`When I grow up..`-Relacja z treningu na mase by Marcinek

[Marcinek]

Witajcie koledzy!

Jest to moja pierwsza relacja, jednak mam nadzieje będziecie mi towarzyszyć i wspierać mnie w tej sesji, gdzie za cel obieram sobie budowanie masy mięśniowej.

Wiek: 19lat
Wzrost: 178cm
Waga: 78kg
Wymiary:
- Łapka 38cm
- Klatka 105cm
- Pas 80cm
- Udo 58cm
Cel: j/w MASA!
Dodatkowa Suplementacja: Mutant Mass 6,8kg Cell Pump 2x 450g Vitalmax BCAA 240kaps.

Plan treningowy:
Poniedziałek: Klatka + Biceps

Klatka:
1. wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12/10/8/6
2. wyciskanie hantli na lawce skosnej (głowa do gory!) 4 serie 12/10/8/6
3. rozpiętki lawka skos do gory 4 serie 12/10/8/8

Biceps:
1. Sztanga stojąc 3 serie 12/10/8
2. Modlitewnik 3 serie 12/10/8
3. Mlotkowe 3 serie 12/10/8


Środa: Plecy + triceps

Plecy:
1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 serie 12/10/8/8
2. Wiosłowanie hantlami 4 serie 12/10/8/8
3. Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/8

Triceps:
1. francuskie wyciskanie leząc 3 serie 12/10/8
2. pompki na poręczach 3 serie 12/10/8
3. wyciskanie hantla zza głowy ew sciąganie linki na maszynie 3 serie 12/10/8

Piątek: Barki + Nogi
Nogi:
1. Przysiady ze sztanga 4 serie 12/10/8/6
2. wznosy na palcach 3 serie 12/10/8
3. prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12/10/8
4. uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12/10/8

Barki:
1. wysikanie sztangi zza karku 4 serie 12/10/8
2. podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 3 serie 12/10/8
3. unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 12/10/8

Dzis opisze pierwszy trening. Miłego dnia.

Marcinek.

[hardworkOUT]

powodzenia w masowaniu bede zagladal

[adonis18]

powodzenia ziomuś !!!
elo

[.Smile]

powodzenia, jestem ciekaw jakie będą efekty :D