RELACJA że w pyte strzelił !

[Pioter1994]

Prowadzę teraz relacje na innym forum, uczesnicze w jednym konkursie i prowadze realcje, oraz z tamtej relacji wklejam do swojej zwykłej na tamtym forum. Relacja pełna obrazkó itd. a, że tutaj są inne kody nie mogę jej skopiować bo połowy rzeczy nie widać, a nie będę specjalnie zmieniał wszytkiego bo po prsotu mi się nie chce i za dużo czasu w dupe leci.

Wrzuce ogólne info:


Plan treningowy:
1. Nogi+Łydki
2. Klatka (siłowo)+ Barki (przód i bok) + Triceps + Brzuch.
3. OFF
4. Plecy + barki (tył) + kaptury.
5. OFF
6.Klatka (kulturystycznie) + biceps +brzuch
7. OFF
8. OFF

1. Nogi:
- przysiady ze sztangą 4s 12-6 reps,
- wykroki ze sztangą 4s x max,
- syzyfki 4s

Łydki:
- odwrotne wznosy 3s x30-50,
- wznosy 3s x30-50

2. Klatka:
Siłowo:
- wycisk płasko 6serii x 6,5,4 powt. (będę opisywał o co chodzi).

Barki (przód i bok)
- wycisk sztanga siedząc 4s + DS: 2 sety x max,
- na boki z podparciem 3-4 serie + DS 2 sety x max.

Triceps:
- gigant seria: francuskie do czoła łamaną + "wyciskanie" wyciągu + francuskie podchwyt sztangą prostą 3s.
- odwrotne pompki/ prostowanie ręki z hantlem (sposób do wyboru) 2s.

Brzuch:
- skos dolny z obciążeniem 3s,
- skosy 3s.

3. OFF

4. Plecy:
- podciąganie 4s x max,
- wiosło sztangą 4s,
- MC 3-4 serii.
Tył barków:
- na bok w oaprciu o łąwkę 4 serie.
Kaptury:
- szrugsy 4-5 serii.


5. OFF

6. Klatka (kulturystycznie):
- sztanga skos 4s,
- wycisk hantli skos 3s,
- wyciskanie wg. Szyderskiego 3-4 serie,

Biceps:
- uginanie sztangą łamaną stojąc 3s,
- seria łączona: hantle młotkowo + hantle z supinacją 3s.

Brzuch:
- skłony skos dolny z obciążeniem 4s,
- sprężynki 3s.

7. OFF

8. 0FF[LEFT][COLOR=#000000]

Dieta przez ostatni tydzień całkiem nieźle, aż sam się dziwie.


Od jutro zarzuce suple, mono, wit. b6 + magnez, wit. C, białko i mam jeszcze przedtreningówkę, ale to jak wrócę do szkoły bo teraz ferie mam to nie opłaca się korzystać.

Z kreatyną sprawdze na sobie troche inne dawkowanie: 2 pierwsze tyg. 10g ED, potem kolejne 10 tyg. 5g ED. Zobacze jak zadziała.

Fotek teraz żadnych nie robię, jak będę robił podsumowanie konkursu to coś wrzuce.

[fallenursus]

dwuglowych nie robisz?

[Pioter1994]

Przy wykrokach robie głębokie to czuje mocno dwugłowe + syzyfki też są na dwugłowe, ale co jakiś czas będę zmieniał na MC na prostych bo boję się że szelki plecaka się zerwą (zawieszam plecack odwrotnie na brzuchu, ładuje obciążenie i robie syzyfki).

[Pioter1994]

Ostatnio mam problem z treningiem nóg, dosyć ostro je katuje i zauważyłem, że od 3 treningów ciężko mi serce pracuje podczas treningu. Dzisiaj zrobiłem moze z połowe treningu i odpusciłem bo po prostu brakło mi sił. Może za ostro je katuje?

Pyty robie co 8 dni (tak jak wszystkie partie, tylko klatka co 4 - priorytet):

Trening wyglada tak:
- fronty 4 serie, progresja co 10kg - 12, 10, 8, 6 reps,
- siady 3 serie progresja co 10-20kg i potem drop sety 3-4 zjazd z ciężaru do 30kg x max,
- MC na prostych 3 sere, przerwy 30- 45 sek.
Potem łydki i między seriami brzuch.

