Zobacz pełną wersję : Dt by xxmłodyxx
czyli pionowej linii która przebiega przez środek ciała w tym pępek... np. jeżeli rosną Ci włosy na brzuchu i jak staniesz przed lustrem to widać taką linię :) mam nadzieję, że wytłumaczyłem jasnoo :)
szczególnie jest ona widoczna u kobiet w zaawansowanej ciąży
z tym ze ja mam włosy na całym brzuchu:P ale wiem o co chodzi....czyli po bokach mam kuc?
tak po bokach pępka minimum 2, 3 cm od niego...
linia biała to miejsce nad pękiem i pod pękiem... ta linia przebiega przez cały brzuch xD już jaśnie nie mogę :)
http://img99.imageshack.us/img99/5238/snc00452.th.jpg (http://img99.imageshack.us/i/snc00452.jpg/)
bij tu gdzie te czarne kwadraty
http://www.youtube.com/watch?v=w_grUJScsm8
jak zrobisz zastrzyk to nie wyjmuj igły, potrzymaj z 5 do 10 sekund, żeby płyn nie wyleciał, nie musisz już gazikiem przecierać po wykonanej iniekcji... eloszka zwijam do pracy
jak zrobisz zastrzyk to nie wyjmuj igły, potrzymaj z 5 do 10 sekund, żeby płyn nie wyleciał, nie musisz już gazikiem przecierać po wykonanej iniekcji... eloszka zwijam do pracy
własnie nie wiedziałem czemu mam krople na miejscu po igle a teraz juz wiem
mtm nie strasz mnie wiertarką bo sie nie przebijesz:P
3759
z czystej ciekawości, jakbyś w skrócie mógł lovelas napisac linia biała dlaczego tak sie nazywa i czemu tam nie mozna wbijać? bo pytałem wujka google i za wiele sie nei dowiedziałem.
mtm nie strasz mnie wiertarką bo sie nie przebijesz:P
3759
eee?
http://www.profimarket.pl/_var/gfx/BOSCH_Mlot_udarowy_GSH_11_E_2724_1.jpg
kuje niemiecki beton przez ciebie przeleze jak przez masło .
eee?
http://www.profimarket.pl/_var/gfx/BOSCH_Mlot_udarowy_GSH_11_E_2724_1.jpg
kuje niemiecki beton przez ciebie przeleze jak przez masło .
to jest ruska.....bosch jest zawsze zielony :P
z czystej ciekawości, jakbyś w skrócie mógł lovelas napisac linia biała dlaczego tak sie nazywa i czemu tam nie mozna wbijać? bo pytałem wujka google i za wiele sie nei dowiedziałem.
bo tak mnie uczyli w szkole xD
fallenursus
10-10-10, 21:43
btw mlody te strzaly nie musza byc wcale w brzuch. musza jedynie byc sub-q czyli podskorne a gdzie ty se to wbijesz to juz twoja broszka.
btw mlody te strzaly nie musza byc wcale w brzuch. musza jedynie byc sub-q czyli podskorne a gdzie ty se to wbijesz to juz twoja broszka.
a to w ucho tez moge?;>
w ucho nie xD no racja byle gdzie byleby było podskórnie, a że najłatwiej załadować w brzuch i złapać skórę w fałd to to miejsce jest najczęściej polecane :)
poza tym robią się krwiaki po tych zastrzykach i lepiej mieć je na brzuchu pod koszulką niż na całym ramieniu :)
ja tam krwiaków nie mam :P ale nawiązując do pytania sosny, to co to jest ta biła linia? Znaczy, dlaczego tam niemozna bić?
fallenursus
11-10-10, 12:55
Bo zajebiscie trudno w nia trafic.
Bo zajebiscie trudno w nia trafic.
ale mi wytłumaczyłes:P
a To moja noga i sniadanie
37613762
fallenursus
11-10-10, 15:34
Mlody dales teraz peeezdy z tym sniadaniem.
Gdzie koorva majonez??
Linia biała to splot mięśni skośnych, poprzecznych i włókien kolagenowych i nie można tam bić i chuj ! po co te pytania :P
Czy po artoskopi odnawia mi sie jakis płyn w kolanie taki stawowy(niewiem jak to nazwac) bo juz zaczynał chodzic a mnie babka owala ze muszeczekac zeby mi sie płyn odnowił....sciema?
fallenursus
12-10-10, 13:40
Niech juz babcia nie panikmuje tyle bo ty musisz lezec i dobrze sie odzywiac. Wiec niech ci zrobi kluski z twarogiem.
Młody, pytałes juz lekarza o jakies skierowanie na rehabilitacje? czym szybciej tym lepiej po artro ;p
Młody, pytałes juz lekarza o jakies skierowanie na rehabilitacje? czym szybciej tym lepiej po artro ;p
nie, w piątek jade na zdjecie szwów to zapytam
Ja podobnie jak Ty też miałem problem z nogą, miałem pustą piętę :D
Wypadł mi prawie z rok, ale mogę teraz bez obaw robić na nogi wszystko, co mi tylko przyjdzie do głowy.
Tego też Ci życzę, bo pisałeś że siłownia jest dla Ciebie wszystkim... - wiec do zobaczenia na mp juniorów :)
Ja podobnie jak Ty też miałem problem z nogą, miałem pustą piętę :D
Wypadł mi prawie z rok, ale mogę teraz bez obaw robić na nogi wszystko, co mi tylko przyjdzie do głowy.
Tego też Ci życzę, bo pisałeś że siłownia jest dla Ciebie wszystkim... - wiec do zobaczenia na mp juniorów :)
pożyjemy, zobaczymy..:)
Ja podobnie jak Ty też miałem problem z nogą, miałem pustą piętę :D
Wypadł mi prawie z rok, ale mogę teraz bez obaw robić na nogi wszystko, co mi tylko przyjdzie do głowy.
Farciarz, ja w czerwcu miałem rekonstrukcje acl, i jak narazie jest tak samo jak i przed rekonstrukcją...
Wczoraj nie mogłem juz wytrzymac i poszedłem na siłownie...(1km, bez kuli, w ortezie i opasce na kolano)
Wczorajszy trening:
Klatka + biceps + przedramie
Klatka:
Wyciskanie leząc: 75kgx12 75kgx10 75kgx10 75kgx8
Wyciskanie na skosie(góra): 60kgx12 10 10 8
wyciskanie wąsko na lekkim skosie w dół 65kgx12 10 8
ściąganie linek wyciągu 15kgx 12 10kgx12 10kgx10 10kgx10
Biceps:
uginanie ze sztangą prostą stojąc: 40kgx12 10 10 9
uginanie jedą reką na modlitewniku 12kgx8 10kgx12 10kgx11 10kgx9
uginanie z hantlami siedząc na ławce 10kgx12 10 10 8
Przedramie:
Zwijanie nadgarstków podchwytem 12kgx 15 15 15 10
uginanie ze sztangą nadchwytem 17kgx10 10 10 10
Zdjecie na pompie;
http://img89.imageshack.us/img89/446/beztytuuoe.png
---------- Post added at 16:24 ---------- Previous post was at 16:21 ----------
Byłem takze dzisiaj u lekarza; sciagnoł mi szwy, powiedział ze sie ładnie goi, kazał mi narazie chodzic o kuli zeby odciazac kolano i pokazał mi cwiczenie na noge które mam robic co godzine i wypisał mi papier na rehabilitacje oraz na zwolnienie z praktyk do konca listopada na razie....05.11 2010 kolejna wizyta
młody nie czytałem wczesniej Twoich treningów, czemu nie robisz progresji?
młody nie czytałem wczesniej Twoich treningów, czemu nie robisz progresji?
robiłem...ale zauwazyłem ze tak mi lepiej wchodzi...narazie porobie tak
Mlody hardcore'owiec jak dla Mnie............ ile to po oprecji? tydzien?
Mlody hardcore'owiec jak dla Mnie............ ile to po oprecji? tydzien?
10 dni :D
Czy Ty sie Młody wstydzisz tej kuli? Żle Ci sie noga ułoży, potkniesz sie i narobisz kłopotu. 10 dni to za krótko abyś robił sobie kilometrowe spacerki.Uważaj na tą noge. Ciekaw jestem jakie zabiegi Ci przepisał ? Dostałeś jakieś leki? Swoją drogą to pozazdrościć zdrowia i szybkości regeneracji.
Mlodosc panie kolego, mlodosc :)
Hehe co racja to racja. Dobry materiał na kulturyste. Żeby tylko nie przegapił szansy zajdzie daleko.Dlatego takie stare pierdoły jak ja muszą młodszym od czasu do czasu zwrócić uwage. Trzymam kciuki i powodzonka.
nie zwrocic uwage, tylko palnac w leb ;) czasem trzeba.
Mądrego to i przyjemnie posłuchać jak mawiał Pawlak z ''Samych swoich'' hehe
Hehe co racja to racja. Dobry materiał na kulturyste. Żeby tylko nie przegapił szansy zajdzie daleko.Dlatego takie stare pierdoły jak ja muszą młodszym od czasu do czasu zwrócić uwage. Trzymam kciuki i powodzonka.
małe szanse ze mnie ktoś zauważy;/ a sam narazie nie mam tyle kasy zeby trzymac diete
Wczoraj nie mogłem juz wytrzymac i poszedłem na siłownie...(1km, bez kuli, w ortezie i opasce na kolano)
Wczorajszy trening:
Klatka + biceps + przedramie
Klatka:
Wyciskanie leząc: 75kgx12 75kgx10 75kgx10 75kgx8
Wyciskanie na skosie(góra): 60kgx12 10 10 8
wyciskanie wąsko na lekkim skosie w dół 65kgx12 10 8
ściąganie linek wyciągu 15kgx 12 10kgx12 10kgx10 10kgx10
Biceps:
uginanie ze sztangą prostą stojąc: 40kgx12 10 10 9
uginanie jedą reką na modlitewniku 12kgx8 10kgx12 10kgx11 10kgx9
uginanie z hantlami siedząc na ławce 10kgx12 10 10 8
Przedramie:
Zwijanie nadgarstków podchwytem 12kgx 15 15 15 10
uginanie ze sztangą nadchwytem 17kgx10 10 10 10
Zdjecie na pompie;
http://img89.imageshack.us/img89/446/beztytuuoe.png
---------- Post added at 16:24 ---------- Previous post was at 16:21 ----------
Byłem takze dzisiaj u lekarza; sciagnoł mi szwy, powiedział ze sie ładnie goi, kazał mi narazie chodzic o kuli zeby odciazac kolano i pokazał mi cwiczenie na noge które mam robic co godzine i wypisał mi papier na rehabilitacje oraz na zwolnienie z praktyk do konca listopada na razie....05.11 2010 kolejna wizyta
No idealanie ta poza wyszła młody
---------- Post added at 15:48 ---------- Previous post was at 15:47 ----------
Co to jest?
Półklacie w opadzie?
No idealanie ta poza wyszła młody
---------- Post added at 15:48 ---------- Previous post was at 15:47 ----------
Co to jest?
Półklacie w opadzie?
Wiedziałem ze mi coś napiszesz.... ; )
Wiem ze mnie zjechaliście i nie jestem tu raczej mile widziany ale...jeszcze jeden ostatni tydzień opisze...
