Problem z dięta .

**bobmarley** · 10-09-08, 20:06

Witam może ktoś mi pomoże .. .Mam dietę na redukcję tylko nie wiem w jakich ilościach jeść poszczególne produkty.

waga: 85 kg
wzrost : 178 cm
wiek : 17 lat

oto dieta :
1 Posiłek - płatki owsiane i jajka (3,4 jajka ,, 60 g płatków owsianych)
2 Posiłek w szkole - sałatka z piersi z kurczaka i ryż 120 g piersi ,100 g ryżu)
3 Posiłek w szkole-3,4 kanapki ciemnego pieczywa i serek wiejski(jeden kubek)
4 Posiłek- Pierś z kurczaka i ryż (ryż 100 g , pierś 120 g)
5 Posiłek- 3,4 kromki pieczywa ciemnego i twaróg chudy/tuńczyk

Nie wiem ile to wszystko zawiera kalorii i czy nie jest tego za dużo bądź za mało.

Nie mam żadnego stażu w ćwiczeniach siłowych.
Zamierzam robić trening aerobowy 3,4 razy w tygodniu i zacząć np. ABs2.

**jasiek69** · 10-09-08, 20:24

Na początek to zmniejsz w swojej diecie ilość węglowodanów i zwiększ ilość białka... bo ta Twoja dieta to mi wyglada na diete na mase a nie redukcje ...

**bobmarley** · 10-09-08, 21:27

problem w tym ze nie wiem jak to zrobić .. :(

**jasiek69** · 10-09-08, 23:21

Poczytaj sobie tutaj: :)
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=7922

**bobmarley** · 11-09-08, 12:47

a mógłby po prostu ktoś poprawić mi tą dietę ? Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3000 kalorii .

**bobmarley** · 11-09-08, 14:43

wiedzę że trochę ciężko o pomoc na tym forum

**bobmarley** · 11-09-08, 20:06

55 wyświetleń a tylko 2 odpowiedzi. .

Temat: Problem z dięta .

Narzędzia wątku

Typ wyświetlania

Problem z dięta .

Użytkownik bobmarley otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Użytkownik jasiek69 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia