Bieganie

[AKRO]

Witam, ile dni w tygodniu mam biegac i co ile dni najlepiej? Cwicze na mase nie chcia³bym wiec schudn±æ, tak¿e codzienne bieganie to by by³o chyba za duzo?

[patryk1336]

2-3x week chyba ze chcesz masowac i przy okazji tkanke zzucac to bezposrednio po treningu ze 3x na tydzien

[AKRO]

ok ale co 2 dni czy moze byc tez co 1 dzien?

[Sosna91]

ja biegam w DNT, 4x w tyg mam silke wiec biegam w ¦rody, soboty i niedziele :)

na razie po 2km : ) z GPS w ³apie :D zeby czasem nie wiecej :D

[KowalX]

Witam, ile dni w tygodniu mam biegac i co ile dni najlepiej? Cwicze na mase nie chcia³bym wiec schudn±æ, tak¿e codzienne bieganie to by by³o chyba za duzo?

biegaj 3razy w tygodniu po treningu si³owym to najlepsza opcja na zachowanie masy...

po biegach uzupe³nij bia³ko.

[AKRO]

ok a czy znacie jaki¶ dobry sposób na z³apanie tchu? :D bo czasami to juz nie moge oddychac.

[KowalX]

w sumie to powiniene¶ biegaæ równym tempem wtedy masz równe têtno i pokonasz wiêkszy dystans...

je¶li nie chcesz zablokowaæ spalania t³uszczu musisz biegaæ w przedziale 60 - 75% têtna maksymalnego.Têtno maksymalne mierzymy w przybli¿eniu 220 - wiek =....
je¶li ciê¿ko z³apaæ ci oddech i nie mo¿esz w tym czasie mówiæ to znaczy ,¿e wysi³ek jest zbyt intensywny...

[AKRO]

biegaj 3razy w tygodniu po treningu si³owym to najlepsza opcja na zachowanie masy...

po biegach uzupe³nij bia³ko.

a biegac zaraz po si³owni czy moge pod wieczor?

[AKRO]

a trening interwo³owy to raczej nie dla mnie, ja a¿ taki gruby nie jestem, ba szczup³y jestem. A biegam bo chce kondycje poprawiæ.

[KowalX]

a biegac zaraz po si³owni czy moge pod wieczor?

najlepiej po si³owym,ale wieczór te¿ jest ok tyle,¿e po si³owym uzupe³nij bia³ko i wêgle...

a przed wieczornym biegiem zjedz jakie¶ wêglowodany i po biegach bia³ko...