Waga z bilansu w tym tygodniu u pielęgniarki - 79kg w samych spodniach
PONIEDZIAŁEK:
Klata:
- Wyciskanie Płasko 4x 12-8 77kg 80kg 82,5kg 82.5kg
- Wyciskanie wąsko 4x 12-8 60 65 70 70
- Wyciskanie skos dodatni 4x 12 -8 60 65 70 70
- Rozpietki 4x12-8 14 14 14 14
Biceps:
- Uginanie sztangi stojąc 3x12 40 42.5 45 47
- Uginanie z hantlą na modlitewniku 3x12 12 12 12 12
- Uginanie na wyciągu dolnym 3x12 25 25 30
ŚRPDA:
Barki:
- Unoszenie na maszynie 3x 12 55 55 55
- Unoszenie hantli 3x 12 24 24 24
- Unoszenie na boki 3x 12 16 16 16
- Unoszenie sztangi do brody 3x12 40 40 40
Triceps
- Pompki na poręczach 3x12 +5kg
- Prostowanie na wyciągu 3x12 45 45 45
- Wypychanie hantla siedząc 3x12 18 18 18
PIĄTEK:
Plecy:
- podciąganie szeroko do brody 4x12
- Wiosłowanie sztanga podchwytem 4x12 70kg 72.5 75 77.5
- Wiosłowanie hantlem 4x 12-8 32kg 27kg 27kg 27kg
- ‘Dzien Dobry’ 3x 12-8 35kg 40kg 45kg 45kg
Przedramiona:
- Zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 4x 18-12 20kg 25kg 25kfg 25kg
- Zwijanie nadgarstków nachwytem sztangi 4x 18-1215kg 15kg 15kg
- Uginanie sztanga nachwytem małym ciężarem 3x18-12 25kg 25kg 25kg
I to tyle...MD sory ze tak napisze ale wiem jak się kreatynę bierze a do Ciebie zwróciłem się z prośbą o pomoc w dobraniu odżywek na cykl a Ty chamsko mnie wyśmiałeś żebym poczytał trochę najpierw o tym...
noga ok...praktycznie zero bołu...zakres ruchu juz prawie całkowity...ale istnieje jeszcze bół i opuchlisna pooperacyjna
waga przez tą noge ci dużo chyba poleciała co?
dzien dobry jak robileś?siedząc na ławce?
Z nogą jak na PW pisałem, pomaleńku, jest czas.Lepiej troche poczekać niż narobić sobie komplikacji. Opuchlizna i ból po operacji to normalka. Dobrze że nie było powikłań. Bądż cierpliwy, nic na siłe.
fallenursus
24-10-10, 19:16
.MD sory ze tak napisze ale wiem jak się kreatynę bierze a do Ciebie zwróciłem się z prośbą o pomoc w dobraniu odżywek na cykl a Ty chamsko mnie wyśmiałeś żebym poczytał trochę najpierw o tym...
kto to MD?
jak juz bedziesz 100% gotowy do dzialania, zglos sie do mnie.
kto to MD?
MolderDist
Ty mi zaraz bedziesz jakis synthol wciskał xD a ja bym chciał narazie jakies prochy tylko....
dzisiaj krzywo stanołem i mnie noga ciągnie ale polałem troche gorącą wodą bolące miejsce i jest w miare nawet....jutro klatka +bic
waga przez tą noge ci dużo chyba poleciała co?
dzien dobry jak robileś?siedząc na ławce?
na stojąco...a da sie na siedząco?
yop!nogi złączone plery prosto i jedziesz
jak ty to zrobiles stojąc jak miałeś operacje na noge hardcorze?:)
yop!nogi złączone plery prosto i jedziesz
jak ty to zrobiles stojąc jak miałeś operacje na noge hardcorze?:)
No ale juz moge stac....
Sory ze nie pisze treningów systematycznie ale musze sie troche uczyc i nie bardzo mam czas pisac na forum...
Poniedziałkowy trening:
Klatka
WL:80kgx12 80kgx10 80kgx9 80kgx8
wyciskanie wąsko: 65x15 70x12 70x10 70x8
wyciskanie skos: 65kgx10 60x10 60x10 60x10
rozpietki: 15x12 15x10 15x8(dobre napiecie miałem w dolnej parti ;) )
Biceps
uginanie ze sztangą: 40x12 42.5x12 45x10 42,5x10
uginanie jedną reką na modlitewniku; około10kgx11 x10 x10 x10
uginanie na wyciągu: 25kgx12
drop set czy jakos tak ;) 30kgx10 20kgx12 10kgx15
Wczoraj robiłem troche brzucha iprostowan i uginanan na nogi...a dzis bede robił barki+triceps ale pewnie dzis nie opisze bo jutro mamsprawdzian z niemieckiego
środowy trening...
barki:
wyciskanie na maszynie 55kgx12 58x12 58x10 58x8
wyciskanie hantli 22kgx8 22kgx9 22kgx10 22kgx9(2,3 ostatnie powtórzenia były z pomocą)
unoszenie na boki 14.5x 16x12 16x8
unoszenie do brody 40kgx14 45kgx12(i srac mi sie zachciało;/)
Triceps:
pompki na poręczach +5kg x12 x11 x10 x10
prostowanie na wyciągu 40x12 41.5x12 42.5x10 42.5x10
francuz jedną ręką 20x8 16x12 16x12
a to jeszcze dwa zdjęcia...jedno na siłowni(nawet nie wiedziałem ze mi zrobili) drugie po siłowni jak jadłęm płatki(tez nie widziałem ze mi robili)
młody obecnie wygladamy podobnie,tylko u ciebie łapa wieksza:)siłownia jakaś wiejska?
micek185 to jest siłka u mnie w bursie w piwnicy...
flutebox do spoko sylwetki wiele mi brakuje ale dzięki: )
Byłem dzis na bilansie u lekarza...macał mi ptaka, jajka itd. Stwierdził na ekg ze jakis impuls idzie nie tedy co trzeba i żebym mniej intensywnie żył...A wszpitalu robili mi przed operacją ekg na lepszym sprzęcie i powiedziała baba ze mam serce jak koń no ale gdzies tam ma mnie mama zapisac na lepsze badanie. Stwierdził równiez ze mam za nisko łopatki(moze dlatego ze mam kaptury rozbudowane i takie złudzenie jest) i bark prawy mam lekko nizej ale to chyba od noszenia plecaka na jednym barku juz od podstawuwki, dał mi skierowniae do ortobedy z kregosłupe m i stopami...;/ A w szkole pielegniarka powiedziała ze mam wszystko prawidłowo...wiec nie wiem... Ale ten lekarz u nas przegina troche z tego co mówią...moja siostra miała czerwone gardło to jej dojebał 16 zastrzyków i dopiero po nich sie rozchorowała...
http://www.youtube.com/watch?v=chYba6bt4aA
Młody juz tylko na wózek inwalidzki sie nadajesz daj sobie spokój ze sportem i zdrowym stylem życia!lekarze lepiej wiedza!
bark masz niżej bo pewnie jedna noga delikatnie krótsza a spowodowane jest to skoliozą... być może jej nie masz sorry, że Cie straszę ale mam takie przeczucie :)
Też mam asymetrię barków. Prawy bardziej wysunięty niż lewy. Mi lekarz mówił, że może to być skutkiem różnych, mało bolesnych urazów w dzieciństwie.
RockyBalboa
29-10-10, 15:26
mozesz zaktualizowac swoja wage wzrost i wymiary?czy w profilu masz je aktualne
wzrost 170
waga 79
klatka: 112
barki 131
pas 89
udo prawe 59, lewe 55
łydka prawa 42.5, lewa 41
ramie prawe 39 lewe 40
przedramię 32
obwód dupy: 97cm
wymiary bez pompy, szału nima....szczególnie przez tą operacje lewego kolana;/
wczorajszy trening:
Plecy+kaptury+przedramie
Plecy
sciaganie linki wyciągu górnego do klatki 50x12 55x12 57,5x10 57.5x9 mały ciezar ale bałem sie łałozyc wiecej bo nowy wyciąg(niedawno robiony)
wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 75x12 75x10 70x10 70x10
wiosłowanie hantlem 27x12 29x12 29x10 29x10
dziendobry 40x15 45x12 45x12
Przedramie:
zwijanie nadgarstów ze sznagą opartą na kolanach : 27x12 27x10 27x10
prostowanie nadgarstków: 15x12 15x10 15x8
uginanie ze sztangą nadchwytem 20 x20 20x18 20 x18
i jeszcze filmik z 3 seri sciagania wyciągu(sory ze bokiem, mnam program do przekrecania ale jest zwalony jakis i przyspiesza filmik;/ )
http://www.youtube.com/watch?v=52ISMJoo9fM
http://www.youtube.com/watch?v=8Qf2X9mx-x4&feature=related
wyciag sam robileś?
widze ze chyba wziąłeś do siebie art o przedramionach:D
micek185 wyciąg spawał kolega... A przedramie zaczołem trenowac bo mam mam słaby chwyt, i czasem siłujemy sie na reke a bez mocnego nadgarstka za duzo nie narobisz
RockyBalboa
30-10-10, 17:37
moglbys nagrac i wrzucic trening przedramion,bo rozumie tylko ostatnie cwiczenie
moje tez odstaja od reszty to moze tez bym taki trening na nie robil
moglbys nagrac i wrzucic trening przedramion,bo rozumie tylko ostatnie cwiczenie
moje tez odstaja od reszty to moze tez bym taki trening na nie robil
postaram sie ale przedramiona robie dopiero za tydzien :P
Zrobię Ci off topa w temacie, ale mam nadzieję, że mnie nie zbijesz...
Masz więcej takich wiejskich nutek?
Zrobię Ci off topa w temacie, ale mam nadzieję, że mnie nie zbijesz...
nie no nie jestem taki :P
takich jak ta ostatnia?
moze to n9ie dotyczy siłowni ale dzis stałem sie posiadaczem noki e52: ) i mam do opylenia lg lu990i jakby ktos był chetny to pisac bo mi kasa na mono potrzebna: P
szału ni ma:
http://img179.imageshack.us/img179/9995/20101104008.jpg
http://img44.imageshack.us/img44/8565/klatkaj.jpg
http://img80.imageshack.us/img80/4592/plecy.jpg
http://img641.imageshack.us/img641/8700/plecybic.jpg
http://img510.imageshack.us/img510/6774/szerszy.jpg
Treningi moze rozpisze potem
RockyBalboa
05-11-10, 17:16
kurde wymiarami jestesmy podobni ale u mnie to wyglada calkiem inaczej czyt.gorzej :(
to chyba przez ten wzrost masz 170cm to zajebiscie to wyglada
kurde ale leszcz...jest taki dział dla początkujących tam zdjęcia wstaw:)
za ile kupiłes ta nokie e52?
