lightweight motherfucker

[mtm]

Jade w góry , pozatym tydzień przerw sie przyda .
wrócę chyba odwodniony i wysuszony
bez diety , treningów a same % .

[Pusia]

Pij duzo wody, i lykaj 2x wiecej witamin + herba z cytryna przyjacielem Twoim.


Po co marnowac to co sie buduje z wielkim trudem?

[mtm]

Elo , miał być mój ostatni trening przed feriami ale zdołam zrobić jeszcze Klate + Plecy , w sumie jutro wyjazd a ja nic jeszcze nie spakowałem ale co tam , relacja po 22 .

[mtm]

Elo ,
Dziś poszło :

3Klatka
- wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-8 z regresją
- wyciskanie sztangi na skosie w góre 4x10-8 tu dałem hantle 4x12,10
- pompki z nogami u góry 4x12,12
- rozpiętki na płaskiej 3-4x12-10

Plecy :

-wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4x 12/10/10/8 lub 12/10/8/6
-wiosłowanie ze sztangą łamaną 4x 12/10/10/8
-wiosłowanie hantlem 3x10-8
-MC na ugietych nogach 5serii od 12 nawet schodząc do 1-3powt
Zrobiłem 2 serie + ostatnia z większym ciężarem , plecy bolały szczególnie w odcinku lędźwiowym .

Kaptury:
-Szrugsy 4 x 15 średnio poszło z kapturami , plecy bolały i nie dałem z siebie tyle ile oczekiwałem
-podnoszenie sztangi do brody w szerokim chwycie

Po treningu szklana miodu + wit.C 200mg + bulk z białkiem , zaraz zasiadam do kury i ryżu .
Po feriach zmieniam plan na push pull + zapodamy tą kreatynę , zobaczymy czy czegoś warte ...

[D3]

Ta szklanka miodu mnie rozwala :-D

[mtm]

Ta szklanka miodu mnie rozwala :-D

Cała prawda o szklance miodu :

[mtm]

No chyba nie ma kota we wsi co jebnie 250 ml czystego miodu na raz

[mtm]

Elo, opierdalałem sie przez tydzień ale wracam .
W ferie troche pomachałem na ławce i atlasie w hotelu ,
głównie klata + brzuch .
poszedł mały rekordzik - 90 na płaskiej.

OD dziś jazda z dietą , koniec % i ogień

Tu daje zdjęcie z basenu , + do porównania
- http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=8899&page=74 (3mc'e temu )

+ śniadanie

[mtm]

halo zagląda ktoś tu jeszcze ?

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] x2
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] x4

+
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Co z tej beczki ?

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] czy

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

+ coś z tego

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Cykl na 6 tyg, co brać , jutro zamawiam , pomóż ktoś .

+ obiadek
Cycki + marchew + paczka ryżu + multiwitamina

[Mati199314]

plecki mi sie podobają :) i widac sporą różnice