Zobacz pełną wersję : Dt by xxmłodyxx
Czwartek
Nogi
1. Wyciskanie nogami na maszynie 200kg/12; 250kg/10 280/10 x2
2.Wykroki z hantlami 30kg/8 x3
3.Uginanie nóg (leżąc) 65/10 x4
4.Wspięcie na palce siedząc 35kg/20 x3
Klatka
1.Wyciskanie klasyczne 70kg/10; 90kg/8 x3; 80kg/12
2.Wyciskanie hantlami (skos góra) 36kg/10 ; 36kg/10 36kg/10
3.Ściąganie linek przed klatką (stojąc, brama) 29/12x3
Tricepsy
1.Prostowanie ramion na wyciągu 36kg/10 43/10 x3
2.Prostowanie ramienia (francuskie siedząc) 14/12 x3
Brzuch
1.spiecia lezac 3x50
Interwaly 15min
Trening:
Piątek
Grzbiet
1. Skłony izolowane 30/10 50/10 50/10 50/10 50/10 50/10
2.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 102/8 x3
Podciągnie sztangielki do klatki (w opadzie) 36/10 x3
Barki
1.Wyciskanie sztangielek (siedząc) 18/12; 26/10; 36/8 x3
2.Unoszenie sztangielek przed sobą 12kg/10 14/10x2
3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 22kg/12 x3
4.Unoszenie barków 120/10 x3
Bicepsy
1.Uginanie ramion z hantlami (bez supinacji) 12/12 14/10 x3
2.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem (stojąc) 30kg/8x4
Brzuch Swiece 3x30
Interwaly 15min
sorki ze nic nie pisze. trening robie cały czas ten sam. dietka tez. dzis wpadł browarek i batonik. tak to czystko od 2 weeks na 2650 kcal, czasem troszke wiecej białka wpadnie tylko. Dzis dotarła do mnie odzyweczka. Hellfire w starej juz nie dostepnej wersji w sprzedazy z geranium. W poniedziałek zaczynam szamac. Podobno kosa :D Na opakowaniu pisze zeby nie brac wiecej niz 2 kapsólki w ciagu 24h xD
Na forum nie wchodzisz i sie rozpiles ;p
Po gerce sa mocne zjazdy. Nie wiesz ile tam mg w kapsie siedzi?
brałem mesomorph jack3d, hemo reg black. zadnego zjazdu... zjazdy to sa ale po fecie xD
No i poszlo wczoraj jeden caps przed tren i dzis tez jeden.
Dzialanie jest odczuwalne ale spodziewalwm sie czegos wiecej. Wiekszego nacpania xD
Na plus:
-przyspieszone bocie serca
-wieksza potliwosc
-chec do treningu(szczegolnie w interwalach)
-skupienie
-nawet momentami odczuwalny efekt fazy
-temperatura tez chyba zwiekszona lekko
Na minus:
-zgaga
-lekkie bole glowy
-suchosc w gardle
-ospalosc po treningu
Niewiem czy brac do konca serio objawy ktore zaobserwowalem. Jestem podziembiony i nie dosypuam ostatnio.
zgaga moze wynikala z tego co zjadles zobaczysz jak bedzie nastpenym razem
bol glowy mogl wynikac z przeziebienia lub lekkiego odwodnienia patrzac rowniez na pkt nizej suchosc w gardle. Pamietaj ze takie stymy odwadniaja wiec nie zapominaj o wodzie z elektrolitami. Do tego dorzuc suplementacje magnezem i bedziesz zyl ;)
ospalosc po treningu to typowy lekki zjazd po gerze
N3ver_quit
03-12-14, 12:18
wrzuc lepiej swoj brzusio to co mi wysylales :P
No moze cos wrzuce. Dzis wrzucilem jednego kapsa rano tak jak mi fallen doradzil. Calkiem przyjemnie mi sie montowalo kran w pracy xD Pracowalem tylko do 13. Potem na miescie postanowilem pozwolic sobie na cheata. Nie robilem go od 3tyg. Opierdolilem ogromne danie kebab z frytkami ryzem kasza i chlebem. Potem czekoladoey mikolaj i baton ; ) mysle ze wystarczy mi takie ladowanie do swiat xD
Dzis robiłem trening około 14. Ojebałem jednego caps o 11 a potem drugiego przed tren. na treningu byłem jak w transie :D Tylko zimno mi jakos ostatnio i dzis trenowałem w bluzie.
Czytałem dzis o metodzie Fst 7. I zaczałem sie rozciagac pomiedzy seriami)
Nogi
1. Wyciskanie nogami na maszynie 100/12 200kg/12; 250kg/10 300/10 x2
2.Wykroki z hantlami 30kg/8 x3
3.Uginanie nóg (leżąc) (siódemki) 55kg 65kg 65kg
4.Wypychanie palcami na sównicy 100/30 x 20 x20
Klatka
1.Wyciskanie klasyczne 20/12 50kg/10; 90kg/8 x3; 80kg/12
2.Wyciskanie hantlami (skos góra) 34kg/10 ; 36kg/10 40kg/10
3.Ściąganie linek przed klatką (stojąc, brama) 29/12x7 (30s przerwy)
Tricepsy
1.Prostowanie ramion na wyciągu 36kg/10 43/10 x3
2.Prostowanie ramienia (francuskie siedząc) 14/12 x3
Brzuch
1.spiecia lezac 3x50
Interwaly 15min
N3ver_quit
05-12-14, 12:46
No moze cos wrzuce. Dzis wrzucilem jednego kapsa rano tak jak mi fallen doradzil. Calkiem przyjemnie mi sie montowalo kran w pracy xD Pracowalem tylko do 13. Potem na miescie postanowilem pozwolic sobie na cheata. Nie robilem go od 3tyg. Opierdolilem ogromne danie kebab z frytkami ryzem kasza i chlebem. Potem czekoladoey mikolaj i baton ; ) mysle ze wystarczy mi takie ladowanie do swiat xD
i jak rotacja wody po tym obzarstwie, sie zgadza hehe?
Cczy ja wiem. Nie widze wiekszej zmiany. xD
waga po tej szamie skoczyła na 85kg. W tym tyg robie próbe swojego pierwszego w zyciu odwodnienia :D
Dieta
posiłki nr 1-4: 200g piersi, 50g ryzu, 20g oliwy z oliwek, troche zielonego ogórka lub sałaty lodowej.
posiłek nr 5: 200g piersi, 40g oleju kokosowego + troche zielonego ogórka lub sałaty lodowej.
Pije ponad 7l wody.
Trening wczoraj dzis i jutro to obwodówka: plecy,klatka, barki, tric, bic, brzuch po 2 cwiczenia. 4 obwody + 40min rower.
Dzis zjadłem 1 caps hellfire rano 8+ kawa o 7 rano. Przed tren o 12 wziałem 3 kapsy.
30 min obwodówki minelo niewiem kiedy xD troch czuc zejscie małe po tym hellfire. Ale jakiegos wielkiego trzepania nie odczuwam.