Byłem dziś u ortopedy na kontroli...Powiedział ze sie ładnie goi: ) kazał mi juz trenowac nogi z ciezarem na maszynach(prostowanie, uginanie) Poprostu cwiczienia w których bedą pracowac miesnie a nie bedzie obciązenia na staw...i kazał mi wyrównac miesnie na nogach bo lewa noga duzo chudsza od prawej.. I teraz takie pytanie jak rozłozyc cwiczenia ile powturzen i jak trenowac zeby rosła lewa noga ale zeby prawa tez nie zostawała a jednoczesnie zeby je wyrównac...?
na początek wiadmom mniejsze ciężary takie którymi na samym poczatku dosłownie spompujesz krwią nogi żeby ustabilizowac stawy smiało możesz roić po 15-20powt po takiej przerwie i to bedzie dobre,z tygodnia na tydzien bedziesz zwiekszał.cwiczenia uginanie leżąc,prostowanie siedząc,mc na prostych tez nie powinien cie zbyt obciażyc jesliuzyjesz małych hantli i to w celu rozciągnięcia mięśni po treningu.
przysiady,suwnice,wykroki itp zostaw na za kilka tygodni leszczu
a ile seri robic i czy robic np raz jedną nogą raz drugą? i robic takim ciezarem zeby meczyc chorą noge a prawą tym samym i tyle samo potem oboma i tak po 4-5 seri i uginania z 4serie? albo 3 serie na obie i 3 po jednej?
rób pojedynczo nogi,jesli załozysz wykonanie np 15powt to zdrowa noga zrobi bez problemu te 15powt chora bedzie miała problem bedzie jej ciezej więc bedzie nadrabiała straty i w koncu bedzie tak silna jak zdrowa noga
zrób na poczatku tylko po 3 serie uginan i prostowan po takiej przerwie to i tak bedzie duzy szok dla mieśni.
po drugie nie przemęczaj zbyt tej nogi ale jakies cwiczenia bez ciężaru możesz zastosować lekkie rozciąganie,czy prostowania.
rób pojedynczo nogi,jesli załozysz wykonanie np 15powt to zdrowa noga zrobi bez problemu te 15powt chora bedzie miała problem bedzie jej ciezej więc bedzie nadrabiała straty i w koncu bedzie tak silna jak zdrowa noga
zrób na poczatku tylko po 3 serie uginan i prostowan po takiej przerwie to i tak bedzie duzy szok dla mieśni.
po drugie nie przemęczaj zbyt tej nogi ale jakies cwiczenia bez ciężaru możesz zastosować lekkie rozciąganie,czy prostowania.
napisałem przeciez ze mi lekarz kazał z cierzarem trenowac...pokazał mi jak rozciągac scięgna(bop jedno miałem przekładane w inną pozycje troche i mi p[rzeskakuje podczas uginania i czuje to, i jak ise rozciągnie to bedzie chyba ok) to np biore 20kg i robie jedną nogą tą po kontuzji 20razy a potem zdrową tyle samo....a obie tez robic razem czy raczej nie?
wszystkie cwiczenia najpierw jedną nogę potem drugą,na razie musisz się tak pomęczyc:)
a jak bym robił oboma na raz to bedzie automatycznie ciezar przejmowac zdrowa noga?
RockyBalboa mam obiecany filmik, zapomniałem juz całkiem o nagraniu i po skączeniu ostatniej seri na przedramie mi sie przypomniało i wziłem taki mały ciezar na dobicie juz i nagrałem:
http://www.youtube.com/watch?v=Q-puvR7cmCg
młody dobre cwiczenie na bicepsoprzedramiona bo taknazywa sie ten miesien który trenujesz?:)
połóż przedramiona na nogach,nie odrywaj ich nawet na milimetr i zmniejsz ten ciężar nawet do 0kg zobaczysz co to znaczy pieczenie i dobra technika.
i chuj soga nie bedzie!
młody dobre cwiczenie na bicepsoprzedramiona bo taknazywa sie ten miesien który trenujesz?:)
połóż przedramiona na nogach,nie odrywaj ich nawet na milimetr i zmniejsz ten ciężar nawet do 0kg zobaczysz co to znaczy pieczenie i dobra technika.
i chuj soga nie bedzie!
co ty dajesz....a napnij przedramię i dociśnij do bicepsa i zobacz jakie masz wtedy napięcie....
RockyBalboa
07-11-10, 13:44
fajne ze pamietales tylko nie to cwiczenie co chcialem:>
niewiem jak wyglada to prostowanie nadgarstkow ale ok znajde se to gdzies
ile polecasz cwiczen na przedramie na 1 treningu, ja robie jedno, moze dolozyc jescze drugie?
ja robie 3 ale wczoraj zrobiłem dwa tylko
a prostowanie to top samo tyle ze odwrotnie nadgarstki...ale osobiscie mi lepiej wchodzi łamanym albo hantelkami bo mam jeszcze słabe nadgarstki i nie mm siły wykonywac pełnych ruchów prostą sztangą
to co mówicie ze ta technika jest złą i jak bym nie dociskał do bicepsu to by było lepiej i lepiej by wchodziło?
młody poprostu spróbuj a sam sie przekonasz,nikt tu nie bedzie udowadniał racji,trzymaj sztywno przedramiona na nogach nie odrywaj ich i unos tylko nadgarstki po kilku powt powinno palić jak chuj.
Siema wiem ze sie dawno nie odzywałem ale miałem kłopoty natury psychicznej ze tak to nazwe, a po za tym duzo mam nauki ale cwicze i to sie liczy: ) w ten poniedziałek wziołem diorian nox pump na spróbowanie i powiem ze jakiegos szału nie było...pierwsze robiłem łydki to było mega spiecie, potem na klacie mniej ale 4 serie 80kg na lajcie poszło potem bic był i tez tak srednio leciał....jakiejs pompy duzej nie miałęm ale pobudzenie i skupienie dobre było...poszedłęm sie odlac i ktos siedział to jak czekałem to myslałem ze drzwi wyjebie i tam wejde: ) a dzisiaj wezme próbke aakg z olimpa bodajrze w fiolce 25ml, jakies aakg 7500...: )
A no i jeszcze bym zapomnial dodac ze zaczołem robic a6w i dzisiaj bede miał 4 dzien: ) mam nadzieje ze wytrwam
Co z kolanem? Przestało strzelać? Boli? Jak sie czujesz?
mam nadzieje ze wytrwam
nadzieją matką głupich, lepiej, żebyś był pewien, że wytrwasz :p
a co do doriana to mnie zdziwiłeś, ile ja przeczytałem opinii jakiego to szału nie robi ten nox, że jakieś pochodne amfetaminy w składzie hehe
waga wzrosła na 80.5kg....kolano ma sie nawet dobrze..czasem musze gdzies p[rzebiec kawałek czy cos bo mi sie spieszy to wogóle nie boli...ale jeszcze strzela i trzeszczy;/ a ten dorian no to jest dobry ale moze zle zrobiłem...bo sie powinno brac na czczo 30min przed trenigiem a ja wypiłem po obiedzie
ale mnie kolana też czasem strzelają choć mam zdrowe :)
wczoraj juz zrobiłem nogio nja suwnicy ale nie wiem czy to był dobry pomysł bo potem rzepka mnie bolala...;/
To zdjecie było robione w innym celu nie na forum wiec nie czepiajcie sie ze nie w pozie...:P Nie liczni juz widzieli:p
http://zapodaj.net/images/c5eddccd36ec.jpg
Całkiem niezłe dobra separacja, gęstość , szlify 1 klasa + ta hardcorowa waskularyzacja .
yło[rzecie...potem moze wstawie jeszcze raz
http://zapodaj.net/images/c5eddccd36ec.jpg
Link nie działa,błąd wyskakuje.
walić to zdjęcie w "nasze plecy" jedno wczoraj wrzuciłem...
kozystając z tego ze mam chwile czasu to rozpisze wczorajszy trening:
Plecy&Kaptury%Triceps%Przedramie&Brzuch
Krótka rozgrzewka(wymachy krecenia itd potem wymachy i krecenia z ciezarem, oraz sciąganie na wyciągu na plecy lekkim ciezarem)
Plecy:(serie właściwe)
Ściąganie linki wyciągu górnego no klatki 57.5kgx12 59kgx10 59kgx10 59kgx8
Wiosłowanie sztangą podchwytem: 70kgx12 72.5kgx10 72.5kgx10 72.5kgx8
wiosłowanie jedną hantlą w oparciu o ławke 32kgx12 32kgx11 32kgx11 32kgx10(wiecej mi na hantle nie wchodzi, a jak bym załozył wieksze kółka to bym nie zrobil pełnego uchu bo bym krązkiem w bark walił zanim bym go dociągnoł:P)
"Dzien dobry" 70kgx16 70kgx14 70kgx14 70kgx12
Kaptury:
unoszenie barków ze sztangą: 70kgx20 80kgx18 90kgx14 90kgx14
Triceps:
pompki na poręczach: x20 x18 x16 x12
wyprosty na wyciągu: 30kgx14 35x12 40x10 40x10
wyciskanie francuskie jedną reką w siedzeniu: 17kgx16 x14 x14
przedramię/brzuch(serie łączone)
Ugnianie nadgarstów ze sztangą/unoszenie nóg w zwisie(bez cięzaru) 30kgx14/x35 30kgx12/25 30kgx10/x24 30kgx10/x20
wyprosty nadgarstków ze sztangą( 15kg)/ spiecią brzucha leząc x15/x25 x14/x20 x12/18
serie łączone na przedramie wyprosty+uginania i do tego sciąganie brzuchem na wyciagu(te allachy czy jakos tam): wyprosty 15x10 zmniejszenie ciezatu na 5kg i max powtórzen/ uginanie 30kgx10 zmniejszenie do 10kg i max/ spiecia brzucha na wyciągu 20kgx30 I takie 2 serie : )
Trening trwał około 2godziny:)
Poniedziałkowy trening:
Klatka
WL:82kgx12 82kgx10 82kgx10 82kgx8(ostatnie pomagane)
wyciskanie skos: 65kgx12 65x10 65x10 65x8
wyciskanie hantli skos dół: 25kgx12 x10 x10 x10(nie było większych hantli na siłowni;/)
rozpietki: 17.5x12 17.5x10 15x12
Biceps(zmieniłem cwiczenia i dobrze je czułem na treningu: ) )
ugiananie z hantlami stojąc suplinacją: 17.5x12 x10 x10 x8
uginanie ze sztngą łamaną na modlitewniku; 20kgx12 x10 x10 x10
uginanie na wyciągu: 25kgx12 x12 x10
Środowy trening:
nogi:
uda:
rozgrezwka na orbiterku+krecenia kolan
sównica: 25kgx40 50kgx40 65kgx30 80kgx20 x16
wyprosty na maszynie: 15kgx30 20kgx20 25kgx20 30kgx18 35kgx14
uginanie na maszynie: 30kgx20 40kgx14 40kgx14 40kgx14
łydki:
wspiecia ze sztangą na barkach: 65kgx30 x30 x30 x30
wspiecia w siadzie ze sztangą na kolanach 60kgx30 x30 x30 x30
wspiecia na sównicy 65kgx30 x30 x30
barki:
wyciskanie sztangi w siadze z przed głowy 58kgx12 x10 x10 x8
wyciskanie hantli 22,5kgx12 22,5kgx10 22,5kgx10 22,5kgx8
unoszenie na boki 17.5x12 x10 x8
unoszenie do brody 40x12 x12 x10
i to by było tyle w tym tygodniu:P
tez macie takie zakwasy na dupie po "dzien dobry"?
tamten tydzien cały trenowałem 4 x week...a w tym juz mam przerwe..postanowiłem całe swieta zrobic przerwę.. po świętach zamierzam wznowić treningi i zrobic cykl na mono na krtóry czaje sie juz dłuzszy czas..ale znowu bedzie problem bo pierwsze 2 tyg lutego mam codzinnei rechabilitacje i nie bede trenował na sił wiec bedzie przerwa w cyklu;/
waga obecnie waha sie miedzy 81.6 a 82.5
1) ja bym nie robił cyklu jak w połowie 2 tyg miałbym nie trenować, bez sensu tak.
