Zobacz pełną wersję : Dt by xxmłodyxx
fallenursus
05-08-11, 13:53
Mlody ile flaszek zakupiles?:)cos czuje ze bedzie masakraHappy bday byku!
i pamiętaj 112 zawsze czynny
i pamiętaj 112 zawsze czynny
112 ? , z tego co ja wiem to juz nie jest czynny ;x
Ostatnio ziomek dzwonił to nie dało rady własnie na 112 . albo on zle wykrecil ale chyba juz nie działa;p
no to juz nie bedzie ratunku..
I niech Ci lapa szybciej rosnie :D
ale było zachlaj party: )
fallenursus
06-08-11, 14:17
podupcyles cos? ;)
nie pamieta
Pioter1994
06-08-11, 19:25
Sry że spóźnione, ale najlepszego życzę, żeby za rok było 200 kg na klatę :D
Młody, miałem sen że odnowiła Ci sie kontuzja kolana.Nic nie kombinuj tylko jedż po niedzieli do lekarza i niech to obejrzy.Weż skierowanie na USG. KONIECZNIE.
o dopiero teraz zobaczyłem ze to napisałes. :P Mi sie snilo ostatnio ze zapomniałem wziąsc suplów jak jechałęm do domu z lublina: P az sie obudziłem.. ;D Kolano czuje. Rozmawiałem na siłowni o tym ostatnio z "bug pakami" i polecili mi jednego lekarza.
Rozpisze moze ostatni tydzien moich treningów bo dawno nic nie pisałęm.
Poniedziałek:
Plecy+Biceps
Plecy:
wisoło nachwytem: 100x10 110x10 120x10 120x10
sciąganie szeroko do karku: x15 x12 x10 x10(nie pamietam ile sztabek)
sciąganie wąsko do klatki x15 x12 x10 x10
Mc: 100x12 120x12 130x10 140x10 150x7 (z paskami robilem oczywsicie)
Biceps:
Uginanie z prostą sztanga: 38x12 43x10 48x10(chyba:D albo po 5kg+ do kazdej bo nie pamietam)
Uginanie młotek jedną reką: 17kgx12 x12 x11
Uginananie łamaną na na modlitewniku: nie pamiętam ciezaru. x10 x10 x9
uginanie za głowe z linką wyciagu górnego siedząc: 4szatbki x19 5sztabek x12 x9
:twisted::twisted::twisted::twisted:
Wtorek:
Barki+Kaptrury+Przedramie
Wyciskanie hantli siedząc: 32kgx10 x10 x10
Unoszenie na boki 17kgx12 x11 x10
unoszenie do przodu młodkowo: 17kgx12 x11 x10
Unoszenie w opadzie siedząc: 12kgx12 x12 x12
sciąganie linek do tyłu: x12 x12 x12
Kaptury:
szrugsy hantlami: 45kgx20 x19 x17 x17
szrugsy linką wyciągu za plecami: 90kgx30 x28 x27 x22
Przedramie:
Uginanie siedząc z opuszczaniem na place x10 x10 x10
uginanie siedząc nachwytem x10 x10 x10
uginanie podchwytem stojąc x 20 x20 x20
Czwartek:
Uda+łydki
Uda:
rozgrzewka na wyprostach
Siady: 60kgx12 80kgx12 100kgx10 120kgx8
Suwnica: 170x12 210x12 240x12 270x10
Wyprosty: 50kgx12 55kgx12 60kgx12 65kgx12
uginanie: 35kgx12 40kgx12 45kgx12 45kgx12
Łydki:
maszyna:(wiem ze ponad 200kg ale ile to niewiem:twisted:) x30 x30 x29 x28 x27 x28
:rockon:
Piątek:headbang:
Klatka+Triceps
Klatka:
Wl : 92kgx12 97kgx10 102kgx9 107kgx8(ale 2 były pomagane):errf:
w skos: 80kgx12 85kgx9 x12 x11:errf:
pompki na poreczach+10kg x10 x10 x10 x10
rozpietki: 17kgx12 x12 x11 x11
Triceps:
pompki na poreczach+10kg x12 x11 x10
w francuskie leząc: 37kgx12 42kgx11 47kgx9
francuz jedną reką siedząc: 17kgx12 27kgx12 32kgx10
prostowanie na wyciągu podchwytem:30kgx9 25kgx12 x11:knockout:
Bez szału. Jakos szybko sie mecze i zwiekszając ciezar w seriach nie daje rady wyrobic z powtórzeniami. Czuje ze mógłbym zrobic małą ilosc pow z duzo wiekszym ciezarem ale wiecej razy juz ciezko:errf:
Rozpiska prochów:
Rano:
-+ 5g mono, tabs glukozaminy, wit c,białko 30g
po szkole:
białko:30g
Przed tren:
mono -+ 5g,hemo rage black
Po tren:
cytocell
Po kolacji:
Białko 30g, mono -+ 5g, wit c, tabs glukozaminy
48kg
http://www.youtube.com/watch?v=a5pgQvMxcyk&feature=player_embedded
tu moja głupota wychodzi ;D
Młody z Tobą to bym się wybrał na jakieś balety na browara ;D
Pioter1994
18-10-11, 19:14
Ja też :) Oczywiście pod warunkiem że by stawiał :D
Jakbyscie mieli jakies fajne kolezanki dla mnie to czemu nie?;D
Tu wstawiam zdjecie jak wyglądałem jakies 2 lata temu chyba
5353
młody ktoś ci sie na gg wjebał.
młody ktoś ci sie na gg wjebał.
Mozliwe ze młodszy brat, ale jak juz to by do dziewczyn pisał, a nie do Ciebie:D
Dawno nic nie pisałem w relacji. Troche zmieniam podejscie do ciezarów gdyz i tak nie mam diety a za to mam szanse teraz poprawic siłe wiec bede chyba szedł w tym kierunku narazie. Szczegółów nie bede pisał w relacji. Rozpisze ostatni tydzień treningu którym lecę od 14.11.2011r.
Poniedziałek/09.01.2012
1.Przysiad Klasyczny: 70/x12 100/x10 120/x10 140/x5 145/x5 120/x8
2.Prostowanie nóg na maszynie: 12szt/x12 /x12 /x12
3.Wspięcia na maszynie max+160kg/x35 x21 x20
4.Wyciskanie klasyczne: 80/x12 95/x10 105/x7 105/x6 107,5/x6 90/x12
5.Wyciskanie skos+: 80/x10 80/x9 80/x8
6.Rozpiętki: 13/x15 15/x15 17/x15
7.Wyciskanie francuskie: 41/x10 51/x8 56/x8 61/x8
8.Pompki na poręczach: +15kg/x10 /x9 /x8
9.Brzuch
Wtorek/10.01.2012r
1.Mc klasyczny: 120/x10 150/x8 170/x6 170/x6
2.Wiosłowanie sztangą: 50/x10 60/x8 60/x8 65/x8
3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego: 11szt/x12 /x12 12szt/x12
4.Unoszeni sztangielek bokiem w leżeniu na ławce na brzuchu: 6/x12 6/x12 6/x12
5.Wyciskanie sztangi z przodu(siedząc): 40/x12 50/x10 70/x8 85/x6
6.Unoszenie sztangielek bokiem: 13/x12 15/x12 /x12
7.Uginanie ramion ze sztangą: 25/x12 30/x10 40/x8 40/x8 40/x8
8.Uginanie z hantlem na modlitewniku: 9/x12 11/x12 11/x12
9.przedramie
10.brzuch
Czwartek/12.01.2012
1.Wyciskanie nogami na suwnicy: 270/x12 310/x10 /x10 /x10
2.Uginanie nóg na maszynie: 8szt/x10 /x10 /x10 /x10
3.Wspięcia na maszynie: max+160/x30 /x20 /x30
4.Wyciskanie klasyczne: 80/x10 95/x8 100/x8 105/x8 90/x12
5.Wyciskanie hantli skos+: 38/x10 /x9 /x8
6.Ściąganie w bramie: 6szt/x12 /x12 /x12
7.Prostowanie ramion na wyciągu: 45/x10 45/x10 50/x10 50/x9
8.Francuskie hantlem siedząc: 21/x12 25/x12 25/x12
9.Brzuch
Piątek/13.01.2012r
1.Skłony izolowane: x12 +5/x12 /x12 +10/x12 /x12
2.Podciąganie na drążku szeroko: x8 x8 x8
3.Wiosłowanie hantlem: 35kg/x10 /x10 /x10
4.Wyciskanie hantli siedząc: 26/x12 31/x10 36/x8 /x8 /x8
5.Unoszenie hantla przed siebie: 14/x10 /x10 /x10
6.Unoszenie barków ze sztangą: 130/x10 140/x10 150/x10
7.Uginanie ramion z hantlami siedząc bez supinacji: 16/x10 17/x10 18/x10
8.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 30/x8 32/x8 32/x8 35/x8
9.przedramie
10.brzuch
idziesz jak przeciąg :) masz więcej, czy mniej niz 170cm wztostu ?
