Czesc ;D Mam 15 lat , ważę 74kg przy wzroście 174cm wzrostu. Na siłownię chodzę co drugi dzień. Zależy mi na diecie takiej aby mi się mięśnie wyrzeźbiły , a brzuszek żeby spadł ;D To moja dopiero co ułożona dieta. Nie znam się na tym więc pytam specjalistów ;P
Śniadanie 7.00 :
-banan
-płatki cornflakes z mlekiem
-szklanka soku
-jedno jajko
Śniadanie w szkole:
- kromka z szynką z piersi kurczaka - 9.30
-kromka z serem żółtym-10.30
-kromka z pomidorem i ogórkiem-11.30
Obiad 14-15 (zależy o której lekcje kończę) :
- zależy co mama ugotuje , ale nastawie ją na gotowanie kasz, ziemniaków itd, itp.
Godzina przed treningiem:
-zupa mleczna (mleko z makaronem)
-bułka zwykła posmarowana serem śmietankowym Almette
Bezpośrednio po treningu:
- koktajl z :
a) 1 banana dużego
b) 1 marchewki średniej
c) 1 jabłka ze skórką średniego
d) 1 stołowej łyżki glukozy
e) soku owocowego naturalnego
To wszystko wymieszane.
Kolacja koło 19:
-bułka z 200g twarogu chudego
-szklanka mleka.
Tą dietę bym stosował tylko w dni treningu, w dni bez treningu bym się odżywiał : Śniadanie + Śniadanie w szkole + obiad + kolacja ( nie wiem czy to dobrze ze bym dietę stosował tylko podczas dni z treningiem) Nie chcę na razie suplementów ponieważ jestem w okresie dojrzewania. Nie wiem czy ta dieta jest dobra , proszę o pomoc;D Z góry dziękuje