Słaby jestem!

[Słaby]

Siemka.

Mam 14 (we wrześniu 15) lat. 160cm wzrostu, 45kg wagi. Na klatę może wezmę ze 30kg..
Chciałbym być wiadomo silniejszy i mieć jakąś rzeźbę..
Nie mam sprzętu w domu do ćwiczeń, nigdy na siłowni nie byłem.

1. Co polecacie? Siłownia czy treningi w domu (uzasadnij). Od razu mówię, że nie mam zaplecza.
2. Co jeść, czego nie spożywać?
3. Jak ćwiczyć (co ile np codziennie po 2h itp, jakie plany przyjąć np raz klata raz nogi)?

Kolejne pytania wkrótce.

Proszę o pomoc! Słaby jestem, chcę być lepszy :>

[hannibal]

Jeżeli jesteś słaby zapisz się na siłownie . Zrób 6 tygodniowy plan na mase a następnie 6 tygodniowy plan na siłe ;)

[Słaby]

1. Co ile chodzić na siłownię?
2. Jaki plan zrobić?
3. Jaką dietę przyjąć?
4. Nie byłem nigdy na siłce, co ze sobą zabrać, jak ćwiczyć etc?

[hannibal]

1. Najlepiej 3 razy w tygodniu np poniedziałek środa piątek
2.Hmm plan na mase lub zrób ogólnorozwojówke jeżeli zaczynasz swoją przygode z ćwiczeniem
3. Nie mam pojęcia ;)
4.Idź na siłke i obserwuj innych lub pogadaj z instruktorem ;)

[Hornet]

młody jesteś jeszcze, mogę sie narazić tą wypowiedzią ale ćwiczenia na wolnych ciężarach w wieku 14lat to profanacja tym bardziej że twoje kości rosną, nie dobrze jest obciążać stawów tak młodym wieku, najlepiej jak byś spróbował w domu jakiś trening domatora i zobaczył co i jak. Złapał byś troszke ogłady a potem to juz z górki.

pozdrawiam

[hannibal]

hmm no w sumie to masz racje z tym wiekiem optymalny wiek to 17 lat . No ale mam kumpla co zaczął ćwiczyć w pierwszej gim i teraz nie ma żadnych problemów ze stawami i jest dość wysoki także sam nie wiem co o tym sądzić ...

[Słaby]

Nie mam zamiaru koxowac nie wiadomo jak. Chce trochę nabrać krzepy.

Jak sobie to zaplanować?

3 razy w tygodniu?

[hannibal]

Poczekaj na wypowiedz kogoś doświadczonego ... ;)

[Hornet]

w takim wieku zamiast siłowni polecałbym Judo, zapasy tam robią dobra ogólnorozwojówkę i wszystko z głową, poznałbys tajnik dobrej rozgrzewki, trochę anatomi, a z czasem wsiadłbyś na większe ciężary wszystko zależy od Ciebie

[feelthekick]

Poczekaj jeszcze z rok na silownie, jak narazie domator bedzie odpowiedni.
Zacznij wyrabiać sobie nawyki zrowego jedzenia, staraj się nie jeść, rzeczy typu chipsy, unikaj fast foodów, nie zaczynaj palić szlug ;]
Poświecaj codziennie godzinke na jakies cwiczenia tyupu pompki, brzuszki, podciaganie na drazku, mozesz kupic sobie jakies hantelki i tez cos probowac z nimi robic, ale na malych ciezaraz, nie obciazaj zbytnio stawow.

Tutaj masz przydatny link [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] znajdziesz tam fajne cwiczenia do wykonywania w domu, osobiscie polecam pompki na 3 krzeslach ;)

Na pewno poprawisz swoja wydolnosc organizmu, na pewno wzrosnie tez w jakims stopniu sila, przy czym nawet pokaza sie peirwsze miesnie, jezeli wczesniej nie cwiczyles. Staraj sie jest często, ale w odpowiednich, nie za duzych ilosciach ;)

Powodzenia