Zobacz pełną wersję : Pojedyncze zdjęcia
Strony :
1
2
3
4
5
6
7
8
9
[
10]
tez bym preferowal zbic bf jak najniżej, jak robisz mase na takim bfie to jeszcze latwiej lapiesz tłuszcz i trudniej się buduje miecho, zrobić redukcje nie jest wcale tak trudno jedynie warto przestrzegać pewnych zalozen, ty się akurat szybko poddales bo moze fat ci schodzil bardzo wolno albo wcale, podejdz do tego jeszcze raz i w inny sposób niż ostatnio, jak dysponujesz pieniędzmi wspomóż się jakims fajnym spalaczem z dobrym skladem (nic polskiego bo to sama kofa z ziolami) celuj w usa, cos z johą, mnie osobiście hydroxycut robil bardzo dobrze oragnizm nakręcony caly dzień, jak wyjda ci jakies zyly kostka się pojawi to wtedy odbicie z kcal i wjazd na mase
Pioter1994
22-11-13, 20:48
Pumbas masz całkowitą racje. Wczoraj jeszcze trochę przysiedziałem i zmieniłem plan, mam ciężkie wiosła, MC, podciągnaie z kg,wycisk siedząc, przysiady ze sztangą (tutaj bez dużych kg, bardziej intensywnie, właśnie przez dysproporcje, robie siady ze 100kg w 10 min. jak najwięcej, potem pomocnicze ćwiczenia typu wykroki, MC, syzyfki i łydy), plecy robie x1 week. Tylko klatka 2x w tyg. bo sam po sobie zauważyłem, że lepsze efekty mam jak robie 2x w tyg. z zapasem po 3 ćwiczenia. 1 trening wycisk płasko 5s x 3 powt. i potem hantle płasko i rozpiętki 8-6 powt., i drugi wycisk płasko 5s x 3 powt. i hantle i rozpiętki ale na skosie też niski zakres powt.
Micek ja miałem przerwe 2 miesiące bez ŻADNEJ aktywności fizycznej z powodu problemów na które nie miałem wpływu..., teraz wróciłem 7 października i na początku bardziej ćwiczyłem, na małym złomie żeby stawy od nowa ruszyć. Teraz mam zamiar progresować ciężar właśnie w ćw. podstawowych i dorzucać kcal.
Rocky najpeirw skupiłbym się na zbudowaniu czegoś na sobie, żeby na wakacje dociąć się porządnie zacząć powiedzmy marzec, bo nie widzę więszkego sensu teraz ciąć po niecałych 2 miesiącach treningów, nic ze mnie nie zostanie. Nie robie tego z lenistwa czy niechęci po prostu kiedyś musi być czas żeby się rozbudować.
Tutaj jeszcze zrobiłem fotki dzisiaj:
http://s23.postimg.org/y0om6jfx3/zdj_cie3854_001.jpg (http://postimg.org/image/y0om6jfx3/)
http://s23.postimg.org/bngvjqezb/zdj_cie3866_001.jpg (http://postimg.org/image/bngvjqezb/)
Nie mogłem wrzucić bo za duży rozmiar to tak dałem.
Piszcie swoje sugestie jak sie to wam widzi.
Ja swoje juz przedstswilem na poprzedniej stronie. Jesli nie redukcja to poproatu recomp. Bilans mniejwiecej na zero. Kulasy masz bardzo dobrze rozbudowane pokusil bym sie nawet o to zeby je trenowac co dwa tyg wielu zawodnikow tak robi. Tym bardzij ze przy ciagach pracuja bardzo mocno to samo przy wioslowaniu. Aero nie krecisz a powinienes. Dwa miesiace przerwy to nic Pioter bo z tych zdjec ktore zacytowalem to pozostale 7miesiecy tezj cos musiales robic. Sadze poprostu ze plany typu split nie sa dla Ciebie. Sam zapieralem sie kiedys przed fbw a teraz trenujac CF i silka odwiedzajac 1-2w tyg ciagle progresuje nie stosujac nawet krety. Dopiero wczoraj zżarlem pierwsza lyzke. Przejzyj moja relacje tez mam tam co jakis czas wrzucane zdjecia i spojrz jak wygladalem z 2-3mce temu. Teraz przymusowo musze redukowac bo mi spada wydolnosc i szybkosc. Przejrzyj plany P&P czy cos ale doggcrapp bardzo sobie chwalilem te systemy.
Pioter1994
23-11-13, 17:28
Te fotki, które podałeś są w złej kolejności:
Połowa marca:
7901
Potem był konkurs i na koniec lipca tak wyglądałem:
7900
Potem jeszcze ćwiczyłem coś koło 2 tyg. i w od połowy sierpnia miałem kompletny off, 0 diety i aktywności fizycznej (jedynie rower 2x w tyg.).
Pod koniec września lekko zacząłem ćwiczyć, ale znowu przerwa mi się trafiła więc 2 miechy OFF-u i teraz od 7.10.2013 wrociłem czyli 1,5 miesiąca za mną.
