Witam
Mam pytanie co do treningu typowego na mase. znalazlem na innym forum cos takiego
renuje się 3 razy w tygodniu, są dwa treningi które robi sie naprzemiennie czyli np w pon -trening nr 1, sroda-nr 2, piatek nr 1 i od następnego tygodnia zaczynacie od treningu nr2.
Trening nr1:
wszystkie opisane serie to serie na maks cięzarach, kazde ćwiczenie musci poprzedzać 2-4serie rozgrzewkowe
przysiady 3serie x5 powt
wyciskanie na poziomej ławce 3x5
martwy ciag 1x5
pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej tricepsów moze je dołączyć
trening nr2:
przysiady 3x5
wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5
wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5
podciaganie na drażku podchwytem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej bicepsów moze je dołączyć
we wszystkich seriach roboczych uzywa się tego samego obciazenia, które zwieksza się co tydzień o 2,5%. jeśli czujecie że mozecie zwiększyć bardziej-nie róbcie tego-wazna jest powolna adaptacja organizmu do wiekszych obciążeń, to zapewni wieksze i dłużej trwajace postepy
pomozcie cos ciekawego dobrac.
Masa 73 kg
wzrost 183 cm
lapa 34
metabolizm cholernie szybki
staz na silowni: obecnie 10 tygodni + rok wczesniej ok 12 tyg
osprzet: altas lawka sztangi sztangielki
dieta: idze choc zdazaja sie braki czasu wiec jesli mozecie to fajnie by bylo dostac jakies przepisy na szybkie koktaile itp. nie musi byc smaczne wazne zeby szybkie i wystarczajace.
Suple: brak