2) dlaczego nie możesz trenować przez rehabilitację? wykręcasz się?
3) dlaczego postanowiłeś robić przerwę przez święta?
(spokojnie, to tylko lustracja :D)
postanowiłem zrobic przerwe bo troche to meczące ale sam nie wiem czy ją robic... jak bede miał rehabilitacje to bede wracał do domu około 18 wiec nie wiem...chyba ze bedzie siłownia w inernacie juz naprawoiona to wtedy napewno bede trenował...wiec mówicie zeby teraz nie robic przerwy?
Rób przerwe i nie sikaj , w dodatku jak masz problem z tym kolanem , nie widze tu problemu by zrobić tygodniowe roztrenowanie . Nie popadajcie w jakieś dziwne skrajności .
off
mtm nie wiem...jak ty coś napiszesz to chu wie o co Ci chodzi
http://www.myconfinedspace.com/wp-content/uploads/2008/12/dont-fuck-with-santa-claus.jpg
http://www.myconfinedspace.com/wp-content/uploads/2008/12/dont-fuck-with-santa-claus.jpg
jakis bład?
no i jednak byłem dzis na siłce..ale nie jestem zadowolony z treningu;/ oigólnie ciezary były takie jak normalnie ale jakos nie bardzo mi sie kleił trening;/
Dzisiaj byłem u ortopedy na wizycie i przepisał mi 3 zastrzyki hyalgan'u. Jeden co tydzien i oczywiscie podaje go ortopeda w kolano;/ Zeby tego było mało to jeden kosztuje 190zł tak jak pytałem w aptece...
mtm nie wiem...jak ty coś napiszesz to chu wie o co Ci chodzi
wszystkie posty mtm'a takie sa.
Młody nie bede sie tu wymądrzał na temat składu tego leku bo to nie o o to chodzi, w każdym razie jest kilka leków o tym samym składzie a tańszych. Moja rada: idż jeszcze raz do apteki i zapytaj o zamienniki tego leku. Z tego co pamiętam to to samo jest Neovisc i Suplasyn. Mogłem deczko przekręcić nazwy bo nie mam czasu sprawdzić ale o ile sie nie myle Suplasyn kosztuje około 90 - 95zł. Pamiętaj tez że ceny leków sa różne w różnych aptekach. Wiem że to i tak sporo ale lek dobry i przy Twoim sportowym trybie życia należałoby go zastosować. Pozdrawiam.
mówiłem mamie i ma zapytać znajomej co pracuje w aptece albo sąsiad też pracuje w jakiejś churtowni z tym to może by taniej było...pisałem do pana na pw ale zapchana skrzynka...dziękuję za pomoc i życzę wszystkim wesołych świąt i dużo siły i czystej masy:)
Pioter1994
24-12-10, 14:23
Nawzajem :)
wczoraj robiłem klatkę i na płasko 110 poszlo na ostatniej serii ale 115 do połowy...myślę że można się czaić na rekord...obecny 115
pękło dziś 116:) czyli nowy rekord..
zdjęcia z dzisiaj :)
sory za swiatło:
4109 4110
16 lat i taki byk...
Nauczyciele nie straszą chyba Twoich niegrzecznych kolegów uwagami i spotkaniem z rodzicami, ale przesiadką do Twojej ławki.
no młody coś tam weszło ; )
poprawiłem dziś rekord w wl na 120kg
Na prawde zajebysty wynik jak na wiek 16 lat ;p chce zobaczyc Cie za 2 lata stary :D
Powodzenia :)
Pioter1994
28-12-10, 22:14
Skaczesz czasami na tej piłce co leży obok Ciebie na zdjęciach ? xD
Gratulację i jedziesz dalej! :)
Skaczesz czasami na tej piłce co leży obok Ciebie na zdjęciach ? xD
Gratulację i jedziesz dalej! :)
nawet nie zauważyłem tej piłki na zdjęciu:p to jest mojej młodszej siostry..ja za ciężki jestem trochę ale czasem dupe posadzę:p
RockyBalboa
29-12-10, 11:22
za cięzki czyli ile? :>
ostatnio było 81.6-82.5 w ciągu dnia sie wahała a teraz nie wiem
znalazłem moje stare zdjciea z wakacji 2009:
http://img30.imageshack.us/img30/167/kok1.jpg
http://img200.imageshack.us/img200/4592/plecy.jpg
http://img99.imageshack.us/img99/7986/bicj.jpg
http://img43.imageshack.us/img43/2857/tric.jpg
i z tego co widze to najwiekszy postep zrobiłem miedzy tamtymi własnie wakacjami a tamtą zimą...potem mi spadło przz kolano al teraz to tyle ze odbudowałem...musze sie wziąsc wkoncu : )
z racji tego ze bede mógł czesciej trenowac to chce sie przezucic na split4dniowy, tylko nie wiem jak łączyc partie. Czy np w inny dzien robic dwugłowy a w inny czworogłowy i czy np tył barkó dodac do pleców? a przód moze robic z klatką?
Zaczynam nowy trening. Znaczy nie bedzie sie róznił wiele od poprzedniego ale bede nim trenował 4 a nie 3 dni w tygodniu...No wiec podział i serie mam jako tako ustalone, ale bede zmieniał az dojde do tego co bedzie na mnie działać.
Wczorajszy trening(Poniedziałek/10.01.2011)
Plecy:
Wiosłowanie na t-barn szeroko podchwytem :60kgx12 x10 x10 x10
wiosłowanie na wyciągu wąsko siedząc: 60x12 70x12 80x10 90x8
sciąganie linki wyciągu górnego do brody: 40x12 50x12 50x12 x10
wymachy sztangielek na boki w opadzie: 9kgx12 x10 x10 x10
dzien dobry: 55x12 65x10 75x10
Przedramię:
uginanie ze sztangą na kolanach: 35kgx12 x10 x10 x7
prostowanie ze sztangą:15kgx12 x10 x8 10kgx10
uginanie ramion ze sztangą nadchwytem: 10kgx16 15kgx12 x12 x10
Ogólnie ładnie czułem dzis zakwasy z czego jestem zadowolony bo mam oporne plecy na zakwasy : )
Dzisiejszy Trening(Wtorek/11.01.2011)
Czworogłowy uda:
wypychanie na sównicy:60kgx20 70kgx20 80kgx20 80kgx21 90kgx18 100kgx16
wyprosty: 35kgx18 40kgx17 45kgx16 45kgx15
Dwugłowy uda:
uginanie leząc: 30kgx16 40kgx6(było ciezko to zmniejszyłem i robiłewm serie mniejszym bez odpoczynku) 30x8 30x14 30x13
łydki:
serie łączone:
wspiecia na palce z ciezarem na barkach na maszynie/wypychanie palcami na sównicy
1s:70kgx15/25x20 2s:80x20/25x20 3s:90kgx20/35kgx20 4s100kgx20/45x19
Trening oceniam jako udany, spiecie było i na udach i na łydkach: ) zobaczymy jutro czy bedą zakwasy
młody zostaniesz inwalidą jak bedziesz miał takich mentorów:)
fallenursus
11-01-11, 19:44
W lep sie jeb nij z tymi nogami wyladujesz w szpitalu
what are u doing for fuck sake!
nie tak dawno miales zabieg a tu juz cisniesz z takimi ciężarami. jak zrobisz sobie kuku to dopiero nóg nie zrobisz...
micek o jakich mentorów Ci chodzi?
falen czyli? Dużo mniejszy ciężar a dużo powtórzeń? Po to ułożyłem trening i wkleiłem na forum żeby mi go poprawić...i nikt się nie czepiał treningu nóg...więc jak mam je robić?
wiesz kto ci rozpisywał trening na innych forach a głupie rady głupich ludzi szybko po internecie się rozchodzą:)
zostaw te nogi w spokoju nier cwicz ich w ogóle,pogorszysz tylk sprawe powiem ci więcej,wyeliminuj wszystkie cwiczenia które kładą nacisk na nogi czyli wiosło, mc,military press itp bo tylko zjebiesz sobie zdrowie.
lekarz mówił żebym robił wyprosty i uginania z ciężarem...a Herman też pisał że jeżeli ból lekki, to powinienem ćwiczyć...no i wkońcu nie wiem...2tygodnie teraz nie będę miał dostępu do maszyn na nogi więc nogi odpuszcze i będę też miał zastrzyki w kolano przy których podobno trzeba unikać nacisku na kolano...
młody rozum ponad ambicje.
mam kumpla wczoraj wrócił od lekarza a informacja ze na zabieg musi czekac 3 lata bo jest kolejka,miał artroskopie kolana,był na operacji zrobili noge wszystko było ok,zrobił tydz przerwy od siłki wrócił i zabrał się za....cwiczenie nóg.na treningu wszystko ok w zeszłym tyg poszedł na dyskoteke chciał potanczyc nagle zwaliło go z nóg,okazało sie że przez to że miał chora noge lewą cały cięzar przerzucał na prawą co poskutkowało tym ze kolano było tak nadwyrężone że nie wytrzymało i noga przegięła mu sie w druga stronę.i tak jak pisałme na początku po diagnozie lekarz mu powiedział że na zabieg musi czekac 3 lata...myslisz ze warto?ze jak jeden internetowy szczekacz powie ci że możesz robić przysiady z podwyrzszenia to będzie ok?ty polecisz na wózek a on skasuje posty tyle z tego.rób jak uważasz ja bym do nóg nie podchodził przez najbliższe kilka tyg zanim całkowicie nie wyzdrowiejesz.
to raz , dwa że pod dresem nóg nie widać .
no tak też można
BTW:
http://img200.imageshack.us/img200/7986/bicj.jpg (http://img200.imageshack.us/i/bicj.jpg/)
mistrz drugiego planu: P mój brat młodszy...
po operacji miałem przerwe od cwiczenia nóg ponad 1.5 miesiąca potem lekkie ciezary na prostowaniei ugiananie...potem po jakims czasie dodałem lkkie ciezary na sównicy...i robie ją chba dopiero 5 raz...kolana na treningu praktycznie nie czuje...po siłowni jakies 3godziny jak zejdzie pompa to zaczyna troche bolec kolano...ale to tyle...
"ze jak jeden internetowy szczekacz powie ci że możesz robić przysiady z podwyrzszenia to będzie ok" kto mi tak poradził?
