[do sprawdzenia] dieta na masę 65kg

[rafio83]

Okej, wezmę to pod uwagę. Sądzisz że reszta posiłków jest w porządku czy powinienem coś dorzucić?

Dieta po zmianie:

6:30/7.00 śniadanie
Płatki owsiane 100g
Mleko 3 % 200ml
jaja gotowane 100g (3 szt.)
mały banan

9:30/10:00 II śniadanie- Za mało białka w tym posiłku
szynka indycza 50gr
Chleb żytni razowy 100g
marchew 100g

12:30 obiad
Ryż / kasza 100g
Jabłko 50g
Oliwa z oliwek 5g
pierś z kuraka 120g

14:30 posiłek przed treningiem
Mąka pszenna 100g- Po co ta mąka?
kasza jeczmienna\gryczana 100g
pierś z kuraka 120g

15:00-16:30
Trening

17:00 posiłek po treningu
2 banany (ok 200g)
jaja gotowane 150g (3 szt.)-tu lepszy bedzie tuńczyk(pucha),jakaś ryba smażona lub gotowana albo cyc

20:00/21:00 kolacja
twarog 130g
oliwa 10g

Narazie tyle, obserwuj lustro i wagę wtedy będziesz wiedział czy trzeba cos zmieniać, jak dla mnie mało białka masz w tej diecie

[Nikos]

bialka na oko jest okolo 100 gram tragedi niema ale powinno byc okolo 140 gram ;)

wegli powinno byc 300

[cineek26]

Dieta została poprawiona:

6:30/7.00 śniadanie
Płatki owsiane 100g
Mleko 3 % 200ml
jaja gotowane 100g (3 szt.)
1 banan (ok 100g)

9:30/10:00 II śniadanie
polędwica sopocka 50gr
Chleb żytni razowy 200g
marchew 100g

12:30 obiad
Kasza jęczmienna 100g
Jabłko 50g-145g
Oliwa z oliwek 5g
pierś z kuraka 120g-170g

14:30 posiłek przed treningiem
kasza jeczmienna 100g
pierś z kuraka 120g-170g

15:00-16:30 Trening

17:00 posiłek po treningu
2 banany (ok 200g)
jaja gotowane 150g (3 szt.)

20:00/21:00 kolacja
twarog 150g
oliwa 10g

jeszcze dorzucę trochę białka do II śniadania.
z diety wyszło 3429,6 Kcal w tym 248,78g białka; 390,94g węglowodanów i 97,29g tłuszczy.

[rafio83]

Tłuszczy masz trochę za dużo ale zobacz jak bedziesz reagował przy takiej ilości ew. później zmniejsz do 1g na KMC
Co do białka to nie chce mi się liczyć ale 250g białka raczej tam nie ma... :)

[Nikos]

niewiem chlopie jak ty liczysz ale w 100 g kury niema 100 gram bialka tylko 25 max !! w twojej diecie jest niecale 100 gram

[Dawidhardcore]

20:00/21:00 kolacja
twarog 130g
oliwa 10g
WTF??
ty to zresz?? twarog popijasz oliwa??czy poprostu mieszasz:P?/ja na twoim miejscu juz bardziej sobie zapodal twarog i chleb pelnoziarnisty ,do tego jakies warzywko

[rafio83]

20:00/21:00 kolacja
twarog 130g
oliwa 10g
WTF??
ty to zresz?? twarog popijasz oliwa??czy poprostu mieszasz:P?/ja na twoim miejscu juz bardziej sobie zapodal twarog i chleb pelnoziarnisty ,do tego jakies warzywko

Twaróg+oliwa jest na noc OK!

[Dawidhardcore]

spoko,ale nie wiem jak on moze to mieszac;p ja bym za to sie nie zabral;p

[Tomi!]

ja tez tak jem przed snem z obowiazkowa lycha oliwy


i nie tylko ja, o co ci chodzi?

[Dawidhardcore]

juz sie nie zlosc zlosc pieknosci szkodzi;p Tomi!!;p poprostu wyrazam swoja opinie:) kazdy ma do tego prawo na forum:)