Możliwe jest to, że to od duzych dawek magnezu z wit. B6? Biore 3 tab. ED tego - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Od przedtreningówki to raczej nie jest bo odstawiłem jakieś 2 tyg. temu. a z supli teraz biore tylko mono 5g, nic wiecej.

Jakies pomysły?

[slim shady]

jak wygląda Twoja dieta ? robisz dobrze wszystkie ćwiczenia ?

[Pioter1994]

Dieta ciężko idize, ale wyglada mniej więcej tak:

1. Rano sniadanie chleb razowy/ płatki owsiane do tego jajka gotowane/ jogurt naturalny lub to i to, do tego warzywa.

2. Jeżeli jestem w szkole to chleb razowy / banan + szynka z kurczaka + twarożek+ orzechy + warzywa (rzodkiewka, ogrek etc.) + batonik jeżeli w domu to tutaj jest posiłek przed treningiem.

3. Przed treningiem: ryż z jabłkiem + mięso wieprzowina, ryba, kurczak lub jeżeli brak to jajka sadzone + jeżeli nie ma jabłka do ryżu to surówka.

4. Po treningu: Ryż z jabłkiem + mięso + surówka/owoc.

5. Chleb razowy/płatki owsiane/ banana + jogurt naturalny + owoc (gruszka, jabłko).

6. Twaróg + oliwa z oliwek + ewentualnie jakiś owoc.

To tak mniej wiecej wygląda, nie licze co i jak, jezeli robię mase to zwiększam ilość jedzenia, jeżeli nie to zmniejszam. Jeżeli jestem głodny między posiłkami to jem też jakieś owoce, bardzo rzadko słodycze.

Co do treningu to technika myślę OK, ostatnie 1-2 powt. w ostatniej serii na mniejsze partie (np: biceps) dopuszczam oszukane nic wiecej.

[Pioter1994]

Dobra wracamy do starej relacji.

Walne se tu linka, żeby nie było aż takiej luki:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...%EA-z-E-gym-pl!!!

Suplementacja obecna to kreatyna 15g w DT i 10g w DNT, 5g jabłczanu rezta to mono. Kreatyne cykluje, zostało jeszcze4 weeks. Białko tylko po treningu 35g, przedtreningówka tylko w DT 1-1,5miarki max. BCAA w razie potrzeby, czasami rano 5g do krety.
Aspiryne wywaliłem, robie przerwe przynajmniej 2 weeks.

Jeden trening wypadł mi z powodu wyjazdu - barki. Myślałem, że zrobie je dzisiaj, ale lecimy jednak planowo.
Dzisiaj łapska.

[fallenursus]

Barki/bić/tric

[Pioter1994]

To wtedy musiałbym obciąć troche barki bo mam hardcorowo dosyć hmm, albo OK. Zrobie barki ostro i potem łapencje w Super Seriach :)

[Pioter1994]

Trening w mokrych dresach...

Barki + Tric + Bic:
Barki:
- wycisk siedząc 4s 58kg -67kg, 12-5 reps.
- na boki stojąc 4s, 15kgx 15 powt. + 2 DS.
- unoszenie na tylni akton 3s 28kg x10 reps + DS 15kg x16 reps.
- podciąganie hantla do klatki jednorącz 3s 21kg-25kg, 15-10 + DS nanie15kg x10.

Triceps + Biceps:
SUPER SERIE:
Francuskie do czoła + uginanie prostej podchwyt:
30-35-40kg x12,10,8 + 35-40-45kg x12,10,8.
Prostowanie na wyciągu, prosty drążek (nowość dla mnie) + łamana, bardzo wąsko stojąc:
3x 30kg x12 + 30kg x12 - przerwy mniej niż 30 sek.
Pompki na poręczach + uginanie o kolano hantel:
3x 0x15 + 15kg x10 - przerwy mniej niż 30 sek.

Barki zrobiłem tak jak w planie, zrobiłem wszystko co chciałem. Łapy trochę pokombinowałem, zrobiłem je bardzo intensywnie.

Żyły fajnie powyłaziły, szkoda, że tel padł to bym jakaś fotke walnął.

Jutro nogi + łydki i najprawdopodobniej brzuch.