Zobacz pełną wersję : Dt by xxmłodyxx
(Poniedziałek/07.03.2011)
Trening
Plecy&Kaptury&Przedramie
Plecy:
Podciąganie: 4x 12-6
mc:40x12 50x12 70x12 85x10 100x8 115x5 125x1 135x1
wiosłowanie sztangą nachwytem: 50kgx12 55x10 x12 x10(zero siły po mc)
wiosłowanie na wyciągu wąsko siedząc: 40x18 50x15 60x12 70x12
wymachy sztangielek na boki w opadzie: 10kgx12 x12 x11 x10
Kaptury:
szrugsy na maszynie 100x18 110x16 120x12 130x8
Przedramię:
uginanie ze sztangą na kolanach: 42kgx8 32x12 x10
prostowanie ze sztangą :20kgx12 x10 x10
uginanie ramion ze sztangą nadchwytem: 30kg x12 x12 x10
suple:
5g creapure rano i po treningu
Trening dobry, mimo ze nie poszalałem z wiosłowaniem ale mc jak ciągnełem te 135kg to az mroczki miałem. Chyba dlatego ze dawno takich ciezarów nie próbowałem. Ale zakwasy mazenie, nawet dzis lekko czuje na środku pleców.
Wtorek/08.03.2011
Trening:
barki+triceps
barki:
unoszenie hantli do przodu siedząc: 12.5x12 x11 x10
wyciskanie siedząc(maszyna) 65x12 80x10 90x10 100x6(ostatni pomagany)
unoszenie na boki na prostych: 12.5x12 x12 x10
podciaganie sztangi łamanej do brody 40kgx14 50kgx10 60kgx8
Triceps:
wyciskanie wąsko sztangi: 64kgx12 74kgx10 84x8
wyciskanie francuskie leząc: 30kgx12 40kgx12 50kgx9
wyciskanie fracuskie jedną reką siedząc: 25kgx11 25kgx10 x10
prostowanie na wyciągu podchwytem:25kgx20 30kgx18
Brzuch:
brzuszki na skosnej z ciezarem: 5kgx12 x12 x10 x8
unoszenie nóg: x30 x25 x25
suple:
5g rano na czczo i 5g po treningu
Czwartek/10.03.2011
Treing:
Uda+Łydki+brzuch
Uda
przysiad ze sztangą: 30x12 40x12 60kgx12 80kgx10 90kgx10 100x10
suwnica:60x10 80kgx14 100kgx12 120kgx10 140x10
wyprosty: 30kgx12 40kgx12 50kgx12 60kgx8(rwanie w kolanie miałem jakies;/)
uginanie: 4małe sztabki i 2 duza x12 x10 x9 x9
Łydki:
serie łączone wspiecia na palce na masznie i wspiecia na sównicy: 100kgx22 / 65kgx12 110kgx20 / 65kgx12 120kgx20/ 65kgx16
Brzuch:
brzuszki na skosnej z ciezarem: 5kgx12 x12 x10
unoszenie nóg: x30 x25 x25
suple:
5g creapure rano i po treningu
Owinołem kolano bandarzem elastycznym do przysiadów i posmarowałem go zelem rozgrzewającym. Ale ten bandarz to chyba błąd. Mimo ze miesien mniejszy to i tak pompa słapsza, chyba przez bandarz mniejsze spiecie było.
Piątek/11.03.2011
Klata&Biceps
Klata:
Wl: 100kgx5 80kgx12 70kgx10 60kgx14
wl skos+ : 80kgx8 70kgx12 60kgx14 70kgx10
brama: 20kgx12 x10 x9 x9
Biceps:
Uginanie ze sztangą: 46kgx10 51kgx10 56kgx9
uginanie z hantlami młodki: 14.5kgx12 17kgx12 19.5kgx10
ugianie z hantlem na modlitewniku: 15kgx12 x10 x9
sciąganie w barmie dropset: 15kg /10 /5 max
suple:
5g creapure rano i po trengu
Odwaliłem dzis ten trening tak ooo. I do tego matka mnie wkurza ze mam rozstepów za duzo i zebym przestał cwiczyc.
Nigdy przez jaką kolwiek kobiete nie rzucaj żelastwa !
kurfa dzis niby mija 8tyg cyklu i gadło mnie boli tak ze ledwo sline łykam i nie pojade do szkoły, a tam mam całe mono wiec musze przerwac;/ Chyba wezme antybiotyk i siłke odpuszcze kilka dni;/
odpusc, potem dokonczysz mono
dobra chyba jestem zdrowy. byłem wczoraj na siłownie i robiłem łapy w super seriach.
I teraz wielka chwila bo przestawie sie moze pod wyciskanie. Ale nic pewnego. Ale racze j wrzuce jakis trening na siłe. Tylko musze cos dobrac
cykl zakończyłem:/ ale szczeże to się nie mierzyłem ani zdjęć też nie pobiłem ale zrobię w piątek może albo w sobotę...wiem tylko ze na czczo dziś ważyłem 84kgz kawałkiem ale w spodniach..
Trening narazie jadę taki ooo, rozklad partii ten sam w tygodniu tylko troszkę inne ćwiczenia...
Pioter1994
22-03-11, 19:15
Piszesz jakbyś był niezadowolony. Poszło coś na tym cyklu? Mówiłeś że już na początku było dobrze.
PS: Jak byś mógł to opisz dokładnie efekty i wklej co brałeś ok?
ile dokladnie ta krete brales?
ile ten cykl robiłes?jak kilka tyg to nie oczekuj jakich kolwiek rezultatów oprócz wody.
cykl trwał 8tygodni...coś tam poszlo w siłę trochę...no i woda też napewno poszła...teraz będę musiał jakoś to ogarnąć...zdjęcia puchy są gdzieś wczesniej...
ciągnij dalej ten cykl.dokup.
zrobię przerwę...zmienię trening i wezme coś mocniejszego potem...
fallenursus
23-03-11, 01:03
nie nic mocniejszego jak kreta dla ciebie jeszcze.
mówię ci ciągnij ten cykl jeszcze z 4-5tyg 8tyg to za mało mięcha nie zbudujesz w tym czasie a bedziesz sie jaral tylko ze 2kg więcej poscisniesz.na 4tyg to moze z 40zł wydasz na krete nie psuj czegoś co już zrobiles.
nie nic mocniejszego jak kreta dla ciebie jeszcze.
chodzi mi o stack...samo creapure zalewa mnie wodą tylko
stack nie stack, dokup creapure i jedziesz z tym dalej
fallenursus
23-03-11, 17:30
Jak cie zalewa to przestan imprezowac i naucz sie zryc!
chodzi mi o stack...samo creapure zalewa mnie wodą tylko
a stack to nie kreatyny?
chodzi mi o stack...samo creapure zalewa mnie wodą tylko
a stack to nie kreatyny?
to wezme może creapure +coś na pobudzenie/pompe( niewiem to by trzeba było dobrać) trening będę robił power/rep range/schock(prawie na pewno)...jak bym już robił ten trening i kupił bym wszystko na cały cykl to resztę wszystko pieniędzy szło by na mięso i może wkońcu by to ruszyło...?
kup creapure + ew white flood, i weicej miecha to chyba podstawa tak? czy sie myle :O
white flood troche drogi ;/ są lepsze specyfike za mniejszą cene
w sumie bardziej myslałem o arganinie albo booster azotu jakis
Co do supli jestem otwarty na propozycje:)
poniedziałkowy trening
21.03.2011
plecy+kaptury+brzuch
plecy:
MC: 20kgx 30 30kgx20 50kgx8 80kgx8 100kgx6 x6 x6 x6
podciąganie szerokim: x10 x8 x6 x6
wiosło nadchwytem 60kgx12 70kgx10 80kgx8 60kgx12
unosznie na boki w opadzie 10kgx12 x12 x12
kaptury:
szrugsy sztangą(niepamietam ciezaru ale chyba 90kg max było)
brzuch:
brzuszki na skosnej z ciezarem 5kgx18 x15 x12 x10
Wtorek/22.03.2011
barki+triceps
barki:
wyciskanie zołnierskie: sam gryfx20 30kgx15 40kgx10 60kgx6 x6 x6 x6
wyciskanie hantli : 22.5kgx12 x10 x8
unoszenie na boki(lekko ugiete): 7.5x12 10kgx10 12.5x10(nadgarstek boli mnie przy unoszeniu i nie biore wiekszych ciezarów;/
ciagniecie sztnagi do brody: 40kgx12 45x10 50x8
Triceps:
wl wąsko: 60kgx12 70kgx10 80kgx7
francuz sztanga: 40kgx12 45kgx9 50kgx6
francuz jedną reką: 25kgx11 x10 x9
czwartek/ 24.03.2011
Uda+łydki+ brzuch
Uda:
Przysiad: 20kgx27 50kgx15 80kgx12 110kgx6 x6 115kgx6 128kgx7
wyprosty: 20kgx12 40kgx12 50kgx12 55kgx10/50kgx2/40kgx5
uginanie: diwe duze i 3 4 małe sztabki x12 x11 x10 x9
łydki:
wspiecia na maszynie: 120kgx30 130kgx27 x25
wspicia na jednej z hantlem : 25kgx15 x12 x12
brzuch:
brzuszki na skosnej z ciezarem 5kg: x15 x12 x11
unosznie nóg w zwisie z ciezarem 10kgx20 x20 x20
Pioter1994
25-03-11, 23:09
Młody a przysiady robisz takie jak kiedyś czy pełne?
