Moje zmagania z siłownią czyli dziennik treningowy by Pekulski.

**pekulski104** · 29-01-16, 16:35

No nie powiedzialbym ze calkiem chuj byl z tego xd

**marcin001** · 29-01-16, 18:15

a to chyba że tak to przepraszam ;d choć skoro były efekty to czemu nie powtórzysz tego samego? ;p

**pekulski104** · 29-01-16, 18:36

Lubie urozmaicenie w treningu a typowym treniginem np fbw pod kondycje czy splitem i innymi tego typu zestawami sie nie zajmowalem. :p

**pekulski104** · 08-02-16, 19:36

Lecimy pozytywnie!!

trzeba trochę potrenować alkohol troche ograniczyć w dni robocze :)

Piorytet plecy plecy plecy podciąganie szerokie!!

Wtorek, Czwartek, Sobota, Niedziela--? na tę chwilę na ten moment muszę zaczynać od wtorku pierwszy tydzień i tak rozpierdziel bo nie wiadomo jaki ciężar. Stawiam na dużą ilość powtórzeń 12-20 i ewentualnie krótkie przerwy rozruszać się trzeba palić fat
Jeszcze planuje to FBW podzielić z bieganiem jakoś może w dni wolne od FBW
FBW

Plan A

Plecy:Negatywy szeroko 4s
Wiosło 3s
Nogi:Przysiady 3s
Klata:WL 3s
Bary:Wyciskanie do góry 3s
Tricek:Wyciskanie wąsko 3s
Bic:Uginanie ramion 3s
Brzuch:Kółko 3s
supermany 3s

Plan B

Plecy:Negatywy szeroko 4s
Martwy ciąg 3s
Nogi:Wykroki 3s
Klata:Dipsy 3s
Bary:Unoszenie hantlii bokiem 3s
Tricek:Ściąganie drażka 3s
Bic:Młotki 3s
Brzuch:kółko/spiecia 3s
supermany 3s

**pekulski104** · 17-02-16, 23:35

Coś tam ćwicze coś tam jem prorytet te plecy :/ strasznie mnie to boli że nie ma siły na podciąganie już widze na filmie ze nie mogę opanować coś tych barków na lewo troche schodzi poradzcie coś i zobaczcie czy wgl takie ćw wzmocni mi plecki do normalnego podciągania.

**marcin001** · 18-02-16, 16:27

najlepszym sposobem jest montaż drążka we futrynie i podciąganie się nawet z rozpędu za każdym razem jak przechodzisz. po jakimś czasie tak wzmocnisz mięśnie, że bez bujania się podciągniesz. motyw z krzesłem dobry ale będziesz oszukiwał pomagając sobie nogami i chuja z tego będzie w dalszym ciągu ;)

Ps. naucz się najpierw podchwytem o średnim rozstawie ramion. w tej konfiguracji jesteś najmocnieszy. szeroko i nachwytem zostaw sobie na później ;p

**pekulski104** · 18-02-16, 16:41

Nogami wlasnie sobie pomagam specjalnie bo negatywy nawet mi slabo ida ale masz racje zaczne sie wasio tez podciągać a drazek rozporowy mam zawieszony ale nie uzywalem bo rzucilem sie na gleboka wode dzieki

**pekulski104** · 19-02-16, 23:18

Tak z ciekawości jaki powinien być stosunek tłuszczów nasyconych do nienasyconych? i ile węgli się przyjmuje w diecie wysokotłuszczowej ?

**pekulski104** · 22-03-16, 17:51

Wyniki badań

Cieszę się że nie jestem już jak pewno większa część społeczeństwo witaminka D na +

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Porównanie z tamtego roku pod koniec maja
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Ogólnie tyle mówi się o magnezie a właśnie mnie zaskoczył pozytywnie :)
Zrobiłem jeszcze badanie na nietolerancje glutenu tylko to za jakiś tydzień będzie wynik narazie takie jak te badania można wykreślić z listy teraz tylko zająć się nietolerancjami szczególnie i hormonami...

**pekulski104** · 22-03-16, 18:01

Ps. zna ktoś dobrego endokrynologa (Podkarpackie) ?

Temat: Moje zmagania z siłownią czyli dziennik treningowy by Pekulski.

Narzędzia wątku

Typ wyświetlania

Użytkownik marcin001 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia