Relacja Ufpa

[luo]

Dobrze chłopaki piszą, bazowanie ciągle tylko na jednym źródle węgli czy też białka jest bez sensu

[Ufp]

makaron,kasza,żytni chleb,grahamki czy jak to tam,ziemniaki-do obiadu,ryż biały,brązowy,płatki owsiane-do śniadania...

[Ufp]

Ciężarów nie piszę bo 1 tydzień robię ten plan i robiłem jak na razie małym ciężarem.Wszystkie ćw po 12 pow po 4 serie
Pon:Klata-
-wyciskanie na skosie 30 stopni
-wysikanie na płaskiej{na górną i dolna robiłem podobnie jak Ronnie Coleman czyli do dotykałem klatki ani nie wyprostowywałem rąk}
-rozpiętki na skosie 30 stopni
-rozpiętki na baterflaju

Wtorek:Plecy-
-MC
-Wiosłowanie
-Podciąganie się na drążku z pomocą do klatki piersiowej potem do karku

Czwartek:Nogi-
-Przysiady na maszynie do kąta prostego
-Przysiady głębokie na maszynie
-Wyciskanie nogami siedząc
-Wykroki{odległość 25m spokojnie 10 razy w tą i 10 razy spowrotem
-30 sek odpoczynku i 2minuty krzesełka
-Łydki 4 serie do bólu

Brzuch:
Na ławce skrzywionej w dół coś takiego ja Shawn Ray robił w filmiku http://www.youtube.com/user/TheMrOli...87/tSjj5LtBUpw 3:53 tylko ręce na klatce piersiowej

Piątek:Barki
-Wniosy łokci z sztangielkami
-wyciskanie sztangielek
-kąt prosty łączenie sztangielek po czym unoszenie ich do góry siedząc
-Unoszenie sztangielek obu z krętem stojąc z wyprostowanymi rękoma.

Kaptury:
-Unoszenie sztangi do góry łokcie wysoko

Przedramienia:
-z pod chwytem opuszczanie sztangielek na palcach ..
-z nad chwytem opuszczanie sztangielek

Sobota:Triceps
-Szwedki
-Francuskie wyciskanie z pod chwytem
-Maszyna drążek prosty

Biceps:
-Unoszenie sztangi łamanej do kąta prostego i unoszenie ramion do góry
-Unoszenie sztangielki siedząc bark wysunięty do przodu
-Maszyna ulubiona Roberta czyli modlitewnik połączony że nie trzeba sztangi brać to 1 ręka potem 2

Sporo tych sztangielek :D hehe.

[Ufp]

Oceniać trening :D

[xxmłodyxx]

Sporo tych sztangielek :D hehe.

jezeli chcesz zwiekszyc mase to akurat dobrze:P

Na barki daj pierwsze jakies wyciskanie.
Nie rób przysiadów na maszynie bo wymusza ruch i miele stawy.
przy plecach rób jeden tym podciągania a najwyzej zmieniaj co tydzien.

[Ufp]

Wszystko robiłem jak rozpisałem pompa niesamowita plecy właśnie mi najlepiej wchodzą co do barków pierw robiłem wyciskanie potem unoszenie i resztę ale wcześniej robiłem jak tam miałem napisane tylko że pomyliłem kolejność pierw zrobiłem wyciskanie a potem łokcie :D
Ja jeszcze dietę ogarniam mam pytanko 100g białek o ile jajek lub ile to ml powiedzmy w szklance bo na śniadanie będę miał ryż/białko jaj i orzechy żeby tłuszcze uzupełnić :P
Teraz myślę nad powder kreatyną z Hi Teca albo zieloną z Vital maxa

[xxmłodyxx]

zielona niby na swoją cene daje rade...koledzy brali z hiteca i zadowoleni. Ja osobiscie brałęm z nutrition czy jakos tak mam zdiecie w dt gdzies i tez daje rade chyba.

[Pioter1994]

Kiedyś chciałem kupić Vitalmaxa bo słyszałęm dobre opinie o niej i przestępna cena jednak postanowiłem zaczekać. Hi Tec hmm nigdy nie miałem z nią styczności więc Ci nie powiem.

[Ufp]

Kumpel już na niej po kilku cyklach i zadowolony :D

[Ufp]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]