mysle ze pełny...schodze dupą ponizej kolan, tak jakbym kucał poprostu
piątek/25.03.2011
klatka+biceps
klatka
wl: 10kgx30 30kgx30 60kgx20 90kgx10 10kgx5 x5 x5 x5(wiecej nie brałęm bo z koleżanką tylko byłem:P)
wskos+ : hantle 32kgx15 x12 x10 x10(za mało kg wziełem)
sciąganie w bramie: 20kg na stronex15 22.5kgx10 10kgx12 x12
Biceps:
uginanie ze sztangą: 35kgx12 55kgx10 x9
uginanie z łamaną na modlitewniku: 25kgx12 30kgx10 x9
ugianie z hantlami suplinacja: 17kgx12 19.5kgx11 22kgx10
Mierzyłem sie ale dopiero dzis;/ 2tyg po skonczeniu cyklu i po chorobie i tygodniu antybiotyków.
kark: 41cm - 41.5
obwód barków:125cm 130-132
obwód klatki:113cm 114-115
obwód pasa:89cm 89
obwód dupy:94cm 97 moje gorące poslady:P
udo lewe:59cm 61
udo prawdę:62cm 63
łydka lewa:40cm 41.5
łydka prawa:41cm 42
lewe ramię:40.5cm 41- 41.5
prawdę ramię:40.5cm 41-41.5
przedramię lewe:31cm 33
przedramię prawdę:31cm 33
waga była 82 teraz tez cos takiego pewnie
wzrost:171cm bez zmian:/
Jakbyłem na krecie miałem wiecej wody i "wiekszy" sie wydawałem. Do kolegów którzy mnie nie widzieli jakies 4tyg to mówili ze łapa wieksza itd
Nowy Trening:
Push&Pull
I - 12 powt. - 2 tygodnie
II - 8 powt. - 2 tygodnie
III - 4 powt. - 2 tygodnie
IV - 3 powt. + DS'y
PUSH
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi płasko 4s.
-wyciskanie sztangi na skosie 3s.
-wyciskanie żołnierskie 3s.
-wyciskanie francuskie sztangi 3s.
-wspięcia na palce 3s.
PULL
Wtorek:
-martwy ciąg 4s
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s.
-shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s.
-uginanie ramion ze sztangą 3s.
-przysiad lekki 4s./wykroki
PUSH'
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s.
-wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 3s.
-wyciskanie sztangi siedząc 3s.
-francuz jedną reką 3s.
-wpięcia na palce 3s.
PULL'
Piątek:
-przysiad ze sztangą 4s
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s.
-martwy ciąg na prostych nogach 3s.
-shrugs ze sztangą 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s.
Poniedziałek/28.03.2011
tydzien pierwszy: 12pow
PUSH
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi płasko 85kgx11 82.5kgx11 80kgx11(bede jechał 80 chyba)
-wyciskanie sztangi na skosie 65kgx10 60kgx12 x12
-wyciskanie żołnierskie 42kgx12 x12 x11
-wyciskanie francuskie sztangi 40kgx12 x12 x12
-wspięcia na palce na jedną nogę: 22.5kg w reke: x19 x18 x15
aero: 25min
p&p z kaefde widze:) jak sie cwiczy?
nie jestem przyzwyczajony do "az" 12 pow. ale idzie jakos : ) dopiero pierwszy tren. zobaczy sie dalej
o widze ze ruszles z tym,bedziesz zmniejszac na poczatku o te 10% a potem dorzucac 2,5 czy poprostu na oko zaczynasz od troche mniejszego ciezaru i potem w miare mozliwosci dokladasz?
robię to pewnym systemem powtórzeń z tygodnia na tydzień więc nie ma co zaczynać mniejszym ciężarem...
napisałem go nad treningiem, że pierwsze 2tygodnie tak potem tak itd...nie wkleję Ci tu tego teraz bo siedze na tel... Trening objętościowo mały ale czuć dziś lekki zakwas na klatce...Waga z dziś od razu po wstaniu z łóżka 82.9kg..
fallenursus
29-03-11, 12:17
Ja sie waze z lozkiem
u hate?
:)
Ja sie waze z lozkiem
u hate?
:)
no ja własnie z łóżkiem nie za bardzo lubie:P
Wtorek/29.03.2011
PULL
Wtorek:
-martwy ciąg 80kgx12 x12 82.5x12
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem x8 x8 x8
-wykroki 15kg w reke x10 x11 x12
-shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 80kg x12 x12 x12
-uginanie ramion ze sztangą 40kgx12 x12 35kgx12
-brzuszki na skosnej z ciezarem: 5kgx 12 x12 x12
aero:25min
Trening wydawał sie łatwiejszy ale przy ostatnich cwiczeniach czuc zmeczenie i na bic zarzucałem nawet 40kg;/
Środa/30.03.2011
Dziś robiłem trening z czwartku bo mi się dziś karnet kończy i nie ma sensu jutro kupować.
PUSH'
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 60kgx12 62.5kgx12 65kgx12
-wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 75kgx12 x10 x10
-wyciskanie sztangi siedząc(ale brałem z ziemi nie ze stojaków) 40kgx12 45kgx12 x12
-francuz hantlami siedząc: 10kgx12(w jedną reke) 12.5kgx12 x12
-wpięcia na palce siedząc: 85kgx12 x30 105kgx15
-unoszenie nóg w zwisie: x40 x21 x20(2 i 3 seria z przytrzymaniem u góry)
aero:25min
Wczoraj był dzien nt. Grałem za to w piłke ze 2 godz prawie...Takie wycz4erpanie ze szok i do tego kolano zaczeło bolec pod koniec. A spałem potem z godzine ;)
A tu zdjęcia nóg(robione rano) bo dawno nie wrzucałem.
4485
4486
No i filmik na dzis:)dzis leci pull
http://www.youtube.com/watch?v=U6gx8I_7UFM&feature=feedlik
nieżle jak na 16 lat z tymi nogami
a potem ja wstawie swoje nogi ,a Ty mi podpiszesz "niezle jak na 48l ha ha!
nieżle jak na 16 lat z tymi nogami
a potem ja wstawie swoje nogi ,a Ty mi podpiszesz "niezle jak na 48l ha ha!
No tyle ze ja miałem operacje na kolano i cały czas czuc ból
Młody.. Ty te 16 lat to juz chyba od 2 lat masz.
Młody.. Ty te 16 lat to juz chyba od 2 lat masz.
? w tym roku koncze 17 ale dopiero w sierpniu
Piątek/01.04.2011
PULL'
Piątek:
-przysiad ze sztangą 80kgx12 x12 x12
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 70kgx12 75kgx12 77.5kgx12
-martwy ciąg na prostych nogach 60kgx12 70kgx12 80kgx12
-shrugs ze sztangą 80kgx12 x12 x12
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 17kgx12 x12 x12
Trening słaby;/ Przy shrugsach dziwne kucie w boku karku;/
Pioter1994
01-04-11, 23:45
Młody ile już w pycie masz?
To niewiem. Taki kolos jak na pornosach to on nie jest:P
Pioter1994
02-04-11, 15:45
Chodziło w udzie LOL :P
pisałem wczesniej:
kark: 41cm - 41.5
obwód barków:125cm 130-132
obwód klatki:113cm 114-115
obwód pasa:89cm 89
obwód dupy:94cm 97 moje gorące poslady:P
udo lewe:59cm 61
udo prawdę:62cm 63
łydka lewa:40cm 41.5
łydka prawa:41cm 42
lewe ramię:40.5cm 41- 41.5
prawdę ramię:40.5cm 41-41.5
przedramię lewe:31cm 33
przedramię prawdę:31cm 33
Poniedziałek/04.04.2011
Drugi tydzień: 12pow
PUSH
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi płasko 80kgx12 80kgx12 82.5kgx12
-wyciskanie sztangi na skosie 60kgx12 64kgx12 x12
-wyciskanie żołnierskie 38kgx12 42x12 x12
-wyciskanie francuskie sztangi 42.5kgx12 45kgx12 x12
-wspięcia na palce na jedną nogę: 22.5kg w reke: x20 25kgx16 x16
brzuch: brzuski na skosnej z ciezarem:5kgx14 x12 x10
aero: 25min
Wtorek/05.04.2011
PULL
Wtorek:
-martwy ciąg 80kgx12 85x12 87.5x12
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem x9 x9 x8
-siady 70kgx12 x12 x12
-shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 85kg x12 x12 x12
-uginanie ramion ze sztangą 35kgx12 x12 x12
-unoszenie nóg(z przytrzymaniem u góry) x15 x15 x20
aero:25min
czy mógłbym dołożyć do tego treningu przedramiona?
Ja bym to widział tak:
push+brzuch3s+
pull +przedramię3s
push+brzuch3s ale inne ćwiczenie niż w pierwszym push
pull+przedramię i też inne ćwiczenie
mogłoby tak być?
