Dieta na mase.
Wiek 16
Waga 64
staz 7 tygodni (od poniedziałku zaczynam cykl na mase)
I Posiłek 07:20
Płatki owsiane 50g, 100g serka wiejskiego, Banan
B-26
T-13
W-62
E-469kcal
około 10h 70g gainera.
II Posiłek Godzina: 12:30 (w szkole)
2 Kromki chleba razowego pełnoziarnistego ze schabem z kurczaka bądź z jajkiem i do tego jakies warzywka, Jogurt naturalny 220g,Banan
B-13
T-7
W-69
E-391kcal
III Posiłek Godzina około 15-15:30 (przed treningowy)
100g Ryżu białego, 100g piersi z kuraka.
B-27
T-3
W-80
E-455
Do tego 50g mass xxl
IV Posiłek (potreningowy) godzina około 18:30
Mass xxl 70g
Posiłek 30 min po treningu
100g Ryzu białego, 100g piersi z kuraka, Banan
B-27
T-3
W-105
E-555
V Posiłek Godzina 21-21:30
200g Serka Wiejskiego
B-40
T-20
W-4
E-356
Razem:
2226 kcal (powinno być 2700 wzorując sie na kalkulatorze)
B133 2.08g na 1kg masy ciała
T46 0.7g na 1kg masy ciała
W320 5g na 1kg masy ciała
Co o tym sądzicie?
Chcialbym jesc cos innego po treningu ale nie wiem co... sa jakies propozycje?
I czy mozna jesc 100g serka na sniadanie? Pewnie lepsze bylyby 3 jajeczka gotowane nie :P ?
A i jeszcze jedno pytanko co do tluszczy.... Jak widac jest ich malo do ktorego posilku dodac oliwe z oliwek i ile ml?
Pozdrawiam!