Zwieksz jeszcze ta ilosc wody jak odwodnienie ma b6c ;)
To jest najgorsze ze jak sie ma wiecej stycznosci z stymami to ze nie klepia a zejscia sa :(
N3ver_quit
09-12-14, 17:55
Zwieksz jeszcze ta ilosc wody jak odwodnienie ma b6c ;)
To jest najgorsze ze jak sie ma wiecej stycznosci z stymami to ze nie klepia a zejscia sa :(
niema potrzeby US zwiększać za wysoko wodę i silę się nią zalewać przy obcięciu sodu, zupełnie wystarczy 7 l, kiedy normalnie pił 2 l :P
niema potrzeby US zwiększać za wysoko wodę i silę się nią zalewać przy obcięciu sodu, zupełnie wystarczy 7 l, kiedy normalnie pił 2 l :P
A no Ty lepiej znasz przypadek. Nie spodziewalem sie ze "normalnie" pil za malo
kto pił 2l? Piłem 3-5 + herbaty i kawy...
a jezeli chodzi o stymulanty to biore hellfire drugi tydzien a wczesniej juz dawno nic
N3ver_quit
09-12-14, 18:18
kto pił 2l? Piłem 3-5 + herbaty i kawy...
a jezeli chodzi o stymulanty to biore hellfire drugi tydzien a wczesniej juz dawno nic
drogi moj mi pisales ze maks 3 litry, a kawa i herbata sie nie liczy bo działa odwadniająco :smile: o 5 litrach czystej wody nie było nawet i blisko mowy, bo jak tak to wtedy 2x więcej i wtedy wlewaj 10 l teraz :P
Heh Julka masz wpierdol od Mlodego ;p
no wtedy herbata i kawa tez sie liczyla czyli jednak nie piles za malo ;)
Zauwazylem po sobie ze nawet miesieczne przerwy od stimow nie daja powrotu do pierwszych razy ;)
drogi moj mi pisales ze maks 3 litry, a kawa i herbata sie nie liczy bo działa odwadniająco :smile: o 5 litrach czystej wody nie było nawet i blisko mowy, bo jak tak to wtedy 2x więcej i wtedy wlewaj 10 l teraz :P
Jutro Ci podesle badania ze kawa wcale tak nie dziala bo dzis nie mam czasu szukac. Mowie tu oczywiscie o normalnym okresie nie odwadnianiu bo wiadomo ze to inna sytuacja ;)
N3ver_quit
09-12-14, 18:22
Heh Julka masz wpierdol od Mlodego ;p
no wtedy herbata i kawa tez sie liczyla czyli jednak nie piles za malo ;)
Zauwazylem po sobie ze nawet miesieczne przerwy od stimow nie daja powrotu do pierwszych razy ;)
młody zaraz będzie miał wpierdol odemnie :smile: US KAWA I HERBATA SIĘ NIE LICZĄ!!!
Co sie ze mna klocisz jak nawet myslowo Cie wyprzedzam ;p pacz ostatni post poprzedniaa str
N3ver_quit
09-12-14, 18:25
Jutro Ci podesle badania ze kawa wcale tak nie dziala bo dzis nie mam czasu szukac. Mowie tu oczywiscie o normalnym okresie nie odwadnianiu bo wiadomo ze to inna sytuacja ;)
Mi akurat w tym badań nie trzeba pije dosyć sporo kawy i wiem jak bardzo ładnie po niej się lata do kibla - Dominik potwierdzi , fakt że każdy organizm inny, ale 2 fakt jest taki że jak się rzadko się sika po kawie to warto się zastanowić czy wszystko jest ok w organiźmie. Po 2 zależy jaka kawa..
N3ver_quit
09-12-14, 18:26
Co sie ze mna klocisz jak nawet myslowo Cie wyprzedzam ;p pacz ostatni post poprzedniaa str
zaraz u siebie zrobię post i zrozumiesz czemu na takim wkurwie dziś jestem hahahaha :P
Dzis troche breche miałem xd Jak robiłem aeroby to po 20min tak mi sie lac zachciało ze ledwo dojechałem 40 min xD
N3ver_quit
10-12-14, 22:35
Dzis troche breche miałem xd Jak robiłem aeroby to po 20min tak mi sie lac zachciało ze ledwo dojechałem 40 min xD
haha współczuje...
Nie moge znalezc tych badan juz ale ogolnie chodzilo w nich o to ze byly dwie grupy jedna pijaca kawe a druga pijaca taka sama ilosc wody obie grupy byly tak samo nawodnione...
Jest roznica miedzy kawa a kofeina to raz. Dwa to ze sikasz czesciej to nie znaczy ze wiecej ;)
A trzy ile jest osob nie cwiczacych nie pijaca wody a wlasnie tylko kawy i herbaty, wiec gdyby odwodniala to co chwile ktos by szpital odwiedzal z powodu odwodnienia. Tak powiesz ze z owocow i ogolnie jedzenia ciagna wode tylko ile z tych osob owoce je zadko a jedzenie opieraja glownie na przetworzonym ;p
N3ver_quit
12-12-14, 04:27
Nie moge znalezc tych badan juz ale ogolnie chodzilo w nich o to ze byly dwie grupy jedna pijaca kawe a druga pijaca taka sama ilosc wody obie grupy byly tak samo nawodnione...
Jest roznica miedzy kawa a kofeina to raz. Dwa to ze sikasz czesciej to nie znaczy ze wiecej ;)
A trzy ile jest osob nie cwiczacych nie pijaca wody a wlasnie tylko kawy i herbaty, wiec gdyby odwodniala to co chwile ktos by szpital odwiedzal z powodu odwodnienia. Tak powiesz ze z owocow i ogolnie jedzenia ciagna wode tylko ile z tych osob owoce je zadko a jedzenie opieraja glownie na przetworzonym ;p
no własnie tak jak sam juz pisałes te badania dotyczą osób które nie odwadniają się specjalnie, więc rożnica jest. Co to owoców warzyw itd, fakt organizm mądry będzie ciągnał że wszystkiego z czego się da jak czuje zagrożenia, żeby tylko się nawadniać. "Dobrym" przykladem jest moja ukochana siostra ktora wypije 1 litr wody na caly tydzień :smile: Ale instynkt samozachowawczy bierze góre i ona sama sobie nie zdaje sprawe z tego dlatego ma taka chec na mokre owoce i warzywa hehe, w zasadzie tylko to je i jeszcze nabial... wszystko co " najlepsze"
1023 Twoj wpis cytujesz mnie tam pisze ze pisze nie o okresie odwadniania a "normalnym" ;p
Musisz sie za ta swoja siostre wziac ;p
N3ver_quit
12-12-14, 17:37
1023 Twoj wpis cytujesz mnie tam pisze ze pisze nie o okresie odwadniania a "normalnym" ;p
Musisz sie za ta swoja siostre wziac ;p
ok ok już się nie obrażaj, gdzieś umknęło coś ;)
ta.. ona się nie daję, broni się :smile:
aj kochani nie ma powodów do kłótni :D
aj kochani nie ma powodów do kłótni :D
zawsze jest powod do klotni :twisted:
N3ver_quit
13-12-14, 00:52
aj kochani nie ma powodów do kłótni :D
przecież nikt się nie kłuci, to jest tylko głośna dyskusja :smile:
Dzis waga na czczo: 77 kg
Wymiary:
Kark 42cm
Barki 120cm
Klatka 106cm
Biceps 40cm
Pas 78cm
Biodra 81
Dupa 91
Uda L 60cm P 62cm
Łydki L 42cm P 43cm
09.12.2014
http://s21.postimg.org/p3qx55jrn/20141209_220745.jpg (http://postimg.org/image/p3qx55jrn/)
http://s21.postimg.org/6pge167gz/20141209_220905.jpg (http://postimg.org/image/6pge167gz/)
i dzis.