Dlatego nie pisz mi, że od 9 miesięcy stoje w miesjcu bo wiem co robie i widze po sobie jak wyglądam.
Teraz moim celem było przyzwyczajenie stawów do ciężkich treningów - to już za mną, sporo ludzi zauważyło, że wrociłem do treningów bo widać zmiany, wystarczy, że koszulke ściągne.
Nie jestem mega zalany tak jak kiedyś:
79027903
A nie zależy mi teraz na sylwetce mega fit, tylko właśnie bardziej zmasowanej, ale nie zalanej i tyle.
Co do nóg, to ostatnio wypadły mi 2 treningi i przez miesiąc zrobiłem je tylko 2 razy i własnie tak wyglądają, obojętnie co bym nie robił, to i tak super reagują na trening więc masz racje całkowitą, tylko, że żal mi ich nie ćwiczyć po prostu.
Jeżeli chodzi o recomp, to pomysł dobry, z tym, że dieta musiała by być dobrze ustawiona, a nie dosyć, że teraz forsy nie mam to jeszcze matury + testy zawodowe z technikum, więc nie mam nawet głowy na liczenie, bo siedze po nocach i nauka +oblcizanie belkek, konsturkcji itd. Plan mam taki, żeby zrobić mase, ale nie zalewke i po maturach czyli kwiecień zaczać wycinke, w czerwcu mam tylko testy zawodowe więc mniej na głowie.
FBW lubie, ale nie mam zbytnio na nim dobrych efektów w powiększaniu masy mieśniowej, bardziej nadaje się u mnie na redu, zresztą obciążenia by mi brakowało.
Podjąłem decyzje, że teraz trening z bilansem na +, split 5x week z naciskiem na klatke. Cel masa mięśniowa. Jeżeli mnie podleje to od razu tne. Fotki co jakiś czas będę wrzucał więc sami stwierdzicie czy jest tragedia czy nie.
To wolverine jednak istnieje :D
przedramiona konkretne , widac że często się brandzlujesz :D
sylewetka adekwatna do sylwetki ;)
sylewetka adekwatna do sylwetki ;)
Mój Ty poeto :D
boże co ja pisze, nick adekwatny co do sylwetki.... mózg zryty ;D
pekulski104
01-12-13, 16:49
Oo to już wiem jak chce wyglądać chudy88 (http://www.e-gym.pl/member.php?17417-chudy88) - gz sylwetki..
Gucio19857
14-01-14, 12:09
<a href=http://zapodaj.net/ebf44a6a3fa3a.jpg.html>120120141529.jpg</a>
Gucio19857
14-01-14, 18:23
http://img31.otofotki.pl/obrazki/za721_120120141531.jpg
Gucio19857
14-01-14, 18:27
Poprawione :D
fallenursus
14-01-14, 18:30
Nie opierdalasz się :)
Gucio19857
14-01-14, 18:45
elegancko :)
dzięki
Troche zrzuciłem balastu ostatnio
http://images65.fotosik.pl/582/005692522ef9bc70.jpg
http://images61.fotosik.pl/581/f401d86af193c7b4.jpg
fallenursus
23-01-14, 02:32
Trochę wrzuciłem balastu ostatnio w tydzień prawie 2 Kg.
http://img46.imageshack.us/img46/427/n6hi.jpg (http://img46.imageshack.us/i/n6hi.jpg/)
Jest już lepiej micor!
JA swoich nie dodam bo mi przy was aż głupio :) ale kiedyś :P
fallenursus
23-01-14, 14:45
Micek masz więcej nie wstawiać fot bo krepujesz balona.
Forma aktualna przy 6 dniach treningowych w tyg , treningi czasem 2 razy dziennie . Siłownia jako uzupełnienie SW :)
https://imageshack.com/i/f16c1tj
https://imageshack.com/i/nrdy8uj
https://imageshack.com/i/f3d2lyj
6dni w tyg, czasami 2x dziennie mowisz o samych treningach silowych czy łacznie z sw? ile jest samych silowych w tyg?
jaka waga,wzrost?
respekt , nie wiem skad masz na to czas, kozacka forma i to jeszcze przy sw
Tzn to wygląda tak , SW 5-4 razy w tyg i siłownia 1 raz w tyg w soboty + jak mam więcej czasu typu ferie czy jakieś wolne to siłka 2 razy w tyg. Dodatkowo rano przed szkołą z 3 razy w tyg robie treningi w domu tj. pompki rożne , przysiady , ćwiczenia na kark , drążek itp. Dzieki za miłe słowa :) Wcześniej jeszcze robiłem samą siłownie prawie 3 lata jakieś 2 lata temu przed przygodą z SW , a teraz tylko SW sie liczy praktycznie , a siłka jako przygotowanie siłowe , wytrzymałościowe. A i jeszcze wzrost 180 , waga ok 80.
na pierwszym wygladasz kozacko. Reszta jakos tak oo. Ale i tak ładnie.
