RELACJA że w pyte strzelił !

[Pioter1994]

Egzamin wewnętrzny z teorii zdany - 73/74 pkt.

Jak wróciłłem do domu to o 8.30 zasnąłem znowu obudziłem się o 12.30 :D 4h z rana nigdy tak nie miałem :P

Dzisiaj czeka mnie trening klatki, ale najpierw jeszcze jazdy na 16-18, wiec trening pewnie wyjdzie około 20, zanim wróce i zjem przed nim.

Z dietą narazie dosyć słabo przez ten sen, zaraz jakaś zapiekana z kurczakiem i makaronem.

[Pioter1994]

Klatka:
Wycisk płasko: 4s 67-82kg, 12-3 reps. - ostatnie 2 sety lipa.
Wycisk skos 4s 61-76kg, 12-5 reps.
Rozpiętki skos 3s, 29kg x8
Wycisk hantli płasko 4s, 33kg x8-5 + dodatkowa seria 27kg x max. - krótkie przerwy.
+ wycisk płasko, wszystko jako drop set:
70,60,50,40kg x max.

Próbowałem dodać do wyciskania sztangą +2kg, ale 2 ostatnie seria, nie poszły na tyle powt. ile chciałem, chociaż z wyliczeń i tak na + wychd0ze, względem poprzedniego tygodnia... Reszta ćwiczeń na +.

Za tydzień odejme po 1kg ze wszystkich serii na WL i spróbuje więcej powt. zrobić.

Trening zrobiłem późno dosyć, coś koło 20.45, więc mogą być problemy, żeby zasnąć. Na szczęście jutro mam cały dzień wolny i trening pleców.

[Pioter1994]

Plecy:
podciąganie szeroko do klatki 5-20kg, 12-5 powt
wiosło nachwyt 75-105kg 15-7 powt. + 1 DS.
wiosło hantlem 47- 62kg, 12-6 powt. + seria 27kg x max.
mc 100-120kg, 10-8 powt.

Przy MC nie było prolbemów z lędźwiami, chciałem nawet 130 jeszcze zrobić, ale wolałem nie ryzykować.

Po treningu jak wziąłem suple, cośtam zjadłem spotkałem si z umplem i poszły 2 browarki, więc średnio to wyszło, ale nie widziałem się z nim pół roku więc była okazja :D

Dzisiaj barki.

[Pioter1994]

Barki:
- wycisk siedząc 4s, ciężary mniejsze niż ostatnio, skończyłem 67kg.
- na boki stojąc 4s, piramida po 7-15kg x20 reps all, przerwy 30 sek. i potem zjazd 2 DS do 7kg
- unoszenie na tylni akton 3s 29kg x10 reps + DS 15kg xmax.
- podciąganie hantla do klatki jednorącz 3s 22-26kg 15-10 powt. + DS: 15x max.
+ stanie na ugiętych rękach przy ścianie 4s x max, krótkie przerwy.
Brzuch:
4-5 ćwiczeń 1-3 serii.

Przy wycisku siedząc troche zyebałem, bo stojaków nie podwyższyłem i pierwsze powtórzenie robiłem nisko z poziomu klatki, nastepnym razem zrob ie na normalną wysokość.

Czuje już tą retencje wody po mono, napuchnąłem, na koniec krety zostanie mi 50 kap. jabłczanu, może przejde na same jabłko na koniec, zobaczymy.

Dzisiaj off, a jutro łapy, będzie ostra pompa.

[Pioter1994]

Poszło 40 minut rowerka po jazdach, nie mogłem wytrzymać na dupie.


Po rowerze BCCA Drink z Activlaba . Smak podobny do BCAA Nutrenda w shocie, ale bardziej rozcieńczony, w miare git, schłodzony. Składowo jednak bardzo słabo, w 250ml 4g BCCA w proporcji 2:1:1, czyli mało.

Jutro łapy, nie mogę się doczekać!!!

[smoczyna]

czemu BCAA po cardio a nie przed?:)

[Pioter1994]

Na godzine przed jadłem posiłek, więc BCAA zbędne, po natomiast od razu nie jadlem, jakaś godzine później dopiero. :)

Dzisiaj łapy, przedtem jazdy o 14, w największy upał bez klimy :(

[Pioter1994]

Łapska!

Triceps:
wycisk wąsko 4s 60-75kg, 12-6 powt. + 1 DS.
francuskie siedząc 3s 15kg, 12 powt. + 1 DS,
francuskie leżąc łamaną: 32-42kg, 12-7 powt.
+ pompki na poręczach 0x 20 powt.

Biceps:
uginanie szeroko łamaną 4s 34-49kg, 15-8 powt. (w ostatniej już oszukane)
supinacja siedząc wg. Philla Heath'a 3s 18-20kg, 12-8 pwot.
modlitewnik łamana, wąski uchwyt 3s 33-42kg, 12-6 powt. + 1 DS. 25kg x20

Przedramiona:
uginanie nachwyt prostą sztangą stojąc 3s 25kg, 15 powt.
uginanie z hantlem podchywt z zawijaniem, 3s 20kg, 10 powt.
"obkrętki" 9kg x max.

Foto luzem, sorry za morde:
luz.jpg

Normalnie wygląda to znacznie lepiej, ale chuy.

Jutro nogi!

PS: niechcący bym wpisał realcje do Baloniarza, ale sie skapnąłem :D

[fallenursus]

Rosniesz.
Nice. Keep doing what you doing.
You goy my respect.

[Pioter1994]

Wczoraj nie mogłem zrobić wpisu bo coś z forum miałem, nie wiem.

Trening taki jak ostatnio:
Legs:
Siady do poziomu 4s 107-138kg x12-6 powt. + 90kg x12
Fronty 3s 85-105kg x10-6 powt.
Wykroki ze sztangą 3s 90kg x max.
Syzyfki z plecakiem z przodu 4s 5-35kg 20-10 powt. + DS 0 x max.

Łydki:
Wznosy jednonóż, ze sztangą 4s 70kg x10
Obunóż 100 x25 + DS: 80,60 x25.

Brzuch:
Pare ćwiczeń, krótkie przerwy.


Strasznie nei chciało mi się nóg robić, ale się zmusiłem. Trening teoretycznie słaby, bez więskzego skupienia, ale dzisiaj i tak zakwas siedzi ogromny, a to dopiero pcozątek.

Dwójki też idą, widze (łapa mała jakaś wyszła na fotce :P)
zdjęcie3531_001.jpg

zdjęcie3538_001.jpg


Coś ciekawego wywnioskowałem z moich dzienników treningowych które zapisuje. Kiedyś przy przysiadach robiłem progresje co 10kg i nie miałem problemu by dokładać, nawet gdy kończyłem 70kg, myśle, że moge to zrobić też z klatką.

Dzisiaj OFF,ale na rowerze jade do kuzyna, jutro klatka wreszcie.