Miałem bilans w szkole w tym tygodniu. Równe 170cm mam.
Niewiem czy tu ktos jeszcze wogóle wchodzi ale wstawie:D
http://www.youtube.com/watch?v=xMOBwdF4Arg&feature=youtu.be
fallenursus
07-02-12, 15:04
Nikt nje wchodzi bo potem wpadaja w kompleksy.
Podobny do Borysa Szyca jestes :P
Baaardzo ładnie wyglądasz :)! Brzuszek wydaje mi się tylko okrągły ciutkę. Ladnie zbudowany jesteś,
no no.
heh kfc dzieki za komplement. Do Borysa podobny? chyba tylko tym ze blądyn:D
:) kawał chłopa z Ciebie :)
Rademenes78
07-02-12, 20:20
Dennis Bergkamp :-]
Zajebiste masz warunki genetyczne niektórych na pewno dupy bolą:surprised:
Dennis Bergkamp? lol. Dupy? od czego?
Rademenes78
15-02-12, 12:46
Dupy? od czego?
Z czystej pedalskiej zazdrości co do własnych genetycznych możliwości i warunków
fallenursus
15-02-12, 13:18
Mnie tam tylko cxasami pobolewa jak sie pospiesze z zastrzykiem.
złamałem wczoraj na dykotece kosc sródrecza w prawej dłoni;/ 5tyg gipsu;/ Do tego jade we wtorek do ortopedy bo chyba drut bedzie;/ A miałem jutro mono zaczynac;/ Pocwiczyłem sobie kurwa...
fallenursus
19-02-12, 19:33
Mowilem odstaw flaszke i nie mapierdalaj jelopow bo nie warto:)
Rademenes78
19-02-12, 19:42
złamałem wczoraj na dykotece kosc sródrecza w prawej dłoni;/
Tak się kończy wiejskie sztachetparty :-)
Damianpfighter
19-02-12, 19:53
złamałem wczoraj na dykotece kosc sródrecza w prawej dłoni;/ 5tyg gipsu;/ Do tego jade we wtorek do ortopedy bo chyba drut bedzie;/ A miałem jutro mono zaczynac;/ Pocwiczyłem sobie kurwa...
Ciekawe jak ten koleś wyglądał :D
trzeba zminic club :) zakas wstepu na pół roku. jakies pomysły co robic zeby formy nie tracic?
Damianpfighter
19-02-12, 19:58
Jak będą ten drut Ci chcieli wpier**lić to powiedz że z haczykiem na obciążenie.
Rademenes78
19-02-12, 20:20
jakies pomysły co robic zeby formy nie tracic?
Nordic Walking
No ale tak to sie narzeka ze ciezkie treningi itd ale dopiero jak nie mozna cwiczyc to sie docenia jak bardzo sie to lubi;/
miałem to samo.. do tej pory chwytu porządnego w prawej dłoni nie mam.. spadki napewno jakies bedą, ale drut wyjmą, ze 3 tyg odpoczynku i bedziesz mógł tyrac :)
ty po jakim czasie od zalozeni drutu zaczoles trenowac?
Damianpfighter
20-02-12, 19:34
Chłopie ja to mam problem jak mam dnt a co dopiero jak bym musiał zrobić sobie taką przerwę. Zdrówka <piwko>
3-4 tyg, ale tylko maly ciezar, ciezko bylo bo bolało ale nie mogłem wytrzymac bez siłki..
jak ja roztrzaskałem palec na łbie to do dzisiaj nie mam stawu i ruchomosci w palcu - ledwo sztangę trzymam - a nic się z tym nie da zrobić już, implanty nie warte zachodu bo się rozpierdoli po roku
nie ma żartów z urazami : (
zdrowia życzę
No Dzieki chlopaki:D A ty pumbas pamietam ze nogi tyrales. Jak? same fronty i maszyny?
No pewnie. Frontty bez trzymanki, i maszyny-przysiady, bo gówna typu wyprosty to się kijowo robi nie trzymając uchwytów.. No i uginanie podudzi leżąc masowo
Gangsta Latino
22-02-12, 21:16
Mam nadzieje, że wszystko będzie dobrze... ale teraz masz nauczke, że nie warto bić debili, bo tylko ty na tym tracisz ;)
Opierdalam sie nie trenuje. Nie chce mi sie placic za sam karnet na nogi. Miejmy nadzieje ze potem szybko to odrobie bo spadki są widzoczne. 3cm polecialo w prawej, w lewej 1cm xD. Gratis daje fotki na 3 dzien po operacji mimo ze juz minęło 5 week :D
W poniedzialek jade na wyjecie tego gowna wkoncu.
5887588858895890
trzeba zminic club :) zakas wstepu na pół roku. jakies pomysły co robic zeby formy nie tracic?
toż to prawie chyba go zabiłeś xD ładnie musiałeś przyjebać :)
fallenursus
31-03-12, 15:29
Jestes leworeczny?;)
Jestes leworeczny?;)
prawo.
wyjeli mi dzis druty ale reke musze nosic w lusce jeszcze 2 tygodnie. za 4 tygodnie jade na przeswietlenie.
dobra bede zył. Robilem dzis pompki. Mało w seriach bo nie daje rady wiecej niz 30;/ xD ale zrobiłem sobie 8 seri i ładnie pompuje :D
Damianpfighter
05-04-12, 18:01
Jednak nie pozwoliłeś sobie na nudę ! Brawo
zaczołęm trenowac ;D robiłem ostatnio siady ze sztangą ztyłu wykroki wyprosty i biceps. dzis pójde i zrobie albo plecy albo klatke z tricepsem. tylko niewiem bo takie zakwasy na bicepsach i udach ze ledwo cos robie
fallenursus
10-04-12, 14:21
http://www.cris-mary.com/wp-content/uploads/2011/07/beast.jpg
lepiej dojebac plecy z tricepsem czy klate z tricepsem? a to drugie jutro ?
sama klata a jutro plecy z tricepsem
Rademenes78
11-04-12, 10:24
Lepiej dojebać plecy...a klatkę przetrenować z mniejszą partią tu z tricepsem chyba ze masz inny priorytet ;-))
Damianpfighter
12-04-12, 15:15
Klatka z tricepsem bo przeciez przy wyciskaniu wstepnie meczymy tricepsa. Plecy z bicepsem miod!
dobra i tak zrobiłem plecy+ triceps. Mam jakies tam filmiki ale nie wypełniłem zadania od fallena bo napisal za pózno jak juz byłem po treningu:D
Powiem tak:
Nie jest zle. Zawsze moze byc lepiej. Boli mnie reka. mam delikatną skóre teraz. Na trening okrecam, jeszcze elastycznym ale niewiem czy jest sens. Palec caly siny ale to chyba od tego ze opuchlizna schodzi. Chwyt jeszcze słaby bo mc robiłem 80kg;/ Ale poprawia se znacznie z dnia na dzien.
Kupie chyba jakies mono teraz ewentualnie i bcaa moze
Podsumowując: No pain- No gain
fallenursus
12-04-12, 19:28
Pain is only temporary, glory is forever.
to jeszcze z treningu nóg
http://www.youtube.com/watch?v=gSDyZJqONUk&feature=youtu.be
mały ciezar i dupą do tyłu specjalnie odjeżdżałem bo bark mnie bolał.
i hardcorowe wyprosty
http://www.youtube.com/watch?v=DZhlN13QAsU&feature=youtu.be
Wczoraj robiłem klatke ale brak sił. 90kgx12 a 100kgx4;/ ale poprawimy to.
