CrossFit nowy etap w treningach!

**fallenursus** · 27-03-12, 18:09

Rocky niezly stuff masz podzel sie.
Micor ma byc 2* tyle. Jak ne to cie znajde.

**Micek185** · 27-03-12, 19:09

Bedzie Pany będzie teraz jużsie ustabilizowałem troche bynajmniej na jakiś okres :)

Klatka Bicepsy

-WL skos dodatni 40-95kg x 6 +1pomagany czyli progres +3 według oststaniego treningu
-wyciskanie hantli płasko 30kg-30kg-52kg 5pełnych 3z pomocą zjazd na 37kg i 2normalne serie
-pompki na poręczach +10kg na lince
-rozpietki brama 5sztabek ok10powt

Klatka pękła na szwach...

Bicepsy
-uginanie stojac łamaną 28-48kgx11 +2pomagane z partnerem
-młotki12-20kg ok 12powt
-modlitewnik 5sztabek i wykonczenie na maksa

żarcie dziś
-pieczywo białe szyneczka,4jajka
-ryż 200g szynki(zdjęcie wyżej) papryka
-ryż 280g szynki)zdjecie) papryka
-ryz ok200g szynki
-później nie wiem ale jeszcze minimum 2 posiłki

na takim żaricu mam power aż chce się cwiczyc brakuje mi tylko jakiejś przedtreningówki np AAKG ale zostawiam kase na coś poważniejszego.

miałem zrobić bezpośrednio na po treningu na pompie ale sięzagadałem na pompie nawet dobrze wyglądam hehe

**fallenursus** · 27-03-12, 19:12

No jakis kaptorek jest.

**Micek185** · 27-03-12, 19:14

Ale barki nadal wąskie musze dalej kombinować z treningiem lub oddzielić bok barków na inny trening.

**breku** · 27-03-12, 21:22

jest kurwa tygrys z Bartoszyc ;D największy kotlet na osiedlu.

od 1:40 fajna pompka

**fallenursus** · 27-03-12, 21:36

Napisał Micek185

Ale barki nadal wąskie musze dalej kombinować z treningiem lub oddzielić bok barków na inny trening.

Mkzesz rowniez sprobowac ciezary dla facetow.

**Micek185** · 27-03-12, 21:44

no way, to nie dla mnie,chociaż ostatnio na duzych ciezarach cwicze a barki na małych z pełnym napięciem chuj,musze kombinowac ale bede musaił ułożyc diete od podstaw, konkretny trening i suplementacje.

**fallenursus** · 27-03-12, 21:50

Suplementacje zostaw mnie.

**Pumbas** · 27-03-12, 22:19

Może podczas treningu barków pomiędzy seriami rób wznosy na bok, a podczas treningu pleców pomiędzy seriami podciąganie z b. szerokim chwytem?
Pewnie ciężary by ucierpiały, więc czemu by nie przeplatać - np. jeden tydzień tylko typowo siłowo z powt. max do 5, duże ciężary na żołnierskim, wiośle etc. a drugi tydzień ciężary odrobinę w dół ale zabójcze tempo i w każdą przerwę wplatać wznosy/podciąganie.

ps. dobre kształty plecow

**Micek185** · 27-03-12, 22:30

Napisał fallenursus

Suplementacje zostaw mnie.

a jak spierdolisz? i znów nie bede miał 35 w łapie?

Napisał Pumbas

Może podczas treningu barków pomiędzy seriami rób wznosy na bok, a podczas treningu pleców pomiędzy seriami podciąganie z b. szerokim chwytem?
Pewnie ciężary by ucierpiały, więc czemu by nie przeplatać - np. jeden tydzień tylko typowo siłowo z powt. max do 5, duże ciężary na żołnierskim, wiośle etc. a drugi tydzień ciężary odrobinę w dół ale zabójcze tempo i w każdą przerwę wplatać wznosy/podciąganie.

ps. dobre kształty plecow

widzisz to zalezy bo ogólnie treningi robie w dość małych przerwach minuta około. i gdybym miał wplatać jeszcze miedzy serie wznosy to nie wiem czy to biało by sens,ale z military press na konkretnym ciężarze nie głupi pomysł do tego unoszenie do brody w setach 5x5 ? było by konkret, drugi trening zrobił bym unoszenia boczne i unoszenia w tyl na ławce skosnej

kumpel sie smieje ze wgladam jak żółw i w sumie ma racje patrzac na poze mostmuscular, musze pomyslec nad całym treningim bo teraz od poniedziałku do srody mam dostep do profesjonalnej siłowni a od czwartku do niedzieli tylko domowa więc barki oddzielnie zrobie na samych hantlach i sztandze na domowej.

Temat: CrossFit nowy etap w treningach!

Narzędzia wątku

Typ wyświetlania

Użytkownik Micek185 otrzymał za ten post 3 SOGi(-ów) od użytkowników:

Użytkownik Pumbas otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia