wyczerpałem możliwości organizmu?

[Dawid3635]

Panowie zaczynam tracić motywacje. Nie jestem w stanie przytyć ani kilograma. Siła powoli idzie do przodu, a masa praktycznie stoi w miejscu.
Opisze trzy ostatnie miesiące po których przytyłem jakieś 1,5 kg. Ale to może być chociażby różnica wody w organizmie, a nie żadna masa.

Dieta
Dieta:
6.30 - ok 130g płatków owsianych i 300ml mleka + 3 jajka
9.40 - 150g pieczywa pełnoziarnistego + 200g twarożku
12.30 - 150g pieczywa pełnoziarnistego + 200ml jogurtu
16.00 - saszetka ryżu + 120g piersi + warzywa
19.30 - 100g pieczywa + 150g ryby
22.30 - 250g twarogu + 200ml mleka + 10g słonecznika
Do tego 5 kg gainera na miesiąc

Treningi

I Push/Pull :
WTOREK I PIĄTEK
Klata, barki, triceps, przedramię.
- wyciskanie sztangi poziomo 3x
- wyciskanie hantli na skosie 2x
- wyciskanie z przodu 4x
- wyciskanie francuskie 3x
- uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2x

ŚRODA I SOBOTA
Uda, łydki, plecy, biceps
- przysiady 3x
- wypad wykroczny 2x
- wspięcia stojąc 2x*
- wiosłowanie sztangą 4x
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x
- dzień dobry 2x *
- uginanie przedramion sztangielkami 3x
- wznosy barków "szrugsy" 2x


II GVT
Wtorek, Piątek, Niedziela

I Dzień Klatka+Plecy
Wyciskanie sztangielek skos dolny10x10
MC 10x10

II Dzień Nogi
Przysiad 10x10
Wspięcia ze sztangielkami 5x20

III Dzień Barki+Ramiona
Uginanie przedramion 10x10
Wyciskanie francuskie 10x10
Unoszenie hantli stojąc 10x10

Panowie, jak mam dojść do 90kg wagi?
Proszę o rady tylko zaawansowanych !

[Sargon]

Jak długo ćwiczysz tym treningiem? Organizm po trzech miechach się przyzwyczaja.
Pomiędzy którymi posiłkami trening?

[slim shady]

mniej kazeiny rano a więcej innego białka, podbij bilans kcl w diecie, zrób sobie tydzień wolnego od diety i treningu

[Dawid3635]

Podałem przykładowe treningi, żeby pokazać, że nie odwalam żadnego kiczu. Każdy trening wykonuję na 100%.
Jednym cyklem treningowym ćwiczę jakieś 4-6 tygodni. Tydzień przerwy między cyklami.
Z dietą mam problem. Czasami się zdarza, że nie jestem już w stanie zjeść ani grama jedzenia więcej i np. zamiast 4 jaj jem 3.

Pomiędzy którymi posiłkami trening?

pomiędzy dwoma ostatnimi

Przyjaciel, który bawi się już w kulturystykę 5 lat twierdzi, że wyczerpałem możliwości organizmu. Twierdzi, że teraz bez sterydów ani rusz. Albo, że mam może zbyt szybki metabolizm podczas okresu dojrzewania. On np. jak ćwiczył w wieku 18-19 lat miał b. dobrą dietę i nie potrafił przekroczyć granicy 80 kg. Teraz ciężko pracuje fizycznie i waży 90kg, i nie ma regularnej diety!

[hans1237]

Kolega czytam twój profil i powiem ci.......nie badz smieszny ty nawet 40% nie wykorzystałeś,długo sie bedziesz potencjałem cieszył a postoje są zawsze i ma je kazdy.



Co do twojego ziomka kulturysty ze tak go nazwe juz,jest nieodpowiedzialnym debilem,dla niego chłopak z gitarą był by parą a nie siłka bo mało wie chyba,i go nie słuchaj! takich kolegów którzy podsuwają ci sterydy unikaj bo oni chcą zarobic na twojej naiwności.
Trenuj i rośnij w siłe a masa przyjdzie w swoim czasie.



On np. jak ćwiczył w wieku 18-19 lat miał b. dobrą dietę i nie potrafił przekroczyć granicy 80 kg////// to mówi wszystko o twoim kumplu.

[slim shady]

można ćwiczyć całe życie bez koksu i mieć efekty, sam przyznajesz że masz problem w diecie więc tu jest lipa. Co z tego jak walniesz cykl na koksie jak będziesz miał lipną dietę. Spytaj chłopaków w dopingu o znaczenie diety. Naucz się jeść dużo. Możesz dodac trochę aerobów żeby podkręcić metabolizm ( oczywiście uwzględnij to w diecie)

[Dawid3635]

takich kolegów którzy podsuwają ci sterydy unikaj bo oni chcą zarobic na twojej naiwności.

Może nie napisłem do końca. Ani on ani ja nie bierzemy sterydów. Ja nie mam nawet zamiaru. W wieku dojrzewania brać sterydy to by była głupota.

można ćwiczyć całe życie bez koksu i mieć efekty, sam przyznajesz że masz problem w diecie więc tu jest lipa. Co z tego jak walniesz cykl na koksie jak będziesz miał lipną dietę. Spytaj chłopaków w dopingu o znaczenie diety. Naucz się jeść dużo. Możesz dodac trochę aerobów żeby podkręcić metabolizm ( oczywiście uwzględnij to w diecie)

Nie zapominaj, że jak nie mogłem zjeść tego np jajka to uzupełniałem diete gainerem. Diete uważam za dobrą. Poza tym wątpię, że wy nie macie takich problemów, jak np. stoicie w korku i posiłek wam się spóźni 30min-1h,albo źle się czujecie i nie jesteście w stanie dokończyć posiłku.
Jedynym efektem diety, którą zauważyłem to to, że częściej oddawałem stolca i to gigantycznych rozmiarów

[Sargon]

Jak mówił slim shady tydzień przerwy. Trzymaj dietę na podst poziomie kaloryczności. Potem rusz z kopyta z nowym planem treningowym

[KowalX]

siła rośnie więc nie jest źle masa też w końcu pójdzie ...

w tym sporcie najgorsze są wyścigi ,easy man,relax
dieta zrobi resztę ,jak skomponujesz dobrze posiłek to więcej z niego przyswoisz aminokwasów ,zresztą wszelkich składników odżywczych ,nie wystarczy ładować ile wlezie chyba ,że chcesz wyglądać jak balon, a dieta razi w oczy

[Gwizdek]

haha gigantyczny stolec.. Sterydy uszkadzaja wacka i sadze ze powinen je brac ktos kto na serio mysli o tym sporcie ;) kto chce oddac zycie pieknej wielkiej sylwetce.. no i budzic strach nie zaprzeczajmy heh.. Pozdro i zycze powodzenia w dalszej pracy!