lightweight motherfucker

[mtm]

Dzisiejszy trening

1 Triceps .
wyciskanie w wąskich chwycie (łokcie blisko tułowia) 4x10,8,8
-wyciskanie hantla zza głowy jednorącz 3x 10,8,8
-dipsy 3x 10,10,8

Biceps
-unoszenie sztangi łamanej stojąc 4x12,10,8
-uginanie ręki z hantelkiem w podporze o kolano l 4x 12,10,8
- młotki 4x 12,10 ,8
(Super Seria Bi-Tri)

waga z rana naczczo 73.5 kg

Po treningu miód , wit.C + bulk , za 20 minut kura + ryż biały .
odpuściłem dziś przedramię , zrobię na następnym treningu .

[Bull2]

pisz ciezary

[mtm]

Zaraz postawią mi zarzuty że mało złomu , ale ok dopisze następnym razem .

[mtm]

Dziś na śniadanie poszła Owsianka z rodzynkami i musli + serek wiejski ,
po czy tuńczyk z puszki + biały ryż .

Wreszcie potyrałem brzuch http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y
Fajnie poczułem , po ćwiczeniach banan
A następnie

zrobiłem shek'a :
2x banan , 2x jabłko argentyńskie , maślanka , 3 żółtka , 4 białka (jedno jajko 2 żółtka ) , garstka owsianych , pół miarki białka z 20-30 g .DSC00539.jpgDSC00540.JPG

[fallenursus]

lol, pierwsza fota jkabys w wiadrze mieszal :)


o tego mi brakowalo

[mtm]

to te wiadro

[mtm]

Elo dziś zaraz po przebudzeniu ;
z 30-40 g białka (PVL whey maxx - banan (chuyowa rozpuszczalność nie wiem czemu , vanilia ma dobrą rozpuszczalność )) + szklanka miodu .
za pare minut ide robić musli + serek wiejski .

Wczoraj zamówiłem taki zestawik :
1 x TREC AAKG Mega Hardcore 120 kap. 7.00% 45.00 zł 1 x OLIMP Creapure Monohydrate Powder 600 g (120 porcji) 22.00% 80.89 zł 1 x HI-TEC Vitamin A-Z 120 kap./550mg 7.00% 23.99 zł 2 x OLIMP Vita-Min Plus 30 kaps. [promocja] 7.00% 22.98 zł Skoro już zdjęcia można w "normalny" sposób dodawać :

kobieta-w-bialej-bieliznie-na-lozku.jpg

[mtm]

Elo,

Dziś były Nogi + Barki + Przedramię

-przysiady ze sztangą 5 serie, powtórzenia z zakresu 14-6 np. 12/10/8/6 5x12,12,12,12 z regresją ciężaru , start od 60kg .
-przysiady wykroczne 3x10 40kg
-wysoki step 3x10
-wspięcia na palce 150 – 200 palenie początkowo z zakresu 2x 30-50 , następnie 2x max .

Między nogami a barkami zrobiłem ok.5 minut przerwy .

Barki:
- wyciskanie hantlami 4x12,10,10,8 4x12,12,12,12 8kg
-Mitary Press 3x 12,10,8 3x12,12,12 20kg
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(na zmiany szeroki chwyt i wąski) 3x10,8,6 3x12,10,10 20kg

Przedramię :
- nadchwyt 1x ogień
- podchwyt 1x ogień

Po treningu standard białko+bulk+miód+wit.C , za chwile siadam do kury z ryżem i brokułem .

kobieta-w-zoltej-bieliznie.jpg

[mtm]

Elo zagląda ktoś tu jeszcze ?

Dziś był brzuch
w superseriach ;
a) wznosy nóg leżąc
b) spięcia leżąc

Liczy serii nie liczyłem , powtórzenia w granicach 30,20 reps'ów . Nieźle dobity pod koniec ciężko szło nawet 15 powtórzeń .
Na śniadanie owsiane z rodzynkami + s.wiejski , 2 śniadanie kasza z tuńczykiem i skrojona papryka .
Na obiad poszła jajecznica z 6 jaj + pomidor x2 i cebula , po treningu szklanka miodu . Następnie indyk +biały ryż z papryką . Dojechała dostawa sandacza to przez pare dni będzie ryba .

9966573800092037467da918.jpg

[najt]

Sog za moją nową miłość , pokazałem tą fotę mojej pannie i oświadczyłem że teraz już jej nie kocham tylko ta blondi :)