Dieta do oceny!

[fallenursus]

Kupujesz pelnoziarnista ciabate. Smarujesz pesto sosem, salata,pomidor, w bule wkladasz cyca lub pieczen wieorzowa/wolowa/konina i masz posilek. W czym tu problem??
Razowa pita wypelniona tunczykiem+ majo z oliwek+ ogorek kiszony pokrojony w kostke wymieszany z tuna i majonezem szyoiorkiem czy cebula..wtf? Uzyj lba;)
Ryz daj ciemny lub basmato nawet po treningu bo w wyzucie insy to i tak nic nie zmieni. Kup glukometr insobie zmierz loziom cukru po zjedzeniu bialego/ciemnego ryzu jak masz watpliwosci;)

[maniek1988]

fall ma racje wyobraźnia to podstawa:D Jest dużo składników, które można w fajny sposób połączyć i mieć smaczny posiłek.

[Sdl]

śniadanie ( 7.00 ):
- płatki owsiane 100g
- 300ml mleka 3,2%
- rodzynki suszone 20g
- 4 całe jajka kurze+ 2 kromki chleba razowego
- owoc

drugie śniadanie ( 10.00 )
- chleb razowy 200g
- cycek z kurczaka 100g
- warzywa do kanapki

trzecie śniadanie ( 13.00 )
- 2 kanapki z chlebem razowym+tuńczyk
- banan

obiad ( 16.00 )
- 2 banany
- 2 całe jajka kurze + 2 kromki chleba razowego

posiłkek przedtreningowy ( 18.00 )
- ryż biały 100g
- surówka
- mięso chude 150g
- jogurt owocowy/serek wiejski 150g
- 20g orzechów włoskich

trening ( 19.00-20.30 )

posiłek potreningowy ( 20.45 )
- ryż ciemny 100g
- mięso chude najprawdopodobniej pierś z kurczaka 150g
- 2 łyżki oliwy
- surówka

kolacja ( 23.00 )
-łycha oliwy
- twaróg chudy 200g

[raczeek_87]

mleko za tłuste , jogurt owocowy bez sensu(cukier) lepiej 200ml mleka sie napic

[Sdl]

to mleko zmienie na 2,0 i jogur na szklanke mleka

[maniek1988]

A ty tak lubisz mleko, czy jakieś wartości ma według ciebie? Bo strasznie dużo tego mleka masz w tej diecie.

[Sdl]

ogólnie lubię ale przegladajac diety mleko jest ;)

[raczeek_87]

A więc pij mleko - bedziesz wielki ;)

[raczeek_87]

Mleko jest pierwszym i w początkowym okresie życia jedynym pokarmem człowieka. Gwarantuje prawidłowy rozwój dziecka i już chociażby ten fakt uświadamia jaką rolę odgrywa mleko w żywieniu. Mleko jest dobrym źródłem pełnowartościowego i łatwo przyswajalnego białka, a także bogatym źródłem witamin głównie z grupy B, a zwłaszcza witaminy B2 oraz witamin A i D3. Jednak przede wszystkim mleko jest bardzo ważnym źródłem wapnia. Wapń bierze udział nie tylko w budowie kośćca i zapobieganiu demineralizacji zębów, ale jest również niezbędnym elementem w wielu procesach fizjologicznych, warunkując prawidłową pracę serca ( zapewnia prawidłowy rytm i siłę skurczów ), prawidłowe krzepnięcie krwi oraz pracę mięśni i układu nerwowego.

Chociaż inne produkty, w tym również pochodzenia roślinnego, jak np. rośliny strączkowe, nać pietruszki, czy orzechy laskowe są również źródłem wapnia, to jednak najlepiej jest on przyswajalny z mleka i z tego powodu mleko jest trudne do zastąpienia.

[maniek1988]

Chyba, że ktoś w późniejszych latach kiepsko je przyswaja i trzeba się bez niego obejść.