Kolejny trening na masę do oceny...

[SEBAN]

hehehe no na koniec robisz dodatkowa serie zeby spompowac miesnie zeby jak najmocniej pozniej ci napisze :)

To akurat wiem,ale jak robie 4 serie na klatkę -wyciskanie, to w której zrobic tę o której mówimy -jako 4ta czy 5tą???

[Sliski]

jako piątą.

[Paton]

j/w - ale zrob ja dokladnie idealnie pod wzgledem techniki. Powoli opuszczajac do maxymalnego napiecia z przytrzymaniem i gwałtownie podnosic.

[bialy6]

jeżeli stpsuje progresje to czy powinienem zwiększać ciężar podczas każdej serii?

[dud3k11]

sorki ale wtedy sie spieszylem i dlatego tak napisalem :)
Tak musisz zwiekszac ciezar np 12x40kg potem 10x45 8x50 6x55 lub wiekszy ciezar no nie i zeby sie do niego nei przyzwyczajac to musisz go co tyg lub co 2 tyg zwiekszac tzn ten ciezar musisz zwiekszac :) i zwiekszaj go o rowny ciezar najlepiej a co do tej ostatniej serii dopompujacej to tym ciezarem co zaczynales zrob jak najwiecej seryjek ile sie da np 30x45 chyab ze dasz rade wiecej xD i to jest ta ostatnia 5 seria :)