"ze jak jeden internetowy szczekacz powie ci że możesz robić przysiady z podwyrzszenia to będzie ok" kto mi tak poradził?
dobra wiem juz o co chodzi
Dzisiaj dnt
czuje dzisiaj zakwasy na udach pośladkach i łydkach : ) Na plecach tez są odczuwalne jeszcze zakwasy po poniedziałku
do tego robiłem wczoraj brzuch jeszcze wieczorem i tez mnie zakwasy złapały
filmik na dzis:
http://www.youtube.com/watch?v=LWEh-Pt5-Ww&feature=player_embedded
czytałem dzis tez zasady flexa i chyba zastosuje je do barków
(czwartek/13.01.2011)
sen: około 6godz(późno się położyłem i wcześnie wstałem bo szedłem do lekarza)
Dzisiejszy trening(10.45- 12.00)
Ciężary nie za duże ale jestem chory i biorę antybiotyk i kreci mi się trochę w głowie.
klatka+biceps
klatka:
wyciskanie na skosie hantli (nie do konca wyciskane) 22kgx12 27kgx11 32kgx9 34kgx7
wyciskanie sztangi na płasko (byłem sam i nikt mnie nie asekurował, po za tym wymęczyłem trochę klatę na skosie) 60kgx12 70kgx9 80x7 85x5
rozpietki (mały zakres ruchu) 4s 17kgx12 x11 x10 x10
sciąganie linek w bramie 3s 5kg na stronę x22 10kgx18 12.5x12 (nie ogarniam jeszcze tego ćwiczenia)
biceps:
uginanie ze sztangą prostą 30kgx12 35kgx12 40kgx9
uginanie z hantlami jednocześnie siedząc na ławce skośnej 12kgx12 13.25kgx10 14.5kgx8
uginanie z hantlem na modlitewniku 12kgx10 9.5x12 x11
łapka na pompie 42cm: ) szkoda tylko ze tak jest juz od dłuzszego czasu;/
miałeś wywalić płaska z treningu i co?wywal ją i daj np same hantle płasko na jakiś czas.
linki ogarniesz szybko musisz wyczuc klatkę i załapac techniki jak umiesz bobrze spinac klatkę to sobie poradzisz,obyś za daleko do tyłu łap nie odchylał bo będa barki bolały
byłem dziś jeszcze na basenie...idę zaraz spać..jadę jutro na zastrzyk do ortopedy...
Szkoda mi wyrzucać wyciskanie sztangi płasko...ale skoro to ma pomóc to może i dobry pomysł...to jak byś widział micek taki trening?
skoro nie chcesz całkowicie sztangi wyrzucac to daj na początek skos albo ujemny albo dodatni(co masz lepiej rozwinięte góre czy dół klaty?)
później drugi skos
płaską hantlami
rozpiętki na bramie
i takiego treningu napewno nigdy nie zrobiłes a jak więsz im więcej zmian tym większy szok.
Co mówił ortopeda i jak sie czujesz po zastrzyku? Dostałeś jakies zalecenia? Jak ocenił stan kolana?
Mati199314
14-01-11, 20:36
Ja robiłem ostatnio taki trening.
Wyciskanie hantli skos dodatni
Rozpietki skos dodatni
Wyciskanie sztangi skos ujemny
Na bramie rozpietki i ręce bardziej kierowane do dołu
Elegancko czułem cycki :)
Przestanę chyba cudować z tą klata bo coś tam rusza...
micek pytasz co mam bardziej rozwinięte. ogólnie jest cała dla mnie za słaba(i to chyba dobrze że czuje się słaby, bo mam motywacje) najbardziej odstaje środek górnej części klaty i nie mam pojęcia jak to poprawić.
Herman byłem wczoraj na zastrzyku. lekarz był jakiś dziwmy. Zadał mi tylko 3 pytania: Pan na zastrzyk, tak? który to zastrzyk z kolei? Które to kolano? I tyle...czułem jak mi się wbijał w staw i jak wpuszczał ten płyn. Pytałem czy nie będę mógł obciążać kolana to powiedział że mam nim napewno machać dużo żeby lek się dobrze rozprowadził. Kolana mi nie sprawdzał. Ale odczuwam przeskakiwanie jakiegoś ścięgna po wewnętrznej stronie kolana przy zginaniu.
Odpisał bym wcześniej ale komputer mi się wali i wyłączą sam i co napisałem to mi się wyłączył:/ i teraz napisałem przez tel. Trening wczorajszy rozpisze później bo ksiądz teraz chodzi u nas na wsi po kolędzie.
Wczorajszy trening(piątek/14.01.2011)
barki+triceps+brzuch
barki:
noszenie hantli w opadzie: 7kgx12 8.25kgx12 9.25x10(dałem za mały ciezar;/)
unoszenie hantli do przodu siedząc: 8.25x12 x10 x10(tez mógłbyc większy)
unoszenie na boki: 17kgx12 19.5x10 x10 (tez nie zaszalałęm z ciezaremale lewa reke zaczeła słabiej pracowac wiec nie dokładałem)
wyciskanie hantli 22kgx12 27kgx10 29kgx8
Triceps:
wyciskanie wąsko sztangi: 60kgx14 70kgx11 80kgx5(za duza rózniaca ciezaru na taki maly ciezar i pierwsza sieria szła za lekko a ostatnia za ciezko)
wycisjkanie francuskie leząc: 25kgx14 35kgx12 45kgx6(taki sam komentarz jak w pierwszym cwiczeniu)
wyciskanie fracuskie jedną reką siedząc: 12kgx15 17kgx12 22kgx10(tez musze zmniejszyc róznice ciażaru)
prostowanie na wycuiągu: 25kgx20 25kgx16
Brzuch
unoszenie nóg w zwisie x30 x25 x25 x18
spinanie w leżeniu x20 x18 x18 x17
Trening oceniam tak sobie, mógłbyc lepszy. Napewno musze zmienic troche ułozenie cwiczec w barkach..Opcja unoszenie w opadzie na początku napewno jest dobra bo czuje dzis tą czesc barków. Ale robie prawie identyczne cwiczenie w plecach wiec nie wiem..
Dzisiaj dostałem creapure:
http://img651.imageshack.us/img651/9564/crapj.jpg
http://img600.imageshack.us/img600/4646/crapros.jpg
cykl zaczynam od poniedziałku: ) Jutro jeszcze porobię wymiary i spróbuje zmierzyć bf.
A tu jeszcze fotka łydki: )
http://img718.imageshack.us/img718/4129/ydka.jpg
Dzisiaj się mierzyłem na czczo jak tylko wstałem:
kark: 41cm
obwód barków:125cm
obwód klatki:113cm
obwód pasa:89cm
obwód dupy:94cm
udo lewe:59cm
udo prawdę:62cm
łydka lewa:40cm
łydka prawa:41cm
lewe ramię:40.5cm
prawdę ramię:40.5cm
przedramię lewe:31cm
przedramię prawdę:31cm
waga na czczo z tamtego tygodnia:82.1kg a najwięcej w ciągu dnia ważyłem 84.9kg
wzrost:171cm
co do bf to nie moge tego ogarnąc..i jak licze to raz mi wyszło 22 a raz 16
(Poniedziałek/17.01.2011)
Dzisiaj zaczołem cykl na creapure
gliceryny nie kupiłem bo nie było w aptece a baba powiedziała ze mi moze zamówic 20g buteleczke to sobie odpusciełem.
Dzisiejszy Trening
Plecy&Kaptury&Przedramie
Plecy:
wymachy sztangielek na boki w opadzie: 12kgx12 x12 x10 x10
wiosłowanie na t-barn szeroko podchwytem: 50kgx12 55x10 60x10 65x10
sciąganie linki wyciągu górnego do brody szeroko: 25x12 35x12 45x12 55x10 65x10
wiosłowanie na wyciągu wąsko siedząc: 50x15 60x12 70x12 80x10
dzien dobry: 70x12 x10 x9
Kaptury:
szrugsy ze sztangą: 70kgx16 90kgx12 x12
szrugst z hantami: 25kgx10 x18
Przedramię:
uginanie ze sztangą na kolanach: 35kgx12 x10 x10 x7
prostowanie ze sztangą:10kgx12 x10 x8 10kgx10
uginanie ramion ze sztangą nadchwytem: 15kgx16 x12 x12 x10
Trening taki sobie(przedramie dobrze czułem i najszerszy tez w miare..ale troche mnie koledzy zagadywali i mi się przerwy wydłużały)
Musze tez zamienic wiosłowanie tbarem na zwykłe.
A to ostatnie zdjęcia(zrobione wczoraj o około1 w nocy jak wróciłem z baru/ żeby nie było to nic nie piłem)Następne wrzuce po skończeniu creapure
oczy zamalowane bo spac mi sie chciało i wychodziło jakbym był naćpany.
plecy bez napinania:
http://img407.imageshack.us/img407/8976/20110117200.jpg
tu z takim troche wyginananiem:
http://img522.imageshack.us/img522/3628/20110117206.jpg
klata luzno:
http://img607.imageshack.us/img607/180/20110117194.jpg
http://img839.imageshack.us/img839/7783/20110117196.jpg
i napięta:
http://img535.imageshack.us/img535/5108/20110117198.jpg
ale masz raki na barkach oooo.zobaczymy co z tego bedzie byku.
fallenursus
17-01-11, 18:47
Kurwa smarkacz mutant
teraz nie chodze bez bluzki to nie widac ale w lato..hmm niewiem czy kupic cos teraz zapobiegawczo
co zrobiles ze tak ci te barki pocielo
wygladasz na wiecej niz te 84kg
Pioter1994
17-01-11, 19:04
Dobra robota ! Jeszcze kaloryfer i This is Sparta ! :D
pogadałem z (niby)dziewczyną i ma mi jakiś krem dobry znaleźć... bo tak w sumie to z piecioma chyba pisze teraz:P
To dobry alfons jestes ;D
To dobry alfons jestes ;D
czy ja wiem...:P z jedną sie spotykam a reszta to tak o pisze bo mnie gdzies widziały
lecą na bica co? haha ;)
heh, chu wie na co...Ja to wogóle taki ładny chłopak jestem : )
dobra jutro bede miałworeczki jak diler to sobie mono podziele bo nie chce mi sie calego nosic...
Chcesz pojemnik na jedną porcję? Kupujesz Plusssz albo jakieś inne witaminki w tabsach musujących, obcinasz 2/3 tej "tuby" i z pokrywki taką "sprężynkę" no i masz w sam raz na jedną porcję. Ja używam pudełka po zincas forte, też daje radę;)
hehe tak samo robie jak jade do domu i biore stack tylko nie obcinam bom leniwy:)
Chcesz pojemnik na jedną porcję? Kupujesz Plusssz albo jakieś inne witaminki w tabsach musujących, obcinasz 2/3 tej "tuby" i z pokrywki taką "sprężynkę" no i masz w sam raz na jedną porcję. Ja używam pudełka po zincas forte, też daje radę;)
cwane.
Wtorek/18.01.2011
Ogólnie nie czuje zakwasów po wczorajszym treningu wiec trzeba trochę zmienić trening pleców.