Sniadanie:
5922
fallenursus
13-04-12, 14:30
Sprobuj trzymac lokcie nizej to cie nie edzie bark nakurwial.
Sprobuj trzymac lokcie nizej to cie nie edzie bark nakurwial.
wtedy ciezar by mi szedl bardziej na dłon;/
Wczoraj szly barki:
Unoszenie na boki 3x15 12kg
Wyciskanie sztangi stojąc 60kgx max + wyciskanie hantli siedząc 12kg x max /4x
podciąganie do brody x20 30kg /x3
unoszenie w opadzie hantli i na wyciagu
szrugsy 60kgx30-20 /x3
Przedramiona 3serie 30kgx10-15
w miedzy czasie troche podrzutów sobie robiłem z 40 z ziemi + wyciskanie stojąc zza karku
Oóglnie taka maniana troche niewiadomo co robic. Dzis z nudów zrobie łapy. Ale chyba walne ajpierw kawe mocną bo po imprezie wczorajszej zamulony jestem.
Gangsta Latino
14-04-12, 18:47
aeroby po imprezie były? :P
nie :D Bo to taka inna impreza troche:D
Dzis poszły bic+ tric ale nie chce mi sie rozpisywac. Mega sie zajechałem( na samej łapie? xD) az sie zdziwiłem. Myc sie i na imprezie. Mieszka ktos koło radzynia podlaskiego?
http://www.youtube.com/watch?v=rVu7Pcy4L0A&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=bBadidIJxYA&feature=youtu.be
fallenursus
16-05-12, 12:55
Jeszcze raz wstawisz filmy dostaniesz bana za sxpanerstwo i pojebana genetyke..
Ja tylko jem smazone jajka ze szmazoną szynką i chleb xD..
Gangsta Latino
16-05-12, 17:11
młody naprawdę pełen podziw... gdybym Cie nie znał to bym nie uwierzył, że masz tyle lat co masz ;P
Damianpfighter
17-05-12, 16:35
Miazga! Fallen nie wqrwiaj się ;)) Jest dobra bestia
fallenursus
17-05-12, 18:32
Gruby dobrze wie ocb. Podziwoam gnoja ze mu sie tak chce w mlodym wieku;) plegar ma kosmiczny. Wystarczy nam jeden hejter na forum.
Wystarczy nam jeden hejter na forum.
tzn kto? ;>
http://www.youtube.com/watch?v=SUNIG34wJ70
Moze wznowimy troszeczke relacje. Bez szału ale jakos tam sie cwiczy cos.
Poniedzialek/18.06.2012
Wl 60x12 90x10 100x8 110x6 110x6 90x12
w skos + 80x10 80x10 80x10
rozpietki 11x15 11x15 13x15
wyciskanie francuskie 30x10 40x10 45x10 50x8
pompki na poreczach +15kgx10 +15kgx9 +15kgx9
siady 40x20 60x20 90x10 110x10 120x8 120x8( bolało kolano to dalej nie szedłem)
abs poziom 3
Wtorek/19.06.2012 o golnie na trening przyszedłem po 12h w robocie na budowie xD
odpusciłęm mc i zaczołęm od podciagania.
Posciągamnoie szeroko x12 x12 x11
wioslo podchwyt 40x15 60x12 70x10 80x10 90x10
unoszenie na boki hantli w opadzie 14x12 14x12 14x12
Wyciskanie sztangi siedząc 40x12 50x10 70x8 85x6 70x10
unoszenie na boki hantli stojąc 11x12 11x12 11x12
Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 30x12 35x10 45x8 45x8 45x8
uginanie na modlitewniku jedną reką 11kgx12 11x10 8x12 xD
abs poziom3
czwartek/21.06.2012
wl 90x10 105 x8 105x8 105x8 95x12
w skos+ hantle 36x12 36x12 36x12
rozpietki 11x15 11x15 14x15
prostowanie ramion na wyciagu 40x12 45x10 45x10 45x10
francus jedna reką bez przytrzymywania 11x12 11x12 11x12
abs nierobiłem bo musiałem isc do do domu szybko
Piatek/22.06.2012
wyprosty tułowia x12 +5kgx12 +5kgx12 +10kgx12 +10kgx12
podciaganie szeroko x12 x12 x10
wiosło hantlem 35kgx10 40kgx10 40kgx10 (ładnie czystko mi wchodzi juz)
wyciskanie hantli siedząc 27x12 32x10 37x8 37x8 37x8
unosz4enie hantli przed siebie 11x12 12x12 13x12
uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 13x12 15x12 17x10 17x12
uginanie ze sztangą nachwytem 25x10 30x8 35x8 35x8
Do tego cały czas biore mono z universala 15g w dt i 5g w dnt
Pioter1994
23-06-12, 14:27
Hmm jak to mono wchodzi? Bo będę kupował 1 kg, jak byś porównywał z innymi firmami?
mono to nie booster ze go czuc xD minimalnie mi sila skoczyla moze ale to niewiem w sumie czy od mono czy poprostu...
fallenursus
06-08-12, 04:57
No mlody
18. Mozesz postowac w dopingu choc nie polecam uzyac w tak odym wieku
http://i40.tinypic.com/v3jfnn.jpg
wiem wiem i bardzo dziekuje za zyczenia Panie Dominiku: ) Ale chyba od wrzesnia cos pójdzie. Mało teraz cwicze, troche do roboty sie jakiejs zaczepie i cały czas migdały mnie meczą;/ Ostatnio sie wazyłem to 81kg ale nie jestem pewny czy ta waga dobra;/
Pioter1994
06-08-12, 10:41
Wszystkiego najlepszego młody, grubej 18-stki (w sensie imprezy oczywiście :D) !
Kolejny rekin dorasta:twisted: zdrówka Młody! żeby Ci się wiodło:lol:
no dzieki dzieki chłopaki, a co do imprezy to juz robiłęm w sobote : )
fallenursus
07-08-12, 14:42
Foty z orgi dawaj
Moga yc z ilonka
mlody, czas juz nick zmienic :D
kiedys chciałem ale powiedzieli zebym nie zmieniał xD
http://www.youtube.com/watch?v=lROSkyX1Jf4
Gangsta Latino
05-10-12, 16:40
mogłeś coś więcej od siebie dodać po prawie 2 miesięcznej przerwie ;)
cwiczyłem 2 tyg ale znowu przerwa ze wzgledu na angine i ropien około migdałkowy który mi czyscili 3krotnie teraz. Niby ma byc ok narazie. Skoncze antybiotyk we wtorek i od czwartku chyba jade dalej xD
A no i mam skierowanie na usuniecie migdałków ale z racji ze sa duze kolejki to gdzies dopiero na wakacje sobie to ustawie : p
Czyli co, bombka dopiero next year?
to pewnie z sylwetki zrobila sie kupa po takich rekowalescencjach jak tydzien off wystarczy i juz huyowo a tu tyle az
troche spadlo ale nie az tak drastycznie. wiec xobacze jak teraz bedzie z tym gardlem i postaram sie jak najszybciej odrobic
fallenursus
06-10-12, 21:21
mialem zioma coprawda swir ale sam sobie zemby wyrywal. mysle ze mizesz spokojnie sobie sam wyciac zamiast czekac na doktora...procenty z flakonow uciekaja...oj.
:)
Kiedy zaczac treningi skoro dzis rano wziąłem ostatnia dawke antybiotyków które zazywałe przez 7 dni. Nie czuje sie osłabiony. Wyczuwalny jest jedynie ból w miejscu nacinania ropnia, I troche jeszcze jest powiekszony ten migdał akurat.
raczeek_87
09-10-12, 14:15
Lepiej sie wykuruj porzadnie - pójdziesz na siłke teraz , przepocisz sie , przewieję łepecyne i znów bedzie problem ....
