Poczatkujacy

[wdowa]

Witam
Mam pytanie co do treningu typowego na mase. znalazlem na innym forum cos takiego

renuje się 3 razy w tygodniu, są dwa treningi które robi sie naprzemiennie czyli np w pon -trening nr 1, sroda-nr 2, piatek nr 1 i od następnego tygodnia zaczynacie od treningu nr2.
Trening nr1:

wszystkie opisane serie to serie na maks cięzarach, kazde ćwiczenie musci poprzedzać 2-4serie rozgrzewkowe

przysiady 3serie x5 powt
wyciskanie na poziomej ławce 3x5
martwy ciag 1x5
pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej tricepsów moze je dołączyć

trening nr2:
przysiady 3x5
wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5
wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5
podciaganie na drażku podchwytem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej bicepsów moze je dołączyć

we wszystkich seriach roboczych uzywa się tego samego obciazenia, które zwieksza się co tydzień o 2,5%. jeśli czujecie że mozecie zwiększyć bardziej-nie róbcie tego-wazna jest powolna adaptacja organizmu do wiekszych obciążeń, to zapewni wieksze i dłużej trwajace postepy


pomozcie cos ciekawego dobrac.
Masa 73 kg
wzrost 183 cm
lapa 34
metabolizm cholernie szybki
staz na silowni: obecnie 10 tygodni + rok wczesniej ok 12 tyg
osprzet: altas lawka sztangi sztangielki
dieta: idze choc zdazaja sie braki czasu wiec jesli mozecie to fajnie by bylo dostac jakies przepisy na szybkie koktaile itp. nie musi byc smaczne wazne zeby szybkie i wystarczajace.
Suple: brak

[fallenursus]

Witam

metabolizm cholernie szybki

YA OK THERE, RELAX bo gupoty juz piszesz.
napisz co jadles przez ostatnie 5 dni i o ktorych porach.
trening moze byc

[wdowa]

moj metabolizm jest taki jaki moj tryb zycia. Masz racje moze slowami to troche przesadzilem ;)

[wdowa]

Czy to wszystkie mozliwe odpowiedzi na ten temat?

[Baloniarz]

Kolega chce Ci pomóc ale ewidentnie go olewasz, a ładnie prosił o coś :P

[wdowa]

Uznalem to za delikatna nutke krytyki a nie pytanie no ale ok.
Rano platki poniewaz nic innego nie przelkne.
po ok 3-4 h zjadam albo makaron z serem bialym bananem i jogurtem albo ryz z tymi samymi dodatkami
3 posielek to obiad i tutaj niestety zdarza sie przerwa wiecej niz 3 h no i obiad jak to obiad standard chyba ze w dni treningowe to uderzam w ryz czerwone mieso i warzywa z torebki, polecam bo calkiem niezla i pozywana micha wychodzi
4 posilek przed silownia jest to zazwyczaj banan i 2 batoniki bounty
5 po silce 2 batoniki bounty i powtorka obiadu czyli ryz itp... albo makaron z serem
6. zadko jest bo juz jest pozna pora
Wiem ze dieta nie jest cod miud ale tak jak wspomnialem nie mam czasu na gotowanie, a nikt mnie w tym neistety nie wyreczy z tad moja prosba o przepisy na szybki wartosciowy posilek :)

[Patriot]

eeeee jaka dieta? bo takiej nie widzę
bierzesz żarcie w pojemnik i jesz to żaden problem.
po co te batoniki bounty? ;p
ten posiłek przed treningiem to.............................

za mnie też nikt nie gotuję, a jakoś czas zawsze znajdę, trzeba może trochę inaczej poustawiać priorytety ;)

[wdowa]

poniewaz prosty weglowodan wchlania sie w 20 minut wiec jest na start, a banan zeby dlugo sie uwalnial. Taki posilek bo zazwyczaj obiad jem w czasie ok 2h do 1.30 przed treningiem wiec nie bylo by sensu dojadac zebym sie pozygal.
Wiem wiem ze to wcale jakas superwowa dieta nie jest, ale dopiero wyrabiam w sobie nawyki jedzenia wiec nie oczekujcie ze zaraz przejde na sciasla diete i bede jadl co 3 h idealne posilki.
Moim glownym pytaniem bylo pytanie o trening, czy to mozecie ocenic? no i jeszcze wlasnie jakies szybkie dania, nawet linki co wy jecie. Mam tego juz troche materialow, ale zbieram ile moge zanim zaczne ustalac wszystko. :)
Moj plan jest glownie taki ze jeszcze przyszly miesiac "ucze sie" jak jesc i zyc zeby wszystko szlo najlepiej i przyzwyczajac sie do tego, a potem wprowadzic sobie rygor, ale zeby to zrobic musze miec jaka baze wiedzy z ktorej bede czerpal materialy.

[Baloniarz]

Masa 73 kg.
Proponuję między 2,2-2,5g białka na kilo masy 165-188, około 4g węgli 300g, jak topornie będzie szło dodasz i 1g tłuszczu.
Zmieśc to w tych swoich 5 posiłkach, jest tego mało więc na luzie się da...
A co jemy jest dział dieta itd.

[Mateusz89]

Nie masz czasu ugotowac fileta z kurczaka do tego jakis ryż i wyżawa? Przecież to max 25 minut, ja przed wyjściem do pracy sobie robie zawsze. Wlewasz troche wody, odrobine soli dajesz, w tym czasie zanim sie woda zacznie gotować kroisz filety tyle ile potrzebujesz, kroisz warzywa (to powinno zająć kilka minut) teraz czekasz aż ci sie woda zacznie gotować i gotujesz, w tym czasie możesz śniadanie zjeść spokojnie. Wszystko w jednym garze i szybko, mało zmywania masz po tym:) no i plus jest taki ze mozesz tak odrazu 2-3 posiłki zrobic i poporcjować i masz gotowe na popołudnie.