Bieganie

[pakerfucker]

mozesz tez zastosowac trening interwalowy. doskonale spala tkankê tluszczow±, zachowuj±c mase a przy tym zwieksza ci sie wydolnosc o nawet 30 do 40% wiecej niz przy zwyklych biegach. a oto najprostszy plan treningu interwalowego (dla poczatkuj±cych) :
glowna zasada tego treningu- faza przyspieszenia- faza spowolnienia np 5minut biegu o sredniej predkosci (jest to faza przyspieszenia) oraz 1 minuta odpoczynku- jest to faza spowolnienia (lekki trucht lub marsz). tetno w tym pierwszym musi byc wieksze (to zalezy od tempa biegu) niz w drugiej fazie co spowoduje spalanie sie tkanki tluszczowej. taki cykl robisz pomalutku z kazdym dniem zwiekszaj±c liczbê interwalow. JEDEN interwal to faza przyspieszenia plus faza spowolnienia. Np: zaczynaj±c od poniedzialku 2-3interwaly, zalezy jak potem sie bedziesz czul na silach, potem dwa lub jeden dzien przerwy i kolejne interwaly tym razem 3-4 lub jak ci sie uda to 5. trening przy tych podanych wczesniej liczbach trwa ok i tylko 30 minut a spala lepiej tkanke tluszczowa, poprawiajac wydolnosc lepiej niz zwykle areoby. mozesz tez zmieniac fazy np 3minuty fazy przyspieszenia, 2 minuty fazy spowolnienia, ale temp fazy przyspieszenia powinno byc szybsze, niz bys mial to robic przy 5 minutach. Ten typ treningu powinno sie wykonywac od 2 do nawet 3razy w tygodniu. nie wiecej. mozna nawet jeden raz i tak efekty bedzie widac.

troche sie rozpisalem, ale mam nadzieje ze ktos z tego skorzysta, jesli chce oczywiscie. bo kazdy tak naprawde wie co mu potrzebne, aby osiagn±c cele. Trzeba tak robic zeby sie nie narobic.

[KowalX]

i do 2godzin po bieganiu (przez ten czas jeszcze moze spalac sie tluszczyk)

tak ok 2h masz poniesiony metabolizm spoczynkowy...

wiec jak z tym uzupelnieniem bialka po biegach? mozna czy nie? : >

dodam ze zawsze bigam w dni nietreningowe 5-6km (40min)

je¶li zale¿y Ci na miê¶niach to trzeba uzupe³niaæ bia³ka...

ale np przy biegach interwa³owych podnosisz metabolizm spoczynkowy na 24h ;)

jedak ten trening nie jest zalecany pocz±tkuj±cym i spala on miê¶nie wiêc konieczne jest bia³ko przed,albo antykatabolik

mozesz tez zastosowac trening interwalowy. doskonale spala tkankê tluszczow±, zachowuj±c mase

tak doskonale spala i t³uszczow± i miê¶niow±

w³a¶nie dlatego ,¿e mamy poniesiony metabolizm spoczynkowy na 24h ciê¿ko jest utrzymaæ masê ;)

[AKRO]

biegaj 3razy w tygodniu po treningu si³owym to najlepsza opcja na zachowanie masy...

po biegach uzupe³nij bia³ko.

a biegac zaraz po si³owni czy moge pod wieczor?

[AKRO]

a trening interwo³owy to raczej nie dla mnie, ja a¿ taki gruby nie jestem, ba szczup³y jestem. A biegam bo chce kondycje poprawiæ.

[KowalX]

a biegac zaraz po si³owni czy moge pod wieczor?

najlepiej po si³owym,ale wieczór te¿ jest ok tyle,¿e po si³owym uzupe³nij bia³ko i wêgle...

a przed wieczornym biegiem zjedz jakie¶ wêglowodany i po biegach bia³ko...

[AKRO]

Kurde problem sie pojawi³. Biega³em w ten dzieñ co si³ownia pod wieczór, ale np. w ¶rode robi³em ³ydki, i potem za du¿o nie mog³em pobiec, bo mnie strasznie ³ydki bola³y. Ja mam platfusa wiec u mnie to normlane, ale co z tym zrobiæ? Mo¿e inaczej jako¶ to bieganie roz³o¿yæ albo kupiæ co¶ na ból ³ydek? Niby stosuje ma¶æ koñsk± ale ona ma³o daje.

[KowalX]

Kurde problem sie pojawi³. Biega³em w ten dzieñ co si³ownia pod wieczór, ale np. w ¶rode robi³em ³ydki, i potem za du¿o nie mog³em pobiec, bo mnie strasznie ³ydki bola³y. Ja mam platfusa wiec u mnie to normlane, ale co z tym zrobiæ? Mo¿e inaczej jako¶ to bieganie roz³o¿yæ albo kupiæ co¶ na ból ³ydek? Niby stosuje ma¶æ koñsk± ale ona ma³o daje.

przeciwbólowych ¶rodków nie ma sensu...
mo¿e biegaj w inne dni tak ¿eby nie kolidowa³y z treningiem ³ydek.