CrossFit nowy etap w treningach!

[Micek185]

zaczalem od 4 orebek ryżu i 600g mięsa do tego jakis serek wiesjki i owoce,warzywa
obecnie w DT jem 5-worków ryżu i 100g owsianki, do tego 700-1300g mięsa w zalezności co to za mięso, pierś to zazwyczaj 700-800g

-trening dziś : WL płasko 107kg 5powt + 3pomagane
-WL skos dodatni sztangą 70kg chyba coś ok 11powt
-wypychanie chwytem młotkowy (maszyna połowa stosu 8-9powt
-przenoszenie hantli za głowe w poprzek lawki 32kg ok15powt
-brama 5sztabek ok12powt

więcej cwiczen ale mniej serii tylko na początku mocniejsza rozgrzewka

Biceps:
-uginanie ze sztangą prostą 45kg za mało jednak wyszło ponad 10powt idealną techniką
-naprzemiennie stojac z supinacją 20kg na łape
-młotki stojac 17kg

dobitak na bramie pelne spiecia bicepsów 2sztabki 1 seria

dieta :

-sniadania brak bo zaspałem do pracy ale w drodze kupilem bulkę pełnoziarnistą 3 duze parowki i pączka, lepszy rydz niż nic
-150g ryżu 3udka z kurczaka pół papryki
-150g ryżu 3udka z kurczaka pół papryki
-100g ryżu 3udka z kurczaka 2ogórki kiszone
-2banany +mono
-100g ryżu 3udka z kurczaka 2ogórki kiszone + ok50g mięsa mielonego z sosem

w sumie 1,300g udek wyszło ale w smaku coś mi nie wyszło, chyba sięnie tak upiekły, piekłem w specjalnym worku.

To na tyle dziś,ide spać bo dziś w ogóle się nie wyspałem, snaidanie zawalone do 20 w bibliotece a trening zrobiłem o 21 skonczyłem 21.50.

nie czulem się na siłach zeby dziś zrobić nogi więc zamienilem dni dziś zrobiłem klatkę z bicepsami.

na jutro do pracy mam 2x 150g makaronu pełnoziarnistego i sos z wieprzowiny papryki czerwonej żółtej,cebuli i innych przypraw.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Micek185]

Nogi :

-przysiad 20,40,60,80,100 110kg x11powt na na nastepnym trrningu ałożę 115kg.
-suwnica jednonóż 200kg ok10powt
-wyprosty siedząc 8sztabek ponad 12powt
-uginania stojąc 3sztabki
-wpieci ana palce ok20powt 140kg

przedramię nawijanie sznura z krazkiem na końcu na gryf na stojakach (sposób koklieva)

siła ciągle na plus,cieszy mnie to bardzo. zapomniałem zrobić mc na prostych nie wiem jak to sie stało;/

Dieta troche szit dziś:

1.3jajka, pączek,bułka słodka :D
2.150g makaronu pełnoziarnistego sos warzywny mieso mielone
3.150g makaronu pełnoziarnistego sos warzywny mieso mielone
4.100g makaronu pełnoziarnistego sos warzywny mieso mielone
2banany mono
5.100g frytek gołąbek
6.zaraz 100g ryżu mieso mielone sos warzywny
7.jak dam rade to serek wiesjki z pomidorem

[Micek185]

Barki + tricepsy

-military press 70kg x 8powt + 2 wymuszone
-na boki stojac 20kg x 12-14powt + szarpane
-do brody łamaną 43kg xchyba 10
-przed siebie hantlami 17kg ok10

Tricepsy:
-WL wąsko 80kg x 8powt
-wyciąg gorny podchywtem ok10powt
-francuz hantą za głowę oburącz 30kg x ok14powt za mały ciężar

dieta:
1.owies + serek wiejski
2.150g ryżu 200g piersi surówka warzywna
3.150g ryżu 200g piersi surówka warzywna
4.kebab duży
5.100g ryżu 200g piersi z warzywami

bez energii jestem, najedzony jak nie wiem co, i ogólnie osłabiony praca chwila przerwy i biblioteka praca licencjacka i póxniej od razu trening dopiero ok 21-22 jestem w domu. masakra.

[Micek185]

Trening Pleców:

-górny wyciąg szeroko nachwytem 75kg x ponad 10 + kilka szarpanych
-wiosłowanie sztangą podchywt 110kg chyba 12powt było takich technka bardzo dobra,musze dołożyć złomu
-wiosłowanie hantlą 57kg oj tu bylo z 15powt poprawnych i kilka oszukanych Fallen chyba niedługo jednak założę te 70kg co?
-martwy ciąg 170kg x 6powt bardzo ladnie
-szrugsy hantlami 30kg 2sety + szrugs sztanga z tyłu 2sety 80kg

na biceps dodałem 2serie do popmy młotków 17kg wystarczyło żeby dobrze łapy spompować.

dieta dziś
1.owies + 3jajka
2.100g ryżu + 200g piersi z warzywami
3.100g ryżu + 200g piersi z warzywami
4.100g ryżu + 200g piersi z warzywami
banany + mono
5.100g ryżu + 200g piersi z warzywami + chleb na jajku ruda zrobiła nie opre się :D


Tydzien masakryczny, osłabiony jestem strasznie, w pracy cisną licencjat na glowie a w dodatku treningi na coraz większych cieżarach dająo sobie znać,jutro pewnie będe jak flak po treningu ale od poniedzialku znów na piździe lece! może w poniedziałek zapodam jabłczan kreatyny.

po sylwetce widze poprawe duza i myślę że na sezon będę bardzo zadowolony z okresu masowego,będzie życiowa forma jesli nic się nie wydarzy. Dziś mierzyłem spodnie w przymierzalni i przy dobrym świetle noga dobrze się prezentuje, to najmilszy widok w mojej sylwetce!

[Micek185]

w tym tyg najprawdopodobniej treningi odstaawię na kilka dni w tym czasie będe jadł normalnie ale bez siłowni dopiero pod koniec tyg będę zaczynał chodzić na siłwonię. muszę dokończyć lecencjat i mam dwa zaliczenia na uniwersytecie do tego praca do 16 więc regeneracja przymusowa, później jak się da to od środy lub czwartu polecę z treningami. do tego siłownia jest czynna tylko do środy później dopiero po nowym roku bede musiał gdzies karnet ogarnać. święta święta i po wypłacie ehh...

[Micek185]

Zaczynamy znów kręcić ten bajzel

ten tydz lekki split wyczuciowo dobierane cwiczenia i ilośc serii, ciężary duzo mniejsze powt więcej bo tak ma byc.
jakies1,5tyg przerwy od diety i treningów wypopmowaly mnie z glikogenu ale nastawiły psychicznie na treningi i duuuże jedzenie.
Zaraz po swietach zaczynam znów chyba Doriana jakos strasznie podoba mi się ten trening i będę go przeplatał lżejszymi treningami co jakiś okres czasu.
do marca-początku kwietnia masuje ostro wszystko co wpadnie pod rękę zamieniane będzie na energie, po wypłatce jakies skromne suple podstawowe i jazda,od kwietnia bede robil najlepszą redukcje jaka do tej pory planowałem. mysle ze zacznę ja od wagi ok92- max 95kg.

[fallenursus]

jakies1,5tyg przerwy od diety i treningów wypopmowaly mnie z glikogenu , .

Przepraszam ale co????

[Micek185]

dziś trening barków i tricepsów dodałem tez kaptury, zmniejszyłem cięzary w sumie nie czuje aż takich spadków siły jedyny feler ostatnio to bolące przedramie, naciągnąłem sobie je podczas silowania na ręke. staram sie ją oszczędzać pewnie po weekendzie będzie już wszystko w porządku.

treningu i diety nie będe opisywał, w sumie nic szczególnego jak narazie ciagle małe obroty na innej siłowni, po weekendzie juz konkret dieta i większe ciężary.łapa się wyleczy to lecimy. jutro zważę się ile tam ta moja opona teraz waży po świetach,choć w lustrze tragedii nie ma.

Mam teraz zajebistą motywację do treningów i chce ten czas wykorzystać jak najintensywniej bo być może od wakacji będe musial odłożyc treningi i dięte na około rok, jesli tylko wszystko pójdzie po mojej mysli.

[Micek185]

Łohoho ale się relacja kręci!

zmieniam diete, od czasu świąt nie trzymam żadnej diety dopiero zaczynam znó wracac na odpowiednie tory, zmieniam diete na tłuszczówkę mam d wupie wciskanie w siebie na chama ryżu i innych bzdetów, a tak będzie mi chociaż wygodniej i nie bede spędzal pół dnia w kuchni. tak po wpisach patrzę że chyba ta relacje trzeba zamknąć bo prowadzenie jej mija się z celem.

[Micek185]

napisze coś tu może.

Treningi są, split 4 dniowy
połączenie:

-nogi
-klatka biceps
off
-barki tricepsy + biceps w SS jako ostatnie cwiczenie
-plecy + czworoboczne

z supli wczoraj kupilem kilogram mono z SCITECA
zostało mi troche AAKG dosłaownie 20 kaps więc skończe to

dieta już ON ale z mniejsza ilością węgli
-pieczywo pełnoziasrniste + 4jajka
-ryż mięso warzywa w postaci surówki lub w sosie do mięsa
-ryż mięso warzywa w postaci surówki lub w sosie do mięsa
-ryż mięso warzywa w postaci surówki lub w sosie do mięsa
-ryż mięso warzywa w postaci surówki lub w sosie do mięsa
-ryż mięso warzywa w postaci surówki lub w sosie do mięsa
-ryż mięso warzywa w postaci surówki lub w sosie do mięsa
-serek wiejski lub makrela wędzona lub mięso i np orzechy lub oliwa

do posiłków 2,3,4,5 dodaje oliwę lub orzechy, ograniczam teraz cukry proste, w zamian mam porcje ryżu nie rozgotowanego po 100g więcej nie daje jak na razie bo mnie troche przylało, i chce się lekko wyciąć żeby pas ciągle nie rósł. Po treningu kręce lekkie aero.nie daje już węgli na noc ewentualnie kiedy nic nie mam w lodówce to lepszy rydz niż nic.

słodycze, itp odstawiam do maksimum co nie oznacza że czasem czegoś nie zjem, tym sie nie przejmuję.
w lustrze widać efekty więc nic nie zmieniam, trening jak zwykle intuicyjny ale teraz bardziej trenuje pod skład włókien mieśniowych,dopasowuje.
po B&G zmieniłem na jakiś czas ilosc serii do załamania i teraz w zalezności od ćwiczenia i czucia mięśni robie 1-3serii do załamania. trenuje takze w luźniejsze dni przedramiona.

Determinacja wróciła!