Dzisiejszy trening:
barki+triceps+brzuch
barki:
unoszenie hantli do przodu siedząc: 12x12 x10 x10
wyciskanie zza karku(sztanga) 50kgx12 60kgx10 70kgx7
unoszenie na boki: 22kgx10 20kgx 10 x10
wyciskanie hantli 20kgx12 25kgx10 30kgx8
Triceps:
wyciskanie wąsko sztangi: 60kgx14 70kgx11 75kgx8
wycisjkanie francuskie leząc: 30kgx12 35kgx10 40kgx9
wyciskanie fracuskie jedną reką siedząc: 22kgx12 x11 x10
prostowanie na wycuiągu: 20kgx20 25kgx20
Brzuch
unoszenie nóg w zwisie x30 x25 x25
spinanie w leżeniu x20 x18 x18
Trening na Barki oceniam tak ooo, mógłbyc lepszy wiec zmiany nie uniknione
Triceps ładnie czułem juz na drugim cwiczeniu wiec bez zmian narazie.
Środa/19.01.2011
Dzień: nt
Dzień cyklu: 3
Wczoraj narzekałem ze nie mam zakwasów na plecach, a dzisiaj mam na plecach kapturach i barkach :P
czwartek/20.01.2011
Dzisiejszy trening
Uda+łydki
uda:
przysiady ze sztanga na barkach 10kgx30 20kgx25 30kgx25 40kgx20 50kgx18 50kgx18(musze popracowac nad techniką bo sie pochylam do przodu)
przysiad ze sztangą z przodu 50kgx 15
wykroki z hantlami 7kg jeden x10 x9 x9
wchodzenie na ławke z hantlami 7kg jeden x10 x9 x8
mc na prostych 50kg x12 x10 x9
uginanie z hantlem 17kg x16
łydki:
wspiecia na palce stojąc ze sztanga na barkach w seri łączonej z wspięciami siedząc ze sztangą na kolanach 90kgx25 /40kg x30 90kgx20 / 50kgx20 90kgx20 /50kgx22
Kolano poczułem dopiero przy wczodzeniu na ławke i dlatego dołozyłem do 50kg w siadach bo miało byc masz 30
piątek/21.01.2011(dzień babci)
dzień cyklu: 5(zaczynam lekko czuć)
Dzisiejszy trening:
klatka+biceps+brzuch
klatka:
rozpietki na skosie 12kgx12 17kgx12 22kgx12
wyciskanie na skosie sztangi: 40kgx12 55kgx12 65kgx10 75kgx9
wyciskanie hantli płasko 22kgx12 27kgx10 32kgx9 35kgx7
sciąganie linek w bramie 3s 10kg na stronę x15 12.5kgx12 15x12
biceps:
uginanie ze sztangą prostą 32kgx12 37kgx12 42kgx10
uginanie z hantlami jednocześnie siedząc na ławce skośnej 12kgx12 14,5kgx10 17kgx8
uginanie z hantlem na modlitewniku 12kgx11 x10 x9
sciąganie w bramie 7.5kgx max xmax 5kg xmasz
brzuch:
unosznie nóg 3s max
spinanie w lezeniu 4s max
Tremning oceniam jako dobry..po skonczonym treningu w łapie 42.5 a w klacie na luzno 114...Pompa na klate była spora tyle ze zanim zrobiłem biceps to zeszła lekko
sobota/22.01.2011
dzien nietreningowy
dzien cyklu 6
mama mi dzis znalazła creapure ale powiedziałem ze nie moje i oddała:P
"mama mi dzis znalazła creapure ale powiedziałem ze nie moje i oddała"
ahahhah;D owned:D a jak znajdzie kiedyś gumy to tez powiesz, ze nie Twoje?;D
ja pierdole , miejcie kszty godności .. i jakiegoś wyczucia sytuacji . młody
mi matka bialko kupuje bo poprosilem ortopede u ktorego mialem rehabilitacje zeby powiedzial jej ze to jest bardzo potrzebne ! powiedzial i daje hajs :D
że nie moje haha o stary...
powiedziałem ze to kolegi jednego a drugi mi to dał żebym tamtemu zaniósł...tak to by mi zabrało i jeszcze by gadała ze ja biorę coś...po co mi to?
trzeba bylo dobrze schowac :)
jeden woreczek mi wyciagneła z kurtki bo wystawał...oj tam dobra nie ma o czym gadac...
nie gadaj ze ty to jeszcze poporcjowales :D potem sie nie dziw ze ci pierdolą ;]
Hehe ;d jak lezalem w szpitalu, zeby porobili mi badania na nadcisnienie to po powrocie do domu kreatyny juz nie było ;d tez bede musial kitrac przed starszymi ;d
podsuń im strzykawki i powiedź że skoro nie możesz krety to zaczynasz konkretniejsze CYKLE. potem po wielkiej kłótni możesz stwierdzić że mimo wszystko narazie ewentualnie wystarczy kreta, nie powinni mieć już nic przeciwko :d
Wczoraj poszło troche % a miałem nic nie pic;/ No ale terz juz postaram sie nie jezdzic na dyskoteki to nie bede tez pił alko
wczoraj z kumplem zrobiłem 0.7 Żołądkowej Czystej i niestety nie pomogliśmy Polakom wygrać meczu, a tyle razy piliśmy za ich wygraną :)
wczoraj z kumplem zrobiłem 0.7 Żołądkowej Czystej i niestety nie pomogliśmy Polakom wygrać meczu, a tyle razy piliśmy za ich wygraną :)
hehe... dzisiaj miałęm z rana takiego kaca ze jak brałem mono to sie malo nie zbełtałem...ale juz mnie prawie puscilo..trzeba skonczyc z tym sportem%
pić pij :) ale jak bierzesz mono to odpuść na ten czas %%%
pić pij :) ale jak bierzesz mono to odpuść na ten czas %%%
no własnie.
(Poniedziałek/24.01.2011)
Dzisiejszy Trening
Plecy&Kaptury&Przedramie
Plecy:
wymachy sztangielek na boki w opadzie: 12kgx12 x12 x11 x10
wiosłowanie sztangą nachwytem: 40kgx12 50x12 60x15 70x10 80x8
sciąganie linki wyciągu górnego do brody szeroko: 35x12 45x12 55x10 60x10
wiosłowanie na wyciągu wąsko siedząc: 50x15 60x12 70x12 80x4 (wkurwiał mnie wyciąg bo mi linka tarła, a siły jeszcze dużo miałem)
Kaptury:
szrugsy ze sztangą: 60kgx16 70kgx12 80kgx12 90kgx10 100kgx7
Przedramię:
uginanie ze sztangą na kolanach: 37kgx12 x10 x10
prostowanie ze sztangą :12kgx12 x10 x10
uginanie ramion ze sztangą nadchwytem: 17kgx16 x12 x12
Taki oo trening..wkurzył mnie ten wyciąg tylko. No i kolega przyniósł jakie wino do spróbowania bo jego ojciec robił to 3 kieliszki naraz wypiłem jak robiłem przedramię.
suple:
5g creapure rano i 5g po treningu
Wtorek/25.01.2011
suple:
5g rano na czczo i 5g po treningu
Dzisiejszy trening:
barki+triceps+brzuch
barki:
unoszenie hantli do przodu siedząc: 12.5x12 x11 x10
wyciskanie zza karku(sztanga) 52kgx12 62kgx10 72kgx8
unoszenie na boki: 22kgx12 x10 x8
podciaganie sztangi łamanej do brody 25kgx14 35kgx12 45kgx11
Triceps:
wyciskanie wąsko sztangi: 57kgx12 67kgx12 72kgx10
wyciskanie francuskie leząc: 32kgx12 37kgx10 42kgx8
wyciskanie fracuskie jedną reką siedząc: 23kgx12 x11 x10
prostowanie na wycuiągu podchwytem: 20kgx12 25kgx12 x10
Brzuch
unoszenie nóg w zwisie x30 x25 x25
spinanie w leżeniu x20 x18 x18
Wczorajszy trening
czwartek/27.01.2011
suple:
5g creapure rano i po treningu
Uda+Łydki
Uda
Przysiady ze sztangą z tyłu 10kgx30 20kgx30 30kgx25 40kgx25 50kgx20
przysiad ze sztangą z przodu 40kgx22 50kgx18
wyprosty nóg ze sztangą 15kgx12 25kgx15
uginanie nóg z hantlem 22kgx15 x15 x15
Łydki:
serie łączone wspiecia na palce ze sztangą na barkach i wspiecia siedząc ze sztang na kolanach: 90kgx30 / 40kgx30 90kgx27 / 50kgx30 90kgx25/ 50kgx33
Wczorajszy trening:
suple:
5g creapure rano na czczo i po siłowni
piątek/28.01.2011
klatka+biceps+brzuch
klatka:
rozpietki na skosie 13kgx12 18kgx12 23kgx12
wyciskanie na skosie sztangi: 42kgx12 57kgx11 67kgx9 77kgx7
wyciskanie hantli płasko 22kgx12 27kgx10 32kgx9 35kgx3(kolega mnie rozśmieszył)
sciąganie linek w bramie 4s 10kg na stronę x15 12.5kgx12 15x12 17.5x10
biceps:
uginanie ze sztangą prostą 34kgx12 44kgx11 49kgx8 (powaliło mi sie i za duzo dołożyłem w drugiej serii ale dałem rade :))
uginanie z hantlami jednocześnie siedząc na ławce skośnej 12.5kgx12 15kgx10 17.5kgx8
uginanie z hantlem na modlitewniku 12kgx12 x10 x9
sciąganie w bramie 7.5kgx max xmax 5kg xmasz
brzuch:
unosznie nóg 3s max
spinanie w leżeniu z nogami na krzesełku 3s max
Dobrze ciśniesz! możesz też próbować różnego rozstawu rąk jak robisz uginania ze sztangą. wąski=mocniej pracuje długa głowa, szeroki=krótka
Jesz wgl coś?;)
Dobrze ciśniesz! możesz też próbować różnego rozstawu rąk jak robisz uginania ze sztangą. wąski=mocniej pracuje długa głowa, szeroki=krótka
Jesz wgl coś?;)
uginanie robie szeroko i powiem ze biceps "podnosi sie do góry" bo wczesniej to miałęm taką okrągłą łape.
Jesz wgl coś?;)
to zalezy o co ci chodzi...z supli to creapure a diety nie mam
jak on diety nie ma,wiezysz w to?
to kanapeczki to chyba mu z elektrowni jądrowej przywoza
ch*jnia....przyjechałem dzisiaj do internatu i dowiedziałem sie ze siłownia która miała byc wyremontowana w internacie przez ferie nie została nawet ruszona;/ bede musiał zmienic trening na 3x week albo niewiem...bo zaczynają mi sie w tym tygodniu rechabilitacje codziennie które trwają około 1godzine i bede mial mało czasu na siłownie ale zaczełem juz cykl na creapure wiec postaram sie chodzic...moze bede chodził w poniedziałek wtorek piątek i sobote.
I chciałem jeszcze zapytac jak byscie widzieli plan w którym robił bym 2x uda? Bo problem jest taki ze nie chce obciązac kolan suwnicą ani przysiadami bo chrząstka sie nie odnowiła i robił bym tylko prostowanie i uginanie a trudno az tak rozjebac uda samymi izolowanymi wiec gdy robił bym 2xweek uda to moze by lepiej szło.
