Dt hubert witak przygotowania z nanox nutriceuticals polska

[Hubert Witak]

Witam, pisałem ostatnio że uda mi się prowadzić dziennik na bieżąco, ale niestety dużo pracy i przygotowania do zawodów pochłaniają mój czas w 100%. Do PP zostało 5 tyg. waga na dzień dzisiejszy pokazuje 86,9kg, nadal jestem na wysokich węglach co powoduje że nie chodzę głodny, mam nadzieje że uda mi się utrzymać prawie że do końca tak wysoki poziom węgli, co spowoduje że będę bardziej nabity na zwodach :) Pozdrawiam


Dzisiejszy trening 20.10.14
Czworoglowe:
1.Wyprosty z zatrzymaniem 4 x 12
2.Przysiady 3 x 12 + drop 10,10,10
3.Przysiady suwnica smitha + wyprosty z zatrzymaniem+ wykroki chodzone 4 x 21 + 4 x 21 + 4 x 42
4.Wchodzenie na skrzynie 4 x 21 na nogę
5.Suwnica skośna 4 x 21

Łydka:
1.Wspięcia maszyna wąsko + palce do środka + palce na zewnątrz 8 x 15 + 8 x 15 + 8 x 15


Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 2kaps Kofeiny + 2tab Tusipec

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 100g Węglowodanów

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA


Aktualna dieta:


Dzień treningowy
Posiłek 1
400g białek jaj + 100g płatki owsiane + 5g cynamon + 10g olej lniany
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g warzyw + 5g olej lniany
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g brokuł

TRENING

Posiłek 5 w postaci odzywki ( 60g białka + 60g węgli)

Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 100g kaszy gryczanej + 200g warzyw + 10g olej lniany + 10g ocet balsamiczny


Dzień nietreningowy
Posiłek 1
400g białek jaj + 100g płatki owsiane + 5g cynamon + 10g olej lniany
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g warzyw + 5g olej lniany
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g brokuł
Posiłek 5
200g piersi z kurczaka + 100g kaszy gryczanej + 200g warzyw + 10g olej lniany + 10g ocet balsamiczny
Posiłek 6
30g odżywka białkowa



A tak to wygląda na chwilę obecną :)
h.jpg

[Hubert Witak]

Witam, nie ma to jak być chorym 4,5 tyg. przed zawodami :( niestety czasem tak bywa jak jest się w formie to na złość złapię cię choróbsko :(wczoraj musiałem odpuścić trening siłowy, jedynie zrobiłem w domu 30min cardio. Dziś już trochę lepiej się czuje ale jeszcze robię REST DAY. Mam nadzieje że już jutro będę w pełni sił żeby zrobić cały trening :)


Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA

Dodatkowo Rutinoscorbin :) Aspirynka :) Gripex :) Cholinex bez cukru oczywiście :)


A tak przedstawia się moja najsłabsza partia coś tam zaczyna się dziać :)
22.jpg

[yaro09]

grubo :)

taki fajny dziennik a nikt tu nie zagląda...

[Hubert Witak]

grubo :)

taki fajny dziennik a nikt tu nie zagląda...

Dzięki yaro :)

[Hubert Witak]

Witam, zostało 4 tyg. do PP, mimo tego że mam dużo jedzenia w ciągu dnia to zaczynam pomału mieć zachcianki na coś słodkiego :) no cóż takie uroki jałowej diety :) jeszcze muszę trochę wytrzymać i sobie odbije po zawodach :) zrobiłem ostatnio małe porównanie wagi mianowicie 4 tyg. przed MP ważyłem około 79kg, a teraz waga pokazuje 85,5kg różnica bardzo duża w wadze jak i w sylwetce, jak wszystko pójdzie dobrze to na PP będzie kosa :)
Mimo jeszcze lekkiego zmęczenia po chorobie piątkowy trening na 80%, za to wczoraj i dzisiaj 200% :)

Trening 24.10.14
Plecy + Dwugłowy + Łydka
1.Ściąganie do klatki wąsko podchwyt + sztangielka w opadzie 3 x 12
2.Ściąganie do klatki wąsko nachwyt + sztanga w opadzie nachwyt 3 x 12
3.Ściąganie d klatki szeroko nachwyt + Przyciąganie do brzucha 3 x 12
4.Ściąganie do bioder + maszyna szeroko 3 x 12
5.Prostowniki 3 x 12

1.Uginanie podudzi leżąc 4 x 12
2.Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12

1.Wspięcia maszyna wąsko + palce do środka + palce na zewnątrz 6 x 12

Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie po 4 serie + aeroby 30min

Trening z wczoraj 25.10.14
Klatka + Biceps + Triceps
1.Wyciskanie skos suwnica smitha + rozpiętki skos 4 x 15-10
2.Wyciskanie maszyna ławka pozioma + wyciskanie hantli skos 4 x 12-10
3.Wyciskanie maszyna wąsko 3 x 12
4.Ściąganie w bramie 3 x 15

1.Sztanga łamana stojąc + pompki odwrotne na ławce 4 x 15-10
2.Hantle chwyt młotkowy + hantla zza głowy 4 x 15-10
3.Linki z dołu w bramie + prostowanie wyciąg górny 3 x 12
4.Linka z góry za kark + prostowanie wyciąg górny jednorącz 3 x 12

Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie po 4 serie + aeroby 30min



Dzisiejszy trening 26.10.14
Barki + Kaptur
1.Linka z dołu jednorącz (tył barku ) + wznosy na bok 4 x 12 + drop 10,10,10
2.Wznosy w opadzie + unoszenie w przód linka z dołu 4 x 12 + drop 10,10,10
3.Wyciskanie hantli 3 x 12
4.Wyciskanie z klatki suwnica smitha 3 x 12 + drop 10,10,10

1.Hantle z przodu + hantle z boku siedząc 4 x 15

Aeroby 30min


Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 2kaps Kofeiny + 2tab Tusipec

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 60g Węglowodanów

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals


Taki oto prezent dostałem od NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA :)

h1.jpg

[Hubert Witak]

Hej, pozostało 3 tyg do PP :) są to moje docelowe zawody jednakże planuje wystartować jeszcze na Fitness Authority Challenge w Warszawie. We wtorek byłem na konsultacji u trenera podjęliśmy decyzje że będę się 2 razy odwadniał czyli został mi jeszcze jeden tydz. ostrych treningów później już tylko lekkie treningi pompujące. Mam nadzieje że forma dobrze wyjdzie :) Pozdrawiam

Trening 27.10.14

Czworogłowe + Łydka + Aeroby 30min + Rozciąganie
1.Wyprosty 3 x 30
2.Wyprosty 4 x 15
3.Wyprosty z zatrzymaniem 4 x 12
4.Przysiady 3 x 12 + drop 10,10,10
5.Wykroki ze sztangą 3 x 15
6.Wyprosty jednonóż + wyprosty obunóż + wykroki chodzone 4 x 12 + 4 x 12 + 4 x 100
7.Suwnica skośna 4 x 21

Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie po 4 serie

Trening 29.10.14

Plecy + Biceps + Aeroby 30min + Rozciąganie
1.Sztangielka w opadzie 4 x 12
2.Sztanga w opadzie nachwytem 4 x 10
3.Przyciąganie do brzucha 3 x 12
4.Maszyna szeroko nachwyt + maszyna wąsko nachwyt + maszyna wąsko podchwyt 3 x 10
5.Ściąganie do bioder 3 x 10
6.Ściąganie do klatki szeroko nachwyt + ściąganie do klatki wąsko nachwyt + ściąganie do klatki wąsko podchwyt 3 x 12

Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie po 4 serie



Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 2kaps Kofeiny + 2tab Tusipec

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 60g Węglowodanów

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals



Aktualna dieta:


Dzień treningowy
Posiłek 1
400g białek jaj + 100g płatki owsiane + 5g cynamon + 10g olej lniany
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g warzyw + 5g olej lniany
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g brokuł

TRENING

Posiłek 5 w postaci odzywki ( 60g białka + 60g węgli)

Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 100g kaszy gryczanej + 200g warzyw + 10g olej lniany + 10g ocet balsamiczny


Dzień nietreningowy
Posiłek 1
400g białek jaj + 100g płatki owsiane + 5g cynamon + 10g olej lniany
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g warzyw + 5g olej lniany
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g brokuł
Posiłek 5
200g piersi z kurczaka + 100g kaszy gryczanej + 200g warzyw + 10g olej lniany + 10g ocet balsamiczny
Posiłek 6
30g odżywka białkowa

[Hubert Witak]

Witam, dzisiaj poleciał trening barki, kaptury, brzuch i 30min cardio :)

Bary:
1.Wznosy na bok 4 x 12
2.Wznosy na bok na maszynie 3 x 15
3.Unoszenie w przód linka z dołu 4 x 12
4.Maszyna tył 4 x 12
5.Linka z dołu jednorącz 3 x 12
6.Wyciskanie z klatki suwnica smitha 3 x 15

Kaptur:
1.Hantle z przodu 4 x 20
2.Hantle z boku 4 x 20

Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 pow

Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 2kaps Kofeiny + 2tab Tusipec

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 60g Węglowodanów

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals


Tak forma prezentuje się na dzień dzisiejszy :)

e.jpg
e4.jpg
z.jpg


Varcil R2 mega pyszne białko o smaku cappuccino ratuje mnie w dniach w których mam chęć na coś słodkiego Polecam w 100%

VARCI.jpg

[Wikidajło]

Varcil R2 - 189zł za 900g... Ciężko będzie znaleźć na to amatorów ;) Poza tym foto nr1 wymiata, jak Cobra ;)

[Hubert Witak]

Varcil R2 - 189zł za 900g... Ciężko będzie znaleźć na to amatorów ;) Poza tym foto nr1 wymiata, jak Cobra ;)

Białko nie jest tanie ale jest warte swojej ceny, polecam na redukcje ponieważ ma niską zawartość tłuszczu jak i węglowodanów, rozpuszczalność bardzo dobra a smaki poezja :)

[Kordian Skibiński]

ja je przed zawodami łyżeczką podjadałem jako alternatywe słodkości - fajnie oblepia i mega słodkie bo duzo suklarozy :) Czeko i cappuciono najlepsze