Czwartek/07.04.2011
PUSH'
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 65kgx12 x12 x12
-wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 72.5kgx12 x12 x11
-wyciskanie sztangi siedząc(ale brałem z ziemi nie ze stojaków) 45kgx12 50kgx10 45kgx12
-pompki na poreczach: 10kgx12 x10 x9
-wpięcia na palce siedząc:105kgx21 x20 x21
-brzuszki z ciezarem na skosnej: 5kgx12 x12 x14
aero:28min
Piątek/08.04.2011
PULL'
Piątek:
-przysiad ze sztangą 85kgx12 x12 x12
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(podchwyt) 70kgx12 80kgx12 85kgx12
-martwy ciąg na prostych nogach 80kgx12 90kgx12 90kgx12
-shrugs ze sztangą 80kgx12 85x12 90x12
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 19kgx12 x12 x12
-uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc 30kgx12 40kgx12 50kgx11
Widze ze ostry monolog sie zrobił no ale w sumie tylko dla swojej wiedzy rozpisuje te treningi: P
http://www.youtube.com/watch?v=-Jo5585FTtA
- wraz dupą nie siadam do konca, chodz wydaje mi sie ze na publicznej jak mam lustro to nizej schodze
Poniedziałek/11.04.2011
Trzeci tydzień: 8 powtórzeń
PUSH
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi płasko 85kgx8 87.5kgx8 90kgx8
-wyciskanie sztangi na skosie 70kgx8 75kgx8 77.5x8
-wyciskanie żołnierskie 48x8 53x8 58x8
-wyciskanie francuskie sztangi łamanej 50kgx8 52x8 x8
-wspięcia na palce na jedną nogę: 25kg w reke: x20 x18 x20
brzuch: brzuski na skosnej z ciezarem:7,5kgx12 x12 x10
aero: 27min
Wtorek/12.04.2011
PULL
Wtorek:
-martwy ciąg 100kgx8 x8 x8
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem x8 x7 x8
-front squad 70kgx8 75x8 x8
-shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 100kgx8 x8 x8
-uginanie ramion ze sztangą 40kgx8 42kgx8 45kgx8
-uginanie przedramion ze sztangą siedząc: 40kgx12 x12 x12
aero:31min
no no forma zajeb***a patrząc na wiek a za filmik sog leci
28 kwietnia w mojej szkole(budowlance) odbywa się turniej w wyciskaniu między marzą szkoła i samochodówką no i sor kazał mi być ale nie wiem czy będę na 100 brał udział bo jakoś się z nim nie mogłem dogadać...no ale pójdę napewno:)
Pioter1994
14-04-11, 18:01
To już pewnie pytali się o Twój adres gdzie nagrody wysłać :D
oj i tak wygramy bo to jest turniej i są zliczane wyniki a najwiekszy typ od nas ze szkoły cisnie ponad 160kg bez koszulki.
Czwartek/14.04.2011
PUSH'
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 80x8 85x8 90x8
-wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 80x8 85x8 90x8
-wyciskanie sztangi siedząc(ale brałem z ziemi nie ze stojaków) 55x8 65x4;/ 60x8 60x7
-pompki na poreczach: 10kgx8 15x8 20kgx8
-wpięcia na palce siedząc:110kgx21 x20 x21
-unoszenie nóg w zwisie z przytrzymaniem u góry: x20 x20 x20
aero:31min
Czy łydki,brzuch i przedramie robic takim cięzarem zeby robic tylko tyle powtórzeń co w całym treningu czy mniejszym?
Piątek/15.04.2011
PULL'
Piątek:
-przysiad ze sztangą 100kgx8 x8 x8
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(podchwyt) 80kgx8 85x8 90x8
-martwy ciąg na prostych nogach 90kgx8 95x8 100x8
-shrugs ze sztangą 100kgx8 x8 x8
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 22.5kgx8 x8 x8
-prostowanie nadgarstków ze sztangą siedząc 7kgx20 12kgx20 17kgx8
aero:31min
poprawiłem wczoraj wl na 123, dosyc lekko ale 125 nie dopchałem ;/ rano mierzyłem pas i było 87.5:) wiec leci troche. Najbardziej mnie denerwóją uda...;/ jedno 61.5 a drugie 64 prawie:/
Czym można zastąpić wyciskanie na skosie?
Musze prześledzić twoją relacje,bo sam chcę zacząć jechać na tym planie.
Poniedziałek/18.04.2011
Trzeci czwarty: 8 powtórzeń
PUSH
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi płasko 90kgx8 90x8 90x6
-wyciskanie sztangi na skosie 80x8 x8 x8
-wyciskanie żołnierskie 48x8 53x8 58x8
-wyciskanie francuskie sztangi łamanej 50kgx8 50x8 50x8
-wspięcia na palce na atlasie 130kgx25 x20 x20
brzuch: brzuski na skosnej z ciezarem:10kgx10 x8 x8
aero: 30min
Brak powera, tyle powiem;/
Na płasko jakos ciezko...
Brak powera, tyle powiem;/
Wiki juz ma idź mu troche podpierdol:D
Wtorek/19.04.2011
PULL
Wtorek:
-martwy ciąg 100kgx8 105x8 x8
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem x8 x7 x6
-front squad 80kgx8 x8 x8
-shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 100kgx8 105x8 x8
-uginanie ramion ze sztangą 40kgx8 42kgx8 45kgx8
-uginanie przedramion ze sztangą siedząc: 40kgx12 45x10 50x7
aero:30min
Albo fronty mi zle wychodzą albo nie wiem, bo prawie powietrza nie moge złapac bo sztanga mi cisnie klate
Albo fronty mi zle wychodzą albo nie wiem, bo prawie powietrza nie moge złapac bo sztanga mi cisnie klate
nie za wyskoko tzrymasz sztange? przy frontach to raczej normalne,uciska jest dużo wiekszy niż w normalnych siadach,postaraj się trzymac nawet przesadnie wypięta klatke łokcie trzymaj wysoko i poprawnie oddychaj powinno pomóć.
sztange trzymam przy szyji prawie. Za przednimi anktonami barków bo inaczej barki mnie strasznie cisną i sztanga wypada. Staram sie łapac powietrze ale czuje ze nie robie pełnych oddechów i pod koniec ruchu brakuje mi tlenu. Ale to nawet jak dzisiaj popylałem na pks z torbą na ramieniu to tez czułem ze nie łapie pełnego oddechu ale potem przeszło
Pioter1994
20-04-11, 20:45
Ja też mam z tym pewien problem, ale przy zwykłch przysiadach łapie mnie zadyszka... ale to pewnie od za mocno zapiętego pasa, ostatnio poluzowałem i było lepiej ale zadyszka lekka mnie łapie (przy większej ilości powt. np 15)
ja nie robię w ogóle w pasie...Czytałem coś żeby robić jak najwięcej bez pasa żeby po prostu wzmacniać mięśnie stabilizujące pozycje.
Czwartek/21.04.2011
PUSH'
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 80x8 85x8 x8
-wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 80x8 85x8 90x8
-wyciskanie sztangi siedząc 60x8 65x8 67x8
-pompki na poreczach: 20kgx8 25kgx8 x8
-wpięcia na palce siedząc: 60kgx21 90x20 x21
-unoszenie nóg w zwisie z przytrzymaniem u góry: x20 x20 x20
Powaliło mi sie i przed pompkami zaczęłem bic robic xD Dzisiaj sie ganiałem troche z bratem z piłką i kolano boli;/
Kto Ci poradzil taki plan ,albo na kim czy czym sie kierowałeś ukladajac go?
Piątek/22.04.2011
PULL'
Piątek:
-przysiad ze sztangą 100kgx8 105x8 110x8
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(podchwyt) 85x8 90x8 95x8
-martwy ciąg na prostych nogach 95x8 100x8 105x8
-shrugs ze sztangą 100kgx8 x8 x8
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 24kgx8 x8 x8
-prostowanie nadgarstków ze sztangą siedząc 17kgx12 x10 x8
hunga- Trening wiziełem z innego forum, w sumie nie wiem czemu ale napewno cos innego niz split wiec cos nowego. A
czemu pytasz?
Bo jest ok ,gdybym kiedys przestał robic FBW ,a na pewno przyjdzie ten moment ,to czyms w tym stylu bym polecial .Jakos mnie razi jak mlode chłopoaki takie wielkie objetościowo spilty wala,dużo krzyku przy tym robią ,a potem szybko sie wypalaja i znikaja.
Nie wiem co tutaj spece mówia ,bo całego dzieninka nie czytałem (może przeczytam pożniej),ale mi planik się podoba ,jest rozsądny i chyba szybko w górę po nim jedziesz ?:-))
Cos tam na początku czytałem ,że bylo 6 dni w tygodniu i tutaj było gorzej ,bo juz o nie tą regeneracje chodzi ,ale chociażby o opuszeczenie treningu z róznych tam powodow ,bo cos wypadnie ,bo gdzies trzeba było jechac, cos zalatwic,jakis remont ,bo złe sapopoczucie czy inna wymówka ,nie ma d..y zeby czegos nie zawalic przy spliecie 6 dniowym ,a jak ktos mowi inaczej to kłamie,albo niebawem skończy treningi ,albo jest mr.Olympia. he he!
