4s
2.Wyciskanie sztangielek na siedzaco na barki 3s
3.Wznosy hantli do przodu 3s
4.Wznosy hantli na boki 3s
1.Wyciskanie waskie sztangą 3s
2.Przenosy hantla leżąć zza głowy 3s
3.Wyciskanie sztangielka zza głowy 3s
1.Spięcia brzucha 4s
Tak to wygląda sorki tak kolejność inna była francuz na koniec jak już będa łokcie dobrze rozgrzane.
pekulski104
31-12-13, 16:46
http://www.youtube.com/watch?v=swNLEhszjjk
1:37 to jest ćw na środek klaty ? czy triceps ?
fallenursus
31-12-13, 17:21
Na chuj ogladasz takie cw. Zostań przy bazie nie amsz fundamentów żadnych a kombinujess jakbyś się na olympie szykował.
Mc daj na koniec pleców
W klacie wywal rizpietki nie potrzebne ci są, przed Wl daj poręcze z Max obciążeniem.
Nogi zostaw na koniec tyg tak jak jest.
pekulski104
31-12-13, 17:38
Bo tak myślałem żeby coś za te przenosy może jeszcze.. bo czasami się w łeb hantlem uderzę :P ale cóż będe uwazał technika :D Noi.. gitarka poręcze spróbuje załatwić jak najszybciej pomęcze tatę by zrobił.. :P Dobra idę poporcjować owsiankę po 50-100 g rano po potrenignowym zobaczę ile to wejdzie w bebechy :)
pekulski104
31-12-13, 20:54
Panowie jeżeli nie mam dzień wolny to znaczy bez treningu to mam tak samo jeść ? można np ten ryż zamieniać z ziemniakami ? np jutro ziemniaki ze schabem to będzie kosztem węglowodanów a na + kalorie tłuszcz nie będzie źle bo mam podbijać tłuszczami prawda :) ?
ziemaniki sa dobrym zrodlem wegli wiec mozesz rowniez zjesc je w dzien treningowy tylko ze w miejsce 100 g ryzu powines zjesc 400 g ziemniakow zeby wartosci odzywcze byly mniej wiecej takie same
szymon12159
01-01-14, 03:10
jene, po co Ci w srodu klaty rozpietki .. jak pisał Fallen .. daj je na koniec albo cos zamiast nich .. możesz nawet je dac na skosie jakims .. i 4s. w każdym cw. albo 4cw. daj po 3s. cos takiego . mi tam wgl to nie podchodzi ale co ja tam wiem .. np. podciąganie wzdluz tułowia wolalbym to dac na barki aniżeli na kaptury .. tam daj szrugsy normalne szrugsy i finito ! takie sranie w banie, robiąc to podciąganie na kaptury musisz dobrze wyrzuc miesiec i dac bardzo maly ciezar a robiąc szrugsy napierdaa*asz ciężaru i powli technicznie jedziesz bez problemu, ale jak już mowilem - co ja tam wiem .. zapytaj się innych . pozdro i szczęśliwego ;d
trenujesz na Gold's gym respect pewnie spotykasz tam sporo pro
szymon12159
01-01-14, 04:03
a co Cie to interesuje .. mam prawo do swojego zdania to je powiedziałem także nie wiem o co CI się rozchodzi .. a ze Ty masz takie plany a nie inne to już Twoja sprawa, mi akurat się to nie podoba i koniec tematu, to ze trenuje krocej nie znaczy ze jestem gorszy tez kiedyś zaczynałes duck`u
Kolego spokojnie napisalen tylko ze zazdroszcze Ci znajomosci a nie zaatakowalem Ciebie czy cos zeby tak sie wsciekac. Nie popadajmy w paranoje
pekulski104
01-01-14, 12:27
Podciaganie sztangi wzdluz tułowia (kaptury) 3s
5.Sztangielki wzdluz tułowia 3s
To właśnie chodziło mi o szrugsy trochę źle napisałem.. :D
Takie pytanko jeszcze w nietreningowy mogę mogę zjeść przedtreningowy i potreningowy w 1 posiłku :) ? np tak dzisiaj schab+ ziemniaki z 200-300 schabu 400-600 ziemniaków ?
fallenursus
01-01-14, 14:19
To nie sa szrugsy
mozesz tylko sprawdz w kalkulatorze ze 100 g ryzu daje +/- co 400 g ziemniakow
pekulski104
01-01-14, 18:19
https://www.youtube.com/watch?v=gklOqFbX-Aw To robię ostatnie 2 ćw przy planie pleców.. tylko źlę to nazwałem czyli szrugsy ze sztangą potem z hantlami.