http://s21.postimg.org/e0bwdanv7/20141214_114247.jpg (http://postimg.org/image/e0bwdanv7/)
http://s21.postimg.org/uqna2mmab/20141214_114436.jpg (http://postimg.org/image/uqna2mmab/)
http://s21.postimg.org/z65p7vyoj/20141214_114443.jpg (http://postimg.org/image/z65p7vyoj/)
http://s21.postimg.org/3wrruvwib/20141214_114449.jpg (http://postimg.org/image/3wrruvwib/)
http://s21.postimg.org/52vrtoksz/20141214_114458.jpg (http://postimg.org/image/52vrtoksz/)
http://s21.postimg.org/p1bmw25hv/20141214_114510.jpg (http://postimg.org/image/p1bmw25hv/)
http://s21.postimg.org/clex2bc5v/20141214_114518.jpg (http://postimg.org/image/clex2bc5v/)
http://s21.postimg.org/njq6ki0r7/20141214_115022.jpg (http://postimg.org/image/njq6ki0r7/)
http://s21.postimg.org/6bjnfbcr7/20141214_115042.jpg (http://postimg.org/image/6bjnfbcr7/)
http://s21.postimg.org/iowhm82fn/20141214_115237.jpg (http://postimg.org/image/iowhm82fn/)
http://s21.postimg.org/cbbzwpmxf/20141214_115331.jpg (http://postimg.org/image/cbbzwpmxf/)
http://s21.postimg.org/hvoh7clsj/20141214_115349.jpg (http://postimg.org/image/hvoh7clsj/)
http://s21.postimg.org/4z6jr64pf/20141214_115626.jpg (http://postimg.org/image/4z6jr64pf/)
http://s21.postimg.org/4cc8fdx77/20141214_115940.jpg (http://postimg.org/image/4cc8fdx77/)
http://s21.postimg.org/s4ljqwz83/20141214_120030.jpg (http://postimg.org/image/s4ljqwz83/)
http://s21.postimg.org/n77z5sx8z/20141214_120125.jpg (http://postimg.org/image/n77z5sx8z/)
http://s21.postimg.org/ym4gaf9lf/20141214_120221.jpg (http://postimg.org/image/ym4gaf9lf/)
http://s21.postimg.org/7ele8b3v7/20141214_120305.jpg (http://postimg.org/image/7ele8b3v7/)
http://s21.postimg.org/w07bcgbwz/20141214_120357.jpg (http://postimg.org/image/w07bcgbwz/)
http://s21.postimg.org/ixbot6loz/20141214_120525.jpg (http://postimg.org/image/ixbot6loz/)
http://s21.postimg.org/yqgn9n8lv/20141214_120603.jpg (http://postimg.org/image/yqgn9n8lv/)
http://s21.postimg.org/ebtt9fl8z/20141214_120734.jpg (http://postimg.org/image/ebtt9fl8z/)
http://s21.postimg.org/w5g4j8pjn/20141214_120748.jpg (http://postimg.org/image/w5g4j8pjn/)
http://s21.postimg.org/lxxl6u3bn/20141214_120750.jpg (http://postimg.org/image/lxxl6u3bn/)
http://s21.postimg.org/40cv3145v/20141214_120752.jpg (http://postimg.org/image/40cv3145v/)
http://s21.postimg.org/rfus8dnwz/20141214_120815.jpg (http://postimg.org/image/rfus8dnwz/)
http://s21.postimg.org/lb39v1vtf/20141214_120832.jpg (http://postimg.org/image/lb39v1vtf/)
Elegancko zjechałeś!
Ile masz wzorstu?
Jak siła przy tych 77? plaska martwy siad?
170 cm xD Nie urosłem nic xD Siła niewie. ostatnio ie robiłem ciezkich treningów. ale wczesniej 2tyg temu szło siady 170 x7 mc to samo płaska 120 x6
fallenursus
14-12-14, 17:40
Szykujesz się na fitlook?
:p
co ty cos w wieksza wage bym chciał a nie takim szczurem byc xD
N3ver_quit
14-12-14, 17:45
GOOD JOB MY BOY! :P
a tak w ogóle to nie widac ze taka waga niska :smile:
co ty cos w wieksza wage bym chciał a nie takim szczurem byc xD
to masuj masuj ;p
-------------------------
^^
(_ )
- plecy (Dla typow bez wyobrazni to po lewo to serce xD)
Nad czym powininem sie skupic teraz? co poprawc i jak?
Imo prorytetowac zadnej grupy nie musisz. A skupic sie na dobicu paru kg czystego miecha :)
wyraznie widac ze słaba mam góre pleców xD szczególnie widac to na zdjeciu biceps przodem
N3ver_quit
15-12-14, 00:54
w zasadzie tylko szerokość - skrzydełka by większe się przydały. Ale to już omówione :smile:
Szukam pomocy w ulozeniu planu. Watpie ze 1raz w tyg partia wystarczy. Dzis zrkbie split. Ale moze potem fbw albo p p. Niewiem sam.
Damianpfighter
15-12-14, 17:05
Idę napierdalać nogi bo to co tutaj widzę to jest jakaś petarda!
cisnij splita i nie pierdol ;p
fbw nie jest warty uwagi nawet.
Ile dni w tyg chcesz cwiczyc ?
Dzieki za miłe komentarze :D
Powinienem dostac wpierdol bo wczoraj i dzis szło zarcie z diety plus przekąski :D dzis zjadłem oreo i nalesniki z czekolada. Ale nalesniki chodziłyu za mna juz od wakacji xD
Jem teraz 200białka 200ww i 120 tł.