,albo jest mr.Olympia
http://www.youtube.com/watch?v=cfsU6GuMz08
he he
Pioter1994
24-04-11, 11:03
Chunga nie zgodziłbym się z Tobą. Ja jechałęm splitem 5-dniowym przez 3 miechy i przyznam było ciężko ale tylko raz zawaliłem trening przez brak swiatła na siłowni.... (2 mój zawalony trening w życiu, bo jeszcze jeden jakiś czas przez chorobe).
Ja układając trening nie myślę o tym że mogę opuszczać trening, bo w moim myśleniu nie ma takiej opcji:p
u nas Piotrek jak nie było prądu to świeczki stawialiśmy i ogień:-)
a jeszcze wrócę do tego co pisałeś chunga, twierdzisz że robiąc split można się szybko wypalić?
Chunga chyba mówił o sezonowcach którzy po prostu znaleźli plan w necie i od samego początku go meczyli:)
każxy plan bedzie dobry jesli bedziesz łączył odpowiednio regenerację,jedzenie i treningi,o tym czy na splitach można się szybko wypalic niech powiedzą kulturyści którzy po 40jeszcze wygrywają najważniejsze zawody:)
Chunga chyba mówił o sezonowcach którzy po prostu znaleźli plan w necie i od samego początku go meczyli:)
każxy plan bedzie dobry jesli bedziesz łączył odpowiednio regenerację,jedzenie i treningi,o tym czy na splitach można się szybko wypalic niech powiedzą kulturyści którzy po 40jeszcze wygrywają najważniejsze zawody:)
sory ale zgubiłem gdzieś numer do Coleman'a
Myslałem o wiekszości ,a nie o takich kozakach jak Wy to po pierwsze ;-)) a po drugie chodziło mi o nie tyle splity, co za duże treningi objetościowo ,ktore predzej czy póżniej prowadza do stagnacji i przetrenowania,a ktorymi czesto trenuja ludzie na siłowniach. Czesto mi sie zdarza ,że jak jestem na siłce to facet wali non stop przez godzinę np. tylko klatke lub tylko łapy ,a ja mam juz w tym samym czasie przetrenowane całe ciało i śmigam do chatki ;-)
Myslałem o wiekszości ,a nie o takich kozakach jak Wy to po pierwsze ;-)) a po drugie chodziło mi o nie tyle splity, co za duże treningi objetościowo ,ktore predzej czy póżniej prowadza do stagnacji i przetrenowania,a ktorymi czesto trenuja ludzie na siłowniach. Czesto mi sie zdarza ,że jak jestem na siłce to facet wali non stop przez godzinę np. tylko klatke lub tylko łapy ,a ja mam juz w tym samym czasie przetrenowane całe ciało i śmigam do chatki ;-)
niektórzy ludzie muszą czuć mięsień na treningu, dopiero wtedy myślą że był dobry trening...Sam zresztą lubię to uczucie...;>:p
Pioter1994
24-04-11, 22:07
Hehe najlepsze uczucie jak zrobisz bica i jest na full pompie wtedy dosłownie czujesz moc :)
Dokładnie mam to samo power is back
Im się dłużej ćwiczy tym ma się lepsze czucie mięśniowe, którego na początku brakuje. Ty poczujesz plecy po 4rech seriach, a ktoś po 15stu. Dodajmy do tego jeszcze klatka, łapy,plecy 2xweek, bo przecież po co czas na regenerację? ;)
Im się dłużej ćwiczy tym ma się lepsze czucie mięśniowe, którego na początku brakuje. Ty poczujesz plecy po 4rech seriach, a ktoś po 15stu. Dodajmy do tego jeszcze klatka, łapy,plecy 2xweek, bo przecież po co czas na regenerację? ;)
Nie rozumie do czego zmierzasz?
Poniedziałek/.04.2011
Trzeci piąty: 4 powtórzenia
PUSH
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi płasko 100kgx4 105kgx4 107.5kgx4
-wyciskanie sztangi na skosie 90kgx4 95kgx4 x4
-wyciskanie żołnierskie 70kgx4 75x4 x4
-wyciskanie francuskie sztangi łamanej 45kgx4 x4 x4(brak siły juz było;/)
-wspięcia na palce na ze sztangą z przodu 120x20 150x10 x20
brzuch: brzuski z ciezarem:10kgx20 15kgx15 x14
Druga seria wojskowego:75kg
http://www.youtube.com/watch?v=QBY2DOjLltw
Wtorek/26.04.2011
PULL
Wtorek:
-martwy ciąg 120x4 x4 x4
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem +5kg x4 x4 x4
-front squad 100kgx4 x4 x4
-shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi 120kgx4 x4 x4
-uginanie ramion ze sztangą 50kgx4 55kgx4 57kgx4
-uginanie przedramion ze sztangą siedząc: 60kgx4 x4 x3
Przyznam sie ze wczoraj wypiłem troche a trening robiłem około 14, a wstałem o 12.30 i na kacu wiec ciezar i intensywnosc nie była za duza
ja bym juz na silke na Twoim miejscu w takiej sytuacji nie szedl,trening bedzie z dupy a nastepny dopiero za tydz
wogole sa juz jakies efekty tego push pulla?
ja bym juz na silke na Twoim miejscu w takiej sytuacji nie szedl,trening bedzie z dupy a nastepny dopiero za tydz
wogole sa juz jakies efekty tego push pulla?
wl ruszyło 2kg narazie: P bo teraz max nie sprawdzałem reszty tez...
a sylweta ??
zalany cały czas a reszte nie mnie oceniac
ja wczoraj robiłem pierwszy raz w życiu trening o 23:10 xD skończyłem go gdzieś o 00:20 (na treningu 3 ćwiczenia na klatę, 4 na plecy, 3 na brzuch)
zalany cały czas a reszte nie mnie oceniac he he postrach szkoły ,a jaki skromny ;-))
chunga Do postrachu mi daleko.
flutebox Tez tak trenowałem w wakacje czasem : P
dowiedziałem się ze mi zawody przełożyli w wl na czerwiec :p W sumie dobrze bo mam nadzieję ze zdążę cykl zrobić
Czwartek/28.04.2011
PUSH'
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 95kgx4 x4 x4
-wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 105x4 x4 x4
-wyciskanie sztangi siedząc 80kgx4 x4 x4
-pompki na poreczach: 30kgx4 35kgx4 x4
-wpięcia na palce siedząc: 120kgx20 x20 x20
-unoszenie nóg w zwisie z przytrzymaniem u góry: x20 x20 x20
link do zdjęć z dziś
http://www.e-gym.pl/showthread.php?31780-xxm%B3odyxx&p=410028#post410028
Piątek/29.04.2011
PULL'
Piątek:
-przysiad ze sztangą 120x4 x4 x4
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(podchwyt) 100x4 105x4 110x4
-martwy ciąg na prostych nogach 125x4 x4 120x4(musze kupic te paski kurfa)
-shrugs ze sztangą 120kgx4 x4 x4
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 32x4 30x4 x4
-prostowanie nadgarstków ze sztangą siedząc 30x4 x4 x4
i jak czujesz te przedramiona na 4 powt :>
mam cos ze sciegnem w prawej rece i przy prostowaniu mnie boli;/ wiec robie to ponad ból...a czuc słabo ale siła potem wieksza w nich
młody mogę wiedzieć po co Ci siła w przedramionach na 4 powtórzenia skoro w 99% ćwiczeniach przedramiona
pełnią funkcję wytrzymałościową?:)
młody mogę wiedzieć po co Ci siła w przedramionach na 4 powtórzenia skoro w 99% ćwiczeniach przedramiona
pełnią funkcję wytrzymałościową?:)
co mi z tego ze bede w stanie utrzymac lekką sztange na 30 powtórzeń a ciezką na kilka nie utrzymam? Po za tym tak jest w treningu wiec tego nie kwestjonuje. Za 2 tyg zmieniam trening wiec bedzie co innego
Poniedziałek/02.05.2011
Tydzień szusty: 4 powtórzenia
PUSH
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi płasko 102.5kgx4 107.5kgx4 110kgx4
-wyciskanie sztangi na skosie 95kgx4 97x4 x4
-wyciskanie żołnierskie 75x4 x4 x5
-wyciskanie francuskie sztangi łamanej 45kgx4 50x4 55x4
-wspięcia na palce ze sztangą z przodu 170x max(10-20)
brzuch: brzuski z ciezarem 15kgx15 x16 x12
Wtorek/03.05.2011
PULL
Wtorek:
-martwy ciąg 120x4 120x4 130x4 160x1
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem +5kg x4 7kgx4 10kgx4
-front squad 100kgx4 x4 x4
-shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi 120kgx4 x4 x4
-uginanie ramion ze sztangą 55kgx4 57.5x4 60kgx4
-uginanie przedramion ze sztangą siedząc: 60kgx4 50x10 x10
Ciesze sie bo mój rekord w mc przed kontuzją wynosił 140kg a po jak zaczołem mc robic to 135 ledwo poszło, a dzis bez przypału 160: )
zastanawiam sie czy nie kupowac sobie białka np wpc 80? bo napewno brakuje mi białka w "diecie"...
Pioter1994
04-05-11, 15:11
Właśnie też namawiam rodziców żeby mi na urodziny kupili bo ile można jaj jeść... w końcu już około 85 kg waże więc będzie ciężko z zapotrzebowaniem ze zwykłego jedzenia.
