[do sprawdzenia] dieta na masę 65kg

[cineek26]

Proszę o sprawdzenie mojej diety na przyrost masy dla osoby 65kg, jest to moja pierwsza dieta którą ułożyłem oraz którą zacznę stosować. Chciałbym aby ktoś doświadczony w tych sprawach ocenił mi tą dietę, ew. podał jakieś propozycje na zmianę.


6:30/7.00 śniadanie
Płatki kukurydziane 100g
Mleko 3 % 200ml
jaja gotowane 100g (3 szt.)
mały banan

9:30/10:00 II śniadanie
szynka indycza 50gr
Chleb żytni razowy 100g
marchew 100g

12:30 obiad
Ryż 100g
Pierś z kuraka(gotowana) 120g
Jabłko 50g
Oliwa z oliwek 5g

14:30 posiłek przed treningiem
Jaja kurze 150g (3 szt.)
Mąka pszenna 100g

15:00-16:30
Trening

17:00 posiłek po treningu
50g Carbo, sok/kakao
Ryz 100g

20:00/21:00 kolacja
twarog 130g
oliwa 10g

[cineek26]

Panowie, niema nikogo kto by chciał trochę doradzić?

[Tomi!]

kukurydziane na owsiane zamien,

maka..? lokurvaa.gif

gdzie w potreningowym bialko?

[cineek26]

kukurydziane na owsiane zamien,

maka..? lokurvaa.gif

gdzie w potreningowym bialko?

właśnie nie mam pojęcia co zjeść po treningu, masz jakąś propozycję?

PS: w mące 294,00 kcal w tym białka 9,00 g, tłuszczy 1,70 g i węgli 59,70 g. Sądzisz że zły pomysł?

[Tomi!]

14:30 posiłek przed treningiem
makaron durum/ryz brąz/kasza jeczmienna\gryczana (do wyboru) z kurakiem

17:00 posiłek po treningu
50g Carbo, sok/kakao
Ryz 100g + tutaj te jajka, ew tuńczyka z puchy wrzuć

[cineek26]

okej, wielkie dzięki. Jajka po treningu do wypicia?

[Tomi!]

ostatnio jakies spory ostatnio o przyswajalnosc jajek nie obrobionych termicznie.. wiec jak uwazasz. ja tam zawsze wcinam jajecznice na odrobinie oliwy z oliwek lub masła ;)


btw, serki wiejskie tez sa dobrym zrodlem bialka

[cineek26]

Okej, wezmę to pod uwagę. Sądzisz że reszta posiłków jest w porządku czy powinienem coś dorzucić?

Dieta po zmianie:

6:30/7.00 śniadanie
Płatki owsiane 100g
Mleko 3 % 200ml
jaja gotowane 100g (3 szt.)
mały banan

9:30/10:00 II śniadanie
szynka indycza 50gr
Chleb żytni razowy 100g
marchew 100g

12:30 obiad
Ryż / kasza 100g
Jabłko 50g
Oliwa z oliwek 5g
pierś z kuraka 120g

14:30 posiłek przed treningiem
Mąka pszenna 100g
kasza jeczmienna\gryczana 100g
pierś z kuraka 120g

15:00-16:30
Trening

17:00 posiłek po treningu
2 banany (ok 200g)
jaja gotowane 150g (3 szt.)

20:00/21:00 kolacja
twarog 130g
oliwa 10g

[Tomi!]

mysle ze jest ok. po jakims czasie sam zauwazysz ze i tak trzeba diete prowadzic bardzo indywidualnie (zaleznie od przemiany materii itp) wiec narazie trzymaj sie tej i patrz jak organizm reaguje



i dorzuc warzyw, bo cos nie widac

[cineek26]

Wielkie dzięki za pomoc ;) mam nadzieję że kiedyś się zrewanżuję.