Dzisiejsy trening :
Klatka
1.wycisk sztangi skos plus 50kg x20 80kgx 15 90kg/10 /8
2. wycisk na hamerze siedzac x20 x 15 x10 x12
3.rozpietki na skosie z duzym ciezarem 22kg x14 x12 x12 x12
4. sciaganie linek w bramie 29kgx12 x12 x12 x12
barki
Unoszenie hantli na boki siedzac 11kg x16 14kgx12 11kgx14 11kgx12
unoszenie sztangi do brody 40kgx12 x12 x10 x10
wyciskanie stojac 20kgx20 50kgx12 x10
wyciskanie na jakiejs maszynie siedzac 70kgx16 80kgx12 90kgx12 70kgx12
spiecia brzucha 3x25
interwaly 10 min xD
Kurwa mam dylemat z tym treningiem. kumpel namawia mnie na croosfit ale czy to mi cos da? niewiem xD
fallenursus
15-12-14, 21:25
Zabij go.
Kiedy ostatni raz widziałeś tu micka?
da regres ;p
do tego crossfitowcy charakteryzuja sie duza iloscia samobojstw myslisz ze czemu Micek juz nie wchodzi
fallenursus
15-12-14, 23:26
Julka nas opieedoli ale damy radę......chyba....... a może nie...tfarrda szczuka :p
a co Julka w crossfit idzie? To lepiej jej kup pompony niech cheerleaderka zostanie ;p
fallenursus
15-12-14, 23:34
Cheerliderka.....good idea ^_^
Ja same takie mam Julka przekonala sie o tym juz 2 x w ciagu tych 24 h ;p
N3ver_quit
16-12-14, 00:09
que? ja crossfit? skąd ten pomysł? już jak coś to trójbój dwubój jeśli tego dupska nie będę mogła nigdy wyrzezbić :P
Dawid WPIERDOL! Bo na fb się przyznałeś tylko o naleśnikach! Nie chcę słuchać twojego płaczu na koniec grudnia po wszystkich świętach że wróciło 10 kg wagi i wyglądasz jak kupa , bo tak będzie jeśli nie będziesz panował nad apetytem :P
N3ver_quit
16-12-14, 00:15
a i nie dlatego że jestem przeciwniczką. Bo chodziłam przez rok i nawet bardzo chętnie bym 1 raz w tygodniu robiła dalej taki rodzaj treningu, elementy crossfitu w treningu jak najbardziej - ale nie zawodowo, bo mam inne prioritety , każdemu swoje. i nie rozumiem tej waszej ironii co do Crossfitu. A ty Dominik najpierw w ogóle sporobuj zanim sie wypowowiadać, nie wiem jak ty US :P
wszyscy maja imie tylko ja nie :( pierdole ide stad xD
smieszy nas bo jest z czego sie smiac ;p
fallenursus
16-12-14, 00:34
Masz na imię jak micek na co ci to...no
chcesz zebym przez Ciebie crossfit zaczal uprawac bedziesz placil mi odszkodowanie zdrowotne ;p
N3ver_quit
16-12-14, 01:06
chcesz zebym przez Ciebie crossfit zaczal uprawac bedziesz placil mi odszkodowanie zdrowotne ;p
A więc Damian :smile: :P Tylko chce wyjaśnić swój punkt widzenia i czemu mnie wkurza wyśmiewanie się przez ludzi uprawiajacych jakiś dany rodzaj sportu innego.
Racja taka że w zawodowym crossficie slabo to wygląda..szkoda stawów i w ogóle.. Ale teraz tak.. jeśli patrzeć z takiej strony - a czy jest w ogóle jaki kolwiek sport zawodowy gdzie nie robimy coś wbrew zdrowiu???.. według mnie niema..bo kiedy się przekracza granice dla siebie i rekreacja i się wchodzi na trop - zawodowy z 100% poświęceniem, to pojęcie idealny stan zdrowia się traci.
Zawsze szanowałam i szanuje każdego sportowca, i wyśmiewanie osób uprawiających Crossfit dla mnie jakieś jest niskie.. sorry to tylko moje zdanie i NIE nie jestem w cale agresywna :smile: Chociaż może trochę...bo ciągle głodna ahahah :P
Popieram, każdy powinien uprawiać to, co lubi. Ja osobiście w pewnym stopniu podziwiam crossfitowców, bo nie potrafiłbym zrobić czegoś, co oni robią na każdym treningu.
chyba mam depresje;/ Diety nie trzymam od czasu kiedy wróciłem do Polski na swieta. a przez 2 tygodnie zrobiłem 3 treningi xD Dzis wróciłem do Francji no i jakos chujowo sie czuje, chujowe rozkminy mam ;/
fallenursus
05-01-15, 23:28
Niech Illonka do mnie dryndnie .
Dawid doła zlapales wlasnie od przerwy od michy i treningow, jak bys miał rzeczywiście depresje, to bys nawet nie pisal zadnego posta na forum, mialbys w to wyjebane
co do polemiki o crosifiterach powyżej, mam u siebie na silowni taki wianuszek regularnie trenujacych cf, nabralem do nich respektu dopiero gdy zaczalem sie dokladnie przygladac ich treningom,wiedzac ze absolutnie tempa bym im nie dotrzymał, sylwetki postawne i atletyczne, masakrycznie porozciągani, mega silni kolesie,przynajmniej na mnie robi wrazenie ZARZUT na barki ze 140kgamami
no mam doła a;e o czym tu gadac ;/
fallenursus
06-01-15, 00:01
To przestan zrec jak dzika świnia kurwa.
:)
no mam doła a;e o czym tu gadac ;/
podobno wygadanie sie pomaga.
dlugo w Francji siedzisz?
N3ver_quit
06-01-15, 02:46
Nie chce mówić ale powiem PRZECIEZ JA MOWILAM! I trzeba było słuchać że umiar we wszytkim :smile:
Doła masz bo ulało mocniej niż myślałeś że może ullać i że tyle poświęcen pod czas długiej redukcji i wyrzeczeń tak szybko poszły do kibla (i znowuż, uprzedzałam)
Wrocimy na dobry tor ;) NIe marudzimy tylko walczymy
To nie chodzi o to jak wygladam. Ogolnie chodzi mi o to co robie w zyciu. Sam niewiem czego chce. Niewiem nawet jako kto bym chcial pracowac. Niewiem na jakie studia isc za bardzo. No i niewiem jaki trening robic teraz ;p Przejdzie mi raczej niedlugo bo mam tak co roku w zime. Taka ze mnie cipa sie robi ;p
fallenursus
06-01-15, 17:52
Dont be a little cunt,
:) do trenbolone .
ha wiedzialem ze zycie nie kreci sie tylko dookola silowni.