Czwartek/05.05.2011
PUSH'
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 95kgx4 97x4 99x4
-wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 107x4 107x4 105x4
-wyciskanie sztangi siedząc 80kgx4 82x4 85x4
-pompki na poręczach: 35kgx4 40x4 40x2 ;/
-wpięcia na palce siedząc: 120kgx20 130x20 x20
-unoszenie nóg w zwisie z przytrzymaniem u góry: x25 x25 x25
Ciężary były by pewnie większe, ale przed treningiem podchodziłem dwa razy do 125kg na płasko. Za pierwszym razem kolega mnie wkurwił bo już pchałem do góry i mi zerwał i się jeszcze chooy kłócił ze i tak by,m nie podniósł. Wyszedłem na dwór złapałem oddech położyłem się drugi raz i wypchałem :)
Piątek/06.05.2011
PULL'
Piątek:
-przysiad ze sztangą 120x4 x4 x4
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(podchwyt) 105x4 110x4 115x4
-martwy ciąg na prostych nogach 120x4 x4 120x4
-shrugs ze sztangą 100kgx4 x4 x4
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 27x4 x4 x5
-prostowanie nadgarstków ze sztangą siedząc 27x10 x10 x10
a czemu tak mało powtórzeń
tak jest w treningu...trzeci etap po 4 powt.
Poniedziałek/09.05.2011
Tydzień siódmy: 3 powtórzenia + ds
PUSH
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi płasko 105x3/60x12 100x3/70x12 100x3/70x12
-wyciskanie sztangi na skosie 90x3/60x10 80x3/50x12 80x3/50x12
-wyciskanie żołnierskie 60x3/30x12 60x3/30x12 60x3/30x12
-wyciskanie francuskie sztangi łamanej 47x5/17x12 57x3/27x12 52x3/27x12
-wspięcia na palce na maszynie...wszystkie sztabki, ponad 25 było i 80kg w talezach x20 x20 x20
brzuch: brzuski z ciezarem na skosnej 10kgx16 x12 5kg x15
Wtorek/10.05.2011
PULL
Wtorek:
-martwy ciąg 120x4/60x12 120x4/60x12 120x4/70x12
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem/ściąganie drążka do klatki x4/40x12 x3/45x12 x3/50x12
-front squad 80kgx3/60x12 90x3/60x12 95x3/60x12
-shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi 110x3/70x12 110x3/70x12 110x3/80x12
-uginanie ramion ze sztangą [55kgx3/28x12] x3
-uginanie przedramion ze sztangą siedząc:[ 55x5/28x10 ]x3
Czwartek/12.05.2011
PUSH'
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 80x3/50x12 85x3/60x12 87.5x3/ 65x12
-wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 100kgx3/70x11 100x3/70x9 100x3/70x7
-wyciskanie sztangi siedząc(kurwa jakies chujowe stojaki i wogóle chujowo poszło) 50x12 50x12 50x12
-pompki na poręczach: 20x3/12 25x3/12 25x3/x12
-wpięcia na palce siedząc: 120kgx20/60xmax 120x20/60xmax 120x20/70xmax
-unoszenie nóg w zwisie z przytrzymaniem u góry: x20 x17 x14 x12
Niewiem czy to p[rzez to ze te drop sety czy przez nową siłownie sie nie moge ogarnąc z ciezarem
http://besty.pl/upload/file/7728.jpg
Piątek/13.05.2011
PULL'
Piątek:
-przysiad ze sztangą 120x3/60x12 125x3/70x12 130x3/75x12
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(podchwyt) 110x3/60x12 100x4/70x12 105x3/70x12
-martwy ciąg na prostych nogach 130x3/80x12 130x3/80x12 130x3/80x12
-shrugs ze sztangą 120x3/80x12 110x3/80x12 90x7/70x15
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 32x3/15kgx12 27kgx3/15kgx12 27x3/15x12
-prostowanie nadgarstków ze sztangą siedząc 30x5/20x10 30x4/20x7 20x17
Trening P&P oficjalnie zakonczyłem...nie wytrwałem tylko z aero, pewnie gdyby nie swieta i przerwa od publicznej sił to jak bym miał orbiterka to bym jezdził do dzis no ale... Wielkich zmian w budowie czy sile nie zauwazyłem...płasko+4kg reszty nie sprawdzałem...Od poniedziałku rusze chyba z mono +gliceryna narazie i trening power/rep rage
wygrałem zawody w szkole : ) waga 84kg, zaliczone 125kg. 130kg nie wycisnołem.
fallenursus
01-06-11, 13:40
Noto teraz wzzystkie dupy twoje.
Good job!!
Siła jest , większosc 20 latków tyle tu ne ciśnie ! filmik masz ?
na chooy filmik...wazne ze był ze mną w wadze typ 118kg który sie do mnie rzucał a zaliczył 110 i zaczoł sie odzywac noramlnie ;)
Wielkich zmian w budowie czy sile nie zauwazyłem...płasko+4kg reszty nie sprawdzałem...
to mało? dobry wynik.
gratuluje wygranej,puchary i nagrody były?:)
na chooy filmik...wazne ze był ze mną w wadze typ 118kg który sie do mnie rzucał a zaliczył 110 i zaczoł sie odzywac noramlnie ;)
Teraz zostaniecie najlepszymi przyjaciółkami :D
Zostaną, ale już nie spamuj .
narazie nic nie było.. Nie pisałem ale od poniedziału mam zamiar wejsc na pierwszy powazniejszy cykl na suplach, jack3d+greenMargnitude+mono
Zostaną, ale już nie spamuj .
Nie jesteś modem tego działu. I sam poczytaj swoje posty w innych działach.
narazie nic nie było.. Nie pisałem ale od poniedziału mam zamiar wejsc na pierwszy powazniejszy cykl na suplach, jack3d+greenMargnitude+mono
Chyba właśnie w dziale suple coś wspominałeś?
Jak widzisz obecnie żaden mod tego działu jest nieobecny . Wiec ...
Po za tym tematy są różne i w jednych można przyspamować a w 2 nie za bardzo .
Jak widzisz obecnie żaden mod tego działu jest nieobecny . Wiec ...
Po za tym tematy są różne i w jednych można przyspamować a w 2 nie za bardzo .
Akurat lepiej tu niż w dziale żywienie,bo to akurat relacja. Nie ma modów to nie znaczy,że inni nagle nimi są, od decydowania jest admin,a Ty tutaj nim nie jesteś. Jak będzie ktoś kogoś obrażał to bym jeszcze zrozumiał ,ale tak... Poza tym nie ładuje reklamy, w większości przypadków piszę merytoryczne posty. A żart w stronę kolegi nikomu krzywdy nie robi, na pewno nie jemu. To jest forum ,a nie jakaś gazetka. Sam znacznie więcej spamu wypisujesz i jakoś nikomu przez to źle nie jest. Wyluzuj ,bo to już głupoty. Zamienisz się w jakiegoś forumowego policjanta, bez urazy. Najważniejsza elastyczność w tym co się robi i nie popadanie w skrajności. Pozdrawiam.
I Młody zajebisty wynik na 16lat.
16 lat 84kg 125kg płaska... no comment :o
w sumie to zaraz 17;/ troche trzeba nadgonic ciezary : P
Chyba właśnie w dziale suple coś wspominałeś?
ale chodziło mi ze w relacji nie pisałem :P
Nie pisze w ralecji bo niemam czasu...musiałem popoprawiac troche oceny na lepsze itd a jak jest em w domu to chodze do roboty...ale na siłownie chodze nawet o 12 w nocy: )
mc z osantniego treningu, najlepije sciszyc bo muzyka akurat taka leciała w radiu ze łoo;/
http://www.youtube.com/watch?v=ZnO9LDgNOmw
4878487948804881
Jedziem Kurwa :D ! 0:39 i za to masz Soga :D
fallenursus
12-06-11, 15:36
http://www.e-gym.pl/attachment.php?attachmentid=4881&d=1307883760
gtfo!!!! w twoim wieku tak ma nie byc.
Młody widzę 2 Lorenzo :D A on dopiero zaczyna brać suple.... Lorenzo ma już szafy zapełnione pustymi puchami a podobno nawet bierze SAA :D
http://www.e-gym.pl/attachment.php?attachmentid=4881&d=1307883760
gtfo!!!! w twoim wieku tak ma nie byc.
czemu?
szczeze to mam chec zajebac jakiegos pro hormona, mete itp, albo jakies suple walic jeden za drugim...bo spodkałem kolegów których nie widziałem hmmm 6tyg to takie byki tyle ze cyklów tyle za sobą mają ze hoo
fallenursus
13-06-11, 14:05
Zmien kolegow
Mam chwile to rozpisze dzisiejszy trening.
PONIEDZIAŁEK/04.07.2011
Typ treningu: power(6-8powt)
Dzis leciały łapy.
Biceps:
uginanie ze sztangą łamaną wąsko na modlitewniku:45kgx8 50kgx6 x5
uginanie z hatlem"młotek":24kgx8 26kgx8 29kgx8
Trening by Nick Cerone:(uginanie ze sztangą)
pierwsza seria 10kgx8/20kgx8/30kgx8/40kgx8
druga seria 45kgx8/35kgx8/25kgx8/15kgx10
Triceps:
Francuz jedną reką: 32kgx8 x8 x8(wiecej małych na hantel nie wchodzi;/)
Francuz leząc: 55kgx5 x5 x5
wyprosty reki w opadzie: 26kgx9 x9 x9
kurde silny sie ostatnio zrobiłes.
