Jaki trening nie obiążający kręgosłupa

[lukasz-stargard]

Witam po dość długiej przerwie (na forum i w treningach)

Od. około pół roku nie trenuję. Miałem przypadek że siadł mi kręgosłup w części krzyżowej i od tamtego czasu dałem sobie spokój z siłownią. Troche grałem w piłkę, w tenisa ziemnego ale ból co jakis czas powracał. Teraz jednak jest w miare ok. Nie chę jednak wracać na siłownię i trenowac tak jak przed kontuzja bo nie sądzę żeby było to dobre rozwiązanie.
Chciałbym jednak trenować mimo wszystko ale nie tak intensywnie. Może znacie jakieś dobre ćwiczenia które izolują kręgosłup żeby go nie obciążać. Nie zależy mi na ogromnej klacie, wielkich bicepsach i ogrmnnych udach bo to juz nie realne.
Chcę trenowac żeby lekko się podrzeźbić (ważę około 100 - 104 kg) ale nie narazic sie na kontuzje kręgosłupa. Często gram w tenisa ziemnego jak juz wspominałem także zależy mi też na tym żeby trochę się porościągać i żeby być w miarę szybkim, nie to co kiedyś.

Jeśłi ktoś zna jakieś dobre ćwiczenia to prosze o rady.

[slim shady]

co dokładnie z kręgosłupem się stało ? jakieś zalecenia lekarza, rehabilitacja ? w codziennych czynnościach też Ci dokucza ?

[Patriot]

takie które nie obciążają kręgosłupa to poprostu unikanie z pewnością takich ćw jak przysiady, ciągi, wiosłowania sztangą, wyciskanie na barki stojąc
a ogólnie maszyny głównie, jest wiele ćw poza tymi głównymi które można wykonywać, jak już wcześniej ćwiczyłeś to na pewno znasz mnóstwo ćwiczeń wyrzuć te co wyżej napisałem i ćwicz z głową nie maksymalnym ciężarami żebyś nie czuł napięcia w prostownikach i ogólnie w plecach i będzie dobrze
Nie wiem ile masz wzrostu, ale waga +100kg to jeszcze dla komfortu kręgosłupa zrzuciłbym z 10kg przynajmniej i tyle :)

[Micek185]

Ja proponuje redukcję wagi ciała -w twoim przypadku bedzie to podstawą skoro masz problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa
po drugie nie mniej ważne żeby uchrnić się od nastepnych kontuzji musisz wzmocnić prostowniki grzbietu najlepiej za pomocą wyprostów tułowia oraz wzmocnienie całego gorsetu mięsniowego czyli brzuch i mieśnie otaczające jame brzuszną oraz żebra.do dospozycji masz wtedy ławkę rzymską,drążek,drabinki.do aerobów wykorzystaj basen,rowerek stacjonarny ub nawet zwykły rower ale unikaj biegania.
do cąłego zestawu cwiczen możesz dodac cwiczenia z wyciągami,na ręce mozesz spokojnie używac hantli,z klatką tez nie bedzie problemu o ile się nie przeładujesz i ułożysz plecy w odpowiedniej stabilnej pozycji.unikaj np cwiczen na siedząco np francuz hantlą czy sztangą siedząc,wyciskania na barki siedząc,takie cwiczenia obciążają dolny odcinek pleców i nie gwarantuja amortyzacji w dolnej fazie ruchu ciezaru.
ale najważniejsza sprawą w tej chwili bedzie redukcja masy ciała nawet nie ze względów estetycznych ale zdrowotnych.
pozdro

[lukasz-stargard]

co dokładnie z kręgosłupem się stało ? jakieś zalecenia lekarza, rehabilitacja ? w codziennych czynnościach też Ci dokucza ?

Dokładnie to przy ćwiczeniu na modlitewniku coś musiałem nadwyrężyć w kręgosłupie bo jak wstałem to poczułem dziwny ból który w ciągu dnia sie nasilił i jakiś tydzień sie utrzymywal. Nie byłem wtedy u lekarza. Jak drugi raz mnie złapalo po graniu w piłke nozna na hali to wtedy dostałem od lekarza dwa rodzaje tabletek, ktorew mji pomogły i narazie jest OK. Żadnych zalecen nie mam ani tez rehabilitacji. W codziennych czynnosciach nie dokucza. Czasami go czuję delikatnie.

Nie wiem ile masz wzrostu, ale waga +100kg to jeszcze dla komfortu kręgosłupa zrzuciłbym z 10kg przynajmniej i tyle :)

191 cm wzrostu. Własnie takie mam zamierzenie zeby 10 kg zrzucic.

najważniejsza sprawą w tej chwili bedzie redukcja masy ciała nawet nie ze względów estetycznych ale zdrowotnych.

j.w.

Dziękuję wam za odpowiedzi. Pozdrawiam.