Tak to ja wiem US. Dzisiaj łatwo wchodziło wstałem po 11 4 jaja owsianeczki 50 g zładłem za chwilę byłem głodny aż dziwne.. to odrazu szejk 100 g owsianki 3 banany.
Schab potem z ziemniakami potem sam schab ziemniaki zaraz jakiś rybcia z 25 g migdałów i tylę. Chyba tam nie różnicy że zmieniłem kolejność szejka.. bo liczy się bilans dzienny ! i tyle jutro szkoła zobaczymy jak będzie rano omlet wchodził.
No fajnie powoli sie rozkrecasz teraz wazne zebys nie opuszczal posilkow zeby sie nie cofnac.
pekulski104
01-01-14, 18:39
Nom.. fajnie by było do czerwca jakoś przyzwoicie wyglądać ;)
Zalezy co przez to rozumiesz ;)
pekulski104
01-01-14, 19:00
Może inaczej ile przez 6 miechów da radę przybrać masy ? ale pewno to tak nie określi bo wskazuje to zbyt wiele czynników tak :) ?
pekulski104
01-01-14, 19:21
Nom, a tak to powoli się uczę właśnie teraz się nauczyłem że przy sztrugsach to trzeba łopatki do tyłu odchylić.. :)
Twaróg został jeszcze w lodówce to w któryś dzień dokończe nie wliczając go do diety tam zbytnio nie zastępująć czegoś innego tak poza bilansnem zjeść :D
wszystko sie wlicza do diety. w przeciwnym wypadku sie zalejesz. Z czasem sie nauczysz trzymac diete bez wyliczania kalorii.
No sporo jest roznych czynikow szczegolnie dieta wiec nie da sie tak powiedziec. Bo przybrac to mozesz i 20 kg tylko ze wiekszosc to bedzie tluszcz a nie o to tu chodzi.
szymon12159
01-01-14, 21:57
hehe, ale ja się nie wściekam kolego, tylko napisałem ze cos mi nie pasuję a Ty mnie od razu ciśniesz :) Pozdrawiam :D
pekulski104
02-01-14, 17:33
Gotuję ryż na potreningowy jeszcze ogólnie 3 posiłki :yawn::yawn:.. zobaczymy czy dam radę zjeść :razz:
pekulski104
02-01-14, 17:52
thxxxx
Pewnie do 22 nie dasz rady trzech zjesc %-)
pekulski104
02-01-14, 18:30
Pewno ;/ zobaczymy koło 20 tego szejka to szejk to łatwiej wejdzie a potem tą rybę może.
to ja bym szejka na koniec zostawil bo szejk latwiej wejdzie a pozniej ryba nie wejdzie.
i ewentualnie mozesz zmiejszyc porcje w szejku
pekulski104
02-01-14, 20:01
Za późno wszedł już :P teraz ryba. eh juz mi się nudzą trzeba coś z tą rybą innego :D ogólnie jak będe tak jadł codziennie to obrzydzenia dostanę musze coś urozmaicac :P
no urozaicac trzeba zeby nie obrzydlo i zeby niedobory sie nie pojawily.
"eh juz mi sie nudza " ale nie napisales co %-)
pekulski104
02-01-14, 20:11
Rybka taka wiesz z oleju :D taka sobie :P
to jedz sobie co jakis czas mozzarele czy twarog.
pekulski104
02-01-14, 21:03
Rybkę jem melisa zaraz będę popijał spać koło 22.. rano wstać omleta wepchać.. do szkoły iść i się kręci życie xDe
Jak bialko kiedys kupisz to rano bedziesz mogl mixowac bialko z ryzem owsianymi lub babanem. szybko i latwo wchodzi
I smacznego
pekulski104
02-01-14, 21:13
Nom, bo jednak szejki łatwiej wchodzą a potrafią człowieka zasilić thx !
pekulski104
03-01-14, 21:19
Zakwasy na cyckach.. mam nadzieję że z czasem to i zakryje te kości koło szyji wiecie o co chodzi..
tylko pushupy cie moga uratować%-)
pekulski104
03-01-14, 21:26
Ja nie baba xD
ale cycki se powiększasz%-)
pekulski104
03-01-14, 21:36
OJ pika pika ^^
https://www.youtube.com/watch?v=sPGjE3T2QvU
wiem wiem cycki giwery i lasery%-)
pekulski104
03-01-14, 22:34
Niestety, 5 posiłku nie da rady zjeśc ani tej ryby ani twarogu :D ale ostatni był dosyć bogaty... 100 owsa 50 orzechów włoskich + mleko 3,2 osobiście wole z sokiem bananowym ale pokończyło się... na rano 2 jaja.. zostały trzeba coś wymyślić :D
jak masz tylko dwa jaja to masz tyle ile powinnes miec %-)
a tak na powaznie jak zjesz z owianymi to bedzie ok pozniej wyrownasz w dalszych posilkach
pekulski104
04-01-14, 15:54
Nie wiem co to dzisiaj będzie bo nawet rano 100 owsa nie wypiłem i orzechów trochę bo nie dałem rady... potem byłem w kinie i ożarłem się chipsów.. gotuje ryż przedtreningowy może zjem.. zobaczę co będzie potem.. nogi dzisiaj najgorszy dzień.. eh :P ale trzeba przeruchać nogi troche..