JAKIEŚ TRENINGI AMERYKAŃSKIE , JA PIERDZIU WE ŁBACH SIE POMIESZAŁO ! kurwa http://forum.animalpak.pl/images/smiles/7.gif
fallenursus
05-07-11, 02:24
jakas dziwna moda nadeszla.
tren kazdy
z krety nie schodza
bialko jak licza to tylko zwierzece
pomieszalo sie we lbach http://forum.animalpak.pl/images/smiles/7.gif
bialko jak licza to tylko zwierzece
http://forum.animalpak.pl/images/smiles/7.gifhttp://forum.animalpak.pl/images/smiles/7.gifx1000000000000000000000000000000000 wyjebalo mnie z kapci .
edit: fak , przeczytalem podswiadomie roslinne
fallenursus
05-07-11, 02:54
http://forum.animalpak.pl/images/smiles/7.gif
edit: fak , przeczytalem podswiadomie roslinnehttp://forum.animalpak.pl/images/smiles/7.gif|
kowalx, magik podswiadomosci.
http://media.fukung.net/images/39165/5b88789ce35f6b7db8afe496466be855.jpg
edit. ten to chyba cwiczy przedramie.
kurde silny sie ostatnio zrobiłes.
to sarkazm?
fallenursus
05-07-11, 14:03
Zazdrosc:)
A no to ok..
To poskrobie troche dalej...
Dodam ze jestem 5 tydzien na cyklu: jack3d+green Magnitude+mono
WTOREK/05.07.2011
Uda+barki:power
Uda
Przysiady:100x6 120x6 130x6 140x4 150x3
wykroki ze sztangą:60kgx6 x6 x6 x5
Wiecej nie robiłem bo byłem zmeczony po robocie i kolega sztange juz chcial
Barki:
wyciskanie hantli siedząc: 37kgx10 x9 x7(fuck, mialo byc 6-4 ale wiecej na hantle nie wcisne)
unoszenie hantli do przodu: 19kgx8 x8 x8
unoszenie hantli na boki: 24kg x9 x8 x8
Ssssssssssssssssssssiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii iiłłłłłłłłłłłłłłłłłłłłłłłłłłłłłłłłłłłłłłłłłłłaaaaa aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa: )
unoszenie hantli na boki: 24kg x9 x8 x8
to jest dobre :D
150 kg na przysiad - ładnie, monster sie robisz :D
fallenursus
07-07-11, 14:16
Mldy to zwierz. Wprowadza ludzi w komplexy. Ban?
ja tam w takie rzeczy nie wierze zanim nie zobacze
Aż tak mu samooceny nie podnoś :D
mnie zastawia co innego. nie tak dawno temu miałeś operacje kolana, a już robisz trening nóg gdzie kończysz siad na 3 powt! Odważny hehe
Samoocene mi podniesie kilka kg czystej masy a nie komentarze: P
Operacje miałem 4pazdziernika jak dobrze pamietam. Zauwazyłem ze lepiej działają na mnie duze ciezary i takie uzywam..Po cyklu troche zmniejsze.
chunga jesli nie wierzysz to szkoda ale nie zamierzam ci na siłe udowadniac
CZWARTEK/07.07.2011
Plecy+kaptury+łydki
Plecy:
wiosło sztangą podchwytem: 115x7 117.5x6 120x7
podciaganie z ciezarem szeroko do brody:+10kg x5 x4 x4 /+1/2 opuszczenia
sciąganie linki z góry do klatki wąsko: 75kgx6 x5 x4
Mc: 130x6 140x6 150x6
kaptury
szrugsy hantlami: 47kgx12 x12 x12
łydki
wspiecia na jedną noge:47kgx18 x16 x16
Plecy zrobiłem a reszte to tak oo aby było.
PIĄTEK/08.07.2011
Klatka+Przedramię:Power
Klatka:
Wyciskanie płasko: 117.5x6 x6 x5 x5 x4(pomagane były bo nie daje rady juz ale zwiekszam zeby była ciagłosc treningu)
Wyciskanie skos góra: 95x6 x6 x5 x5 x4
Przedramiona:
uginanie nadgarstków ze sztangą: 50kgx12 x12 x11 x11
prostowanie nadgarstków ze sztangą: 30kgx12 x12 x12 x12
Co Ty pierdolisz prawie 120 w seriach w wieku 16 lat :/ kurwa idę grać w szachy i więcej w ten dt nie wchodzę.
prawie...120 mam zamiar za 2tyg bo wtedy tez bedzie power i to bedzie ostatni trening na jack3d ale zobacze jeszcze
krotki jakis ci ten cykl wyszedł,nie możesz dokupic jack3d?czy hajsu nie ma?
mam hajs ale brac dłuzej niz 7tyg krete?
PONIEDZIAŁEK/11.07.2011
łapy:rep range
biceps:
uginanie z suplinacją hantla: 22kgx12 24kgx11 26kgx10
uginanie na modlitewniku: 22kgx6 17kgx12 x11
uginanie na wyciągu dolnym: 40kgx12 x12 x11
Triceps:
pompki na poreczach+30kg:x10 x9 x9
francuz leząc: 45kgx12 x11 x11
prostowanie z linkami na wyciągu: 40kgx12 x12 x11
pump: )
WTOREK/12.07.2011
uda+bary:rep range
uda:
siady: 90kgx12 100x12 110x12 120x10 130x9
wchodzenie jedną noga na ławke: 22kgx12 x12 x12
znowu nuie robiłem dwugłowego;/
bary:
wyciskanie z przodu(do nosa) : 90kgx11 x9 x8
unoszienie hantli z przodu: 22kgx9 x8 x8
unosznie na boki siedząc: 12kgx15 x15 x14
fallenursus
13-07-11, 12:32
mam hajs ale brac dłuzej niz 7tyg krete?a sa jakies przeciwwskazania ze nie mozna? Przesganie dzialac czy co?
ja nie widze zeby był sens zeby brac mniej niz 6-7tyg.
fallenursus
13-07-11, 14:03
A ja nie widze sensu zeby brac mniej jak 10-12.
A ja nie widzę sensu, żeby w ogóle nie brać :]
Nie widzę sensu w waszym niewidzeniu sensu.
fallenursus
13-07-11, 14:54
To juz zupelnie bez sensu...
haha...przeciez po tych 6tygodniach juz słabnie efekt mono
fallenursus
13-07-11, 18:17
U ciebie w glowie chyba:)
Konik-Drążek
13-07-11, 19:37
Mam chwile to rozpisze dzisiejszy trening.
PONIEDZIAŁEK/04.07.2011
Typ treningu: power(6-8powt)
Dzis leciały łapy.
Biceps:
uginanie ze sztangą łamaną wąsko na modlitewniku:45kgx8 50kgx6 x5
uginanie z hatlem"młotek":24kgx8 26kgx8 29kgx8
Trening by Nick Cerone:(uginanie ze sztangą)
pierwsza seria 10kgx8/20kgx8/30kgx8/40kgx8
druga seria 45kgx8/35kgx8/25kgx8/15kgx10
Triceps:
Francuz jedną reką: 32kgx8 x8 x8(wiecej małych na hantel nie wchodzi;/)
Francuz leząc: 55kgx5 x5 x5
wyprosty reki w opadzie: 26kgx9 x9 x9
Coś ty z tym tricepsem przesadzasz, co nie??
ja francuza oburacz robie 32ka :( ego mi slabnie :(
Konik-Drążek
13-07-11, 22:29
W tym wieku - to jesteś bardzo dobry.
Widzę że masz nie złą kondychę i zawsze możesz wstawić jakąś wstawkę na You tube - mile widziany filmik.
silne tricho i to wszycho :) :)
you tube to lepiej nie ,poniewaz to zawsze wielkie rozczarowanie :(
przepraszam Młody za te słowa ,ale takie sa fakty
ja to wogole mam jakiegos pecha w życiu ,bo na forach spotykam od kilku lat samych mocarzy ,a w siłowniach jakies trzęsące sie ludki pod 40kg sztangą,albo szkirlety męczące klate przez godzine
ale jak bedzie filmik i oddający prawde w filmiku ciężar -to pokłonie Ci się w pas.
Kiedyś już były filmiki z jego siadów , jakies pół ruchy wtedy były . Młody ile w martwym bo tym sie jeszcze chyba nie chwaliłeś ? 200? Olej kariere bb i idź nawet nie w kierunku 3boju ale samego wyciskania leżąc .
w nastepnym tygodniu robie tydzien power i to bedzie ostatnio tydzien treningu wiec zrobie filmikijakes i wstawie...zaden szał.