Gucio19857
14-03-14, 21:26
http://img31.otofotki.pl/obrazki/og793_SDC17132.JPG
Gangsta Latino
14-03-14, 22:42
nieźle gucio nieźle. Tylko siłownia, czy treningi typu Crossfit też idą?
Pioter1994
14-03-14, 23:44
Fajnie to wygląda ale jakbyś mógł to wrzuć coś w pozach, byłoby lepiej widać.
Gucio19857
15-03-14, 09:48
nieźle gucio nieźle. Tylko siłownia, czy treningi typu Crossfit też idą?
dzięki :) jestem obecnie na redukcji :)
Zaczynamy redukcję od takiej sylwetki. Wrzucam, aby było widać, do jakiego poziomu bf uda mi się zredukować.
Foto przed treningiem, bez pompy, waga 86.
Pierwszy cel to widoczny 6pak.
http://images.tinypic.pl/i/00526/5tjmj6viibqh.jpg
male farmerskie alko zawody - ekipa z ts podnieslismy autko ktore mielismy pchac haha
http://i280.photobucket.com/albums/kk179/Pumba_8/fatnbig_zps35426f91.jpg
:razz:http://images69.fotosik.pl/9/f2a460a3f899df6bmed.jpg (http://www.fotosik.pl)
moja druga polowka Agnieszka. odpowiedni gen, odpowiedni trener.
fallenursus
18-07-14, 10:39
Coraz lepiej :)
Ohoho, nieźle to wygląda ;)
W sumie trenuje pod zawody strongman i nie pilnuję dokładnie węglowodanów. Ale chyba nie jest źle.
135kg, 190cm.
http://www.iv.pl/images/57061829822284313791.jpg
http://www.iv.pl/images/29834561887244081436.jpg
http://www.iv.pl/images/32115499410713134449.jpg
Ps. Zdjęcia na spontanie, nie umiem pozować.
fallenursus
17-08-14, 19:10
Japierdole jaki knur balbym się . Zajebac i spierdalac bo jak złapie to kręgosłup wyrwie
Ooooo i takie coś mi się podoba! Do takiej Sylwetki będę dążył z całych sił!!! ;)
Ooooo i takie coś mi się podoba! Do takiej Sylwetki będę dążył z całych sił!!! ;)
wpyerdalaj syfy zryj koks, zaden problem u nas polowa dresow tak wyglada, nikt nie idzie na jkosc tylko na ilosc czyli na latwizne.
W ogóle nie wiem co miał wnieść twój tekst? Czy w tym kraju już wszystkich poyyyebało? Czy tak ciężko zrozumieć że nie wszystkim muszą się podobać 6packi i wyrzeźbione ciało... Mi się takie coś nigdy nie podobało i podobać nie będzie, wolę właśnie takich dzików w stylu strongmen - poza tym sądzić że kolega z fotki wyżej też żarł koks? Po czym to poznałeś?
wpyerdalaj syfy zryj koks, zaden problem u nas polowa dresow tak wyglada, nikt nie idzie na jkosc tylko na ilosc czyli na latwizne.
To co kto bierze to sprawa indywidualna. Od samego ''koksu'' nikt nie rośnie, wypadałoby jeszcze ćwiczyć intensywnie i regularnie. No i dieta na duży plus kaloryczny. Trochę widać na zdjęciach u mnie syfy ale to nie od sterydów, po prostu takie mam od gimnazjum i nie mogę tego wyleczyć. Nie trenuje pod kątem kulturystyki, tylko pod strongman, dlatego wygląd to u mnie sprawa drugorzędna. Ale jak na 21 lat jest chyba w miarę ok. Biorę ten ''sport'' na poważnie. Na najbardziej prestiżowe zawody amatorów zjeżdżają się chłopy o wadze przekraczającej 160kg. Więc na samej kreatynie ciężko zbudować potężną siłę i sylwetkę.
kazdy robi to co lubi nikogo nie oceniam. dalem tylko plan jak najszybciej stac sie takim "dzikiem", co do sylwetki kwestia gustu tylko dziwi mnie wyglad Mariusza Pudzianowskiego za najlepszych czasów a teraz Zielenieckiego czy jakos tak. Mozna? mozna, kazdy ma prawo wyboru czy liczy sie dla niego jakosc czy ilosc bo sa tacy jak ww. ze liczy sie dla nich jakosc, a to jak wy bedziecie wygladac to ma od was zalezec nie ode mnie, podalem tylko moj punkt widzenia. W kazdym badz razie latwiej jest zrobic z siebie dzika jak rasowego byka.
Po to właśnie istnieje forum żeby każdy mógł wyrazić swoją opinię, ale szanować trzeba wszystkich niezależnie od celów/wyglądu. A już na pewno nie jest na miejscu oceniać czy ktoś sobie kuł dupę czy nie ;) Pozdro!
http://i61.tinypic.com/2vsgom0.jpg
fallenursus
07-09-14, 19:01
Te papierki jak zostawiłem nadal.leżą.
to nie ta silownia, odstaw flaszke xD
8920
Po redukcji aktualna waga 82 kg
kurde no, każdy od czegoś zaczyna ;p