Ektomorfik - trening masowy do oceny

[krolik_szaleniec]

He he he

Co Chłopaki bierzecie? Podzielicie się? ;D

[kurkodyl]

Niech dadza namiar na dilera albo polowe oddadza ;)

Jeśli chcesz 3 dniowy plan to proponuję pull/push/legs, zajebisty cięzki trening z wielostawowymi ćwiczeniami po których przy dobrej misce powinnieneś nabierać muskułów a nie jakieś pompowanie łapek w poniedziałek,ech. Przychodzisz po weekendzie wypoczęty(tak domniemywam,nie wiem jak się prowadzisz) więc szarp cieżką sztangą z ziemi,wiosłuj nią i podciągaj się do porzygu a nie biko triko jedziesz. Takie moje skromne zdanie. pozdrawiam

Nie slyszałem wczesniej o tym treningu i jest naprawde ciekawy. Czy ktos moze testowal to na własnej skórze?

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Zarzut sztangi na klatkę - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12



Do piątku moge dorzucić brzuszek, nie ;P? I ktorym sposobem robic podciąganie na drążku? Szeroko do klatki?

[piuras86]

bardzo fajny trening :D
do klatki najlepie jesli chodzi o podciąganie ale też nie przesadzaj z szerokością i jak na razie bez obciążenia podciągaj się wolno ciało w pionie nie uginaj nóg bo to ułatwia sprawę w górnej fazie podciągania przytrzymaj ruch na około 1-2 s i po woli sie opuszczaj ciężej lepiej dokładniej :D

[opalinho]

Trening spoko, zamień uginania na maszynie na dwugłowe na martwy ciąg na prostych nogach :D. Co do drążka to tak jak Piuras pisze, zmieniaj np. co 4 tygodnie szeroki uchwyt z wąskim, dobry jest też neutralny(dłońmi skierowanymi do siebie). Dużo jedz,odpoczywaj i rośnij zdrowo :)

[kurkodyl]

No to chyba wyglada na to ze w koncu mam trening dla siebie ;D ide pakowac, bede na bierząco informował o postepach. Zastanawia mnie jeszcze gainerek, macie jakies sprawdzone specyfiki w miare dobrej cenie ? Dzieki wielkie panowie za kazdego posta, niech Bóg w miesniach wynagrodzi ;D

[luzakkk]

z uns masz za rozsadna cene w skladzie masz okolo 30 gram bialka na porcje

[kurkodyl]

trening przypadl mi do gustu, dobra pompka ;d wystepuje juz u mnie mozliwosc jakiegos zestawu suplementacyjnego? Czy moze cos do bialka wymienionego wyżej? Czytam i czytam ale tylko miesza mi sie w glowie ;D na zabawki ogolnie moglbym przeznaczyc około 200zl, jesli byloby warto to troche wiecej.

[kurkodyl]

Odswieżam, troche poszperałem i znalazlem:
*cm3
*mass xxl
*witaminy i tran olimp

co panowie sądzicie o takim zestawie ?

[luzakkk]

zamiast mass xxl, kupilbym na twoim miejscu bialko i platki owsiane i robil sobie z nich szejki, sam tak robilem i bede za niedlugo robil jak bede znowu wage zwiekszal, prosty sposob zrobienia: woda + platki owsiane okolo 100g + 30g bialka (okolo 50g prochu) uzywasz blendera i wszystko masz zmielone i spoko konsystencja, czasami dla urozmaicenia dorzucasz jakis owoc i jest inaczej.

[kurkodyl]

widzialem wlasnie ostatnio na necie taki patent ;D mozesz zaproponowac jakieś dobre bialko w dobrym stosunku ceny do jakosci? Narazie słyszalem tylko o UNS WPC Econo.