Ja bym nie ryzykował jeszczę . pozdro .
to ile mam czekac? teraz i tqk juz caly czas bedzie zimno
a nie masz nic w domu ? mozesz cwiczyc bez sprzetu troche lipa nie ma takiej motywacji no ale lepsze to nic siedziec i gapic. sie w sufit
lepiej odczekac i wykurowac sie w 100%
zrobiłem trening w czwartek i piatek. Zobaczymy jak to wyjdzie xD Jak mnie jutro nie wypizga jak bedziemy dach robic to powinno byc ok : )
Lekkie treningi bo duze osłabienie i spadki po takiej przerwie. (Obciążenie tak dopierane ze był jeszcze zapas powtórzen)
Czwartek/12.10.2012:
Przysiad Klasyczny: 20kgx20 40kgx15 70kgx12 70kgx12 90kgx10 90kgx10
Wyciskanie nogami na suwnicy: 90kgx15 120kgx10 x10 x10
Uginanie na maszynie: 30kgx12 35kgx10 40kgx8 45kgx8
Wspiecia na maszynie: max+160kgx20 x20 x20
Wyciskanie sztangi płasko:60kgx12 70kgx12 80kgx12 90kgx10 95kgx10
Wyciskanie hantli skos- 20kgx12 28kgx12 28kgx12 28kgx12
Prostowanie ramion na wyciagu: 35kgx12 40kgx10 45kgx8 45kgx8
Francuskie jednorącz: 12kgx9 x8 x8 x8
Pojebałem date xD miał byc 11
dzis byłem znów u laryngologa ale nic powaznego tylko ból gardła. Wiec nie odpuszczam treningu. No i musze sie zakrecic zeby jak najszybciej usunąc migdałki;/
Nie ma sensu. przez migdały nie ma takiej mocy jaka bym chciał miec. Do tego niepewnosc ze zaraz znowu moze wrocic i bedzie trzeba przestac. Wiec zobacze jak to bedzie. Narazie jeszcze odkładam. Ale w sumie to dobrze bo wole wrócic na sucho bo nie powiem idzie mi ; p I wtedy dopiero dojebac cykl i wiecej zdobyc. Jezeli chodzi o trening to robie wszystko 2x week. I nie narzekam na jakies przetrenowania.
I słusznie robisz moim zdaniem. Jak nie jesteś w pełni sił to pierwszy cykl nie warto zaczynać, a tym bardziej jak piszesz że idzie Ci na sucho dobrze ;) poczekasz, a później na pewno nie będziesz żałował.
Może i zmienisz podejście kiedyś przez te migdałki do wielu spraw, kumpel kiedyś co przeszedł parę cykli w życiu to w wieku 24lat miał problem z nerkami trafił do szpitala poleżał 2 tygodnie przez pierwsze kilka dni chodzić nie dał rady i jak sam później mi mówił wtedy zrozumiał co naprawdę w życiu jest ważne i już 2 lata minęły i dalej trenuje, ale już na sucho. Czy przez sterydy te problemy były czy nie to nie o to chodzi, ale o to że człowiek dopiero jak zaczyna chorować na coś poważnego to zauważa jak mało istotne jest to czy się ma 45cm czy 42 w bicepsie
Tak to jest jak ktoś jest dosyć małych rozmiarów, bierze się bez odpowiedniej wiedzy za koks i wpieprza po 300g kurczaka na posiłek pijąc jedynie 2l płynów dziennie.
Ktoś kto potrafi dostosować wszystko do swojego organizmu, nie zrobi sobie prawdopodobnie krzywdy. Ale ryzyko zawsze istnieje.
Wszystko trzeba przemyśleć, ale takie akcje na pewno zostawiają ślad na psychice i dlatego Twój kolega ćwiczy już na sucho.
Zależy też czy wyznajesz zasadę Fallena? "jak przeżyje to będzie zajebiście, więc warto" :)
W innych sportach też masz możliwości uszkodzenia własnego organizmu.
Nie ma sportu wyczynowego który nie forsuje organizmu ;). A jak chce się mieć rezultaty to trzeba zapierdalać :)
No to czy on jest małych rozmiarów czy dużych to nie wiesz, to czy ma wiedzę też nie wiesz, więc wyluzuj ;) bo coś tam jednak osiągnął, a i podejrzewam, że wiele osób mówiących o 'zapierdalaniu' nigdy nawet się nie zbliży do jego osiągów. Ale rozmawianie o osobie trzeciej nie ma tutaj sensu. Chodziło mi bardziej o to, że jak się pojawiają problemy to się wtedy zauważa że jednak zdrowie jest NAJWAŻNIEJSZE, a z koksem, alkoholem, narkotykami to przecież nie jest tak że dziś robisz cykl za cyklem i jutro ci coś siada. Może "siąść", a może i nie ale za 10-20lat może coś się odezwać, a później nie dojdziesz czym to było tym spowodowane czy może przyspieszyło jakąś chorobę, a może i tak by zaatakowała.
Ja tam to tylko tak napisałem i nie będę żadnej dyskusji tutaj kontynuował na ten temat. Chodziło mi bardziej o to, że dobrze "Młody" robi i że ma łeb na karku, a nie porywa się na cykl byle szybciej, bo mu koledzy z forum tak karzą. Koledzy są daleko i są anonimowi, a ze swoim zdrowiem będzie do końca życia. Silna wola to jest najważniejsze i nie tylko w treningu na siłowni, ale w wielu innych dziedzinach życia ;)
pozdro i powodzenia Młody w treningach ciśnij jak najwięcej ze swojego organizmu póki się da :)
No racja, Karpiński też musiał odpuścić ze ze względów zdrowotnych. Podobno nerka mu wysiadła - ale ile on trenował i ile jadł :).
A to że koks Młody jeśli chce powinien wziac jak bedzie w pelni zdrowy, to dla mnie oczywiste :). Więc zgadzam się z Tobą. Tylko szaleńcy braliby podczas problemów ze zdrowiem.
Znam osobiście kilka przypadków, gdzie ludziom w wieku 20 lat wysiadły nerki (ostre zapalenie) i potem już ćwiczyli "lajtowo", w większosći przypadków jak pytalem sie co jedli mówili że po 250-300g miesa na porcje - przykładowo, kolega o głowe niższy, a jadł 2x wiecej białka.
To nie ekonomiczne i nie zdrowe.
Duże znaczenie ma też uwarunkowanie genetyczne, nie jest powiedziane ze jak bedziesz coś robił tak, albo tak - to stanie się to, albo to. Może masz uwarunkowanie do jakiejś powaznej choroby i tak czy siak za X lat CIę dopadnie. To trochę takie gdybanie, nigdy nie wiadomo co się stanie. Wiadmo jakie są czynniki ryzyka i co może wpłynąć np. na ostre zapalenie nerek, czy chociażby nowotwór, lub zawal.
Większe prawdopodobienistwo czegoś powaznego stawialbym na osobę u której w rodzinie były już podobne przypadki, niz na zdrową osobę uprawiająca kulturystyke, amatorsko, gdzie nigdy takie przypadki w rodzinie nie występowały ;).
No to pofilozofowawszy :)
a z tym jedzeniem czopki to akurat racja kiedys jak kierowałem się wlasnie takimi radami to sam wpierdalałem dziennie po 800-1000g mięsa do tego jakies twarogi jaja i tony ryżu, teraz tą ilośc zmniejszyłem o połowe i o kurwa nadal rosne WTF? sila idzie w góre obwody też a węgli w diecie mam tyle co kot napłakał, to samo z białkiem dziennie jem może ze 120-góra 150g i to jak naprawde dobrze zjem i efekty nadal są takie same jak bym wpychał w sibie 250g.
a koks na łep nie siada bardziej to jak inni nas odbierają i jeszcze to podkreslają tym że Ty to jestes duży i silny.eh
ja z kolei czy jem 120g bialka czy 200g i tak chujowo rosne :D
fallenursus
20-10-12, 15:09
bo masz same wyjepki.
No z tymi migdałami to juz jako dziecko. Lekarze proponowali mi wyciąc. ale jakos sie odkładało i teraz juz jest mus bo zaraz nie bede miał przełyku xD
fallenursus
20-10-12, 18:08
to cie twoj chlopiec zostawi ;(
idz wytnij.
Mam mały dylemat co do propa. Znajomy trener od Ts mówi zebym sie nie brałza to bo jeszcze wyciagne bez duzo. wiec sprzedac czy niech lezy? Po za tym to i tak teraz bym nie wzioł bo czekam na zabieg na migdałki na 15 stycznia
fallenursus
02-11-12, 10:52
sprzedarz jest nielegalna bucu.
procenty nie uciekna.
sprzedarz jest nielegalna bucu.
procenty nie uciekna.
