ektomorfik problem z przytyciem

[kozak123]

Patrząc na swoją genetykę zastanawiam czy w ogóle nadaje się aby chodzić na siłownie. napier..... na siłowni ostro wczoraj robiłem barki to wszystko mnie tak bolało a dzisiaj nic pełna regeneracja daje z siebie 100% możliwości nie ma, że nie mogę po prostu muszę jestem ektomorfik i waga po prostu waga stoi w miejscu i nawet chyba spada w dół dieta myślę, że mam dobra jem co 3 godziny dużo węglowodanów mniej białko po treningu pierś z kuraka i przez tak samo dużo ryżu pochłaniam takie wielkie posiłki i nie jestem w stanie czasami się tym najeść albo jak zjem to zaraz wszystko wysram jak bym siedział ciągle na kiblu i miał ostre rozwolnienie.. no nie wiem kurde przez miesiąc przytyłem 1kg ale wątpi żeby to były mięśnie pewnie tłuszcz .. szkoda słów ćwiczę miesiąc teraz zacząłem split masowy może po prostu trzeba czasu? mam szanse na rozwinięcie dobrej muskulatury? aha dodam, że mam 18 lat 175 68 kg

[BoloYeung]

tez jestem ekto ale jak rozpracujesz diete i nauczysz się jeść bez problemu będziesz mógł manewrować kilogramami w przód czy tył , ułóż se konkretną dieta i ćwicz ostro , odzywkami tez mozesz se pomóc wystarczą chęci i samozaparcie

[luo]

Dokładnie, pamiętaj, że klucz tkwi w diecie. Dodawaj węgli i niema bata żebyś nie przytył. Każdy posiłek masz pełnowartościowy? Kolacja też musi zawierać węgle złożone..
Może masz też za intensywny trening? Na ekto zazwyczaj lepiej działa trening z mniejszą ilością serii i z krótszymi przerwami między nimi.

[pure]

Spokojnie, to sport na lata, więc cierpliwości. Jezeli liczysz na szybkie przyrosty, to nie ten dzial... Przede wszystkim jestes mlody i za pare dobrych lat prawdopodobnie bedziesz mial problem jak tu zgubic pare kilo. Jezeli po posilku lecisz na kibel, to niedobrze, no chyba, ze to poczatek twojej przygody z silownia i zaczales jesc duzo wiecej niz twoj organizm potrzebuje, stad taka reakcja. Diete wprowadzamy stopniowo, ilosc bialka przede wszystkim. Jezeli w 1 posilku zjesz go wiecej niz jestes w stanie przyswoic, to faktycznie moze to skonczyc sie w toalecie (witamina B6 bedzie tu pomocna). Trening jest bardzo istotny, wiec jezeli masz problemy z nabraniem masy, to oczywistym jest, ze nie powinienes tez przesadzac z jego intensywnoscia. Cwiczenia maja byc bodzcem do wzrostu, pamietaj o tym i obserwuj swoje cialo. Niewielkie zmiany (wzrost wagi, wzrost obwodow danej partii), mozna zauwazyc po paru dobrych tygodniach, a nie po 2 treningach. Oczywiscie przy zalozeniu, ze trzymasz przez ten czas wysoki poziom kcal w posilkach i twoj trening jest przemyslany (rowniez z czasem na regeneracje, co w twoim przypadku jest bardzo wazne). Jezeli zalozmy po 6 tygodniach sa postepy, to znaczy, ze idziesz w dobrym kierunku. Nie znaczy to jednak, ze masz takim systemem (treningu i diety [ilosc kcal]) leciec przez nastepne pol roku. Proponuje, abys po tych paru tygodniach obejrzal sie w lustrze i sam uczciwie stwierdzil, co trzeba poprawic w pierwszej kolejnosci, wszystkiego na raz nie zrobisz. Wtedy ukladasz trening w ktorym ustalasz priorytet (w pierwszej kolejnosci wykonujesz cwiczenia na partie (nie grupy) miesni ktore chcesz pobudzic do wzrostu - uzywaj czesciej hantli, taka moja rada). Co do diety, to powiem szczerze, ze chyba nigdy nie liczylem tak uczciwie kalorii. Wszystko zalezy od tego jaka masz przemiane (a Ty mozesz pozwolic sobie na wiele). Jedz dobrze i odpowiednio duzo (nie tyle ile zmiescisz bo znowu polowa do kibla) a jako wyjsciowa przyjmij ilosc spozywanego bialka. Jak dla Ciebie 140g bialka w ciagu dnia bedzie ok (tylko nie litr mleka...). Jaja + drób, na noc twarogi, ryby, masz diete to wiesz. Jezeli przed zblizajacym sie czasem posilku odczuwasz glod, to znak, ze mozesz dorzucic wiecej wegli i nie zawracaj sobie glowy liczeniem ile tego jest, liczyl bedziesz na redukcji, czego Ci zycze ;) pozdro.