(Poniedziałek/24.01.2011)
Dzisiejszy Trening
Plecy&Kaptury&Przedramie
Plecy:
wymachy sztangielek na boki w opadzie: 12.5kgx12 x12 x11 x10
wiosłowanie sztangą nachwytem: 40kgx12 55x12 65x12 75x10 85x8
sciąganie linki wyciągu górnego do brody szeroko: 30x12 40x12 50x10 60x8
wiosłowanie na wyciągu wąsko siedząc: 40x18 50x15 60x12 70x12 (wiecej na wyciagu nie było.)
Kaptury:
szrugsy ze sztangą: 50x20 60x18 70x12
Przedramię:
uginanie ze sztangą na kolanach: 35kgx12 x10 x10 x8
prostowanie ze sztangą :10kgx15 x15 x15 12x15
uginanie ramion ze sztangą nadchwytem: 15kgx16 x12 x12
brzuch:
unoszenie nóg w zwisie: x41 x35 x17
brzuszki na skosnej: x12 x 10 x10
suple:
5g creapure rano i po treningu
a i jeszcze kupiłem sobie dzis karnet na siłownie to tylko abym sie wyrabiał to bede chodził regularnie
no swiete słowa. Chodze regularnie. treningi rozpisze w sobote z tego tygodnia, ewentualnie w niedziele. Jestem juz po dwóch wizytach na rehabilitacji(fajne stazystki są:) )
Dobra rozpisze w koncu te treningi z całego tygodnia i prosze jak by ktos mógł zmienic date w treningu z ostatniego poniadziałku bo zamiast wpisac 31.01.2011 wpisałem 26.01.2011.
Wtorek/01.02.2011
suple:
5g rano na czczo i 5g po treningu
i przed treningiem dawka Mesomorph APS (od kolegi na spróbowanie)
Trening:
barki+triceps
barki:
unoszenie hantli do przodu siedząc: 12.5x12 x11 x10
wyciskanie siedząc(maszyna) 45x15 60x12 70x10 80x9
unoszenie na boki: 22.5kgx12 x12 x10
podciaganie sztangi łamanej do brody 35kgx14 45kgx12 55kgx11
Triceps:
wyciskanie wąsko sztangi: 55kgx12 65kgx12 75kgx10
wyciskanie francuskie leząc: 35kgx12 42kgx8 47kgx5
wyciskanie fracuskie jedną reką siedząc: 22.5kgx12 x11 x10
prostowanie na wycuiągu : 30kgx12 3xdropseria 40kg 30kg 20kg
Trening zadowalający: ) Odrzywka od koolegi bardzo dobra (pierwsza dawka i bardzo czuc. Tak rozwaliłęm barki i triceps ze w nocuy nie mogłem podniesc reki zeby drzwi do kibla otworzyc :)
środa/02.02.2011
suple:
5g creapure rano i po treningu
Trening:
Uda+Łydki
Uda
wyprosty nóg 10kgx40 15kgx40 20kgx35 25kgx30 30kgx22
uginanie nóg 3 sztabki x40 x35 x35 x30
Łydki:
serie łączone wspiecia na palce na masznie i wspiecia na sównicy: 80kgx30 / 40kgx30 90kgx30 / 45kgx30 100kgx25/ 45kgx27
130kgx18
Uda zrobiłęm tylko izolowane bo chodze na rehabilitacje i tam tez mam cwiczenia ale to opisze pózniej jak skoncze opisywac treningi
Wczorajszy trening:
suple:
5g creapure rano na czczo i po siłowni
piątek/04.02.2011
klatka+biceps+brzuch
klatka:
rozpietki na skosie 14kgx12 19kgx12 24kgx12
wyciskanie na skosie sztangi: 44kgx12 59kgx10 69kgx10 79kgx8
wyciskanie hantli płasko 23kgx12 28kgx10 33kgx9 36kgx7(z pomocą
sciąganie linek w bramie 4s 10kg na stronę x15 12.5kgx12 15kgx12 17.5x8
biceps:
uginanie ze sztangą prostą 36kgx12 41kgx11 46kgx9
uginanie z hantlami jednocześnie siedząc na ławce skośnej 13kgx12 16.5kgx10 18kgx8
uginanie z hantlem na modlitewniku 12.5kgx10 x9 x8
sciąganie w bramie 5kgx max 7.5x max dropset3 12.5x10 7.5x14 5kgx40
brzuch:
unosznie nóg 3s max
spinanie w leżeniu z nogami na krzesełku 3s max
3 tygodnie na crwapure i wizualnie widac ze łapy sie poprawiają i dzisiaj sie skusiłem na zmierzenie i przyrost jest:P ale to jeszcze 5tyg na przyrosty sie zobaczy jak pójdzie
No i jeszcze to co miałęm rozpisac co do rehabilitacji:
Start: Sroda/02.02.2011
zabiegi:
laser: 5minut
magnetronik: 15minut
elektrostymulacja głowy długiej czworogłowego: 10minut
ćwiczenia: Uginanie z ciężarem 7min, Prostowanie z ciężarem 7min (na początku miałęm ciezar 6.5kg a teraz 4 bo tak codziennie to boli już pod koniec, ale i tak jak jakis lamus stazysta przyszedł to powiedział ze duzy ciezar:P)
(Poniedziałek/07.02.2011)
Trening
Plecy&Kaptury&Przedramie&Brzuch
Plecy:
wymachy sztangielek na boki w opadzie: 12.5kgx12 x12 x11 x10
wiosłowanie sztangą nachwytem: 52kgx12 67x12 77x10 87x7
sciąganie linki wyciągu górnego do brody szeroko: 40x15 45x12 50x10 55x8
wiosłowanie na wyciągu wąsko siedząc: 40x18 50x15 60x12 70x12 (wiecej na wyciagu nie było.)
Kaptury:
szrugsy na maszynie: 90kgx20 100kgx20 110kgx18 120kgx15 130kgx13(wiecej kg sie nie da;/)
Przedramię:
uginanie ze sztangą na kolanach: 37kgx12 x10 x10 x8
prostowanie ze sztangą :15kgx15 x15 x15 12x15
uginanie ramion ze sztangą nadchwytem: 20kgx16 x12 x12
brzuch:
unoszenie nóg w zwisie: x41 x35 x17
brzuszki na skosnej: x12 x 10 x10
suple:
5g creapure rano i po treningu
Wtorek/08.02.2011
Trening:
barki+triceps
barki:
unoszenie hantli do przodu siedząc: 12.5x12 x11 x10
wyciskanie siedząc(maszyna) 60x12 70x10 80x10 90x5
unoszenie na boki: 22.5kgx12 x12 x10
podciaganie sztangi łamanej do brody 37kgx14 47kgx10 57kgx8
Triceps:
wyciskanie wąsko sztangi: 57kgx12 67kgx12 77kgx10
wyciskanie francuskie leząc: 32kgx12 37kgx8 42kgx5
wyciskanie fracuskie jedną reką siedząc: 22.5kgx12 25kgx11 25kgx10
prostowanie na wyciągu podchwytem: 20kgx20 25kgx20 30kgx18
suple:
5g rano na czczo i 5g po treningu
czwartek/10.02.2011
suple:
5g creapure rano i po treningu
Trening:
Uda+Łydki+brzuch
Uda
wyprosty nóg 10kgx40 15kgx40 20kgx35 25kgx30 30kgx22
uginanie nóg 3 sztabki x40 x35 4sztabkix35 x30
Łydki:
serie łączone wspiecia na palce na masznie i wspiecia na sównicy: 90kgx30 / 40kgx30 100kgx30 / 45kgx30 110kgx25/ 50kgx30
brzuch:
unoszenie nóg: x41 x35 x30 x27
brzuszki na skosnej x18 x17 x16
piątek/11.02.2011
Trening
klatka+biceps+brzuch
klatka:
rozpietki na skosie 15kgx12 20kgx10 25kgx8
wyciskanie na skosie sztangi: 46kgx12 61kgx10 71kgx10 81kgx8
wyciskanie hantli płasko 24kgx12 29kgx10 34kgx10 36kgx7
sciąganie linek w bramie 4s 11kg na stronę x20 15kgx20 20kgx15 25kgx10
biceps:
uginanie ze sztangą prostą 38kgx12 43kgx10 48kgx8
uginanie z hantlami jednocześnie siedząc na ławce skośnej 14kgx12 16.5kgx10 19kgx8
uginanie z hantlem na modlitewniku 13kgx11 x10 x9
sciąganie w bramie 10kgx 18 x16 x14
suple:
5g creapure rano na czczo i po siłowni
sobota/12.02.2011
byłem dzis na siłowni bo sprzątałem i zrobiłęm sobie przy okazjii brzuch
suple:5g creapure rano i 5g wezme przed spaniem
(Poniedziałek/14.02.2011)
Trening
Plecy&Kaptury&Przedramie&Brzuch
Plecy:
wymachy sztangielek na boki w opadzie: 12.5kgx12 x12 x11 x10
wiosłowanie sztangą nachwytem: 50kgx12 65x12 75x10 85x7
sciąganie linki wyciągu górnego do brody szeroko: 40x15 45x12 50x10 55x8
wiosłowanie na wyciągu wąsko siedząc: 40x18 50x15 60x12 70x12 (wiecej na wyciagu nie było.)
Kaptury:
szrugsy na maszynie: 100kgx20 110kgx18 120kgx15 130kgx13(wiecej kg sie nie da;/)
Przedramię:
uginanie ze sztangą na kolanach: 38kgx12 x10 x10 x8
prostowanie ze sztangą :15kgx15 x15 x15 12x15
uginanie ramion ze sztangą nadchwytem: 20kgx16 x12 x12
brzuch:
unoszenie nóg w zwisie: x41 x35 x17
brzuszki na skosnej: x20 x 20 x15
suple:
5g creapure rano i po treningu
Pioter1994
17-02-11, 19:31
Młody jak tam kolano? Boli jeszcze czy już nie ma śladu?
Wtorek/15.02.2011
Trening:
barki+triceps
barki:
unoszenie hantli do przodu siedząc: 12.5x12 x11 x10
wyciskanie siedząc(maszyna) 50x15 60x12 70x10 80x8
unoszenie na boki: 22.5kgx12 x12 x10
podciaganie sztangi łamanej do brody 37kgx14 47kgx10 52kgx8
Triceps:
wyciskanie wąsko sztangi: 57kgx12 67kgx12 77kgx10
wyciskanie francuskie leząc: 32kgx12 37kgx8 42kgx5
wyciskanie fracuskie jedną reką siedząc: 25kgx11 25kgx10 x10
prostowanie na wyciągu podchwytem:25kgx20 30kgx18
suple:
5g rano na czczo i 5g po treningu
i we wtorek byłem ostatni raz na rehabilitacji
czwartek/10.02.2011
suple:
5g creapure rano i po treningu
Trening:
Uda+Łydki
Uda
wyprosty nóg 10kgx50 15kgx45 20kgx40 25kgx35 30kgx28
uginanie nóg 4 sztabki x30 x30 x27
Łydki:
serie łączone wspiecia na palce na masznie i wspiecia na sównicy: 100kgx30 / 50kgx30 110kgx30 / 50kgx30 120kgx25/ 50kgx30
Młody jak tam kolano? Boli jeszcze czy już nie ma śladu?
Chciało by sie...skrzypi, strzela, boli;/ troche lipa
Młody ja na twoim miejscu bym odpuscil narazie nogi z tego co piszesz ze boli to daj spokoj...