Tak jak wujek mówi zostaw to nie zwietrzeje od razu prop tani to wielkiej kasy z powrotem nie odzyskasz :)
raczej sprzedam bo potzrebvna mi kasa na inne gówna xD OIdzie mi siła dobrze bez narazie. A robie trening tylko przygotowawczy pod siłowke xD Pomaga mi pewna osoba wiec raczej trening przemyslany konkretnie : P
Gangsta Latino
22-01-13, 23:00
młody nakurwiaj od nowa, bo pisałeś że powoli wracasz... także NIE MA OPIERDALANIA!!!
http://www.youtube.com/watch?v=WBsMKLXAQBg ja na stole xD
Hah tak troche w roli głównej bo największy chyba ;)
też chce zobaczyć też chce
nie mogę bo prywatne :'(
niedługo bedzie znowu. musieismy usunąc bo widac pokuj i sie dyrektos spruł
Gangsta Latino
22-03-13, 18:24
ćwiczysz coś?
ćwiczysz coś?
az tak słabo wyglądam? xD
Gangsta Latino
01-04-13, 20:04
Właśnie się zdziwiłem, że tak dobrze wyglądasz :P Ale fajnie by było gdybyś znowu prowadził relacje!
Nie bardzo mam czas na relacje. Ale nakurwiam cały czas i wszystkie treningi mam spisane w zeszycie: )
skąd on wie jak wyglądasz? ten film co usuneli?
wrzuc jakies fotki.
ps. a co robisz ciekawego ze tak z czasem lipa?
Wiecei jakl to jest. szkoła, siłownia, dziewczyna, w wolnej chwili nie chce mi sie na kompa siadac xD
http://www.e-gym.pl/showthread.php?16600-Pojedyncze-zdj%EAcia&p=462209#post462209
Jakosc taka bo kreciłem samą obudowa od telefonu i dlatego : P
http://www.youtube.com/watch?v=tebdnYO44Lk
fallenursus
25-06-13, 14:37
Coty mi tu wstawiasz. Mialy byc Ilonki.siady ze sztanga.
ostatnie treningi ogólnorozwojówki po wakacjach : P Seroie koncze w wl na 130kg x6 siady na 170x6. siła wraca ; )
Nie mam zbyt wiele czasu na pisanie ale postaram sie zagladac i pisac co jakis czas.
Gangsta Latino
28-10-13, 12:38
No, mam nadzieję! ;) W wolnej chwili daj trochę info o tych zawodach z TS.
Tak w sumie nie to niewie co mam pisac. Treningów ne moge rozpisywac bo trener mi zabronił. Moge sie pochwalic za to ze zrobiłem dzis 180kg x3 w przysiadzie xD
Gangsta Latino
28-10-13, 23:56
siła jest ;D
A dieta jak tam?
Sorki ze sie nie odzywam. Dieta cienko.
1. Owsiane z białkiem
2. Jakies 2-4 bółki z wedlina.
3. piers z makaronem albo ryzem
4. Obiad w bursie ( zupa+ drugie)
5.piers z makaronem lub ryzem
6. kolacja w bursie
7. Twaróg chudy
Nie codziennie tak jem. czasem mniej czasem wiecej.
Nowe rekordy w serii to wl 135x3 sq 180x3 mc 180x3. Szału nie ma ale to dopiero początek. xD Musze siasc kiedys i ogarnac bardziej diete bo chyba przesadzam z weglami. Waga stoi a zaczyam sie zalewac. Nie ogaraniam. Ale siła rosnie z tren na tren. Chociaz tyle...
fallenursus
07-11-13, 22:51
bółki
..
I jak ja mogę się poprawnie naumiec pisowac po polskiemu?
Oj bo najpierw zle napisałem i mi poprawiło na inny wyraz a potem zmieniłem niektóre litery to "o" zostało xD Łoj wiesz... Ty mi lepiej pómoz ogarnac ta diete zeby mnie nie lało. jestem otwarty na propozycje .
http://www.youtube.com/watch?v=v2QikYc-_jw
Gangsta Latino
08-11-13, 22:39
Dobrze jest, ciśnij dalej to rekordy + 200 za niedługo będą
waga zawsze dodaje siły w bojach, choćby był to sam tłuszcz i woda, troche dziwne ale jakos to tak jest
'bółki' haha
Ty pumbas jak z bojami stoisz? Mam zamiar na tym treningu konczyc ponad 200 w serii
190kgx3 siady, fronty 150x3 na tym samym treningu. NIe jest zle xD.
http://www.youtube.com/watch?v=RkIox3QCDmc&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=RkIox3QCDmc&feature=youtu.be
fallenursus
27-11-13, 01:59
Diesel Power.
mc 200x2, Wl 145x3 Tylko dieta kuleje xD
fallenursus
03-12-13, 22:40
Next time wouerdil przez Skype dostaniesz ot co. Dipiero Braciak będzie ryl :)
W tym tygodniu koncze trening którym jechałem przez ostatnie 12 tygodni wiec sprawdzałem sobie maxy pod nastepny trening.
Waga aktualnie około 90-91kg
Martwy ciąg:
http://www.youtube.com/watch?v=rV9pnHH3jxo
Wyciskanie Leżąc:
http://www.youtube.com/watch?v=1jVJvSVokWc
Przysiad:
http://www.youtube.com/watch?v=R1SLzdn4BwE
Wiem ze np w klatce zrobiłem ruch dupą, której nie oderwałem a w siadach powinienem zejsc ciut nizej ale i tak chyba nie jest zle : )
Pioter1994
15-01-14, 00:09
Widze, że skupiłeś się na trójboju teraz. Cięzary eleganckie!
Kurde zazdoszcze podłogi, że możesz tak ciężar przy MC odkładać :D
fallenursus
15-01-14, 01:30
JEst Power fchooy ale to już wiesz :)
Niby jest ale wiem ze musze jeszcze w chooy zapierdalac : ) szczególnie klatka i martwy: ) Chodz sadze ze to przysiad będzie moim złotym bojem xD
jak widac nie trzeba kulturystycznych splitow by byc duzym ,dalej jestes bysior,
tacy to sie maja dobrze nawet diety nie potrzebuja a wygladaja he
Nie ma sie nad czym spuszczac. Ale dzieki .rocky : )
strasznie sie roztyłem ostatnio. Musze naprawde spiac dupe najwyzej opierdole jakis miesny w nocy : P
Fallen mnie tu do Ciebie przysyła. Wracam po sporej przerwie, szukam porządnego treningu na nogi dla osób z większym stażem, typowo na siłę. Podobno masz coś ciekawego
Mój trener pochodzi gdzies z okolic hrubieszowa : P Podbij na pw to cos moze wymyslimy : )
Wiem ze moge dostac "zjebke" za forme ze jestem zalany, ale poprostu wstawiam sobie fotki zebym kiedys sobie zobaczył: ) Po za tym trenuje metodą ciezko atletyczna wiec raczej wygladu na tym nie zrobie xD No i staram sie jakos tam jesc chodz dieta tego nie nazwe. Oczywiscie bez zadnych saa dalej. Obecnie biore kreatyne mono(pierwszy tydzien) i bcaa.
80448045804680478048
jest ogień dawid, nie trenujesz kulturystycznie wiec niema co oczekiwac kulturstytycznej formy, chociaz jka bys troche dopiał szame, ogarnal wegle, trzymal bialko, to wygladalo by to mysle bardzo spoko
Dzieki ;) Patrze co jem ale nie licze dokładnie. Jem na oko. 5-6 posiłow co 2-3 h
Było chujowo zdobyłem tylko 3 miejsce ; P
Najs w koncu medal!
W jakiej kat. startowales?