dzień nóg to powinien być dla ciebie najszczęsliwszy dzień.hooyowo robisz nogi.nie rośniesz.proste
pekulski104
04-01-14, 16:50
Przysiady 4x
Wykroki 4x
Wspięcia stojąc 3x
Wspiecia siedząć 3x
Szbyko pójdzie może.. ale przejedzony jestem.. xD bo tych chispach chyba.. :D co znacie na polepszenie metabolizmu ? oprócz mięty coca coli i gumy do żucia :) ?
robienie nóg na polepszenie metabolizmu.tym czyms nazywasz trening nóg?baletnice robia lepsze treningi.przysiad ze sztanga z przodu 3x10.przysiad ze sztanga na karku 3x10.przysiad sumo3x10/zamienne na martwy sumo.łydki se rób jak chcesz. no chyba ze jebniesz siady 10x10 to zyskasz szacun umnie%-)
pekulski104
04-01-14, 16:59
Kurna czemu nie poprawialiście jak plan był do dupy.. ? i teraz nie wiem jak iść ćwiczyć...
przysiad ze sztangą z przodu był ale wywaliłem bo nie mam stojaków.
zarzut na barki i jedziesz tyle ile wypierdolisz.dlaczego?bo nie sledze co chwile twojego tematu%-)
fallenursus
04-01-14, 17:01
I się zabije sztanga.
Spokój będzie.
pekulski104
04-01-14, 17:01
Hmm sztanga z tyłu sztanga z przodu.. a rónica jest hmm ciekawe.. to wtedy jak dodam to ćw to plan będzie git ?
ile wyciskasz w maxie na barki?
pekulski104
04-01-14, 17:05
Nie, robiłem maksa na barki.
http://www.youtube.com/watch?v=jaA-UJg81lc Tak będzie ciężko sztangę ustawić zarzucę jak ja zablokuje te łokcie itp :P
moze tobie jeszcze napisać jak sie uzywa łyzki noza i widelca?niemasz w bajcu 47 nie utrudni tobie to tego%-)robisz zarzut kładziesz na obojczykach przy szyji.sztanga nigdzie ci nie spierdoli jak potem ustawisz łapy w krzyż.i przysiad ma byc dupa do ziemi a nie przysiaw w pozycji srajacego kota na deszczu albo małysza
pekulski104
04-01-14, 17:12
Hehe.. ok ale czasami mi w kolanach strzela ale niby nie mam żadnej kontuzji nie boli ani nic to chyba jest git :D
kolana ci strzelaja bo niemasz chrzastek w stawach wyszlifowanych.ja miałem kiedys obydwa stawy kolanowe wykrecone i w formie wypierdalałem 120 na przysiad przedni.więc sie nie wykręcaj.
pekulski104
04-01-14, 17:18
Oo ale będzie kurwica jeszcze jakiś filmik motywujący oglądne i idę xD
https://www.youtube.com/watch?v=3alS4rTR-bQ
masz i idz mnie stąd%-)
pekulski104
04-01-14, 18:26
Wróciłem straszna pompa trochę się upociłem ze sztanga z przodu nie robiłem bo nie ma jak trzymać xD ale pompa wielka !! uhh parowało ze mnie :D
to jak ty te nogi robiłes?%-)
pekulski104
04-01-14, 18:35
Przysiady 4x
Wykroki 3x
Wspięcia stojac 3x
Wspiecia siedzac 3x
Pompka ! łyde to ciezko trenowac :D jutro bary to już lepszy trening :D
to jak ty łbie afgański robiłes te przysiady jak ty niemasz jak trzymać z przodu a z tyłu to tak?%-)
pekulski104
04-01-14, 18:41
Mniejszym ciężarem 35 kg... ale trzymam na pleckach a z przodu to na czym mam trzymać xD ?? cycków nie mam takich by na nich utrzymać haha :D
pekulski104
04-01-14, 20:20
Dobra to masę zaczynamy. Miałem jeszcze dodać klatę na spinie ale coś karty nie chce łączyć... może jutro dodam :)
Miałem dodać jeszcze napinkę klaty ale nie łaczy karty może jutro dodam :)
http://iv.pl/images/84748470207463709786_thumb.jpg (http://iv.pl/viewer.php?file=84748470207463709786.jpg)
http://iv.pl/images/07165652285015242970_thumb.jpg (http://iv.pl/viewer.php?file=07165652285015242970.jpg)
ajak starszy gosć trzymał?na klacie?
