CrossFit nowy etap w treningach!

[fallenursus]

ma ale bez ramy..

[krolik_szaleniec]

Nie ma...

[Micek185]

widzisz a pierdolis że ja mam ciulowy sprzęt. Polskość.

Katar mnie męczy i gardło dobija panowie, dziśidę na trening siłowy ale jestem:
1. na niskich węglach
2.chory
3.płaski jak decha.

po treningu wsiadam na rowerek i kręce ok 30min lub ile sił będzie.
ogólnie ostatnie dni przeznaczyłem na regeneracje oprócz tego ze czwartek pracowałem do 21, piątek do 19 no i sobota luźno bo do 15 oprócz tego żadnego treningu bo nie było sensu.

ogólnie zmieniam całkowicie trening bo czuję że to co robię teraz mi jakoś nie leży. będę informował.

aaaaa zapomniałem! pizzałka z soboty! na dwie takie blachy tylko 2szklanki mąki posżły typ 650 reszta węgli z warzyw no i tylko pierś czyli chudziutka tylko 3 łyżki oleju!

[raczeek_87]

stary smaka narobiłes, to sie nazywa pizza 2 kawałki takie daja siłe na cały dzien a nie to ce te kupne co ci sypną 100g mieska , 30g kukutydzy heh .....

[Micek185]

tu jest na jednej blaszce ok 300g :) na dwie blachy 600g cyca.

[piuras86]

tez jestem chory ale caly czas suplementacja i dobra micha 5x dziennie tylko ta choroba :/ juz tydz przerwy jest :( i zle sie z tym czuje

Micek podaj przepis na pizze bo ni zawsze nie wychodzi :/

[Micek185]

tez jestem chory ale caly czas suplementacja i dobra micha 5x dziennie tylko ta choroba :/ juz tydz przerwy jest :( i zle sie z tym czuje

Micek podaj przepis na pizze bo ni zawsze nie wychodzi :/

PIZZA

Ciasto:
3 szklanki mąki
1 łyżka cukru
1 łyżeczka soli
Zioła włoskie
Papryka słodka (na czubku łyżki)
2 garści płatków owsianych
WYMIESZAĆ

Zaprawa:
5 dag drożdzy
3 łyżki oleju
Odrobinę cukru

1. zalać do połowy ciepłą wodą i wymieszać
2. uzupełnić do pełna wodą
3. wlać do mąki

Wymieszać a później gnieść ręką.
Zbić w kulkę i spłaszczyć.
Przykryć talerzem.

Sos
3 łyżki koncentratu
Trochę wody
Oliwa z oliwek
Ząbek czosnku
Zioła

Starty ser(dużo)

Składniki wedle uznania.


Piekarnik nagrzewamy z blachą(250stopni)

Papier smarujemy olejem i ręce. Formujemy ciasto. Sos. Ser. Składniki. Ser.

Termoobieg przez 8min.

[Micek185]

Trening pleców:

rozgrzewka hantlami

1.drążek 4s max

2.wyciag górny 4s chwyt wąski chyba 60kg

3.wiosłowanie hantlą 4s 52kg

5.MC klasyczny 5s 150kg


po ciężarach widać że strasznie osłabiony jestem MC robiłem resztkami sił ale że słowo się rzekło i redukcja w toku więc Cardio...



tam na obrazku nie widać tempo średnie ok 45km/h

węgli mam w sumie dziś bardzo mało 300g ziemniaków, 3kromki chleba białego i warzywa a no i sok.
do tego 670g piersi, 400g fasoli, 4jajka czyli białko ok

[Micek185]

Siema dzis trening klatki i bicepsów

Masakra choroba rozkłada mnie coraz bardziej pomimo vit C czosnku fervexów itp itd cała moja rodzina ciąga nosem i połowa znajomych czyli musi byc jakiś wirus.
no ale dziś po pracy wygramoliłem się na trening.

WL skos dodatni 75kg 4 x 12
wl płaska do upadku 60kg
rozpietki 4s 12kg

bicepsy serie łączone : uginanie łamaną szeroko 26kg + młotki 12kg 3serie

po treningu bezposrednio 30min rowerku tego słabego złomu co mam i na bank nic mi to nie da:(

słaby jestem strasznie jeszcze jutro na tych grobach nie wiem jak wyrobie 3 swetry chyba założę...

[Wiki]

to nic że jeszcze jesteś strasznie słaby, przynajmniej technike zapewne poprawiłeś robiąc lżejszym ciężarem, zresztą podczas choroby nie ma się co forsować ;)
wszystko idzie w dobrym kierunku, po fotkach widać ;). 3 swetry to wymówka żeby być większym :D?