Jakie końcowe wyniki w bojach i jakie byly na mscu 2 i 1.
jak oceniasz ogolnie impreze, dobra organizacja?
fallenursus
30-03-14, 20:30
Na fejsie się grubas Jebany pucuje a to niencjce się pochwalić :)
Dawaj!!!
szymon12159
30-03-14, 23:45
nonono !! patrzac na wyglad powiedzialbym ze wyciskasz 200 w w MC bierzesz 300 !! a tak wgl dawi wyniki zawodow! :)
Gratulacje ;d
Startowałem w kat do 93kg w juniorach do 20 miejsce 3, w juniorach do 23 miejsce 5. Zaliczone wl 145 mc 217 siad 210. Reszta spalona. Mam filmy ale wrzuce moze jutro dopiero : ) Pozdro
spalona bo co, cos technicznie zjebales?? jaki rozstaw rak musiales mieć w wl? i do którego punktu opuszczales, pewnie była taka restrykcja ze jak bys zrobil to wl po swojemu jak zawsze z 10kg więcej by poszlo na bank, tak jest zawsze ale i tak jesteś wariatem bdb wyniki powodzenia dalej
Gangsta Latino
01-04-14, 15:06
świetne wyniki, szczególnie siad 210, ładnie ładnie. Masz krzepę dziku.
Tak spytam z ciekawości, masz czasami po MC lekko naciągnięte mięśnie brzucha (np. gdy długo siedzisz, wstajesz i czujesz delikatne naciągniecie?).
szymon12159
01-04-14, 17:05
no i medal jest, brawo :)
Przysiad bardzo ładny wynik! ;)
no paliłem bo nie podnosiłem. przy klatce jedynie podniosłem i za szybko odłozyłem
https://www.youtube.com/watch?v=uEOrUH1MGbA
https://www.youtube.com/watch?v=vSAjcOaBC-0
https://www.youtube.com/watch?v=GTh5I7ZeBBc
fallenursus
02-04-14, 01:17
Fajnie popatrzeć jak rosniesz w siłę :)
Respect.
N3ver_quit
18-08-14, 01:08
zacznij znowu prowadzić dziennikczek siłaczu :P
Z treningiem nie ma co sie rozpisywac a jezeli chodzi o zarcie to cos nie moge dldawac zdjec z tel. A na lapku malo mam czasu sidziec ; ) Al moze sie skusze ; )
Forma z wczoraj xD DNT wiec bez pompy ; )
http://youtu.be/7rxg4ZwBIM4
N3ver_quit
02-10-14, 20:50
pięknie! a ty jeszcze marudzisz..eh ;)
Tak teraz wyglada moja dieta:
Pierwszy posilek: Omlet: 10bialek jaj, 4 żółtka, 90g płatków owsianych, słodzik
Posiłek nr2: 75g makaronu durum, 250g piersi z kurczaka, 20g oliwy z oliwek, warzywa.
Posiłek nr3: 75g makaronu durum, 250g piersi z kurczaka, 20g oliwy z oliwek, warzywa.
Trening
Posiłek nr 4: 75g makaronu durum, 250g piersi z kurczaka, 20g oliwy z oliwek, warzywa.
Posiłek nr 5:75g makaronu durum, 200g tunczyka+ 20g oliwy z oliwek /10 bialek jaj +4 żółtka.
co tak cie wzielo na liczenie gramow ?
to już nie lecisz na kanapkach z salami ? %-)
co tak cie wzielo na liczenie gramow ?
to już nie lecisz na kanapkach z salami ? %-)
Bo nie lubie salami xD
Zarcie:
1. Omlet, 10bialek+4zoltka+90g platkow owsianych
2. Ryz bialy 83g + piers 250g+20g oliwy +warzywa
3. Ryz bialy 83g + piers 250g+20g oliwy +warzywa
4. Ryz bialy 83g + piers 250g+20g oliwy +warzywa
5. Jeszcze nie jadlem ale prawdopodobnie poleci jajecznica z 4calych jaj +2bialka i miarma odzywki bialkowej. A wegli moge zjesc dzis jeszcze okolo 15g woec moze jakis kawaleczek chleba ciemnego wpadnie ;p
Musze ogarnac gdzie tu moge kupic centymetr i sie pomierzyc wreszcie xD
cel diety żeby trzymać limit wagowy czy poprawa sylwetki ?
Cel to redukcja.
Czwartek
Nogi
1. Wyciskanie nogami na maszynie
200kg/12; 250kg/10 x3
2.Wykroki z hantlami 28kg/8 x3
3.Uginanie nóg (leżąc) 55kg/10 x3
4.Wspięcie na palce siedząc 30kg/20x3
Klatka
1.Wyciskanie klasyczne 70kg/10; 100kg/8 x3; 80kg/12
2.Wyciskanie hantlami (skos góra) 30kg/10 ; 36kg/10 36kg/8
3.Ściąganie linek przed klatką (stojąc, brama) 22kg/12 x3
Tricepsy
1.Prostowanie ramion na wyciągu 32kg/10 36/10 x3
2.Prostowanie ramienia (francuskie siedząc) 11kg/12 13kg/12 x2
Brzuch 1.spiecia lezac 3x50
Dawaj łobuzie brak tu paru osób ze starej gwardii tego FORUM
Heh chyba powroce. Szkoda ze na tapatalku nie dziala forum. I z tel zdjec tu nie moge ladowac ;/
fallenursus
18-10-14, 01:06
NNie Wiem kiedy ostaynio kompa używałem
http://i57.tinypic.com/sfgc8w.jpg
Skarpetki byś se poskladl
Marudzisz jakbyś na niskich weglach był :p
Dobrą suke mam na scianie w kiblu xD
Poniedziałek
Nogi
1. Przysiad klasyczny 70kg/12; 100kg/10 130kg/10 160kg/6; 170/6 134/8; 100/10
2. Prostowanie nóg na maszynie (siedząc) 70kg/12 75/12 80/12
3. Wspięcia na palce (łydki) maszyna; 120kg/20 x3
Klatka
1. Wyciskanie klasyczne 70kg/12; 90kg/10; 105kg/8; 115kg/6 ; 80/10
2. Wyciskanie skos góra 70kg/10 75/10 80/10
3. Rozpiętki – ławka pozioma 18kg/15 x3
Tricepsy
1. Pompki na poręczach /10; +32kg/8 x3
2. Wyciskanie francuskie (leżąc) 35kg/10; 45kg/10 x3
Brzuch
1. spiecia lezac 3x50
Interwały 15 min(rower)
W diecie zaszly male zmiany. Zamienilem 50g ww na 50g bialka i odjąłem 20g tłuszczu. Jem wiec obecnie 300g bialka, 220g ww i 80g tluszczy. Do tego od dzis bezposrednio po treningu zamiast posilku bedzie wpadac solo bialko + sok. Zobaczymy.
Dzisiejsza dieta:
Pirwszy posilek: Omlet: 10bialek jaj, 4 żółtka, 90g płatków owsianych, słodzik
Posiłek nr2: 52g makaronu durum, 250g piersi z kurczaka, 15g oliwy z oliwek, warzywa.
Posiłek nr3: 52g makaronu durum, 250g piersi z kurczaka, 15g oliwy z oliwek, warzywa.
Trening
( bezposrednio po treningu: 60g odzywki bialkowej, 300ml soku z pomaranczy)
Posiłek nr 4: 52g makaronu durum, 250g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek, warzywa.
Posiłek nr 5:52g makaronu durum, 10bialek, 4zoltka
Suple : 10g bcaa, 10g kreatyna cm3, kofeina 800mg.
Pozdro
Te 800mg kofy przed tren czy przez caly dzien?
Przed tren 2kapsy i jakies 2h wczesniej 2kapsy.
nie masz pozniej zjazdow ?
fallenursus
21-10-14, 02:27
Pozniej pewno idzie spac i go to jebie ;)
600 na raz ciekawe dzialanie termogeniczne ma...:p
Zjazdy to ja mam ale po amfie xD po nzym innym nie mialem. Biore tyle bo wstaje o 6 do toboty a trenibg zaczynam dopiero i 18 wiec jestem juz strasznie zjebany.
Dzis poszlo 800 na raz ;p
Wtorek
Grzbiet
1.MC klasyczny 70/10; 100/8; 130/6; 160/6 x2 ; 120/10
2.Podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 70/10; 80/8 x3
3.Podciąganie na drążku (nachwyt, maszyna) 45kg na strone /10 x4
Barki
1.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 20kg/12 x3
2.Wyciskanie sztangi z klatki (siedząc) 20/10; 50/8; 70/8; 80/6 x2 60/10
3.Unoszenie sztangielek bokiem (siedząc) 13/12 x3
Bicepsy
1Uginanie ramion ze sztangą (prosta) 20/12; 30/10; 35/8 x3
2.Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 13/12 x3
Przedramiona
1Uginanie nadgarstków (podchwyt) 40/ 15, 15, 12
2.(nachwyt) 10kg/ 15 x3
Brzuch swiece 3x30
Interwaly 15min
Co to koorva za monolog?