pekulski104
04-01-14, 20:37
Miał jak dźwignąć nie brał tego z ziemii :D muszę to opanować jeszcze żeby się nie udusić :P
pekulski104
04-01-14, 21:09
Jakby były nieporozumienia na masę to ja cały czas się starałem ale masę teraz robię z LEPSZĄ MICHĄ i to o wiele.. :) Foty nie były robione na czczo !! brzuch już był tu dosyć naładowany :)
na czczo i po sraniu to ty sie ważyc mozesz a nie foty robić%-)dobra a nie zarzucił byś sobie tego na obojczyki?%-)to jak sztange pizdłes na kark?%-)
pekulski104
04-01-14, 21:19
Foty też chyba na czczo.. aby brzuch wydęty nie był.. normalnie ugięte lekko nogi zamach do góry i jeb na kark... chodzi o to trzymanie bo jak zrobiłe tak to nie będe mógł potem rak krzyżować a ze skrzyżowanymi to lipa troche podnosić.
Pioter1994
04-01-14, 22:44
Siema
Plan z dupy ogólnie.
Rozumiem, że trenujesz na siłce domowej, jak robisz fronty to możesz normalnie zarzucać i chwytaj metodą trójbojową. Ja tak robie praktycznie od początku i nie wiem w ogóle, że ciężar mam. Dobry sposób na mniejszy zakres reps, ale jak sie przyzwyczaisz to możezs normalne serie kulturystyczne walić. Na początku mogą troche nadgarstki boleć, ale później jest OK.
Tak to wygląda: http://www.youtube.com/watch?v=wyDbagKS7Rg
Z planem możesz pokombinować. Dawniej myślałem, że nie da się zrobić dobrych nóg, ale jak zaczałem je robić to okazało się, że to jedna z mocih najmocnieszjych stron, mimo, że mam używam tylko sztangi i hantli.
Jak masz łamaną to możesz robić prsotowania, zamist chwytać rękoma, siadasz na łąwce/krześle odchylasz się i prostujesz nogi.
Możesz też robic uginanie hantlem na dwójki coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=JPIK9-WU-3A
Spróbuj coś takiego:
- front squat,
- wykroki z hantlami,
- MC,
- syzyfki.
lub:
- siady ze sztangą,
- front squat,
- wykroki ze sztanga/hantlami
- syzyfki/ MC
lub:
- siady ze sztangą,
- prostowanie ze sztangą łamaną,
- MC na prostych,
- uginanie z hantlem między stopami.
Jak jesteś hardcore to możesz od dwugłowych zacząc.
Do tego dochodzą drop sety, wstepne zmęczenie (np: wykrokami), progresja, regresja.
Opcji jest MULTUM!
To samo z łydkami.
Wznosy obunóż ze sztangą/hantlami, jak brak ciężaru to jednonóż.
Unoszenie z ciężarem na udach z ciężarem do 120kg idzie wytrzymać, ale potem boli jak cholera.
Możesz robić jak Frank Zane, na ugiętych nogach, też dobrze wchodzi.
Dlatego osobiście nie rozumiem jak ktoś mi mówi, że nie robi nóg bo nie ma maszyn i sprzętu.
pekulski104
04-01-14, 23:10
Piotrek ja MC na plecy robię to moge go również na nogi robić ? czy nie zabardzo bo np dzisiaj miałem nogi a jutro plecki..
siady ze sztangą,
- front squat,
- wykroki ze sztanga/hantlami
- syzyfki/ MC
To by mi odpowiadało to może wogóle nie dawać MC tylko syzyfki ale to troche potrwa jak się nauczę robić na stojąco najlepiej na początku to nie będzie na pewno pełny zakres :P
http://www.youtube.com/watch?v=D-aftlXh7tE
Pioter1994
04-01-14, 23:18
Plecy po nogach to kolejna głupota. Nie wiem skąd brałeś plan, ale na forum masz dobre plany podwieszone... Zmień go bo to jakaś masakra.
Co do filmiku to ja osobiście robie troche głębiej
MC to ogólnie chyba najlepsze ćw. które możesz samą sztangą/hantlami na dwójki robić, ciężko będzie czymś innym to zastąpić.