D3 lykasz ? niedobor sprzyja depresji a to pora taka niedoborowa
D3 lykasz ? niedobor sprzyja depresji a to pora taka niedoborowa
Kolega dobrze prawi, za jego radą zarzucam D3 i jakoś idzie powoli do wiosny bo też mnie deprecha brała, dorzuciłem w dni wolne 2 trening i czas leci. Poza tym każdy dzień już jest dłuższy o poprzedniego więc idziemy w stronę słońca ;)
N3ver_quit
06-01-15, 20:18
racja dawid przeczytaj Arty. które my z dominikiem naskrzebaliśmy, witamina D3, magnez wieksza podaz, i bedzie cacy :smile: A tak w ogóle nootropiki zamów to w ogóle w kosmosie będziesz latał jak ja , lewituje hahahahaha
nom magnez tez daj tak jak Julka pisze bo z tego co wiem nie stronisz od stimow ;)
Julka wez niebieski towar z Lucy to staniesz sie wszechobecna ;p
N3ver_quit
07-01-15, 19:32
nom magnez tez daj tak jak Julka pisze bo z tego co wiem nie stronisz od stimow ;)
Julka wez niebieski towar z Lucy to staniesz sie wszechobecna ;p
nie wiem o co chodzi z tym niebieskim towarem haha, ale jak narazie tego mi starcza bo lewituje, a w nocy codziennie się śnią jakieś podróże międzygalaktyczne SERIO!!! OM
nie wiem o co chodzi z tym niebieskim towarem haha, ale jak narazie tego mi starcza bo lewituje, a w nocy codziennie się śnią jakieś podróże międzygalaktyczne SERIO!!! OM
hah obejrzyj Lucy to zrozumiesz ;p Poniosla ich wyobraznia aczkolwiek poruszyli temat jak maly obszar mozgu czlowiek uzywa
od stimów?
no stymulantow ;p
Wczoraj zrobilem trening nogi klatka triceps brzuch. Troche lepirj sie poczulem ; ) ciezar maly zeby mnie dzis zakwasy nie zjadly w pracy. Jutro pojda plecy barki i bic ; )
Musze ulozyc konkretny trening zeby sie nie bujac i nie robic byle czego. Wole trzymac sie schematu ; )
Może weź jakieś zawody na celownik, np ts klasyczny w pazdzierniku, silny byłeś z tego co pamiętam, ści,ągnij sobie wyniki z zeszłęgo roku i może się okazać że jakbyś do pazdziernika zapieprzal to i moze jakis medal w juniorach sie trafi to jest dobra motywacja
chyba ze wolisz bb, ale to to juz nie dosc ze dieta bardziej meczaca to i ciezko bez koksu zrobic forme - chyba ze klasyk to jeszcze idzie startowac
wiem ze to cel sportowy ale jak wpadnisz w tryb zapierdalamy to moze i inne rzczy w zyciu latwiej bedzie ulozyc.
No to ja wiem ze to mi pomoze. ; ) Chce zwiekszyc swoją mase ale w miare czysto. Tylko niewiem czy lepiej jest trenowac w takim wymadku kazda grupe miesniowa raz czy dwa a moze trzy razy w tygodniu?
Mlody co Ty za pytania zadajesz przeciez nie jestes swiezakiem w tym sporcie. Jak zrobisz porzadny trening to wystarczy raz w tygodniu jak bedziesz sie jebal po jednym cwiczeniu na partie to bedzie czesciej trzeba. bo z tego co widze zastanawiasz sie mocno split vs fbw
Split albo np 5/3/1 moga byc ok masa bedzie szla - ale bedzie ciezko utrzymac ja 'czysta'
fbw albo np starting strength masz taka objetosc ze latwo bedzie trzymac forme ale to nie jest optymalne do wrzucania miesa tak jak sily
mozesz albo przeplatac takie treningi, albo probwac czegos laczacego oba podejscia jak np
kazda partia 2x tyg trenowana, raz silowo raz 'kulturystycznie splitowo':
pn,wt dni 'silowe'
sr przerwa
czw,pt,sb dni 'masowe' // lub tylko czw, pt
pn ciezkie siady tylnie do 1-4max powt + ciezki wycisk plasko do 3-5max powt
wt ciezkie ciagi do 3-5max powt
sr -
czw,pt,sb - typowe 'kulturystyczne' treningi, pompa
to sa treningi w stylu PHAT, PHUL możesz sobie poszukać
Poczytam dzieki wielkie.
Rozpisalem sobie trening na poprawe slabych punktow. Pon czw: nogi, klatka, tric, brzuch
wt, pt: plecy barki bic brzuch.
Tylko niewiem czy nie przesadzilem z iloscia cwiczen i serii xD Wstawie do sprawdzenia ale nie mam neta w domu zeby przepisac na kompie.
Dieta: 200g bialka, 250g ww, 120g tluszczy. Ostatni jem bez ww. Moze jakas rotacke wrzucic? Ze w tren woecej wegli a w nietreningowe mniej?
Jaka wage jaki cel teraz masz?
84kg na czczo. Chce zwiekszyc mase. Poprawic gore plecow, tyl barkow.
Bialko liczysz zwierzece czy ogolem?
Zwieksz tluszczy troche. Rotacje jak uwazasz mozesz dac, ale raczej jak posilek bez wegli to daj rano np a na noc daj wegli zlozonych bedzie Ci sie lepiej spalo.
Białko licze tylko cwierzece. tzn z piersi jaj i odzywki. Ze spaniem i tak nie mam problemów. zamykam oczy i spie. Nawet na treningu bym tak dał rade xD
To jest trening na poprawe góry pleców i barków, a ogólnie na zwiekszenie masy. Oczywscie ulozyłem go sam i prosze o poprawe. jakies dropy super serie. moze wgl cos pozmieniac.
poniedziałek:
1. Siady
2. Wyciskanie nogami na sównicy
3.MC na prostych nogach
4.Wyprosty nóg na maszynie
5.Wspiecia na maszynie/wypychanie palcami na sównicy
6.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
7.Wyciskanie sztangi lezac
8.Wyciskanie na hamerze
9.Rozpietki na skosie dodatnim
10.Wyciskanie francuskie sztangi
11.Prostowanie ramion na wyciagu
12. allachy + spiecia lezac
wtorek:
1.Wiosłowanie sztanga nachwytem
2.Podciaganie nachwytem
3.Martwy ciąg
4.wiosłonie v-bar
5.Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia drop sety
6.Unoszenie sztangi do brody
7. Wyciskanie sztangi stojąc
8.Uginanie ze sztanga łamana
9.Uginanie z hantalami suplinacja
10.przedramiona
11. skosy/unosznie nóg
Czwartek:
1.Ugianie nóg lezac
2.Front sqat
3.Siady z nogami szeroko
4. Wykroki chodzone
5.Wspiecia siedzac/wspiecia na maszynie
6.Wyciskanie hantli płasko
7.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
8.Wyciskanie sztangi wąsko
9.sciaganie linek w bramie
10.Porecze
11.Wyciskanie francuskie jedna reka
12. allachy/spiecia
piątek:
1. Wisłowanie hantlem
2.Sciaganie linki wyciagu górnego/hamer do klatki nachwytem
3.Wiosłowanie
4.Wyprosty na ławeczce
5.unoszenie barków ze sztanga
6.Odwortne rozpietki/ linki
7.Unoszemie hantli na boki siedząc
8.Wyciskanie hantli siedziac
9.Ugiananie z hantlami młotki
10. uginanie z hantlami bez suplinacji
11.skosy/ unoszenie nóg
To może jeszcze napisz serie, powt, jakie założenia przy progresji ciężary?
Tak czy siak na siłce to po 3h będziesz siedział chyba :p
Mi sam punkt 3. z wtorkowy zajmuje i z godzinę
No planuje w niecale 2h. Mc chce jakos polaczyc moze z czyms. Niewiem xD ale napewno nie bede robil tak jak pod ts bo tak jak mowisz zajmuje to w chu xD
łoo kurwa jaki dlugi plan ;p Ja bym nie polecal tak duzo cwiczen ale wiadomo sa dwie szkoly krotsza i dluzsza.
Z miesa tylko piersi jesz? Dobry z Ciebie spioch ale dobrze regeneracja wazna chyba ze chodzisz na treningu zmulony to gorzej
nie chodze zamulony xD Nie az tak. O co chodzi ci z tymi szkołami ? krótsza i dłuzsza??
trenigow dlugosc Dorian krotsza, Arnold dluzsza ;)
cały czas rozwazam czy nie przejsc na split 1 raz partia na tydzien ale niewiem. : P
mnie nie pytaj bo ja powiem zdecydowanie tak ;p
split, push pull tak. FBW nie trawie
skoro najwieksi kulturysci trenuja po jednej parti na trengu to dlaczego ja mam cudowac po 2-3? wiem ze u nich w gre w chodzi trening 2x dzien no ale serii np jay robi do chuja
fallenursus
18-01-15, 00:57
Weź zmień tego awatara bo na te cyce patrzeć się już nie mogę :p
zaro zmienie xD http://www.bodybuilding.com/fun/living-large-jay-cutlers-8-week-mass-building-trainer-day-1.html a co sdzicie o takim splicie? zawsze to zmiana co tydzien i cos nowego.
skoro najwieksi kulturysci trenuja po jednej parti na trengu to dlaczego ja mam cudowac po 2-3? wiem ze u nich w gre w chodzi trening 2x dzien no ale serii np jay robi do chuja
Wiesz jak ztyrasz w jeden dzien porzadnie to pozniej bedzie sie regenerowal dluzej i taka przerwa 1 tydz odpowiednia. A na FBW to jest takie sranie wszystko i nic imo
Weź zmień tego awatara bo na te cyce patrzeć się już nie mogę :p
o kurwa Fallenowi sie cyce znudzily nie mozliwe xD
no tak regeneruja sie 7dni. ale czy nie lepiej czesciej trenowac ? Duzo artów jest gdzie przewazaja korzysci na rzecz fbw
N3ver_quit
18-01-15, 03:16
Dawid - krótko i na temat - NIE PIERDOL GŁUPOT :P hihihih
O zallanych bykach z sportów siłowych nie mówimy, tam inne cele i inne treningi, skoro chcesz się bawić w kulturystykę to sie przysłuchaj do mądrych osób :P hahahah
Usgorn czytam wszystko co sie da. flexonline muscular mensheath. Nie jestem za dobry z ang ale czaje o co chodzi jak czytam xD uwazacie ze lepiej dojebac raz w tyg ciezkim arsenałem niz kilka lzej? Szukam cos na maksymalna hipertrofie. serie łaczone itp ale cos słabo z takimi treningami w internetach
a moze spróbuje Heavy Duty wg. Mike Menztera albo power rep range shock na którym kiedys zrobiłem ponad 43 w łapie bez pompy xD
Pomocy :P
Nawet siłowo to typowy fbw nie jest optymalne, bardziej treningi pod siłę objętościowe wyglądają tak że się np robi na treinngu tylko płaską i siady + pare serii asysty też tylko wspierającej płaską/siady i się to powtarza pare x w tyg. to nie jest dobre rozwiązanie jak masz cel robienie masy miesniowej, weź coś to co pisałem wczesniej albo coś jeszcze bardziej 'kulturystycznego' z wycisku 3x tyg trójkami nie dobijesz masy do tego trzeba pracy na większej ilości powt (np 8-10)
tak dlatego cały czas szukam systemu typowego na mase z wieksza iloscia pow i supersetami. samemu ciezko mi cos zkleic bo dosc długo ostatnio cwiczyłem trójbojowo i ciezko mi sie wbic trening na wyczucie.
a moze spróbuje Heavy Duty wg. Mike Menztera albo power rep range shock na którym kiedys zrobiłem ponad 43 w łapie bez pompy xD
Pomocy :P
Jak Ci kiedys na tym dobrze szlo i wgl masz dobre wspomnienia to sprobuj najwyzej zmienisz. Bylebys co tydzien innego treningu nie robil ;)
Postawilem robic taki rozklad:
pon: plecy szerokosc+tyl barkow i kaptury brzuch
wtorek: uda i lapy
czwartek: plecy (grubosc) + tyl barko i kaptur(nie za duzo?) Lydki brzuch
piatek : klatka + barki (przedramie?)
Mam problem z doborem cwiczen na plecy( mile widziane sugestie) Do tego chyba zaczne robic metode holistyczna.
yy tyl barkow bedziesz robil dwa razy w tygodniu a pozniej jeszcze cale bary do tego ?
jakbym mial robic uda i lapy razem to bym wolal dodac jeszcze jeden dzien treningowy ;)
plecy to na pewno MC, wioslowanie, podciaganie reszte dodaj sam ;p
No nie zaskoczyles mnie niczym nowym jezeli chodzi o plecy. Bardziej chodzi mi o chwyty w cwiczeniach xD nie no barki w dniu klatki tylko bok i przod. Lapy po nogach slaby pomysl ale nie mam czasu na 5 treningow. Jak bedzie chujowo to rozdziele lapy.
Jestem po pierwszym tygodniu zmian. Jest okej. Plecy czuje dosyc dobrze. Reszta tez jest okej. zimno sie zrobilo i lapie mnie jakies przeziebienie ale mam nadzieje ze to chwilowo.
Walnij Vit C 3 g i bedziesz ok. Najlepiej rozloz na 3 ale ja wale na raz sila placebo tez pomaga xD
Haha xD
Jutro trening plecow.
na szerokosc zrobie tak :
Podciaganie w szerokim nachwycie x6 x6 x 12 x12 x25
Sciaganie do karku x6 x12 x12 x 25
Wioslowanie sztanga szeroki nachwyt x6 x6 x12 x12 x25
wioslo hantlem
narciaz
A na grubosc w czw:
Wioslo koncem sztangi
podciaganie wasko neutralny
wioslo hantlami lezac na lawce
mc
czy pozamieniac cos?
fallenursus
25-01-15, 23:07
Z cyklu -" szukamy czwartego dna bo trzy to za mało i trzeba sobie bardziej zjarac musk"
czy mózg? :P ale masz racje. Za duzo mysle chyba
Wczorajszy trening:
Plecy
podciaganie na maszynie szeroko x6 x6 x12 x12 x20
Sciaganie do klaty szeroko podchwyt x6 x6 x12 x12 x24
Wioslo sztanga nachwyt szeroko do klaty 90x6 x6 60x12 x12 35x25
Wioslo hantlem 44kgx6 x6 32x12 x12 26x26
Narciarz x12 x12
szrugsy z hantlami 50x6 x6 38 x12 x12 24x25
unoszenie hantli w opadzie na boki 24x6 x6 12x12 x12 8x25
Unoszenie nog w zwisie na drazku
allachy
unoszenie nog lezac
Dzisiejszy trening.
Nogi:
siady ze sztanga z tylu: 150/6 160/6 120/12 /12 60/25
Siady ze sztanga z przodu : 60/12 110/3 90/10 70/15
wypychanie na sownicy: 360/6 250/12 /12 150/25
Uginanie lezac 70/6 75/6 55/12 /12 35/25 wypychanie noga w tyl 2serie
Lapy w seriach laczonych
uginanie z lamana/wycisk wasko 60/90x6 40/70x12 x12 30/50x24
mlotki hantlami/wyciskanie francuskie lezac: 28/50x7 20/40x 12 x12 10/30x25
Uginanie z hantlem na modlitewniku/francuz jedna reka siedzac : 20/20x6 12/12x12 8/8 x25
Zamiadt wyrzucac zoltka to daje je zamiast oliwy w ostatnim posilku xD niewiem czy nie bede musial jakies cardio dodac bo niewiem czy sie nie otluszczam za bardzo ;/
"Zamiadt wyrzucac zoltka to daje je zamiast oliwy w ostatnim posilku xD" - ale z Ciebie wariat :*
smiesznie to oswiadczenie wyglada ;p :*
swiruje jarzabka nie stresuj sie xD
Waga na czczo dzis 82.5 kg. Wieczorem wczoraj 87.8.
ale duzego kloca strzeliles xD
fallenursus
28-01-15, 15:59
Waga na czczo dzis 82.5 kg. Wieczorem wczoraj 87.8.
Zdjęcie kupy albo łżesz
N3ver_quit
28-01-15, 18:18
Zdjęcie kupy albo łżesz
hehe no co całkiem możliwe :P ja nigdy wieczorem się nie ważę bo czuje że bedzie też taka różnica hahaha
raczeek_87
28-01-15, 18:34
9322 Jak ty to w sedesie spuszczasz ;D
Damianpfighter
28-01-15, 19:07
9322 Jak ty to w sedesie spuszczasz ;D
To jest właśnie jego kupa! ;D Nie szedł na kibel bo wiedział co się szykuje :P
raczeek_87
28-01-15, 19:22
he,
Ale wiesz , w sumie żeby być jak Niedzwieć trzeba mieć i kupę jak grizli a przynajmniej jak brunatny :)))
Damianpfighter
28-01-15, 19:31
Ona mówi sama za siebie a raczej za młodego. Nie chwali się jaki to on byk nie jest...Widać.
Ale zainteresowanie klocem http://i59.tinypic.com/2500706.jpg
jeszcze kilka postow to serio dzis fote zrobie ^^
Dzis kecialy plecy i lydki
wioslo koncem sztangi : 90x6/6 65x 12/12 25kg x25
Podciaganie na maszynie wasko chwyt neutralny: x7 x6 x10 x11 x20
Wioslo hantlami lezac na lawce skos 30stopni: 42kg x6 /6 34x12/12 22x25
Mc: 150x 4 /6 120 x9 /10 70 x20
Kaptur jeden dropset
Lydki:
wspiecia siedzac: 110kg x6/ 8 70x11 x11 35/ 20
wspiecia na sownicy 100kg x 10( po woli z zatrzymaniem w polowie)
Beben:
Spiecia na skosnej z ckezarem: 15kgx20 45kg x20 60kg x15
serie laczone brzuch na maszynie i planka 2serie
piatek:
klatka:
wycisk skos dodatni sztanga: 100kg x6 120kgx3(pomagane) 90kg x10 90kg x10 70kg x15
wycisk płasko hantle: 44kgx6 x6 36kgx12 x11 20kg x22
baterfly 3serie
linki dwie serie
barki:
wycisk na hamerze : 80 x8 x8 60 x 12 x12 40 x 20
unoszenie sztnagi do klatki 60x7 x6 45 x12 x12 35 x24
unoszenie jednej hantli bokiem 4serie
unoszenie hantli przed siebie 22kg x6 x6 12kgx12
przedramie:
zginanie ze sznaga w oparciu o ławke 55kg x6 x7 45kg x12 x11 25kg x20
uginanie nachwytem na wyciagu 3serie
Dzis bok barku masakrycznie odczuwam. Chyba nigdy nie miałem tak. Klatka tez dobrze pocisnieta wczoraj z murzynami. serie do załamania. rece mi "omdlewały" pod koniec.
Plecy:
Cos w stylu narciarza tylko na maszynie siedzac 3serie rozgrzewkowe
podciaganie na maszynie szeroko nachwyt x 7 x7x6 x10 x12 x24
Sciaganie linki wyciagu do karku szeroko 68kg x8 x6 56kg x 12 x12 41kg x24
Wioslo sztanga nachwyt: 100kg x7 x6 105kg x 6 80kg x12 x12 50kg x24
Wioslo hantlem: 48kg x8 50kg x7 x7 40kg x12 x12 28kg x24
Szrugsy na sownicy 160x4 x4 110x12 x12 60x24
Dzien dobry 100kg x8 60kg x15 x13
Tyl barkow:
Unoszenie hantli w opadzie lezac na lawce 20kg x12 x12
Wioslo sztanga szeroki chwyt lezac na lawce 40kg x15 x12 x 12
linka jednoracz 4s
brzuch;
Skosy stojac z hantlem+25 spiecia lezac 30kg x12 36kg x10 40kg x8
Unoszenie nog w zwisie na drazku 2s
Allachy 90kg x 20 x20
Od wczoraj dodalem 15g tluszczy. Mam teraz 3215kcal. troche malo chyba jak na mase xD Ale po woli bede zwiekszal caly czas stopniowo.
Damianpfighter
02-02-15, 23:04
Ile masz wagi Dawid?
pekulski104
02-02-15, 23:12
Waga na czczo dzis 82.5 kg. Wieczorem wczoraj 87.8
W Kilka dni to pewno mu się nie zmieniła wielc :D
Wagi mam dwie. Jedna w lazience druga w kochni xD
ta w kuchni jest kuchenna. Tylko do 5kg xD
Damianpfighter
02-02-15, 23:47
Dzieki za odpowiedz.
Dzieki za odpowiedz.
Hehe damian niewiem nawet. z 83-4 mam teraz.
Dzisiaj pocisnąłem na propsie giry i łapy.