Pioter1994
18-02-11, 14:40
A jak tam na krecie? Czuć coś? Idzie?
Pioter1994 troche czuc, troche nawet widac: P
Ninja165 oj raczej nie ale to nizej
Piątek/18.02.2011
Byłęm dzisiaj na kontoroli u ortopedy i jestem zadowolony :) Lekarz troche sie popytał pomacał pokrecił mi nogą i powiedział ze cos tam jeszce pstryka ale przejdzie i leczenie zakonczone. Pochwalił mnie ze ładnie odbudowałem miesnie i wgl. I powiedział zebym przestał myslec tyle o tej chorobie i ze cos mnie boli tylko zebym zajoł sie tym co lubi czyli chodził na siłownie : ) i jak pytałem o przysiady to mówił zebym robił ale narazie na sucho, bez ciezaru :)
Mati199314
18-02-11, 15:22
przynajmniej ty masz ogarniętego lekarza :)
Wczorajszy Trening:
Piątek/18.02.2011
klatka+biceps+brzuch
klatka:
rozpietki na skosie 16kgx12 21kgx10 26kgx8
wyciskanie na skosie sztangi: 48kgx12 63kgx10 73kgx10 83kgx8
wyciskanie hantli płasko 22kgx12 30kgx10 35kgx10 37.5kgx9(z pomocą)
sciąganie linek w bramie 20kg na stronę x12 x10 x10 [zaczynam ogarniać to ćwiczenie : ) ]
biceps:
uginanie ze sztangą prostą 40kgx12 45kgx10 50kgx8 [magiczny ciezar jak dla mnie]
uginanie z hantlami jednocześnie siedząc na ławce skośnej 15kgx12 17.5kgx10 20kgx9
uginanie z hantlem na modlitewniku 13,5kg x10 x9 x8
sciąganie w bramie 10kgx 18 x16 x14
Brzuch:
unosznie nóg w zwisie x30 x27 x25
spinianie w lezeniu 3xmax
suple:
5g creapure rano na czczo i po siłowni
link do fotki z wczoraj(gdzies tak zaraz na początku treningu)
http://www.e-gym.pl/showthread.php?16600-Pojedyncze-zdj%EAcia&p=401140#post401140
(Poniedziałek/21.02.2011)
Trening
Plecy&Kaptury&Przedramie&Brzuch
Plecy:
wymachy sztangielek na boki w opadzie: 12.5kgx12 x12 x11 x10
mc:20x20 30x20 40x20 50x20
wiosłowanie sztangą nachwytem: 50kgx12 60x12 70x10 80x10 90x8
podciąganie szeroko x10 x7
sciąganie linki wyciągu górnego do brody szeroko:45x12 55x8
wiosłowanie na wyciągu wąsko siedząc: 40x18 50x15 60x12 70x12 (wiecej na wyciagu nie było.)
Kaptury:
szrugsy na maszynie: 100kgx20 110kgx18 120kgx15 130kgx13(wiecej kg sie nie da;/)
Przedramię:
uginanie ze sztangą na kolanach: 34kgx12 x10 x10 x8
prostowanie ze sztangą :15kgx15 x15 x15 12x15
uginanie ramion ze sztangą nadchwytem: 20kgx16 x12 x12
brzuch:
unoszenie nóg w zwisie: x41 x35 x17
brzuszki na skosnej: x20 x 20 x15
suple:
5g creapure rano i po treningu
Wtorek/22.02.2011
Trening:
barki+triceps
barki:
unoszenie hantli do przodu siedząc: 12.5x12 x11 x10
wyciskanie siedząc(maszyna) 55x15 70x10 80x8 90x5
unoszenie na boki: 17,5x12 20x10 22.5kgx8
podciaganie sztangi łamanej do brody 40kgx14 50kgx10 60kgx8
Triceps:
wyciskanie wąsko sztangi: 60kgx12 70kgx10 80x8
wyciskanie francuskie leząc: 30kgx12 40kgx12 50kgx10
wyciskanie fracuskie jedną reką siedząc: 25kgx11 25kgx10 x10
prostowanie na wyciągu podchwytem:25kgx20 30kgx18
suple:
dawka hourspower przed treningiem(od kolegi)
5g rano na czczo i 5g po treningu
czwartek/24.02.2011
suple:
5g creapure rano i po treningu
Trening:
Uda+Łydki
Uda
przysiad ze sztangą: 20kgx20 30kgx20 40kgx12 50kgx10
suwnica: 25kgx20 35kgx20 50kgx12 65kgx10
wyprosty: 20x45 25x40 30x35 40x20
uginanie: 4małe sztabki i jedna duza x20 x20 x20
Łydki:
serie łączone wspiecia na palce na masznie i wspiecia na sównicy: 100kgx30 / 50kgx30 110kgx30 / 50kgx30 120kgx25/ 50kgx30
Piątek/18.02.2011
klatka+biceps+brzuch
klatka:
rozpietki na skosie 17kgx12 21kgx10 26kgx8
wyciskanie na skosie sztangi: 50kgx12 65kgx10 75kgx10 85kgx8
wyciskanie hantli płasko 22kgx12 30kgx10 37kgx6 39kgx4(z pomocą)
sciąganie linek w bramie 20kg na stronę x12 x10 x10
biceps:
uginanie ze sztangą prostą 42kgx12 47kgx10 52kgx8
uginanie z hantlami jednocześnie siedząc na ławce skośnej 16kgx12 18.5kgx10 21kgx9
uginanie z hantlem na modlitewniku 14kg x10 x9 x8
uginanie z łamaną na pompe juz tak: 25kg(bo tyle było nałozone) x max x max
Brzuch:
unosznie nóg w zwisie x30 x27 x25
spinianie w lezeniu 3xmax
suple:
5g creapure rano na czczo i po siłowni
fallenursus
04-03-11, 19:14
Widelo ze treningow bo wpale.
(Poniedziałek/28.02.2011)
Trening
Plecy&Kaptury&Przedramie&Brzuch
Plecy:
Podciąganie: 4x 12-6
wymachy sztangielek na boki w opadzie: 12.5kgx12 x12 x11 x10
mc:40x12 60x12 70x12 80x10 90x10 100x8 110x5
wiosłowanie sztangą nachwytem: 60x12 70x10 80x10 90x8 100x6
wiosłowanie na wyciągu wąsko siedząc: 40x18 50x15 60x12 70x12
Kaptury:
szrugsy ze sztangą łączone ze szrugsami hantlami: 90kgx20/ 25kgx12 90kgx18 /25x12 90kgx16/ 25kgx10
Przedramię:
uginanie ze sztangą na kolanach: 38kgx12 x8 x5
prostowanie ze sztangą :20kgx12 x10 x10
uginanie ramion ze sztangą nadchwytem: 20kgx16 x12 x12
brzuch:
brzuszki na skosnej z ciezarem: 5kgx10 10kgx6 7.5kgx10 x8
unosznie nóg z ciezarem: 10kgx14 20kgx10
suple:
5g creapure rano i po treningu
Widelo ze treningow bo wpale.
juz mnie jeden w szkole chce bic:P to mi starczy:P
Wtorek/02.03.2011
Trening:
barki+triceps
barki:
unoszenie hantli do przodu siedząc: 12.5x12 x11 x10
wyciskanie siedząc(maszyna) 55x12 70x10 80x10 90x9 100x6(ostatni pomagany)
unoszenie na boki na prostych: 10x12 x12 12.5x10
podciaganie sztangi łamanej do brody 40kgx14 50kgx10 60kgx8
Triceps:
wyciskanie wąsko sztangi: 62.5kgx12 72.5kgx10 82.5x8
wyciskanie francuskie leząc: 30kgx12 40kgx12 50kgx9
wyciskanie fracuskie jedną reką siedząc: 25kgx11 25kgx10 x10
prostowanie na wyciągu podchwytem:25kgx20 30kgx18
suple:
5g rano na czczo i 5g po treningu
środa/02.03.2011
suple:
5g creapure rano i po treningu
Trening:
Uda+Łydki
Uda
przysiad ze sztangą: 20kgx20 x20 50kgx14 70kgx12 80kgx10 90kgx9
suwnica: 50kgx16 65kgx16 80kgx14 95kgx12 110kgx10
wyprosty: 20kgx12 40kgx12 50kgx12 60kgx12
uginanie: 4małe sztabki i 2 duza x12 x10 x9 x9
Łydki:
serie łączone wspiecia na palce na masznie i wspiecia na sównicy: 100kgx30 / 52.5kgx30 110kgx30 / 52.5kgx30 120kgx25/ 52.5kgx30
dawaj namiary, mtm juz wyjezdza, i spotkamy sie po drodze.
dawaj namiary, mtm juz wyjezdza, i spotkamy sie po drodze.
oj mysli ze jak jest wysoki i gruby to moze...nie ma o czym mówic koniec tematu
nagraj videło z walki!! :d
Pioter1994
04-03-11, 21:36
To czas na walkę, to czas na walkę xxmłody uliczny fighter ! :D
PS:
przysiad ze sztangą: 20kgx20 x20 50kgx14 70kgx12 80kgx10 90kgx9
Powrót? :) Powoli próbujesz zwiększyać ciężary?
Powrót? :) Powoli próbujesz zwiększyać ciężary?
Doszedłęm do wniosku(nie wiem czy to jest dobre) ze jak bede zwiekszał ciezary to sie wygoi.. Odczuwam bół ale smaruje kolano zelem rozgrzewającym(smierdzi ale pomaga). Bólu nie czuje w kolanie tylko w okolicy blizny po szwie(niewiem czemu) bo czuje ze siłe w udach mam. A zgrzytanie w stawie wystepuje dalej, do tego w drógim tez:P Ale juz normalnie cwicze na wfie, gram w gałe itd
Piątek/04.03.2011
klatka+biceps
klatka:
rozpietki na skosie 18kgx12 22kgx10 27kgx8
wyciskanie na skosie sztangi: 52kgx12 67kgx10 77kgx8 87kgx4
wyciskanie hantli płasko 27kgx12 29.5kgx12 32kgx10 35kgx7
sciąganie linek w bramie 20kg na stronę x10 x9 15kgx12
biceps:
uginanie ze sztangą prostą 44kgx10 49kgx10 54kgx10
uginanie młodkami 12kgx16 14.5kgx12 17kgx12
uginanie z hantlem na modlitewniku 14.5kg x9 x9 x8
uginanie w bramie po 10kg na strone x20 15kgx14 10kgx18/5kgxmax
suple:
5g creapure rano na czczo i po siłowni
Dróga seria rozpietek:
http://www.youtube.com/watch?v=8w7R0Dud4bk
Ostatnia seria wyciskania 87kg(w planach miałem wiecej powtórzen;/:
http://www.youtube.com/watch?v=rEJ-EI29CIc
Ostatnia seria hantli płasko:
http://www.youtube.com/watch?v=SQD-ug-vVRQ
Miałem nagrać jak robię bic sztangą 54kg ale zapomniałem
fallenursus
05-03-11, 01:22
harkorowe hantle;]
harkorowe hantle;]
harkorowe to są jak załoze z jednej strony talerz 10kg a z drugiej 15kg:P