RELACJA że w pyte strzelił !

[Pioter1994]

Ciężar maksymalny na WL:

c – ciężar.

ciężar na serie = ciężar maksymalny:
c x2 powt., 5s = c x 1,111

c x1 powt., 5s = c x 1,0526

Czyli obecnie byłoby to tak:
94kg x2 powt., 5s = 94kg x 1,111 = 104,434

100kg x1 powt., 5s - 100kg x 1,0526 = 105,26kg - z tym, że tutaj z problemami bo 1 seria nie udana jakaś była.

Czyli obecnie 104-105kg wychodzi. Sprawdzałem z innymi obliczeniami i się zgadza.
Z wyliczeń dzisiejszy ciężar był poza zasięgiem (wychodzi 107,37kg).

Teraz będę wiedział ile dorzucać i spokojnie progresował.

[Pioter1994]

11.02.2014, PLECY, WTOREK:

Plecy:
Ściąganie drążka szeroko do ud: 30, 35, 35, 40, 40kg - x15, x10, x10, x7, x7 + DS: 30kg x max, 20kg x max.
Wiosłowanie podchwytem: 88, 98, 108, 118, 95kg - x10, x10, x8, x6 (osz.), x8.
Wiosłowanie szeroko w głębokim opadzie: 60, 65, 70, 75kg - x12, x12, x10, x10 (ost. osz).
MC: 110, 120, 130, 140kg - x10, x10, x10, x10.

Barki (tylni akton):
Unoszenie hantla w bok w oparciu o ławkę: 20, 24, 24, 24kg - x12, x10, x9, x9.

Kaptury:
Szrugsy podchwytem: 70, 80, 90, 100kg - x max, x max, x max, x max.

Brzuch:
Wypychanie bioder na ławce: 3s.
Koła nogami: 3s.

Relacja:
Dzisiaj regeneracja przed jutrzejszym treningiem.

[Pioter1994]

13.02.2014, KLATKA + TRIC + BIC, CZWARTEK:

Klatka:
Wyciskanie płasko: 95, 95, 95, 95, 95kg - x2, x2, x2, x2, x2.
dodatkowo: 87, 77, 67kg - x2, x6, 10.

Triceps:
Wyciskanie wąsko: 60, 70, 77kg - x10, x8, x5.
Wyciskanie podchwytem: 58, 64, 67kg - x10, x7, x5.
Hantle młotkowo leżąc: 10, 12, 12kg - x12, x8, x7.
+ odwrotne pompki: 10, 10kg - x max, x max.

Biceps:
Łamana stojąc: 40, 48, 48kg - x10, x8, x8.
Młotki jednorącz: 20, 24, 25kg - 10, 7, 6.
Modlitewnik łamana: 35, 39, 39, 30kg - x10, x7, x5, x10.

Relacja:
Tak ręce już w trakcie treningu wyglądają, chyba od gryfu który jest z rury szorstkiej zrobiony.
Zdjęcie3986.jpg

Dzisiaj nogi w planie, będzie ostro. Za chwile muszę posiłek zrobić jeszcze.

[Gangsta Latino]

Dłonie kulturysty ;) Tak to jest, chyba że ktoś w rękawicach ćwiczy :O

[Pioter1994]

W rękawiczkach dla mnie jeszcze gorzej, skóra się zawija.

[fallenursus]

Good luck touching a hot chick with those hands
Just sayin..

[Pioter1994]

"Nigdy nie rzucaj siłowni przez jakąkolwiek kobietę" - Victor Martinez
Mam ten plus, że 2 dni po treningu jest lepiej, szybko się regenerują dosyć a głównie mam tak po nogach/plecach

Trening nóg zrobiony, ledwo żyje. Wpis zrobię najprawdopodobniej jutro.

[pekulski104]

Cały czas masz takie pryszcze czy sztangę zmienileś :) ? bo pamietam jak się meczyłem... i ktoś tutaj od nas z forum powiedział mi że się skóra przyzwyczai i faktycznie czy w rękawicach czy też nie po treningu pryszcza nie zobaczysz.. :D

[Pioter1994]

takie pryszcze

Facepalm-300x216.jpg

To są odciski :P

Sztangę mam tą samą, z tym, że zrobiona jest z rury dosyć szorstkiej. Skóra już jest przyzwyczajona, jak zaczynałem to do krwi miałem bo bardzo delikatne dłonie mam. Zawsze jak ostro trenuje robią mi się takie nic nie poradzę. W rękawiczkach niewygodnie do tego czuje jak mi się skóra zawija.

[Pioter1994]

15.02.2014, NOGI, SOBOTA:

Nogi:
Front squat: 92, 102, 112, 122, 90kg - x8, x8, x6, x5, x7.
MC na prostych: 90, 100, 110, 120, 130kg - x10, x10, x8, x8, x6.
MC na jednej nodze z hantlem: 10, 12, 12, 12kg - x12, x10, x10, x10.
Wykroki ze sztangą: 60, 70, 80kg - x max, x max, x max.

Łydki:
Wznosy ze sztangą na jednej nodze: 70, 75, 80, 60kg - x15, x12, x10, x max.
Wznosy wg. Franka Zane'a: 60, 60, 60kg - x max, x max, x max.

Brzuch:
Koła nogami na ławce: 3s.
Russian twist: 10kg, 3s.
Wypychanie bioder na ławce w górę: 3s.

Relacja:
Zastanawiam się czy nie zmienić progresji we frontach bo już bardzo ciężko idzie. Myślę żeby robić pare serii, stały ciężar stała liczba powtórzeń, ale ogarne to jeszcze.

Dzisiaj regen. Jutro do budy a po południu jeszcze będę musiał załatwić jedną sprawę i może zjem coś na mieście. Potem klatka + barki.