Dręczące pytaniie

[tomasz kwiecinski]

Witam wszystkich mam pytanie które nurtuje mnie od dłuższego czasu chciałbym przytyć ok 8 kg masy mięśniowej .
Wrócilem do treningu po ok 2 latach wcześniej ćwiczyłem 4 lata z lekkimi przerwami zawsze stosowałem i stosuje dietę . Oczywiście w miarę możliwości praca nie zawsze pozwala na prowadzenie 100% diety ale zawsze staram się utrzymywać Mam 173cm wzrostu 72 kg wagi i 26 lat.Chciałbym powrócić do dawnej wagi ok 80 kg tylko że w poprzednich latach gdy ćwiczyłem stosowałem do polepszenia diety gajnery i faktycznie przytyłem tylko troszkę się zatłuściłem .Poradzicie mi kupić gajnery ?Jak tok co proponujecie, i na lato jakieś spalacze tłuszczu ?Czy od razu budować masę mięśniową niezatłuszczajac się a jak tak to czym się wspomagać ? Na wrzesień będę starał się do straży i nie chce biegać w lato z brzuchem po kolana ha ha a nie mówiąc o podnoszeniu się na drążku
Mam nadzieję że pomożecie koledzy

[dirtyhaus]

Gajner dla mnie to zbędny produkt. Lepiej coś zjeść normalnego albo samemu sobie go zrobić. Wystarczy, że będziesz trzymać dietę która będzie dla Ciebie właściwa, trenował i właściwie się regenerował, wtedy dojdziesz do celu.
Możesz teraz pocisnąć w masę a na lato zrobisz redukcję. Nie musisz kupować spalaczy na redukcję, wystarczy bcaa i białko do uzupełnienia diety ( ale to też niekoniecznie ) Do tego właściwa dieta i aeroby.

[tomasz kwiecinski]

Tak tylko ciężko jest wchłaniać taka masę węglowodanów i białka zwłaszcza gdy chodzi się do pracy rano a wraca po 17 .Staram się pilnować i w pracy wcinam obiadek wczesniej przyrządzony .Chciałem wspomóc się jakimś suplementem ale nie wiem czemu sporo ludzi odradza branie suplementów zastanawiam się co z tym począć. Przed przerwą treningową do diety dodawałem węglowodany i aminokwasy i masa szła do przodu , tylko boje się że zacznie się wcinać masówkę i obudzę się w czerwcu z brzucholem i ciężko będzie się podciągać na drążku z takim balastem ha ha Doradzicie co począć !!!

[fallenursus]

Kubek platkow+lycha masla.orzechowego naturalnego-najlepiej migdalowe+30gr bialka+chude mleko lub woda i masz gainer lub zamiennik posilki.
W pracy jestem.srednio 9h i daje rade wszamac 6-7razy dzinnie.

[tomasz kwiecinski]

Witam może przedstawię mój dzień, na ogół tak wyglądają moje posiłki może coś doradzicie co zmienić .

śniadanie
1 serek wiejski 150 g chlebek garść rodzynków i pół godziny pużniej łyżka oliwy z oliwek
2 torebka ryżu z owocami
3 torebka ryżu + udko z kuraka
4 sałatka śledziowa lub warzywna
5 3/4 kostki sera białego

Zastosuje ten super kubek co mi podałeś fallenursus
Wstrzymam się z odżywkami , jeszcze jedno pytanie mam odnośnie kofeiny kiedy pić kawy i ile ?

[tomasz kwiecinski]

może być takie to maslo?
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
czy coś innego proponujesz ?

[tomasz kwiecinski]

Szkoda że nie mam odpowiedzi odnośnie masła tyle tego jest na rynku będę zmuszony kupić takie i próbować

[PucuLeg]

Moze byc i takie co pokazujesz ;) A co do kofeiny, no a co chcesz przez ta kofeine osiagnac? Pobudzenie na treningu czy co? Pij jak uwazasz za sluszne, kubek kawy przed treningiem tez dobra rzecz. Co do Twojej diety, wielka LIPA! Sproboj jeszcze raz napisac :) Twoja dieta przypomina diete kolesia ktory z silownia nie ma nic wspolnego,a Ty jak chcesz rosnac masz jesc jak chlop! Jak bedzie Cie podlewalo troszke to sie nie przejmuj, dorzucasz aerobow i lecisz dalej z tym koksem. Popatrz przykladowe diety na mase bo ta Twoja sie nie nada.

[Mastershammer]

Dieta z dupy wzięta!!!!Na czym ty chcesz mase mięśniową robić na 50gr białka i 140gr węgli.Zero pojęcia!!!!Na początek lektura tematów podwieszonych do bólu!!!!!

[tomasz kwiecinski]

Oki postaram się rozpisać na nowo dietę i poczytać troszkę ile czego mam wcinać i w jakich ilościach