Dzisiejsza dieta:
Pirwszy posilek: Omlet: 10bialek jaj, 4 żółtka, 70g płatków owsianych, słodzik
Posiłek nr2: 52g makaronu durum, 250g piersi z kurczaka, 15g oliwy z oliwek, warzywa.
Posiłek nr3: 52g makaronu durum, 250g piersi z kurczaka, 15g oliwy z oliwek, warzywa.
Trening
( bezposrednio po treningu: 60g odzywki bialkowej, 300ml soku z pomaranczy)
Posiłek nr 4: 52g makaronu durum, 250g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek, warzywa.
Posiłek nr 5:52g makaronu durum, 10bialek, 4zoltka
Suple : 10g bcaa, 5g kreatyna cm3 i 5g mono, kofeina 800mg.
Pozdro
N3ver_quit
21-10-14, 22:34
Co to koorva za monolog?
Dzisiejsza dieta:
Pirwszy posilek: Omlet: 10bialek jaj, 4 żółtka, 70g płatków owsianych, słodzik
Posiłek nr2: 52g makaronu durum, 250g piersi z kurczaka, 15g oliwy z oliwek, warzywa.
Posiłek nr3: 52g makaronu durum, 250g piersi z kurczaka, 15g oliwy z oliwek, warzywa.
Trening
( bezposrednio po treningu: 60g odzywki bialkowej, 300ml soku z pomaranczy)
Posiłek nr 4: 52g makaronu durum, 250g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek, warzywa.
Posiłek nr 5:52g makaronu durum, 10bialek, 4zoltka
Suple : 10g bcaa, 5g kreatyna cm3 i 5g mono, kofeina 800mg.
Pozdro
nie znudził się jeszcze makaron? hehe
Nie umiem gotowac sybkiego ryzu. A w torebkach nir odmierze co do grama xD
hah jak to nie umiesz? jaki jesz basmati, bialy, brazowy ?
Wolisz taki troche rozgotowany czy nie ?
No moze byc. Nie lubie twardego.
Do zagotowanej wody na 10 min wsyp ewentualnie pol kostki rosolowej dla smaku. Ja robilem 8 min ale nie pamietan jaki wychodzil bo bialego juz dawno nie jadlem
N3ver_quit
22-10-14, 20:17
a ja lubie na maksaaaa rozgotowany tak zeby ze 100 gram wyszlo 3000 heh, taka paćka
bleee... ja teraz brazowy nie dogotowany wlasnie sobie jadam rozgotowanej papy nie cierpie
Czwartek
Nogi
1. Wyciskanie nogami na maszynie 200kg/12; 250kg/10 270/10 x2
2.Wykroki z hantlami 36kg/8 x3
3.Uginanie nóg (leżąc) 60/10 65/10 x2
4.Wspięcie na palce siedząc 45kg/20 x3
Klatka
1.Wyciskanie klasyczne 70kg/10; 100kg/8 x3; 80kg/12
2.Wyciskanie hantlami (skos góra) 36kg/10 ; 36kg/10 36kg/9
3.Ściąganie linek przed klatką (stojąc, brama) 29/12x3
Tricepsy
1.Prostowanie ramion na wyciągu 36kg/10 43/10 x3
2.Prostowanie ramienia (francuskie siedząc) 14/12 x3
Brzuch
1.spiecia lezac 3x50 (+5kg)
Interwaly 15min
Kupilem dzis bcaa BiotechUSA, jadl ktos?
Moja ocena;
Smak (jablko) 5/5
Rosouszczalnosc 5/5
Kupilem tez aakg z scitec. 4g przed tren dobrze mnie ubily.
A ile wody lac do tego ryzu?
Dzisiejsza dieta:
Pirwszy posilek: Omlet: 10bialek jaj, 4 żółtka, 70g płatków owsianych, słodzik
Posiłek nr2: 52g makaronu durum, 250g piersi z kurczaka, 15g oliwy z oliwek, warzywa.
Posiłek nr3: 52g makaronu durum, 250g piersi z kurczaka, 15g oliwy z oliwek, warzywa.
Trening
( bezposrednio po treningu: 60g odzywki bialkowej, 300ml soku z pomaranczy)
Posiłek nr 4: 52g makaronu durum, 250g piersi z kurczaka, warzywa.
Posiłek nr 5:52g makaronu durum, 10bialek, 6zoltek
Suple : 10g bcaa, 5g mono, kofeina 800mg, 4g aakg
Robie sie twardy jak tygodniowy chleb xD
fallenursus
23-10-14, 21:35
1:2 woda ryż lub kup elektryczny samowylaczalny Kurwa garnek do ryżu i po zawodach :)
Ja prdl a gdzie ja takie cuda techniki znajde.
fallenursus
23-10-14, 22:04
Kurwa w sklepie każdym.gdzie są patelnie
Trening:
Piątek
Grzbiet
1. Skłony izolowane 30/10 50/10 50/10 50/10 50/10
2.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 102/8 x3
Podciągnie sztangielki do klatki (w opadzie) 36/10 x3
Barki
1.Wyciskanie sztangielek (siedząc) 18/12; 26/10; 36/8 x3
2.Unoszenie sztangielek przed sobą 12kg/12 x3
3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 20kg/12 x3
4.Unoszenie barków 120/10 x3
Bicepsy
1.Uginanie ramion z hantlami (bez supinacji) 12/12 14/10 x3
2.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem (stojąc) 30kg/8x4
Brzuch
Swiece 3x30
Interwaly 15min
Trening:
Piątek
Grzbiet
1. Skłony izolowane 30/10 50/10 50/10 50/10 50/10
2.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 102/8 x3
Podciągnie sztangielki do klatki (w opadzie) 36/10 x3
Barki
1.Wyciskanie sztangielek (siedząc) 18/12; 26/10; 36/8 x3
2.Unoszenie sztangielek przed sobą 12kg/12 x3
3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 20kg/12 x3
4.Unoszenie barków 120/10 x3
Bicepsy
1.Uginanie ramion z hantlami (bez supinacji) 12/12 14/10 x3
2.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem (stojąc) 30kg/8x4
Brzuch
Swiece 3x30
Interwaly 15min
Poniedziałek
Nogi
1. Przysiad klasyczny 70kg/12; 100kg/10 130kg/10 160kg/6; 180/6( pomagane) 140/8; 110/10
2. Prostowanie nóg na maszynie (siedząc) 70kg/12 75/12 80/12
3. Wspięcia na palce (łydki) maszyna; 120kg/20 x3
Klatka
1. Wyciskanie klasyczne 70kg/12; 90kg/10; 105kg/8; 115kg/6 x2 ; 80/10
2. Wyciskanie skos góra 75/10 x3
3. Rozpiętki – ławka pozioma 16kg/15 x3
Tricepsy
1. Pompki na poręczach /10; +32kg/8 x3
2. Wyciskanie francuskie (leżąc) 35kg/10; 45kg/10 x8 x9
Brzuch
1. spiecia lezac (+5kg) 3x50
Interwały 15 min
N3ver_quit
27-10-14, 23:55
zdjeciami tu sie chwal :P
Wtorek
Grzbiet
1.MC klasyczny 70/10; 100/8; 130/6; 170/3 ; 120/10 ( przecenilem sie dzis w mc;) ale to przez zapierdol w pracy)
2.Podciąganie sztangi w opadziee podchwyt 70/10; 80/8 x3
3.Podciąganie na drążku (nachwyt,) x10 x8 x9
( maszyna) 45kg na strone /10 x3
Barki
1.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 20kg/12 x3
2.Wyciskanie sztangi z klatki (siedząc) 20/10; 50/8; 70/8; 80/6 x2 60/10
3.Unoszenie sztangielek bokiem (siedząc) 14/12 x3
Bicepsy
1Uginanie ramion ze sztangą (prosta) 20/12; 30/10; 40/8 x3
2.Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 13/12 x3
Przedramiona
1Uginanie nadgarstków (podchwyt) 40/ 15, 15, 12
2.(nachwyt) 10kg/ 15 x3
Brzuch allachy 3x20
Interwaly 15min
Zdjec nie dam bo nie mam jak z tel
http://i59.tinypic.com/24pdyiq.jpg
Czwartek
( Mam ciezka robote teraz w pracy wiec nie szaleje teraz z ciezarami)
Nogi
1. Wyciskanie nogami na maszynie 200kg/12; 250kg/10 270/10 x2
2.Wykroki z hantlami 28kg/8 x3
3.Uginanie nóg (leżąc) 60/10 x4
4.Wspięcie na palce siedząc 35kg/20 x3
Klatka
1.Wyciskanie klasyczne 70kg/10; 90kg/8 x3; 80kg/12
2.Wyciskanie hantlami (skos góra) 36kg/10 ; 36kg/10 36kg/10
3.Ściąganie linek przed klatką (stojąc, brama) 29/12x3
Tricepsy
1.Prostowanie ramion na wyciągu 36kg/10 43/10 x3
2.Prostowanie ramienia (francuskie siedząc) 14/12 x3
Brzuch
1.spiecia lezac 3x50 (+5kg)
Interwaly 15min
N3ver_quit
30-10-14, 21:15
nie szaleje z obciążeniami i 270 kg hahaha no-no :)
Waga obecnie 82kg. Wzrost 170cm.