Teraz dalej siadam niz na tamtym filmiku ze 160 ale przy duzych ciezarach sie boje nisko zejsc. Na mc na pewno nie pójdzie 200 ha: P
Na razie nigdy nie miałęm diety wiec nie wiem jak by mi szło z dietą co do bb. A jakbym chcił samo wl to reszte bym musiał zaniedbac;/ a Tego nie chce
CZWARTEK/14.07.2011
plecy+kaptury+łydki : rep range
plecy:
wiosło jedną hantlą:47kgx12 x12 x12
wiosło pół sztangą: 80kgx12 x12 x12
sciaganie górnego do karku: 65kgx12 x12 x12
mc:125x12 135x12 145x10
kaptury:
70kgx30 80kgx30 x28
łydki:
wspiecia na palce(kolega na mnie siadł) x20 x20 x30
i filmik z wiosła:
http://www.youtube.com/watch?v=l7pcDue8pmk
Rekord na klate 128kg. troche krzywo;/ 130 nie poszło;/ i fote dam w foto gallery w pojedynczych;P
http://www.youtube.com/watch?v=rhisdXtCgSQ
1.troszke rumakujesz ,to nie skończy się dobrze -naprawde młodosc i ambicja cię rozpiera -wypadek murowany ,to jest tylko kwestia czasu
2.potem to unoszenie sztangielek bokiem z cięzarem hmm juz nie pamietam, ale jakies tam miałes grubo ponad 20 kg (26 -czy 28) ,kurde to Yates takimi robił i od razu pytanie to było unoszenie sztangielek bokiem czy rozchylanie płaszacza ,bo to sa zupelnie 2 różne rzeczy
to wyciskanie z wybiciem z klatki sztangi ,to tez nie był nr. popisowy
moze ja tu stary dziadek za bardzo biadole ,ale ja na twoim miejscu skupilbym sie na diecie(ktorej prawdopodobnie nie stosujesz) i podstawowych suplach ,do tegp poprawnej technice wykonywania w cwiczen ,Ty idziesz w wielkosc cięzaru i mam wrazenie ,że twoje miesnie tak nie chca ,to tylko twoj umysl tak chce za duzo popisówki w tym wszystkim ,a za mało poprawnego treningu.
3.ciekawostka tez jest to ,że twoj rekord na łace jest duzo mniejszy od mojego ,a rozpietasy robisz duzo wiekszym ciezarem ode mnie,to wszystko zawiane jest wielka tajemnicą he he ,ale buyc moze i nawet na pewno w Tobie jednak jakis potencjal siedzi ,a ja gdybym nie trenowal ,to wszyscy by mnie bili ,a tak tylko nieraz dostane w mordę he he!
byc moze nie wszyscy tak sądzą jak ja ,ale chyba moge wypowiedziec swoja dziadkową opinie ??? no nie???
chunga, 100% racji:) odbicia z klatki nie mozna liczyc jako rekord co nie zmienia faktu ze sylwetka mlodego jest powalajaca :) straszny dzik jak na te 16-17lat i power tez jest tylko nie mozna przesadzac i sie podpalac. Lepiej wziac mniej i zrobic dokladniej niz wziac ZA duzo i potem passowac przez kilka miesiecy :)
Ale kazdy orze jak moze i lubi, a ja nie bede sie wypowiadac bo przy mlodym i tak mam kompleksy ;)
nie no wiadamo sylwetka i talent na ten wiek jest bezapelacyjnie
jednak zupełnie nie kumam tego;
Francuz jedną reką: 32kgx8 x8 x8(wiecej małych na hantel nie wchodzi;/)
wyprosty reki w opadzie: 26kgx9 x9 x9
Te wiosło hantlą to jakaś pomyłka , a sparing partner widze że zajebiście asekuruje że szkoda gadać ...
Martwy 145x10 w chuj dobrze !
nie no wiadamo sylwetka i talent na ten wiek jest bezapelacyjnie
jednak zupełnie nie kumam tego;
Francuz jedną reką: 32kgx8 x8 x8(wiecej małych na hantel nie wchodzi;/)
wyprosty reki w opadzie: 26kgx9 x9 x9
i tego;
unoszienie hantli z przodu: 22kgx9 x8 x8
unoszenie hantli na boki: 24kg x9 x8 x8
przepraszam młody jezeli to wygląda na czepialstwo czy jakas zazdrosc ,ale podjęłem ostateczna decyzje ,że straciłem kupe lat treningow i teraz ide zapisac sie na tenisa :)
fallenursus
15-07-11, 14:08
A jak Bolo napiyerdalal 80kg do brody w seri to mi szczena opadla i co i zycie toczy sie dalej:)
e tam , zebek na 3 ruchy 260 na triceps na ławie w szczycie formy robił ;p <bezzębny>
oj wiem ze nie robie czystych ruchów ale to juz koniec cyklu chce dalej zwiekszac ciezar. Po cyklu zejde z kg. Postawie wiecej na technike.
przepraszam młody jezeli to wygląda na czepialstwo czy jakas zazdrosc ,ale podjęłem ostateczna decyzje ,że straciłem kupe lat treningow i teraz ide zapisac sie na tenisa :)
tak własnie to wygląda ale ok: ) Ostatnio jakis szczur przyszedł na siłke i mi mówił ze się zle podciągam bo nie uginam nóg.
fallenursus
15-07-11, 15:08
Cza bylo mu wyqrwic zeby lep odlecial
nastenym razem : )http://www.veryicon.com/icon/preview/System/Agua Stacks/Evil Stack Icon.jpg
oj wiem ze nie robie czystych ruchów ale to juz koniec cyklu chce dalej zwiekszac ciezar. Po cyklu zejde z kg. Postawie wiecej na technike.
tak własnie to wygląda ale ok: ) Ostatnio jakis szczur przyszedł na siłke i mi mówił ze się zle podciągam bo nie uginam nóg. no a co Ty na nogach się podciągałes ???
ugięte nogi przy podciąganiu = mocniej zaangażowane absy, jest jeszcze jakaś różnica? (no poza staniem przy podciąganiu się, to ma znaczny wpływ na aktywowane mięśnie, ale nie o tym mowa :P)
Konik-Drążek
15-07-11, 16:51
Ach te podciąganie to jest Ciekawy temat - ja wam pokarze moje.
http://www.youtube.com/watch?v=GQEStBZwM_w
Ach te podciąganie to jest Ciekawy temat - ja wam pokarze moje.
http://www.youtube.com/watch?v=GQEStBZwM_w kocham to twoje podciąganieeeeeeeeeeeeee!!!!
nie wiem xxmłodyxx w jakim jest wieku, ale na Węgrzech koleś z rocznika '93 na klatę 300kg wyciskał :D z potwierdzonymi badaniami AD w trakcie zawodów (co tam wcale nie znaczy, że nie brał nic, nawet już sam wygląd jego to +10 do wieku ;p) to w tym przypadku jak dopiero szczena może opaść ;p
Chunga
wypadek murowany ,to jest tylko kwestia czasu
Dzieki ze mi dobrze zyczysz...
Konik
miałem nogi tak jak ty.. A on mówił zebym miał cały czas ugoiete na maxa i najlepiej jak by mnie ktos trzymał za nogi zebym sztywno sie podciagał..
PIĄTEK/15.07.2011
Klatka+przedramie: rep range
klatka:
wyciskanie na skosie: 85kgx12 87.5kgx11 x9
wyciskanie hantli: 37kgx7 x7 35kgx11
rozpietki ze skreceniem na zewnątrz u góry: 17kgx12 19kgx12 x11 x10
Przedramie:
uginanie nadgarstów z puszczaniem na palce: 40kgx12 x11 x10
uginanie ze sztangą podchwytem 20kgx30 25kgx25 x12
nie wiem xxmłodyxx w jakim jest wieku, ale na Węgrzech koleś z rocznika '93 na klatę 300kg wyciskał :D z potwierdzonymi badaniami AD w trakcie zawodów (co tam wcale nie znaczy, że nie brał nic, nawet już sam wygląd jego to +10 do wieku ;p) to w tym przypadku jak dopiero szczena może opaść ;p
Ta i pewnie bez 3 koszulek jeszcze ....
jedna koszulka to jakies 30kg z tych mocniejszych.. Bo znajomy (mistrz poslki w wl w juniorach do 23 i seniorach w kat do 75kg-190kg) wyciska bez koszuli ponad 170 a w koszulce 210 najwiecej wzioł
fallenursus
15-07-11, 23:38
widzisz mlody takie zycie. hejterstwo na kazdym kroku. nie warto wychylac sie od ogolu;]
albos pierdalaj z tego kraju:)
Chunga
Dzieki ze mi dobrze zyczysz...
on Ci daje dobra rade jako starszy kolega i uszanuj to :)
on Ci daje dobra rade jako starszy kolega i uszanuj to :)
szanuje to ze ktos mi mówi ze cos robie zle... a nie kazdy tylko och jaki ty zajebisty... szczególnie te szczury od nas co po treningu nie ida jesc tylko sie patrza jak cwicze: P
No ale tez moge sie zdenerwowac tym przeciez ze ktos mi nie wierzy i próbuje mi wmówic ze nie mozliwe ze cos takiego czy innego zrobiłem czy bym zrobił .
Konik-Drążek
16-07-11, 12:34
Chunga
Dzieki ze mi dobrze zyczysz...
Konik
miałem nogi tak jak ty.. A on mówił zebym miał cały czas ugoiete na maxa i najlepiej jak by mnie ktos trzymał za nogi zebym sztywno sie podciagał..