Możesz robić:
- siady,
- fronty,
- wykroki,
- syzyfki
Saidy dać lepiej przed fronty, bo ogólnie front squat możesz robić z mniejszym ciężarem więc łatwiej będzie Ci zarzucić mniejszy cięzar później.
Tak jak pisałem jednak, plecy po nogach lipa straszna, ja zawsze pilnuje żeby odstęp był te 3 dni minimum 2.
pekulski104
04-01-14, 23:23
Nom. ale zwykłe MC na prostych jednak jest to ciężkie cwiczenie jak dla mnie technicznie trzeba...
eh.. czyli 1 dzień odstępu za mało jednak między nogami a plecami.
USgorn wzywany jesteś ! jesteś oskarżony o zły plan :D
Pioter1994
04-01-14, 23:44
A co to za wymówka "ciężkie ćwiczenia, trudne technicze... a chuy nie robie"
Z tego co piszesz dzisiaj robiłeś nogi a jutro plecy, gdzie tu jakikolwiek odstep?
Osobiście nie byłbym w stanie zrobić np: ciężkiego treningu nóg w poniedziałek, z drop setami na koniec np: przy siadach, a w środe pleców bo szczerze mówiąc w nogach największe zakwasy mam 2 dni po treningu i by mi to troche doskwierało, np: przy wiosłowaniu czy MC gdzie też nogi pracują, do tego czułbym, że są zmęczone. Jednak w dużej mierze to kwestia indywidualna jednak robić plecy zaraz po nogach - no way man.
Dlatego nogi najcześciej robie na sam koniec tygodnia, np: piątek czy sobota (wiem wiem, ciężko się zmotywować), i wtedy w weekend odpoczywam. Nie lubie robić nóg na poczatku tygodnia bo potem chodze jak pokraka z zakwasami, nie mogą zgiąć nóg w kolanach, zwłaszcza jak człowiek 8h w szkole siedzi i wtedy wstaje na 5 min. na przerwe.
Peku nie wal w chuja na mnie bo ciekawie kiedy Ci dzien po dniu plecy i nogi rozpisalem ? Plecy miales robic w poniedzialek a nogi w piatek. To samo z nogami mialem robic fronty nie robisz. wprowadzasz zmiany w planie a pozniej do mnie z zalem startujesz %-)
pekulski104
05-01-14, 11:29
Piotrek1994 - bo plecy bolą nie czułem ani razu zakwasów na 2 :D
siady,
- fronty,
- wykroki,
- syzyfki
i będzie dobrze :)
Sorki zaszła mała pomyłeczka :D dobrze jest nogi w piątek plecy w pon...
Dzisiaj żadnych zakwasów na nogach a to dopiero niespodzianka !
fallenursus
05-01-14, 12:24
Zadko czuje zakwasy na czym kolwiek.
pekulski104
05-01-14, 12:36
Aha czyli normalne to to okey ;)
jak sie cwiczy porządnie to sie nie ma zakwasów a najwyzej domsy.tobie do zakwasów daleko peku%-)
pekulski104
05-01-14, 15:43
Nieraz miewam zakwasy nieraz nie ale jeśli nie mam dzisiaj to znaczy że chyba rozruszany jestem :)
pekulski104
05-01-14, 17:19
Jaka bieda muszę połknąć 200 ryżu a sosu nie ma katastrofa..
ugotuj w kostce rosołowej%-)
pekulski104
05-01-14, 17:21
Jednak znalazłem troszkę sosu z wczoraj zostało.. kurna maszyna na parę mi szwankuje chyba silnik zalałem.. smaże na oliwie mięsko xD ale oliwa mi śmierdzi aż się brzydze i ciary przechodzą to zostało mi po tym jak próbowałem ją pić dla podbija kalorii... ale jednak pozostane przy orzechach i bakaliach....
pekulski104
05-01-14, 17:25
Czemu xD ?
zaciekaw sie tematem poszukaj na necie%-)
pekulski104
05-01-14, 17:31
"Oliwy pod wplywem temperatury traci wszystkie wartości" To mi wystarczy ;)
bądz bardziej ciekawski%-)
pekulski104
05-01-14, 17:35
Olej lniany miałem kupic na próbe ciekawe czy dobry nadaje się do smażenia ?
i do silnika%-)oraz smarowania łozysk na łodziach podwodnych%-)
Lniany tym bardziej sie do smazenia nie nadaje. tylko do picia ma taki fajny gorzki smak. Poza tym ma duzo n 3 co prawda ala glownie wiec ryba tez potrzebna raz na jakis czas zeby epa i dha dostarczyc. ale zawsze masz lepszy stosunek 3 do n6 dzieki lnianemu.