Trening:
Piątek
Grzbiet
1. Skłony izolowane 30/10 50/10 50/10 50/10 50/10 50/10
2.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 102/8 x3
Podciągnie sztangielki do klatki (w opadzie) 38/10 x3
Barki
1.Wyciskanie sztangielek (siedząc) 18/12; 26/10; 36/8 x3
2.Unoszenie sztangielek przed sobą 12kg/10 x3
3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 20kg/12 x3
4.Unoszenie barków 120/10 160/10x3
Bicepsy
1.Uginanie ramion z hantlami (bez supinacji) 12/12 14/10 x3
2.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem (stojąc) 30kg/8x4
Brzuch
Swiece 3x30
Interwaly 15min
Waga w sobote na czczo 80,7 woec schodzi.
Wymiary;
Kark 40
Barki 127
Klatka 112
Pas 83
Lapy l 42 p 41
Dupa 97
Uda l 64 p 65
Lydki l 42 p 43
Poniedziałek
Nogi
1. Przysiad klasyczny 70kg/12; 100kg/10 130kg/10 160kg/6; 170/6 140/8; 110/10
2. Prostowanie nóg na maszynie (siedząc) 70kg/12 x4
3. Wspięcia na palce (łydki) maszyna; 180kg/11 x3 ( drop sety)
Klatka
1. Wyciskanie klasyczne 70kg/12; 90kg/10; 105kg/8; 115kg/6 120/6 ; 80/10
2. Wyciskanie skos góra 70/10 80/10 90/9
3. Rozpiętki – ławka pozioma 16kg/15 x3
Tricepsy
1. Pompki na poręczach /10; +32kg/8 x3
2. Wyciskanie francuskie (leżąc) 35kg/10; 45kg/10 10 10
Brzuch
1. spiecia lezac (+10kg) 3x50
Interwały 15 min
fallenursus
03-11-14, 21:43
Tak to wygląda pod opieką kompetentnej osoby
http://i58.tinypic.com/2uo5cuw.jpg
N3ver_quit
03-11-14, 21:47
maszyna :smile:
Fajno! Syrenka w łazience też spoko ;)
Fot nie wrzucasz i nikt nie wiedzial ze Ty taki byk jestes :twisted:
Haha no nie jest tak zle powiem ; ) zapierdol mamy w robocie ale progres kurwa najwazniejszy ; D
Wtorek
Grzbiet
1.MC klasyczny 70/10; 100/8; 130/6; 160/6 170/4 ; 120/10
2.Podciąganie sztangi w opadziee podchwyt 70/10; 80/8 x3
3.Podciąganie na drążku (nachwyt,) x10 x10 x10
( maszyna) 45kg na strone /10 x2
Barki
1.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 22kg/12 x3
2.Wyciskanie sztangi z klatki (siedząc) 40/10; 60/8; 70/8; 85/6 90/660/10
3.Unoszenie sztangielek bokiem (siedząc) 13/12 x3
Bicepsy
1Uginanie ramion ze sztangą (prosta) 20/12; 30/10; 40/8 42,5 /8 45/8
2.Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 10/12 x3
Przedramiona
1Uginanie nadgarstków siedzac (podchwyt) 25/ 15, 15, 12
2.(nachwyt) 10kg/ 15 x3
Brzuch swiece 3x30
Interwaly 15min
Czwartek
Nogi
1. Wyciskanie nogami na maszynie 200kg/12; 250kg/10 280/10 x2
2.Wykroki z hantlami 30kg/8 x3
3.Uginanie nóg (leżąc) 60/10 x4
4.Wspięcie na palce siedząc 35kg/20 x3
Klatka
1.Wyciskanie klasyczne 70kg/10; 90kg/8 x3; 80kg/12
2.Wyciskanie hantlami (skos góra) 36kg/10 ; 36kg/10 36kg/10
3.Ściąganie linek przed klatką (stojąc, brama) 29/12x3
Tricepsy
1.Prostowanie ramion na wyciągu 36kg/10 43/10 x3
2.Prostowanie ramienia (francuskie siedząc) 14/12 x3
Brzuch
1.spiecia lezac 3x50
Interwaly 15min
Romasik juz jakis w Paryzu byl? ;p
Ostatnio romansuje z mlotkiem i przecinakiem w robocie xD
Damianpfighter
06-11-14, 23:05
Okrutnik! ;)
Trening:
Piątek
Grzbiet
1. Skłony izolowane 30/10 50/10 50/10 50/10 50/10 50/10
2.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 102/8 x3
Podciągnie sztangielki do klatki (w opadzie) 38/10 40/10 x2
Barki
1.Wyciskanie sztangielek (siedząc) 18/12; 26/10; 36/8 x3
2.Unoszenie sztangielek przed sobą 12kg/10 14/10x2
3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 22kg/12 x3
4.Unoszenie barków 120/10 160/10x3
Bicepsy
1.Uginanie ramion z hantlami (bez supinacji) 12/12 14/10 x3
2.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem (stojąc) 30kg/8x4
Brzuch Swiece 3x30
Interwaly 15min
Poniedziałek
Nogi
1. Przysiad klasyczny 70kg/12; 100kg/10 135kg/10 170/6 x2 140/8; 110/10
2. Prostowanie nóg na maszynie (siedząc) 70kg/12 75/12x3
3. Wspięcia na palce (łydki) maszyna; 180kg/11 x4
Klatka
1. Wyciskanie klasyczne 70kg/12; 90kg/10; 105kg/8; 120/6 x2; 80/10
2. Wyciskanie skos góra 70/10 90/10 /8
3. Rozpiętki – ławka pozioma 14kg/15 x3
Tricepsy
1. Pompki na poręczach /10; +32kg/8 x3
2. Wyciskanie francuskie (leżąc) 35kg/10; 45kg/10 10 10
Brzuch
1. spiecia lezac (+15kg) 3x50
Interwały 15 min
Wtorek
Grzbiet
1.MC klasyczny 70/10; 100/8; 130/6; 160/6 170/6; 120/10
2.Podciąganie sztangi w opadziee podchwyt 70/10; 80/8 x3
3.Podciąganie na drążku (nachwyt,) x10 x10 x10
( maszyna) 45kg na strone /10 x2
Barki
1.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 22kg/12 x3
2.Wyciskanie sztangi z klatki (siedząc) 20/10; 50/8; 70/8; 90/6 x2 60/10
3.Unoszenie sztangielek bokiem (siedząc) 12/12 x3
Bicepsy
1Uginanie ramion ze sztangą (prosta) 20/12; 35/10; 45/8 x3
2.Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 12/12 x3
Przedramiona
1Uginanie nadgarstków siedzac (podchwyt) 25/ 20 18 15
2.(nachwyt) 10kg/ 15 x3
Brzuch swiece 3x30
Interwaly 15min