Dobrze chłopaki piszą, bazowanie ciągle tylko na jednym źródle węgli czy też białka jest bez sensu
Dobrze chłopaki piszą, bazowanie ciągle tylko na jednym źródle węgli czy też białka jest bez sensu
Your dreams are always gonna be the most important to you, than they will be to anybody else.
So keep dreaming. Keep believing. Keep pressing forward.
makaron,kasza,żytni chleb,grahamki czy jak to tam,ziemniaki-do obiadu,ryż biały,brązowy,płatki owsiane-do śniadania...
Siłownia jest Bogiem,ćwiczenia nałogiem,dieta podstawą,wyciskanie zabawą.
Ciężarów nie piszę bo 1 tydzień robię ten plan i robiłem jak na razie małym ciężarem.Wszystkie ćw po 12 pow po 4 serie
Pon:Klata-
-wyciskanie na skosie 30 stopni
-wysikanie na płaskiej{na górną i dolna robiłem podobnie jak Ronnie Coleman czyli do dotykałem klatki ani nie wyprostowywałem rąk}
-rozpiętki na skosie 30 stopni
-rozpiętki na baterflaju
Wtorek:Plecy-
-MC
-Wiosłowanie
-Podciąganie się na drążku z pomocą do klatki piersiowej potem do karku
Czwartek:Nogi-
-Przysiady na maszynie do kąta prostego
-Przysiady głębokie na maszynie
-Wyciskanie nogami siedząc
-Wykroki{odległość 25m spokojnie 10 razy w tą i 10 razy spowrotem
-30 sek odpoczynku i 2minuty krzesełka
-Łydki 4 serie do bólu
Brzuch:
Na ławce skrzywionej w dół coś takiego ja Shawn Ray robił w filmiku http://www.youtube.com/user/TheMrOli...87/tSjj5LtBUpw 3:53 tylko ręce na klatce piersiowej
Piątek:Barki
-Wniosy łokci z sztangielkami
-wyciskanie sztangielek
-kąt prosty łączenie sztangielek po czym unoszenie ich do góry siedząc
-Unoszenie sztangielek obu z krętem stojąc z wyprostowanymi rękoma.
Kaptury:
-Unoszenie sztangi do góry łokcie wysoko
Przedramienia:
-z pod chwytem opuszczanie sztangielek na palcach ..
-z nad chwytem opuszczanie sztangielek
Sobota:Triceps
-Szwedki
-Francuskie wyciskanie z pod chwytem
-Maszyna drążek prosty
Biceps:
-Unoszenie sztangi łamanej do kąta prostego i unoszenie ramion do góry
-Unoszenie sztangielki siedząc bark wysunięty do przodu
-Maszyna ulubiona Roberta czyli modlitewnik połączony że nie trzeba sztangi brać to 1 ręka potem 2
Sporo tych sztangielek :D hehe.
Siłownia jest Bogiem,ćwiczenia nałogiem,dieta podstawą,wyciskanie zabawą.
Oceniać trening :D
Siłownia jest Bogiem,ćwiczenia nałogiem,dieta podstawą,wyciskanie zabawą.
jezeli chcesz zwiekszyc mase to akurat dobrze:PSporo tych sztangielek :D hehe.
Na barki daj pierwsze jakies wyciskanie.
Nie rób przysiadów na maszynie bo wymusza ruch i miele stawy.
przy plecach rób jeden tym podciągania a najwyzej zmieniaj co tydzien.
Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
Wszystko robiłem jak rozpisałem pompa niesamowita plecy właśnie mi najlepiej wchodzą co do barków pierw robiłem wyciskanie potem unoszenie i resztę ale wcześniej robiłem jak tam miałem napisane tylko że pomyliłem kolejność pierw zrobiłem wyciskanie a potem łokcie :D
Ja jeszcze dietę ogarniam mam pytanko 100g białek o ile jajek lub ile to ml powiedzmy w szklance bo na śniadanie będę miał ryż/białko jaj i orzechy żeby tłuszcze uzupełnić :P
Teraz myślę nad powder kreatyną z Hi Teca albo zieloną z Vital maxa
Ostatnio edytowane przez Ufp ; 27-03-11 o 12:48
Siłownia jest Bogiem,ćwiczenia nałogiem,dieta podstawą,wyciskanie zabawą.
zielona niby na swoją cene daje rade...koledzy brali z hiteca i zadowoleni. Ja osobiscie brałęm z nutrition czy jakos tak mam zdiecie w dt gdzies i tez daje rade chyba.
Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
Kiedyś chciałem kupić Vitalmaxa bo słyszałęm dobre opinie o niej i przestępna cena jednak postanowiłem zaczekać. Hi Tec hmm nigdy nie miałem z nią styczności więc Ci nie powiem.
TRAIN INSANE!
Kumpel już na niej po kilku cyklach i zadowolony :D
Siłownia jest Bogiem,ćwiczenia nałogiem,dieta podstawą,wyciskanie zabawą.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Siłownia jest Bogiem,ćwiczenia nałogiem,dieta podstawą,wyciskanie zabawą.