Do smazenia kup sobie rzepakowy najtaniej Cie wyjdzie i sie nadaje
peku ja ci mówie.rzepakowy z domieszką silnikowego i olej dłużej jest git i szybciej sie smaży.taki trik kulinarny z budek bulwarowych%-)
fallenursus
05-01-14, 19:05
pajace jestescie. mobil full syntec.
http://images.oreillyauto.com/parts/img/large/mob/rep_mobil1_5qt.jpg
/end debate
pekulski104
05-01-14, 20:47
Po jakim czasie można stwierdzić czy ciąć czy dodać kcal ? jak narazie mam ok. 2,5-2,7 może..
a jak waga w ostatnim miesiacu wazona przykladowo co niedziela z rana ?
pekulski104
05-01-14, 21:39
Nie... zacznę się ważyć od jutra po sraniu :D chodź z tym sraniem to różnie jest .. xD
myslisz ze nas opchodzi Twoje sranie %-)
wiadomo ze jak CI sie chce to idziesz pierw do kibla ale jak nie to nie czekasz specjalnie na znaki z nieba
pekulski104
05-01-14, 21:47
Wiem przecież jejku śmieje.. :D na luzaka.. :D
jak bedziesz mial problem to zjedz starego twarogu i problem rozwiazany %-)
pekulski104
05-01-14, 22:18
To ile od niedzieli do niedzieli jak przybiore będzie dobrze :D ?
tak 2 kg to minimum 4 kg bedzie dobrze powyzej 6 kg bedzie szpan %-)
a tak powaznie to im mniej tym lepiej bo czystrze miecho.
co tydzień 1cm wiecej w bajcu i 1 kg masy inaczej jestes leszcz%-)
pekulski104
06-01-14, 19:47
Plerki dzisiaj
Wiosło sztangą 3s
Wiosło hantlem 3s
Mc 4s - plecki nie bolały jest dobrze :) jednak MC na początku nie może być fakt że było 35kg tylko nie rzucam się na wielkie ciężary.
Szrugsy sztangą 3s - niby takie łatwe ćwiczenie dopóki nie nauczyłem się techniki odciągania łopatek :)
Szrugsy hanrlem 3s - hantlem wygodniej :P ale nie wiem czy jest sens 6x robić wtedy :)
Plecy nie bolaly Cie od tego ze MC szedl na pierwsze cwiczenie tylko od zlej techniki. I jak teraz masz mniejszy ciezar i Cie nie bola nie musi koniecznie znaczyc ze wykonujesz dobrze cwiczenie ;)
pekulski104
06-01-14, 20:19
To znaczy ciężar jest taki sam ale no cóż może nagram.. ale wydaję mi się że poprawnie wykonuje :smile: już nie.. bo łopatek nie ściągałem u góry xD
I jak nigdy przy puszczaniu sztangi nadgarstki lekko bolały.. :cry:
fallenursus
06-01-14, 20:21
Ty masz lepszy podpis niż ta cała gimbaza że spamu
:p
Ty masz lepszy podpis niż ta cała gimbaza że spamu
:p
ee powtorzyl slogany tylko. A co do gimbazy Fallen jak to byc 40 letnim gimbusem %-)
fallenursus
06-01-14, 20:44
Wyrwe chwasta młotkiem.
Gleboki wdech a teraz wydech wyobraz sobie ze jestes na plazy swieci slonce... ciag dalszy by Pika bo on sie interesuje manipulacjami %-)
dobra a teraz cisza spokój.wyluzuj sie i przeczytaj to co mam ci do powiedzenia.skup sie.zamknij oczy i policz powoli w myślach od 1 do 10.gdy zrobisz to 2 razy bedziesz odpęzony całkowicie.przeczytaj ponizszy tekst...
Ziewanie. Przyznasz, że ziewanie jest "zaraźliwe", tak? Gdybym teraz stał obok Ciebie
i - dłuuugo i przeciągle - ziewnął, Ty nie powstrzymałbyś się od tego samego.
Ale nie myśl teraz o ziewaniu.
Bo nawet pomyślenie o ziewaniu spowoduje, że poczujesz teraz to dziwne uczucie w gardle i w tym miejscu, które trudno określić...
gdzieś pod Twoimi uszami... i już nie będziesz mógł się powstrzymać.
Jeżeli przeczytałeś o ziewaniu, założę się, że właśnie to zrobiłeś. Jeśli jeszcze nie, zrobisz to za kilka sekund. To sprawi, że poczujesz się lepiej.
cytat z http://mentalizm.pl/
fallenursus
06-01-14, 21:16
Lep mnie nakyrwia po zejściu z trena lub za dużej dawki czegoś a ten mi pierdoli o ziewaniu.
