Dieta do oceny!

[Sdl]

Jak teraz? Skończona.

śniadanie ( 7.00 ):
- płatki owsiane 100g
- 300ml mleka 2,0%
- rodzynki suszone 20g
- 3 całe jajka kurze+ 2 kromki chleba razowego
- owoc

drugie śniadanie ( 10.00 )
- chleb razowy 200g
- cycek z kurczaka 100g
- warzywa do kanapki

trzecie śniadanie ( 13.00 )
- 2 kanapki z chlebem razowym+tuńczyk w sosie własnym
- banan

obiad ( 16.00 )
- banan
- 2 całe jajka kurze + 2 kromki chleba razowego

posiłkek przedtreningowy ( 18.00 )
- ryż biały 100g
- surówka
- mięso chude 150g
- serek wiejski 250g
- 20g orzechów włoskich

trening ( 19.00-20.30 )

posiłek potreningowy ( 20.45 )
- ryż ciemny 100g
- mięso chude najprawdopodobniej pierś z kurczaka 150g
- 2 łyżki oliwy
- surówka

kolacja ( 23.00 )
-łycha oliwy
- twaróg chudy 200g

[Damianpfighter]

Załącznik 6093Stary jaki ty masz problem to aż ręce opadają, kup sobie pojemniki i posiłek nr 2,3,4 masz fajnie podzielony .
A w szkole masz tyle przerw ze powinieneś sie cieszyć ze nie pracyjesz , bo osoby pracujące 2 przerwy mają na 8 h .

Bywają i takie co mają 1 przerwę.

[Sdl]

mniejsza o to zerknij na dietę ;)

[KowalX]

mniejsza o to zerknij na dietę ;)

Policz zapotrzebowanie. Później policz ile wychodzi z rozpisanej diety.

[Sdl]

3110
zapotrzebowanie, a te produkty w diecie nie wiem ile mają;//

[maniek1988]

No to trzeba policzyć. W necie masz tabele kaloryczności

[Sdl]

Może ktoś się wypowiedzieć oprócz pana wyżej? nic nie bede juz wyliczal.

[mynio962]

Wszystko ok.

[Sdl]

tylko w jakich godzinach wcisnac tutaj białko i carbo?

[KowalX]

Może ktoś się wypowiedzieć oprócz pana wyżej? nic nie bede juz wyliczal.

Jeśli nie wyliczysz to nie będziesz wiedział. To ile oraz czy będzie potrzebne jeszcze carbo/białko zależy ile wyjdzie. Możliwe ,ze nie.