Witam wszystkich. Mój staż to 5 miesięcy. Jestem po 2 tygodniach lekkiego treningu i zamierzam zacząć cykl budowania masy. Prosiłbym o opinie i poprawki w moim planie treningowym. mój typ budowy ciała: ektomorfik.
PONIEWDZIAŁEK:
Klatka Piersiowa
• Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/8/8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/8/8
• Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10
Biceps
• Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 8/8/8
• Uginanie przedramion ze sztangielkami 8/8/8
WTOREK:
Plecy
• Ściąganie drążka wyciągu gónego 8/8/8
Przyciąganie linki wyciągu do brzucha 8/8/8
• Podciąganie sztangielki w podporze 8/8/8
Triceps
• Wyciskanie fancuskie sztangi leżąc 8/8/8
• Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 8/8/8
CZWARTEK
Barki
Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 8/8/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 8/8/8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8
Brzuch
• Skłony tułowia na ławce skośnej max/max/max
PIĄTEK:
Przedramię
• Uginanie nadgarstków do gory sztanga 10/10/10
• Unoszenie nadgarstków ze sztangielka 10/10/10
NOGI:
• Przysiady ze sztangą 8/8/8/8
Obawiam się że jest zbyt mało serii. A jak wy sądzicie. Do tego treningu mam ułożona dietę i zamówiony weider mega mass 4000. Zastanawiam się też czy dobrze dobrałem poszczególne ćwiczenia. Z góry dzięki wszystkim za odpowiedz.