Efa z kofa poszła może mam niskie ciśnienie?
;p
spac nie bedziesz mogl, popadniesz w depreche, skonczysz marnie %-)
fallenursus
06-01-14, 21:21
https://www.youtube.com/watch?v=gr4IxMgHdDY&feature=youtube_gdata_player
Micek powiedział że jak dotrwamy do końca to się sam zakopie i nagra filmek
naucze pikaczumbowa tej piosenki%-)
zmierz cisnienie bo najczesciej od tego łeb pizga%-)
jak mozemy zespolowo to bedziemy po kolej po jakies 2 h sluchac i dotrzemy %-)
Pika tego słucha jak ma zły humor i od razu mu lepiej. ^^
pekulski104
07-01-14, 19:39
Tylko pójść i odrazu się coś dzieje w temacie hah.. :D
Bareczki tricepsik brzuszek :D
Wyciskanie w staniu 4x12 25kg
Siedząc hantlami 4x12 11,5kg
Hantlami przed siebie 4x12 6,5kg
Hantlami na boki 4x12 4kg
Wyciskanie sztangi wąsko 3x 35kg,45kg,45kg
Przenoszenie hantla leząc zza głowy 11,5kg
Francuz jednorącz 6,5kg
Przed treningiem 200 ryżu cyca troche pekińskiej oraz marchewki + na popite aronia z wodą :P to i siła była heh :D można coś pomału progresować :) w czwartek klateczka bicepsik także spróbujemy zrobić mały progresik :) zaraz jakieś pulpeciki z łopatki :D z ziemniakami :D a potem pomyślimy .. :P
pekulski104
09-01-14, 20:53
Klata+bajcepsik
WL 4x chciałem spróbować sprogresować o 5 kg więce czyli 60 kg - wyszło to tak 12,10,7,4? czyli chyba jeszcze starym ciężarem robic ?? (ps ehh gdzie te moje 65kg .. ;/ )
Skos góra +1,25 3s
Rozpiętki 3x lekko coś szły ale nadal tej sam ciężar
Bajceps
Hantlami stojąc 3s
Młotki 3s
Sztangą 3s
taka mała zamiana :P
12,10,7,4 robisz maxy ta sztanga czy jak ze tak te powtorzenia ?
i ile powtorzen robisz reszty cwiczen ?
pekulski104
09-01-14, 21:04
To są powtórzenia które dzisiaj zrobiłem sztangą 60kg a zawsze 55kg
Reszta po 12 raczej a dzisiaj troche inna kolejność noi tam na bajca to w ostatniej serii to 6 było powt.
imo za duzo tych powtorzen robisz ;)
pekulski104
10-01-14, 06:32
To ile robić? 6 ?
pekulski104
10-01-14, 14:48
Panowie chyba mi się ta jajecznica z tą owsianką przejadła rano nie moge cały czas uczucie napełnionego i odruchy wymiotne xD
Miedzy 6 a 10 w zaleznosci od cwiczenia
to jedz cos innego ;)
pekulski104
10-01-14, 15:31
To ma aż takie to znaczenie ile tych repów będzie jeśli tak to napisz :D ile musi byc.
To ciężaru trzeba doładować ;] dzisiaj nogi osz kur. :D
Peku, mam małą refleksje. Skoro prowadzisz dziennik
to dodawaj jakieś zdjęcia posiłków/sylwetki/treningów.
Bo na tym to polega :)
pekulski104
10-01-14, 17:36
Posiłki to raczej klasycznie to samo to nic ciekawego nie ma.. ;P wpisy z trenga wstawiam
http://www.e-gym.pl/showthread.php?36001-Moje-zmagania-z-si%B3owni%B1-czyli-dziennik-treningowy-by-Pekulski/page67 Tutaj fotki były post 666 xD
Te powtórzenia napiszcie ile to robić na każde ćw.
Ponawiam plan
Poniedziałek
Plecy
1.Wioslowanie 3s
2.Podciaganie szeroko 3s
3.Wiosłowanie hantlem 3s
4.Podciaganie sztangi wzdluz tułowia (kaptury) 3s
5.Sztangielki wzdluz tułowia 3s
6.Matwy ciag 4s
Wtorek – barki, triceps, brzuch.
1.Wyciskanie sztangi na stojaco na barki 4s
2.Wyciskanie sztangielek na siedzaco na barki 3s
3.Wznosy hantli do przodu 3s
4.Wznosy hantli na boki 3s
1.Wyciskanie sztangielka zza głowy 3s
2.Wyciskanie francuskie sztangą 3s
3.Wyciskanie waskie sztangą 3s
1.Spięcia brzucha 4s
Czwartek – klatka, biceps.