NOGI:
SIady klasyczne : 100x8 160x6 170x5 x6 120x15 x12 70x24
wyciskanie na sównicy nogi wasko: 190x15 350x8 420x2 xD 350x6 250x12 x12 130x24(z dopinaniem)
wyprosty na maszynie :100kg(all sztabki) x8 x8 80kgx12 45kgx15
uginanie lezac: 100kgx6 x6 x6 65kgx13 x12 35kgx24
łapy w superseriach:
wasko wycisk/ uginanie z łamana: 100/60 x6/6 x6/6 90/40 x12/12 60/20 x24/24
francuskie łamana/ młotki hantlami: 60/22 x6/5 40/18 x12/12 30/11 x24/24
prostowanie jednaoracz podchwytem na wyciagu/uginaniej jedna reka na modlitewniku 22/20 x8/6 22/14 x12/12 13/8 x24/24
masakracja. łapa ogromna. nogi tez good weszły : D
pekulski104
03-02-15, 23:01
Panie a co pan jesz ;p ?
ja nie jem ja wpierdalam. dzienny bilans teraz :250g białka 250g ww i 135 g tł.
Dzis kecialy plecy i lydki
wioslo koncem sztangi : 90x7/6/6 70x 12/12 40kg x25
Podciaganie na maszynie wasko chwyt neutralny: x8 x7 x6 x10 x11 x24
Wioslo hantlami lezac na lawce skos 30stopni: 42kg /6 34x12/ 22x25
Mc: 150x 5/5/5 100/12 70 x24
Lydki:
wspiecia siedzac: 120kg x6/ 8/6 70x11 x12 40/24
Brzuch
unoszenie nog lezac 4serie
troche sie zacofałem z pisanie. ale trening bez zmian. siady ostatnio robiłem 200kgx4 .
siła rosnie z treningu na trening. zaczyna brakowac hantelek. wiosło jedna reka 50kgx9 leci .
Szame zwiekszam dzis 50g ww. wiece bedzie teraz 250g b 300g ww i 145g tł. Podjadam oleju kokosowego tak okolo 20-30g dziennie. Waga na czczo 84kg dzis. szkoda ze wymiary nie ida do przodu. Wizulanie niby cos rosnie ale nie bardzo ma to przełozenie na cm. Troche mnie to wkurwia ^^
dawno nic nie pisałem. Boje sie przetrenowaniea. mam ciezka prace teraz. na trening ide juz strasznie zjebany. moze podbic kcal?
fallenursus
06-03-15, 22:35
Ostatnio Karnowskiego słuchałem na ten temat. Nawet udało mu się raz z sensem powodzoec. Zryj :) przetreniwanie to kwestia diety.
teraz jem tak:
1 posiłek 77g białka 55g tłuszczy
2. posiłek 70g białka 50g tłuszczy
3. 100g wegli 15g tłuszczy 50g białka
4.100g wegli 15g tłuszczy 50g białka
5. 100g wegli 15g tłuszczy 50g białka
Co teraz dodac? wegli chyba juz sporo jest
Wrzuc podliczone to za Ciebie liczyc nie bedziemy ;p
fallenursus
06-03-15, 23:33
Dodaj 20/20/10 po równo pierwszy tydzień i patrz.
N3ver_quit
07-03-15, 04:03
Ostatnio Karnowskiego słuchałem na ten temat. Nawet udało mu się raz z sensem powodzoec. Zryj :) przetreniwanie to kwestia diety.
przetrenowanie to kwestia koksu i diety :smile: w większym stopniu tego 1 ;)
fallenursus
07-03-15, 12:35
Przecież chodzi o młodego.
Żeby nie bylo ze jest na koksie to powinni wiedzieć ze jego uda mają własna produkcję T :)
Dodaj 20/20/10 po równo pierwszy tydzień i patrz.
nie rozumiem?
mam 300g białka 300g ww i 150g tłuszczu.
tak wpierdalam koks xD Ale mamy przejebana udowe. cały dzien mieszam klej i wciagam materiał na 4 pietro
raczeek_87
07-03-15, 17:15
wartosci zebys dodał - sam pisałes ze masz ww/b/t ... ed...
cały dzien mieszam klej i wciagam materiał na 4 pietro
nie narzekaj plery rosna chociaz :)
Zarcia masz ok najwyzej dodaj tluszczy. Przyjeb w dupe i bedzi3 git :knockout:
Przetrenowanie to taka rzecz ktora poczujesz wiec ni3 masz co sie za wczasu martwic ;p
dodac tłuszczu, ale ile. jestem juz podlany a po posiłkach z ww dobrze beben wywala xD Moze białka wiecej?
fallenursus
07-03-15, 20:41
Dodaj 20/20/10 po równo pierwszy tydzień i patrz.
To w gramach.
To w gramach.
przez chwile myslałem ze chodzi ci o wino xD
raczeek_87
07-03-15, 21:48
kolejny tylko o chlaniu myśli - drugi wikidajło ;p
- a potem płacz na bebzun ...
Mlody a jak u Ciebie z snem. Traktujesz go jako zlo konieczne ? Po ile h spisz ?
Raczek tyserio?:)
USGorn śpię po 6-7h. Trochę mało. Dochodzą do tego drzemki w metrze xD
raczeek_87
09-03-15, 09:15
[/QUOTE _xmłodyxx;511397] Raczek tyserio?:)[/QUOTE]
Powaznie pytasz ? ;)
Sam juz niewiem.
Cos jest nie tak. Dzis rano sie obudzilem o 6:30 żeby iść do pracy. Ale chujowo sie czułem jakiś przepełniony. Wiec poszły Belty w kibel. Nie pojechałem do pracy. Spałem do 13. Cos kiepsko sie czuje. Jakieś przycmienie. Ból brzucha. Zawroty glowy. Cos chyba chujowego zjadłem. Mam nadzieje ze na jutro będę wypoczęty. Cicha nadzieja jest w winie które wejdzie w piątek. Moze poleprzy regenerację ;>
Sam juz niewiem.
Cos jest nie tak. Dzis rano sie obudzilem o 6:30 żeby iść do pracy. Ale chujowo sie czułem jakiś przepełniony. Wiec poszły Belty w kibel. Nie pojechałem do pracy. Spałem do 13. Cos kiepsko sie czuje. Jakieś przycmienie. Ból brzucha. Zawroty glowy. Cos chyba chujowego zjadłem. Mam nadzieje ze na jutro będę wypoczęty. Cicha nadzieja jest w winie które wejdzie w piątek. Moze poleprzy regenerację ;>
grypa zoladkowa Cie dorwala i w takim wypadku do jutra nie przejdzie albo przesadziles z oralami i bebechy po dupie dostaly w takim wypadku vinem skutecznie dobijesz.
zadne orale nie ida. juz jest lepiej. ale szamy dzis nie trzymam
witam. mysle nad reaktywacja mojego dziennika zebym miał motywacje do działania gdyz jest mały cel w planach : D Bedzie ktos zaglądał?
Fit4ever24
17-01-17, 10:47
Też planuje wrócić do forum i to treningów ale widze ze forum troche opustoszało. Skąd dokładnie z lubelskiego jesteś młody?
niestety wszyscy umarli, ja tez zresztą. a tak fajnie tu bylo :)
Fit4ever24
17-01-17, 11:45
kompletnie nikt tu nie zagląda?
ja czasem ale mało co tu się dzieje sensownego :p