Najoryginalniejszym sposobem jest wlaśnie takie podciąganie jak zademonstrowalem, lecz można i z prostymi nogami,
Moje filmy z tamtego roku.
http://www.youtube.com/watch?v=5k0vikxvrXw
http://www.youtube.com/watch?v=fGGBowRZwRI
http://www.youtube.com/watch?v=sTJy8jiTMH4&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=5k0vikxvrXw)
Przerabiałem to samo.
Teraz nic na forum nie piszę odnośnie ciężarów i jestem szczęśliwy, heheh (z resztą jakbym teraz z moją formą wyjebał na forum to masakra ;>). wyjeb w real z formą ,a nie na forum
Chunga
Dzieki ze mi dobrze zyczysz...
.. dobrze Ci życzę ,ale z racji różnicy wieku nadajemy na innych kanałach
to dziekuje ze mi dobrze zyczysz: )
Ale tak czy srak cza napirdalac i nie patrzyc na nic
PONIEDZIAŁEK/18.07.2011
Łapy: power
biceps:
uginanie z prostą: 60kgx8 62.5x7 65kgx8(1-2 oszukane)
młotek z hantlem: 27kgx8 x8 x8
łamana na modlitewniku: 47kgx6 x6 x5
triceps:
francuz leząc: 57kgx6 x6 x6
francuz jedną: 32kgx10 x9 x9
prostowanie w opadzie: 22kgx10 24kgx8 x8
Pierwsza seria francuza jedną. Szału ni ma bo zmeczyłem sie tym lezącym ale nie bede sie tłumaczył: P
http://www.youtube.com/watch?v=G3Z1LAMSBGo
a tu w opadzie 2 seria
http://www.youtube.com/watch?v=maSjbTlD2J8
fallenursus
18-07-11, 19:32
spiyerdalaj.
lepiej żebym tutaj sie nie wypowiadał chyba i tak bedzie najlepiej......................................... .................................................. . , tak na koniec jeszcze ...... nie dajesz dobrego przykładu,mam nadzieje ,że ludziska nie wezmą z twojego sposobu i techniki sobie za bardzo do serca i nie bedą takich szopek odp...c ,a te cwiczenia to cyrk na kółkach,tak jak pisałem rozpierdol stawów i ściegien to kwestia krótkiego czasu i albo zmądrzejesz ,albo twoja karierą bedzie można dupsko wytrzec ,wez sie w garści zacznij trenowac jak należy
przy tak wypaczonej technice ,cieżar przenosisz nie na mięsnie tylko na ściegna i stawy
Macham sie strasznie wiem..ale wchodzi mi tak...
http://www.youtube.com/watch?v=PD_eOxmon_c&feature=feedrec_grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=qIHOq0P1Og4
tp://www.youtube.com/watch?v=OYmMgABABog&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=h1ohswSdVZs&NR=1&feature=fvwp
Dzieki...na nowym treningu zejde z ciezarów troche i popróbuje dokładnie robic ruch..zobacze czy lepiej bede czuł
WTOREK/19.07.2011
Uda+Barki:power
Uda:
Siady:100x8 120x6 130x6 140x5 150x5
mc na prostych:120x11 130x6 x6 x6
Barki:
wyciskanie hantli: 42kgx4 x4 37kgx8
unosznie do przodu: 27kgx4 22kgx6 x6
unosznie na boki siedząc: 17kgx10 x10 x10
druga seria unoszenia do przodu:
http://www.youtube.com/watch?v=r7pqOSqiQAA
Pioter1994
19-07-11, 18:38
LOL co to za ćwiczenie???
fallenursus
19-07-11, 18:51
Dobry overload.dobra kontrola negatywu.Jest power.
LOL co to za ćwiczenie???
machanie sie jak niedzwiedz : P
Pioter1994
19-07-11, 19:31
Taneczny zarzut sztangielki w rytmie cza cza :D
Młody mógłbyś nagrać siady 150 kg? Nie żebym nie wierzył :D
Oj niechce mi sie juz udowadniac tego co robie...relacje robie przedewszystkim dla mnie zebym mógł za jakis czas sprawdzic jakiego ciezaru uzywałem.
czyli ogolnie zachwalasz sobie dosyc niski zakres powt nie bawiac sie w serie laczone po 15 powt ??
duzy ciezar=rosniesz
lubie duzy ciezar...Ale tez lubie pompe wiec teraz zmienie troche trning ale jak z powturzeniami to niewiem..jak masz jakies ciekawe rozwiązania to mozesz cos podsunąc: )
ŚRODA/20.07.2011
Plecy+kaptury+łydki:power
plecy:
wiosło sztangą podchwytem: 120x7 125x7 130x6
podciaganie na drazku z ciezarem +10kg x4 +5kg x7 x6
sciąganie górnego do klatki: 80kgx4 70kgx6 75kgx6 x6
Mc: 135kgx6 145kgx5 155kgx0(tak juz byłem zmeczony ze nie dałem rady)
kaptury:
szrugsy z hantlami: 47kgx12 x12 x12 x12
łydki:
wspicia na palce z kolegą na plecach(kolega 70kg) ; x30 x30 x30
wspiecia na jednej nodze siedząc z kolegą na kolanie + 30kg(jak gej<o k***a>) x30 x30 x30
wspiecia na palce stojąc z hantlami: 25kgx30 x30 x30
Podsumowując. Ogólnie powinienem miec dzis dnt ale nudziło mi sie cały dzien bo nie chodze teraz do roboty. łydki ładie nawet czułem dzis<paliły> dawno ich tak nie robiłem juz. Plecy tez dzis troche dostały mimo ze mc nie wyszedł jak chciałem.
wspiecia na jednej nodze siedząc z kolegą na kolanie
Wrzucaj filmik:P
Wrzucaj filmik:P
Ta głupi sie wstydził siąsc, myslał ze go wyyrucham...ha
wiosło sztangą podchwytem: 120x7 125x7 130x6 http://imgcash4.imageshack.us/img204/6591/73793739.gif
e tam kiedyś w powerpicie kończyłem martwy na 150 a podchodzi typ, czy się może podłączyć, to się rozgrzeje już.. myślę.. co on, kurwa mc będzie rozgrzewać od 150? ok, szacun. A ten zaczyna wiosłować :D
130 na wiosło na 6 ruchów ? ten to ma jebnięcie .
Co do wznosów przodem spróbuj podchwytem z mniejszym ciężarem do momentu linii brody a nie tak wysoko jak robisz . Bardzo dobre cwiczenie izolowane na przedni akton .
Szymon łada robił tak na treningu dla k-o.
spróbuje...teraz bede robił trening z głowy. co mi sie umysli to bede robił. przynajmniej jakis czas.Az cos ułoze. Bo koncze teraz suple. Dzis ostatni trening i najwieksza dawka pójdzie: P
CZWARTEK/21.07.2011
Klatka+Przedramię:Power
Klatka:
Wyciskanie płasko: 115x6 x6 x5 x5 x4
Wyciskanie skos góra: 95x6 x6 x5 x5 x4
Przedramiona:
uginanie nadgarstków ze sztangą: 50kgx10 55x8 x6
prostowanie nadgarstków ze sztangą: 40x8 x8 x8
To był ostatni trening treningu Power/rep range. Dowaliłem dzis 3.5miarki jack3d bo tyle mi zostało i do tego kawe z 2 czubatych łyzeczek - szału nie było:P Potreningu wypiłem prawie 2 miarki green'a bo tez juz nie było po co zostawiac. Mono pociągne do niedzieli i koniec narazie tego. Zastanawiam sie teraz nad tym HST co było w Bodybuilding News ale niewiem. Kolega mnie namawia zebym wzioł z 4 strzałów wina zeby mnie pocieło(głupi). Najblizej cos zaczne od połowy wrzesnia. Mono mam juz wiec poczeka i do tego jakiegos assault czy cus: P Zdjecia moze jakies na dniach zrobie i sie pomierze ;)
mój idol. Mój cel to taka syletka
http://www.youtube.com/watch?v=mZYRmcMXnuQ
to bedziesz musiał sie dużo opalać :)
Jakby samo opalanie mnie takim zrobiło to bym z solarium nie wychodzilo: P (tyle co na siłke) ;P
Niemam teraz treningu wiec robie tak oo na co mnie ochota naleci
Wczorajszy trening:
klata:
skos hantle 32x12 x12 x12 wolne ruchy
płasko 70kgx12 80kgx10 90kgx9 100kgx4
porecze x12 x11 x11
linki nie pamietam ciezaru x15 x12 x12 x12
Triceps:
francuz leząc 37kgx15 x13 x12
francuz jedną bez podtrzymania 13kgx12 x11 x9
prostowanie z linkami: 40kgx11 x9 x9
Pompa na cycach była taka ze szok...juz dawno takiej nie było.
Potrzeba mi jakis trening ;/ wczoraj jak robiłem barki z bicem to ogólnie lipa była ;/ Nawet mimo tego ze przy wyciskaniu z przodu doszedęłm do 90kgx5
Więcej złomu nie wejdzie na wycisk hantli na skosie?
To sobie jakiś ułóż :D
Więcej złomu nie wejdzie na wycisk hantli na skosie?
znaczy jakbym sie uparł to bym jakos nalozył ale jak wsadzam same po 5kg to ledwo zakrecam hantla
A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
- Brzuch
- Łydki
B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
- Brzuch
- Łydki