1.Wyciskanie sztangi płasko 4s
2.Rozpietki 3s
3.Wyciskanie hantelek skos+ 3s
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
2.Mlotki 3s
3.uginanie ramion w oparciu o kolanao 3s
Piatek – nogi,
siady ze sztangą, 3s
- front squat, - to najgorsze zobaczymy
- wykroki ze sztanga/hantlami 3s
- syzyfki/ MC 3s
pekulski104
10-01-14, 19:49
Kopyta zrobione ;] czekam na ryż filety się na parze robią nawet w piątek !! ło... kwestia wiary..
pekulski104
10-01-14, 20:09
Najbardziej potrzeba jest mi sztanga łamana
http://allegro.pl/sztanga-lamana-gryf-gwintowana-120-cm-5-5-kg-25-mm-i3839361947.html
ale tutaj też zestaw jest całkiem niezły
http://allegro.pl/sztanga-30-kg-gryf-prosty-lamany-mocno-lamany-i3841921213.html
warto było by to kupić opłaca się?
ja na Twoim miejscu bym nie kupowal sztangi lamanej szkoda kasy jak jej nie masz nadmiar ;)
pekulski104
10-01-14, 23:07
Stojaki mam na oku
http://fitbay.pl/1406-stojaki-pod-sztange-mh-s001-home.html?gclid=CMfxnIPO9LsCFYNf3godQkMAQg
http://allegro.pl/wyprzedaz-marbo-stojaki-pod-sztange-regulowane-i3866785924.html
Takie coś było by to dobre ? tylko tam wysokość to tylko 164-167 tak się waga nie za nisko ?
pekulski104
10-01-14, 23:21
http://www.ceneo.pl/3052249 taki rękawice warto kupić ? bo odciski i wogóle żeby lepiej trzymać przydadzą się takie rękawice takie za 20 zł będą się sprawować ?
Bez rekawiczek Ci sie lepiej miesnie rozwijac beda. Ja mialem wczesniej takie zwyczajne kolarskie rekawiczki zeby sie odciski nie robily ale mi sie rozlecialy i teraz robie bez. Z czasem sie do tych odciskow przyzwyczaisz ewentualnie jakis krem uzywaj
te stojaki zobacze pozniej ile to bedzie bo tak sobie wyobrazic nie potrafie %-)
widze przyplyw gotowki jakis ? %-)
fallenursus
10-01-14, 23:24
ja cwicze w ogrodowych
Może pod galeria był.
szybko sponsora znalazl %-)
pekulski104
10-01-14, 23:28
Nie,bardzo ale się uzbiera do 200 zł żeby coś kupić fajnego słuchaj jednorazowy wydatek a będzie "na wieki" a wtedy z takimi stojaczami moge i skosik + robić sztangielką nie srać hantlami i przysiady co najważniejsze i bareczki :P noo dużo takie stojaki by mi dały... :) pomału a sprzętu będzie coraz więcej ;]
fallenursus
10-01-14, 23:29
kto nie lubi młodych dup.
No Peku tak jak mowisz tylko nie spiesz sie z zakupem tylko upatrz tak zebys nie zalowal
pekulski104
11-01-14, 11:02
No to zobaczcie czy te co wysłałem czy się nadadzą.
Stojaki mam na oku
http://fitbay.pl/1406-stojaki-pod-sztange-mh-s001-home.html?gclid=CMfxnIPO9LsCFYNf3godQkMAQg
http://allegro.pl/wyprzedaz-marbo-stojaki-pod-sztange-regulowane-i3866785924.html
Takie coś było by to dobre ? tylko tam wysokość to tylko 164-167 tak się waga nie za nisko ?
Peku 165 Ty pytasz nie za nisko a ja Ci mowie za wysoko ale patrze w te linki to widze ze mozna znizac wiec beda ok. Ja bym bral tego pierwszego bo bardziej mi sie podstawka podoba
pekulski104
11-01-14, 18:28
Jak to kupić i jak wogóle na allegro lub z tego sklepu co kolwiek kupować mam konto ale nigdy nic nie kupowałem trzeba mieć jakieś konto w banku czy coś :P ?
mozesz wybrac platnosc przy odbiorze wtedy zaplacisz gotowka ale trzeba doplac
pekulski104
11-01-14, 18:32
http://fitbay.pl/1406-stojaki-pod-sztange-mh-s001-home.html?gclid=CMfxnIPO9LsCFYNf3godQkMAQg To te chyba wystarczyły by do końca mojego życia max do 200 kg ? cn ?
pekulski104
11-01-14, 18:54
Na troche ? na wiecznosć :D